Значит, в «простудное» время года нужно проявить внимание к иммунитету. Придерживайтесь простых правил.
1. Обязательно спите всласть
Спящие меньше 7 часов в сутки заболевают простудой почти в 3 раза чаще. Не получается в будни - валяйтесь в кровати по выходным. После рабочего аврала старайтесь адекватно отдохнуть. Но только не пытайтесь наладить нарушенный сон с помощью снотворных. Эти таблетки - враги иммунитета. Ему и сну в помощь - верный режим дня, вечерние прогулки, хорошая ортопедическая подушка.
2. Не садитесь на разгрузочную диету
Зимой организм делает запасы, чтобы защититься от холода. Если вы лишаете его необходимых жировых отложений, страдает прежде всего иммунитет. Особенно вредны обезжиренные диеты, поскольку стенки лимфоцитов и макрофагов - наших защитных клеток - состоят из липидов, то есть жиров.
В том числе из холестерина, которого так панически боятся многие сторонники здорового образа жизни.
Помните: в зимнем рационе должно быть достаточно белка как растительного, так и животного происхождения. Ведь иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям, - это белки, для синтеза которых требуется весь набор незаменимых аминокислот. Если уж собираетесь худеть, то делайте это с середины марта.
3. Но и не перебирайте калорий
Избыток жиров подавляет иммунитет. Большое количество белков перегружает желудочно-кишечный тракт и почки. Излишки сахаров - прямой путь к ожирению, которое является еще большим врагом иммунитета, чем чрезмерная худоба.
4. Гоните прочь плохие эмоции
Вероятность подхватить простуду и грипп увеличивается многократно, если вы испытываете стресс или у вас подавленное настроение. А еще простуда - свидетельство того, что человек перегрузил себя сверх меры, вот и льется все ненужное через край, из носу.
Подсказка: отступитесь, отдохните, устройте тайм-аут на один-два дня.
5. Будьте активны, но знайте меру
Специалистами замечено, что у спортсменов в период высокоинтенсивных нагрузок некоторые иммуно-глобулины просто исчезают - организм отдает все силы на то, чтобы приблизиться к рекорду, ему уже не до защиты от инфекций.
Отсюда частые простуды у чемпионов. Многие поклонники фитнеса занимаются так упорно, что тоже попадают в группу риска.
Помните: тяжелые упражнения в простудный сезон снижают иммунитет. Ограничьте число подходов к тренажерам, в феврале лучше сходить на йогу, пилатес, стретчинг, спортивные танцы.
А вот сексом занимайтесь чаще. Высокое либидо увеличивает количество антител в крови.
6. Закаливайтесь
Прохладный душ, контрастные обливания ног - для нашей кожи стресс, от которого организм защищается спазмом и выбросом большого количества антител. Правда, многие врачи предупреждают: слишком холодными температурами (купанием в проруби, обливанием ледяной водой) злоупотреблять нельзя.
7. Чаще мойте руки с мылом
А если нет возможности - периодически вытирайте их дезинфицирующими салфетками. До 90% всех случаев заражения всеми простудными болезнями происходит через руки: когда мы обмениваемся рукопожатиями, открываем двери кабинетов, держимся за поручни в метро.
Человек, не расстающийся с носовым платком, трогая нос, «пачкает» руки частичками вируса, а потом оставляет его на предметах. Своей очередной «жертвы» вирус может дожидаться на дверной ручке или на телефонной трубке в течение нескольких часов.
Замечено: тот, кто за время рабочего дня 5 раз протирает руки антибактериальным гелем, меньше кашляет и меньше болеет гриппом.
Здоровье
2760
06.02.15 12:50
С ранней осени и до поздней весны все средства массовой информации активно предлагают препараты для борьбы с вирусными и простудными заболеваниями. На фоне поголовного ослабления иммунитета подобные лекарства выглядят очень актуально. Но, как показывает практика, болезнь легче предотвратить, чем лечить. Мер по предотвращению недомогания множество. Но мало знать, как не простудиться, необходимо еще и придерживаться профилактических мероприятий.
- Укрепление иммунитета за счет закаливания. Многие интересуются, а как не простудиться, обливаясь холодной водой? Все очень просто - приучать организм нужно не осеню, начинать необходимо еще с лета. Первые процедуры должны проходить с использованием теплой воды. С каждым обливанием температуру понижаем на 1-2 градуса. Подобная стимуляция активизирует защитные силы организма. Не менее эффективен утренний контрастный душ.
- С октября по март рекомендуется принимать поливитаминные комплексы. Это позволит безболезненно пережить ежегодную эпидемию гриппа, в крайнем случае, снизит выраженность симптомов. Дополнительный плюс действия – профилактика проявлений сезонного авитаминоза.
- Наши предки еще столетия назад прекрасно знали, как не простудиться и какими способами можно укрепить защитные силы организма. Есть уникальное средство, стимулирующее иммунитет, его легко приготовить в домашних условиях. Необходимо в равных пропорциях взять ядра грецких орехов, курагу, изюм, чернослив, лимон, все это измельчить в блендере, смешать и залить медом. Продукт хранится в холодильнике. Одна столовая ложка средства в день и простудные заболевания пройдут стороной.
- Горный и морской воздух оказывают чудодейственное воздействие на организм, поэтому летний отпуск по возможности рекомендуется проводить у моря или в горах.
- С наступлением холодов в рацион необходимо добавить лук и чеснок. Эти компоненты особенно полезны в свежем виде. Никто не заставляет наедаться ароматными продуктами прямо утром, но если съесть немного перед сном, можно не переживать по поводу иммунитета.
