එක්තරීනා ඇන්ඩ්‍රීවාගේ තරුණ රහස් 20 ක්. ජාන විද්යාව, සන්සුන්කම සහ නිරන්තර සැලකිල්ල: රූපලාවන්ය ශිල්පියා ඉදිරිපත් කරන්නාගේ අලංකාරයේ රහස් හෙළි කරයි එක්තරීනා ඇන්ඩ්රීවා

Vremya රූපවාහිනී වැඩසටහනේ සත්කාරක රූපලාවන්‍ය Ekaterina Andreeva විශිෂ්ටයි! ඔබ දන්නවාද ඇයගේ වයස කීයද? 52! සහ කවුද දෙන්නේ? කවුරුත් නෑ!
"තරුණව සිටීම එතරම් අපහසු නැත," එක්තරීනා සහතික කරයි, "මම මගේ සියලු රහස් සතුටින් හෙළි කරමි!"

2:9

අඳුරේ සහ සීතලේ නිදාගන්න
- නිදන කාමරය අංශක 18-20 ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. සෞඛ්යය සඳහා සහ ඒ නිසා අලංකාරය සඳහා, සිසිල්බව අවශ්ය වේ. ශීත ඍතුවේ දී පවා, මම සෑම විටම රාත්රියේ කවුළුව විවෘත කරමි. ජනෙල් මත ඝන තිර රෙදි එල්ලන්න. සියල්ලට පසු, මෙලටොනින් අඳුරේ නිපදවන අතර එය ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

වේලාසනින් නින්දට ගොස් පැය අටක් නිදාගන්න
- මම රාත්‍රී 10 ට නින්දට යාමට උත්සාහ කරමි, මන්ද සිහිනයකින් පැය 22 සිට 24 දක්වා තරුණ හා අලංකාරයට වගකිව යුතු හෝමෝනයක් නිපදවනු ලැබේ! බ්‍රිතාන්‍යයන් මෙම පැය දෙක "අලංකාර නින්ද" ලෙස හැඳින්වීම පුදුමයක් නොවේ - එනම් සුන්දරත්වයේ සිහිනය. දිනකට අවම වශයෙන් පැය අටක්වත් නිදාගන්න සහ වඩාත් සුදුසු විකලාංග කොට්ටයක් මත!

අදියරෙන් නැගිටින්න
- උදෑසන අටට නොඅඩු අවදි වන්න. මම සමහර විට හයට නැගිටිමි!

වහාම ඇඳෙන් පනින්න එපා. පළමුව දිගු කර 10 වතාවක් ඔබේ හිසට තට්ටු කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ කන් අතුල්ලන්න - දක්ෂිණාවර්තව 15 වතාවක් සහ එම ප්‍රමාණයම - එරෙහිව.

ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ හිස වමට සහ දකුණට හරවන්න. ඉතින් - 100 වතාවක්! ශක්තිය වචනාර්ථයෙන් ඔබව පුරවන ආකාරය ඔබට දැනෙනු ඇත! එක් ප්රාන්තයක සිට තවත් ස්ථානයකට තියුණු සංක්රමණය ඉතා හානිකර බැවින්, ඔබ සෙමින් නැඟී සිටිය යුතුය. සහ තවමත් - ඔබ වෙනුවෙන් නිහඬ, ප්රසන්න ශබ්දයක් සහිත එලාම් ඔරලෝසුවක් මිලදී ගන්න.

3:9

පිරිසිදු ජලය පානය කරන්න
මම ඇඳෙන් නැඟිටලා මුලින්ම කරන්නේ වතුර වීදුරුවක් බොන එක. කෙසේ වෙතත්, එය කාමර උෂ්ණත්වයේ තිබිය යුතුය. සහ ටැප් එකෙන් නොවේ! පෙරහන් තිබීම හෝ ගබඩාවෙන් බෝතල් කළ ජලය මිලදී ගැනීම වටී. පුද්ගලිකව, මම ඛනිජ නොවන කාබන්ඩයොක්සයිඩ් කැමති. ආහාර වේලකට පැයකට පෙර හෝ පැයකට පසු ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතුය.

නිවැරදි තේ තෝරන්න
මම කෝපි බොන්නේ නැහැ, නමුත් මම තේ වලට කැමතියි! විශේෂයෙන් හරිත. නමුත් බෑග් වලින් නොව, කස්ටඩ්, සම්පූර්ණ කොළ වලින්. මෙම අවස්ථාවේ දී, එකතු කළ දින සිට මාස අටකට වඩා වැඩි නොවන එකක් සහ ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කර ඇත. මගේ ගෙදර චීනයේ තේ සඳහා විශේෂ ශීතකරණයක් පවා තිබේ.

කැඳ සමග උදෑසන ආහාරය ගන්න
- උදේ මම ජිම්නාස්ටික් පසු පමණක් කන්න. මම වතුරේ තැම්බූ සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් බෙරි සහ ධාන්ය වර්ග සමඟ උදෑසන ආහාරය ගන්නෙමි. සමහර විට මම ඒවාට වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග එකතු කරමි. මම අම්බෙලිෆර් සහ කළු සහල් වලට කැමතියි.

සෞඛ්ය සම්පන්න මෙනුව
- මම සවස 7 න් පසු කන්නේ නැහැ. මම මේදය, පැණිරස, ලුණු, පිටි සහ ටින් කිසිවක් කන්නේ නැහැ! මගේ මෙනුවේ මස් නැත. මම කන්නේ ධාන්‍ය, මාළු, එළවළු සහ පලතුරු ස්වල්පයක් පමණි.

මම සතියකට හෝ දෙකකට වරක් කිරි නිෂ්පාදන වලට ඉඩ දෙන්නෙමි! එක් එක් පුද්ගලයා තුළ විවිධ දිලීර, බැක්ටීරියා සහ ක්ෂුද්ර ජීවීන් කිලෝ ග්රෑම් තුනක් පමණ ජීවත් වේ. කිරි සහ සියලුම කිරි නිෂ්පාදන මෙම ජීවීන්ගේ ප්රතිනිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි! ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට අවධාරණය කරන්නේ ඇයි?

කාබනික අමු ආහාර
- රසායනික ආකලන නොමැත! සෑම දෙයක්ම ස්වභාවිකයි! දැන් පරිසර හිතකාමී ජෛව නිෂ්පාදන සපයන්නන් ඇත. ගුණාත්මක ආහාර අනුභව කිරීමට ඉලක්කයක් තබන්න - ඔබට එවැනි ආහාර මිලදී ගත හැකි ස්ථානය ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම සොයා ගනු ඇත! අමු ආහාරයට ගත හැකි ආහාර සඳහා මනාප ලබා දීමට උත්සාහ කරන්න: බෙරි, පැළ කළ ධාන්ය, ඖෂධ පැළෑටි, එළවළු, පළතුරු, ඇට වර්ග.

නිවැරදිව උයන්න
- ඉවුම් පිහුම් කරන විට, කිසි විටෙකත් තෙල් රත් නොකරන්න, එය හානිකර ද්රව්ය නිකුත් කිරීමට පටන් ගනී! විශාල ගින්නෙන් වළකින්න. සහ හොඳම දේ - අධික පීඩනය හේතුවෙන් අඩු උෂ්ණත්වයකදී ආහාර පිසින ලද විශේෂ පෑන් මිලදී ගන්න. එවිට සියලු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය එහි සංරක්ෂණය වනු ඇත! උඳුන තුල පිසිනවා නම්, උෂ්ණත්වය අංශක 120 නොඉක්මවන බවට වග බලා ගන්න.

