Çfarë vitaminash në mëngjes dhe çfarë në mbrëmje. Mitet e të ushqyerit: ngrënia gjatë natës nuk është e dëmshme dhe vitamina C nuk do të ndalojë fillimin e një ftohjeje

Vitamina D është një vitaminë tepër e rëndësishme . Por kjo ndodh në shumë sasi e vogël produkte dhe është e vështirë për t'u marrë vetëm nëpërmjet të ushqyerit.

Meqenëse pjesa më e madhe e popullsisë së botës është në rrezik të mungesës, vitamina D është një nga suplementet dietike më të zakonshme.

Megjithatë, shumë faktorë mund të ndikojnë në përthithjen e tij, duke përfshirë kohën dhe mënyrën se si e merrni dozën tuaj ditore.

Ky artikull shqyrton pyetjen se kur duhet marrë vitamina D për të maksimizuar përthithjen dhe efektivitetin e saj. Ofrohen gjithashtu opsione cilësore të vitaminës D për të rriturit dhe fëmijët.

Pse të merrni vitaminë D

Vitamina D dallohet midis vitaminave të tjera sepse në thelb konsiderohet një hormon dhe prodhohet nga lëkura si rezultat i ekspozimit ndaj rrezeve të diellit ().

Marrja e mjaftueshme e vitaminës D është e rëndësishme për shëndetin, pasi hulumtimet tregojnë se ajo luan një rol në funksionin imunitar, shëndetin e kockave, parandalimin e kancerit dhe më shumë ( , , ). Vitamina D është thelbësore.

Megjithatë, vitamina D gjendet në shumë pak burime ushqimore. Kjo e bën të vështirë plotësimin e nevojave të trupit nëse nuk ekspozoheni rregullisht në diell.

Për të rriturit e moshuar dhe njerëzit me lëkurë më të errët, të cilët janë mbipeshë ose jetojnë në zona ku rrezet e diellit janë të kufizuara, rreziku i mungesës është edhe më i lartë ().

Rreth 42% e të rriturve në SHBA kanë mungesë të kësaj vitamine kyçe (). Në Rusi, statistikat janë edhe më dëshpëruese - më shumë se gjysma e popullsisë ka mungesë të vitaminës D.

Edhe pse vitamina D prodhohet nga lëkura në përgjigje të ekspozimit ndaj dritës së diellit, ajo gjendet në shumë pak ushqime. Marrja suplementare e vitaminës D është mënyrë efektive plotësoni nevojat tuaja dhe parandaloni mungesat.

Përthithet më mirë nga ushqimi

Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë, që do të thotë se nuk tretet në ujë dhe përthithet më mirë në qarkullimin e gjakut kur kombinohet me ushqime yndyrore. Për këtë arsye, rekomandohet marrja e suplementeve të vitaminës D me ushqim për të përmirësuar përthithjen.

Sipas një studimi me 17 persona, marrja e vitaminës D me sasinë më të madhe të ushqimit në ditë rriti nivelet e vitaminës D në gjak me rreth 50% pas 2-3 muajsh ().

Në një studim tjetër me 50 të rritur të moshuar, konsumimi i vitaminës D me një vakt yndyror rriti nivelet e vitaminës D në gjak me 32% pas 12 orësh në krahasim me ata që hanin një vakt me pak yndyrë ().

Avokadot, arrat, farat, produktet e qumështit me shumë yndyrë dhe vezët janë burime ushqyese të yndyrës që ndihmojnë në rritjen e përthithjes së vitaminës D.

Hulumtimet tregojnë se marrja e vitaminës D së bashku me yndyrna të shëndetshme mund të rrisë ndjeshëm përthithjen e tij nga trupi.

Marrja e vitaminës D në mbrëmje mund të ndikojë në gjumin

Hulumtimet kanë lidhur nivelet e vitaminës D me cilësinë e gjumit. Në fakt, disa studime i lidhin nivelet e ulëta të vitaminës D në gjak me më shumë Rreziku i lartë shqetësimet e gjumit, përkeqësimi i cilësisë së gjumit dhe zvogëlimi i kohëzgjatjes së gjumit (, ,). Në të kundërt, një eksperiment i vogël zbuloi se nivelet më të larta të vitaminës D në gjak mund të lidhen me më shumë vlerë të ulët- një hormon përgjegjës për rregullimin e ciklit të gjumit - tek njerëzit me sklerozë të shumëfishtë ().

Disa prova shkencore sugjerojnë se marrja e vitaminës D gjatë natës mund të ndikojë negativisht në cilësinë e gjumit duke ndërhyrë në prodhimin e melatoninës.

Megjithatë, studimet e mëdha shkencore që shqyrtojnë se si marrja e vitaminës D gjatë natës mund të ndikojë në gjumin aktualisht mungojnë.

Derisa të bëhet kërkimi, është më mirë të eksperimentoni dhe të gjeni atë që funksionon më mirë për ju.

Mungesa e vitaminës D mund të ndikojë negativisht në cilësinë e gjumit. Disa raporte shkencore sugjerojnë se marrja e vitaminës D në mbrëmje dhe para gjumit mund të ndërhyjë me gjumin, por provat shkencore në këtë pikë janë të kufizuara.

Mëngjesi është një kohë e mirë për të marrë vitaminë D

Shumë njerëz zgjedhin të marrin një suplement të tillë si vitamina D. Jo vetëm që është shpesh më i përshtatshëm, por është gjithashtu më e lehtë të mbani mend të merrni vitaminat tuaja në mëngjes sesa më vonë gjatë ditës.

Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse merrni suplemente të shumta, pasi mund të jetë e vështirë të shpërndani suplementet ose medikamentet tuaja të tjera gjatë gjithë ditës.

Për këtë arsye, është mirë që të krijoni zakonin e marrjes së vitaminës D me një mëngjes të shëndetshëm dhe me vlera ushqyese.

Përdorimi i një shishe pilule, vendosja e një alarmi ose mbajtja e suplementeve pranë tryezës së darkës janë disa strategji të thjeshta për t'ju kujtuar të merrni vitaminën D.

Marrja e vitaminës D në mëngjes me mëngjes është një mënyrë e përshtatshme dhe efektive për të rimbushur këtë mungesë vitamine.

Cila është koha ideale për të marrë vitaminë D

Siç e kemi zbuluar tashmë, marrja e vitaminës D me ushqim mund të përmirësojë përthithjen e saj dhe të rrisë nivelet e gjakut në mënyrë më efektive. Megjithatë, ka ende shumë pak kërkime shkencore se në cilën orë duhet të merret vitamina D - në mëngjes apo në mbrëmje.

Hapi më i rëndësishëm është që në thelb të filloni të merrni vitaminën D dhe ta merrni atë vazhdimisht, veçanërisht gjatë periudhave kur nuk keni diell aktiv në zonën tuaj.

Nëse vitamina D nuk ju shqetëson gjumin, atëherë provoni ta merrni atë në mbrëmje, por mundësisht me ushqime të yndyrshme. Nëse mendoni se po flini më keq se zakonisht, riprogramoni marrjen e vitaminës D deri në mëngjes.

