Как да възстановим нервната система след продължителен стрес? Самообучение за успокояване на нервната система. Как да подсилим нервната система и психиката с народни средства, витамини и по други начини? Укрепване на чувствителността на нервната система към стрес

Има противопоказания, консултирайте се с Вашия лекар.

Вероятно поне седем от десет души ще кажат, че нервната система е слабата точка на тялото им. И говорим не толкова за органични заболявания на мозъка и патология на периферните нерви, а за психологически и дори психически проблеми. Апатия, сънливост, повишена раздразнителност, невъзможност за преодоляване на стреса, тревожност, депресивни настроения - добре, кой не знае това? Такива състояния са често срещани, затова много хора мечтаят да намерят лекарство, което да им помогне да укрепят нервната система. Под израза „укрепване на нервите“ най -много се има предвид следното: успокойте психиката и я направете по -малко податлива на стрес. Какво трябва да се направи за това?

Откажете "помощници"

Всичките ви доста значителни усилия ще бъдат пропилени, ако не научите какво да избягвате, за да не навредите на разрушената нервна система. И наистина трябва да се въведат някои ограничения.

Най -важното е да спрете да приемате успокоителни и сънотворни веднъж завинаги. Ако ги приемате, то само с разрешението на Вашия лекар! Изглежда само, че те успокояват и помагат да се справят със стреса. Всъщност те не решават проблема в основата, а просто помагат да се „забрави“ за известно време. Тогава стресът, безпокойството и нарушенията на съня се завръщат и започват да ви измъчват с нова сила. И като се има предвид, че повечето хора приемат тези лекарства без лекарско предписание, по собствено желание, изобщо няма нужда да очаквате оптимален ефект.

Вероятно знаете, че наскоро беше приет закон, според който дори „светлина“ означава нещо подобно валосердинаи корвалолавключени в списъка с наркотични и психотропни лекарства. В последните дни преди приемането на закона аптеките изпитаха такъв приток на посетители, които искаха да се докопат до тези лекарства, че почти навсякъде лекарствата бързо свършиха. За съжаление: това означава, че хората са толкова зависими от успокоителни (приемете този термин не буквално), че са готови да се запасят с тях за една година предварително, само за да могат да се „успокоят“, ако е необходимо ...

Решавайте проблеми у дома и на работното място

В много случаи нервното състояние на човек се дължи на стреса, който той получава отвън. Основните източници на нервен шок са работата и семейните отношения. Какво мога да кажа тук ... Ако разрешите трудностите, които ви носят толкова много преживявания, ще ви бъде много по -лесно да защитите нервната си система от постоянен стрес. Ще трябва да полагате по -малко усилия, за да преодолеете последиците от вече преживения стрес, ще се предпазите от нови порции негативизъм и ще можете да се научите да бъдете много по -спокойни и балансирани като цяло.

Ние обаче разбираме, че желанието на човек да се справи с напрегната ситуация не винаги намира своята реализация. Някой не може да се откаже от тежката работа, защото това е единственият източник на доходи; някой не може да се справи с различията в семейството, защото „противниците“ продължават да отстояват позициите си и да провокират конфликти. Бих искал да се надявам, че положението ви не е такова и ще можете да промените драматично и коренно начина си на живот към по -добро. Ако не, не се обезсърчавайте. Ще ви бъде по -трудно да укрепите нервната система, когато тя е постоянно изложена на градушка от стрес, но все пак е възможно да се постигне подобрение.

Получаване на "правилния" стрес

Всяка заплаха за постоянството на вътрешната среда на тялото е стрес. Не всички от тях обаче са негативни събития. Има „лоши“ стресове, например обаждане „на килима“ до шеф, нараняване или кавга с любим човек. Те нанасят удар върху психиката и здравето, нарушават адаптивните реакции на тялото; те са разрушителни за хората. Но има и „добри“ стресове: внезапно влюбване, сутрешен джогинг, студен душ. Те също заплашват до известна степен нервите ни, но действието им е слабо и като цяло те се възприемат от нас положително. В резултат на това подобни явления (в научната терминология те се наричат ​​еустрес) само укрепват нервната ни система и я правят по -устойчива на негативни събития.

Спокоен сън

Според резултатите от проучване за продължителността на съня човек може да спи 3-4 часа на ден, без да изпитва много увреждане на физическото си състояние. Невъзможността за достатъчно сън обаче е един от основните фактори, определящи възможните нервни проблеми. При липса на сън се наблюдава дезориентация за един ден, след пет дни се развиват халюцинации и конвулсии, след десет субектът изпада в психоза; в резултат на хронична липса на сън в продължение на няколко седмици и месеци, на човек е почти гарантирано да развие депресивно разстройство. Изброените факти също са доказани от науката и, имайте предвид, всички последици от липсата на сън се проявяват чрез нарушения отстрани нервна система.

Следователно, за да укрепите психиката и нервите си, трябва да спите достатъчно време. Бихте ли казали, че ви е трудно да намерите време за сън в натоварения си график? С готовност вярваме. Може би мислите, че достатъчно сън е просто невъзможен? Но ще се съмняваме в това. Ако здравето ви е скъпо, ще намерите време да задоволите една от физиологичните нужди на тялото си.

Между другото, още един интересен фактза една мечта: негова дефицитът провокира появата на наднормено тегло... Искате ли да станете не само нервни и резки, но и дебели? След това оставете всичко както е и не променяйте нищо. Но се надяваме, че това ще ви мотивира да направите обратното и да се погрижите за здравето си.

Упражнение

Само човек, който редовно практикува любимия си спорт, разбира значението му за поддържане здравето на нервната система и тялото като цяло. Ако не сте почитатели на физическата активност, ще трябва да повярвате на думата ни, че физическата активност е една от най -добрите, а може би дори По най-добрия начинпсихологическо облекчение. Освен това по време на часовете се активира работата на синапсите, подобрява се нервно -мускулното предаване, мозъкът е напълно наситен с кислород, в него се произвеждат хормони на щастието и в резултат на това завършвате следващата тренировка като уморена, но напълно адекватна и радостно спокоен човек.

Приемайте витамини

Най -добрите "приятели" на нервната система са витамините от група В, тъй като те са тези, които участват в биохимичните процеси в нервните клетки. Затова се уверете, че поне храната с тяхното съдържание е на масата ви възможно най -често. Хляб, трици, месо, черен дроб, зеленолистни зеленчуци, мая, яйца, орехи, кълнове от зърно - незабавно преразгледайте диетата, ако тя вече не съдържа тези храни. Ако искате, можете да започнете да приемате витаминни комплекси- „обикновени“ или специални, с витамини от група В (например, невромултивит).