ලුණු ඔව්, සීනි නැහැ!
ලුණු අපේ ශරීරයට අත්‍යවශ්‍යයි. නමුත් ඔබ එය අවම වශයෙන් භාවිතා කළ යුතුය, සියල්ලටම වඩා - මුහුද. නමුත් මම සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම වියළි පලතුරු, මී පැණි සහ ෆෲක්ටෝස් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළා.

බර සහ වේගවත්
- බර පවත්වා ගැනීම අතිරේක පවුම් අඩු කර ගැනීමට වඩා පහසුය. මම නිතරම තරාදියක් අතේ තියාගෙන ඉන්නවා. ඊතලය ඉදිරියට පැද්දුවහොත්, මම එය ආපසු ගෙන ඒමට වහාම සියල්ල කරමි! අවශ්ය විට, මට දින 10 ක් වතුර මත වාඩි විය හැක. නැත්නම් හරිත තේ සහ ලුණු නොමැතිව සහල් මත! නමුත් එවැනි අන්තයන් වෙත යොමු නොවීම සඳහා, සියලු උපවාසයන් නිරීක්ෂණය කිරීම ප්රමාණවත්ය. මම බදාදා සහ සිකුරාදා දිනවලද උපවාස කරමි.

ක්රීඩා සඳහා යන්න
- ශරීරය යෝග්‍ය සහ සිහින්ව පැවතීමට නම් එය පුහුණු කළ යුතුය. මම සතියකට තුන් වතාවක් යෝග්‍යතාවයට යනවා, තුනක් යෝග, දෙකක් තායි චි - මෙය චීන සෞඛ්‍ය ජිම්නාස්ටික් - සහ තවත් දෙකක් පිලේට්ස් වෙත - විශේෂ ව්‍යායාම පද්ධතියකි. ඊට අමතරව තටාකයක්. පොදුවේ, මම වැඩ කිරීමෙන් පසු උදේ සහ සවස යන දෙකම පුහුණු කරමි.

ගොඩක් වේගයෙන් ඇවිදින්න
- ඔබ බොහෝ වේගයෙන් ඇවිද ගියහොත් අධික බර පිළිබඳ ගැටළු කිසිදු හෝඩුවාවක් නොමැතිව පහව යනු ඇත. කරුණාකර සටහන් කරන්න: මේදය දහනය වීමට පටන් ගන්නේ මිනිත්තු 30 කට පසුවය. එබැවින් ඇවිදීමට සෑම අවස්ථාවක්ම ගන්න! ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම ධාවනය කළ හැකිය, නමුත් ධාවනය වන විට සන්ධි සහ මොළයේ කුඩා කම්පනයක් ඇති වේ.

ඔබේ සම ගැන සැලකිලිමත් වන්න
මම සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් සෝනා වෙත යනවා. මම පීල් කරන්නේ නැහැ! නමුත් සතියකට වරක් මම ප්‍රංශ සමාගමකින් ආලේපන මත පදනම් වූ වෙස් මුහුණක් සාදමි. එය පාරිසරික වශයෙන් පිරිසිදු ස්ථානයක එකතු කරන ලද ශාක වලින් සාරය සමන්විත වේ. සතියකට වරක්, මම රූපලාවණ්‍යාගාරයේ රිදී අයිලරෝන් සමඟ ඊනියා ඔක්සිජන් චිකිත්සාව සහ ශක්තිජනක මුහුණු සම්බාහනය ද ලබා ගනිමි - මෙය ශක්තිමත් පුනර්ජීවන බලපෑමක් ලබා දෙයි!

හිරු බැස නොයන්න
- පාරජම්බුල කිරණ මුල් සම වයසට යෑමට හේතු වේ! එමනිසා, මම වෙරළට යන්නේ අවම වශයෙන් ඒකක 50 ක ශක්තියක් සහිත මගේ මුහුණට සහ ශරීරයට හිරු ආවරණ සහිත සංවෘත පිහිනුම් ඇඳුමකින් පමණි! ඒ සමඟම මම කුඩයක් යට නිතරම වාඩි වී සිටිමි! මම පොදුවේ solariums ගැන කතා කරනවා!

දුම් පානය සහ වයින් බොන්න එපා
මම අවුරුදු දෙකකට වැඩි කාලයක් දුම් පානය කර නැත. ප්‍රමාණය ඉක්මවා සතුටුයි! ඉතා සියුම් සුවඳ පවා වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට මට වඩා හොඳක් දැනෙන්නට පටන් ගත් අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, මගේ සම ද මට ස්තුති කළේය - ලස්සන සමකින්. ඒ නිසා දැන් දුම්පානය නවත්වන්න! සහ මත්පැන් සම්බන්ධයෙන් ... වියළි වයින් ඉතා කුඩා ප්රමාණවලින් සෞඛ්යයට පවා හොඳයි. මම කැමති ජෝර්ජියානු, ස්පාඤ්ඤ සහ පෘතුගීසි.

අවම ආලේපන
- සම හොඳින් හැඩගස්වා ඇත්නම්, වේශ නිරූපණය කිසිසේත් අවශ්‍ය නොවනු ඇත. නමුත් ඔබ ඇත්තටම ඔබේ මුහුණේ "යමක් ඇඳීමට" අවශ්ය නම්, මම අවම වශයෙන් වේශ නිරූපණයකින් ලබා ගන්නෙමි. පෆ් රැල්ලක් කුඩු වල ගිල්වා, තොල් මත ග්ලෝස්, ඇහිබැමි මත මස්කාරා. දීප්තිමත් වේශ නිරූපණය ඔබව වයසින් මුහුකුරා ගිය පෙනුමක් ඇති කරයි.

ඥාතීන් නැවත දැනුවත් කරන්න
- සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් නොමැති නම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීම ඉතා අපහසුය. එමනිසා, බාධාවකින් තොරව, මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් ඥාතීන් සෙමින් සම්බන්ධ කරන්න. මගේ මහත්තයයි දුවයි මම වගේ මස් කන්නේ නැහැ, පිරිසිදු වතුර බොන්නේ නැහැ, ක්‍රීඩා කරන්නේ නැහැ.

වැඩ කර විශ්‍රාම යාමට ඉක්මන් නොවන්න
ඔබ ප්‍රමාද වී විශ්‍රාම යන තරමට ඔබ තරුණව සිටින්න! ගැඹුරු මහලු අය පවා ජපානයේ වැඩ කරති. ඒ නිසාම බොහෝ දීර්ඝ ආයුෂ ඇත. වැඩ අවුරුදු සහ තරුණ යන දෙකම දිගු කරයි!

තරහ වෙන්න එපා ඊර්ෂ්‍යා කරන්න එපා
- ඔබේ මානසික තත්ත්වය නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ සහ ඔබ අවට ලෝකය සමඟ එකඟව ජීවත් වීමට ඉගෙන ගත් වහාම, කෝපවීම හා ඊර්ෂ්‍යා කිරීම නවත්වන්න, ඔබ වහාම වෙනස්කම් දකිනු ඇත: රැළි සමනය වේ, ඇස් බැබළෙනු ඇත, සහ ඔබේ රූපය සිහින් වනු ඇත! මගේ ආදර්ශ පාඨය නම්: "දෙවියනි, මට වෙනස් කළ නොහැකි දේ පිළිගැනීමට මට මනසේ සාමය ලබා දෙන්න, මට කළ හැකි දේ වෙනස් කිරීමට මට ශක්තිය ලබා දෙන්න, සහ එකක් අනෙකා සමඟ පටලවා නොගැනීමට මට ප්‍රඥාව ලබා දෙන්න!"

