અજમાવી જુઓ શ્વાસ લેવાની કસરતયોગના અભ્યાસમાંથી. તેને કપાલભાતિ કહેવામાં આવે છે અને તેમાં સામાન્ય ઇન્હેલેશન અને તીક્ષ્ણ, ઉચ્ચારણ શ્વાસ લેવાનો સમાવેશ થાય છે. આને લગભગ 10 વાર પુનરાવર્તન કરો. આ તકનીક પીનીયલ ગ્રંથિને ગરમ કરે છે, ઉત્સાહિત કરે છે અને અસર કરે છે, જે કહેવાતા સર્કેડિયન લય (ઊંઘ - જાગરણ) ને અસર કરે છે.
ચ્યુઇંગ ગમ
મેન્થોલ ગમ ચાવવા. તે વિશેની મુખ્ય વસ્તુ તાજું કરનાર મેન્થોલ પણ નથી, પરંતુ ચાવવાની હિલચાલ છે. આ રીતે તમે મગજને યુક્તિ કરો છો, જે સક્રિય છે, જે સૂચવે છે કે ખોરાકને હવે પચાવવાની જરૂર પડશે. આ કરવા માટે, તે ઇન્સ્યુલિનને સ્ત્રાવ કરે છે, જે પ્રસન્નતાની લાગણીનું કારણ બને છે.
કૂલ
બારીઓ ખોલો, તાજી હવામાં જવા દો, એર કંડિશનર અથવા પંખો ચાલુ કરો. ગરમ અને ભરાયેલી જગ્યાઓ તમને થાકનો અનુભવ કરાવે છે. શરદી મગજને સતર્ક રાખે છે અને શરીરને વધુ સક્રિય થવા દબાણ કરે છે જેથી જરૂરી તાપમાન સતત જાળવી શકાય. યોગ્ય કામગીરીઅંગો આત્યંતિક ઉત્સાહીઓ બરફ ચાવવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે - વિશ્વની કેટલીક વસ્તુઓ ખૂબ જ ઉત્સાહિત કરે છે.
શારીરિક તાલીમ
કૂદકો લગાવો, સ્ક્વોટ્સ કરો, ફ્લોર પરથી બે પુશ-અપ્સ કરો. કોઈપણ શારીરિક કસરત 20-30 મિનિટના અંતરાલમાં લોહીને ઝડપી બનાવવામાં અને કોષોમાં ઓક્સિજનના પ્રવાહને સુધારવામાં મદદ કરશે, અને તેથી શરીરને વધારાની ઊર્જા આપશે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ ટૂંકા વોક છે. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે 15 મિનિટ ચાલવાથી બે કલાકના કામ માટે નવી ઉર્જા મળે છે.
ધોવા
તમારા કાંડાને ધોઈ નાખો ઠંડુ પાણિ. આ તકનીક તમને ઝડપથી શરીરને ઠંડુ કરવાની મંજૂરી આપે છે. તે ઉનાળામાં પણ ઉપયોગી છે જ્યારે તે ખૂબ જ ગરમ હોય છે, અથવા જ્યારે તમારે ઊંચા તાપમાનને કારણે માથાનો દુખાવો દૂર કરવાની જરૂર હોય ત્યારે.
ભૂખ
ભોજન છોડો. શરીર તેને પચાવવામાં ઘણી ઊર્જા ખર્ચે છે, તેથી ભારે લંચ પછી તમે સુસ્તી અને સુસ્તી અનુભવો છો. થોડી ભૂખ ઉત્સાહિત કરે છે.
સંગીત
ઓછા વોલ્યુમ પર ઝડપી, હેરાન કરતું સંગીત સાંભળો. સંગીત મજબૂત ભાવનાત્મક પ્રતિભાવ પેદા કરે છે જે મગજના ઘણા ભાગોને જોડે છે. જો શક્ય હોય તો, સાથે ગાઓ અથવા ઓછામાં ઓછું તમારું માથું ધબકારા પર હલાવો. મધુર અને પરિચિત સંગીત કરશે નહીં. તમારે લયબદ્ધ કંઈક જોઈએ છે, પરંતુ કાન માટે અપ્રિય - તે વધુ લાગણીઓ જગાડે છે. અવાજ એવો હોવો જોઈએ કે ગીતના શબ્દો કાઢવા મુશ્કેલ હોય. આ મગજને કામ કરવા દબાણ કરશે, કારણ કે તે "સાંભળશે" અને ધ્યાન ચાલુ કરશે.
લાઇટિંગ
તેજસ્વી લાઇટ ચાલુ કરો. શ્રેષ્ઠ વસ્તુ, અલબત્ત, બહાર જવાનું છે, પરંતુ જો સૂર્ય પહેલેથી જ ડૂબી ગયો હોય, તો પછી ઘરના તમામ દીવા ચાલુ કરીને આંતરિક ઘડિયાળને મૂર્ખ બનાવી શકાય છે. હકીકત એ છે કે શરીરની સર્કેડિયન લય, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, લાઇટિંગ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે: જ્યારે થોડો પ્રકાશ હોય છે, ત્યારે શરીર વિચારે છે કે તે સૂવાનો સમય છે.
મસાજ
તમારા માથાના ઉપરના ભાગમાં, તમારી ગરદનના પાછળના ભાગમાં, તમારા કાનના લોબ્સ, તમારા અંગૂઠા અને તર્જની વચ્ચેનું બિંદુ અને તમારા ઘૂંટણની પાછળનો વિસ્તાર મસાજ કરો. આ બિંદુઓ થાકને દૂર કરવામાં અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
એરોમાથેરાપી
તમારા ઘ્રાણેન્દ્રિયને લગતા રીસેપ્ટર્સને જોડો. તીવ્ર ગંધ - સુખદ અથવા ઘૃણાસ્પદ - તમને ઝડપથી ચેતવણી પર મૂકે છે. એરોમાથેરાપીમાં, નીચેના તેલ સામાન્ય રીતે નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજીત કરવા માટે આપવામાં આવે છે: રોઝમેરી, નીલગિરી, ફુદીનો. જો નજીકમાં કોઈ તેલ ન હોય, તો તમે કોફી બીન્સની સુગંધ ઘણી વખત શ્વાસમાં લઈ શકો છો.
અગવડતા
સખત ખુરશી પર બેસો. જ્યારે તમારું ધ્યેય જાગૃત રહેવાનું હોય ત્યારે અસ્વસ્થતાની સહેજ લાગણી સારી છે. જો તમે ખુરશી અથવા પથારીમાં કામ કરો છો, તો તમને ઊંઘ આવશે કારણ કે તેઓ આરામદાયક અને આરામદાયક છે.
કોફી અને ઊંઘ
કોફી પીઓ અને 15 મિનિટ માટે સૂઈ જાઓ. આ બે અસરકારક તકનીકો છે જે એકમાં જોડાઈ છે. કેફીનની અસર સામાન્ય રીતે તમે કોફી, ચા પીઓ અથવા ચોકલેટ ખાઓ પછી 20 મિનિટ પછી શરૂ થાય છે. આ સમય સુધી, તમે તમારી ઊંઘમાં તમારી બેટરીને રિચાર્જ કરવા માટે સમય મેળવી શકો છો માઇક્રોસ્લીપ (જેને પાવર નેપ પણ કહેવાય છે). મુખ્ય વસ્તુ એલાર્મ સેટ કરવાનું છે અને 30 મિનિટ સુધી ઊંઘી ન જવું, કારણ કે અડધા કલાક પછી તમે ગાઢ નિંદ્રાના તબક્કામાં હશો, અને જો તમે તેમાં વિક્ષેપ પાડશો, તો તમે થાક અનુભવશો.
પ્રોટીન આહાર
જો તમે તેને ખાઓ છો, તો પછી પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક (બદામ, ઇંડા), તેમજ શાકભાજી અને ફળો. નાના ભાગોમાં અને દર બે થી ત્રણ કલાકે ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે. ખાંડ ટાળો કારણ કે તે વિપરીત અસર કરે છે અને તમારી શક્તિ છીનવી લે છે. પુષ્કળ પાણી પીવો. જ્યારે શરીર નિર્જલીકૃત હોય છે, ત્યારે વ્યક્તિ થાક અને નબળાઇ અનુભવે છે.
ગલીપચી
તમારી જીભથી ઉપરના તાળવાને ગલીપચી કરો. બુસ્ટ મેળવવાની આ બીજી મનોરંજક અને અસરકારક રીત છે.
ટ્રોલિંગ
રમુજી વિડિઓ જુઓ અથવા રાજકારણ વિશે કોઈની સાથે દલીલ કરો. કોઈપણ સામાજિક પ્રવૃત્તિ (ઓનલાઈન ચર્ચાઓમાં પણ ભાગ લેવો) મગજમાં ઉત્તેજનાનું કારણ બને છે.
આધુનિક અનિદ્રા, તેના અભ્યાસેતર કાર્ય અને મોડી રાત સુધી ટીવી શ્રેણી જોવા સાથે, ચોક્કસપણે હાનિકારક છે. પરંતુ કેટલીકવાર કામની અતિશય માત્રા હોય છે અને તે તમામ તાકીદનું હોય છે. કામની આખી રાત કેવી રીતે ટકી શકાય? તે તરત જ ચેતવણી આપવા યોગ્ય છે કે આખી રાત કેવી રીતે જાગવું અને આખો દિવસ સજાગ રહેવું તે કોઈ જાણતું નથી, અને આવી કોઈ પદ્ધતિ અસ્તિત્વમાં નથી. પરંતુ પરીક્ષા કે પ્રોજેક્ટ બહુ જલ્દી આવવાનો હોય ત્યારે કેવી રીતે જાગવું, ઘણી રીતો શોધાઈ છે.