Дишайте

При хроничен стрес дишането става по -бързо и плитко; ако човек постоянно живее в напрежение, дълбочината и честотата на дишането му постепенно се променят, така че той диша в постоянен „алармен режим“. За разлика от това, дълбоките, премерени вдишвания и издишвания са знак за спокойствие.

Изпълнението на дихателни упражнения, ходенето на чист въздух помага за успокояване на психиката, а това стабилизира нервните процеси. Използвайте тези средства по -често и ще се почувствате много по -добре.

Тези „рецепти“ за укрепване на нервната система не са уникални и дори обикновени. Ако обаче не сте открили нищо ново тук, не бързайте да правите изводи. Помислете: всеки знае, че пушенето е лошо, но много хора пушат; всеки знае, че за да отслабнете, трябва да ядете по -малко и да спортувате, но само малцина го правят; И накрая, всеки знае как да успокои нервите си, но повечето го игнорират.

За съжаление е невъзможно веднъж завинаги да се отървете от притесненията и да намерите спокойствието на удава с помощта на някакво магическо лекарство или упражнение. За това трябва да работите усилено. Разбира се, ще бъде толкова трудно, колкото да свалите още един килограм наднормено тегло или да прекарате един ден без цигара, но в крайна сметка усилията ви ще бъдат възнаградени. Ще можете да реагирате по -спокойно на случващото се, да вземате отговорни решения без паника, да се отървете от нежеланите мисли, да спите спокойно през нощта и просто да се наслаждавате на живота. Струва ни се, че това е достойно извинение да положим усилия.

Източник:

• Категории

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Стрес- термин, който буквално означава натиск или стрес. Тя се разбира като състоянието на човек, което възниква в отговор на влиянието на неблагоприятните фактори, които обикновено се наричат стресори... Те могат да бъдат физически (упорита работа, травма) или психически (страх, разочарование).

Разпространението на стреса е много високо. В развитите страни 70% от населението е под постоянен стрес. Над 90% страдат от стрес няколко пъти месечно. Това е много тревожен индикатор, като се има предвид колко опасни могат да бъдат последиците от стреса.

Преживяването на стрес изисква много енергия от човек. Следователно продължителното излагане на стресови фактори причинява слабост, апатия и чувство на липса на сила. Също така, развитието на 80% от известните на науката заболявания е свързано със стреса.

Видове стрес

Предстресово състояние -тревожност, нервно напрежение, което възниква в ситуация, когато стресови фактори действат върху човек. През този период той може да предприеме стъпки за предотвратяване на стреса.

Юстрис- полезен стрес. Тя може да бъде стресираща, причинена от силни положителни емоции. Също така, eustress е умерен стрес, който мобилизира резервите, принуждавайки ви да се справите по -ефективно с проблема. Този вид стрес включва всички реакции на тялото, които осигуряват спешна адаптация на човек към нови условия. Тя дава възможност да се избегне неприятна ситуация, да се биете или да се адаптирате. По този начин еустресът е механизъм, който осигурява оцеляването на човека.

Дистрес- вреден разрушителен стрес, с който тялото не може да се справи. Този вид стрес се причинява от силни негативни емоции или физически фактори (травма, заболяване, преумора), които продължават дълго време. Дистресът подкопава силата, което затруднява човек не само ефективно да реши проблема, който е причинил стреса, но и да живее пълноценно.

Емоционален стрес- емоции, съпътстващи стреса: тревожност, страх, гняв, тъга. Най -често именно те, а не самата ситуация причиняват негативни промени в организма.

Според продължителността на експозицията стресът обикновено се разделя на два вида:

Остър стрес- стресовата ситуация продължи за кратък период от време. Повечето хора отскачат бързо след кратък емоционален шок. Ако обаче шокът е бил силен, са възможни нарушения във функционирането на NA, като енуреза, заекване, тикове.

Хроничен стрес- стресовите фактори влияят на човек дълго време. Тази ситуация е по -малко благоприятна и опасна за развитието на болести. на сърдечно-съдовата системаи обостряне на съществуващи хронични заболявания.

Какви са фазите на стрес?

Фаза на тревожност- състояние на несигурност и страх във връзка с наближаваща неприятна ситуация. Неговият биологичен смисъл е да „подготви оръжия“ за справяне с евентуални неприятности.

Фаза на съпротива- периодът на мобилизация на силите. Фазата, в която има повишаване на мозъчната активност и мускулната сила. Тази фаза може да има две опции за разделяне. В най -добрия случай организмът се адаптира към новите условия на живот. В най -лошия случай човек продължава да изпитва стрес и преминава към следващата фаза.

Фаза на изтощение- периодът, в който човек чувства, че силите му се изчерпват. На този етап ресурсите на организма се изчерпват. Ако не се намери изход от трудна ситуация, се развиват соматични заболявания и психологически промени.

Какво причинява стрес?

Причините за развитието на стрес могат да бъдат много разнообразни.

Трябва да се отбележи, че реакцията на организма не зависи от причината за стреса. Тялото реагира както на счупена ръка, така и на развод по същия начин - чрез освобождаване на хормони на стреса. Последиците от него ще зависят от това колко значима е ситуацията за даден човек и колко дълго е бил под негово влияние.

Какво определя вашата податливост към стрес?

Същото въздействие може да бъде оценено по различни начини от хората. Същата ситуация (например загубата на определена сума) ще предизвика тежък стрес за един човек и само досада за другия. Всичко зависи от това каква стойност придава човек на дадена ситуация. Силата на нервната система играе важна роля, житейски опит, образование, принципи, житейска позиция, морални оценки и др.

Хората, които се характеризират с тревожност, повишена възбудимост, дисбаланс, склонност към хипохондрия и депресия, са по -податливи на стрес.

Един от най -важните фактори е състоянието на нервната система в момента. По време на периоди на преумора и болест способността на човек да оцени адекватно ситуацията намалява и относително малките въздействия могат да причинят сериозен стрес.

Последните изследвания на психолози показват, че хората с най -ниски нива на кортизол са по -малко податливи на стрес. Те са склонни да се ядосват по -трудно. И в стресови ситуации те не губят самообладание, което им позволява да постигнат значителен успех.

Признаци за ниска устойчивост на стрес и висока податливост на стрес:

• Не можете да се отпуснете след тежък ден;
• Изпитвате вълнение след малък конфликт;
• Повтаряте много пъти неприятна ситуация в главата си;
• Можете да напуснете започнатия бизнес поради опасения, че няма да се справите с него;
• Сънят ви е нарушен поради преживяното безпокойство;
• Вълненията причиняват забележимо влошаване на благосъстоянието ( главоболиетреперещи ръце, сърцебиене, треска)

Ако сте отговорили с да на повечето от въпросите, това означава, че трябва да увеличите устойчивостта си към стрес.

Какви са поведенческите признаци на стрес?

