“Minu lugu sai alguse kolm aastat tagasi, kui sünnitasin tütre Ksyusha. Temaga koos sain paavstile seitse lisakilo ja "kõrvad". See ei kõla väga kohutavalt, aga ma olen habras, peenikeste luudega tüdruk (randme ümbermõõt 13,5 cm) ja olen alati olnud kõhn: umbes 48 kg pikkusega 162 cm. Seetõttu mõjutas liigne kaal mu keha koletult - ma sai lõtv, ebaproportsionaalne pirn “ ratsapükste ja tselluliidiga reitel, keisrilõikest üle õmbluse rippuva kõhuga, nõrkade käte ja oluliselt langenud elukvaliteediga.
Olin kõigest 28-aastane ja minust sai tädi. Ema lohutas mind, öeldes, et pole midagi hullu, sinust sai lihtsalt naine, ema. Aga ma ei tahtnud sellega leppida.
Kust leida motivatsiooni ja jõudu esimeseks sammuks?!
Väsinud, igapäevaelus mässitud, ei jõudnud ma alguses isegi aru saada, kui halb kõik on, ja peaaegu leppisin sellega, et ma ei meeldi endale. Kuid ühel päeval tüdrukut peeglist vaadates, Sain järsku selgelt aru: kas ma olen igavesti endaga rahulolematu või muudan nüüd oma elu. Siis õnnestus mul intuitiivselt leida motivatsioon, mida täna oma hoolealustele edasi annan: energiat antakse meile kõigile. Kui sulle tundub, et jõudu pole, siis tegelikult pole sul lihtsalt õiget eesmärki.
Mõtted suuremad
Minu eesmärk ei olnud lihtsalt "seitsme kilo alla võtta". Ma ei tahtnud enam kunagi olla kurb ja ärritunud, vaadates oma peegelpilti peeglist! Tahtsin, et mu tütar oleks uhke parima, ilusama ja distsiplineeritud ema üle, tahtsin näha tema mehe silmis elevust ja imetlust. Ja ma olin sellest ideest nii inspireeritud, et selle rakendamise tehnilised etapid, nagu toitumise ümberkorraldamine, tundusid mulle lihtsad.
Delhi on pikk tee väikestesse lõikudesse
Alustuseks soovitan teil teha seda harjutust: paberilehe ühele küljele kirjutage tavalise naise igapäevased harjumused ja teisele sihvaka, toonuses kaunitari harjumused. Kõige sagedamini selgub, et esimene ei maga peaaegu alati piisavalt, näksib kuklit ja “pole aega” sportida, teine aga oskab õigesti prioriteete seada, jaotab aega ratsionaalselt ja sööb. palju köögivilju. Siin see on, valmis tegevusplaan: asendage halvad harjumused järk-järgult ilurituaalidega.
Tõstke latti (ootuste tase)
Otsustusvõimetus on meie madalate standardite tagajärg. Kuni oleme “normaalsed nii nagu on”, ei lahku me kurikuulsast mugavustsoonist kuhugi. Ja see on kõige "normaalsem" - kõik, mida me väidame? Kas me ei vääri head, ilusat, parimat? tervis, heaolu ja ilus keha? Lõppude lõpuks annab inimesele tõelise õnnetunde ainult areng ja oma edusammude teadvustamine!
Õige toitumine vs. "maagilised" dieedid
Muidugi on esimene seos sõnaga "kaalulangus" "dieet". Kuid karmid lühiajalised kaalulangusprogrammid annavad lühiajalise efekti, samas kui õige toitumine on põhimõtteliselt erinev lähenemine toidule, mis peaks saama igaveseks teie heaks harjumuseks ja samal ajal parandama elukvaliteeti, mitte võtma teilt naudingut. .
Tihti mõtleme stereotüüpides: tervislik toit on mahe, maitsetu, mu mees ja lapsed muidugi keelduvad selles osalemast ning ma pole valmis ise ka ise süüa tegema. Olles proovinud ilmselt sadu kasulikke retsepte, võin öelda: kokkamine nii, et tervislik maitseks kõigile, on tõeline! Minu igapäevane menüü näeb välja selline:
- hommikusöök(puder marjade / kuivatatud puuviljade / pähklitega, võite lubada endale viilu tumedat šokolaadi);
- suupiste(leib, värsked köögiviljad, muna);
- õhtusöök(komplekssed süsivesikud - teraviljad, täisterapasta, valk (kala, linnuliha, tailiha), köögiviljasalat;
- suupiste(kodujuust marjadega);
- õhtusöök(jällegi valk, aga ilma süsivesikuteta, just juurviljadega).
Selline dieet ei jäta võimalust näljahädaks ega ülekaaluks. Minu meeskonna toitumisspetsialist toetab seda lähenemisviisi täielikult.