Bëni rregullisht një test gjaku për të kontrolluar nivelet e vitaminës D. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni nëse doza juaj është e mjaftueshme dhe nëse koha në të cilën merrni vitaminën D është efektive. Gjithashtu merrni parasysh: Kujtojmë se doza terapeutike e vitaminës D për të rriturit konsiderohet të jetë 5000 IU e lart, doza mbajtëse është 1000 IU. Për fëmijët, sasia e rekomanduar mbetet 400-500 IU në ditë. Gjithashtu mos harroni të merrni më shumë se sasitë e rekomanduara.

Marrja e vitaminës D me ushqim mund të rrisë përthithjen, por kërkimet për kohën specifike të suplementeve janë të kufizuara. Për rezultate më të mira, eksperimentoni me kohë të ndryshme - provoni në mëngjes dhe në mbrëmje për të gjetur atë që funksionon për ju.

Opsionet e suplementit të vitaminës D

Thorne Research, D-5,000, 60 kapsula (të rritur)

California Gold Nutrition, Vitamina D3, Pika për Fëmijë, 10 mcg (400 IU), 0,34 fl oz. (10 ml) (për fëmijë)

Për të zhvilluar një program individual të korrigjimit naturopatik gjendjet e mangësive trupit, të tilla si mungesa e vitaminës D, ju rekomandojmë të kontaktoni.

Mendimet Përfundimtare

Suplementet mund të jenë një mënyrë efektive për të rritur nivelet e vitaminës D në gjak, e cila është kritike për shëndetin tuaj.

Marrja e vitaminës D me ushqim mund të rrisë efektivitetin e saj pasi është e tretshme në yndyrë.

Megjithëse koha më e mirë për të marrë vitaminë D nuk është përcaktuar, ka prova shkencore që marrja e saj në mbrëmje dhe gjatë natës mund të prishë gjumin.

Hulumtimet aktuale tregojnë se ju mund të merrni vitaminë D në çdo kohë të ditës, me vakte.

Shumë njerëz që marrin vitamina dhe suplemente thjesht nxjerrin një grusht pilula në gojën e tyre gjënë e parë në mëngjes. Por ekspertët thonë se nuk është koha më e mirë për të marrë disa suplemente, ndaj është e rëndësishme të dini se kur t'i merrni ato për të përfituar sa më shumë.

"Është më mirë të merrni të gjitha lëndët ushqyese nga ushqimi," thotë Dr. Ellen Kami, një instruktore e shkollës mjekësore dhe autore e "Nature's Medicine Box". - Por, sigurisht, ka një numër të madh dëshmi shkencore, duke mbështetur përdorimin e suplementeve. Mund të ketë raste kur dietës suaj i mungojnë lëndët ushqyese thelbësore për shkak të kushteve toksike të rritjes, kimikateve të përdorura për të krijuar kultura të modifikuara gjenetikisht ose thjesht zakone të këqija.”

“Kalciumi ka të ngjarë të përthithet, por do të ndërhyjë në përthithjen e magnezit”, thotë ajo. - Dhe nëse merrni suplemente hekuri, shmangni sulfat hekuri. Merrni kelat hekuri në vend të kësaj.” Ekspertë të tjerë ofruan disa këshilla më të dobishme:

Vitaminat e tretshme në ujë. Vitaminat B dhe vitamina C, si dhe vitaminat e tjera të tretshme në ujë, duhet të merren në mëngjes, mundësisht veçmas nga ushqimi. "Merrni të gjitha vitaminat e tretshme në ujë para mëngjesit," këshillon Dr. Robert Silverman, një dietolog klinik i regjistruar në Bordin Klinikë Amerikan të Ushqyerjes.

Vitaminat e tretshme në yndyrë.Është mirë që vitaminat e tretshme në yndyrë të merren me ushqim. Këto përfshijnë vitaminat A, D, E, K, si dhe minerale, hekur dhe magnez.

Magnezi. Marrja e magnezit me ushqim redukton efektin anësor të diarresë dhe marrja e vitaminave të tretshme në yndyrë me ushqim parandalon shqetësimet e stomakut.

E njëjta gjë , CoQ10.“Nëse jeni duke marrë një suplement E njëjta gjë, duhet gëlltitur edhe me ushqim, këshillon Silverman. “CoQ10 duhet të merret me vaj, kështu që zgjidhni vajin e avokados ose bajames për të ndihmuar në përthithjen e lëndëve ushqyese.”

Kalciumi. Silverman rekomandon marrjen e kalciumit në mbrëmje sepse promovon relaksimin e muskujve.

Kapsula me vaj peshku. Acidet yndyrore të njohura omega-3 në formë kapsule mund të ngadalësojnë përthithjen e ilaçeve dhe lëndëve ushqyese të tjera, kështu që këto suplemente duhet të merren me ushqim dhe jo të kombinohen me medikamente të tjera.

DHEA (DHEA). Dr. Holly Leipes of Life Extension sugjeron marrjen e hormoneve, duke përfshirë DHEA, në mëngjes.

Antioksidantë. Acidi lipoik, një antioksidant i fuqishëm, duhet të merret në mëngjes pasi funksionon më mirë me stomakun bosh. Por meqenëse stomaku bosh mund të jetë ose gjysmë ore pas ngrënies ose dy orë më vonë, atëherë gjithçka është relative.

Suplemente që rrisin performancën mendore. Suplementet ose kombinimet e vitaminave që stimulojnë trurin, si Cognitex, duhet të merren në mëngjes.

Enzimat e tretjes. Ato duhet të merren me vaktin më të madh të ditës, zakonisht drekën.

Ilace gjumi. Suplementet e gjumit, duke përfshirë L-theanine, inositol ose melatonin, duhet të merren në mbrëmje.

Ekspertët gjithashtu këshillojnë njerëzit që marrin multivitamina të ndajnë dozën e tyre gjatë ditës. Dhe duke qenë se të gjithë jemi të ndryshëm dhe mund të na përshkruhen medikamente të caktuara, është gjithmonë më mirë të diskutoni suplementet dhe medikamentet me mjekun tuaj.

Koha më e mirë për të marrë vitamina

Ekziston një numër i madh i llojeve dhe kombinimeve të ndryshme të vitaminave dhe multivitaminave. Për të kuptuar se kur është koha më e mirë për të marrë një vitaminë, duhet të dini natyrën dhe funksionet e kësaj substance. Shumica e vitaminave janë lëndë ushqyese që gjenden në ushqim, kështu që ato përthithen më mirë kur kombinohen me ushqimin. Për këtë arsye, mjekët rekomandojnë marrjen e shumicës së suplementeve vitaminë direkt me vaktet.

Në cilën orë të ditës është më mirë të merrni vitamina? Koha më e mirë për të marrë vitamina është mëngjesi. Në mëngjes duhet të merrni vitaminat e mëposhtme:

• multivitamina.

Para se të filloni të merrni lëndë ushqyese, duhet gjithashtu të kuptoni se kur duhet të merrni vitamina - para ose pas ngrënies. Ekzistojnë dy grupe vitaminash - të tretshme në ujë dhe në yndyrë. Vitaminat e tretshme në ujë mund të treten në ujë. Ato nuk grumbullohen dhe absorbohen në mënyrë efektive nga trupi 30 minuta para ngrënies. Këto përfshijnë vitaminat B1; NË 2; NË 6; NË 12; ME; ; RR.