Vremya රූපවාහිනී වැඩසටහනේ සත්කාරක රූපලාවන්‍ය Ekaterina Andreeva විශිෂ්ටයි! ඔබ දන්නවාද ඇයගේ වයස කීයද? 51! සහ කවුද දෙන්නේ? කවුරුත් නෑ!

තරුණව සිටීම එතරම් අපහසු දෙයක් නොවන බව Ekaterina පවසයි. - මම මගේ සියලු රහස් සතුටින් හෙළි කරමි!
අඳුරේ සහ සීතලේ නිදාගන්න

නිදන කාමරය අංශක 18-20 ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. සෞඛ්යය සඳහා සහ ඒ නිසා අලංකාරය සඳහා, සිසිල්බව අවශ්ය වේ. ශීත ඍතුවේ දී පවා, මම සෑම විටම රාත්රියේ කවුළුව විවෘත කරමි. ජනෙල් මත ඝන තිර රෙදි එල්ලන්න. සියල්ලට පසු, මෙලටොනින් අඳුරේ නිපදවන අතර එය ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
වේලාසනින් නින්දට ගොස් පැය අටක් නිදාගන්න

මම රාත්‍රී 10 ට නින්දට යාමට උත්සාහ කරමි, මන්ද සිහිනයකින් පැය 22 සිට 24 දක්වා තරුණ හා අලංකාරයට වගකිව යුතු හෝමෝනයක් නිපදවනු ලැබේ! බ්‍රිතාන්‍යයන් මෙම පැය දෙක "අලංකාර ස්ලිප්" ලෙස හැඳින්වීම පුදුමයක් නොවේ - එනම් සුන්දරත්වයේ සිහිනයකි. දිනකට අවම වශයෙන් පැය අටක්වත් නිදාගන්න සහ වඩාත් සුදුසු විකලාංග කොට්ටයක් මත!
අදියරෙන් නැගිටින්න

උදෑසන අටට නොඅඩු අවදි වන්න. මම සමහර විට හයට නැගිටිමි!

වහාම ඇඳෙන් පනින්න එපා. පළමුව දිගු කර 10 වතාවක් ඔබේ හිසට තට්ටු කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ කන් අතුල්ලන්න - දක්ෂිණාවර්තව 15 වතාවක් සහ එම ප්‍රමාණයම - එරෙහිව. ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ හිස වමට සහ දකුණට හරවන්න. ඉතින් - 100 වතාවක්! ශක්තිය වචනාර්ථයෙන් ඔබව පුරවන ආකාරය ඔබට දැනෙනු ඇත! එක් ප්රාන්තයක සිට තවත් ස්ථානයකට තියුණු සංක්රමණය ඉතා හානිකර බැවින්, ඔබ සෙමින් නැඟී සිටිය යුතුය. සහ තවමත් - ඔබ වෙනුවෙන් නිහඬ, ප්රසන්න ශබ්දයක් සහිත එලාම් ඔරලෝසුවක් මිලදී ගන්න.
පිරිසිදු ජලය පානය කරන්න

මම ඇඳෙන් නැඟිටලා මුලින්ම කරන්නේ වතුර වීදුරුවක් බොන එක. කෙසේ වෙතත්, එය කාමර උෂ්ණත්වයේ තිබිය යුතුය. සහ ටැප් එකෙන් නොවේ! පෙරහන් තිබීම හෝ ගබඩාවෙන් බෝතල් කළ ජලය මිලදී ගැනීම වටී. පුද්ගලිකව, මම ඛනිජ නොවන කාබන්ඩයොක්සයිඩ් කැමති. ආහාර වේලකට පැයකට පෙර හෝ පැයකට පසු ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතුය.
නිවැරදි තේ තෝරන්න

මම කෝපි බොන්නේ නැහැ, නමුත් මම තේ වලට කැමතියි! විශේෂයෙන් හරිත. නමුත් බෑග් වලින් නොව, කස්ටඩ්, සම්පූර්ණ කොළ වලින්. මෙම අවස්ථාවේ දී, එකතු කළ දින සිට මාස අටකට වඩා වැඩි නොවන එකක් සහ ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කර ඇත. මගේ ගෙදර චීනයේ තේ සඳහා විශේෂ ශීතකරණයක් පවා තිබේ.
කැඳ සමග උදෑසන ආහාරය ගන්න

උදේ මම කන්නේ ජිම්නාස්ටික් කිරීමෙන් පසුව පමණි. මම වතුරේ තැම්බූ සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් බෙරි සහ ධාන්ය වර්ග සමඟ උදෑසන ආහාරය ගන්නෙමි. සමහර විට මම ඒවාට වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග එකතු කරමි. මම අම්බෙලිෆර් සහ කළු සහල් වලට කැමතියි.
සෞඛ්ය සම්පන්න මෙනුව

මම සවස 7 න් පසු කන්නේ නැහැ. මම මේදය, පැණිරස, ලුණු, පිටි සහ ටින් කිසිවක් කන්නේ නැහැ! මගේ මෙනුවේ මස් නැත. මම කන්නේ ධාන්‍ය, මාළු, එළවළු සහ පලතුරු ස්වල්පයක් පමණි. මම සතියකට හෝ දෙකකට වරක් කිරි නිෂ්පාදන වලට ඉඩ දෙන්නෙමි! එක් එක් පුද්ගලයා තුළ විවිධ දිලීර, බැක්ටීරියා සහ ක්ෂුද්ර ජීවීන් කිලෝ ග්රෑම් තුනක් පමණ ජීවත් වේ. කිරි සහ සියලුම කිරි නිෂ්පාදන මෙම ජීවීන්ගේ ප්රතිනිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි! ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට අවධාරණය කරන්නේ ඇයි?
කාබනික අමු ආහාර

රසායනික ආකලන නොමැත! සෑම දෙයක්ම ස්වභාවිකයි! දැන් පරිසර හිතකාමී ජෛව නිෂ්පාදන සපයන්නන් ඇත. ගුණාත්මක ආහාර අනුභව කිරීමට ඉලක්කයක් තබන්න - ඔබට එවැනි ආහාර මිලදී ගත හැකි ස්ථානය ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම සොයා ගනු ඇත! අමු ආහාරයට ගත හැකි ආහාර සඳහා මනාප ලබා දීමට උත්සාහ කරන්න: බෙරි, පැළ කළ ධාන්ය, ඖෂධ පැළෑටි, එළවළු, පළතුරු, ඇට වර්ග.
නිවැරදිව උයන්න

ඉවුම් පිහුම් කරන විට, කිසි විටෙකත් තෙල් රත් නොකරන්න, එය හානිකර ද්රව්ය නිකුත් කිරීමට පටන් ගනී! විශාල ගින්නෙන් වළකින්න. සහ හොඳම දේ - අධික පීඩනය හේතුවෙන් අඩු උෂ්ණත්වයකදී ආහාර පිසින ලද විශේෂ පෑන් මිලදී ගන්න. එවිට සියලු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය එහි සංරක්ෂණය වනු ඇත! උඳුන තුල පිසිනවා නම්, උෂ්ණත්වය අංශක 120 නොඉක්මවන බවට වග බලා ගන්න.
ලුණු ඔව්, සීනි නැහැ!