Kümned kombinatsioonid lihast/linnulihast/kalast, teraviljadest, täisterapastast, piimatoodetest, köögiviljadest annavad palju loovust. Trikk seisneb selles, et asendate kahjuliku kasulike kolleegidega. Näiteks, ära prae, vaid küpseta ahjus toitu, näksi mitte šokolaadi, vaid valgubatoonide peal ...
Kõige kohutavam müüt: "ei saa olla magus." Saab! Rasvaste, suhkruste kookide asemel vahetage maitsvaid PP-magustoite - magusainega kaerahelbepannkooke, mis on küpsetatud mittenakkuval pannil ilma suure koguse õlita. Muide, mu pere armastab neid hommikusööke!
Kodus tegemine (ilma treeneri ja simulaatoriteta) ja kaalu langetamine on võimalik!
Füüsiline aktiivsus toimib korraga kahel rindel: aitab kaalust alla võtta ja pumbatud figuuri “ehitada”. Esimese ülesande jaoks tõhus viis lahendused on kardio. Ilus reljeef on tegelikult jõutreening. Kui liigne rasv põletatakse, moodustavad lihased lihtsalt sujuvad elastsed kõverad.
Oluline on meeles pidada, et mõlemad protsessid on seotud keha hormonaalse reaktsiooniga koormusele ja see ei toimi koheselt. Peab tööd tegema! Ideaalis teie igapäevane treening peaks koosnema 30-40 minutist kardio- ja 1 tunnist jõutreeningust. Lisaks ärge unustage kõigepealt soojendada ja lõpus venitada. Ainult nii reageerib teie keha õigel viisil, aktiveerib kõik ainevahetusprotsessid ja hakkab põletama keharasva.
Inventari kodusteks treeninguteks läheb vaja pehmet spordimatti ja paari kokkupandavaid hantleid. Ja kandke kindlasti mugavaid jalanõusid! Lasin üksikutest "pannkookidest" kokku panna kaks 7,5 kg hantlit, et saaksin tööraskust reguleerida. Sain kohe ka kangi (algajad saavad algstaadiumis ilma hakkama) ja ellipsi - tore asi, aga kõigil pole võimalust seda kodus panna. Seetõttu võib kardiotrenn "tagasi jooksma" mööda maja või parki.
Jõutreeningu harjutusi valides järgi kuldreeglit: põhiharjutuste puhul 70%, isolatsiooniharjutuste puhul 30%. Põhilised - need on need, mis hõlmavad korraga mitut lihasgruppi ja annavad põhikoormuse. Ilma nendeta pole koolitus tõhus. Siia kuuluvad kükid, väljaasted, jõutõmbed ja tõuked, mitmesugused tõmbed (surmatõste ja muud). Isolaatorid, nagu nimigi viitab, mõjutavad ühte lihasgruppi ja on vajalikud reljeefi väljatöötamiseks “detailideks”. Näiteks peaaegu kõik biitsepsi või õlgade harjutused, jalgade tõstmine raskustega on isoleerivad.
Edu jõutreening pakkuda kahte asja: õiget tehnikat ja kehakaalu tõusu. Ärge haarake kohe raskusi, proovige esmalt teha iga harjutust kergelt peegli ees. Keha peab meeles pidama õiget asendit. Siis ei saa raskusega töötades kindlasti vigastada. Pärast treeningut võivad valutada lihased, aga mitte liigesed. Kogu ebamugavustunne kaob kolmandal päeval pärast tundi. Kuid just neile hakkate keskenduma, kui peate töökaalu suurendama. Kui oled mitu nädalat sama raskusega treeninud ja lihased peale treeningut enam ei valuta, siis on need koormusega kohanenud, on aeg võtta ette raskemad hantlid. Selline töö muudab koolituse kauni reljeefi ehitamiseks tõhusaks.
Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta ja liigset põletada, siis kardiotreeningud (jooksmine, hüppamine, rattasõit) peaksid kestma vähemalt 40 minutit. Selle aja jooksul kiirendate ainevahetust, tugevdate südant ja sulatate rasva. Kuid kui teil pole vaja kaalust alla võtta, saab kardiot kasutada soojenduseks ja 10-15 minutiks (enne ja pärast treeningut).
Pöörake erilist tähelepanu proportsioonidele - keha peaks olema ühtlaselt pumbatud ja harmooniline välja nägema
Paljudel tüdrukutel pole probleemiks mitte ainult rasva kogunemine, vaid ka selle ebaühtlane ladestumine ühes või kahes kohas. Petlikult loogilistest mõtetest juhindudes tormavad tüdrukud ülejäänud keha täielikult ignoreerides probleemsele alale harjutusi tegema. Kuigi peamine põhimõte rasvapõletus - kaotage kaalu ühtlaselt ja samal ajal (st kõikjal!). Kusagil ladestub rasva rohkem, nii et need kohad kaotavad kaalu viimasena. Pirnikujuliste figuuride jaoks, kuhu ka minu oma kuulub, on selliseks kohaks just need paavsti “kõrvad”, mis kadusid lõplikult alles peale kuuekuulist treeningut ja PP-d.