Vitaminat e tretshme në yndyrë mund të grumbullohen në trup. Ato përthithen vetëm nëse konsumohen së bashku me yndyrnat. Vitaminat e këtij grupi konsumohen më së miri gjatë ose pas vakteve në kombinim me ushqimet që përmbajnë yndyrna (gjalpë, salmon, arra, ullinj, etj.). Vitaminat e tretshme në yndyrë përfshijnë vitaminat A, dhe K.

Në drekë, merrni vitamina B, vitamina C dhe E. Nëse dita është e ngarkuar dhe nuk mund të hani një drekë të plotë, mund të merrni një multivitaminë me një grusht arra. Arrat dhe frutat e thata konsiderohen si disa nga opsionet më të shëndetshme të ushqimit. Përveç kësaj, ato do të ndihmojnë në absorbimin e vitaminave të tretshme në yndyrë. Kalciumi dhe magnezi çojnë në relaksim të muskujve, kështu që ato janë të mira për t'u marrë në mbrëmje. Kjo do të ketë një efekt të dobishëm në gjumin e një personi.

Është e nevojshme të merren vitamina në mëngjes ose në mbrëmje, në varësi të rekomandimeve dhe udhëzimeve për ilaçin.

Ndërveprimi i vitaminave dhe mineraleve të ndryshme

Kur merrni suplemente, duhet të dini nëse mund t'i kombinoni tipe te ndryshme vitaminat dhe mineralet dhe çfarë efekti kanë ato tek njëra-tjetra.

Nëse një person pinte minerale në doza të mëdha, ata mund të reduktonin dhe të shtypnin përthithjen e mineraleve të tjera. Kështu, kalciumi më së shpeshti merret në sasi të mëdha, ndaj duhet të merret veçmas nga multivitamina dhe minerale të tjera. Dozat e magnezit dhe zinkut mund të jenë gjithashtu relativisht të mëdha, kështu që ato duhet të merren veçmas nga komplekset e tjera të vitaminave.

Vlen të përmendet se nëse marr zink për një kohë të gjatë, kjo mund të shkaktojë mungesë bakri në trup. Për të shmangur këtë, pini një kompleks vitaminash shtesë me bakër.

Nëse një person sëmuret dhe detyrohet të marrë medikamente, është e nevojshme të njoftohet mjeku se çfarë vitaminash po merren para se të përshkruajë medikamentet.

Marrja e vitaminave është e nevojshme nëse sasitë e mjaftueshme nuk mund të merren nga ushqimi. Falë vitaminave, një person do të sëmuret më pak. Ato do të sigurojnë funksionimin normal të trupit. Vitaminat mund të merren në formë tabletash ose të lëngshme. Ato merren si shtesa dietike ose për qëllime mjekësore. Për trajtim, vitaminat përshkruhen nga një mjek. Ato administrohen me injeksion në doza të mëdha.

Para se të filloni të përdorni vitaminat si një shtesë diete, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Disa komplekse vitaminash mund të çojnë në Efektet anësore dhe ndërhyjnë në përthithjen e medikamenteve nëse i nënshtrohen trajtimit.

Pas blerjes kompleks vitaminash Studioni me kujdes udhëzimet dhe rekomandimet për përdorimin e drogës. Nëse ndodhin reaksione alergjike, duhet të ndaloni menjëherë marrjen e vitaminave.

Kur është koha më e mirë për të marrë vitamina? Shumica e vitaminave merren me ushqim, prandaj duhet të siguroheni që dieta juaj të jetë e shëndetshme dhe e shëndetshme. Kjo do të sigurojë thithjen më të mirë të vitaminave nga trupi. Para se të merrni ilaçin, duhet të studioni me kujdes udhëzimet; do të tregojë kur është më mirë të merrni vitamina - pas, gjatë ose para ngrënies.

Kur merrni vitamina, duhet të ndiqni disa rregulla:

• Merrni vitamina rregullisht, në të njëjtën kohë;
• merrni vitamina me ujë (të ngrohtë) ose pije (jo shumë të nxehtë dhe jo shumë të ftohtë);
• Merrni vitamina në sasinë e treguar në udhëzime; mos e rritni dozën.

Vitaminat kanë një efekt të dobishëm në trupin e njeriut, duke siguruar funksionimin dhe zhvillimin normal të tij. Për të marrë sasinë e nevojshme të vitaminave dhe mineraleve, duhet të monitoroni dietën tuaj. Nëse për ndonjë arsye një sasi e mjaftueshme e vitaminave nuk sigurohet nga ushqimi, mund të drejtoheni në konsumim shtesë të elementëve të dobishëm. Para se ta merrni atë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të studioni tërësisht se si dhe kur të merrni vitamina. Më shumë detaje rreth rregullave për marrjen e vitaminave përshkruhen në videon më poshtë.

Keni vendosur të merrni suplemente vitaminash? A e dini kur është më mirë të merrni vitaminat në mëngjes apo në mbrëmje? A mund të merrni vitamina kur jeni të sëmurë? Kur duhet të filloni të merrni vitamina prenatale? Në përgjithësi, vitaminat dhe mineralet janë të pranishme në ushqim, dhe suplementet ushqimore përthithen më mirë. Por ka përjashtime nga rregullat. Lexoni këtë artikull për të zbuluar se kur është koha më e mirë për të marrë vitamina dhe minerale.

Mjekët rekomandojnë suplemente vitaminash dhe minerale për foshnjat, fëmijët, të rinjtë, gratë shtatzëna, gratë në menopauzë dhe të rriturit e moshuar për një sërë qëllimesh. Vitaminat A, B, C, D, E, K dhe minerale si bakri, kalciumi, hekuri, magnezi ndihmojnë në forcimin tonë. sistemi i imunitetit, dhëmbët dhe kockat. Ato ndihmojnë në përmirësimin e funksionit sistemi nervor, i bëjnë muskujt të fuqishëm dhe kontribuojnë në rritjen e duhur të fetusit në mitër. Këto janë lëndë ushqyese që ndihmojnë në gjenerimin e energjisë dhe rritjen e saj, përmirësimin gjendjen e përgjithshme shëndetin. Por për efektin më të madh, duhet të dini se kur duhet të merrni vitamina.

Ka shumë lloje dhe kombinime të vitaminave dhe multivitaminave. Koha më e mirë për të marrë vitamina dhe minerale ndryshon në varësi të natyrës dhe funksionit të atyre lëndëve ushqyese. Shumica e vitaminave dhe mineraleve nuk janë gjë tjetër veçse elemente ushqyese që gjenden në ushqimin tonë. Kështu, ato treten dhe përthithen më së miri në shoqërinë e vetë ushqimit. Kjo është një arsye e zakonshme pse mjekët sugjerojnë marrjen e suplementeve të vitaminave me ushqim.

Vitaminat A, D, E dhe K janë vitamina të tretshme në yndyrë, ndërsa vitaminat e kompleksit B dhe vitamina C janë vitamina të tretshme në ujë.

Vitaminat që treten në ujë largohen nga trupi përmes urinës dhe sekrecioneve të tjera, ndërsa vitaminat e tretshme në yndyrë ruhen në trup. Marrja e rregullt e vitaminave të tretshme në ujë është shumë e rëndësishme.