Как да разпознаем стресачрез поведение? Стресът променя поведението на човека по определен начин. Въпреки че неговите прояви до голяма степен зависят от характера и житейския опит на човек, съществуват и редица Общи черти.

• Склонност към преяждане. Въпреки че понякога има загуба на апетит.
• Безсъние. Повърхностен сън с чести събуждания.
• Забавяне на движението или тревожност.
• Раздразнителност. Може да се прояви чрез плачливост, мрънкане, неразумно бране на гниди.
• Затваряне, оттегляне от комуникацията.
• Нежелание за работа. Причината не се крие в мързела, а в намаляването на мотивацията, волята и липсата на сила.

Външни признаци на стрессвързани с прекомерно напрежение на определени мускулни групи. Те включват:

• Свити устни
• Напрежение на дъвчене на мускулите;
• Вдигнати „прищипани“ рамене;

Какво се случва в човешкото тяло по време на стрес?

Патогенетични механизми на стреса- стресова ситуация (стрессор) се възприема от кората на главния мозък като заплашителна. Освен това възбуждането преминава по верига от неврони към хипоталамуса и хипофизата. Клетките на хипофизата произвеждат адренокортикотропен хормон, който активира надбъбречната кора. Надбъбречните жлези в големи количества отделят в кръвта хормони на стреса - адреналин и кортизол, които са предназначени да осигурят адаптация в стресова ситуация. Ако обаче тялото е под тяхно влияние твърде дълго, е много чувствително към тях или хормоните се произвеждат в излишък, това може да доведе до развитие на заболявания.

Емоциите активират автономната нервна система или по -скоро нейното симпатично разделение. Този биологичен механизъм е предназначен да направи тялото по -силно и по -издръжливо за кратко време, да го настрои за енергична активност. Въпреки това, продължителното стимулиране на автономната нервна система причинява вазоспазъм и нарушаване на органите, които нямат кръвообращение. Оттук и дисфункцията на органите, болката, спазмите.

Положителните ефекти на стреса

Положителните ефекти на стреса са свързани с ефектите върху тялото на същите стресови хормони адреналин и кортизол. Биологичният им смисъл е да осигурят оцеляване на човека в критична ситуация.

Трябва да се отбележи, че положителният ефект на хормоните се отбелязва с краткосрочния им ефект върху организма. Следователно краткосрочният умерен стрес може да бъде полезен за организма. Той се мобилизира, принуждава човек да събере сили, за да намери оптималното решение. Стресът обогатява жизнения опит и в бъдеще човек се чувства уверен в такива ситуации. Стресът увеличава способността за адаптация и по определен начин допринася за развитието на личността. Важно е обаче стресовата ситуация да бъде разрешена преди ресурсите на тялото да се изчерпят и да започнат негативните промени.

Отрицателните ефекти на стреса

Отрицателните ефекти на стреса върхупсихикапоради продължителното действие на хормоните на стреса и претоварването на нервната система.

• Намалена концентрация на внимание, което води до увреждане на паметта;
• Появяват се суетливост и несъгласуваност, което увеличава риска от вземане на необмислени решения;
• Ниската производителност и повишената умора могат да бъдат резултат от нарушение на невронните връзки в кората на главния мозък;
• Преобладават негативните емоции - общо недоволство от позицията, работата, партньора, външен видтова увеличава риска от развитие на депресия;
• Раздразнителност и агресия, които усложняват взаимодействието с другите и забавят разрешаването на конфликтна ситуация;
• Желанието да се облекчи състоянието с помощта на алкохол, антидепресанти, наркотични средства;
• Намалено самочувствие, съмнение в себе си;
• Проблеми в сексуалния и семеен живот;
• Нервният срив е частична загуба на контрол над емоциите и действията ви.

Отрицателното въздействие на стреса върху организма

1. От нервната система... Под влияние на адреналина и кортизола се ускорява разрушаването на невроните, нарушава се добре функциониращата работа на различни части на нервната система:

• Прекомерно стимулиране на нервната система. Продължителното стимулиране на централната нервна система води до претоварване. Подобно на други органи, нервната система не може да работи в необичайно интензивен режим за дълго време. Това неизбежно води до различни неуспехи. Признаци на преумора са сънливост, апатия, депресивни мисли, глад за захар.
• Главоболието може да бъде свързано с дисфункция на кръвоносните съдове в мозъка и влошаване на изтичането на кръв.
• Заекване, енуреза (уринарна инконтиненция), тикове (неконтролирани контракции на определени мускули). Може би те възникват, когато нервните връзки между нервните клетки в мозъка са нарушени.
• Възбуждане на части от нервната система. Възбуждането на симпатиковата част на нервната система води до дисфункция на вътрешните органи.

2. От имунната система.Промените са свързани с повишаване на нивото на глюкокортикоидни хормони, които потискат функционирането на имунната система. Повишава се чувствителността към различни инфекции.

• Производството на антитела и активността на имунните клетки намалява. В резултат на това чувствителността към вируси и бактерии се увеличава. Увеличава се вероятността от заразяване с вирусни или бактериални инфекции. Увеличава се и вероятността от самоинфекция - разпространението на бактерии от огнищата на възпаление (възпалени максиларни синуси, палатинови сливици) към други органи.
• Имунната защита срещу появата на ракови клетки намалява, рискът от развитие на онкология се увеличава.

3. От ендокринната система.Стресът оказва значително влияние върху функционирането на всички хормонални жлези. Той може да причини както увеличаване на синтеза, така и рязко намаляване на производството на хормони.

• Неуспех на менструалния цикъл. Силният стрес може да наруши функцията на яйчниците, което се проявява със забавяне и болезненост по време на менструация. Проблемите с цикъла могат да продължат, докато ситуацията не се нормализира напълно.
• Намален синтез на тестостерон, който се проявява с намаляване на потентността.
• Забавяне на темповете на растеж. Силният стрес при дете може да намали производството на растежен хормон и да причини забавяне на физическото развитие.
• Намален синтез на трийодтиронин Т3 с нормални нива на тироксин Т4. Той е придружен от повишена умора, мускулна слабост, понижаване на температурата, подуване на лицето и крайниците.
• Намален пролактин. При кърмещи жени продължителният стрес може да причини намалено производство кърма, до пълно спиране на лактацията.
• Нарушаването на панкреаса, което е отговорно за синтеза на инсулин, причинява захарен диабет.

4. От страна на сърдечно -съдовата система... Адреналинът и кортизолът увеличават сърдечната честота и свиват кръвоносните съдове, което има редица негативни последици.