Seetõttu, et mitte sattuda olukorda, kus tagumik on üles pumbatud ja kõik muu ripub ümber, pöörake tähelepanu kogu kehale. Lisaks üldisele toonile ja toonuses keha muljele on see põhimõte kasulik ideaalsete visuaalsete proportsioonide saavutamiseks: reljeefsed õlad tasakaalustavad visuaalselt raskeid puusi ning vastupidiselt arenenud latissimus dorsile tundub talje õhem.
Kodus saate isegi "apelsinikoorest" lahti saada
Regulaarselt treenides ja tervisliku toitumise kaotame õigesti kaalu: kaotame rasva ja toonustavad lihaseid. Paradoks on see, et tselluliit näib muutuvat veelgi märgatavamaks. Rasvkoe rakkude arv ei muutu, kuid nende lipiidide “täidis” laguneb järk-järgult. Tihedatest täidetud "mullidest" muutuvad rasvarakud tühjadeks "ümbristeks". Rasvkude muutub heterogeenseks, lahtiseks. Kuid see on hea märk sellest, et te kaotate kaalu!
Meie eesmärk on seda protsessi kiirendada. Ja sel hetkel on enesemassaaž ideaalne. Muidugi, kui teil on professionaalne massaažiterapeut ja teil on aega regulaarselt mitu korda nädalas tema juures käia, on see suurepärane. Kuid õige massaažitehnikaga saab kõike ise teha. Näiteks, kasutades spetsiaalseid purke, jäik pintslit, isegi tavalist köögirulli (minu lemmikviis!) probleemseid piirkondi saab tõhusalt masseerida. Põhimõtted on peaaegu samad: töötame 15-25 minutit, liikudes alt üles, mööda lümfivoogu, puudutamata reie sisepinda, kuhu “paigutuvad” olulised lümfisõlmed, kuni püsiva punetuse ja märgatava kuumenemiseni. nahast. Paari kuu pärast saad aru, et saad aluspesureklaamides näitleda.
Ma läksin meeleheitest ja totaalsest ajapuudusest kauni, terve keha kujundamiseni ja oma lemmiktööni. Tänaseks ei ole ma enam lihtsalt koduperenaine, vaid treener, kes on kokku pannud täisväärtusliku meeskonna professionaalidest, kes on välja töötanud koduste treeningute kursuse, mis aitavad kaalust alla võtta ning ellu rohkem ilu ja tervist tuua. Loodan, et minu "memuaarid" inspireerivad teid ennast ja oma elu paremaks muutma!
Täname Natalja Kuzmichi abi eest materjali ettevalmistamisel. Muide, tema peal YouTube'i kanal Leiad palju huvitavaid ja kasulikke võimalusi kodusteks treeninguteks.
Kindlasti teate selliseid inimesi, kes tulihingelise entusiasmi ja hetkelise põnevusega hakkasid mitu korda sporti tegema: jooksid mööda maja ringi, ujusid basseinis, pumpasid ajakirjandust, registreerusid spordiklubidesse ja tantsukoolidesse, kuid jahutasid seejärel kiiresti ja loobus füüsilistest ettevõtmistest ja ootamata tulemusi. Võib-olla oled sina üks neist inimestest? Kes teab?! Kas olete kunagi mõelnud, miks see nii juhtub?
Kas koormused olid teie jaoks talumatud?
Ühel hommikul ärgates otsustad ühtäkki igati sportima minna ja oled valmis voodist välja hüppama ning füüsilisi seiklusi ette võtma.
Põhjused, mis teid ajendasid, võivad olla täiesti erinevad: järsult kõikuv tervis, liigeste krigistamine, keha täidlus, lõtvad lihased jne.
Järsk hüpe kohast, spordiala avatud ustest sisenemine, kaotatud ajale järele jõudmine võib olla tervisele kahjulik. Enne kui alustad füüsiline harjutus, on kõige parem konsulteerida arsti ja spordiinstruktoriga. Kuid kui olete väljakannatamatu, selle valdkonna ekspertide arvamused teid ei huvita ja otsustate oma kogemustele tugineda, tuleks tunde alustada nullist või pärast pikka pausi minimaalse koormusega kehale, suurendades järk-järgult. seda. Tegevuse teravus võib viia katastroofiliste tulemusteni, kuid neist pole teile kasu.
Kas olete hakanud oma kehakaalu ja mahtu suurendama?
Hakkasid trenni tegema, et kaalust alla võtta, kuid peale treeningutega alustamist hakkasid järsku kaal tõusma ja mahud suurenema. Ärge heitke meelt! Sa ei lähe paksuks! Lihtsalt lihaskude kaalub palju rohkem kui rasvkude ning su lihased on muutunud tugevamaks ja raskemaks ning keha elastsemaks.