Për thithjen dhe tretjen e duhur, si dhe për një rrjedhje të vazhdueshme të vitaminave, rekomandohet që të merrni vitaminat tuaja në doza të veçanta. Vitaminat nxisin metabolizmin e karbohidrateve dhe prodhimin e energjisë. Kështu që është më mirë të filloni ditën tuaj me vitamina B së bashku me mëngjesin tuaj në mëngjes. Ose mund t'i merrni me drekë në mesditë. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të energjisë gjatë gjithë ditës.

Mineralet si kalciumi dhe magnezi nxisin relaksimin e muskujve dhe prandaj merren më mirë në mbrëmje për të siguruar ëndërr e mirë natën.

Ndonjëherë, për shkak të orarit tonë të ngjeshur, harrojmë drekën ose thjesht nuk kemi kohë për të. Më pas këshillohet të merrni multivitamina me një grusht të vogël arra. Arrat dhe frutat e thata konsiderohen si ushqime të shëndetshme. Ato sigurojnë yndyrën e mirë të nevojshme për thithjen e vitaminave të tretshme në yndyrë.

Duhet mbajtur mend se vitaminat e marra me ushqim duhet të treten dhe përdoren siç duhet. Stomaku duhet të ketë acid të mjaftueshëm për të përpunuar dhe thithur siç duhet minerale si kalciumi, magnezi, hekuri dhe zinku.

Ndërveprimet midis vitaminave dhe mineraleve të ndryshme

Edhe pse mjekët kërkojnë që suplementet të merren me ushqim, duhet të merret parasysh ndërveprimi ose përthithja e tyre me vitamina të tjera. Nëse merrni hekur për të luftuar aneminë dhe kalcium për të luftuar osteoporozën, atëherë duhet të merrni suplementin e hekurit në mëngjes dhe suplementin e kalciumit në periudha të tjera gjatë ditës. Përndryshe, kalciumi dhe hekuri do të luftojnë njëri-tjetrin për thithjen në traktin tretës.

Marrja e më shumë se një minerali në të njëjtën kohë mund të çojë në çekuilibër të acidit në stomak. Po kështu, nëse jeni duke marrë suplemente për të reduktuar inflamacionin në traktin gastrointestinal, është më mirë t'i merrni me stomakun bosh.

Mjekët besojnë se është mirë që suplementet e aminoacideve të merren me stomak bosh. Për shembull, triptofani ose lizina. Nëse merren me ushqim, këto aminoacide do të konkurrojnë me aminoacide të tjera në ushqim për thithjen.

E njëjta gjë është edhe me enzimat. Për shembull, bromelaina ndihmon në lehtësimin e dhimbjes, por nëse merret me ushqim, mund të veprojë si një enzimë tretëse në vend që të funksionojë si qetësues dhimbjesh. Bromelaina, e marrë me stomakun bosh, ndihmon në uljen e inflamacionit. Leximi i udhëzimeve të etiketës dhe marrja e këshillave nga një profesionist i kujdesit shëndetësor është i rëndësishëm për përthithjen dhe përdorimin optimal të suplementeve. Prodhuesit ofrojnë informacion se si të përdorin produktin e tyre në mënyrë më efektive.

Marrja e vitaminave dhe mineraleve në formën e suplementeve me ushqim nuk ndryshon shumë nga ngrënia të pasura me vitamina dhe minerale. E sakte të ushqyerit e shëndetshëm, e pasur me lëndë ushqyese thelbësore në përmasat e duhura konsiderohet gjithmonë si Menyra me e mire duke marrë vitamina dhe minerale. Prandaj, koha e pritjes si e tillë nuk është shumë e rëndësishme.

Kur duhet të merrni vitamina gjatë shtatzënisë?

Kur duhet të merrni vitamina gjatë shtatzënisë? Gjatë shtatzënisë, këshillat janë të njëjta. Përveç rekomandimeve individuale të mjekut ose gjendjes tuaj shëndetësore.

Çdo përvojë negative gjithmonë ndikon në perceptimin tonë të realitetit. Për shembull, si fëmijë jam helmuar nga supa me bizele dhe që atëherë e kam shmangur... Burri im një herë piu aksidentalisht një kafshatë në vend të ujit nga një filxhan. Që atëherë ai nuk ka ngrënë asgjë turshi. E kuptoj reagimin e kësaj gruaje kur has në një blog që flet për efektet pozitive të vitaminave në trup. Këto janë fobi personale. Unë nuk ofendoj. Por kjo grua më dha një ide - të bëj një të ashtuquajtur "postim paralajmërues" duke treguar për nuancat e marrjes së suplementeve të ndryshme.

Çfarë, me çfarë dhe pse kështu. Dhe megjithëse kam shkruar tashmë për dozat e substancave individuale, kjo ishte. Që atëherë, janë shfaqur informacione të reja - ose më saktë, ato janë përpunuar deri në atë pikë sa mund t'u tregoni njerëzve për këtë :) Për më tepër, mua më bëhen vazhdimisht të njëjtat pyetje ...

Kështu që unë do t'i bëj të gjitha së bashku në disa postime. Si gjithmonë, gjithçka nuk përshtatej në një.

Ka gjëra në dukje banale për të cilat njerëzit ende pyesin...

Vitaminat nuk grumbullohen në trup, por konsumohen çdo ditë. Domethënë, edhe nëse në verë ka kilogramë fruta/manaferra, ato nuk do të mbijetojnë brenda nesh deri në dimër :) Dhe ato të ngrira jo në kushtet e fabrikës do të humbasin më shumë se 70% të vitaminave, sepse në një frigorifer të rregullt nuk mund të rikrijojmë teknika “shock freezing”, e cila merr. Ngrijnë produktin në pak sekonda, duke mos lejuar që vitaminat të largohen prej tij... Dmth, frutat dhe perimet e ngrira (të tuajat) mund të konsiderohen më tepër si burim fibrash në dimër dhe shije, por jo vitamina.

Sasia e vitaminave të konsumuara varet nga shumë arsye - gjendja shëndetësore, prania e sëmundjeve kronike, gjinia, mosha, botëkuptimi dhe aftësia për të marrë gjithçka që ju nevojitet nga ushqimi. Absolutisht njerëz të shëndetshëm Mjafton të pini multivitamina, kalcium dhe lecitinë me vaj peshku. Ne e shtojmë pjesën tjetër për vete për të korrigjuar kushtet individuale. Dhe madje yndyrë peshku(omega3) nuk nevojitet nëse hamë peshk i mirë 3 herë në javë. Sigurisht, duhet të merrni sa më shumë nga ushqimi! Po sikur ajo të mos ekzistojë?

Ushqimi i duhur- një kënaqësi e shtrenjtë, kështu që njerëzit zgjedhin se çfarë të blejnë: një copë mish për të ushqyer të gjithë familjen ose përfitime shëndetësore: perime, fruta, arra, fruta të thata, etj... Kam numëruar disi sa duhet të ha për të rimbushur vetëm kalcium nga ushqimi: 2 pako gjizë me pak yndyrë dhe 200 gram zemër, si dhe disa tasa me sallatë nga panxhar, karrota, gjethe jeshile dhe brokoli me një salcë me arra dhe barishte të grimcuara në ditë.