શું ન કરવું
- રાત્રે ખાવું. ખાસ કરીને ભારે ખોરાક. આ ખાસ કરીને ઉપયોગી નથી, પરંતુ કામ પર નિંદ્રાધીન રાત્રિ પહેલાં તે ખૂની છે. તેથી, અમે કોઈપણ ચિપ્સ, તળેલા ખોરાક, ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ખાટી ક્રીમ અને અન્ય ચરબીયુક્ત ખોરાક વિના કામ માટે તૈયારી કરી રહ્યા છીએ;
- પલંગ પર સૂતી વખતે કામ કરો.
સારું, જ્યારે તમારા નાકની નીચે નરમ ગાદલા, ગાદલું અને ધાબળા હોય ત્યારે તમે કેવી રીતે સૂઈ શકતા નથી? તમારી વૃત્તિ ચોક્કસપણે અહીં તમારાથી વધુ સારી બનશે. તેથી, કામની રાત્રિની તૈયારી કરતી વખતે, ટેબલ અને ખુરશી પસંદ કરો. ત્યાં ચોક્કસપણે કોઈ આરામ ન હોવો જોઈએ, પરંતુ સુન્નતા અનુભવવાની પણ જરૂર નથી;
- તમારું મનપસંદ અને પરિચિત સંગીત સાંભળો. જાણે ઊંઘ તમારા પર કાબુ મેળવશે. અપવાદ એ તમારા મનપસંદ ગીતો છે જેને તમે તમારા જીવનના સૌથી આત્યંતિક અને મુશ્કેલ સમયગાળા સાથે સાંકળો છો;
- લાઈટ બંધ કરો. તમે સમજો છો કે અંધારામાં સૂવું વધુ સારું છે. તેથી, જો પ્રકાશ તમને હેરાન કરે છે, તો તેને બળવાનું ચાલુ રાખો. જો તમારી પાસે ડેસ્ક લેમ્પ છે, તો તેને તમારા ચહેરા પર ચમકવા દો;
- તમને વિચલિત કરતી કોઈપણ વસ્તુનો ઉપયોગ કરો. આ બાળકો અથવા પ્રેમીનો ફોટો હોઈ શકે છે, ઘર છોડ, મનપસંદ બીયર. મોટે ભાગે, તમે અડધી રાત તેમના પર ધ્યાન કરતા બેસી જશો અને પછી સૂઈ જશો. તમારી સામે કંઈક મૂકવું વધુ સારું છે જે તમને કામની યાદ અપાવે છે: તે રેકોર્ડ બુક, સોંપણી સબમિટ કરવાનો કરાર, ઘડિયાળ, છેવટે;
- રમ કમ્પ્યુટર રમતો. ફરીથી, તેઓ કામ કરતાં વધુ કંટાળાજનક છે. તેથી, ચેસ સાથે કોઈ solitaire;
- તે સ્ટફી છે. જો તે ગરમ છે અને તમે શ્વાસ લઈ શકતા નથી, તો ચાલવા અથવા બાલ્કનીમાં જવાથી ડરશો નહીં. તે સારું છે જો તમે ઓરડામાં ફક્ત બારીઓ જ નહીં, પણ બાલ્કનીઓ પણ ખોલી શકો;
- દારૂ. તે તમને ક્યારેક પ્રેરણા આપી શકે છે, પરંતુ ઘણી વાર તે તમને ઊંઘવા માંગે છે.
સરળ પદ્ધતિઓ
તેમાંના મોટાભાગના એડ્રેનાલિનની વધારાની માત્રા ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે, જે ચોક્કસપણે તમને ઊંઘવા દેશે નહીં. ફાયદો એ છે કે સરળ પદ્ધતિઓ હૃદય અને મગજને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં, વધુમાં, તેઓ શરીરને કેટલાક ફાયદા લાવી શકે છે, અને તમને દિવસ દરમિયાન ઊર્જા પણ આપી શકે છે.
- બીજ. કંઈ રમુજી નથી, કારણ કે તેમાં ઘણી બધી તંદુરસ્ત ચરબી હોય છે. પરંતુ તેમને એક સમયે થોડું ખાવું વધુ સારું છે;
- શ્વાસ લેવાની કસરતો. અમે સામાન્ય રીતે શ્વાસ લઈએ છીએ, ઉચ્ચાર અને તીવ્રપણે શ્વાસ બહાર કાઢીએ છીએ. આ પ્રકારના શ્વાસને કપાલભાતિ કહેવામાં આવે છે અને તે ખૂબ જ પ્રેરણાદાયક છે;
- તમારા હાથ ધુઓ. ખાસ કરીને કાંડા અને સૌથી ઠંડુ પાણી.
- ચોકલેટ, મીઠી મગફળી, માર્શમેલો, કારામેલ. અને તે ઠીક છે કે આ ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે, કારણ કે મીઠાઈઓ એન્ડોર્ફિન પણ છે. મીઠી મગફળી ખાસ કરીને સારી છે: દર થોડીવારે એક અખરોટ ખાઓ અને રાત એટલી લાંબી અને થાકતી લાગશે નહીં. મેન્થોલ સાથે ચ્યુઇંગ ગમ ઓછું સારું નથી, કારણ કે તે ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે સ્વરને સંપૂર્ણ રીતે સુધારે છે. જો તમે ખરેખર ખાવા માંગો છો, તો પ્રોટીન સાથે કંઈક ખાઓ;
- તમારી જાતને મસાજ આપો. માથાના ઉપરના ભાગ, ઇયરલોબ્સ અને માથાના પાછળના ભાગ પર ધ્યાન આપો; અનુક્રમણિકા અને અંગૂઠા અને ઘૂંટણની નીચેનો વિસ્તાર વચ્ચેના બિંદુઓને મસાજ કરવાથી સ્વર વધે છે. તમે તમારી જીભ વડે તમારા તાળવુંને પણ ગલીપચી કરી શકો છો;
- સુગંધ તેલ. આ રાત માટે તમારા મિત્રો રોઝમેરી, નારંગી, નીલગિરી, ગ્રેપફ્રૂટ, ફુદીનો, પાઈન સુગંધ છે. તે પલંગના શણમાં, સુગંધી દીપકમાં, પેન્ડન્ટમાં અને ફ્લોર ધોવા માટેના પાણીમાં પણ હોઈ શકે છે... પરંતુ જો તમને ખૂબ ઊંઘ આવે છે, તો તમે ફ્લોર ધોઈ શકો છો... તેલની ગંધ નથી. કોફી
- પાણી. તે વધુ પીવું સારું રહેશે. અને જો તે ગરમ હોય તો તે સારું છે. જો તે કંઠસ્થાન અને પેટને બાળી નાખે છે - સંપૂર્ણ વિકલ્પ. તેથી કોફી વિશે ભૂલશો નહીં. અને જો તમે તેને મૂત્રવર્ધક પદાર્થ સાથે જોડો છો, તો તમે ચોક્કસપણે ઊંઘી શકશો નહીં. માસોચિઝમ, પરંતુ જ્યારે ઘણું કામ હોય અથવા પરીક્ષા ખૂબ જ જલ્દી હોય, ત્યારે તે માન્ય છે. એક સારો વિકલ્પ- કોફી પીઓ અને એક કલાકના એક ક્વાર્ટર સુધી ઊંઘી જાઓ. પરંતુ વધુ નહીં.
- હર્બલ રેડવાની ક્રિયા. તે તમને કઈ ઔષધિ મદદ કરે છે તેના પર નિર્ભર છે. તે જિનસેંગ, કેમોલી અથવા લિકરિસ હોઈ શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે પ્રેરણા ગરમ હોવી જોઈએ!
- મસાલા. તેમની એકલી સુગંધ જ પ્રેરણા આપે છે. અને જો તમારી પાસે હોર્સરાડિશ અથવા આદુ હોય અને તેને છીણી લો... ગરમ મરી, મસ્ટર્ડ અને થર્મોન્યુક્લિયર એડિકા તમને અનુકૂળ આવશે.
- અમે કંઈ ખાતા નથી. ભૂખ તમને આખી રાત મદદ કરવામાં અને તમારી પરીક્ષા અથવા પરીક્ષાની તૈયારી કરવામાં ખૂબ સક્ષમ છે.
તમે બીજું શું કરી શકો?
આગળ મધ્યમ પદ્ધતિઓ આવે છે.બાલ્કની પર ચાલો. જો શક્ય હોય તો, છત પર: ઊંચાઈ, ઠંડી, આત્યંતિક રમતો અને તાજી હવા સૌથી ભારે પોપચા પણ ઉપાડશે.
ઓનલાઈન વિવાદ, ટ્રોલિંગ. આ પ્રકારનું મનોરંજન દરેકને પ્રિય છે. ટ્રોલિંગ અને દલીલ કરવાની તમારી કળાને વધુ સારી બનાવો અને એ પણ જાણો કે આ એડ્રેનાલિન ચલાવે છે અને બ્લડ પ્રેશર પણ વધારે છે. જો તમે તમારી જાતને નિયંત્રિત કરો અને તમારી લાગણીઓને તમારા પર હાવી ન થવા દો, તો આવી દલીલ તમને આખી રાત ચાલવામાં મદદ કરશે. પરંતુ યાદ રાખો કે આ તમારો ધ્યેય નથી, પરંતુ તે કાર્યની પૂર્ણતા છે જેના માટે તમે ખૂબ જ જરૂરી ઊંઘ છોડી દીધી છે.જો ઈન્ટરનેટ ન હોય તો ટીવી, પ્રિન્ટ મીડિયા અને રેડિયો કરશે. ફક્ત એક આકર્ષક વિષય શોધો અને કાલ્પનિક વિરોધી સાથે દલીલ કરો. ના, આ સ્કિઝોફ્રેનિયા નથી.