Teatud aja, kolme või nelja kuu möödudes lakkab teie kehakaal ülespoole liikumast, aeglustub ning nagu seisvast asendist koormatud inertne rong, liigub aeglaselt ja hakkab allapoole liikuma. Rõõmustage! See tähendab, et hakkasite kaotama keharasva, vabastades end nälja korral keha "kaitsevarudest".
Kas olete töö monotoonsusest väsinud?
Kui jätkad tundidesse tulemist üle kuu ja keha on füüsilise tegevusega harjunud, oled ületanud nn verstaposti. Ärge kiirustage rõõmustama! Kätte on jõudnud pöördepunkt, mil monotoonsuse tüdimus ja tegude monotoonsus võivad teile külge jääda. Kuigi mõnele inimesele meeldib stabiilsus ja püsivus. Aga ma tahaksin neile keskenduda.
Enamik inimesi tüdineb endiselt uudsuse puudumisest. Selleks on kõige parem tegeleda erinevate spordialadega: ujumine, jooksmine, treeningvarustus, tennis, uisutamine, jooga, pilates. Sa ei pea tegema kogu aeg sama asja! Tee treening lõbusaks! Esiteks kaasatakse nad erinevad tüübid lihaseid ja teiseks ei tee saalide iga päev identne õhkkond ja üksluised tunnid silmi märjaks.
Selleks sobivad hästi sellised treeningkompleksid, mis pakuvad teie teenistuses: kõikvõimalikke simulaatoreid erinevatele lihasgruppidele; joogatunnid, pilatese tunnid, planeeritud seansid, mis on suunatud konkreetsetele probleemsetele piirkondadele, nagu näiteks statsionaarsetel jalgratastel vormimine või kontrollitud pedaalimine; bassein koos vesiaeroobikatundidega, saun, aurusaun, mullivann, kus saab karastatud lihaseid soojendada ja pärast intensiivseid treeninguid lõõgastuda.
Te pole saatjate ja treeneriga rahul?
Mõned inimesed loobuvad spordikeskustes käimisest, kuna neile ei meeldinud mingil põhjusel saatjad või treener, kui nad ei ole oma tööst huvitatud või neil pole hea suhtlemisoskust. Põhjused võivad olla erinevad. Jätame suhte personaliga vahele – see on fitnessikompleksi probleem – ja liigume sujuvalt edasi treenerite juurde.
Treener ei motiveeri inimesi hästi, ei kiida õnnestumiste eest, ei paranda vigu, ei jälgi kliente ja iseennast. Treener on reeglina ideaalne figuur, mille poole fitnessiklubisid külastavad kliendid ihkavad. Ja kui treener näeb kõhn ja lõtv välja, siis see tõrjub inimesi tema tundides käima.
Mõnel inimesel on oma täiskõhutunne piinlik, teda tabavad kohmakuse kompleksid ning treeneri töö on panna inimesi endasse uskuma, saada motivatsiooni "tiivad" ning välja juurida oma füüsilised puuded ja foobiad. Siin võib olla üks nõuanne: ära lõpeta treeneri pärast, leia endas jõudu ja tahtmist jätkata teed kavandatud ideaali poole ning vaheta see nurisev, nurisev luuser entusiastliku treeneri vastu.
Kas ootate kiireid tulemusi?
Paljud inimesed lähevad spordiklubidesse, basseinidesse, kiiresti kaalust alla võtma, et näiteks moekasse kuurorti reisida, soovides saada täiuslikku supermodellifiguuri, kaotada ÜHE kuuga paarkümmend kilogrammi. See on uskumatu! Fantaasia piiril!
Kehakaalu kaotamine treeningu ja lihaste tugevdamise kaudu ei ole hädaolukord Ilukirurgia visuaalsete välkkiirete tulemustega. See on pikk ja vaevarikas füüsiline töö, kus seisavad pöördumatud protsessid on inertse liikumiskiirusega ega kiirusta kiirustades tagasikäiguga. Tulemused panevad teid ootama vähemalt kuus kuud kuni aasta. Kuid kui lähete järjekindlalt oma eesmärgi poole, tulistate ühte sihtmärki, siis juhtub kindlasti ime ja te tabate härja silma. Lõtvunud, nõrgenenud kehast saad terve ja vormis keha.
Järeldus
Peamine asi, mida meeles pidada ja millesse uskuda, on see, et füüsiliste harjutuste abil saate end vormis hoida, lihased on elastsed, kehakaal ja tervis on normaalsed ning saavutate täiusliku figuuri ja võib-olla isegi saate ideaalne järgida. Minge sportima! Liikumine on ju elu! .
Kaalu langetamiseks ei pea te end näljutama ja simulaatoritel kurnatuseni higistama. Figuurile isuäratava ümaruse andmiseks ei tohiks magusaga üle süüa. Parim viisümberkujundamine tähendab oma igapäevaelus väikeste, kuid asjatundlike kohanduste tegemist. Sinu jaoks – ülilihtsad põhimõtted, mis on harmoonia ja elurõõmu aluseks.