Në mënyrë tipike, dieta dominohet nga qulli, makaronat, patatet, lakra, mishi, peshku, qumështi, gjiza dhe djathi. Pa fruta apo perime të freskëta... Dhe lëngje nga kutitë... Në kushte të tilla mund të mbijetoni vetëm me vitamina dhe mikroelemente.

"Nuk mund të pish asgjë fare. Ka shumë njerëz që nuk kanë pirë kurrë asgjë - dhe nuk sëmuren. Ata janë me fat - trupi funksionon si një orë, thith gjithçka, përballon gjithçka vetë. Jo të gjithë janë kaq me fat. Dhe është e lehtë të kontrollosh se si i përkisni grupit. Mos pini gjithçka për një muaj e gjysmë deri në dy muaj. Dhe shikoni veten. Nëse vazhdoni të shkëlqeni me shëndet, nuk keni nevojë të pini asgjë Dhe nëse ju bien flokët, lëkura juaj disi përkeqësohet, lodhja e shtuar, shfaqen ftohjet e shpeshta dhe lloj-lloj simptomash të tjera - do të vazhdoni eksperimentin pas kësaj dhe do të vazhdoni ta mbani trupin tuaj në një dietë uria?

Këto nuk janë fjalët e mia, këto janë një citim nga mjeku im i dashur - një mjek i përgjithshëm dhe farmakolog klinik...

Më lejoni të përgjithësoj Disa veçori të marrjes së substancave të ndryshme:

Është gjithnjë e më mirë të marrësh aminoacide në stomak bosh.
- Vitaminat e tretshme në yndyrë mund të merren menjëherë për të gjithë dozën ditore.
- Vitaminat dhe mineralet e tretshme në ujë duhet të pihen në fraksione: 2-4 herë në ditë (grupi B, vitamina C eliminohen veçanërisht shpejt nga trupi, kështu që gjatë sëmundjes kjo e fundit pihet çdo 2-4 orë).
- Është më mirë të pihen mineralet veçmas nga yndyrat (vaji i peshkut, vitamina E, etj.), pasi kur kombinohen me yndyrat formojnë komponime të dobëta të tretshme.
- Mineralet mund të përzihen me ushqim të nxehtë (shembull: magnez shkumëzues).

MOS administroni të gjitha menjëherë, 2-3 barna për të rriturit çdo 4-6 ditë dhe për fëmijët 1-2 barna çdo 4-7 ditë. Duhet t'i japim trupit kohë për t'u përshtatur.

në lidhje me orën e takimit aditivë të ndryshëm:
Është më mirë të merren vitamina dhe mikroelemente në mëngjes/pasdite, hekur në drekë dhe për ata që pinë krom edhe në drekë. Nëse pini zink dhe krom në të njëjtën kohë, është më mirë kohë të ndryshme: zink në mëngjes, krom pasdite. Kalciumi dhe zinku merren gjithashtu me një distancë prej gjysmë ore. 600 mg kalcium mendohet se redukton përthithjen e zinkut me 50% kur merret njëkohësisht.

Është më mirë të pini vitaminë C, rutinë, kalcium, kondroprotektorë në mbrëmje, dhe jod në mëngjes (përthithet më mirë në mëngjes dhe shton energji). Magnezi në çdo kohë, por mundësisht në mbrëmje. Lecithin, vaj peshku - në çdo kohë, por gjatë vakteve, si të gjitha vitaminat e tretshme në yndyrë (A, D, E, K).

Koenzima mund të hahet në mëngjes (për energji) dhe para gjumit - pasi rikuperimi intensiv ndodh gjatë gjumit. Për përthithjen më të mirë, koenzima merret me vakte. Ju thjesht mund të hani një copë djathë, kos, bukë dhe gjalpë - në mënyrë që të ketë të paktën një përmbajtje të vogël yndyre në ushqim për përthithje më të mirë.

Doza e perditshme LecitinaËshtë më mirë të ndahet në 3 doza dhe të hahet 1 lugë çaji me çdo ushqim që përmban yndyrë – djathë, mish, qumësht etj. Ky është një rekomandim nga një gastroenterolog me përvojë - kjo dozë është e përshtatshme për fëmijët dhe të rriturit.

Por hekuri, për shembull, zinku, kromi dhe një sërë mikroelementësh të tjerë nuk mund të lahen me qumësht. Ju rrezikoni të mos helmoheni, por thjesht të mos thithni dozat e mikroelementeve që merrni.

Thithja e kalciumit dhe fosforit ndodh më mirë në një mjedis acid, dhe hekuri dhe magnezi alkalizojnë mjedisin, kështu që tradicionalisht besohet se magnezi dhe kalciumi nuk duhet të bashkëjetojnë në të njëjtën kapsulë ose në një dozë. Nëse kalciumi dhe magnezi janë në një tabletë, atëherë do të përthithet pak nga të dyja. Nëse hani gjithçka veç e veç, atëherë magnezi është më i mirë, pastaj kalciumi një orë më vonë dhe më mirë në mbrëmje.

Nëse pimë hekur, atëherë këshillohet që këto ditë të mos pimë magnez dhe kalcium. Ose pini hekur në mëngjes, dhe kalcium dhe magnez në mbrëmje si zakonisht.

Mos harroni se multivitamina duhet të merret rreptësisht PAS një vakti (dhe mundësisht një vakt të rëndë), pasi ato zakonisht përmbajnë zink, i cili shpesh shkakton dhimbje në stomak bosh. Pothuajse të gjitha ekstraktet bimore zakonisht merren më së miri 20 deri në 30 minuta para vaktit, duke përfshirë Indole-3-Carbinol, të cilin njerëzit shpesh e pinë me vakte.

Aminoacidet Ato përthithen më mirë nëse u jepni 10 deri në 30 minuta para ngrënies. Por nëse keni diçka urgjente që ju kërkon të merrni një aminoacid (për shembull, herpesi është rritur), atëherë pini kur të keni mundësi, diçka do të përthithet akoma. Aminoacidet që mund të pini pas ngrënies - Glutamine, Arginine. Në përgjithësi, unë do të shkruaj një postim të veçantë në lidhje me aminoacidet :) Ka shumë prej tyre dhe unë do të doja të përshkruaj gjithçka në detaje, siç duam ...

Probiotikët Në mënyrë ideale pini me stomak bosh para gjumit. Brenda natës ato do t'i bëjnë zorrët tona sa më të shëndetshme. Por duke qenë se nuk jetojmë në një botë ideale, asgjë kritike e keqe nuk do të ndodhë nëse pini një probiotik 40-60 para vaktit ose në fund të një vakti të vogël, 20-30 minuta pas tij. Por nëse hani një probiotik me ushqim, ka më shumë gjasa të përdoret për të tretur ushqimin sesa për të rivendosur zorrët.