ලුණු අපේ ශරීරයට අත්‍යවශ්‍යයි. නමුත් ඔබ එය අවම වශයෙන් භාවිතා කළ යුතුය, සියල්ලටම වඩා - මුහුද. නමුත් මම සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම වියළි පලතුරු, මී පැණි සහ ෆෲක්ටෝස් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළා.
බර සහ වේගවත්

අමතර පවුම් අඩු කර ගැනීමට වඩා බර පවත්වා ගැනීම පහසුය. මම නිතරම තරාදියක් අතේ තියාගෙන ඉන්නවා. ඊතලය ඉදිරියට පැද්දුවහොත්, මම එය ආපසු ගෙන ඒමට වහාම සියල්ල කරමි! සියලුම පෝස්ට් අනුගමනය කිරීමට ප්‍රමාණවත්. මම බදාදා සහ සිකුරාදා දිනවලද උපවාස කරමි.
ක්රීඩා සඳහා යන්න

ශරීරය යෝග්‍ය සහ සිහින්ව පැවතීමට නම් එය පුහුණු කළ යුතුය. මම සතියකට තුන් වතාවක් යෝග්‍යතාවයට යනවා, තුනක් යෝග, දෙකක් තායි චි - මෙය චීන සෞඛ්‍ය ජිම්නාස්ටික් - සහ තවත් දෙකක් පිලේට්ස් වෙත - විශේෂ ව්‍යායාම පද්ධතියකි. ඊට අමතරව තටාකයක්. පොදුවේ, මම වැඩ කිරීමෙන් පසු උදේ සහ සවස යන දෙකම පුහුණු කරමි.
ගොඩක් වේගයෙන් ඇවිදින්න

ඔබ බොහෝ වේගයෙන් ඇවිද ගියහොත් අධික බර පිළිබඳ ගැටළු කිසිදු හෝඩුවාවක් නොමැතිව පහව යනු ඇත. කරුණාකර සටහන් කරන්න: මේදය දහනය වීමට පටන් ගන්නේ මිනිත්තු 30 කට පසුවය. එබැවින් ඇවිදීමට සෑම අවස්ථාවක්ම ගන්න! ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම ධාවනය කළ හැකිය, නමුත් ධාවනය වන විට සන්ධි සහ මොළයේ කුඩා කම්පනයක් ඇති වේ.
ඔබේ සම ගැන සැලකිලිමත් වන්න

මම සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් සෝනා වෙත යනවා. මම පීල් කරන්නේ නැහැ! නමුත් සතියකට වරක් මම ප්‍රංශ සමාගමකින් ආලේපන මත පදනම් වූ වෙස් මුහුණක් සාදමි. එය පාරිසරික වශයෙන් පිරිසිදු ස්ථානයක එකතු කරන ලද ශාක වලින් සාරය සමන්විත වේ. සතියකට වරක්, මම රූපලාවණ්‍යාගාරයේ රිදී අයිලරෝන් සමඟ ඊනියා ඔක්සිජන් චිකිත්සාව සහ ශක්තිජනක මුහුණු සම්බාහනය ද ලබා ගනිමි - මෙය ශක්තිමත් පුනර්ජීවන බලපෑමක් ලබා දෙයි!
හිරු බැස නොයන්න

පාරජම්බුල කිරණ සමේ මුල් වයසට යෑමට හේතු වේ! එමනිසා, මම වෙරළට යන්නේ අවම වශයෙන් ඒකක 50 ක ශක්තියක් සහිත මගේ මුහුණට සහ ශරීරයට හිරු ආවරණ සහිත සංවෘත පිහිනුම් ඇඳුමකින් පමණි! ඒ සමඟම මම කුඩයක් යට නිතරම වාඩි වී සිටිමි! මම පොදුවේ solariums ගැන කතා කරනවා!
දුම් පානය සහ වයින් බොන්න එපා

මම අවුරුදු දෙකකට වැඩි කාලයක් දුම් පානය කර නැත. ප්‍රමාණය ඉක්මවා සතුටුයි! ඉතා සියුම් සුවඳ පවා වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට, මට වඩා හොඳක් දැනෙන්නට පටන් ගත් අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, මගේ සම ද මට ස්තූති කළේය - ලස්සන සමකින්. ඒ නිසා දැන් දුම්පානය නවත්වන්න! සහ මත්පැන් සම්බන්ධයෙන් ... වියළි වයින් ඉතා කුඩා ප්රමාණවලින් සෞඛ්යයට පවා හොඳයි. මම කැමති ජෝර්ජියානු, ස්පාඤ්ඤ සහ පෘතුගීසි.
අවම ආලේපන

සම හොඳින් හැඩගස්වා ඇත්නම්, මේකප් අවශ්ය නොවේ. නමුත් ඔබ ඇත්තටම ඔබේ මුහුණේ "යමක් ඇඳීමට" අවශ්ය නම්, මම අවම වශයෙන් වේශ නිරූපණයකින් ලබා ගන්නෙමි. පෆ් රැල්ලක් කුඩු වල ගිල්වා, තොල් මත ග්ලෝස්, ඇහිබැමි මත මස්කාරා. දීප්තිමත් වේශ නිරූපණය ඔබව වයසින් මුහුකුරා ගිය පෙනුමක් ඇති කරයි.
ඥාතීන් නැවත දැනුවත් කරන්න

සමාන අදහස් ඇති අය නොමැති නම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම ඉතා අපහසුය. එමනිසා, බාධාවකින් තොරව, මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් ඥාතීන් සෙමින් සම්බන්ධ කරන්න. මගේ මහත්තයයි දුවයි මම වගේ මස් කන්නේ නැහැ, පිරිසිදු වතුර බොන්නේ නැහැ, ක්‍රීඩා කරන්නේ නැහැ.
වැඩ කර විශ්‍රාම යාමට ඉක්මන් නොවන්න

ඔබ ප්‍රමාද වී විශ්‍රාම යන තරමට ඔබ තරුණව සිටින්න! ගැඹුරු මහලු අය පවා ජපානයේ වැඩ කරති. ඒ නිසාම බොහෝ දීර්ඝ ආයුෂ ඇත. වැඩ අවුරුදු සහ තරුණ යන දෙකම දිගු කරයි!
තරහ වෙන්න එපා ඊර්ෂ්‍යා කරන්න එපා

ඔබේ මානසික තත්ත්වය නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ සහ ඔබ අවට ලෝකය සමඟ එකඟව ජීවත් වීමට ඉගෙන ගත් වහාම, කෝපවීම හා ඊර්ෂ්‍යා කිරීම නවත්වන්න, ඔබ වහාම වෙනස්කම් දකිනු ඇත: රැළි සමනය වේ, ඇස් බැබළෙනු ඇත, සහ ඔබේ රූපය සිහින් වනු ඇත! මගේ ආදර්ශ පාඨය නම්: "දෙවියනි, මට වෙනස් කළ නොහැකි දේ පිළිගැනීමට මට මනසේ සාමය ලබා දෙන්න, මට කළ හැකි දේ වෙනස් කිරීමට මට ශක්තිය ලබා දෙන්න, සහ එකක් අනෙකා සමඟ පටලවා නොගැනීමට මට ප්‍රඥාව ලබා දෙන්න!"

ඉදිරිපත් කරන්නාට අද වයස අවුරුදු 57 යි! ඔබ මෙය සත්‍යයක් යැයි විශ්වාස නොකරන්නේ නම් සහ තරුව අවුරුදු 20කින් තරුණ පෙනුමක් ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, අපගේ සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශය කියවන්න!

නොවැම්බර් 27 වන දින Ekaterina Andreeva ඇගේ උපන් දිනය සමරයි. අපි රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නාට සුබ පතන්නෙමු, ඇය ලස්සන ලෙස සිටීමට ප්‍රාර්ථනා කරන අතර ඇය තවමත් එය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට අවශ්‍යයි! කැතරින්ගේ ජීවිතයේ දැඩි නීති ගණනාවක් ඇති බව පෙනේ, ඒවා පිළිපැදීම ජීවිතයේ පිළිවෙල යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ තරුණ බව ඉවත් කරන දේවලින් මිදීමට උපකාරී වේ.