Levinud müüdid ja "valed" soovid:
▪
Ma pean näljastreiki!Üldiselt muidugi, kui te söömise lõpetate, kaotate kindlasti kaalu: pidage meeles vähemalt anorektilisi moemudeleid. Tõsi, nimetada nende keel ei pöördu. Kui see saatus teid ei taba, võtate pärast näljastreigi (või mõne muu madala kalorsusega dieedi) lõpetamist kindlasti sama palju juurde ja kehale tehakse tõsist kahju.
▪ Ma ei söö enam leiba! Sa ei pea leivast loobuma, kui ainult sellepärast, et see pole kaugeltki kõige kaloririkkam toode. Lisaks sisaldab see palju organismile vajalikke aineid.
▪ Ma ei söö enam magusat. Teie tuju on ohus, sest koos magusaga kaotate ka "rõõmuhormoonid". Ja seda kogetakse palju raskemini kui toitumise enda ümberkorraldamist. Samuti kannatab vaimne aktiivsus, kuna glükoos on võimas mälu ja intelligentsuse stimulaator.
▪ Säilitage oma toidus piisav valgusisaldus kala, karploomade ja vähilaadsete, tailiha ja linnuliha, piimatoodete, kaunviljade ja soja kaudu.
▪ Käi taimetoitlasel kaks korda nädalas. Näiteks liha asemel sööge pastaga köögivilju: baklažaani, seeni või paprikat. Kui sööte kaks korda nädalas mitte liha, võite säästa 1000 kalorit nädalas.
▪ Ärge lisage roale vürtse ja vürtse – need süvendavad näljatunnet. Piirata soola tarbimist 1 teelusikatäit päevas, võttes arvesse selle sisaldust roogades, hapukurkides, suitsulihas, marinaadides.
▪ Suuremat osa igapäevases toidus leiduvast leivast peaksid esindama mustad sordid või teravilja ja kliide segust küpsetatud leib.
Nagu see on?
▪
Ära liialda suupistetega. Näib, mis tähtsus võiks olla kahel tööl söödud väikesel sõõrikul? Ja see: lisa200 kcal päevas võib muutuda viieks lisakilogrammiks aastas. Kui harjumus on tugev, siis pähklid ilma soola ja suhkruta, värsked puu- ja köögiviljad, keefir, teraviljad - kõik see suupiste tervisele. Siiski... saate
Luba endale väike šokolaadikomm (üks!). Selles ei ole nii palju kaloreid, kuid süsivesikud imenduvad kiiresti verre, näljatunne nüristab ja elad kergesti järgmise toidukorrani.
▪ Kui keha vajab toitu enne magamaminekut, ärge keelduge sellest. Kuid ärge sööge "kõhust". Söö midagi madala kalorsusega, näiteks köögiviljahautis, värsked puuviljad, madala rasvasisaldusega keefir või kodujuust, ploomid. Muide, paljud toitumisspetsialistid usuvad, et hiline õhtusöök ei mõjuta figuuri kuidagi, kui te ei söö üle, ärge ületage päevaraha kaloreid ja mitte muuta hilist õhtusööki päeva ainsaks toidukorraks! Hea rusikareegel on mitte süüa 2 tundi enne magamaminekut.
▪ Sööge aeglaselt, närige toitu aeglaselt - üldiselt nagu lapsepõlves õpetati. Pärast roa söömist hajutage tähelepanu, tehke paus. Võib-olla mõistate mõne minuti pärast, et tegelikult olete juba täis.
▪ Ärge minge poodi tühja kõhuga.
▪ Kaaluge end hommikul tühja kõhuga. Mõõtke ümbermõõt ja . Positiivne dünaamika on heaks stiimuliks head harjumused on saanud teiseks olemuseks.
▪ Las toitumisspetsialistid loevad kaloreid: see on nende töö. Võime järgida elementaarset reeglit: 1/4 taldrikust - loomsed saadused, 3/4 - taimsed.
▪ Ideaalne kaalu kaotamise "kiirus" ei ületa 4 kg kuus.
Iga tüdruk unistab saada täiusliku figuuri omanikuks. Kuid mitte kõigil ei õnnestu saavutada täiuslikkust. Asi on selles, et parema vormi poole püüdlemisel ei pea te tegelema ainult aktiivsete füüsiliste harjutustega, vaid ärge unustage ka teisi kauni keha komponente.
Õige toitumine, kosmeetilised protseduurid ja tervislik uni on need kolm tugisammast, millel tüdruku väline ja sisemine ilu toetub. Nad mitte ainult ei täienda sportlikud tegevused, vaid aitavad ka kiiresti kaalu normaliseerida, samuti annavad energiat ning hoiavad naha tervist ja ilu.