રમતગમત. ના, મધ્યરાત્રિએ સ્પોર્ટ્સ ગ્રાઉન્ડ અથવા ફિટનેસ ક્લબમાં જવાનો કોઈ અર્થ નથી. અમે ફક્ત મેચનું પ્રસારણ ચાલુ કરીએ છીએ. મુખ્ય વસ્તુ સાંભળવાની છે, જોવાની નહીં. જો તમે ઓનલાઈન બ્રોડકાસ્ટ ચાલુ કર્યું હોય, તો વિન્ડોને નાની કરો અને ફરીથી સાંભળો. એક રેડિયો પણ કરશે. તમે માત્ર ફૂટબોલ જ નહીં, પણ હોર્સ રેસિંગ પણ સાંભળી શકો છો. તમે નાની શરત પણ મૂકી શકો છો. જ્યાં સુધી તે સમાપ્ત ન થાય ત્યાં સુધી તમે ચોક્કસપણે સૂઈ જશો નહીં. જો કે, શારીરિક શિક્ષણ પણ યોગ્ય રહેશે. પુશ-અપ્સ, હોરીઝોન્ટલ બાર, એબીએસ: તમને ઉત્સાહિત કરતી કોઈપણ વસ્તુ યોગ્ય છે. આ માનસિક થાકને સંપૂર્ણ રીતે દૂર કરશે.
રાસાયણિક ઉત્તેજકો
હા, તેઓ હૃદયને મારી નાખે છે, પરંતુ એકવાર તમે કરી શકો છો. એક સારો વિકલ્પ જગુઆર છે. પરંતુ બર્ન સારું નથી.પરંતુ કોફી અને સુસીનિક એસિડ સાથે કોલાનું પ્રમાણભૂત સંયોજન સ્વાદિષ્ટ હશે અને એટલું જીવલેણ હાનિકારક નહીં હોય. ક્રીમ સોડા અને હોથોર્નનું મિશ્રણ, મધ અને લીંબુ સાથે ખનિજ જળ યોગ્ય છે; લીંબુ પાણી અને મીઠાઈઓ સાથે કોફી પીવું વધુ સારું છે.
તમારી એલાર્મ ઘડિયાળ સાથે રમો
અમે તેને એક કલાક માટે ચાલુ કરીએ છીએ, કામ કરીએ છીએ અને તેની રિંગ થવાની રાહ જુઓ. ચાલો ફરી શરૂ કરીએ. તેથી આખી રાત.
ભય
આ માનસિકતા માટે ખૂબ જ દુ: ખદ પદ્ધતિ છે. તમે હોરર શોર્ટ ફિલ્મો જોઈ શકો છો, વાંચી શકો છો ભયાનક વાર્તાઓ, વિચારો કે કોઈ તમને જોઈ રહ્યું છે, અને યોગ્ય ફોટાની મદદથી તમારા ડરને પણ ખલેલ પહોંચાડો. પરંતુ સમય જતાં માનસ તેની આદત પામે છે.
જો તમને તેની આદત હોય, તો સૌથી હાર્ડકોર પદ્ધતિઓ પર આગળ વધો
ભારે તોપખાના
- ઉત્તેજક. આમાં અનિદ્રા, ચિંતા અને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો જેવી આડઅસરો ધરાવતી કોઈપણ દવાઓનો સમાવેશ થાય છે. Eleutheracoccus, phenotropil, doppelhertz... ફરીથી, ફક્ત તમે જ તમારા હૃદય માટે જવાબદાર છો. જો તમે હાયપરટેન્સિવ છો, તો તેમને સ્પર્શ પણ કરશો નહીં.
- દર્દ. તમારી જાતને તબીબી સોય વડે પ્રિકિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી આંગળીને પ્રિક કરવું વધુ સારું છે. તમે ચોક્કસપણે હવે ઊંઘવા માંગતા નથી. પરંતુ નજીકમાં કપાસની ઊન અને સોયને જંતુરહિત રહેવા દો. જો તમે રમતગમતના આત્યંતિક ચાહક છો, તો તમે તમારી જાતને છરીથી કાપી શકો છો અને તમારી ત્વચાને બાળી શકો છો અથવા તમારી જાતને ખીજવવુંથી મારી શકો છો. કેટલીકવાર આવી ક્રિયાઓનો વિચાર પણ તમને જાગૃત કરી શકે છે.
- શરમ. તમારા જીવનની સૌથી મોટી શરમ યાદ રાખો. બધી વિગતોમાં, લગભગ તે ક્ષણ જેવું જ લાગ્યું, તે બધું તમારા માથામાં સ્ક્રોલ કરો... અને વધુ કંઈ જરૂરી નથી. આ કરવું સરળ નથી.
- સવારે ત્રણ વાગ્યે અજાણ્યા નંબર પર ફોન કરશો? છેલ્લી વખત જ્યારે તમે ફોન પર રમ્યા હતા તે સાતમા ધોરણમાં હતા? શું તમે જાણો છો કે તે કેટલું એડ્રેનાલિન છે! અલબત્ત, તમે કોઈ ઓછી ધમકીઓ સાંભળશો નહીં, અને ઉપરાંત, તેઓ તમને શોધી શકશે! ઘટનાઓનો બીજો વળાંક પણ શક્ય છે, કારણ કે વિજાતીય વ્યક્તિની સુંદર વસ્તુ તમને જવાબ આપી શકે છે, જે તમને ખરેખર ઇચ્છતા હોય તો કેવી રીતે ઊંઘી ન જવું તે વિશે પણ મૂંઝવણમાં છે ...
- તમારા માથા પર બેગ મૂકો. પરંતુ માત્ર ખૂબ જ ટૂંકા સમય માટે અને ગૂંગળામણ ન કરો! આ પણ એક ખતરનાક પદ્ધતિ છે.
- શૌચાલયમાં જશો નહીં. જો તમે પહેલાથી જ તેને અસહ્ય રીતે ઇચ્છતા હોવ તો પણ. ધીરજ રાખો અને તમે ચોક્કસપણે સૂઈ જશો નહીં. તે ખાસ કરીને અસરકારક છે જો તમે પહેલેથી જ ઘણી કોફી, ઉત્તેજક અથવા હર્બલ ઇન્ફ્યુઝન પીધું હોય...
- કઠોર અને મોટેથી સંગીત સાંભળો. અને હેડફોન્સ સાથે તે વધુ સારું છે.
ઊંઘ એ દરેક વ્યક્તિ માટે એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. આસપાસના દરેક વ્યક્તિ સારી ઊંઘના મહત્વ, તેની અવધિ અને ગુણવત્તા વિશે વાત કરે છે. આપણે બધા આ સમજીએ છીએ, પરંતુ જીવનમાં ક્યારેક એવો સમય આવે છે જ્યારે તમારે જાગૃત રહેવાની જરૂર હોય છે.
આ એક તાકીદનું કામ હોઈ શકે છે જેને સવાર સુધીમાં પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે, પરીક્ષા સત્રની તૈયારી કરવી, નાઈટ શિફ્ટમાં કામ કરવું, લાંબી રાત્રિ કાર્ગો ફ્લાઈટ અને ઘણું બધું. તેના જીવનમાં લગભગ દરેક વ્યક્તિએ પ્રશ્ન પૂછ્યો છે: "જાગતા રહેવા માટે મારે શું કરવું જોઈએ?"
સૈદ્ધાંતિક રીતે, આ પ્રશ્નનો સૌથી સાચો જવાબ છે: જો તમે સૂવા માંગો છો, તો સૂઈ જાઓ! પરંતુ વાસ્તવમાં તે તે રીતે કામ કરતું નથી. તેથી, નીચે અમે કેટલાક રજૂ કરીએ છીએ ઉપયોગી ટીપ્સ, જે થોડા સમય માટે ઊંઘમાં વિલંબ કરવામાં મદદ કરશે.
રાત્રે 4 કલાકની ઊંઘ કેવી રીતે મેળવવી?
ચોક્કસ, તમારામાંથી દરેકે સાંભળ્યું હશે કે સામાન્ય રીતે વ્યક્તિની ઊંઘ ઓછામાં ઓછી 8 કલાકની હોવી જોઈએ. જો કે, બધા લોકો આ પરવડી શકે તેમ નથી. જો તમારે મધ્યરાત્રિએ ઉઠવાની જરૂર હોય અથવા ખૂબ મોડું સૂવું અને કામ માટે વહેલા ઉઠવાની જરૂર હોય તો શું? શા માટે આપણે ઊંઘવા માંગીએ છીએ, અને દિવસમાં 4 કલાકમાં પૂરતી ઊંઘ કેવી રીતે મેળવવી?
વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે આપણી ઊંઘ તબક્કાવાર વિભાજિત કરવામાં આવે છે, દરેક દોઢ કલાક ચાલે છે. એક તબક્કો પૂરો થતાં જ વ્યક્તિ એક ક્ષણ માટે જાગી જાય છે અને પછી ફરીથી ઊંઘી જાય છે. મગજ આપણા ક્ષણિક જાગરણ વિશે માહિતી રેકોર્ડ કરતું નથી, તેથી આપણે વિચારીએ છીએ કે આપણે આખી રાત જાગ્યા વિના સૂઈએ છીએ.
