Si të rivendosni sistemin nervor pas stresit të zgjatur? Vetë-trajnim për të qetësuar sistemin nervor. Si të forconi sistemin nervor dhe psikikën me mjete juridike popullore, vitamina dhe mënyra të tjera? Forcimi i ndjeshmërisë së sistemit nervor ndaj stresit

Ka kundërindikacione, konsultohuni me mjekun tuaj.

Ndoshta, të paktën shtatë nga dhjetë njerëz do të thonë se sistemi nervor është pika e dobët e trupit të tyre. Dhe ne po flasim jo aq shumë për sëmundje organike të trurit dhe patologji të nervave periferike, por për probleme psikologjike dhe madje edhe mendore. Apatia, përgjumja, nervozizmi i shtuar, pamundësia për të kapërcyer stresin, ankthin, disponimin depresiv - mirë, kush nuk e di këtë? Gjendje të tilla janë të zakonshme, kështu që shumë njerëz ëndërrojnë të gjejnë një ilaç që do t'i ndihmojë ata të forcojnë sistemin nervor. Me shprehjen "forco nervat" shumica nënkuptojnë sa vijon: qetësoni psikikën dhe bëni atë më pak të ndjeshëm ndaj stresit. Çfarë duhet bërë për këtë?

Refuzoni "ndihmuesit"

Të gjitha përpjekjet tuaja mjaft të konsiderueshme do të humbasin nëse nuk mësoni se çfarë të shmangni në mënyrë që të mos dëmtoni sistemin tuaj nervor të shkatërruar. Dhe vërtet duhen futur disa kufizime.

Më e rëndësishmja, ndaloni njëherë e përgjithmonë marrjen e qetësuesve dhe pilulave të gjumit. Nëse i merrni, atëherë vetëm me lejen e mjekut tuaj! Duket vetëm se ato janë qetësuese dhe ndihmojnë për të përballuar stresin. Në fakt, ato nuk e zgjidhin problemin në rrënjë, por thjesht ndihmojnë për të “harruar” për pak kohë. Pastaj stresi, ankthi dhe shqetësimet e gjumit kthehen përsëri dhe fillojnë t'ju mundojnë me energji të përtërirë. Dhe duke qenë se shumica e njerëzve i marrin këto barna pa recetën e mjekut, me vullnetin e tyre të lirë, nuk ka nevojë të pritet një efekt optimal.

Ju ndoshta e dini se kohët e fundit është miratuar një ligj sipas të cilit edhe "dritë" do të thotë si valoserdina dhe korvalola të përfshira në listën e barnave narkotike dhe psikotrope. Në ditët e fundit para miratimit të ligjit, farmacitë përjetuan një fluks të tillë vizitorësh që donin të kapnin këto barna, sa që pothuajse kudo barnat mbaruan shpejt. Mjerisht: do të thotë që njerëzit janë kaq të varur nga qetësuesit (merreni këtë term jo fjalë për fjalë) saqë janë gati t'i grumbullojnë ato për një vit më parë, vetëm për të qenë në gjendje të "qetësohen" nëse është e nevojshme ...

Zgjidh problemet në shtëpi dhe në punë

Në shumë raste, gjendja nervore e një personi është për shkak të streseve që ai merr nga jashtë. Burimet kryesore të tronditjes nervore janë puna dhe marrëdhëniet familjare. Çfarë mund të them këtu ... Nëse i zgjidhni vështirësitë që ju sjellin kaq shumë përvoja, do ta keni shumë më të lehtë të mbroni sistemin tuaj nervor nga stresi i vazhdueshëm. Do t'ju duhet të bëni më pak përpjekje për të kapërcyer pasojat e stresit të vuajtur tashmë, do të mbroheni nga pjesë të reja të negativitetit dhe do të jeni në gjendje të mësoni të jeni shumë më të qetë dhe të ekuilibruar në përgjithësi.

Megjithatë, ne e kuptojmë se dëshira e një personi për të përballuar një situatë stresuese nuk gjen gjithmonë realizimin e saj. Dikush nuk mund të heqë dorë nga puna e vështirë, sepse ai është burimi i vetëm i të ardhurave; disa nuk mund t'i përballojnë mosmarrëveshjet familjare, sepse "kundërshtarët" vazhdojnë të qëndrojnë në pozicionin e tyre dhe të provokojnë konflikte. Unë do të doja të shpresoja që situata juaj të mos jetë e njëjtë, dhe ju do të jeni në gjendje të ndryshoni në mënyrë dramatike dhe rrënjësisht mënyrën tuaj të jetesës për mirë. Nëse jo, mos u dekurajoni. Do të jetë më e vështirë për ju të forconi sistemin nervor kur ai është vazhdimisht i ekspozuar ndaj një breshëri stresi, por gjithsesi është e mundur të arrini përmirësim.

Marrja e stresit "të duhur".

Çdo kërcënim për qëndrueshmërinë e mjedisit të brendshëm të trupit është stres. Megjithatë, jo të gjitha janë zhvillime negative. Ka strese "të këqija", për shembull, një thirrje "në qilim" ndaj një shefi, një dëmtim ose një grindje me një të dashur. Ata godasin psikikën dhe shëndetin, prishin reagimet adaptive të trupit; ato janë shkatërruese për njerëzit. Por ka edhe strese “të mira”: dashuria e papritur, vrapimi në mëngjes, dushi i ftohtë. Ato kërcënojnë edhe nervat tona deri diku, por efekti i tyre është i dobët dhe në përgjithësi nga ne perceptohen pozitivisht. Si rezultat, fenomene të tilla (në terminologjinë shkencore quhen eustress) vetëm sa e forcojnë sistemin tonë nervor dhe e bëjnë atë më rezistent ndaj ngjarjeve negative.

Fle mire

Një person mund të flejë 3-4 orë në ditë pa pësuar shumë dëmtime në gjendjen e tij fizike, sipas rezultateve të një studimi mbi kohëzgjatjen e gjumit. Megjithatë, pamundësia për të fjetur mjaftueshëm është një nga faktorët kryesorë që përcaktojnë problemet e mundshme nervore. Në mungesë të gjumit vërehet çorientim në ditë, pas pesë ditësh zhvillohen halucinacione dhe konvulsione, pas dhjetë subjekti bie në psikozë; si rezultat i mungesës kronike të gjumit për disa javë dhe muaj, një person është pothuajse i garantuar të zhvillojë një çrregullim depresiv. Faktet e listuara janë vërtetuar gjithashtu nga shkenca, dhe, ju lutemi vini re, të gjitha pasojat e mungesës së gjumit manifestohen me shkelje nga ana. sistemi nervor.

Prandaj, për të forcuar psikikën dhe nervat tuaja, duhet të flini një kohë të mjaftueshme. A do të thoni se e keni të vështirë të gjeni kohë për të fjetur në orarin tuaj të ngjeshur? Ne besojmë lehtësisht. Ndoshta mendoni se është thjesht e pamundur të flini mjaftueshëm? Por ne do të dyshojmë për këtë. Nëse shëndeti juaj është i dashur për ju, do të gjeni kohë për të kënaqur një nga nevojat fiziologjike të trupit tuaj.

Nga rruga, një tjetër fakt interesant për një ëndërr: e tij mungesa provokon shfaqjen e peshës së tepërt... Dëshironi të bëheni jo vetëm nervozë dhe të vrullshëm, por edhe të shëndoshë? Pastaj lini gjithçka ashtu siç është dhe mos ndryshoni asgjë. Por shpresojmë se kjo do t'ju motivojë të bëni të kundërtën dhe të kujdeseni për shëndetin tuaj.

Ushtrimi

Vetëm një person që praktikon rregullisht sportin e tij të preferuar e kupton rëndësinë e tij për ruajtjen e shëndetit të sistemit nervor dhe të trupit në tërësi. Nëse nuk jeni adhurues i aktivitetit fizik, do të duhet të pranoni fjalën tonë që aktiviteti fizik është një nga më të mirët, dhe ndoshta edhe Menyra me e mire lehtësim psikologjik. Plus, gjatë orëve të mësimit aktivizohet puna e sinapseve, përmirësohet transmetimi neuromuskular, truri është plotësisht i ngopur me oksigjen, në të prodhohen hormonet e lumturisë dhe si rezultat, ju e përfundoni stërvitjen e radhës si i lodhur, por plotësisht adekuat dhe person i qetë me gëzim.

Merrni vitamina

“Miqtë” më të mirë të sistemit nervor janë vitaminat B, sepse janë ato që përfshihen në rrjedhën e proceseve biokimike në qelizat nervore. Prandaj, sigurohuni që të paktën ushqimi me përmbajtjen e tyre të jetë në tryezën tuaj sa më shpesh të jetë e mundur. Bukë, krunde, mish, mëlçi, perime me gjethe jeshile, maja, vezë, arra, lakër drithëra - rishikoni menjëherë dietën nëse nuk i përmban tashmë këto ushqime. Nëse dëshironi, mund të filloni të merrni komplekset e vitaminave- "i zakonshëm" ose i veçantë, me vitamina B (për shembull, neuromultiviti).