Võit iseenda üle
Ideaalse figuuri kõige olulisem vaenlane on laiskus ja selleks, et vähemalt mitte suurepäraseid tulemusi saavutada, tuleb ennekõike saavutada võit iseenda üle. Alguses võib see olla üsna keeruline. Peate ju üle saama oma harjumusest, hirmust ja väljakujunenud elustiilist. Paljud tüdrukud usuvad, et hämmastavaid tulemusi on võimalik saavutada ainult regulaarselt jõusaali külastades ja rangel dieedil istudes. Kuid see pole kaugeltki tõsi. Paljud Hollywoodi staarid on täiusliku figuuri loomiseks juba ammu välja töötanud spetsiaalsed koduste harjutuste komplektid. Lõppude lõpuks on nad piisavalt hõivatud, et pidevalt jõusaali külastada.
Pealegi on võimalik teha erinevaid füüsilisi tegevusi isegi lapsega süles ja keegi ei sega seda. Tuhanded insta-emmed on selle eeskujuks ja tõestuseks. Ja mitte ainult välismaal, vaid ka siin Venemaal. Piisab väikesest alustamiseks. Lõppude lõpuks, nagu öeldakse, on esimene samm juba pool võitu.
Tõhusad harjutused täiusliku figuuri saavutamiseks kodus
Kõige tõhusam viis keha kiireks ja samaaegseks korda saamiseks ilma jõusaali külastamata on võimalus koduse ringtreeningu abil. Nende olemus seisneb selles, et sõna otseses mõttes 30–40 minutiga treenite kõik lihased täielikult välja ja sooritate neid samal ajal kardiokoormuse režiimis. See tähendab, et pause pole. Seega ei pea te jooksmisega täiendavalt kaalust alla võtma. Tänu sellele, et meie keha on pidevas toonuses, hakkab keha liigset rasva ära viskama.
Sõltumata sellest, kus treening toimub, kodus või jõusaalis, peate jälgima nende regulaarsust. Piisab 2 korda nädalas 1 tunnist.
Üksikasjalikud koduharjutused leiate videost
Ei ole vaja sundida end tegema ainult monotoonseid fitness-harjutusi, kui need sulle ei meeldi. On palju muid kehalise tegevuse liike, mida võib olla palju huvitavam ja nauditavam teha. Vaadake näiteks joogat, tantsimist või aeroobikat. Nende sordid pakuvad suurt valikut erinevatele maitsetele. Nii et iga tüdruk saab kindlasti valida endale sobiva.
Õige toitumine treeningu ajal
Hoone ilus figuur ilma õige toitumine võimatu. Seda väidavad kõik toitumisspetsialistid ja fitnessitreenerid. Meie lihased on ju valk ja seetõttu vajavad nad pidevat toitumist tasakaalustatud toitumise näol. Samuti eirates dieeti, on ebatõenäoline, et saate kiiresti kaalust alla võtta või kuubikuid pressile saada.
Õige toitumise aluseks peaksid olema taimsed rasvad (õli värskete salatite lisamiseks) ja loomsed rasvad (liha, kana, kala), köögiviljad (mis tahes kujul), puuviljad. Kuid maiustusi (jahu kujul) ja ebatervislikke rasvu (praetud toit) tuleks vältida, eriti öösel.
- Hommikusöök peaks olema toitev ja tervislik (omlett köögiviljadega, kaerahelbed puuviljadega või kodujuust jogurtiga).
- Peate sööma vähemalt 1-2 tundi enne treeningut.
- Enne treeningut söö palju valgurikkaid toite (munad, kana, kala).
- Vahepalaks sobivad suurepäraselt puuvili, täisteraleib ja värsked köögiviljad.
- Eelistage aurutatud, hautatud, keedetud või küpsetatud roogasid.
- Joo vähemalt 2 liitrit puhast joogivett päevas.
- Viimane söögikord 2 tundi enne magamaminekut kergete valkude kujul.
Ilusalong kodust lahkumata
Üks kõige enam lihtsaid viise naha ilu ja nooruslikkuse säilitamiseks on kontrastdušš, see parandab suurepäraselt kogu keha toonust. Samuti on väga kasulik teha mähiseid mitu korda nädalas. Segu valmistatakse savist või mee segust ja eeterlikud õlid. Kandke saadud kompositsioon reitele ja kõhule, seejärel mässige need kohad kilega ja proovige 1 tund puhata ja lõõgastuda.
Koorimine ja massaaž on kasulikuks lisandiks spordiharjutustele. Nad vabanevad liigsest nahaalusest rasvast, kõigi tüdrukute peamisest vaenlasest - tselluliidist. Protseduuriks jahvatatud kohvi või purustatud meresoola segada oliiviga või taimeõli. Selle seguga peate ravima kõiki keha probleemseid piirkondi. Selleks hõõru koorija tugevalt nahka, et see soojendaks. Seejärel loputage veega ja alustage masseerimist. Selleks sobib suurepäraselt looduslikest materjalidest valmistatud labakindakujuline pesulapp.