Dhe nuk do të rekomandoja të pini një probiotik në fillim të një vakti kompleks, veçanërisht kur ka proteina (nëse nuk ka gastrit atrofik). Fakti është se gjatë tretjes së proteinave, ne prodhojmë në mënyrë aktive acidin e stomakut, dhe nëse kapsula probiotike nuk është rezistente ndaj acidit, atëherë ajo do të hapet në stomak nën ndikimin e acidit përpara se të arrijë në zorrët. Dhe një gjë tjetër - disa njerëz kanë nivelet më të larta të acidit në stomak herët në mëngjes (para orës 10 të mëngjesit), kështu që është gjithashtu më mirë të mos pini probiotikë gjatë kësaj periudhe kohore (përsëri, nëse probiotiku nuk është i mbrojtur nga acidi) . Gjithashtu, ato nuk duhet të pihen me diçka të nxehtë, apo të lahen me lëng të thartë (limon, portokall, sallatë me uthull).
Probiotiku duhet të ketë një pH nga 2 deri në 8 nëse është në pluhur.

Kur merrni probiotikë për një kohë të gjatë, duhet t'i ndërroni çdo muaj e gjysmë dhe jo të pini të njëjtat gjatë gjithë kohës... Ndryshoni formulat, përbërjen, llojet e baktereve... Ose bëni pushime 10-15 ditë. cdo muaj.

Kontraceptivë oralë Sigurisht, ato prishin metabolizmin, por më e rëndësishmja, rritin nevojën për disa vitamina dhe minerale: veçanërisht grupin B (B9, B6 (2-10 herë), B1 dhe B12). Gjithashtu, marrja e OK ul nivelin e vitaminës C, zinkut dhe magnezit. Por rrit përmbajtjen e bakrit dhe vitaminës A, vitaminës K.
Duke marrë parasysh këtë, ia vlen të zgjidhni multivitamina (pa bakër, më pak A dhe K, por më shumë C, grup B dhe zink me magnez).
Mungesa më e madhe shfaqet në acidin folik dhe B6 (2-10 herë), kështu që mund të ia vlen t'i pini ato veç e veç. Norma e zakonshme e B6 është nga 30 në 100 mg, në këtë rast ia vlen të shkoni përgjatë kufirit të sipërm të normës. Mund të merrni opsionet më të lira - B6 nga Thompson (megjithëse ato shiten shpejt), dhe B9 në formën e tij më të thjeshtë. Por, nëse është e mundur, atëherë bari përmban B6 në formë aktive (si B9).

Më tej, shumë janë të interesuar se si disa vitaminat dhe mineralet që konkurrojnë për përthithje në një tabletë (ose kapsulë) një multivitaminë ose komplekse të tjera komplekse.
Unë përgjigjem: kjo bëhet ose përmes mikrokapsulimit ose në formën e aplikimit shtresë pas shtrese të komponentëve. Antagonistët shpërndahen në kapsula të ndryshme (lëvozhga e të cilave tretet në stomak në kohë të ndryshme) ose në shtresa të ndryshme të tabletës, të cilat gjithashtu shpërndahen me një vonesë kohore. Vitaminat janë bërë në atë mënyrë që ato shpërndahen ngadalë, shtresë pas shtrese (prandaj ato nuk mund të thyhen ose përtypen nëse nuk e parashikojnë udhëzimet).

Përveç kësaj, nëse vitaminat në kompleks janë në formë aktive, kjo rrit ndjeshëm shanset e tyre për përthithje. Në formë aktive, ata ecin, si të thuash, përgjatë një "korridori preferencial".
E njëjta gjë vlen edhe për mineralet në formë kelate (të përziera me disa aminoacide). Trupi ynë me të vërtetë i do aminoacidet e pastra (të çliruara nga produktet proteinike), pasi këto janë blloqet e tij ndërtuese, kështu që i përthith shpejt. Dhe minerali "rrëshqet" për kompaninë)

Epo, së treti, një truk i vogël i prodhuesve të vitaminave është t'i vendosin ato pak (ose edhe shumë) më shumë se norma... Vitaminat B, nëse e keni vënë re, përmbahen në doza pak më të larta, por të sigurta, në krahasim me multivitamina mesatare të farmacisë. Kështu, merren parasysh humbjet e mundshme që lidhen me mungesën e enzimës, problemet me tretjen, nevojat individuale, rritjen e konsumit dhe këto dukuri antagonizmi. Përmbajtja e vitaminave të tjera rritet proporcionalisht.

E gjithë kjo siguron tretshmëri më të lartë dhe tolerancë më të mirë kur merrni komplekse multivitamine.

Prania e disa enzimave, aminoacideve, bimëve dhe baktereve probiotike (të dobishme) në përbërjen e multivitaminës mund të kontribuojë gjithashtu në ruajtjen, rritjen/përmirësimin e përthithjes. Nëse dyshoj se ndonjë suplement do të përthithet dobët, atëherë patjetër që e plotësoj me enzima bimore.

Nëse merrni minerale individuale, atëherë është logjike të largoni konkurrentët me kalimin e kohës.
Për shembull, është e vështirë të gjenden vitamina komplekse për duhanpirësit që do të përmbajnë të gjitha vitaminat në dozat e nevojshme. Në këtë rast shpesh duhet të blini veçmas zinkun, selenin, grupin B, vitaminën D... Dhe sigurisht që rekomandohet marrja e zinkut veçmas nga seleni në këtë rast (me vakte të ndryshme).

Ndërveprimet pozitive dhe negative të vitaminave dhe mikroelementeve

Hekuri dhe
* Kalciumi, magnezi, zinku reduktojnë përthithjen e hekurit dhe mund të çojnë në mungesë hekuri
* Kromi – Ndikon negativisht në metabolizmin e hekurit
* Vitaminat B2, C, Fluorin – Rritin biodisponibilitetin e Hekurit
* Vitamina A – Lejon përdorimin e rezervave të hekurit të vendosura në mëlçi
* Bakri – rrit shumë përfitimet e Hekurit për organizmin

Kalciumi dhe
* Fosfori – Redukton biodisponibilitetin e kalciumit, si dhe sekretimin (tërheqjen) e kalciumit në urinë
* Vitamina C – Nxit përthithjen e Kalciumit
* Vitamina D – E nevojshme për përthithjen e Kalciumit
* Vitamina B6 – Redukton nxjerrjen e kalciumit nga trupi
* Zinku – Redukton përthithjen e kalciumit
* Vitamina K - Ndihmon kalciumin në ndërtimin e indit kockor në trup, dhe gjithashtu nxit koagulimin e duhur të gjakut
* Bor – Stabilizon marrjen e kalciumit
* Magnezi – Promovon përthithjen e kalciumit
* Hekuri – Konkuron me kalciumin për përthithje. Kur merrni suplemente hekuri, duhet të prisni të paktën dy orë nga marrja e kalciumit.
* Natriumi – Marrja e lartë e natriumit çon në rritjen e humbjes së kalciumit në urinë
* Kafeina - Mesatarisht, një filxhan kafe redukton mbajtjen e kalciumit me vetëm 2-3 mg

Magnezi dhe
* Fosfori – Redukton përthithjen e magnezit në zorrët
* Vitamina B6 - Rrit biodisponibilitetin e Magnezit
* Kalciumi – Redukton përthithjen e Magnezit.
* Bor – Stabilizon marrjen e magnezit
* Zinku - Plotësimi i zinkut më i madh se 142 mg/ditë tek meshkujt e rritur të shëndetshëm redukton ndjeshëm përthithjen e magnezit
* Vitamina D – Forma aktive e vitaminës D (kalcitriol) mund të rrisë pak përthithjen e magnezit nga zorrët.