Merrni frymë

Me stresin kronik, frymëmarrja bëhet më e shpejtë dhe e cekët; nëse një person jeton vazhdimisht në tension, thellësia dhe shpeshtësia e frymëmarrjes së tij gradualisht ndryshojnë në mënyrë që ai të marrë frymë në një "modalitet alarmi" të vazhdueshëm. Në të kundërt, frymëmarrjet e thella dhe të matura brenda dhe jashtë janë një shenjë qetësie.

Kryerja e ushtrimeve të frymëmarrjes, ecja në ajër të pastër ndihmon në qetësimin e psikikës dhe kjo stabilizon proceset nervore. Përdorni këto mjete më shpesh dhe do të ndiheni shumë më mirë.

Këto “receta” për forcimin e sistemit nervor nuk janë unike dhe madje të zakonshme. Sidoqoftë, nëse nuk keni gjetur asgjë të re këtu, mos nxitoni të nxirrni përfundime. Mendoni: të gjithë e dinë që pirja e duhanit është e keqe, por shumë njerëz pinë duhan; të gjithë e dinë që për të humbur peshë duhet të hani më pak dhe të luani sport, por vetëm pak e bëjnë këtë; Më në fund, të gjithë dinë të qetësojnë nervat e tyre, por shumica e injorojnë atë.

Për fat të keq, është e pamundur të heqësh qafe shqetësimet një herë e mirë dhe të gjesh qetësinë e boa-konstriktorit me ndihmën e ndonjë ilaçi apo ushtrimi magjik. Për këtë ju duhet të punoni shumë. Sigurisht, do të jetë po aq e vështirë sa të humbni një kilogram tjetër të peshës së tepërt ose të kaloni një ditë pa cigare, por në fund, përpjekjet tuaja do të shpërblehen. Do të jeni në gjendje të reagoni më me qetësi ndaj asaj që po ndodh, të merrni vendime të përgjegjshme pa panik, të shpëtoni nga mendimet e padëshiruara, të flini qetë natën dhe thjesht të shijoni jetën. Na duket se ky është një justifikim i denjë për të bërë një përpjekje.

Një burim:

• Kategoritë

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Stresi- një term që fjalë për fjalë do të thotë presion ose stres. Kuptohet si gjendja e një personi, e cila lind si përgjigje ndaj ndikimit të faktorëve negativë, të cilët zakonisht quhen stresorët... Ato mund të jenë fizike (punë e vështirë, trauma) ose mendore (frikë, zhgënjim).

Prevalenca e stresit është shumë e lartë. Në vendet e zhvilluara, 70% e popullsisë është nën stres të vazhdueshëm. Mbi 90% vuajnë nga stresi disa herë në muaj. Ky është një tregues shumë alarmues duke marrë parasysh se sa të rrezikshme mund të jenë efektet e stresit.

Përjetimi i stresit kërkon shumë energji nga një person. Prandaj, ekspozimi i zgjatur ndaj faktorëve të stresit shkakton dobësi, apati dhe ndjenjën e mungesës së forcës. Gjithashtu, zhvillimi i 80% të sëmundjeve të njohura për shkencën lidhet me stresin.

Llojet e stresit

Gjendja para stresit - ankthi, tensioni nervor që ndodh në një situatë kur faktorët e stresit veprojnë mbi një person. Gjatë kësaj periudhe, ai mund të ndërmarrë hapa për të parandaluar stresin.

Eustress- stresi i dobishëm. Mund të jetë stresues, i shkaktuar nga emocione të forta pozitive. Gjithashtu, eustress është një stres i moderuar që mobilizon rezervat, duke ju detyruar të përballeni më efektivisht me problemin. Ky lloj stresi përfshin të gjitha reagimet e trupit që sigurojnë një përshtatje urgjente të një personi ndaj kushteve të reja. Kjo bën të mundur shmangien e një situate të pakëndshme, luftën ose përshtatjen. Kështu, eustress është një mekanizëm që siguron mbijetesën e njeriut.

Shqetësim- stresi i dëmshëm shkatërrues, të cilin trupi nuk është në gjendje ta përballojë. Ky lloj stresi shkaktohet nga emocione të forta negative ose faktorë fizikë (trauma, sëmundje, punë e tepërt) që zgjasin për një kohë të gjatë. Shqetësimi minon forcën, duke e bërë të vështirë për një person që jo vetëm të zgjidhë në mënyrë efektive problemin që shkaktoi stresin, por edhe të jetojë plotësisht.

Stresi emocional- emocionet që shoqërojnë stresin: ankth, frikë, zemërim, trishtim. Më shpesh, janë ata, dhe jo vetë situata, që shkaktojnë ndryshime negative në trup.

Sipas kohëzgjatjes së ekspozimit, stresi zakonisht ndahet në dy lloje:

Stresi akut- situata stresuese zgjati për një periudhë të shkurtër kohe. Shumica e njerëzve kthehen shpejt pas një tronditjeje të shkurtër emocionale. Mirëpo, nëse goditja ka qenë e fortë, atëherë janë të mundshme shqetësime në funksionimin e NA, si enurezë, belbëzimi, tikat.

Stresi kronik- Faktorët e stresit prekin një person për një kohë të gjatë. Kjo situatë është më pak e favorshme dhe e rrezikshme për zhvillimin e sëmundjeve. të sistemit kardio-vaskular dhe përkeqësimi i sëmundjeve kronike ekzistuese.

Cilat janë fazat e stresit?

Faza e ankthit- një gjendje pasigurie dhe frike në lidhje me një situatë të pakëndshme që po afrohet. Kuptimi i tij biologjik është të "përgatisë armë" për t'u marrë me problemet e mundshme.

Faza e rezistencës- periudha e mobilizimit të forcave. Faza në të cilën ka një rritje të aktivitetit të trurit dhe forcës së muskujve. Kjo fazë mund të ketë dy opsione rezolucioni. Në rastin më të mirë, organizmi përshtatet me kushtet e reja të jetesës. Në rastin më të keq, personi vazhdon të përjetojë stres dhe kalon në fazën tjetër.

Faza e lodhjes- periudha kur një person ndjen se i mbaron forca. Në këtë fazë, burimet e trupit janë varfëruar. Nëse nuk gjendet një rrugëdalje nga një situatë e vështirë, atëherë zhvillohen sëmundjet somatike dhe ndryshimet psikologjike.

Çfarë e shkakton stresin?

Arsyet për zhvillimin e stresit mund të jenë shumë të ndryshme.

Duhet të theksohet se reagimi i trupit nuk varet nga shkaku i stresit. Trupi reagon ndaj një krahu të thyer dhe divorcit në të njëjtën mënyrë - duke çliruar hormonet e stresit. Pasojat e saj do të varen nga sa e rëndësishme është situata për një person dhe sa kohë ai ka qenë nën ndikimin e saj.

Çfarë e përcakton ndjeshmërinë tuaj ndaj stresit?

I njëjti ndikim mund të vlerësohet në mënyra të ndryshme nga njerëzit. E njëjta situatë (për shembull, humbja e një sasie të caktuar) do të shkaktojë stres të rëndë për një person dhe vetëm bezdi për tjetrin. E gjitha varet nga vlera që një person i jep një situate të caktuar. Fuqia e sistemit nervor luan një rol të rëndësishëm, përvojë jetësore, edukimi, parimet, pozita e jetës, vlerësimet morale etj.

Individët që karakterizohen nga ankthi, ngacmueshmëria e shtuar, çekuilibri, prirja për hipokondri dhe depresion janë më të ndjeshëm ndaj stresit.

Një nga faktorët më të rëndësishëm është gjendja e sistemit nervor në këtë moment. Gjatë periudhave të punës së tepërt dhe sëmundjes, aftësia e një personi për të vlerësuar në mënyrë adekuate situatën zvogëlohet dhe ndikimet relativisht të vogla mund të shkaktojnë stres serioz.

Hulumtimet e fundit nga psikologët kanë treguar se njerëzit me nivele më të ulëta të kortizolit janë më pak të ndjeshëm ndaj stresit. Si rregull, ata janë më të vështirë për t'u mërzitur. Dhe në situata stresuese, ata nuk e humbasin qetësinë e tyre, gjë që u lejon atyre të arrijnë sukses të rëndësishëm.

Shenjat e tolerancës së ulët ndaj stresit dhe ndjeshmërisë së lartë ndaj stresit:

• Ju nuk mund të relaksoheni pas një dite të vështirë;
• Ju përjetoni eksitim pas një konflikti të vogël;
• Ju përsërisni një situatë të pakëndshme në kokën tuaj shumë herë;
• Ju mund të largoheni nga biznesi i filluar për shkak të frikës se nuk do ta përballoni atë;
• Gjumi juaj është i shqetësuar për shkak të ankthit të përjetuar;
• Ngacmimet shkaktojnë një përkeqësim të dukshëm të mirëqenies ( dhimbje koke dridhje duarsh, palpitacione, ethe)

Nëse i jeni përgjigjur po për shumicën e pyetjeve, do të thotë se duhet të rrisni rezistencën tuaj ndaj stresit.