Korralik puhkus on garantii head koolitust
Kõik tegevused on asjatud, kui keha on väsinud ja kurnatud. Tõepoolest, banaalse energiapuuduse tõttu ei taha te tõenäoliselt teha füüsilisi harjutusi täisjõuga. Lisaks võtavad tüdrukud väga sageli väsimusest ja halvast tujust kinni. Ja see on juba selge režiimi rikkumine, mis võib viia kõigi eelnevate harjutuste ebaõnnestumiseni.
Seetõttu peate lisakilode vastu võitlemiseks ja heade treeningute tagamiseks piisavalt magama vähemalt 8 tundi päevas. Samuti on oluline luua mugavad tingimused. Enne magamaminekut ventileerige tuba kindlasti. Ja kui te ikka ei suuda terve öö magada, proovige öösel tassikest rahustavat teed piparmündi või melissiga.
Väikesed nipid
- Pidage meeles, et isegi ideaalset figuuri rikuvad valesti valitud aluspesu ja vormitud riided. Seetõttu kasutage poodi minnes spetsialisti, st müügiassistendi tuge. Vali ilus klassikalise kujuga push-up rinnahoidja ja vaata kohe kindlasti, kuidas see riiete all välja näeb. Parem on eelistada kergeid ja siledaid pihiku mudeleid, need sobivad alati hästi kõigi isegi liibuvate asjadega.
- Kui oled alles hakanud ellu viima unistust ideaalsest kehast, aga tahad end juba saledana tunda, vaata lähemalt salendavat aluspesu. See mitte ainult ei anna teie figuurile ilusat välimust, vaid harjutab ka kõhulihaseid uue asendiga.
- Proovige valida sirge lõikega asjad nii, et need istuksid figuurile. Te ei tohiks tahtlikult osta väiksemat mudelit, vastasel juhul istuvad need tihedalt ja rõhutavad ainult vigu.
Kaunis figuur on enda kallal tehtud suure töö tulemus. Küsimusele tuleb läheneda terviklikult. Tänapäeval on palju erinevaid harjutusi ja tehnikaid. Iga tüdruk otsustab ise, mis on parem valida, sõltuvalt sellest, mis talle kõige rohkem meeldib. Peaasi, et ärge kartke katsetada ja harjutusi kombineerida.
ja kosmeetilised protseduurid. ELLE annab teile mõned näpunäited, mis aitavad teil 10 päevaga kaalust alla võtta ilma, et see kahjustaks teie tervist.
Esimene asi, mida alustada ideaalse figuuri poole, on dieedi radikaalne muutmine. Üldreegel kõlab nii: maksimaalselt valku, minimaalselt süsivesikuid ja rasvu. Seda rangelt järgides saate kiiresti vabaneda liigsetest kilodest. Igapäevases menüüs peavad olema järgmised tooted: kooritud juust, keefir, muna (parem on ainult valk), kanafilee või kala, juur- ja puuviljad (mõistlikus koguses), ürdid, vesi (vähemalt 2 liitrit) ja roheline tee.
Ja siin on nimekiri sellest, millest tuleks loobuda (ja eelistatavalt igaveseks).
1. Magus – maiustused, šokolaad, küpsised, koogid jne. Nende söömine hakkab sind kiiresti kummitama, kuna talje ja puusad suurenevad. Nende eelmiste näitajate juurde naasmine on väga problemaatiline.
2. Jahutooted - muffinid, sarvesaiad, koogid, leib. Kes väga tahab, võib süüa ühe väikese kukli kliidega, viilu teraleiba või vitamiinide ja mineraalidega rikastatud dieetleiba.
3. Sool. See hoiab kehas vett kinni, mis toob kaasa soovimatute kilogrammide ilmumise. Et soolata toidud ei tunduks liiga mahedad, küpseta neid rohkete vürtside ja ürtidega.
4. Õli. Esiteks räägime muidugi kreemjast, kuigi juurviljast ei tasu end ära lasta. Maksimaalne, mida saate endale lubada, on lusikatäis oliivi-, linaseemne- või mandliõli. Salateid on kõige parem maitsestada rasvavaba jogurtiga, millele on lisatud sidrunimahla.
5. Kiirtoit. Pitsa, hamburgerid ja muud selle “perekonna” esindajad on parem lõplikult unustada.
6. Kastmed. Ketšup ja majonees on täiusliku figuuri vaenlased. Seetõttu ärge isegi kiusatuse vältimiseks neid ostke.
7. Pooltooted (pelmeenid, pelmeenid, khinkali, manti jne). Kui soovid liha – söö tükk kalkuni- või kanafileed, mis kõige parem – keedetud.
8. Magus sooda. See sisaldab palju suhkrut, mida sa kindlasti ei vaja. Ja kõik magusained on põhimõtteliselt tervisele väga kahjulikud!