તે સાબિત થયું છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ એક તબક્કાની પૂર્ણાહુતિ દરમિયાન જાગે છે, તો તે ઉત્સાહ અનુભવે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે યોગ્ય ઊંઘ માટે તમારે ઓછામાં ઓછા 4 તબક્કાઓ, એટલે કે, દિવસમાં 6 કલાક "ઊંઘ" લેવાની જરૂર છે. પરંતુ જો તમે માત્ર 4 કલાક સૂઈ જાઓ છો, પરંતુ તબક્કાના અંતે જાગશો, તો તમે એકદમ સામાન્ય અનુભવશો.
ઉદાહરણ તરીકે, સવારે 6 વાગ્યે જાગવા માટે, તમારે 23:50 વાગ્યે (1.5 કલાક + 10 મિનિટના 4 તબક્કા) સૂવા જવાની જરૂર છે.
કદાચ આ સલાહ તમને વધુ મહેનતુ લાગે ત્યારે મદદ કરશે ન્યૂનતમ જથ્થોદિવસ દીઠ ઊંઘ.
- જો તમારે આખી રાત કામ કરવું પડે અને તમે ઊંઘી ન શકો, તો રાત્રે અતિશય ખાવું નહીં. ભારે ખોરાક અને સંપૂર્ણતાની લાગણી સુસ્તીની લાગણી તરફ દોરી જાય છે. અલબત્ત, જો તમારે આખી રાત માનસિક કાર્ય કરવું પડશે (કોમ્પ્યુટર પર કામ કરવું, પરીક્ષાઓ માટે ખેંચવું), તો ખાલી પેટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બનશે. એક સારો વિકલ્પ: આખી રાત માટે ડાર્ક ચોકલેટનો બાર. તમે શરીરને ઉર્જા પ્રદાન કરશો અને પેટ પર બોજ નહીં પડે.
- કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર ઉત્સાહિત કરવા માટે સારું છે. શું તમને લાગે છે કે તમે ઊંઘી રહ્યા છો? સ્નાન પર જાઓ! તાપમાનના ફેરફારો શરીર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે: લોહી ઝડપી બને છે, અને તમે શરીરને કેટલાક કલાકો સુધી વધારાની ઊર્જા સાથે ચાર્જ કરો છો.
- તાજી હવા તમને જાગૃત રહેવામાં મદદ કરશે. જો તમે ઘરે હોવ, તો બારી ખોલો અથવા બાલ્કની/સ્ટ્રીટ પર જાઓ. જો તમે ડ્રાઇવર છો, તો તમારી કારને ખોલો અને હવાની અવરજવર કરો અને થોડીવાર માટે કારમાંથી બહાર નીકળો.
- જો તમે કમ્પ્યુટર પર કામ કરો છો, તો દર દોઢ કલાકે ઉઠો અને સ્ટ્રેચ કરો, હળવી કસરત કરો. તમારી તર્જની આંગળીઓ અને અંગૂઠા વડે તમારા કાનના લોબને ઘસો: આ જગ્યાએ કહેવાતા "ચીયર પોઈન્ટ્સ" છે.
- લયબદ્ધ, એકદમ મોટેથી સંગીત સાંભળો. આ તમને ઊંઘ ન આવવામાં મદદ કરશે, પરંતુ તમે મોડેથી શરૂ કરેલા કામને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરશે.
- જો તમે ડ્રાઇવિંગ કરી રહ્યા હોવ અને તમે ખરેખર સૂવા માંગતા હો, તો કારને રસ્તાની બાજુએ રોકીને સૂવું વધુ સારું છે. કોઈ મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ અથવા કરાર, સમયસર કોઈ પણ કાર્ય જીવન અને આરોગ્ય સાથે તુલના કરી શકતું નથી. આ કિસ્સામાં, જાગતા રહેવા માટે શું કરવું તેની સલાહનો ઉપયોગ ન કરવો તે વધુ સારું છે, પરંતુ ફક્ત થોડી નિદ્રા લો અને કારને રોકો.
- તમારા ચહેરા અને ગરદનને ઠંડા પાણીથી ધોઈ લો અથવા સ્પ્રે કરો. આ તમને થોડા સમય માટે ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરશે.
કામ પર ઊંઘ ન આવે તે માટે શું કરવું?
જો તમે નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કરો છો અથવા તો પહેલા રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન લીધી હોય તો આ સરળ ટિપ્સ અજમાવી જુઓ.
કામ પર સૂવાની ઇચ્છા ન કરવા માટે, તમારે કામ કરવાની જરૂર છે. આ નિયમ, જો કે તે હાસ્યાસ્પદ લાગે છે, લગભગ હંમેશા કામ કરે છે. જ્યારે તમે વ્યસ્ત હોવ અને કામમાં સંપૂર્ણપણે વ્યસ્ત હોવ ત્યારે તમે ઊંઘ વિશે ભૂલી જાઓ છો. અને કામનો સમય ઝડપથી પસાર થાય છે.
શક્ય હોય તો તમારા કામના સાથીદારો સાથે વાત કરો અને મજાક કરો. આ રીતે તમે એ હકીકત વિશે ઓછું વિચારશો કે તમે ઊંઘવા માંગો છો.
જેઓ નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કરે છે, તેમના માટે સૌથી મુશ્કેલ સમય સવારે 3 થી 6 છે. જો તમને એવું લાગે કે તમે ચાલતી વખતે ઊંઘી રહ્યા છો, તો થોડીવાર માટે તાજી હવામાં જાઓ અથવા વર્કશોપની આસપાસ ફરવા જાઓ.
જાગતા રહેવા માટે શું પીવું: જાગતા રહેવા માટે પીવું
કયા પીણાંમાં પ્રેરણાદાયક અસર હોય છે? જો તમારે ખરેખર જાગૃત રહેવાની જરૂર હોય તો શું પીવું? ચાલો આમાંના કેટલાક પીણાંના નામ આપીએ, પરંતુ ચાલો તરત જ ભારપૂર્વક જણાવીએ કે તમારે તેનો દુરુપયોગ ન કરવો જોઈએ અને તેનો ઉપયોગ મધ્યસ્થતામાં કરવો જોઈએ.
- કોફી. સૌથી પ્રખ્યાત પીણું જે તમને જાગવામાં મદદ કરે છે તે અલબત્ત, કોફી છે. માત્ર ત્વરિત જ નહીં, પરંતુ કુદરતી, તાજી ગ્રાઉન્ડ કોફી ઉચ્ચ ગુણવત્તા. પરંતુ દૂર ન જશો: તમારે કપ પછી કપ પીવો જોઈએ નહીં, તે શરીર માટે હાનિકારક છે.
- કાળી ચા અથવા સાથી. ચામાં એવા પદાર્થો પણ હોય છે જે શરીરને થોડા સમય માટે જાગવામાં અને સજાગ રહેવામાં મદદ કરે છે. તે ખૂબ જ બનાવો રિવાઇવરઅને નાની ચુસકીમાં પીવો.
- જો તમને ખબર ન હોય કે જાગતા રહેવા માટે શું કરવું, તો હર્બલ ટિંકચર પીવાનો પ્રયાસ કરો. લિકરિસ, કેમોલી અને જિનસેંગ તમને ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરશે. તમારે ટિંકચર ગરમ પીવાની જરૂર છે.
- જો તમારે થોડા સમય માટે પર્ર્ક અપ કરવાની જરૂર હોય, તો તમે એનર્જી ડ્રિંક પી શકો છો. ફક્ત ધ્યાનમાં રાખો: તેની અસર ખૂબ જ અલ્પજીવી છે, અને ટૂંક સમયમાં તમે ફરીથી સૂવા માંગો છો. એનર્જી ડ્રિંક પછી ચા અને કોફી પીવાથી હૃદયની સમસ્યા થઈ શકે છે.
- પીતા નથી આલ્કોહોલિક પીણાં. તમે થોડા સમય માટે ઊંઘશો નહીં, પરંતુ પછી તમે જે આયોજન કર્યું હતું તે બધું પૂર્ણ કર્યા વિના, તમે ઊંડે અને લાંબા સમય સુધી ઊંઘી જવાનું જોખમ લો છો.
અમે આશા રાખીએ છીએ કે આ ભલામણો તમને ચોક્કસ સમય માટે જાગૃત રહેવામાં મદદ કરશે. પરંતુ હંમેશા ગુણદોષનું વજન કરો: જો તમે સૂઈ શકો અને ઓછામાં ઓછી થોડી ઊંઘ મેળવી શકો, તો તે કરવાની ખાતરી કરો! તમારું શરીર તમારો આભાર માનશે સારો મૂડઅને સુખાકારી.
માનવ શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે ઊંઘ જરૂરી છે. એવી પરિસ્થિતિઓ છે જ્યારે, ઊંઘ વિનાની રાત પછી, તમારે સમગ્ર "આકારમાં" રહેવાની જરૂર છે આવતો દિવસ. જો તમે આગલી રાતે આખી રાત સૂતા ન હો તો જાગવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. આ કેવી રીતે કરવું, શું કરવું?
દરેક જીવ તેની પોતાની જૈવિક લય પ્રમાણે જીવે છે. જ્યારે આરામ અને ઊંઘનો સમય આવે છે, ત્યારે અસહ્ય થાક અને ભારેપણું આખા શરીર પર ઉતરી આવે છે. આ બિંદુએ, એવું લાગે છે કે સુસ્તીનો સામનો કરવાનો કોઈ રસ્તો નથી.