Cilat janë shenjat e sjelljes së stresit?

Si të njohim stresin nga sjellja? Stresi ndryshon sjelljen e një personi në një mënyrë të caktuar. Megjithëse manifestimet e tij varen kryesisht nga karakteri dhe përvoja jetësore e një personi, ka gjithashtu një numër të tillë tipare të përbashkëta.

• Ngrënia e tepërt. Edhe pse ndonjëherë ka një humbje të oreksit.
• Pagjumësia. Gjumi sipërfaqësor me zgjime të shpeshta.
• Ngadalësimi i lëvizjes ose shqetësimi.
• Nervozizmi. Mund të manifestohet me lot, murmuritje, vjelje të paarsyeshme të thumbave.
• Mbyllje, tërheqje nga komunikimi.
• Ngurrimi për të punuar. Arsyeja nuk qëndron në dembelizmin, por në uljen e motivimit, vullnetit dhe mungesës së forcës.

Shenjat e jashtme të stresit të shoqëruara me tension të tepruar të grupeve të caktuara të muskujve. Kjo perfshin:

• Buzët e shtrënguara
• Tensioni i muskujve të përtypjes;
• Shpatullat e ngritura "të shtrënguara";

Çfarë ndodh në trupin e njeriut gjatë stresit?

Mekanizmat patogjenetike të stresit- një situatë stresuese (stresori) perceptohet nga korteksi cerebral si kërcënuese. Më tej, ngacmimi kalon përmes një zinxhiri neuronesh në hipotalamus dhe gjëndrën e hipofizës. Qelizat e hipofizës prodhojnë hormon adrenokortikotrop, i cili aktivizon korteksin adrenal. Gjëndrat mbiveshkore në sasi të mëdha lëshojnë hormonet e stresit në qarkullimin e gjakut - adrenalinën dhe kortizolin, të cilat janë krijuar për të siguruar përshtatjen në një situatë stresuese. Megjithatë, nëse trupi është nën ndikimin e tyre për një kohë të gjatë, është shumë i ndjeshëm ndaj tyre ose hormonet prodhohen me tepricë, atëherë kjo mund të çojë në zhvillimin e sëmundjeve.

Emocionet aktivizojnë sistemin nervor autonom, ose më mirë ndarjen e tij simpatike. Ky mekanizëm biologjik është krijuar për ta bërë trupin më të fortë dhe më të qëndrueshëm për një kohë të shkurtër, për ta vendosur atë për aktivitet të fuqishëm. Megjithatë, stimulimi i zgjatur i sistemit nervor autonom shkakton vazospazmë dhe ndërprerje të organeve të cilave u mungon qarkullimi i gjakut. Prandaj mosfunksionimi i organeve, dhimbjet, spazmat.

Efektet pozitive të stresit

Efektet pozitive të stresit lidhen me efektet në trup të të njëjtave hormone të stresit adrenalinë dhe kortizol. Kuptimi i tyre biologjik është të sigurojnë mbijetesën e njeriut në një situatë kritike.

Duhet theksuar se efekti pozitiv i hormoneve vihet re me efektin e tyre afatshkurtër në organizëm. Prandaj, stresi i moderuar afatshkurtër mund të jetë i dobishëm për trupin. Ai mobilizohet, detyron njeriun të mbledhë forcë për të gjetur zgjidhjen optimale. Stresi pasuron përvojën e jetës dhe në të ardhmen njeriu ndihet i sigurt në situata të tilla. Stresi rrit aftësinë për t'u përshtatur dhe në një farë mënyre kontribuon në zhvillimin e personalitetit. Megjithatë, është e rëndësishme që situata stresuese të zgjidhet para se të shteren burimet e trupit dhe të fillojnë ndryshimet negative.

Pasojat negative të stresit

Efektet negative të stresit nëpsikikën për shkak të veprimit të zgjatur të hormoneve të stresit dhe punës së tepërt të sistemit nervor.

• Ulja e përqendrimit të vëmendjes, e cila sjell dëmtim të kujtesës;
• Shfaqen shqetësime dhe inkoherencë, gjë që rrit rrezikun e marrjes së vendimeve të nxituara;
• Performanca e ulët dhe lodhja e shtuar mund të jenë rezultat i shkeljes së lidhjeve nervore në korteksin cerebral;
• Mbizotërojnë emocionet negative - pakënaqësia e përgjithshme me pozicionin, punën, partnerin, pamjen që rrit rrezikun e zhvillimit të depresionit;
• Irritimi dhe agresioni, të cilat ndërlikojnë ndërveprimin me të tjerët dhe vonojnë zgjidhjen e një situate konflikti;
• Dëshira për të lehtësuar gjendjen me ndihmën e alkoolit, antidepresantëve, barnave narkotike;
• Rënie e vetëvlerësimit, vetëdyshim;
• Probleme në jetën seksuale dhe familjare;
• Një avari nervor është një humbje e pjesshme e kontrollit mbi emocionet dhe veprimet tuaja.

Efektet negative të stresit në trup

1. Nga sistemi nervor... Nën ndikimin e adrenalinës dhe kortizolit, shkatërrimi i neuroneve përshpejtohet, puna e mirëfunksionimit të pjesëve të ndryshme të sistemit nervor është ndërprerë:

• Stimulimi i tepërt i sistemit nervor. Stimulimi i zgjatur i sistemit nervor qendror çon në punë të tepërt. Ashtu si organet e tjera, sistemi nervor nuk mund të funksionojë në një mënyrë jashtëzakonisht intensive për një kohë të gjatë. Kjo në mënyrë të pashmangshme çon në dështime të ndryshme. Shenjat e punës së tepërt janë përgjumja, apatia, mendimet depresive dhe dëshirat për sheqer.
• Dhimbjet e kokës mund të shoqërohen me mosfunksionim të enëve të gjakut në tru dhe një përkeqësim të rrjedhjes së gjakut.
• Belbëzimi, enurezë (mosmbajtje urinare), tike (kontraktime të pakontrolluara të muskujve të caktuar). Ndoshta ato lindin kur lidhjet nervore midis qelizave nervore në tru ndërpriten.
• Ngacmimi i pjesëve të sistemit nervor. Ngacmimi i pjesës simpatike të sistemit nervor çon në mosfunksionim të organeve të brendshme.

2. Nga sistemi imunitar. Ndryshimet shoqërohen me një rritje të nivelit të hormoneve glukokortikoid, të cilat shtypin funksionimin e sistemit imunitar. Ndjeshmëria ndaj infeksioneve të ndryshme rritet.

• Prodhimi i antitrupave dhe aktiviteti i qelizave imune zvogëlohet. Si rezultat, rritet ndjeshmëria ndaj viruseve dhe baktereve. Mundësia e kontraktimit të infeksioneve virale ose bakteriale rritet. Mundësia e vetë-infeksionit gjithashtu rritet - përhapja e baktereve nga vatrat e inflamacionit (sinuset nofulla të përflakur, bajamet palatine) në organet e tjera.
• Mbrojtja imune kundër shfaqjes së qelizave kancerogjene zvogëlohet dhe rreziku i zhvillimit të onkologjisë rritet.

3. Nga sistemi endokrin. Stresi ka një efekt të rëndësishëm në funksionimin e të gjitha gjëndrave hormonale. Mund të shkaktojë një rritje të sintezës dhe një rënie të mprehtë të prodhimit të hormoneve.

• Dështimi i ciklit menstrual. Stresi i rëndë mund të prishë funksionin ovarian, i cili manifestohet me vonesë dhe dhimbje gjatë menstruacioneve. Problemet e ciklit mund të vazhdojnë derisa situata të normalizohet plotësisht.
• Ulje e sintezës së testosteronit, e cila manifestohet me ulje të fuqisë.
• Ngadalësimi i ritmeve të rritjes. Stresi i rëndë tek një fëmijë mund të zvogëlojë prodhimin e hormonit të rritjes dhe të shkaktojë një vonesë në zhvillimin fizik.
• Ulje e sintezës së triiodothyronine T3 me vlera normale të tiroksinës T4. Ajo shoqërohet me lodhje të shtuar, dobësi të muskujve, ulje të temperaturës, ënjtje të fytyrës dhe gjymtyrëve.
• Ulje e prolaktinës. Tek gratë që ushqehen me gji, stresi i zgjatur mund të shkaktojë ulje të prodhimit Qumështi i gjirit, deri në ndalimin e plotë të laktacionit.
• Çrregullimi i pankreasit, i cili është përgjegjës për sintezën e insulinës, shkakton diabetin mellitus.

4. Nga ana e sistemit kardiovaskular... Adrenalina dhe kortizoli rrisin ritmin e zemrës dhe ngushtojnë enët e gjakut, gjë që ka një numër të pasoja negative.