1. Päevas peaks olema 3-5 korda. Toidukordi vahele jätta ei ole soovitatav, sest muidu tekib õhtul tugev näljatunne, nii et võid end lahti lasta ja süüa midagi kaloririkast. Ja siis lähevad kõik jõupingutused tühjaks.
2. Keelduge suupistetest, isegi õuna või riivitud porgandi kujul. Parem on lihtsalt juua tass magustamata rohelist teed.
3. Enne iga sööki joo klaas vett koos sidrunimahl: see täidab osa kõhust ja sööte planeeritust vähem.
4. Sööge teravilju (näiteks kaerahelbed, keedetud veega, ilma suhkru ja soolata): need sisaldavad aeglaseid süsivesikuid, mis annavad teile pikaajalise küllastustunde.
5. Dieet peaks sisaldama puu- ja juurvilju (need võivad asendada ühe toidukorra). Või joo lihtsalt iga päev klaas värskelt pressitud mahla, et kiirendada ainevahetust.
6. Korraldage perioodiliselt paastupäevad- kodujuustu, keefiri, õunte peal. Kuid isegi siin on vaja järgida normi: näiteks 1 kg õunu või 2 liitrit keefirit terveks päevaks.
Füüsiline treening
Tegelikult võite kaalust alla võtta 10 päevaga, kuid kindlasti ei saa te ilma regulaarse füüsilise tegevuseta hakkama. Ideaalne variant- tunnid spordikeskuses treeneri juhendamisel. Kuid isegi ilma täiendavate finantskuludeta võite saavutada korralikke tulemusi! Alustage kardiotreeninguga Jooksurada, ellips või trenažöör), mis aitavad kaasa liigse vedeliku eemaldamisele kehast. Seejärel lisage neile jõukoormused: rühma- või individuaaltunnid jõusaalis.
Kui otsustate seda ise teha, laadige alla mõni spordirakendus, nagu Nike Training Club või Fitness PRO, ja treenige kodus spetsiaalselt erinevate lihasrühmade treenimiseks mõeldud programmidega. Pidage meeles, et treenige regulaarselt ja koormust tuleks järk-järgult suurendada.
Tee reegliks, et alusta oma hommikut trenniga. Olgu selleks siis mõned kõige lihtsamad harjutused: paigal jooksmine (3 minutit), hüppenööriga hüppamine (5 minutit), kükid (3 seeriat 25 korda), jalgade õõtsumine küljele (3 seeriat 15 korda). Isegi selline miinimum on parem kui mitte midagi! Ja käegakatsutavamate tulemuste saamiseks minge õhtul jõusaali või tehke kodus põhjalik venitustrenn. Nii ei saa te mitte ainult ilusat leevendust, vaid vabanete ka vihatud tselluliidist.
Oma igapäevastele tegevustele vahelduse lisamiseks registreeruge basseinis või tantsusaalis (ballisaal, sport, idamaine): see ei avalda kasulikku mõju mitte ainult figuurile, vaid ka teie sisemisele seisundile. Seega läheb kurikuulus kevadmasendus sinust kindlasti mööda.
Kõige nauditavam osa võitluses lisakilodega võib olla kosmeetilised protseduurid. Üks tõhusamaid on LPG massaaž, mida tehakse spetsiaalsete otsikute abil, mis sõna otseses mõttes lõhustavad rasvaladestust. Pidage meeles, et esimesed protseduurid võivad tekitada mõningast ebamugavust, kuid siis peaks ebamugavustunne kaduma. Oluline teave: kui kosmeetik konkreetset tsooni välja töötab, pingutage seda kindlasti! Seega mõjutate rasvakihti kahest küljest: seest ja väljast, mis suurendab protseduuri efektiivsust.
Kui teie nahk on väga tundlik, minge hüdromassaaži. Vesi muudab su figuuri meisliliseks, kuigi hetketulemust sel juhul kindlasti oodata ei tasu. Loomulikult nõuavad sellised protseduurid kursuse taotlust.
Mähkimine on veel üks valutu ja ka väga meeldiv võimalus igale tüdrukule. Ja üsna tõhus! Šokolaad, vetikad või kohv – vali oma valik! Igale neist eelneb koorimine, siis on mähkimine, sooja teki sisse mähkimine ja ... täielik lõõgastus. Selle rituaali vaieldamatu eelis on kiire tulemus: muutused on märgatavad pärast esimest seanssi. Kuid siiski, saavutatu hoidmiseks on soovitatav läbida kogu kursus.
Unistuste figuuri leidmine pole muidugi nii lihtne. Ärge heitke meelt ja ärge andke järele kõikvõimalikele ahvatlustele, nagu kolleegi pakutav šokolaaditahvel või mõne sarja vaatamine treeningsaalis ettenähtud tunni asemel. Kujutage ette, kui vapustav te umbes 10 päeva pärast välja näete!