તે તારણ આપે છે કે અચાનક શક્તિ ગુમાવવાની આ સ્થિતિ વ્યક્તિમાં સરેરાશ 20 મિનિટ સુધી ચાલે છે, અને પછી ઊર્જાનો વધારો થાય છે.
એક કલાકના આ ત્રીજા ભાગને કેવી રીતે જીવવું - તમે ફક્ત બેસી શકશો નહીં. તમારે કંઈક કરવાની જરૂર છે, શરીરને છેતરવું, એટલે કે. કંઈક કરો જે સામાન્ય રીતે આ સમયગાળા દરમિયાન કરવામાં આવતું નથી.
ઉદાહરણ તરીકે, ઘણી કસરતો કરો, સૌથી સરળ. માનવ શરીરના અસ્તિત્વના લાખો વર્ષોથી, તે આનુવંશિક સ્તરે પ્રસારિત થયું છે કે "ખોટા" સમયે પ્રવૃત્તિ જોખમી છે. બધા દળો એકત્ર થાય છે, અને સુસ્તી તરત જ અદૃશ્ય થઈ જાય છે. એક પૌરાણિક કથા છે કે કોફી તમને લાંબા સમય સુધી ઉત્સાહિત કરે છે અને તમને ઊંઘી જતા અટકાવે છે.
આ એવું નથી, અથવા તેના બદલે, તે બીજી રીતે છે. એક કપ કોફી પ્રથમ 15-20 મિનિટમાં મદદ કરશે, કેફીન ઝડપથી શોષાય છે અને બ્લડ પ્રેશર વધે છે. પછી, 40-50 મિનિટ પછી, તમે વધુ ઊંઘ અનુભવશો.આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે કોફીમાં એવા પદાર્થો હોય છે જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે. તમે નવેસરથી ઉત્સાહ સાથે ઊંઘવા માટે દોરવામાં આવશે. દરેક વ્યક્તિ અલગ-અલગ હોવા છતાં, એક કપ કોફી દરેક વ્યક્તિને અલગ રીતે અસર કરે છે.
એક દિવસ (24 કલાક) કેવી રીતે જાગવું, બે શ્રેષ્ઠ માર્ગો છે
કોફીને બદલે ગ્રીન ટી એ સૌથી યોગ્ય સ્ફૂર્તિજનક પીણું છે. બંને પીણાંમાં સમાન માત્રામાં કેફીન હોય છે, પરંતુ ચામાં થેનાઈન પણ હોય છે. કેફીન સાથે સંયોજનમાં, તે એક પ્રેરણાદાયક અસર આપે છે.
શ્વાસ લેવાની કસરતો
શ્વાસ લેવાની કસરતો યોગીઓ પાસેથી ઉધાર લેવામાં આવે છે.તમારે શ્વાસ લેવાની અને તીવ્ર શ્વાસ છોડવાની જરૂર છે. કસરત 10 વખત કરો. આ ક્રિયાઓ ગ્રંથિને ગરમ કરે છે અને અસર કરે છે, જે "ઊંઘ-જાગરણ" માટે જવાબદાર સર્કેડિયન લયને અસર કરે છે.
તેજસ્વી લાઇટ ચાલુ કરો
તમે જ્યાં છો તે રૂમમાં જ નહીં, પરંતુ આખા રૂમમાં લાઈટ ચાલુ કરીને તમે શરીરને છેતરી શકો છો. આ કિસ્સામાં, મગજ છેતરવામાં આવશે, કારણ કે દિવસ દરમિયાન ઊંઘી જવું વધુ મુશ્કેલ છે. આ ઉપાય તમને ઊંઘ વિનાની રાત પછી અથવા વાદળછાયું દિવસે વધુ ઊર્જાવાન અનુભવવામાં પણ મદદ કરશે.
ઓરડામાં ઠંડી
જો તમે આખી રાત ઊંઘ્યા નથી, તો બીજા દિવસે તમારા શરીરને જાગૃત રહેવામાં કેવી રીતે મદદ કરવી - અહીં બીજી રેસીપી છે. ભરપૂર, ગરમ રૂમ તમને સુસ્તી અનુભવે છે, તેથી ઉર્જાનો ઉછાળો અનુભવવા માટે, તમારે ઓરડામાં હવાની અવરજવર કરવાની જરૂર છે.
તમારા શરીરને સ્થિર કરો, ઠંડક ઊંઘને દૂર કરશે, તમને વધુ હલનચલન કરવા માટે બનાવશે - આ બધું ઊંઘની સ્થિતિમાં દખલ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, મગજ સક્રિય થાય છે અને ઊર્જાનો ઉછાળો આવે છે.
કૂલ શાવર લો
કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર તમને ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરશે. જો આલ્કોહોલ રાત્રે પીવામાં આવે તો આ ઉપાયનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે આ સ્થિતિમાં રક્ત વાહિનીઓ વિસ્તરેલી છે અને તાણ ન થવી જોઈએ. આ કિસ્સામાં, ગરમ સ્નાન લેવાનું વધુ સારું છે.
શાવરમાં કોફી સ્ક્રબ બનાવીને તમે તમારી એનર્જી 3-4 કલાક માટે રિચાર્જ કરી શકો છો. એક પ્રક્રિયા જે તમને ઊંઘની સ્થિતિમાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે તે છે તમારા કાંડાને ઠંડા પાણીથી કોગળા કરો અથવા ફક્ત તમારા ચહેરાને જોરશોરથી ધોવા.
રાત્રે અતિશય ખાવું નહીં. હળવા રાત્રિભોજનની તરફેણમાં મીઠાઈઓ છોડી દો
અહીં સલાહ ચોક્કસ જીવતંત્ર પર આધાર રાખીને અલગ અલગ હોઈ શકે છે. કેટલાક લોકો માટે, ઊંઘ વિનાની રાત પહેલાં કંઈપણ ન ખાવું વધુ સારું છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, રાત્રિભોજન પ્રકાશ હોવું જોઈએ. મીઠાઈઓ ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
ઉચ્ચ કેલરી અને ચરબીયુક્ત ખોરાક અનિચ્છનીય છે. શરીર ખોરાકને પચાવવા માટે ઘણી ઊર્જા ખર્ચ કરે છે, અને આ સુસ્તીની લાગણીનું કારણ બને છે. ભૂખની લાગણી, તેનાથી વિપરીત, ઉત્સાહિત કરે છે.
કોફી અને એનર્જી ડ્રિંક્સ પીવો, પરંતુ નાના ભાગોમાં
એવું માનવામાં આવે છે કે એક કપ પીવાથી તમને ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ મળશે. પરંતુ, ઉપર જણાવ્યા મુજબ, અસર કામચલાઉ હશે. ત્યાં એક સાબિત "સ્લીપ + કોફી" સિસ્ટમ છે. એક કપ પીણું પીધા પછી, તમારે એક કલાકના એક ક્વાર્ટર માટે તરત જ ઊંઘી જવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. આ માઇક્રોસ્લીપ દરમિયાન, શરીર ઊર્જા સાથે રિચાર્જ થાય છે. 
આ સિસ્ટમમાં સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે લાંબા સમય સુધી સૂવું નહીં, કારણ કે 90 મિનિટ પછી ગાઢ ઊંઘનો બીજો તબક્કો શરૂ થશે.
તેને અટકાવવાથી, વ્યક્તિ વધુ પરાજય અનુભવશે. આ એક વિવાદાસ્પદ પદ્ધતિ છે, કારણ કે આ સમયગાળા દરમિયાન દરેક વ્યક્તિ ઊંઘી શકશે નહીં. નિષ્ણાતો કે જેઓ વ્યાવસાયિક સ્તરે માનવ ઊંઘનો અભ્યાસ કરે છે તેઓ પણ આવા સુસ્તી વિરોધી ઉપાય વિશે શંકાસ્પદ છે. કદાચ આ કોઈને મદદ કરશે - બધું વ્યક્તિગત છે.
જો તમે આખી રાત ઊંઘ્યા ન હોવ તો તમે કેવી રીતે જાગૃત રહી શકો? એનર્જી ડ્રિંક્સ અજમાવો.
આ કિસ્સામાં, તમારે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. એનર્જી ડ્રિંકની રચના અવશ્ય વાંચો. ઉર્જાનો સ્ત્રોત કેફીન છે, જે કોફીના સમાન જથ્થામાં (80-100 મિલિગ્રામ) જેટલા કેનમાં હોય છે. ઊર્જાનો બીજો ઘટક ગ્લુકોઝ અને સુક્રોઝ છે. પરંતુ આગળ, રચનામાં વધારાના ઘટકો હોઈ શકે છે જેને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે.
ચાલો કેટલાક જોઈએ: 
- ટૌરીન- વ્યક્તિ માટેનો ધોરણ દરરોજ 400 મિલિગ્રામ છે (એક બરણીમાં 1000 મિલિગ્રામ સુધી હોઈ શકે છે), તેની હાનિકારકતા સાબિત થઈ નથી;
- એલ-કાર્નેટીન અને ગ્લુકોરોનોલેક્ટોન- આ પદાર્થો માં માનવ શરીરજરૂરી માત્રામાં સમાયેલ છે અને તણાવમાં મદદ કરે છે. એનર્જી ડ્રિંક્સમાં, આ પદાર્થોની માત્રા દસ અને કેટલીકવાર ધોરણ કરતા સેંકડો ગણી વધારે હોય છે અને આવી માત્રાના પરિણામોનો હજુ સુધી અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી;
- જિનસેંગ અર્કમોટી માત્રામાં બ્લડ પ્રેશરમાં અનિચ્છનીય ફેરફારો થઈ શકે છે, જેના કારણે ચિંતાની લાગણી થાય છે
જો તમે પસંદ કર્યું છે ઊર્જા પીણું, પછી રચના જુઓ અને યાદ રાખો કે તમારે તેનો દુરુપયોગ ન કરવો જોઈએ. અને જો તમે ટૌરિનથી તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારા શરીરને બરાબર તે પૂરા પાડવા માટે તે કયા ખોરાકમાં સમાયેલ છે તે જુઓ.