• Presioni i gjakut rritet, gjë që rrit rrezikun e hipertensionit.
• Ngarkesa në zemër rritet dhe sasia e gjakut të pompuar në minutë trefishohet. E kombinuar me presionin e lartë të gjakut, kjo rrit rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru.
• Rrahjet e zemrës përshpejtohen dhe rreziku i çrregullimeve të ritmit të zemrës (aritmi, takikardi) rritet.
• Rreziku i mpiksjes së gjakut rritet për shkak të rritjes së numrit të trombociteve.
• Përshkueshmëria e gjakut dhe enëve limfatike rritet, toni i tyre zvogëlohet. Produktet metabolike dhe toksinat grumbullohen në hapësirën ndërqelizore. Ënjtja e indeve rritet. Qelizat kanë mungesë të oksigjenit dhe lëndëve ushqyese.

5. Nga ana sistemi i tretjes prishja e sistemit nervor autonom shkakton spazma dhe qarkullim të dëmtuar në pjesë të ndryshme të traktit gastrointestinal. Kjo mund të ketë manifestime të ndryshme:

• Ndjenja e një gungë në fyt;
• Vështirësi në gëlltitje për shkak të spazmës së ezofagut
• Dhimbje në stomak dhe në pjesë të ndryshme të zorrëve të shkaktuara nga spazma;
• Kapsllëk ose diarre e shoqëruar me peristaltikën e dëmtuar dhe sekretimin e enzimave të tretjes;
• Zhvillimi i sëmundjes së ulçerës peptike;
• Çrregullimi i gjëndrave të tretjes, i cili shkakton gastrit, diskinezinë biliare dhe çrregullime të tjera funksionale të sistemit tretës.

6. Nga muskuloskeletore sistemeve stresi i zgjatur shkakton spazma të muskujve dhe qarkullim të dobët të gjakut në kockat dhe indet e muskujve.

• Spazma e muskujve, kryesisht në shpinë cervikotorakale. Në kombinim me osteokondrozën, kjo mund të çojë në ngjeshje të rrënjëve të nervave kurrizore - shfaqet radikulopatia. Kjo gjendje manifestohet me dhimbje në qafë, gjymtyrë, gjoks. Gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje në zonën e organeve të brendshme - zemër, mëlçi.
• Brishtësia e kockave - e shkaktuar nga një rënie e kalciumit në indin kockor.
• Ulja e masës muskulore – hormonet e stresit rrisin zbërthimin e qelizave të muskujve. Gjatë stresit të zgjatur, trupi i përdor ato si një burim rezervë të aminoacideve.

7. Nga ana e lëkurës

• Aknet. Stresi rrit prodhimin e sebumit. Folikulat e bllokuara të flokëve inflamohen për shkak të imunitetit të reduktuar.
• Çrregullimet në punën e sistemit nervor dhe imunitar provokojnë neurodermatit dhe psoriasis.

Le të theksojmë se streset episodike afatshkurtra nuk shkaktojnë dëm serioz për shëndetin, pasi ndryshimet e shkaktuara prej tyre janë të kthyeshme. Sëmundjet zhvillohen me kalimin e kohës nëse një person vazhdon të përjetojë në mënyrë akute një situatë stresuese.

Cilat janë mënyrat e ndryshme për t'iu përgjigjur stresit?

Ndani tre strategji për t'iu përgjigjur stresit:

Lepuri- reagimi pasiv ndaj një situate stresuese. Stresi e bën të pamundur të mendosh në mënyrë racionale dhe të ndërmarrësh veprime aktive. Një person fshihet nga problemet sepse nuk ka forcën për të përballuar një situatë traumatike.

nje luan- stresi ju detyron të përdorni të gjitha rezervat e trupit për një periudhë të shkurtër kohe. Një person reagon dhunshëm dhe emocionalisht ndaj një situate, duke bërë një "hap" për ta zgjidhur atë. Kjo strategji ka të metat e saj. Veprimet janë shpesh të pamenduara dhe tepër emocionale. Nëse situata nuk zgjidhej shpejt, atëherë forcat janë varfëruar.

kau- një person përdor në mënyrë racionale burimet e tij mendore dhe mendore, kështu që ai mund të jetojë dhe të punojë për një kohë të gjatë, duke përjetuar stres. Kjo strategji është më e justifikuara nga pikëpamja e neurofiziologjisë dhe më produktive.

Metodat për përballimin e stresit

Ekzistojnë 4 strategji kryesore për të përballuar stresin.

Rritja e ndërgjegjësimit. Në një situatë të vështirë, është e rëndësishme të ulni nivelin e pasigurisë, për këtë është e rëndësishme të keni informacion të besueshëm. "Të jetuarit" paraprak të situatës do të eliminojë efektin e befasisë dhe do t'ju lejojë të veproni në mënyrë më efikase. Për shembull, përpara se të udhëtoni në një qytet të panjohur, mendoni se çfarë do të bëni, çfarë dëshironi të vizitoni. Gjeni adresat e hoteleve, atraksioneve, restoranteve, lexoni komente rreth tyre. Kjo do t'ju ndihmojë të shqetësoheni më pak përpara se të udhëtoni.

Analizë gjithëpërfshirëse e situatës, racionalizimi... Vlerësoni forcat dhe burimet tuaja. Merrni parasysh vështirësitë me të cilat do të duhet të përballeni. Përgatituni për ta nëse është e mundur. Zhvendosni fokusin tuaj nga rezultati në veprim. Për shembull, analizimi i grumbullimit të informacionit për kompaninë, përgatitja për pyetjet që bëhen më shpesh do të ndihmojë në uljen e frikës nga një intervistë.

Ulja e rëndësisë së situatës stresuese. Emocionet e bëjnë të vështirë marrjen në konsideratë të thelbit dhe gjetjen e një zgjidhjeje të qartë. Imagjinoni si shihet kjo situatë nga të huajt, për të cilët kjo ngjarje është e njohur dhe nuk ka rëndësi. Mundohuni të mendoni për këtë ngjarje pa emocione, duke ulur qëllimisht rëndësinë e saj. Imagjinoni të kujtoni një situatë stresuese brenda një muaji ose një viti.

Forcimi i pasojave të mundshme negative. Imagjinoni skenarin më të keq. Si rregull, njerëzit e largojnë këtë mendim nga vetja, gjë që e bën atë ndërhyrës dhe ai kthehet përsëri dhe përsëri. Kuptoni se gjasat e fatkeqësisë janë jashtëzakonisht të vogla, por edhe nëse ndodh, ka një rrugëdalje.

Instalim për më të mirën... Kujtojini vetes vazhdimisht se gjithçka do të jetë në rregull. Problemet dhe shqetësimet nuk mund të zgjasin përgjithmonë. Shtë e nevojshme të mblidhni forcë dhe të bëni gjithçka që është e mundur për të afruar një përfundim të suksesshëm.

Duhet paralajmëruar se gjatë stresit të zgjatur rritet tundimi për të zgjidhur problemet në mënyrë të paarsyeshme me ndihmën e praktikave okulte, sekteve fetare, shëruesve etj. Kjo qasje mund të çojë në probleme të reja, më komplekse. Prandaj, nëse nuk mund të gjeni një rrugëdalje dhe një situatë vetë, atëherë këshillohet të kontaktoni një specialist, psikolog, avokat të kualifikuar.

Si mund ta ndihmoni veten në kohë stresi?

Të ndryshme mënyrat e vetërregullimit nën stres ndihmojnë për të qetësuar dhe minimizuar ndikimin e emocioneve negative.

Auto-trajnim- një teknikë psikoterapeutike që synon rivendosjen e ekuilibrit të humbur si rezultat i stresit. Trajnimi autogjen bazohet në relaksimin e muskujve dhe vetë-hipnozë. Këto veprime zvogëlojnë aktivitetin e korteksit cerebral dhe aktivizojnë ndarjen parasimpatike të sistemit nervor autonom. Kjo ju lejon të neutralizoni efektin e ngacmimit të zgjatur të seksionit simpatik. Për të kryer ushtrimin, duhet të uleni në një pozicion të rehatshëm dhe të relaksoni me vetëdije muskujt, veçanërisht brezin e fytyrës dhe shpatullave. Pastaj ata fillojnë të përsërisin formulat e stërvitjes autogjene. Për shembull: “Jam i qetë. Sistemi im nervor qetësohet dhe fiton forcë. Problemet nuk më shqetësojnë. Ata perceptohen se prekin erën. Unë po bëhem më i fortë çdo ditë."

Relaksimi i muskujve- Teknika e relaksimit të muskujve skeletorë. Teknika bazohet në deklaratën se toni i muskujve dhe sistemi nervor janë të ndërlidhura. Prandaj, nëse mund të relaksoni muskujt, atëherë tensioni në sistemin nervor do të ulet. Me relaksim të muskujve, është e nevojshme të tendosni fort muskulin, dhe më pas ta relaksoni atë sa më shumë që të jetë e mundur. Muskujt punojnë në një mënyrë specifike:

• dora dominuese nga gishtat te sup (e djathtas për djathtakët, e majta për mëngjarashët)
• dorë jo dominuese nga gishtat te shpatullat
• mbrapa
• stomaku
• këmba dominante nga ijet në këmbë
• këmbë jo dominante nga ijë në këmbë

Ushtrime të frymëmarrjes. Ushtrime të frymëmarrjes qetësuesit e stresit ju lejojnë të rifitoni kontrollin e emocioneve tuaja dhe të trupit dhe të reduktoni tensionin e muskujve dhe rrahjet e zemrës.