• Повишава се кръвното налягане, което увеличава риска от хипертония.
• Натоварването върху сърцето се увеличава и количеството кръв, изпомпвано за минута, се утроява. В комбинация с високо кръвно налягане това увеличава риска от инфаркт и инсулт.
• Сърдечният ритъм се ускорява и рискът от нарушения на сърдечния ритъм (аритмия, тахикардия) се увеличава.
• Рискът от образуване на кръвни съсиреци се увеличава поради увеличения брой тромбоцити.
• Пропускливостта на кръвоносните и лимфните съдове се увеличава, тонусът им намалява. Метаболитни продукти и токсини се натрупват в междуклетъчното пространство. Подуването на тъканите се увеличава. Клетките имат недостиг на кислород и хранителни вещества.

5. Отстрани храносмилателната система нарушаването на вегетативната нервна система причинява спазми и нарушена циркулация в различни части на стомашно -чревния тракт. Това може да има различни прояви:

• Усещане за буца в гърлото;
• Затруднено преглъщане поради спазъм на хранопровода
• Болки в стомаха и различни части на червата, причинени от спазъм;
• Запек или диария, свързани с нарушена перисталтика и секреция на храносмилателни ензими;
• Развитието на пептична язва;
• Нарушаване на храносмилателните жлези, което причинява гастрит, жлъчна дискинезия и други функционални нарушения на храносмилателната система.

6. От опорно -двигателния апарат системипродължителният стрес причинява мускулен спазъм и нарушаване на кръвообращението в костната и мускулната тъкан.

• Мускулен спазъм, главно в шийно -гръдния отдел на гръбначния стълб. В комбинация с остеохондроза това може да доведе до компресия на корените на гръбначните нерви - възниква радикулопатия. Това състояние се проявява с болки във врата, крайниците, гърдите. Може да причини и болка в областта на вътрешните органи - сърце, черен дроб.
• Костна чупливост - причинена от намаляване на калция в костната тъкан.
• Намалена мускулна маса - хормоните на стреса увеличават разграждането на мускулните клетки. При продължителен стрес тялото ги използва като резервен източник на аминокиселини.

7. От страната на кожата

• Акне. Стресът увеличава производството на себум. Блокираните космени фоликули се възпаляват поради намален имунитет.
• Нарушенията в работата на нервната и имунната система провокират невродермит и псориазис.

Нека подчертаем, че краткосрочните епизодични стресове не причиняват сериозни вреди на здравето, тъй като промените, причинени от тях, са обратими. Болестите се развиват с течение на времето, ако човек продължава остро да изпитва стресова ситуация.

Какви са различните начини за реакция на стреса?

Разпределете три стратегии за реагиране на стреса:

Заек- пасивна реакция на стресова ситуация. Стресът прави невъзможно да се мисли рационално и да се предприемат активни действия. Човек се крие от проблеми, защото няма сили да се справи с травмираща ситуация.

лъв- стресът ви принуждава да използвате всички резерви на тялото за кратък период от време. Човек реагира бурно и емоционално на дадена ситуация, като прави „скок“ за разрешаването й. Тази стратегия има своите недостатъци. Действията често са необмислени и прекалено емоционални. Ако ситуацията не се разреши бързо, тогава силите се изчерпват.

Вол- човек рационално използва своите умствени и психически ресурси, за да може да живее и работи дълго време, изпитвайки стрес. Тази стратегия е най -оправданата от гледна точка на неврофизиологията и най -продуктивната.

Методи за справяне със стреса

Има 4 основни стратегии за справяне със стреса.

Повишаване на осведомеността.В трудна ситуация е важно да се намали нивото на несигурност, за това е важно да има надеждна информация. Предварителното „преживяване“ на ситуацията ще премахне ефекта на изненадата и ще ви позволи да действате по -ефективно. Например, преди да пътувате до непознат град, помислете какво ще правите, какво искате да посетите. Разберете адресите на хотели, атракции, ресторанти, прочетете отзиви за тях. Това ще ви помогне да се притеснявате по -малко преди пътуване.

Цялостен анализ на ситуацията, рационализация... Оценете вашите силни страни и ресурси. Помислете за трудностите, с които ще трябва да се сблъскате. Пригответе се за тях, ако е възможно. Преместете фокуса си от резултата към действието. Например, анализирането на събирането на информация за компанията, подготовката за най -често задаваните въпроси ще помогне за намаляване на страха от интервю.

Намаляване значимостта на стресова ситуация.Емоциите затрудняват разглеждането на същността и намирането на очевидно решение. Представете си как тази ситуация се вижда от непознати, за които това събитие е познато и няма значение. Опитайте се да мислите за това събитие без емоции, умишлено намалявайки значението му. Представете си, че си спомняте стресова ситуация след месец или година.

Укрепване на възможните негативни последици.Представете си най -лошия сценарий. По правило хората прогонват тази мисъл от себе си, което я прави натрапчива и тя се връща отново и отново. Осъзнайте, че вероятността от катастрофа е изключително малка, но дори и да се случи, има изход от ситуацията.

Инсталиране за най -доброто... Постоянно си напомняйте, че всичко ще бъде наред. Проблемите и тревогите не могат да продължат вечно. Необходимо е да се съберат сили и да се направи всичко възможно, за да се доближи една успешна развръзка.

Необходимо е да се предупреди, че при продължителен стрес се увеличава изкушението да се решават проблемите по нерационален начин с помощта на окултни практики, религиозни секти, лечители и т.н. Този подход може да доведе до нови, по -сложни проблеми. Ето защо, ако не можете сами да намерите изход и ситуации, тогава е препоръчително да се свържете с квалифициран специалист, психолог, адвокат.

Как да си помогнем по време на стрес?

Различни начини за саморегулация при стреспомагат да се успокоите и да сведете до минимум влиянието на негативните емоции.

Автотренинг- психотерапевтична техника, насочена към възстановяване на баланса, загубен в резултат на стрес. Автогенното обучение се основава на мускулна релаксация и самохипноза. Тези действия намаляват активността на мозъчната кора и активират парасимпатиковия отдел на автономната нервна система. Това ви позволява да неутрализирате ефекта от продължителното възбуждане на симпатиковия участък. За да изпълните упражнението, трябва да седнете в удобна поза и съзнателно да отпуснете мускулите, особено лицето и раменния пояс. След това започват да повтарят формулите за автогенно обучение. Например: „Спокоен съм. Нервната ми система се успокоява и набира сила. Проблемите не ме притесняват. Те се възприемат като докосващи вятъра. С всеки ден ставам все по -силен. "

Мускулна релаксация- Техника за отпускане на скелетните мускули. Техниката се основава на твърдението, че мускулният тонус и нервната система са взаимосвързани. Следователно, ако е възможно да се отпуснат мускулите, тогава напрежението в нервната система ще намалее. При мускулна релаксация е необходимо силно да се напрегне мускулът и след това да се отпусне максимално. Мускулите работят в определен ред:

• доминираща ръка от пръсти до рамо (дясна за десничари, лява за левичари)
• недоминираща ръка от пръсти до рамо
• обратно
• стомаха
• доминиращ крак от бедрото до крака
• недоминиращ крак от бедрото до крака

Дихателни упражнения. Дихателни упражненияза облекчаване на стреса, позволява ви да възстановите контрола върху емоциите и тялото си и да намалите мускулното напрежение и сърдечната честота.