મજબૂત ચા
ચામાં કેફીન પણ હોય છે, થાઇમીન સાથે સંયોજનમાં, તે હળવા અને લાંબી અસર ધરાવે છે. કાળા કરતાં લીલા રંગમાં તે વધુ છે. નિષ્ણાતો સૂતા પહેલા ચા પીવાની ભલામણ કરતા નથી, કારણ કે પલ્સ ઝડપી થાય છે, રક્ત વાહિનીઓમાંથી ઝડપથી વહે છે અને આ સ્થિતિમાં શરીરને ઊંઘી જવું સરળ નથી.
ગમ ચાવવા માટે વધુ સારું
ઊંઘ દૂર કરવા માટે, તમે ચાવવું કરી શકો છો ચ્યુઇંગ ગમ, ઉદાહરણ તરીકે, મેન્થોલ સાથે. આ કિસ્સામાં, તમે જે ચાવશો તે મહત્વનું નથી, પરંતુ પ્રક્રિયા પોતે જ છે. મગજ ખોરાકને પચાવવા માટે તૈયાર કરે છે અને સ્વાદુપિંડ ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવ કરે છે, આખું શરીર જાગૃત છે.
ચાલવું અને કસરત કરવી
સુસ્તી દૂર કરવામાં સારી મદદ એ જીવંતતા અને ઉર્જા માટેની કોઈપણ સરળ કસરત છે. સૌથી સરળને અનુસરો: માથું વળવું, સ્ક્વોટ્સ, જગ્યાએ કૂદવું, વગેરે.આ લોહીને વેગ આપશે, ઓક્સિજનના પ્રવાહમાં સુધારો કરશે અને શરીરને વધારાની ઊર્જા પ્રાપ્ત થશે.
આ સરળ સંકુલ શરીર અને મનને ઝડપથી ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરશે.
તમારી મુખ્ય પ્રવૃત્તિમાંથી વધુ રસપ્રદ પર સ્વિચ કરો
જો તમારે દિવસ દરમિયાન કામ કરવાની જરૂર હોય, તો તમે આખી રાત ઊંઘ્યા નથી તો તમે કેવી રીતે જાગૃત રહી શકો છો. અસરકારક રીતકામના મુખ્ય પ્રકારમાંથી કંઈક વધુ રસપ્રદ કરવા માટે સામયિક સ્વિચ છે. તે એક શોખ હોઈ શકે છે જે ઊંઘને દૂર કરશે.
ઘરેથી કામ કરતી મહિલાઓ માટે, સફાઈ - ઉત્તમ ઉપાયઉત્સાહ વધારો. દરેક વ્યક્તિ પોતાના માટે પસંદ કરે છે કે ઊર્જા વધારવા માટે કઈ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ યોગ્ય છે.
જોરદાર અને મહેનતુ સંગીત સાંભળો
જાગૃત રહેવા માટે, તમે સંગીત ચાલુ કરી શકો છો. તે મોટેથી અને હેરાન ન હોવું જોઈએ. તે વધુ સારું છે કે સંગીત અજાણ્યું છે અને શબ્દો સમજવા મુશ્કેલ છે. 
પછી મગજને ચાલુ કરવા અને કામ કરવાનું શરૂ કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, કારણ કે સંગીત મગજના અમુક ભાગોને અસર કરે છે.
ઉપદ્રવ બનાવો
ઊંઘ વિનાની રાત પછી કામ કરતી વખતે, તમારા માટે અસુવિધા બનાવો. આરામની સ્થિતિમાં, આરામથી બેસીને, તમે ઝડપથી ઊંઘી શકો છો. સખત ખુરશી પર બેસવું વધુ સારું છે, કારણ કે જો તમે અગવડતા અનુભવો છો, તો તમે ઊંઘી શકશો તેવી શક્યતા નથી.
મસાજ
ચોક્કસ બિંદુઓની માલિશ કરવાથી ઊંઘની સ્થિતિથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ મળશે. મસાજ: માથાનો ટોચનો ભાગ, ગરદનનો પાછળનો ભાગ, કાનનો ભાગ, તર્જની અને અંગૂઠા વચ્ચેનો ભાગ અને ઘૂંટણની નીચેનો વિસ્તાર. મસાજની સારવારથી તણાવ દૂર થાય છે અને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થાય છે.
એરોમાથેરાપી
જો તમે આખી રાત ઊંઘ્યા નથી, અને તમારે દિવસ દરમિયાન તમારા અંગૂઠા પર રહેવાની જરૂર છે, તો જાગતા રહેવાની ઘણી રીતો છે. તેમાંથી એક તીવ્ર ગંધ છે. તે સુખદ અથવા, તેનાથી વિપરીત, ઘૃણાસ્પદ હોઈ શકે છે. 
નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવા માટે, એરોમાથેરાપી રોઝમેરી, નીલગિરી અને ફુદીનાના તેલનો ઉપયોગ કરે છે. તમે ફક્ત કોફી બીન્સની સુગંધ મેળવી શકો છો.
એક સરસ અનુભવ મેળવો: કોમેડી અથવા હોરર જોવું
સુસ્તી દૂર કરવાની એક રીત એ છે કે કોમેડી અથવા રમુજી કાવતરા સાથેનો કોઈ વિડિયો અથવા ડરામણી મૂવી જોવી. બેસતી વખતે જોવાની સલાહ આપવામાં આવે છે અને પથારીમાં સૂવું નહીં. કદાચ આનાથી શરીરને ઉર્જા મળશે અને થોડા સમય માટે ઊંઘ વિનાની રાતના પરિણામ સહન કરવું સરળ બનશે.
ગલીપચી
આનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારી બગલમાં ગલીપચી કરવી જોઈએ. આ જીભની ટોચ સાથે, ઉપલા તાળવા સાથે થવું જોઈએ. વિચિત્ર રીતે, સુસ્તીથી છુટકારો મેળવવાની આ એક અસરકારક રીત છે.
જાગૃત રહેવા માટે કંપની શોધો
જો તમારે કંપનીમાં જાગતા રહેવું હોય, તો નિંદ્રાની સ્થિતિથી રાહત મેળવવી ખૂબ સરળ રહેશે. તમે ચેટ કરી શકો છો, રમુજી વાર્તાઓ યાદ રાખી શકો છો અથવા કોઈ પ્રકારની સંયુક્ત ઇવેન્ટની ચર્ચા કરી શકો છો. અથવા તમે ફક્ત કંઈક વિશે દલીલ કરી શકો છો.
સામાજિક નેટવર્ક્સ અથવા ફોરમ પર ઇન્ટરનેટ વિવાદો
એકલા સુસ્તી દૂર કરવામાં મદદ કરશે સામાજિક મીડિયા. તમે યોગ્ય વિષય શોધીને ચર્ચામાં પ્રવેશી શકો છો, જેમાંથી ઇન્ટરનેટ પર મોટી સંખ્યામાં છે. 
આખી રાત કેવી રીતે જાગવું અને સવારે કામ માટે તાજગી કેવી રીતે રાખવી
જો તમે આખી રાત ઊંઘ્યા ન હોવ તો સવારે ન સૂવાનો પ્રયાસ કેવી રીતે કરવો? સવારે કામકાજના દિવસની તૈયારી કરવી જરૂરી છે.જો સમય પરવાનગી આપે છે, તો તમે દોઢ કલાક સૂઈ શકો છો. આ શરીરને તાણ દૂર કરવામાં, સુધારવામાં મદદ કરશે શારીરિક સ્થિતિ. તમારે તરત જ ઉઠવાની જરૂર છે અને તમારા શરીરને આરામ ન થવા દો.
જ્યુનિપર, સાઇટ્રસ અને કોફીની સુગંધ તમને ઝડપથી ઉત્તેજિત કરવામાં મદદ કરે છે.
જો તમને અચાનક સુસ્તી આવવા લાગે તો તમે સ્કાર્ફ પર સુગંધિત તેલના થોડા ટીપાં મૂકી શકો છો અને દિવસભર તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
આગળની વસ્તુ ચાર્જ કરવાની છે.તે શરીરની તમામ પ્રણાલીઓને સક્રિય કરવામાં મદદ કરશે, શારીરિક સ્થિતિમાં સુધારો કરશે. કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર ઊર્જા ઉમેરવામાં મદદ કરશે.
આવા નાના તાણ એડ્રેનાલિનને મુક્ત કરવામાં મદદ કરશે, મગજને લોહીનો વધારાનો ધસારો પ્રાપ્ત થશે, અને આખું શરીર ઊર્જાથી ભરેલું હશે. પાણીની પ્રક્રિયાઓ સુસ્તી અને નિંદ્રાને સંપૂર્ણપણે ધોઈ નાખશે, અને તેજસ્વી પ્રકાશ શરીરને કહેશે કે રાત થઈ ગઈ છે.