Zink -
* Vitamina B9 (acidi folik) – Ndërhyn në përthithjen e zinkut për shkak të formimit të komplekseve të patretshme gjatë transportit. Studimet e fundit kanë treguar se plotësimi me një dozë relativisht të lartë të acidit folik (800 mcg/ditë) për 25 ditë nuk ka ndryshuar statusin e zinkut.
* Kalciumi, hekuri, bakri - Reduktojnë përthithjen e zinkut në zorrë
* Vitamina A – Zinku është i nevojshëm për shndërrimin e retinolit (Vit.A) në retinë.
* Vitamina B2 – Rrit biodisponibilitetin e zinkut
* Vitamina B6 – Redukton sekretimin e zinkut në urinë

Bakri dhe zinku (50 mg/ditë ose më shumë) – Redukton biodisponibilitetin e bakrit

Mangani dhe kalciumi, hekuri - pengojnë përthithjen e manganit

Molibden dhe bakër - Redukton përthithjen e molibdenit

Krom dhe
* Hekuri – Redukton thithjen e kromit
* Vitamina C – Nxit përthithjen e Kromit

Fosfori dhe
* Vitamina D – Përmirëson përthithjen e Fosforit në trup
* Bor – Stabilizon konsumin e Fosforit

Vitaminat B dhe Magnezi - Nxit thithjen e vitaminave B

Vitamina A dhe
* Vitaminat C, E - Përputhshmëri e plotë. Mbron vitaminën A nga oksidimi
* Zinku – Përmirëson metabolizmin e vitaminës A, e kthen atë në formën e saj aktive
* besohet se receptorët e vitaminës A (jo beta-karoten, po flasim për retinol) konkurrojnë për përthithjen e vitaminës D. Prandaj, rekomandohet të kufizohet sasia e Retinolit kur përdoret së bashku me vitaminën D në 1/5. Për shembull, kur konsumoni 5000 IU D3 - vitaminë Retinol, duhet të ketë 1000 IU.

Vitamina B1
* Vitamina B2, B3 – Oksidohet, shkatërron vitaminën B1
* Vitamina B6 – Ngadalëson kalimin e vitaminës B1 në formën e saj biologjikisht aktive
* Vitamina B12 – Forcon reaksionet alergjike ndaj vitaminës B1. Joni i kobaltit në molekulën B12 shkatërron vitaminën B1

Vitamina B2
* B3, C, Bakër, Zink, Hekur – Reduktojnë përthithjen e vitaminës B2

Vitamina B5
* Vitaminat B1, B2 - Rritin efikasitetin e përdorimit të Vitaminës B5 në metabolizëm
* Bakri – Redukton aktivitetin e B5

Vitamina B6
* Vitamina B2 - Esenciale për shndërrimin e vitaminës B6 në formën e saj aktive
* Vitamina B12 – Joni i kobaltit në molekulën B12 shkatërron vitaminën B6
* Magnezi – Rrit sasinë e B6 që mund të depërtojë në qeliza

Vitamina B7 (Biotina) dhe
* Avidinë (të papërpunuara E bardha e vezes) – lidh Biotinën dhe parandalon përthithjen e saj në gjak. Kur nxehet, ndodh denatyrimi (dëmtim i pakthyeshëm i strukturës së Avidin). Vezët e ziera nuk ndërhyjnë në përthithjen e biotinës.
*E verdha e vezës së papërpunuar është një nga burimet më të mira të biotinës.
* Magnezi – Shndërron biotinën në formë aktive

Vitamina B9
* Zinku – Ndikon negativisht në transportin e Vitaminës B9
* Vitamina C - Promovon ruajtjen e vitaminës B9 në inde

Vitamina B12 dhe
* Vitamina B1, C, Hekuri, Bakri – Nën ndikimin e tyre, Vitamina B12 bëhet e padobishme
* Kalciumi – Esencial për përthithjen e Vitaminës B12

Vitamina C dhe
* Vitamina B5 - Përmirëson përthithjen e acidit Askorbik

Vitamina E
* Vitamina C – Rikthen vitaminën E të oksiduar
* Seleni - Efekti antioksidues i të dy substancave është rritur. Në prani të karbohidrateve (ëmbëlsirat, produktet e pjekura), seleni pothuajse nuk absorbohet.
* Hekuri - I pajtueshëm dobët me hekurin

Përveç konkurrencës, ekziston fenomeni i rritjes së ndërsjellë të veprimit të komponentëve. Për shembull, për thithjen optimale të hekurit, duhet të shtoni vitaminë C dhe acid folik (B9). Në këtë rast, hekuri dhe vitamina C duhet të jenë në një raport 1:4-1:5, domethënë nëse tableta përmban 80 mg hekur, atëherë acidi askorbik duhet të jetë 300-400. Pranuar në të njëjtën kohë.

Femrat përdorin hekur çdo muaj, meshkujt jo. Nëse gratë marrin hekur, ka të ngjarë të përdoret. Tek meshkujt shfaqet hekuri i tepërt dhe shtohet hemoglobina dhe më pas hekuri grumbullohet dhe zhvillohet hemosideroza.

Hekuri nuk duhet të merret gjatë ftohjes me temperaturë (rritja e përshkueshmërisë dhe brishtësisë së enëve të gjakut) dhe gjatë sëmundjeve virale. Ndonjëherë, një ose tre ditë para sëmundjes, vetë trupi ul përmbajtjen e hekurit në mënyrë që viruset të mos e marrin atë)

Nëse infeksioni është bakterial, atëherë teorikisht marrja e vitaminave me mikroelemente mund të ndihmojë në rritjen e kolonive të baktereve (ato gjithashtu hanë mirësi), por kjo nuk zgjat më shumë se 2-4 ditë (lartësia e sëmundjes), pas së cilës ju mund të pini me siguri. . Nuk e ndërpres marrjen e vitaminave kur jam i sëmurë, sepse oreksi im përkeqësohet dhe më duhet të marr lëndë ushqyese nga diku.
Nëse një person vazhdimisht merrte vitamina dhe ndaloi marrjen e tyre për 4-3 ditë, kjo është një gjë. Dhe një gjë tjetër është se ai nuk ka pirë fare, ai po përjeton një mungesë të madhe vitaminash, dhe në këtë situatë është më mirë të filloni menjëherë të pini vitamina komplekse, në mënyrë që të mos përkeqësoni një mungesë edhe më të madhe për shkak të sëmundjes.
Çdo përbërës tjetër i PUFA-ve, lecitina mund të mos ia vlen të pihet gjatë sëmundjes, sepse trupi po lufton infeksionin, procesi konsumon shumë energji dhe më pas ka të gjitha llojet e yndyrnave për t'u tretur. Në këtë rast, një person do të ketë shenja - mungesë oreksi, tretje e ngadaltë, e ngadaltë - atëherë nuk ka nevojë të ngarkoni trupin me ushqim dhe gjëra të tjera. Dhe nëse ai ha relativisht normalisht, atëherë le të hajë :)
Multivitaminat komplekse gjithashtu mund të përshpejtojnë eliminimin e antibiotikut (i cili mund të mos jetë i dëshirueshëm) ose të dobësojnë efektin e disa antibiotikëve dhe barna antibakteriale. E gjithë kjo është shumë individuale.