• Дишане в стомаха.Докато вдишвате, бавно надуйте корема, след това изтеглете въздух в средния и горния участък на белите дробове. При издишване - освободете въздуха от гръдния кош, след това изтеглете малко стомаха.
• Преброяване на дишането 12.Поемайки дъх, трябва бавно да броите от 1 до 4. Пауза - за броене на 5-8. Издишайте до броя 9-12. По този начин дихателните движения и паузата между тях имат еднаква продължителност.

Автотерапевтична терапия... Тя се основава на постулати (принципи), които помагат да се промени отношението към стресова ситуация и да се намали тежестта на автономните реакции. За да се намалят нивата на стрес, на човек се препоръчва да работи със своите убеждения и мисли, използвайки добре познати когнитивни формули. Например:

• На какво ме учи тази ситуация? Какъв урок мога да науча?
• „Господи, дай ми сила, да променя това, което е в моите сили, дай ми спокойствие да се примиря с това, на което не мога да повлияя, и мъдрост, за да различа едното от другото.“
• Необходимо е да живеете „тук и сега“ или „Измийте чашата, помислете за чашата“.
• „Всичко минава и ще мине“ или „Животът е като зебра“.

Психотерапия за стрес

Психотерапията за стрес има повече от 800 метода. Най -често срещаните са:

Рационална психотерапия.Психотерапевтът учи пациента да промени отношението си към вълнуващи събития, да промени грешните нагласи. Основното въздействие е насочено към логиката и личните ценности на човек. Специалистът помага да се овладеят методите на автогенно обучение, самохипноза и други методи за самопомощ в случай на стрес.

Сугестивна психотерапия... Пациентът се внушава на правилните нагласи, основното въздействие е насочено към подсъзнанието на човек. Внушението може да се осъществи в спокойно или хипнотично състояние, когато човекът е между будност и сън.

Психоанализа при стрес... Тя е насочена към извличане на психическа травма от подсъзнанието, причинило стрес. Говоренето за тези ситуации помага да се намали тяхното въздействие върху човека.

Показания за психотерапия при стрес:

• стресово състояние нарушава обичайния начин на живот, което прави невъзможно да се работи, да се поддържа контакт с хора;
• частична загуба на контрол над собствените емоции и действия на фона на емоционални преживявания;
• формирането на личностни характеристики - подозрителност, тревожност, мрачност, егоцентричност;
• неспособността на човек самостоятелно да намери изход от стресова ситуация, да се справи с емоциите;
• влошаване на соматичното състояние на фона на стрес, развитие на психосоматични заболявания;
• признаци на невроза и депресия;
• посттравматично разстройство.

Психотерапията срещу стреса е ефективен метод, който ви помага да се върнете към пълноценен живот, независимо дали сте успели да разрешите ситуацията или трябва да живеете под нейното влияние.

Как да се възстановим от стреса?

След като стресовата ситуация е разрешена, трябва да възстановите физическите и психическите сили. Принципите могат да помогнат в това. здравословен начинживот.

Промяна на пейзажа.Пътуване извън града, до вила в друг град. Новите преживявания и разходките на чист въздух създават нови огнища на вълнение в кората на главния мозък, блокирайки спомена за преживения стрес.

Превключване на вниманието... Обектът може да бъде книги, филми, представления. Положителните емоции активират мозъчната дейност, насърчавайки активността. По този начин те предотвратяват развитието на депресия.

Адекватен сън.Отделете толкова време, колкото тялото ви изисква за сън. За да направите това, трябва да си легнете в 22 в продължение на няколко дни и да не ставате на будилник.

Балансирана диета.Диетата трябва да съдържа месо, риба и морски дарове, извара и яйца - тези продукти съдържат протеини за укрепване на имунната система. Пресните зеленчуци и плодове са важен източник на витамини и фибри. Разумно количество сладкиши (до 50 грама на ден) ще помогнат на мозъка да възстанови енергийните ресурси. Храненето трябва да бъде пълноценно, но не прекалено изобилно.

Редовна физическа активност... Гимнастиката, йога, стречинг, пилатес и други упражнения, насочени към разтягане на мускулите, помагат за облекчаване мускулен спазъмпричинени от стрес. Те също така ще подобрят кръвообращението, което има положителен ефект върху състоянието на нервната система.

Комуникация... Свържете се с позитивни хора, които ви карат да се чувствате добре. Личните срещи са за предпочитане, но също така ще работят. телефонно обажданеили чат онлайн. Ако няма такава възможност или желание, тогава намерете място, където можете да бъдете сред хората в спокойна атмосфера - кафене или читалнябиблиотеки. Комуникацията с домашни любимци също може да помогне за възстановяване на загубения баланс.

Посещение на спа, бани, сауни... Такива процедури спомагат за отпускане на мускулите и облекчаване на нервното напрежение. Те могат да помогнат за освобождаването на тъжни мисли и да се настроят на положително настроение.

Масажи, вани, слънчеви бани, плуване в езера... Тези процедури имат успокояващ и възстановяващ ефект, помагайки за възстановяване на загубените сили. Ако желаете, някои процедури могат да се извършват у дома, като вани с морска сол или екстракт от бор, самомасаж или ароматерапия.

Техники за повишаване на устойчивостта на стрес

Поносимост към стресТова е набор от личностни черти, който ви позволява да понасяте стреса с най -малко вреда за здравето. Стресовата толерантност може да е вродена характеристика на нервната система, но може да се развие.

Подобряване на самочувствието.Доказана е зависимостта - колкото по -високо е нивото на самочувствие, толкова по -висока е устойчивостта на стрес. Психолозите съветват: формирайте уверено поведение, общувайте, движете се, действайте като уверен човек. С течение на времето поведението ще се развие във вътрешно самочувствие.

Медитация.Редовната медитация няколко пъти седмично в продължение на 10 минути намалява нивото на тревожност и степента на реакция към стресови ситуации. Той също така намалява нивото на агресия, което насърчава конструктивната комуникация в стресови ситуации.

Отговорност... Когато човек се отдалечи от позицията на жертвата и поеме отговорност за случващото се, той става по -малко уязвим за външни влияния.

Интерес към промяната... Естествено е човек да се страхува от промяна, следователно неочакваността и новите обстоятелства често провокират стрес. Важно е да създадете начин на мислене, който да ви помогне да възприемете промяната като нова възможност. Запитайте се: „какво добро може да ми донесе една нова ситуация или промяна в живота“.