• Frymëmarrja në stomak. Ndërsa thithni, fryni ngadalë barkun dhe më pas tërhiqni ajrin në pjesën e mesme dhe të sipërme të mushkërive. Gjatë nxjerrjes - lëshoni ajrin nga gjoksi, pastaj tërhiqeni pak në stomak.
• Numërimi i frymëmarrjes 12. Duke marrë frymë, duhet të numëroni ngadalë nga 1 në 4. Pauzë - në llogarinë 5-8. Nxjerr deri në numërimin 9-12. Kështu, lëvizjet e frymëmarrjes dhe pauza ndërmjet tyre kanë të njëjtën kohëzgjatje.

Terapi autoracionale... Ai bazohet në postulate (parime) që ndihmojnë në ndryshimin e qëndrimit ndaj një situate stresuese dhe zvogëlojnë ashpërsinë e reaksioneve autonome. Për të reduktuar nivelet e stresit, një personi këshillohet të punojë me besimet dhe mendimet e tij duke përdorur formula të njohura njohëse. Për shembull:

• Çfarë më mëson kjo situatë? Çfarë mësimi mund të mësoj?
• "Zot, më jep forcë, të ndryshoj atë që kam në fuqi, më jep paqe shpirtërore që të pajtohem me atë që nuk jam në gjendje të ndikoj dhe mençuri për të dalluar njërën nga tjetra."
• Është e nevojshme të jetosh "këtu dhe tani" ose "Laje filxhanin, mendo për filxhanin".
• "Gjithçka kalon dhe do të kalojë" ose "Jeta është si një zebër".

Psikoterapia për stresin

Psikoterapia për stresin ka më shumë se 800 metoda. Më të zakonshmet janë:

Psikoterapi racionale. Psikoterapisti i mëson pacientit të ndryshojë qëndrimin ndaj ngjarjeve emocionuese, të ndryshojë qëndrimet e gabuara. Ndikimi kryesor ka për qëllim logjikën dhe vlerat personale të një personi. Specialisti ndihmon në zotërimin e metodave të trajnimit autogjen, vetë-hipnozës dhe metodave të tjera të vetë-ndihmës në rast stresi.

Psikoterapi sugjestive... Pacienti është futur në qëndrimet e duhura, ndikimi kryesor drejtohet në nënndërgjegjen e një personi. Sugjerimi mund të kryhet në gjendje të relaksuar ose hipnotike, kur personi është në mes të zgjimit dhe gjumit.

Psikanaliza në stres... Që synon nxjerrjen e traumave mendore nga nënndërgjegjja që shkaktoi stres. Të folurit për këto situata ndihmon në uljen e ndikimit të tyre tek personi.

Indikacionet për psikoterapi në stres:

• një gjendje stresuese prish mënyrën e zakonshme të jetës, duke e bërë të pamundur punën, ruajtjen e kontaktit me njerëzit;
• humbja e pjesshme e kontrollit mbi emocionet dhe veprimet e veta në sfondin e përvojave emocionale;
• formimi i karakteristikave personale - dyshimi, ankthi, grindja, egocentrizmi;
• paaftësia e një personi për të gjetur në mënyrë të pavarur një rrugëdalje nga një situatë stresuese, për të përballuar emocionet;
• përkeqësimi i gjendjes somatike në sfondin e stresit, zhvillimi i sëmundjeve psikosomatike;
• shenjat e neurozës dhe depresionit;
• çrregullim post-traumatik.

Psikoterapia kundër stresit është një metodë efektive që ju ndihmon të ktheheni në një jetë të plotë, pavarësisht nëse keni arritur ta zgjidhni situatën apo duhet të jetoni nën ndikimin e saj.

Si të shërohemi nga stresi?

Pasi të jetë zgjidhur situata stresuese, ju duhet të rivendosni forcën fizike dhe mendore. Parimet mund të ndihmojnë me këtë. mënyrë të shëndetshme jeta.

Një ndryshim i peizazhit. Një udhëtim jashtë qytetit, në një dacha në një qytet tjetër. Përvojat e reja dhe shëtitjet në ajër të pastër krijojnë vatra të reja eksitimi në korteksin cerebral, duke bllokuar kujtesën e stresit të përjetuar.

Ndërrimi i vëmendjes... Objekti mund të jenë libra, filma, shfaqje. Emocionet pozitive aktivizojnë aktivitetin e trurit, duke inkurajuar aktivitetin. Kështu, ato parandalojnë zhvillimin e depresionit.

Gjumi adekuat. Kushtojini aq kohë sa trupi juaj kërkon për të fjetur. Për ta bërë këtë, ju duhet të shkoni në shtrat në 22 për disa ditë, dhe të mos ngriheni me një orë alarmi.

Dietë të ekuilibruar. Dieta duhet të përmbajë mish, peshk dhe ushqim deti, gjizë dhe vezë – këto produkte përmbajnë proteina për të forcuar sistemin imunitar. Perimet dhe frutat e freskëta janë burime të rëndësishme të vitaminave dhe fibrave. Një sasi e arsyeshme e ëmbëlsirave (deri në 50 gram në ditë) do të ndihmojë trurin të rivendosë burimet e energjisë. Ushqimi duhet të jetë i plotë, por jo tepër i bollshëm.

Aktiviteti fizik i rregullt... Gjimnastika, joga, shtrirja, Pilates dhe ushtrime të tjera që synojnë shtrirjen e muskujve ndihmojnë në lehtësimin spazma e muskujve shkaktuar nga stresi. Ata gjithashtu do të përmirësojnë qarkullimin e gjakut, gjë që ka një efekt pozitiv në gjendjen e sistemit nervor.

Komunikimi... Lidhuni me njerëz pozitivë që ju bëjnë të ndiheni mirë. Takimet personale janë të preferueshme, por gjithashtu do të funksionojnë. telefonatë ose duke biseduar në internet. Nëse nuk ka një mundësi apo dëshirë të tillë, atëherë gjeni një vend ku mund të jeni mes njerëzve në një atmosferë të qetë - një kafene ose Dhoma e leximit bibliotekat. Komunikimi me kafshët shtëpiake mund të ndihmojë gjithashtu në rivendosjen e ekuilibrit të humbur.

Vizitë në spa, banja, sauna... Procedura të tilla ndihmojnë në relaksimin e muskujve dhe lehtësimin e tensionit nervor. Ato mund të ndihmojnë në çlirimin e mendimeve të trishtuara dhe të përshtaten me një humor pozitiv.

Masazhe, banja, banja dielli, not në pellgje... Këto procedura kanë një efekt qetësues dhe restaurues, duke ndihmuar në rikthimin e forcës së humbur. Nëse dëshironi, disa procedura mund të kryhen në shtëpi, si banjot me kripë deti ose ekstrakt pishe, vetë-masazh ose aromaterapi.

Teknika për rritjen e rezistencës ndaj stresit

Toleranca ndaj stresitËshtë një grup i tipareve të personalitetit që ju lejon të duroni stresin me sa më pak dëm për shëndetin. Toleranca ndaj stresit mund të jetë një tipar i lindur i sistemit nervor, por mund të zhvillohet.

Përmirësimi i vetëvlerësimit. Varësia është vërtetuar - sa më i lartë të jetë niveli i vetëvlerësimit, aq më i lartë është rezistenca ndaj stresit. Psikologët këshillojnë: formoni sjellje të sigurt, komunikoni, lëvizni, veproni si një person i sigurt. Me kalimin e kohës, sjellja do të zhvillohet në një vetëbesim të brendshëm.

Meditim. Meditimi i rregullt disa herë në javë për 10 minuta ul nivelin e ankthit dhe shkallën e reagimit ndaj situatave stresuese. Gjithashtu redukton nivelet e agresionit, gjë që nxit komunikimin konstruktiv në situata stresuese.

Një përgjegjësi... Kur një person largohet nga pozicioni i viktimës dhe merr përgjegjësinë për atë që po ndodh, ai bëhet më pak i prekshëm ndaj ndikimeve të jashtme.

Interesi për ndryshim... Është e natyrshme që një person të ketë frikë nga ndryshimi, prandaj, papritura dhe rrethanat e reja shpesh provokojnë stres. Është e rëndësishme të krijoni një mentalitet që do t'ju ndihmojë ta perceptoni ndryshimin si një mundësi të re. Pyete veten: “çfarë të mirë mund të më sjellë një situatë e re apo ndryshimi i jetës”.