Rimbushja e mungesës dhe mbushja e depos nuk ndodh në të njëjtën mënyrë për substanca të ndryshme.

Krom rimbushet brenda një muaji dhe brenda një muaji e gjysmë pas ndërprerjes fillon të bjerë gradualisht.
Mungesa vitaminë C rimbushet brenda një jave, por 5 ditë pas anulimit fillon të bjerë.
Vitaminat Grupi B(praktikisht gjithçka) rimbushet brenda 3 (zakonisht), ndonjëherë 7 ditësh. Niveli i tyre fillon të bjerë brenda 3 ditëve pas ndërprerjes.
Vitamina A rimbushet brenda 1-2 javësh, pas anulimit nuk bie mesatarisht për 2 muaj.
Seleni deficiti plotësohet brenda një muaji dhe më pas pas ndërprerjes nuk bie për 2-3 muaj të tjerë.
Zinku problem. Mangësia rimbushet shpejt brenda 1-2 ditësh, por niveli mund të bjerë po aq shpejt pas ndërprerjes.
Kaliumi Deficiti rimbushet brenda 1-2 orësh. Ai bie pas abuzimit me ushqimet e kripura dhe më pas rritet te njerëzit e shëndetshëm brenda 24 orëve pa trajtim. Kush ka sëmundje të sistemit kardio-vaskular, niveli i kaliumit pas kripur në shteg. dita nuk do të lindë.
Jodi Gjithashtu rimbushet brenda një ore dhe largohet nga trupi brenda 24 orëve.
Kalciumi në trup (jo në gjak - ka një konstante të ngurtë atje) është shumë e vështirë të rimbushet. Me përdorim të vazhdueshëm për një muaj, mungesa do të plotësohet, por rimbushja në kocka dhe dhëmbë do të zgjasë 1-2 vjet. Nëse ndaloni të pini kalcium, brenda një jave niveli i kalciumit në trup do të bjerë (jo në gjak!).
Magnezi thithja e citratit nga 20 minuta. Tek njerëzit e shëndetshëm dhe pa stres, nivelet e magnezit mund të mos ulen për muaj të tërë. Për "të dobëtit", mund të bjerë të nesërmen pas tërheqjes.
Bakri zakonisht në tepricë dhe mund të ruajë nivel normal muaj nëse jo anemi nga mungesa e hekurit- atëherë nuk mjafton.
Hekuri problematike.
Mangani, molibden te njerëzit e shëndetshëm rimbushet shpejt dhe nuk bie për muaj të tërë; tek pacientët niveli bie një javë pas ndërprerjes.
Squfuri rimbushet kur merret brenda një muaji. Në pacientët me sëmundje të kyçeve dhe indit lidhor, me displazi të indit lidhor, kjo mungesë nuk kompensohet më gjatë dhe niveli i squfurit bie brenda një muaji e gjysmë pas ndërprerjes.

Kam edhe formula sasia maksimale e lejuar e mineraleve në ditë në varësi të peshës:

Kalciumi: 10-40 mg/kg peshë trupore, i ndarë në 4 doza gjatë gjithë ditës.

Magnezi: 20 mg/kg peshë trupore, i ndarë në 4 doza gjatë gjithë ditës.

Molibden: 10-40 mcg/kg peshë trupore, e ndarë në 4 doza gjatë gjithë ditës.

Seleni: 2-4 mcg/kg, i ndarë në 4 doza gjatë gjithë ditës.

Vitamina C: 10-40 mg/kg për dozë 4 herë në ditë

Zink: 1mg/0.454 kg peshë personi + 20mg e ndarë në 4 doza gjatë gjithë ditës.

Por e përsëris edhe një herë - ky është maksimumi, nuk është e nevojshme të pini kaq shumë, por mund të jetë e nevojshme në situata specifike.

Në fund të postimit të parë, do t'i përgjigjem një prej pyetjeve më të shpeshta: nga vijnë përqindjet gjigante të RDA në multivitamina? Po, nëse e keni vënë re, në multikomplekset e mira, për shembull, grupi B përmbahet në doza pak më të larta... Kështu, humbjet e mundshme që lidhen me mungesën e enzimës, problemet me tretjen, nevojat individuale, rritjen e konsumit dhe antagonizmin e fenomeneve në këtë grup (shih lista e mësipërme e ndërveprimeve negative të vitaminave).

Fatkeqësisht, për disa arsye njerëzit e kanë të vështirë të kuptojnë shpjegimin e thjeshtë: AZHR(niveli mesatar ditor i rekomanduar) është minimumi i një substance, minimumi pa të cilin një person sëmuret dhe vdes. Për shembull, pa 60-90 mg vitaminë C, një person ka çdo shans për të zhvilluar skorbutin. Por që të jetë i shëndetshëm, atij i duhen jo 60 mg, por dhjetëra e qindra herë më shumë nga kjo vitaminë...

Një gruaje shtatzënë me mutacione në ciklin e folatit i përshkruhet acid folik për të lindur fëmijë - aspak sipas AZHR (400-600 mcg), por 5-10 MG në ditë. Për disa arsye, askush nuk debaton në këto raste, askush nuk është kundër dozave MEGA. Askush nuk i thotë kësaj gruaje se me një mutacion të tillë, ajo vetë ka nevojë për doza të larta të folatit (dhe jo vetëm gjatë shtatzënisë) - si një parandalim i goditjeve të hershme dhe sulmeve në zemër. Për të qenë krejtësisht pedant, ajo ka nevojë edhe për magnez, B12 dhe B6...
Por ne duhet të bëjmë haraç, mjekët, madje ndonjëherë pa ditur detaje, përshkruajnë magnez për të ruajtur shtatzëninë, dhe shpesh jo në kapsula dhe tableta, por në injeksione dhe doza ndryshojnë dukshëm nga format orale. Dhe deri më tani askush nuk ka vdekur nga kjo, dhe madje, përkundrazi, shumë kanë ruajtur gëzimin e mëmësisë)

Ju mund të shkruani për RDA për një kohë të gjatë - se kur dhe në çfarë rrethanash u krijuan këto standarde (disa në të Parë lufte boterore, që nga koha e së cilës ka ndryshuar diçka si në botë ashtu edhe në shkencë), për mënyrën se si kanë ndryshuar, etj.
Do të hyj më thellë në këtë temë më vonë, por tani për tani do të doja të tërhiqja vëmendjen tuaj për faktin se RDA (Recommended Dietary Allowance) dhe UL (Niveli i Lartë i Tolerueshëm i Marrjes) janë gjëra paksa të ndryshme. Dhe duhet të kuptoni se kjo e fundit mund të ndryshojë disa herë nga e para, por në të njëjtën kohë nuk mund të shkaktojë pasoja të pafavorshme shëndetësore.

Në postimin e dytë do të ndalem në mënyrë të detajuar mbi normat dhe dozat e vitaminave individuale, si dhe kërkimet e kryera mbi to dhe karakteristikat e marrjes së tyre. Qëndro me ne)