Стремеж към постижения... Хората, които се стремят да постигнат цел, са по -малко склонни да изпитват стрес, отколкото тези, които се опитват да избегнат провала. Ето защо, за да се увеличи устойчивостта на стрес, е важно да планирате живота си с краткосрочни и глобални цели. Ориентацията към резултатите помага да не се обръща внимание на незначителни проблеми, които възникват по пътя към целта.

Управление на времето... Правилното разпределение на времето се отървава от времевите проблеми - един от основните фактори на стреса. За да се справите с липсата на време, е удобно да използвате матрицата на Айзенхауер. Тя се основава на разделянето на всички ежедневни дела на 4 категории: важни и спешни, важни не спешни, не важни спешни, не важни и не спешни.

Стресът е неразделна част от живота на човек. Те не могат да бъдат напълно изключени, но е възможно да се намали тяхното въздействие върху здравето. За да направите това, е необходимо съзнателно да увеличите устойчивостта на стрес и да предотвратите продължителен стрес, като своевременно започнете борбата с негативните емоции.

Видът на висшата нервна дейност на човек определя начините на неговото взаимодействие с околната среда. Има три основни характеристики на нервната система:

• мощност;
• баланс;
• мобилност.

Мощност определя стабилността на нервната система при действието на стимули от възбуждащ или инхибиторен тип. В същото време не може да се каже, че силната нервна система е за предпочитане пред слабата. Може би високото ниво на сила кара човека да се чувства по -комфортно. Но слабата нервна система го прави по -чувствителен.

Баланс отразява способността за бърза промяна на поведението. Колкото по -бързо възбуждането на нервната система може да бъде заменено с инхибиране, и обратно - колкото по -бързо се заменя инхибирането с вълнение, толкова по -висок е балансът на нервната система.

Мобилност Това е способността на нервната система да образува нови условни връзки. Колкото по -високо е, толкова по-добър човеквъзприема нещо ново, учи по -бързо, адаптира се към новите условия на живот. С възрастта повечето хора изпитват намаляване на подвижността на нервната система.

Как да укрепим нервната система у дома?

Подсилвайки нервната система, повечето хора имат предвид увеличаване на нейната сила. Те искат да не реагират толкова бурно на фактори на околната среда, включително предимно социални фактори. Може ли да се укрепи нервната система?

За съжаление няма да можете радикално да промените типа му. Различни хора се раждат с различен темперамент. Видът на висшата активност е вроден и трудно се коригира. Холеричните, сангвиничните и флегматичните хора имат силна нервна система, а меланхоличните хора имат слаба нервна система. Те са тези, които най -често се опитват да укрепят нервната система.

Укрепването може да бъде временно или постоянно. Временно увеличаване на силата на нервната система може да се постигне с помощта на психотропни лекарства. Например употребата на алкохол и някои наркотици прави човек много по -малко податлив на фактори на околната среда. За да укрепите психиката завинаги, трябва да възпитате характера. Това може да отнеме повече от една година.

У дома може да се постигне само временно укрепване на нервната система. За да промените характера си, ще трябва да напуснете "зоната на комфорт", като постепенно увеличавате стресовото натоварване. Много е важно да се осигури системното му увеличаване. Твърде много стрес, който слабата нервна система не е в състояние да издържи, ще доведе само до неврози и вегетативно-съдова дистония.

Как да подсилим нервната система с народни средства?

Има много народни средства, които ви позволяват да укрепите в една или друга степен нервната система. Вярно е, че действат временно. Намаляването на чувствителността към фактори на околната среда ще продължи само за няколко часа.

Основните народни предмети, които могат да се използват за тази цел:

• алкохол;
• билки с успокояващ ефект: маточина, пустирник, валериана, лайка.

Има и лекарства, които укрепват нервната система:

• антидепресанти;
• анксиолитици или транквиланти;
• успокоителни.

Случва се отслабването на нервната система и повишената й чувствителност да са причинени от заболявания на ендокринната система. В този случай лечението зависи от диагнозата. Необходимо е да се преминат тестове за хормони и след това да се получи адекватна терапия от ендокринолог.

Как да постигнем дългосрочно увеличаване на силата на нервната система?

Упражняването на тялото и ума постепенно увеличава силата на нервната система. Не разчитайте на бързи резултати. Самообразованието ще отнеме много време и упорито - години, а може би и десетилетия. Само по този начин ще бъде възможно да победите генетиката и до известна степен да компенсирате това, което природата не ви е дала.

За да увеличите силата на нервната система, трябва:

• Водете физически активно изображениеживот.
• Занимавайте се с закаляване, зимно плуване, йога и други дейности, които калят волята и характера.
• Занимавайте се със спорт, който изисква изключително натоварване (бягане на дълги разстояния, вдигане на тежести).
• Елиминирайте фактори, които увеличават чувствителността ви към фактори на околната среда (кафе, никотин).
• Саморазвитие във всяка посока и повишаване на самочувствието.
• Редовно изпитвайте умерен стрес.
• Отпуснете се след стрес. Отдихът сред природата, ходенето в банята, масажните сесии ще ви помогнат в това.

За релаксация в случай на повишена нервност можете да използвате дихателни упражнения, приемайте лекарства, посетете психолог.

Как да укрепим нервната система и психиката на детето?

За да укрепите нервната система и психиката на детето, трябва да работите върху социалната му адаптация. Ето няколко съвета, които да ви помогнат в това:

• Детето трябва да прекарва повече време в компанията на връстници - не бива да седи вкъщи по цял ден само пред компютъра.
• Детето трябва да се развива. Той трябва да посещава не само училище, но и различни кръгове или курсове.
• Детето не трябва да се претоварва и да му се спи. Натрупаните проблеми предизвикват повишена нервност.
• Той трябва да се научи да поема отговорност и да взема решения, така че не бива да го покровителствате твърде много.
• Детето трябва да се развива физически: да играе футбол, да кара ски, да се занимава с плуване и други спортове.
• При силна нервност детето трябва да бъде заведено при детски психолог за консултация.

Най -лошото нещо, което един родител може да направи, е да предпази детето от всички стрес и проблеми. Тогава силата на нервната система няма да се увеличи, а само ще намалее. С голяма вероятност такова дете ще израсне в неплатежоспособен човек и ще му бъде много трудно да намери своето място в живота. Стресът е необходим - той развива човек. Основното е, че стресовите фактори не са прекомерни и не провокират психични разстройства.

Нервна система съвременен човекпостоянно изложени на стрес. Особено често те се срещат от жители на големи градове, където ритъмът на живот често е просто изтощителен. Честият стрес често води до факта, че хората не само страдат от психика, но и развиват или изострят хронични соматични заболявания. Можете да спасите здравето си само като предприемете адекватни мерки за укрепване на нервната система. В някои случаи се изисква помощта на квалифициран психотерапевт или невролог.