Përpjekja për arritje... Njerëzit që përpiqen të arrijnë një qëllim kanë më pak gjasa të përjetojnë stres sesa ata që përpiqen të shmangin dështimin. Prandaj, për të rritur qëndrueshmërinë ndaj stresit, është e rëndësishme të planifikoni jetën tuaj me qëllime afatshkurtra dhe globale. Orientimi i rezultatit ndihmon për të mos i kushtuar vëmendje problemeve të vogla që lindin në rrugën drejt qëllimit.

Menaxhimi i kohes... Shpërndarja e saktë e kohës eliminon presionin e kohës - një nga faktorët kryesorë të stresit. Për t'u marrë me mungesën e kohës, është e përshtatshme të përdorni matricën Eisenhower. Ai bazohet në ndarjen e të gjitha punëve të përditshme në 4 kategori: të rëndësishme dhe urgjente, të rëndësishme jo urgjente, jo të rëndësishme urgjente, jo të rëndësishme dhe jo urgjente.

Stresi është një pjesë integrale e jetës njerëzore. Ato nuk mund të përjashtohen plotësisht, por është e mundur të zvogëlohet ndikimi i tyre në shëndet. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të rritet qëllimisht rezistenca ndaj stresit dhe të parandalohet stresi i zgjatur, duke filluar luftën kundër emocioneve negative në kohën e duhur.

Lloji i aktivitetit më të lartë nervor të një personi përcakton mënyrat e ndërveprimit të tij me mjedisin. Ekzistojnë tre karakteristika kryesore të sistemit nervor:

• forcë;
• bilanc;
• lëvizshmërisë.

Forca përcakton qëndrueshmërinë e sistemit nervor në veprimin e stimujve të llojeve ngacmuese ose frenuese. Në të njëjtën kohë, nuk mund të thuhet se një sistem nervor i fortë preferohet nga ai i dobët. Ndoshta një nivel i lartë i forcës e bën personin të ndihet më rehat. Por një sistem nervor i dobët e bën atë më të ndjeshëm.

Bilanci pasqyron aftësinë për të ndryshuar shpejt sjelljen. Sa më shpejt që ngacmimi i sistemit nervor të zëvendësohet me frenim, dhe anasjelltas - sa më shpejt të zëvendësohet frenimi nga eksitimi, aq më i lartë është ekuilibri i sistemit nervor.

Lëvizshmëria Është aftësia e sistemit nervor për të krijuar lidhje të reja të kushtëzuara. Sa më i lartë të jetë, aq njeri me i mire percepton diçka të re, mëson më shpejt, përshtatet me kushtet e reja të jetesës. Me kalimin e moshës, shumica e njerëzve përjetojnë një ulje të lëvizshmërisë së sistemit nervor.

Si të forconi sistemin nervor në shtëpi?

Me forcimin e sistemit nervor, shumica e njerëzve nënkuptojnë rritjen e forcës së tij. Ata duan të mos reagojnë aq dhunshëm ndaj faktorëve mjedisorë, duke përfshirë kryesisht faktorët socialë. A mund të forcohet sistemi nervor?

Fatkeqësisht, nuk do të mund ta ndryshoni rrënjësisht llojin e tij. Njerëz të ndryshëm lindin me temperamente të ndryshme. Lloji i aktivitetit më të lartë është i lindur dhe i vështirë për t'u korrigjuar. Njerëzit kolerik, sanguinë dhe flegmatikë kanë një sistem nervor të fortë, dhe njerëzit melankolikë kanë një sistem nervor të dobët. Janë ata që përpiqen më shpesh të forcojnë sistemin nervor.

Forcimi mund të jetë i përkohshëm ose i përhershëm. Është e mundur të arrihet një rritje e përkohshme e fuqisë së sistemit nervor me ndihmën e barnave psikotrope. Për shembull, përdorimi i alkoolit dhe drogave të caktuara e bën një person shumë më pak të ndjeshëm ndaj faktorëve mjedisorë. Për të forcuar psikikën përgjithmonë, duhet të edukoni karakterin. Kjo mund të zgjasë më shumë se një vit.

Në shtëpi, mund të arrihet vetëm forcimi i përkohshëm i sistemit nervor. Për të ndryshuar karakterin tuaj, do t'ju duhet të largoheni nga "zona e rehatisë", duke rritur gradualisht ngarkesën stresuese. Është shumë e rëndësishme të sigurohet rritja sistematike e tij. Stresi i tepërt, të cilin sistemi nervor i dobët nuk është në gjendje ta përballojë, do të çojë vetëm në neuroza dhe distoni vegjetative-vaskulare.

Si të forconi sistemin nervor me mjete juridike popullore?

Ka shumë mjete juridike popullore që lejojnë në një mënyrë ose në një tjetër forcimin e sistemit nervor. Vërtetë, ata veprojnë përkohësisht. Ulja e ndjeshmërisë ndaj faktorëve mjedisorë do të zgjasë vetëm disa orë.

Artikujt kryesorë popullorë që mund të përdoren për këtë qëllim:

• alkool;
• barishte me efekt qetësues: balsam limoni, valerian, kamomil.

Ekzistojnë gjithashtu ilaçe që forcojnë sistemin nervor:

• ilaqet kundër depresionit;
• anksiolitikë ose qetësues;
• qetësues.

Ndodh që dobësimi i sistemit nervor dhe rritja e ndjeshmërisë së tij shkaktohen nga sëmundjet e sistemit endokrin. Në këtë rast, trajtimi varet nga diagnoza. Është e nevojshme të kalohen testet për hormonet, dhe më pas të merret terapia adekuate nga një endokrinolog.

Si të arrihet një rritje afatgjatë në fuqinë e sistemit nervor?

Ushtrimi i trupit dhe mendjes rrit gradualisht fuqinë e sistemit nervor. Mos llogarisni në rezultate të shpejta. Vetë-edukimi do të marrë shumë kohë dhe me kokëfortësi - për vite, dhe ndoshta dekada. Vetëm në këtë mënyrë do të jetë e mundur të mposhtni gjenetikën dhe në një farë mase të kompensoni atë që natyra nuk ju dha.

Për të rritur fuqinë e sistemit nervor, ju nevojiten:

• Ngasni fizikisht imazh aktiv jeta.
• Angazhohuni në kalitje, not dimëror, joga dhe aktivitete të tjera që zbutin vullnetin dhe karakterin.
• Luaj sporte që kërkojnë përpjekje ekstreme (vrapim në distanca të gjata, peshëngritje).
• Eliminoni faktorët që rrisin ndjeshmërinë tuaj ndaj faktorëve mjedisorë (kafeja, nikotina).
• Vetë-zhvillimi në çdo drejtim dhe rritja e vetëbesimit.
• Përjetoni rregullisht stres të moderuar.
• Relaksohuni pas stresit. Rekreacioni në natyrë, shkuarja në banjë, seancat e masazhit do të ndihmojnë në këtë.

Për relaksim në rast të rritjes së nervozizmit, mund të përdorni ushtrime të frymëmarrjes, merrni medikamente, vizitoni një psikolog.

Si të forconi sistemin nervor dhe psikikën e një fëmije?

Për të forcuar sistemin nervor dhe psikikën e fëmijës, duhet të punoni në përshtatjen e tij sociale. Disa këshilla për t'ju ndihmuar me këtë:

• Fëmija duhet të kalojë më shumë kohë në shoqërinë e bashkëmoshatarëve – nuk duhet të ulet në shtëpi gjithë ditën vetëm para kompjuterit.
• Fëmija duhet të zhvillohet. Ai duhet të ndjekë jo vetëm shkollën, por edhe qarqe apo kurse të ndryshme.
• Fëmija nuk duhet të jetë i mbingarkuar dhe pa gjumë. Problemet e grumbulluara shkaktojnë rritje të nervozizmit.
• Ai duhet të mësojë të marrë përgjegjësi dhe të marrë vendime, ndaj nuk duhet ta patronizoni shumë.
• Fëmija duhet të zhvillohet fizikisht: të luajë futboll, të skijojë, të merret me not dhe sporte të tjera.
• Në rast të një nervozizmi të rëndë, fëmija duhet të dërgohet te një psikolog fëmijësh për konsultë.

Gjëja më e keqe që mund të bëjë një prind është të mbrojë fëmijën nga të gjitha streset dhe problemet. Atëherë forca e sistemit nervor nuk do të rritet, por ndoshta do të ulet. Me një probabilitet të lartë, një fëmijë i tillë do të rritet në një person të falimentuar dhe do të jetë shumë e vështirë për të që të gjejë vendin e tij në jetë. Stresi është i nevojshëm - ai zhvillon një person. Gjëja kryesore është që faktorët e stresit të mos jenë të tepruar dhe të mos provokojnë çrregullime mendore.

Sistemi nervor njeriu modern ekspozuar vazhdimisht ndaj stresit. Sidomos shpesh ato ndeshen nga banorët e qyteteve të mëdha, ku ritmi i jetës shpesh është thjesht rraskapitës. Stresi i shpeshtë shpesh çon në faktin se njerëzit jo vetëm që vuajnë nga psikika, por gjithashtu zhvillojnë ose përkeqësojnë sëmundjet kronike somatike. Ju mund të ruani shëndetin tuaj vetëm duke marrë masa adekuate për të forcuar sistemin nervor. Në disa raste kërkohet ndihma e një psikoterapisti ose neurologu të kualifikuar.