රහස් අංක 1. සිසිල් නිදාගන්න

Ekaterina විශ්වාස කරන්නේ පුනර්ජීවනයේ වැදගත්ම සාධකය නිරෝගී නින්ද බවයි. අලංකාරය පවත්වා ගැනීමට ඔබ නිදා ගත යුත්තේ කෙසේද? වැදගත්ම දෙය නම්, කාමරයේ වාතය සිසිල් සහ නැවුම් විය යුතුය. ශීත ඍතුවේ දී පවා විවෘත කවුළුවකින් නිදාගන්නා බව Andreeva පිළිගනී. නිවැරදි ඇඳ ඇතිරිලි සහ කොට්ටය තෝරා ගැනීම ද වැදගත් වේ, එය විකලාංග විය යුතුය: එවිට නින්දේ දී, රුධිරය නිවැරදිව සංසරණය වනු ඇත.

රහස් අංකය 2. දෛනික රාජකාරියක් ලෙස ක්රීඩා

රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නා වතුර වීදුරුවක් සහ ක්රීඩා ඉසව් සමඟ උදෑසන ආරම්භ කිරීමට උපදෙස් දෙයි. ඇන්ඩ්‍රීවා සාමාන්‍යයෙන් උදේ ආහාරය ආරම්භ කරන්නේ ඇය වැඩ කිරීමෙන් පසුවය. එපමණක්ද නොව, ඇය උදෑසන ක්රීඩා සමාජයක සංචාරයකට සීමා නොවී, වැඩ කරන දිනකට පසු ක්රීඩා සඳහා කාලය කැප කිරීමට උත්සාහ කරයි. Katya ගේ කාලසටහන ඉතා විවිධාකාර වේ: taijiquan, යෝග, පිලේට්ස්, යෝග්යතාවය, ක්රියාකාරී පුහුණුව. අලුත් දේවල් අත්හදා බැලීමත් අන්ද්‍රීවාගේ රහසක්!

රහස් අංක 3. උදෑසන ආහාරය සඳහා කැඳ

ඔබේ උදෑසන ආහාරය සැන්ඩ්විච් නම්, මෙම පිළිවෙත වහාම වෙනස් කළ යුතුය! වසර ගණනාවක් උදේ ආහාරය ගත්තේ වතුර මත කැඳ සමඟ පමණක් වූ එක්තරීනා එසේ පවසයි. සමහර විට ඇය මෙම කෑමට ගෙඩි හෝ මී පැණි එකතු කරයි. මාර්ගය වන විට, ඇන්ඩ්‍රීවා තේ වලට මී පැණි එකතු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද එවිට එහි සියලු ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග නැති වී යයි. උදෑසන ආහාරය සඳහා පලතුරු ද මෙනුවෙන් බැහැර කර ඇත. ඔවුන්ගේ තාරකාව සාමාන්‍යයෙන් කලාතුරකින් අනුභව කර විශේෂ මූලධර්මයකට අනුව තෝරා ගනී - දේශීය හා සෘතුමය පමණි. මොස්කව්හි සිටින විට, කටියා කිසි විටෙකත් අඹ හෝ කිවි අනුභව නොකරන නමුත් ඇපල් ගෙඩියකට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි.

රහස් අංක 4. මස් වෙනුවට - මාළු

Andreeva නිර්මාංශිකයෙක් නොවේ, නමුත් වසර 15 කට වැඩි කාලයක් ඇය මස් අනුභව කර නැත. එසේම, එළකිරි, ඇයගේ මතය අනුව, දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කර ඇත, ආහාර වේලෙන් බැහැර කරනු ලැබේ. Ekaterina හි මෙනුවේ මාළු, බිත්තර සහ ගෘහ චීස් ඇතුළත් වේ. ඉදිරිපත් කරන්නා ඉවුම් පිහුම් පිළිබඳ නිර්දේශ ද ලබා දෙයි: ඇය කිසි විටෙකත් උණුසුම් තෙල්වල කිසිවක් බදින ලෙස උපදෙස් දෙයි, මන්ද මේ මොහොතේ එය සියලු විෂ ද්‍රව්‍ය මුදා හරින බැවිනි. සාමාන්යයෙන් මේද භාවිතය බැහැර කරන ආහාර තාප පිරියම් කිරීම සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය: ෙබ්කිං, ග්රිල් කිරීම, ආදිය.

රහස් අංකය 5. ප්රයෝජනවත් ශක්තිජනක බීම පමණි

Ekaterina දුම් පානය කරන්නේ හෝ කෝපි බොන්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, බලශක්ති බීම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කළ යුතු බව ඇය විශ්වාස නොකරයි. අන්ද්‍රීවාගේ ආශාව තේ ය. ඇය එය හොඳින් දන්නා අතර චීන තේ උත්සවයේ සංකීර්ණතා පවා දනී. කෙසේ වෙතත්, තාරකාව අනතුරු අඟවන්නේ නීති රීති අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, මෙම චාරිත්රය උදව් නොකළ හැකි නමුත් සෞඛ්යයට හානි කළ හැකි බවයි. වැදගත්ම රීතිය: ඔබ කිසි විටෙකත් පැරණි තේ කොළ භාවිතා නොකළ යුතුය (සමහර විට උපදෙස් දී ඇති පරිදි), එය විෂ එකතුවක් බවට පත් වන නිසා!

රහස් අංකය 6. ස්වභාවික රැකවරණය

රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නා ඇගේ කාලසටහනට සෑම විටම රූපලාවන්‍ය චාරිත්‍ර සඳහා කාලය ඇති බව සඟවන්නේ නැත. Andreeva ද විශේෂ මූලධර්මය අනුව ඔවුන් තෝරා ගනී. ක්රියා පටිපාටි ආක්රමණශීලී නොවිය යුතු අතර ස්වභාවික ආලේපන වලට වැඩි කැමැත්තක් දැක්විය යුතු බව ඇය විශ්වාස කරයි. Ekaterina සෝනා වෙත ගොස්, මුහුණේ සම්බාහනය සහ ඔක්සිජන් චිකිත්සාව වෙත යොමු කරයි. නමුත් ඇය රසායනික පීල් සහ වෙනත් කම්පන සහගත උපාමාරු වලින් වැළකී සිටියි.

රහස් අංකය 7. විශ්මයට පත් කිරීමේ හැකියාව

එක්තරීනා ඇන්ඩ්‍රීවා මෙසේ පිළිගනී: “මම පැහැදීමට කැමතියි. මම හැම විටම හැකි තරම් ආවරණය කිරීමට උත්සාහ කරමි. මෙය ඔබට තරුණ බව සහතික කරන ජීවිතයේ ආදරයයි. ඉදිරිපත් කරන්නාට පුළුල් පරාසයක රුචිකත්වයක් ඇත - ඇය බොහෝ සංචාරය කරයි, ක්‍රියාශීලී ක්‍රීඩා සඳහා යයි, කියවයි, ඔපෙරාවට සහභාගී වේ. ඔබට මෙම ලැයිස්තුව ඉතා දිගු කාලයක් දිගටම කරගෙන යා හැක, නමුත් ප්රධාන දෙය නම් අදහස අල්ලා ගැනීමයි. පැහැදීමේ හැකියාව තාරුණ්‍යයේ දේපළක් වන අතර, සියල්ලටම වඩා බිය විය යුත්තේ එහි අලාභයයි.