Основни мерки за укрепване на нервната система

За да се увеличи устойчивостта на стрес, се препоръчва:

• физически упражнения;
• втвърдяване;
• спазване на режима на работа и почивка;
• правилното хранене;
• фитопрепарати;
• фармакологични средства;
• отхвърляне на лоши навици;
• витаминна терапия;
• индивидуална и групова психотерапия;
• техники за автотренинг и релаксация.

Отхвърляне на лошите навици

За да се стабилизира работата на нервната система, преди всичко е необходимо да се освободи тялото от хронична интоксикация, тоест да се изостави и сведе до минимум.

Етанолът е един от най -опасните отрови за нервните клетки.... Той стимулира процесите на възбуждане и нарушава инхибирането, което бързо води до претоварване. Редовната консумация на алкохол, дори в малки количества, с течение на времето води до образуване на тежки мозъчни увреждания - алкохолна енцефалопатия... При човек с тази патология способността за концентрация рязко страда и производителността намалява.

Пушенето също има много негативен ефект върху функционалната активност на нервната система, тъй като никотинът причинява вазоконстрикция. Това от своя страна води до кислороден глад и дори смърт на клетките на мозъчната кора. Както алкохолът, така и тютюнопушенето са водещите предразполагащи фактори за развитието на инсулти, след което възстановяването на функциите на нервната система в пълен размер често е невъзможно.

Важно:не може да се приема лекарствасъдържащи психоактивни вещества, без лекарско предписание. Използването им за известно време „стимулира“ нервната система, принуждавайки я да работи в авариен режим. Но възбудата бързо се заменя със силно изтощение, което често води до психични разстройства.

Дневен режим

Нервната и физическата умора трябва да се избягват, когато е възможно. Дневният режим трябва да бъде оптимизиран. Един възрастен се нуждае от поне 7-8 часа сън на ден за добра почивка. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време (включително през почивните дни).

Няма нужда да оставате до късно на работа, освен ако не е абсолютно необходимо. Именно при работохолиците нервните сривове най -често възникват на фона на хронична преумора и стрес.

Забележка: възстановяването на нервната система се насърчава най -добре чрез сън от 22 - 23 часа до 7 сутринта.

Правилното хранене

Повечето хора трябва да преосмислят диетата си. Честите "закуски в бягство" и употребата на вредни продукти (по -специално - бързо хранене) оказват най -негативен ефект върху общото състояние на организма. Препоръчва се да се обърне повишено внимание и да се включи в ежедневното меню възможно най -много витамини.

Забележка:най -добрите храни с антидепресант са шоколадът и цитрусовите плодове.

Основни хранителни вещества

Протеинът е полезен за по -висока нервна дейност - както растителна, така и животинска... Протеиновите съединения помагат за подобряване на паметта и повишаване на рефлекторната активност.

Най -добрите източници на протеини:

• и млечни продукти;
• и други бобови растения;
• пилешко месо;
• яйчни жълтъци;
• Риба и морски дарове.

Умереният прием на мазнини (особено растителни мазнини) също е много важен, тъй като мастните киселини, които съдържат, повишават емоционалната стабилност.

Въглехидратите са основният източник на енергия за мозъчните клетки... Дефицитът им причинява умора, сънливост през деня, влошаване на способността за запомняне и дори повтарящи се главоболия. Особено полезни са въглехидратните съединения, които присъстват в големи количества в зърнените култури.

Основни витамини

Нормалното функциониране на нервната система е невъзможно при хиповитаминоза (дефицит на витамини).

Витамин В1подобрява вниманието, стабилизира емоционалното състояние (намалява нервността и раздразнителността), нормализира съня и повишава устойчивостта на стрес. Храни с високо съдържание на В1 са жълтък, зърнени храни (елда и овес), говежди и свински черен дроб, водорасли, трици и бобови растения.

В 6помага за справяне с нарушенията на съня и подобрява настроението. Този витамин е в изобилие в картофи, банани, говеждо месо, хлебни изделия от пшенично брашно, сини сливи и натурален портокалов сок.

За да се нормализира балансът на процесите на възбуждане и инхибиране в нервната система, в редица случаи са показани фармакологични средства като Novo-Passit и Persen. Те са създадени на естествена основа и се характеризират с отлична поносимост (почти пълна липса на странични ефекти).

Лекарства, предписани за укрепване на нервната система:

• Барбовал;
• Валокордин;
• Афобазол;
• Адаптол;

Важно:преди да започнете да използвате дори най -„безвредните“ лекарства (включително билкови чайове), препоръчително е да се консултирате с лекар за противопоказания.

При сериозни нервни разстройства лекарят може да предпише лекарства от групата. Когато ги приемате, трябва стриктно да се спазват предписаните дози.

Психофизични техники

Общият масаж и акупресурният самомасаж на биологично активни (акупунктурни) точки спомагат за отпускане, облекчаване на умората и укрепване на нервната система.

Забележка:акупунктурата допринася за бързото възстановяване на организма. Манипулациите трябва да се извършват само от квалифициран техник.

Йога е много ефективен и често срещан метод за релаксация.Можете да го практикувате сами, но е по -добре - в групи под ръководството на опитен инструктор.

Упражненията на традиционните китайски училища ушу и цигун помагат за укрепване на тялото и духа.

Препоръчително е да редувате гимнастическите упражнения с медитативни практики, които включват пълно отпускане и временно оттегляне „в себе си“.

Важно:избягвайте съмнителни семинари за „личностно израстване“. Тяхната реклама често обещава решение на всички психоемоционални проблеми и постигане на пълна хармония, но всъщност за много хора всичко се превръща в тежки нервни сривове, които изискват помощта на психиатри.

Имате ли нужда от лекарска помощ?

В някои случаи човек не може самостоятелно да се справи със стреса и неговите последици. Ако дори дългата почивка не осигурява пълно възстановяване на нервната система, това е причина да потърсите помощ от психотерапевт или невролог. В повечето случаи само няколко сесии на групова или индивидуална психотерапия са достатъчни за значително подобряване на психоемоционалното състояние.

Помощта на нарколог е необходима, ако не можете да се отървете от себе си лош навик... Вашият диетолог ще ви посъветва какви промени трябва да направите в диетата си. Задачата на специалист по физиотерапия е подборът на набор от физически упражнения, като се вземат предвид индивидуалните (възрастови и физически) характеристики на пациента.

Плисов Владимир, медицински журналист

IN модерен святчовек на всяка крачка е в капан от стрес и затова всеки ден има все повече методи, лекарства и науки, които се стремят да укрепят нервите, а ако не е работило, за да се защити, тогава успокои, излекувай и възстанови нервната система . Тъй като слабата нервна система не е напълно болен орган, който може да бъде изследван, изследван с помощта на инструментални и лабораторни методи на изследване и даден рецепта с хапчета, подходът трябва да бъде специален.