Masat themelore për forcimin e sistemit nervor

Për të rritur rezistencën ndaj stresit, rekomandohet:

• ushtrime fizike;
• forcim;
• respektimi i regjimit të punës dhe pushimit;
• ushqimi i duhur;
• fitopreparate;
• agjentët farmakologjikë;
• refuzimi i zakoneve të këqija;
• terapi me vitamina;
• psikoterapi individuale dhe grupore;
• teknikat e auto-stërvitjes dhe relaksimit.

Refuzimi i zakoneve të këqija

Për të stabilizuar punën e sistemit nervor, para së gjithash është e nevojshme të çlironi trupin nga dehja kronike, domethënë ta braktisni dhe minimizoni atë.

Etanoli është një nga helmet më të rrezikshme për qelizat nervore.... Ai stimulon proceset e ngacmimit dhe prish frenimin, gjë që shpejt çon në mbingarkesë. Konsumimi i rregullt i alkoolit, edhe në sasi të vogla, me kalimin e kohës çon në formimin e dëmtimit të rëndë të trurit - encefalopatia alkoolike... Në një person me këtë patologji, aftësia për t'u përqendruar vuan ndjeshëm dhe performanca ulet.

Pirja e duhanit gjithashtu ka një efekt shumë negativ në aktivitetin funksional të sistemit nervor, pasi nikotina shkakton vazokonstriksion. Kjo, nga ana tjetër, çon në urinë e oksigjenit dhe madje edhe vdekjen e qelizave të korteksit cerebral. Si alkooli ashtu edhe pirja e duhanit janë faktorët kryesorë predispozues për zhvillimin e goditjeve, pas së cilës shpeshherë është e pamundur rivendosja e plotë e funksioneve të sistemit nervor.

E rëndësishme:nuk mund të merret medikamente që përmban substancave psikoaktive, pa recetën e mjekut. Përdorimi i tyre për një kohë "nxit" sistemin nervor, duke e detyruar atë të punojë në gjendje emergjente. Por zgjimi zëvendësohet shpejt nga rraskapitja e rëndë, e cila shpesh rezulton në çrregullime mendore.

Regjimi ditor

Lodhja nervore dhe fizike duhet të shmanget sa herë që është e mundur. Rutina e përditshme duhet të optimizohet. Një i rritur ka nevojë për të paktën 7-8 orë gjumë në ditë për pushim të mirë. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë (përfshirë fundjavat).

Nuk ka nevojë të qëndroni vonë në punë nëse nuk është absolutisht e nevojshme. Pikërisht tek personat që duan të punojnë, prishjet nervore ndodhin më shpesh në sfondin e punës së tepërt dhe stresit kronik.

Shënim: restaurimi i sistemit nervor nxitet më së miri nga gjumi nga ora 22-23 deri në 7 të mëngjesit.

Ushqimi i duhur

Shumica e njerëzve duhet të rimendojnë dietën e tyre. "Snacks në arrati" të shpeshta dhe përdorimi i produkteve të dëmshme (në veçanti - ushqimi i shpejtë) kanë efektin më negativ në gjendjen e përgjithshme të trupit. Rekomandohet t'i kushtoni vëmendje të shtuar dhe të përfshini në menynë ditore sa më shumë vitamina.

Shënim:ushqimet më të mira kundër depresionit janë çokollata dhe agrumet.

Lëndët ushqyese thelbësore

Proteina është e dobishme për aktivitet më të lartë nervor - si bimor ashtu edhe kafshësh... Përbërjet e proteinave ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës dhe rritjen e aktivitetit refleks.

Burimet më të mira të proteinave:

• dhe produktet e qumështit;
• dhe bishtajore të tjera;
• mish pule;
• të verdhat e vezëve;
• Peshku dhe prodhimet e detit.

Një marrje e moderuar e yndyrës (sidomos yndyrave bimore) është gjithashtu shumë e rëndësishme, sepse acidet yndyrore që përmbajnë rrisin stabilitetin emocional.

Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë për qelizat e trurit... Mungesa e tyre shkakton lodhje, përgjumje gjatë ditës, dëmtim të aftësisë për të mbajtur mend, madje edhe dhimbje koke të përsëritura. Veçanërisht të dobishme janë komponimet e karbohidrateve që janë të pranishme në sasi të mëdha në drithëra.

Vitaminat esenciale

Funksionimi normal i sistemit nervor është i pamundur me hipovitaminozë (mungesë vitaminash).

Vitamina B1 përmirëson vëmendjen, stabilizon gjendjen emocionale (ul nervozizmin dhe nervozizmin), normalizon gjumin dhe rrit rezistencën ndaj stresit. Ushqimet me përmbajtje të lartë B1 janë e verdha e vezës, drithërat (hikërror dhe tërshërë), mëlçia e viçit dhe derrit, algat e detit, krundet dhe bishtajoret.

NË 6 ndihmon për të përballuar shqetësimet e gjumit dhe përmirëson disponimin. Kjo vitaminë gjendet me bollëk në patatet, bananet, mishin e viçit, produktet e pjekura me miell gruri, kumbullat e thata dhe lëngun natyral të portokallit.

Për të normalizuar ekuilibrin e proceseve të ngacmimit dhe frenimit në sistemin nervor, në një numër rastesh, tregohen agjentë farmakologjikë si Novo-Passit dhe Persen. Ato janë krijuar mbi baza natyrale dhe karakterizohen nga një tolerancë e shkëlqyer (mungesë pothuajse e plotë e efekteve anësore).

Barnat që janë të përshkruara për të forcuar sistemin nervor:

• Barboval;
• Valocordin;
• Afobazol;
• Adaptol;

E rëndësishme:para se të filloni të përdorni edhe ilaçet më "të padëmshme" (përfshirë çajrat bimorë), këshillohet që të konsultoheni me një mjek për kundërindikacione.

Për çrregullime të rënda nervore, mjeku mund të përshkruajë barna nga grupi. Gjatë marrjes së tyre, dozat e përshkruara duhet të respektohen rreptësisht.

Teknikat psikofizike

Masazhi i përgjithshëm dhe vetë-masazhi me akupresurë i pikave biologjikisht aktive (akupunkturë) ndihmojnë në relaksimin, lehtësimin e lodhjes dhe forcimin e sistemit nervor.

Shënim:akupunktura kontribuon në rikuperimin e shpejtë të trupit. Manipulimet duhet të kryhen vetëm nga një teknik i kualifikuar.

Yoga është një metodë shumë efektive dhe e zakonshme relaksimi. Mund ta praktikoni vetë, por është më mirë - në grupe nën drejtimin e një instruktori me përvojë.

Ushtrimet e shkollave tradicionale kineze të wushu dhe qigong ndihmojnë në forcimin e trupit dhe shpirtit.

Këshillohet që ushtrimet gjimnastike të alternohen me praktika medituese që përfshijnë relaksim të plotë dhe tërheqje të përkohshme “në vetvete”.

E rëndësishme:shmangni seminaret e diskutueshme të "rritjes personale". Reklamimi i tyre shpesh premton zgjidhje për të gjitha problemet psiko-emocionale dhe arritjen e harmonisë së plotë, por në fakt, për shumë njerëz, gjithçka kthehet në kriza të rënda nervore që kërkojnë ndihmën e psikiatërve.

Keni nevojë për ndihmën e mjekut?

Në disa raste, një person nuk mund të përballojë në mënyrë të pavarur stresin dhe pasojat e tij. Nëse edhe një pushim i gjatë nuk siguron një rikuperim të plotë të sistemit nervor, kjo është një arsye për të kërkuar ndihmë nga një psikoterapist ose neurolog. Në shumicën e rasteve, mjaftojnë vetëm disa seanca psikoterapie në grup ose individuale për të përmirësuar ndjeshëm gjendjen psikoemocionale.

Ndihma e një narkologu është e nevojshme nëse nuk mund të shpëtoni nga vetja zakon i keq... Dietologu juaj do t'ju këshillojë se çfarë rregullimesh duhet të bëni në dietën tuaj. Detyra e një specialisti të fizioterapisë është të zgjedhë një grup ushtrimesh fizike, duke marrë parasysh karakteristikat individuale (moshën dhe fizike) të pacientit.

Plisov Vladimir, kolumnist mjekësor

V bota moderne një person në çdo hap qëndron në pritë për stresin, dhe për këtë arsye çdo ditë ka gjithnjë e më shumë metoda, ilaçe dhe shkenca që kërkojnë të forcojnë nervat, dhe nëse nuk funksionoi për të mbrojtur veten, atëherë qetësoni, shëroni dhe rivendosni nervat. sistemi. Meqenëse një sistem nervor i dobët nuk është një organ plotësisht i sëmurë që mund të studiohet, të ekzaminohet duke përdorur metoda kërkimore instrumentale dhe laboratorike dhe të jepet një recetë me pilula, qasja duhet të jetë e veçantë.