රූපවාහිනී නිවේදිකාවක් වන Ekaterina Andreeva කාර්යබහුල වැඩ කාලසටහනක් තිබියදීත්, තරුණ හා නැවුම් පෙනුමක් ලබා දෙන ඇයගේ ස්වයං රැකවරණ චාරිත්ර ගැන කතා කළාය. අපි දිනපතා රූපවාහිනී තිරයේ දකින කාන්තාව ඇගේ සුන්දරත්වය සහ පෙනුම ගැන සැලකිලිමත් වන ආකාරය සහ ඇය දෛනික රැකවරණය සඳහා භාවිතා කරන රහස් මොනවාදැයි සොයා බලමු.

පළමු ගුරුවරයා - ආච්චි

රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නා බෙදාගත්තේ ඇගේ ආච්චි සැමවිටම විලාසිතාවෙන් හා මනාව හැඩගස්වා ඇති බවත් නොපෙනෙන රෙදි විලාසිතාමය හා විලාසිතාවෙන් යුත් ඇඳුම් බවට පත් කිරීමට දක්ෂතාවයක් ඇති බවත්ය. ඊට අමතරව, ඇය සෑම විටම තමා ගැන සැලකිලිමත් වීමට කාලය ගත කළ අතර විවිධ ආලේපන භාවිතා කළාය. Ekaterina Andreeva සටහන් කරන්නේ ළමා වියේදී ඇය තම ආච්චි බැලීමට බොහෝ කාලයක් ගත කළ නිසාත්, ඇය තමාව පිළිවෙලට තබා ගන්නා ආකාරය දෙස බලා සිටි නිසාත්, කුඩා කාලයේදීම ඇය රූපලාවණ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටිවල වැදගත්කම අවබෝධ කර ගැනීමට පටන් ගත්තාය. රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නා, වයස අවුරුදු 6 දී, ඇය වරකට මිල අධික ප්‍රංශ ක්‍රීම් සහිත සම්පූර්ණ නළයක් භාවිතා කර, එය ඇගේ සිරුර පුරා විහිදුවන ආකාරය පිළිබඳ උණුසුම් මතකයන් බෙදා ගන්නා අතර, ඇගේ ආච්චි සිනාසෙමින් පැවසුවේ ඇගේ මිනිබිරිය සැබෑ ලෙස වැඩෙන බවයි. මැඩම්.

Ekaterina Andreeva ගේ මව සෑම විටම තම දියණිය අලංකාර ලෙස සැරසූ අතර වෙළඳසැල්වල හොඳම ඇඳුම් පැළඳුම් මිලදී ගත්තාය. මේ වන විටත්, රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නා ඇයගෙන් ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටල උපදෙස් ඉල්ලා සිටින අතර, ඇගේ මව තවමත් විලාසිතා ප්‍රවණතා අනුගමනය කරන බවත්, මෝස්තරකරුවන්ට වඩා හොඳ ඇඳුම් තෝරා ගැනීමට උපකාරී වන බවත් සටහන් කරයි.

ඇඳුම් තෝරා ගැනීම

ඇගේ තරුණ කාලය සිහිපත් කරමින් එක්තරීනා පවසන්නේ තමාට කිසි විටෙකත් කැපී පෙනීමට සහ කෙසේ හෝ කැරලි ගැසීමට ආශාවක් නොතිබූ බවයි. ඇය කිසි විටෙකත් ඇගේ හිසකෙස් දීප්තිමත් වර්ණවලින් සායම් නොකළ අතර අතිරික්ත ඇඳුම් තෝරා ගත්තේ නැත. ගැහැණු ළමයාගේ ප්‍රධාන රැකියාව ක්‍රීඩාව සහ කියවීමයි, එබැවින් මෝඩ ක්‍රියා සඳහා වෙලාවක් නොතිබුණි. දැන් පවා, රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නා සුවපහසු සහ ක්රීඩා විලාසයකට කැමති අතර ඇඳුම් තෝරා ගැනීම සඳහා කාලය නාස්ති නොකරයි.

කොණ්ඩා මෝස්තරය

රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නා විහිළු කරන්නේ ඇගේ රූපයේ කතුවරයා සංකීර්ණ කොණ්ඩා මෝස්තරයක් නිර්මාණය කිරීමට කාලය නොමැතිකම බවයි. පිළිවෙලට, සිනිඳු කොණ්ඩා මෝස්තරයක් සහිත Ekaterina දැකීමට අපි පුරුදු වී සිටිමු - සදාකාලික සම්භාව්‍යයක්, ඒ අතරම ඉතා විලාසිතාවෙන් පවතින, විලාසිතාවෙන් පෙනෙන සහ ඇඳීමට පහසුය.

සත්කාර සහ අලංකාර ආලේපන

රූපලාවණ්‍ය ද්‍රව්‍යවල මනාපයන් ගැන කතා කරමින්, රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නා ඇය අයවැය සහ මිල අධික නිෂ්පාදන භාවිතා කරන බව සටහන් කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, හිම හෝ රාත්රියේදී ආරක්ෂා කිරීම සඳහා, ඇය රූබල් 50 කට වඩා වැඩි නොවන සරල ළදරු ක්රීම් යොදයි. ඉදිරිපත් කරන්නා Faberlic පදනමට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. මිල අධික වෙළඳ නාමවල නිෂ්පාදන අතර, ඇය Yves Saint Lauren දිගු කරන මස්කාරා, Chanel ඇහි බැම පැන්සල සහ Bobbi Brown concealer සහ කුඩු ඉස්මතු කරයි.

නිදි නැති රාත්‍රියකින් හෝ ගුවන් ගමනකින් පසු සමේ තත්ත්වය ඉක්මනින් වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට, එක්තරීනා ඇන්ඩ්‍රීවා ආර්ජන්ට්-ස්නැක් රිදී වෙස් මුහුණක් භාවිතා කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි, එය සම හොඳින් මොයිස්චරයිසින් කරන අතර මෙම වෙළඳ නාමයේ අනෙකුත් නිෂ්පාදන ද වේ. සමේ වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය වළක්වන ආලේපන. රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නා සටහන් කරන්නේ මුහුණ සඳහා ඈන් සෙමොනින් අයිස් කැට භාවිතා කිරීමට ප්‍රිය කරන අතර ඒවා සාමාන්‍ය අයිස් වලට තරමක් සමාන නමුත් ස්වාභාවික ශාක සාරය සහ මුතු කුඩු සහිත හයුලූරොනික් අම්ල සෙරුමය වේ. Ekaterina පවසන්නේ මෙම පිළියම ඉතා හොඳින් සම තානය කර එය සැහැල්ලු කරන අතර එය නිරෝගී සහ නැවුම් පෙනුමක් ලබා දෙන බවයි.

යෝග සහ භාවනාව

අභ්‍යන්තර සමගිය සහ සන්සුන් භාවය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා ගැනීමට සහ අලංකාරය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, එක්තරීනා ඇන්ඩ්‍රීවා වසර ගණනාවක් තිස්සේ යෝග අභ්‍යාස සහ භාවනාවේ යෙදී සිටී. සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙම පිළිවෙත් අතිශයින්ම ඵලදායී බව ඇය සොයා ගනී. ඇගේ මතය අනුව, ක්‍රමානුකූල යෝග සහ භාවනාව සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීමට, අධිෂ්ඨාන ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට, ආතතිය දුරු කිරීමට සහ මුළු දවසටම ශක්තිය ලබා දීමට උපකාරී වේ. එවැනි පුරුදු කිසි විටෙකත් උත්සාහ නොකළ අය සඳහා, රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නා පුහුණු ගුරුවරයෙකුගෙන් ආරම්භ කිරීමට උපදෙස් දෙයි, එය පුහුණුව අතරතුර තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, මන්ද එක් එක් චලනයන් නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කිරීම අතිශයින්ම වැදගත් ය. මුහුණේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් නොවීම වැනි සුළු දෙයක් පවා පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ අවශ්‍ය තත්වයේ සම්පූර්ණයෙන්ම ගිලී නැති බවයි, එයින් අදහස් කරන්නේ පුහුණුව අපතේ ගිය බව Ekaterina විශ්වාසයි.