કોફી અને એનર્જી ડ્રિંક્સ વિના કેવી રીતે ખુશ થવું
ઊંઘ વિના વિતાવેલી રાત નાસ્તો સાથે સમાપ્ત થવી જોઈએ. તે ઇચ્છનીય છે કે ખોરાક શરીરને શક્તિ આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બેરી અથવા ફળોના ઉમેરા સાથે ઓટમીલ. તમે તમારા નાસ્તામાં કુટીર ચીઝ, હાર્ડ ચીઝ અને ઈંડાનો સમાવેશ કરી શકો છો. જો તમારી પાસે નાસ્તો કરવાનો સમય નથી, તો પછી કોઈપણ બદામ પર નાસ્તો કરો. લીલી ચામાં સારી ટોનિક અસર હોય છે. 
ઉકાળતી વખતે, તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે તમારે ચાને 2 મિનિટથી વધુ સમય સુધી પકડી રાખવી જોઈએ નહીં, કારણ કે પછી ચાની વિપરીત શાંત અસર થઈ શકે છે. ડાર્ક ચોકલેટ અને સારી રીતે ઉકાળેલી કોફી ઉત્સાહિત કરશે, તણાવ દૂર કરશે અને તમારો મૂડ સુધારશે. તમારે કોફીનો વધુ પડતો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ, મોટી રકમ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે નર્વસ સિસ્ટમ.
સાર્વજનિક પરિવહનમાં, ટૂંકી નિદ્રા શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે; તમારા કાર્યસ્થળ પર દોડવાથી આખરે શરીર જાગૃત થશે. આરામ વિનાની રાત વિચારશીલતા અને માહિતીની સમજ ઘટાડે છે.
સવારે 10 વાગ્યા સુધીમાં શરીર સંપૂર્ણપણે અનુકૂલિત થઈ ગયું છે અને તમે કામ પર પાછા ફરી શકો છો. 13-14 વાગ્યા સુધીમાં ફરીથી શરીરમાં સુસ્તી આવવા લાગે છે. તમે લંચ દરમિયાન 20 મિનિટ સુધી સૂઈ શકો છો અને કોફી પી શકો છો.
જો તમે કામ પર સૂઈ શકતા નથી, તો નીચેની ટીપ્સ મદદ કરશે:
- થોડી સરળ કસરતો કરો;
- સીડી ઉપર ઘણી વખત દોડો;
- ઓરડામાં ધોવા, હવાની અવરજવર કરો, જો શક્ય હોય તો, ઓરડામાં તાપમાન ઓછું કરો;
- તમે કંઈક હલકું ખાઈ શકો છો: એક સફરજન, સેન્ડવીચ, ચોકલેટ;
- સીધી મુદ્રામાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો - આ તમને ખુશખુશાલ સ્થિતિ જાળવવાની મંજૂરી આપે છે;
- કંઈક સુખદ અથવા રમૂજી સાથે તમારી જાતને વિચલિત કરો.
સુસ્તીનો આગળનો તબક્કો 18-19 કલાકે થાય છે.જો તમે આખી રાત ઊંઘ્યા નથી, તો આ સમયગાળા દરમિયાન જાગતા રહેવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. સુસ્તીને કેવી રીતે દૂર કરવી - આ સમય પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પછીની રાત તમારા આત્મા અને શરીર માટે વાસ્તવિક આરામ બની જશે.
- પહેલાં રાત્રે લાંબા સમય સુધી ઊંઘ;
- ભાર ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો, ભૌતિક, સહિત;
- રાત્રે થોડું ખાઓ, વધુ કેલરીવાળા ખોરાક ટાળો. તમે ચોકલેટનો ટુકડો અથવા કોઈ ફળ ખાઈ શકો છો.
તમને દિવસભર ઉર્જાવાન રાખવા માટે 9 કસરતો
કોણ નથી જાણતું કે સવારે જ્યારે તમે રાત્રે સખત થઈ ગયેલા સ્નાયુઓને સ્ટ્રેચ અને સ્ટ્રેચ કરવા માગો છો. કામના આખા દિવસ પહેલા શરીરને માત્ર ગરમ કરવાની જરૂર છે. તેથી, તમારે સવારે કસરત કરવાનો નિયમ બનાવવાની જરૂર છે. વધુમાં, આવી સરળ કસરતો થાક અને સુસ્તી દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
જોમ અને ઉર્જા માટે કસરત કરવાના ફાયદા:
જોમ અને ઉર્જા માટે વ્યાયામ તમને જાગવામાં મદદ કરશે. હળવા તીવ્ર હલનચલન હૃદયને ઝડપથી લોહી પંપ કરશે, જે ઉત્સાહનો ઉછાળો આપશે, અને ઊંઘના અવશેષો અદૃશ્ય થઈ જશે.
- તમારો સ્વર અને મૂડ સુધરશે. કસરતો સખત અને સુખદ ન હોવી જોઈએ, પછી મગજ ખુશીના હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરશે, જે તરત જ તમારા મૂડને અસર કરશે. પરંતુ સ્મિત અને સકારાત્મક વલણ સાથે દિવસની શરૂઆત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- વ્યાયામ ચયાપચયને વેગ આપીને વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે, વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, જે વધારાની ચરબીના નુકશાન તરફ દોરી જાય છે.
- વ્યાયામ કરવાથી, ઇચ્છાશક્તિ પ્રશિક્ષિત થાય છે. છેવટે, ઉદાહરણ તરીકે, સવારે તમે ખરેખર ગરમ પથારીમાં થોડો સમય સૂકવવા માંગો છો.
- વ્યાયામ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. દિવસની યોગ્ય શરૂઆત શરીરને ચેપ સામે લડવામાં મદદ કરે છે અને શરીરને જુવાન રાખે છે.
શરીરને ગરમ કરવું શા માટે એટલું મહત્વનું છે તે સમજ્યા પછી, ચાલો કેટલીક સરળ કસરતો જોઈએ:
દરરોજ સવારે અથવા બપોરે આ સરળ કસરતો કરવાથી, તમે આખા દિવસ માટે શક્તિ અને જોમનો ઉછાળો અનુભવશો.
બાળકોને કેવી રીતે જાગૃત રાખવા (ફ્લાઇટ દરમિયાન રાત્રે જો જરૂરી હોય તો)
બાળકને જાગૃત રહેવા દબાણ કરવું વધુ મુશ્કેલ બની શકે છે. આ દુર્લભ કિસ્સાઓમાં થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે બાળક સાથે પ્રથમ વખત ઉડાન ભરવાના છો. જો તે એ ઉંમરે છે જ્યારે તે સમજવા સક્ષમ છે, તો તે અગાઉથી તૈયાર થઈ શકે છે. આ કરવા માટે, તમારે અમને જણાવવાની જરૂર છે કે એરોપ્લેન શું છે અને તે કેટલું રસપ્રદ છે. 
આવનારી ફ્લાઇટમાં રસ પેદા કરવો જરૂરી છે. ફ્લાઇટ દરમિયાન, જેથી બાળક સૂઈ ન જાય, તમે તેને સામાન્ય જીવનમાં પ્રતિબંધિત વસ્તુઓ કરવાની મંજૂરી આપી શકો છો.
ઉદાહરણ તરીકે, તમારા ટેબ્લેટ પર લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર રમતો રમો, કાર્ટૂન જુઓ. રમતો વચ્ચે, તમે તમારા બાળકને કેબિનની આસપાસ ફરવા આપી શકો છો (અલબત્ત, જ્યારે આની મંજૂરી હોય). મનોરંજન બદલવું જરૂરી છે જેથી બાળક એક પ્રવૃત્તિમાંથી બીજી પ્રવૃત્તિમાં ફેરવાય.
ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે ઊંઘી જવાનું કેવી રીતે ટાળવું
અનુભવી ટ્રક ડ્રાઈવરો રસ્તા પર ઊંઘી ન જવાની ઘણી રીતો જાણે છે. ચાલો મુખ્ય મુદ્દાઓ જોઈએ જે ભાગ્યે જ લાંબી મુસાફરી પર જતા લોકોને મદદ કરશે. 