Trajtimi i sistemit nervor

Në parim, për të qenë shumë i sinqertë, tani është bërë modë trajtimi i nervave. Dhe, shpesh, njerëzit nuk i kushtojnë aq shumë vëmendje sëmundjeve "trupore". Por më kot.

Jo të gjitha problemet shkaktohen nga stresi dhe përpara se ta trajtoni, duhet të siguroheni që nuk keni ndonjë patologji organike që e shkakton atë.

Fatkeqësisht, sa në modë është tani të vizitosh një psikolog, kaq shumë njerëz kanë frikë të kërkojnë ndihmë nga një mjek, fati i të cilit janë sëmundjet e sistemit nervor dhe psikikës. Por shpesh një rezultat i favorshëm për të forcuar psikikën varet vetëm nga sa në kohë është ofruar ndihma.

Çdo problem duhet të ketë një ndikim kompleks. Dhe nëse thjesht nuk mund të merrni dhe të ndaloni së qeni nervoz, në të njëjtën mënyrë nuk ka asnjë ilaç ideal që normalizon menjëherë punën e sistemit nervor.

Kjo është arsyeja pse ata përdorin ndihmën e të dy përgatitjeve të vitaminave, ilaçeve të ndryshme (që kanë një efekt si në sistemin nervor qendror ashtu edhe në sistemin nervor autonom), dhe në produkte ushqimore që forcojnë gjendjen e përgjithshme të një personi dhe shërojnë nervat.

Vitamina për të forcuar sistemin nervor

Vitamina A. Forcon qelizat e sistemit nervor, ngadalëson plakjen e trupit. Kjo vitaminë gjendet tek karotat, kajsitë e thata, pjeshkët, viçi dhe të verdhat e vezëve.


Vitamina B1. Lehtëson nervozizmin, mungesën e mendjes; eliminon stresin, përmirëson kujtesën. Përmbahet në tërshërë, hikërror dhe drithëra gruri, qumësht, alga deti.


Vitamina B6. Është e rëndësishme në atë që forcon sistemin nervor të fëmijëve. Ai gjithashtu lehtëson pagjumësinë dhe përmirëson disponimin. Për ta bërë këtë, duhet të hani banane, patate, mëlçi, mish viçi, kumbulla të thata, bukë të bardhë dhe të pini lëng portokalli.


Vitamina B12. Lehtëson humorin e keq, ndihmon në ruajtjen e qartësisë së mendjes në pleqëri. Ka një sasi të mjaftueshme të B12 në ushqimet e detit, viçin, mëlçinë, pulën, produktet e qumështit, vezët.


Vitamina C. Përveç faktit që forcon gjendjen e përgjithshme të organizmit, forcon sistemin imunitar, forcon edhe sistemin nervor. Hani agrume, pjepër, kivi, shalqinj, speca zile, brokoli, lulelakër, patate, domate, spinaq.


Vitamina D. Plus është se trupi ynë e sintetizon vetë këtë vitaminë kur ecim në diell, sepse ajo lehtëson depresionin, përmirëson humorin.


Vitamina E. Lehtëson shenjat e lodhjes, acarimit. Gjendet tek arrat (bajamet, lajthitë), vezët, vaji i lulediellit.

Përveç faktit që ushqimet përmbajnë vitamina të ndryshme, ato përmbajnë edhe elementë gjurmë të rëndësishëm që forcojnë sistemin nervor.

Frutat (veçanërisht agrumet dhe bananet) janë antidepresantë të mirë.

Qumështi dhe produktet e qumështit përmbajnë kalcium, dhe ka një efekt të dobishëm në muskujt, duke i relaksuar ata.

Peshku dhe frutat e detit përmbajnë selen dhe zink, të cilat janë të dobishme si gjatë stresit ashtu edhe pas saj.

Çokollata njihet për aftësinë e saj për të prodhuar hormonin e lumturisë. Kjo, natyrisht, ka të bëjë me çokollatën e vërtetë të zezë. Gjithashtu përmban magnez, i cili ka një efekt qetësues.

Mollët dhe bishtajoret përmbajnë krom. Është në gjendje të forcojë sistemin nervor dhe të parandalojë dëshirat e tepërta për sheqer.

Droga që forcojnë sistemin nervor

Shkoni në çdo farmaci ose kushtojini vëmendje njësisë së reklamave në TV dhe do të shihni që kompanitë farmaceutike kanë sjellë tashmë në treg një arsenal të tërë medikamentesh që ndihmojnë në trajtimin e neurozave dhe defekteve të tjera "nervore". Dhe gjëja kryesore këtu është të mos e teproni dhe të mos vetë-mjekoni. Nëse e kuptoni që nuk mund ta përballoni vetë problemin dhe keni nevojë për "mbështetje" me ilaçe, atëherë duhet të kërkoni ndihmë nga një mjek. Kjo çështje mund të trajtohet nga një psikiatër, një psikoterapist dhe një neuropatolog.

Sa i përket barnave, këtu janë disa prej tyre:

Pika që përdoren për uljen e presionit, lehtësimin e tensionit, spazmave.


Gjithashtu në formë pikash përmban nenexhik dhe hops. Ata lehtësojnë ndjenjat e frikës, ankthit, çekuilibrit.


... "Koktej" nga valerian, balsam limoni, nenexhik. Përgatitje bimore. Më shpesh ato përdoren kur nuk mund të përdoren droga të forta dhe sintetike.


Shëron mirë neurozat. Ka një efekt hipnotik, por largon nervozizmin, ankthin, ankthin, frikën.


Miratuar për përdorim nga të rriturit mbi 18 vjeç. Përmirëson kujtesën, largon marramendjen, ndihmon në përqendrimin. Gjithashtu largon lotin, tensionin.

Mund të bëni një banjë me zierje kone/gjilpërash pishe, barishte të ndryshme ose kripë deti dhe vajra esenciale(të gjitha vajrat e agrumeve, livandës, paçulit, kamomilit).

Pini një çaj jeshil qetësues gjatë natës (me balsam limoni, trumzë, nenexhik).

Ju gjithashtu mund të bëni një "ilaç" me 10 limona dhe një lëvozhgë prej 5 vezësh. Receta është e thjeshtë: e gjithë kjo duhet të grimcohet sa më shumë që të jetë e mundur dhe të derdhet 0,5 litra vodka. Këmbëngulni 5 ditë dhe merrni 2 lugë gjelle. x 3 rubla / ditë. Qetësia dhe besimi janë të lidhura.

Nëse vendosni kone hop në mjaltë dhe këmbëngulni në to, atëherë ky ilaç do të ndihmojë me pagjumësinë.

Si të forconi sistemin nervor të një fëmije

Fëmijët, megjithëse kanë një sistem nervor më fleksibël dhe përshtaten më mirë me stimujt dhe agjentët stresues, janë ende të ndjeshëm ndaj efekteve shkatërruese të stresit. Sistemi i tyre nervor gjithashtu ka nevojë për mbrojtje. Para së gjithash, nga ana e prindërve. Mënyra se si rritet një fëmijë varet 75% nga prindërit. Si do ta mësojnë atë të përshtatet mjedisi, reagojnë ndaj “të këqijave” në jetë dhe çfarë shembulli do t’i japin vetes. Është e rëndësishme të kuptoni fëmijën tuaj dhe. Mos u mundoni të futeni në shpirtin e fëmijës tuaj, por mos e mbyllni kur fëmija vjen për të ndarë me ju problemet e tij “fëminore”. Nëse nuk dëgjoni, këshilloni ose thjesht qeshni, atëherë herën tjetër ai nuk do të vijë tek ju. Ai do ta gjejë veten dikë që do ta trajtojë gjithmonë me mirëkuptim. Kështu lind një hendek midis prindërve dhe fëmijëve të tyre.

Të tjera

Katsuzo Nishi, një shkencëtar japonez, thotë se nëse një person fle në dru të fortë, ha ushqime natyrale të shëndetshme, ecën shumë në ajër të pastër, bën dush me kontrast rregullisht, atëherë ai nuk do të ketë probleme me shëndetin mendor dhe do të ndajë jetën e tij "më parë dhe pas stresit. ”…

Ju gjithashtu duhet të gjeni një aktivitet që do t'ju japë relaksim, mundësinë për të hedhur jashtë energjinë e parealizuar. Ndoshta edhe agresion! Për këtë qëllim, dikush mund të vizatojë, dikush mund të luajë instrumente muzikore, dikush shkon në shëtitje, dikush shkon për sport, dikush - dashuri :). Ka shumë klasa. Gjëja kryesore nuk është të uleni dhe të "ngarkoni" edhe më shumë. Mos lejoni që stresi t'ju pushtojë dhe mos lejoni që problemet e sistemit nervor të marrin rrjedhën e tyre.

forcimin e sistemit nervor,