උදෑසන චාරිත්ර

දිවා කාලයේ ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීම සහ සතුටින් දවස ආරම්භ කිරීම සඳහා, එක්තරීනා ඇන්ඩ්‍රීවා විශේෂ ආකාරයකින් ඇඳෙන් බැස යයි: ඇය ඇගේ හිසට තට්ටු කර, කන් අතුල්ලමින්, හිස 100 වතාවක් දෙපැත්තට හරවයි. ඇයගේ සම්මුඛ සාකච්ඡාවේදී, මෙම පුරාණ තාඕවාදී පිළිවෙත ඇයට ඉගැන්වූයේ චීන වෛද්‍යවරයකු සහ තායි චි සුනාමි ගුරුවරයෙකු විසින් බව ඇය බෙදා ගත්තාය. ඇයගේ ඉන්ට්‍රාග්‍රෑම් පිටුවේ, රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නා මෙම අභ්‍යාස සහිත වීඩියෝවක් ප්‍රකාශයට පත් කළ අතර එමඟින් සෑම කෙනෙකුටම ඇගේ දැනුම භාවිතා කළ හැකිය.

Ekaterina Andreeva වයස සහ ජීවිතයේ රිද්මය නොතකා, සෑම විටම නැවුම්, සුදුසු සහ ලස්සන, හැඩයෙන් සිටීම ඉතා පහසු බව විශ්වාසයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සරල නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය, දෛනික චර්යාව නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත යුතුය, රැකවරණය සහ පුනර්ජීවනය කිරීමේ ක්‍රියා පටිපාටි සඳහා කාලය ඉතිරි නොවේ, මෙන්ම ක්‍රමානුකූලව ක්‍රීඩා, යෝග, භාවනා පුහුණුවීම් සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, හැකි වේ. එදිනෙදා කරදර වලින් ලිහිල් කිරීමට.

විශ්වීය වශයෙන් පිළිගත් වාතයේ රැජින, වර්මියා වැඩසටහනේ සත්කාරක, සුරූපී එක්තරීනා ඇන්ඩ්‍රීවා වරක් පැවසුවේ අවුරුදු 50 සීමාව පසු කරන විට මිනිසුන් ජීවිතය කෙරෙහි ඇති උනන්දුව නැති වී මහලු අය බවට පත්වීම ගැන තමා නිතරම ව්‍යාකූල වූ බවයි. ගැඹුරු රැලි සහිත මිනිසුන්. Katya වයස අවුරුදු 52 යි, නමුත් ඇය උපරිම 30 ක් වගේ!

1. රාත්‍රී 10 ට පෙර නින්දට ගොස් අවම වශයෙන් රාත්‍රියේ පැය 8 ක්වත් නිදාගන්න

පැය 22 සිට 24 දක්වා නින්දේ කාලය අහම්බෙන් සුන්දරත්වයේ නින්ද ලෙස හැඳින්වෙන්නේ නැත, මන්ද ශරීරය තරුණ හා සුන්දරත්වයට වගකිව යුතු හෝමෝනයක් නිපදවන්නේ මේ අවස්ථාවේ දී ය. ශරීරයේ සම්පූර්ණ සුවය සඳහා වැඩිහිටියෙකුට පැය 8 ක නිරෝගී නින්දක් සඳහා ප්රමාණවත් වේ. විශේෂ විකලාංග කොට්ටයක් මත නිදා ගැනීමට යෝග්ය වේ.

2. සිසිල් සහ අඳුරු කාමරයක නිදාගන්න

නින්දේදී සම්පූර්ණ සුවය සඳහා ශරීරයට මෙලටොනින් අවශ්‍ය වන අතර එය නිරපේක්ෂ අන්ධකාරයේ පමණක් නිපදවනු ලැබේ, එබැවින් රාත්‍රියේදී දර්ශක සහිත සියලුම විදුලි උපකරණ ක්‍රියා විරහිත කර ජනේල තදින් වසා දමන්න. නිරෝගී නින්දක් සඳහා සිසිල් නැවුම් වාතය අවශ්‍ය වන බැවින් ජනේලය විවෘතව නිදා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. නිදන කාමරයේ උෂ්ණත්වය අංශක 18-20 දක්වා තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

3. අදියරෙන් ඇඳෙන් නැගිටින්න

තනු නිර්මාණය ඔබට ප්‍රසන්න වනු ඇති එලාම් ඔරලෝසුවක් ලබා ගන්න. ඔබට ඇමතුමක් ඇසෙන විට, කිසිම අවස්ථාවක වහාම ඇඳෙන් පැන නොයන්න - මෙය ඉතා හානිකර ය. පළමුව, දිගු කරන්න, ඔබේ හිස මත සැහැල්ලුවෙන් තට්ටු කරන්න, ඔබේ කන් දක්ෂිණාවර්තව සහ වාමාවර්තව අතුල්ලන්න - දෙපැත්තටම 15 වතාවක් ප්රමාණවත් වනු ඇත. අවම වශයෙන් 100 වතාවක් ඔබේ හිස වමට සහ දකුණට හරවන්න. මේ ආකාරයෙන් අවදි වීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබට පෙර නොවූ විරූ ශක්තියක් දැනෙනු ඇත!

4. ප්‍රමාණවත් තරම් පිරිසිදු ජලය පානය කරන්න

ඇඳෙන් බැසීමෙන් පසු කාමර උෂ්ණත්වයේ දී පිරිසිදු ජලය වීදුරුවක් බොන්න. දිවා කාලයේදී ආහාර වේලකට පැයකට පෙර හෝ පැයකට පසු ජලය පානය කරන්න. සමස්තයක් වශයෙන්, ඔබ දිනකට ලීටර් 1.5 ක් පමණ පානය කළ යුතුය. ජලය ගබඩා ජලය ලෙස භාවිතා කළ හැකිය (වඩාත් සුදුසු කාබනීකෘත ඛනිජ ජලය නොවේ), හෝ ඔබට පිරිසිදු කිරීමේ පෙරහන් මිලදී ගෙන පිරිසිදු කළ ගෙදර ජලය පානය කළ හැකිය.

5. කෝපි වෙනුවට තේ බොන්න.

තේ එකතු කළ දින සිට මාස අටක් සඳහා එහි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග රඳවා තබා ගනී, එය ශීතකරණය තුළ ගබඩා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. සම්පූර්ණ කොළ වලින් හොඳ තත්ත්වයේ, වඩාත් සුදුසු කොළ තෝරන්න. තේ බෑග් පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.

6. හොඳම උදෑසන ආහාරය කැඳයි

අම්බෙලිෆර්, කළු සහල්, ඕනෑම සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය ජලය තුළ උනු, එය ගෙඩි හෝ වියළි පලතුරු එහි එකතු කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ.

7. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම

ඔබේ මෙනුවෙන් මේද, පිෂ්ඨය, පැණිරස, ලුණු සහ ඕනෑම ටින් කළ ආහාර ඉවත් කරන්න. මස් මාළු වෙනුවට ආදේශ කරන්න, එළවළු, ධාන්ය වර්ග සහ පළතුරු මධ්යස්ථව අනුභව කරන්න. ඔබ බොහෝ විට කිරි සහ ලැක්ටික් අම්ල නිෂ්පාදන පරිභෝජනය නොකළ යුතුය, මන්ද ඒවා ශරීරයේ විවිධ බැක්ටීරියා සහ දිලීර ප්රතිනිෂ්පාදනය කිරීමට දායක වේ. සවස හතෙන් පසු ආහාර නොගැනීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කරන්න.