Лечение на нервната система

По принцип, честно казано, сега стана модерно да се лекуват нерви. И често хората не обръщат толкова внимание на „телесните“ заболявания. Но напразно.

Не всички проблеми са причинени от стрес и преди да го лекувате, трябва да се уверите, че нямате органична патология, която го причинява.

За съжаление, колко модерно е сега да посещавате психолог, толкова много хора се страхуват да потърсят помощ от лекар, чиято съдба са заболявания на нервната система и психиката. Но често благоприятният изход за укрепване на психиката зависи само от това колко своевременно е оказана помощта.

Всеки проблем трябва да има комплексно въздействие. И ако просто не можете да приемате и да спрете да сте нервни, няма идеално лекарство, което незабавно да нормализира работата на нервната система.

Ето защо те прибягват до помощта както на витаминни препарати, различни лекарства (които имат ефект както върху централната нервна система, така и върху автономната нервна система), и хранителни продукти, които укрепват общото състояние на човек и лекуват нервите.

Витамини за укрепване на нервната система

Витамин А. Укрепва клетките на нервната система, забавя стареенето на организма. Този витамин се съдържа в моркови, сушени кайсии, праскови, говеждо и жълтък.


Витамин В1. Облекчава нервността, разсеяността; премахва стреса, подобрява паметта. Съдържа се в овесени ядки, елда и пшенична крупа, мляко, водорасли.


Витамин В6. Важно е, че укрепва нервната система на децата. Той също така облекчава безсънието и подобрява настроението. За да направите това, трябва да ядете банани, картофи, черен дроб, говеждо месо, сини сливи, бял хляб и да пиете портокалов сок.


Витамин В12. Облекчава лошото настроение, спомага за поддържане на яснота на ума в напреднала възраст. Има достатъчно количество В12 в морски дарове, говеждо месо, черен дроб, пиле, млечни продукти, яйца.


Витамин С. Освен че укрепва общото състояние на организма, укрепва имунната система, укрепва и нервната система. Яжте цитрусови плодове, пъпеши, киви, дини, чушки, броколи, карфиол, картофи, домати, спанак.


Витамин D. Плюсът е, че тялото ни самостоятелно синтезира този витамин, когато ходим на слънце, защото той облекчава депресията, подобрява настроението.


Витамин Е. Облекчава признаците на умора, раздразнение. Намира се в ядки (бадеми, лешници), яйца, слънчогледово масло.

В допълнение към факта, че храните съдържат различни витамини, те съдържат и важни микроелементи, които укрепват нервната система.

Плодовете (особено цитрусовите плодове и бананите) са добри антидепресанти.

Млякото и млечните продукти съдържат калций и той има благоприятен ефект върху мускулите, като ги отпуска.

Рибата и морските дарове съдържат селен и цинк, които са полезни както по време, така и след стрес.

Шоколадът е известен със способността си да произвежда хормона на щастието. Тук, разбира се, става дума за истински черен шоколад. Съдържа и магнезий, който има успокояващ ефект.

Ябълките и бобовите култури съдържат хром. Той е в състояние да укрепи нервната система и да предотврати прекомерното желание за захар.

Лекарства, които укрепват нервната система

Отидете във всяка аптека или обърнете внимание на рекламния блок по телевизията и ще видите, че фармацевтичните компании вече са пуснали на пазара цял арсенал от лекарства, които помагат за лечение на неврози и други „нервни“ дефекти. И тук основното нещо е да не прекалявате и да не се самолекувате. Ако разбирате, че не можете да се справите сами с проблема и имате нужда от „подкрепа“ на лекарства, тогава трябва да потърсите помощ от лекар. Този въпрос може да бъде решен от психиатър, психотерапевт и невропатолог.

Що се отнася до лекарствата, ето някои от тях:

Капки, които се използват за понижаване на налягането, облекчаване на напрежението, спазми.


Също под формата на капки, той съдържа мента и хмел. Те облекчават чувството на страх, тревожност, дисбаланс.


... "Коктейл" от валериана, маточина, мента. Билков препарат. Най -често те се използват, когато не могат да се използват силни и синтетични лекарства.


Лекува неврози добре. Има хипнотичен ефект, но премахва раздразнителността, тревожността, тревожността, страха.


Одобрен за употреба от възрастни над 18 години. Подобрява паметта, премахва замаяността, помага за концентрацията. Също така премахва сълзите, напрежението.

Можете да се къпете с отвара от борови шишарки / игли, различни билки или с морска сол и етерични масла(всички масла от цитруси, лавандула, пачули, лайка).

Пийте успокояващ зелен чай през нощта (с маточина, мащерка, мента).

Можете също така да направите "отвара" от 10 лимона и черупка от 5 яйца. Рецептата е проста: всичко това трябва да се натроши възможно най -старателно и да се излее 0,5 литра водка. Настоявайте 5 дни и вземете 2 супени лъжици. х 3 рубли / ден. Прикрепено е спокойствие и увереност.

Ако поставите шишарки от хмел в мед и настоявате за тях, това лекарство ще помогне при безсъние.

Как да укрепим нервната система на детето

Децата, въпреки че имат по -гъвкава нервна система и се адаптират по -добре към стимулите и стресовите агенти, все още са податливи на разрушителните ефекти на стреса. Нервната им система също се нуждае от защита. На първо място, от страна на родителите. Начинът, по който детето расте, е 75% зависим от родителите. Как ще го научат да се адаптира околен свят, реагират на „лошото“ в живота и какъв пример ще дадат сами. Важно е да разберете детето си и. Не се опитвайте да проникнете в душата на детето си, но не затваряйте, когато детето дойде да сподели с вас своите „детски“ проблеми. Ако не слушате, не съветвате или просто се смеете, следващия път той няма да дойде при вас. Той ще си намери някой, който винаги ще се отнася с разбиране към него. Така възниква пропаст между родителите и техните деца.

Други

Кацузо Ниши, японски учен, казва, че ако човек спи твърдо, яде естествени здравословни храни, ходи много на чист въздух, редовно взема контрастен душ, тогава той няма да има проблеми с психичното здраве и да споделя живота си „преди и след стрес. ”…

Трябва също да намерите дейност, която да ви даде релакс, възможност да изхвърлите нереализирана енергия. Може би дори агресия! За тази цел някой може да рисува, някой може да играе музикални инструменти, някой ходи на походи, някой се занимава със спорт, някой - любов :). Има много класове. Основното нещо е да не седите и да "натоварвате" още повече. Не позволявайте на стреса да ви преодолее и не позволявайте на проблемите с нервната система да се развият.

укрепване на нервната система,