- સાથી પ્રવાસી સાથે વાતચીત.તે સલાહભર્યું છે કે મુસાફરોમાંથી એક ડ્રાઇવરને જુએ અને તેની સાથે વાતચીત કરે. મગજના વૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે રસપ્રદ વાતચીત મગજની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે. આ પરિસ્થિતિમાં, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે વાતચીતથી ખૂબ દૂર ન જાવ અને તમારી આંખો રસ્તા પર રાખો. જો અચાનક કોઈ સાથી પ્રવાસી ઊંઘવા લાગે અથવા સૂઈ જાય, તો તેને પાછળની સીટ પર ખસેડવું વધુ સારું છે, કારણ કે... નિદ્રાધીન વ્યક્તિની દૃષ્ટિ, બગાસું ખાતી વ્યક્તિની જેમ, સાંકળ પ્રતિક્રિયાની જેમ પ્રસારિત થાય છે;
- રસ્તા પર હોય ત્યારે મોટેથી સંગીત સાંભળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.એવું માનવામાં આવે છે કે તે લયબદ્ધ હોવું જોઈએ, જોમ આપે છે. સાથે ગાવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે આ ક્ષણે વધુ હવા પ્રવેશે છે અને શરીર ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે. ગાતી વખતે, શબ્દો યાદ રાખીને, તમે તમારા મગજને કામ કરવા માટે દબાણ કરો છો, જેનો અર્થ છે કે તમે ઊંઘી શકશો નહીં;
- ઘણા ટ્રક ડ્રાઈવરો રસ્તા પર સૂર્યમુખીના બીજને તોડી નાખે છે.સફાઈ અને ચાવવાની પ્રક્રિયા ઊંઘમાંથી વિચલિત કરે છે. તમે ગાજરને ચૂસી શકો છો અથવા સફરજન ખાઈ શકો છો - આ એક આરોગ્યપ્રદ અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાક છે. ખાટા લોલીપોપ્સમાં "એન્ટી-સ્લીપ" અસર હોય છે. જો જઠરાંત્રિય માર્ગમાં કોઈ સમસ્યા નથી, તો તમે સૂવા માંગતા હો, તમે તમારા મોંમાં લીંબુનો ટુકડો મૂકી શકો છો અથવા ફક્ત તેને સૂંઘી શકો છો. ઘણા વ્યાવસાયિકો આ સાધનનો ઉપયોગ કરે છે. લીંબુની ગંધ હાયપોથાલેમસને ઉત્તેજિત કરે છે, જે જટિલ પરિસ્થિતિઓમાં એકાગ્રતા માટે જવાબદાર છે;
- ઊર્જાસભર પીણાં.પ્રવાહી તરીકે, દરેક વ્યક્તિ કંઈક પસંદ કરે છે જે તેમને જાગૃત રહેવામાં મદદ કરે છે. કોફી પ્રથમ આવે છે, દરેકની પોતાની માત્રા હોય છે. અનુભવી ડ્રાઇવરો અનુસાર, કેફીન દોઢ કલાક સુધી ચાલે છે, અને તેઓ તમારી કોફીમાં લીંબુ ઉમેરવાની સલાહ આપે છે. તેમાં ગ્લાયકોલિક એસિડ હોય છે, જે ટોનિક અસર ધરાવે છે. તમે સાવધાની સાથે, નીચેના ટોનિકનો ઉપયોગ કરી શકો છો: જિનસેંગ, એલ્યુથેરોકોકસ અને અન્યનું ટિંકચર. કેટલાક અનુભવી ડ્રાઇવરો સુસ્તી દૂર કરવા માટે એક ગ્લાસ ઠંડા રસ પીવાનું સૂચન કરે છે. છેવટે, ગરમ પ્રવાહી શાંત થાય છે, અને ઠંડા પ્રવાહી શરીરમાં બધી પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરે છે;
- તમે પાછળની સીટની સ્થિતિ બદલી શકો છો.હલનચલન કરતી વખતે, તમારા હાથ અને પગના સ્નાયુઓને તણાવ અને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા કાનની માલિશ કરો અને તમારી ગરદનને ખેંચો. એક કલાકમાં એકવાર રોકવું અને થોડી સરળ કસરતો કરવી તે ખૂબ જ ઉપયોગી છે;
ઊર્જા માટે સ્વસ્થ ખોરાક
થાકને દૂર કરવા અને ઊર્જા મેળવવા માટે, શરીરને વિવિધ પ્રક્રિયાઓ ઉપરાંત, ખાસ ટોનિક ઉત્પાદનોની જરૂર છે. 
પીણાં
થાકનું એક કારણ ડિહાઇડ્રેશન માનવામાં આવે છે. તમારે સાદા ઠંડુ પાણી પીવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને સવારે. કાળી અને લીલી ચામાં કેફીન અને થાઈમીન હોય છે, જે ટોનિંગ અને સ્ફૂર્તિ આપવા માટે સારું છે.
ફળની ચા વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ છે. સાઇટ્રસ જ્યુસ વિટામિન સીથી સમૃદ્ધ છે, અને તેની ગંધ મગજની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે.
નટ્સ
વિવિધ અખરોટ તમને તમારી ઊર્જા રિચાર્જ કરવામાં મદદ કરશે. કાજુ, અખરોટ, હેઝલનટ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. જઠરાંત્રિય રોગો ધરાવતા લોકો માટે વધુ પડતા વપરાશની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
માંસ, ઇંડા
ઓટમીલ
સંપૂર્ણ ઉર્જા નાસ્તો માટે, સાથે ઓટમીલ નાની રકમકિસમિસ અથવા બદામ.
સફરજન અને કેળા
વિટામિન્સ ઉપરાંત, આ ફળમાં ક્વેર્સેટિન અથવા ફ્લેનોવોલ પદાર્થ હોય છે. તે સ્નાયુઓને વધુ ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવા દબાણ કરે છે. કેળામાં મોટી માત્રામાં પોટેશિયમ હોય છે, જે નર્વસ સિસ્ટમ માટે જવાબદાર છે. ખવાયેલું કેળું શરીરને ઘણા કલાકો સુધી ઉર્જા આપી શકે છે.
ફાર્મસીની દવાઓ જે જાગૃતિને પ્રોત્સાહન આપે છે
તમે ફાર્મસીમાં એડપ્ટોજેન્સ ખરીદી શકો છો - આ છે છોડની ઉત્પત્તિ, બાહ્ય પ્રભાવોનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, તાણ પ્રતિકાર વધારો કરે છે.
સિવાય વિટામિન સંકુલઉત્સાહ અને ઉર્જા માટે, જેમાંથી ઘણા છે, સલામત કુદરતી એડેપ્ટોજેન્સમાં નીચેની ઔષધિઓ છે:
- જિનસેંગ રુટ- શારીરિક અને માનસિક તાણ દરમિયાન ઉત્તેજક અસર ધરાવે છે. દવાની અસર તરત જ થાય છે. ઉપયોગ કરતા પહેલા, તમારે ડોઝ વિશે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. જિનસેંગ ગોળીઓ, ગ્રાન્યુલ્સ, અર્ક અને ટિંકચરમાં ઉપલબ્ધ છે;
- ચાઇનીઝ લેમનગ્રાસથાક દૂર કરવામાં અને શરીરને ઉર્જાથી ભરવામાં મદદ કરે છે. ઇચ્છિત પરિણામ હાંસલ કરવા માટે, તમારે સૂચનાઓને સખત રીતે અનુસરીને, સંપૂર્ણ અભ્યાસક્રમ લેવો આવશ્યક છે;
- એલ્યુથેરોકોકસટિંકચર અથવા અર્કના રૂપમાં ફાર્મસીમાં ખરીદી શકાય છે. એક ઉપયોગ પછી પણ સ્વર વધે છે. સંપૂર્ણ અભ્યાસક્રમ પછી, થાક ઘટે છે;
- રોડિઓલા ગુલાબ"ગોલ્ડન રુટ" પણ કહેવાય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે આ સક્રિય લોકો માટે એનાબોલિક સ્ટેરોઇડ્સનો વિકલ્પ છે. સૂચનો વાંચ્યા પછી ઉપયોગ કરો, ભલામણોનું સખતપણે પાલન કરો
ઊંઘ વિનાની રાતના પરિણામો
ઊંઘ વિનાની રાત પછી કોઈપણ વ્યક્તિ થાક અનુભવે છે. આ આશ્ચર્યજનક નથી, કારણ કે જૈવિક લય વિક્ષેપિત છે, અને નીચેના ઉલ્લંઘનો પણ શક્ય છે:
નબળી યાદશક્તિ અને નબળી એકાગ્રતા
ઊંઘ દરમિયાન, શરીર દિવસ દરમિયાન સંચિત હાનિકારક પદાર્થોથી પોતાને સાફ કરે છે. તેથી, નિંદ્રાધીન રાત્રિને લીધે, સફાઈ પ્રક્રિયા વિક્ષેપિત થાય છે. વિજ્ઞાનીઓ ઊંઘ વિનાની રાતની અસરોને ઉશ્કેરાટ સાથે સરખાવે છે. સમાન લક્ષણો: ટિનીટસ, ચક્કર, ઉબકા, એકાગ્રતા ગુમાવવી.
ઉચ્ચ તણાવ સ્તર
ઊંઘ વિના ઘણી રાત પછી, માનવ શરીર તણાવ અનુભવે છે. જો ત્યાં કોઈ સામાન્ય આરામ નથી, તો પછી તમે ઉચ્ચ સ્તરનું તણાવ મેળવી શકો છો. આ સ્થિતિમાં, વ્યક્તિ ચીડિયા થઈ જાય છે, સતત થાક અનુભવે છે અને ઊંઘ ગુમાવે છે. આવી વ્યક્તિ આનંદથી વંચિત હોય છે, તે તેની આસપાસ બનતી સારી બાબતોની નોંધ પણ લેતો નથી.
નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ
ઊંઘની સતત અછતના પરિણામે, વ્યક્તિની રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી હોય છે, તે ઘણીવાર બીમાર પડે છે, અને સતત થાકેલા અને વધુ પડતા કામ લાગે છે. તેથી, જો તમે આખી રાત ન સૂઈ ગયા હો, તો માત્ર જાગતા કેવી રીતે રહેવું તે જાણવું જ નહીં, પરંતુ ઊંઘ વિનાની રાત પછી કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવું તે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
રાત્રે, માનવ શરીર એક દિવસના કામ પછી, કોષો અને પેશીઓને સાફ કરીને પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે. માનવીય અવયવોની સામાન્ય કામગીરી માટે પૂરતી ઊંઘ અતિ મહત્વની છે.
જો તમારે ક્યારેક રાત્રે કામ કરવું પડે, તો તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવું અને તબીબી નિષ્ણાતોની સલાહને અવગણવી નહીં. યાદ રાખવું જરૂરી છે નકારાત્મક અસરઊંઘનો અભાવ. તમારે તમારા શરીરનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ, કારણ કે સારી ઊંઘ એ તેના માટે મુખ્ય વસ્તુ છે.
ઊંઘ સામે લડવા માટે કેવી રીતે ઉપયોગી વિડિઓઝ