8. වැඩිපුර අමු ආහාර අනුභව කරන්න

එළවළු, පලතුරු, බෙරි, ඖෂධ පැළෑටි - මෙම සියලු නිෂ්පාදන කිසිදු රසායනික ආකලන නොමැතිව පරිසර හිතකාමී විය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක් ඒවා අමු ලෙස අනුභව කළ හැකි අතර, මේ අවස්ථාවේ දී පමණක් ඔවුන් සැබවින්ම ශරීරයට විශාල ප්රතිලාභයක් ගෙන එනු ඇත.

9. අවම ලුණු සහ සීනි නැත

එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් සීනි ශරීරය සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ්ඵල වේ, එබැවින් එය මී පැණි, ෆෲක්ටෝස් හෝ වියළි පලතුරු සමඟ ආරක්ෂිතව ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. නමුත් ඔබ ලුණු භාවිතා කළ යුතුය, නමුත් තරමක් ටිකක් සහ සුපුරුදු මුහුදු ලුණු වෙනුවට එය යෝග්ය වේ.

10. ආහාර නිවැරදිව පිළියෙළ කරන්න

අඩු තාප මත ආහාර පිසීමට උත්සාහ කරන්න හෝ, උඳුන තුල යමක් පිළිස්සීම නම්, උෂ්ණත්වය අංශක 120 දක්වා තබා ගන්න. ඉහළ උෂ්ණත්වවලදී හෝ අධික තාපය මත පිසින ලද නිෂ්පාදන ඔවුන්ගේ සියලු ප්රයෝජනවත් ගුණාංග අහිමි වන අතර උණුසුම් තෙල් ද හානිකර ද්රව්ය නිකුත් කරයි.

11. ඔබේ බර පාලනය කර වේගවත් කරන්න

නිරන්තර බර පාලනය කිරීම සඳහා, බිම පරිමාණයක් මිලදී ගන්න, එය ඔබට ලිහිල් කිරීමට ඉඩ නොදේ. ඔබ තවමත් අමතර පවුම් කිහිපයක් ලබා ගත්තේ නම්, ඔබට ලුණු සහ හරිත තේ නොමැතිව බත් පමණක් අනුභව කිරීමට ඉඩ සලසන ආහාර වේලක දින කිහිපයක් වාඩි විය හැකිය. බදාදා සහ සිකුරාදා දිනවල “බර” ආහාර සීමා කිරීම සඳහා සපයන සියලුම ක්‍රිස්තියානි උපවාසයන් නිරීක්ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.

12. නිතර ඇවිදින්න

හැකි නම්, සෝපානය භාවිතා කර හැකි තරම් අඩුවෙන් ප්රවාහනය කරන්න. වේලාසනින් පිටතට ගොස් ඇවිදීම වඩා හොඳය. මේදය දහනය වීමට පටන් ගන්නේ ඇවිදීමෙන් හා වේගයෙන් ඇවිදීමෙන් විනාඩි 30 සිට පමණක් බව සලකා බැලීම වටී.

13. ආදරය ක්රීඩා

වයස සමඟ සම එල්ලා වැටීමට ඉඩ නොතබන ලෙසත්, ශරීරය සිහින් සහ තානය වීමටත්, ක්‍රීඩාවට යන්න. තටාකයේ යෝග, ශාරීරික යෝග්යතාවය, පිහිනීම මගින් විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දෙනු ලැබේ. පිලේට්ස් ද උත්සාහ කරන්න. ඔබ උදේ සහ සවස යන දෙකම පුහුණු කරන්නේ නම් වඩාත් සුදුසුය.

14. ඔබේ සම හොඳින් රැකබලා ගන්න

අවම වශයෙන් සතියකට වරක් රූපලාවණ්‍යාගාරයට යන්න, රිදී අයිලරෝන් වලින් ඔබේ මුහුණ සම්බාහනය කරන්න - එය පුදුමාකාර පුනර්ජීවන ප්‍රති result ලයක් ලබා දෙයි. ඔක්සිජන් චිකිත්සාව ද උත්සාහ කරන්න. සතියකට දෙවරක් සෝනා වෙත යාමට උත්සාහ කරන්න.

15. පාරජම්බුල කිරණවලින් වළකින්න

සූර්යාගාරයට නොයන්න සහ විවෘත හිරු තුළ හිරු බැස නොයන්න - පාරජම්බුල කිරණ මුල් වයසට යෑම සහ සම මත රැළි පෙනුම අවුස්සයි. ගිම්හානයේදී සෑම විටම ඉහළ ආරක්ෂිත හිරු ආවරණ භාවිතා කරන්න.

16. දුම්පානය නතර කරන්න

හැකි ඉක්මනින් මෙම නරක පුරුද්දෙන් මිදෙන්න! නිකොටින් සමේ වර්ණයට සහ සමස්තයක් ලෙස සමස්ත ජීවියාගේ තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපානවා පමණක් නොව, එය සුවඳ දැනීම අඳුරු කරයි, ඔබට විවිධ සුවඳ සම්පූර්ණයෙන්ම භුක්ති විඳිය නොහැක. මත්පැන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, වියළි වයින් වීදුරුවක් ඔබේ සෞඛ්‍යයට කිසිසේත් හානියක් නොකරනු ඇත, ඒ වෙනුවට එය හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

17. මේකප් අඩුවෙන් භාවිතා කරන්න

දීප්තිමත් වේශ නිරූපණය කාන්තාවක් වයසට යන බව රහසක් නොවේ. එමනිසා, අවම වශයෙන් ආලේපන භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න, විශේෂයෙන් සම හොඳින් හැඩගස්වා ඇත්නම්, වේශ නිරූපණය කිසිසේත් ප්‍රයෝජනවත් නොවනු ඇත. ඔබට තවමත් ඔබේ හොඳම පෙනුම අවශ්‍ය නම්, ඔබට ඔබේ ඇහි පිහාටු මත මස්කාරා ස්වල්පයක් දමා, ඔබේ තොල් මත ග්ලෝස් කර, ඔබේ මුහුණ පුරා කුඩු වල ගිල්වා පෆ් එකක් ධාවනය කළ හැකිය.

18. විශ්රාම ගැනීම ගැන නොසිතන්න, ඔබට හැකි තාක් වැඩ කරන්න

ඔබ වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබ ආදරය කරන දේ කරන්නේ නම්, සමාජයට අවශ්‍ය යැයි හැඟේ නම්, මහලු වියට එළඹීම ගැන සිතීමට ඔබට කාලය නැත.

19. ඊර්ෂ්‍යාව සහ ක්‍රෝධයෙන් මිදෙන්න

කෝපය, ඊර්ෂ්‍යාව වැනි හැඟීම් නැති කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔවුන් ඔබේ මානසික තත්ත්වය කෙරෙහි අතිශයින්ම ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, එය සමස්තයක් ලෙස සමස්ත ජීවියාගේ සෞඛ්යයට බලපායි. ඔබට පෙනෙනු ඇත, ඔබ මනසේ සාමය සොයාගත් විගසම, ඔබේ මුහුණේ රැලි තනිවම සුමට වන අතර ඔබේ රූපය වැඩි දියුණු වනු ඇත.

20. ඔබේ පවුල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට හඳුන්වා දෙන්න

සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් විසින් වට කර ඇති සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීම වඩා පහසුය. එමනිසා, නිසි පෝෂණය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක ප්රතිලාභ ඔබේ ආදරණීයයන්ට ඒත්තු ගැන්වීමට උත්සාහ කරන්න.