- Поддерживание стабильной влажности и комфортной температуры в помещении не только снизит риск простуды, но и положительное повлияет на общее самочувствие.
- Вещи нужно подбирать по сезону, очень важно следить за терморегуляцией. Многие ошибочно полагают, что одеваться необходимо максимально тепло, снимать шапку и расстегивать одежду в метро или магазине нельзя. А как не простудиться, если такой подход ведет к постоянному перегреванию, а затем резкому переохлаждению организма.
- Нельзя отказываться от завтрака. Пренебрежение этим важным приемом пищи ослабляет организм не хуже, чем резкие перепады температуры.
- Исследования современных ученых показали, что если в период эпидемии гриппа мыть руки каждые 2-3 часа, это снизит риск развития простудных заболеваний на 40 %.
- Полноценный отдых и здоровый сон не менее 7 часов в сутки настраивает иммунную систему на нужный лад.
Психический настрой тоже играет не последнюю роль. Если уделять время любимому хобби, проводить время с детьми или домашними питомцами, уметь расслабляться в компании друзей, можно и не заметить, как настало лето, а простуда ни разу не наступила.
Вот и осень. Дети отправились в школу, отпускники - на работу, а гриппозные заболевания - на всех, у кого слабый иммунитет. По телевизору активно транслируют рекламу средств, устраняющих первые проявления простуды. И тут волей-неволей начинаешь задумываться: а что можно сделать, чтобы совсем не болеть и не простужаться?
Покопавшись в «бабушкиных» и современных рецептах, систематизировав все найденное, мы составили список действенных советов : что нужно сделать, чтобы избежать простудных заболеваний:
- Закаливание . Специалисты утверждают, что приучать организм к закаливанию нужно с лета. И начинать нужно с обливания теплой водой. Постепенно температуру воды снижаем на 1-2 градуса, переходя к холодным обливаниям. Этот метод стимулирует защитные силы организма, заставляя их работать более активно. Люди, занимающиеся обливанием, отмечают снижение количества простудных заболеваний и улучшение общего самочувствия. Можно в качестве закаливания по утрам принимать контрастный душ. Это отлично бодрит перед выходом на работу;
- Прием поливитаминов . В ноябре и феврале полезно будет принимать комбинированные поливитамины. Как правило, в одной таблетке (драже, капсуле) содержится необходимая суточная потребность витаминов и микроэлементов. Прием поливитаминных препаратов в ноябре поможет вам безболезненно пережить традиционную зимнюю эпидемию гриппа, а в феврале - весенний авитаминоз, который очень плохо влияет на иммунитет. Вы отметите, что болезни и простуды прошли мимо вас;
- Тем, кто не любит принимать синтетические поливитамины, предлагаем отличное, укрепляющее иммунитет, народное средство
, помогающее избежать простудных заболеваний.
Для его приготовления нам потребуются:
- Грецкие орехи (очищенные) - 200 гр;
- Изюм - 200 гр;
- Курага - 200 гр;
- Чернослив - 200 гр;
- Два средних лимона;
Все ингредиенты нужно перемолоть с помощью мясорубки, тщательно перемешать и залить все медом. Получится масса, объемом чуть меньше двухлитровой банки. Раскладываем в стеклянную тару и помещаем в холодильник. Употреблять: взрослым по 1-2 столовых ложек в сутки, детям - одну десертную ложку. И простудные заболевания вас не коснутся.
- Все, кто предпочитает летом отдыхать на море , замечают положительный эффект: целебная сила морской воды настолько укрепляет иммунную систему, что если и случается заболеть ОРВИ или гриппом, то выздоровление наступает очень быстро, а сама болезнь не успевает человека «сбить с ног». Поэтому, если есть такая возможность, обязательно летом съездите к морю;
- В холодное время года чаще употребляйте в пищу лук и чеснок . Конечно, работающему человеку такой совет очень сложно применить на практике, ведь от запаха чеснока все клиенты разбежаться могут, и не станешь всем объяснять, что ты так от гриппа страхуешься. Но, можно немного чеснока съесть перед сном, а на выходных поесть его вволю (если, конечно, вас в гости никуда не пригласили). Этот метод поможет вам не болеть простудными заболеваниями на фоне традиционной зимней эпидемии;
- Также хорошо укрепляет иммунитет употребление чая с лимоном и имбирем . Дело все в большом содержании витамина «С», который, накапливаясь в организме, помогает ему бороться с простудными инфекциями.
- Поддерживайте оптимальную температуру в помещении , где вы находитесь, она должна быть в пределах +18˚С +22˚С, с влажностью - 50-70%. Чаще проветривайте дом или квартиру. Вы отметите улучшение общего самочувствия и снижение заболеваемости простудой;
- Одевайтесь по сезону . Чрезмерно теплая одежда приведет к сильному потоотделению, а когда выйдете на холод - сразу подхватите простуду, но и очень легко одеваться тоже не стоит - переохлаждение организма приведет к возникновению восприимчивости к болезням.
Соблюдая вышеперечисленные правила, вы сможете уберечься от простудных заболеваний и будете воспринимать зимний период исключительно как время веселья и праздников. Укрепляйте иммунитет и будьте здоровы!
Вы любите осень? Я – нет. Одна из причин – простуда. Осенью, как и большинство людей, я начинаю болеть. Каждый из нас может вспомнить, как знобит, «ломает» всё тело, течёт из носа, болит горло при простуде. Человек попросту «выпадает» из жизни на неделю. Вокруг тебя «кипит» жизнь, а ты лежишь в кровати под одеялом и жалеешь самого себя! Нет, не люблю я осень!
В среднем за год мы простужаемся 4 раза. Если вовремя простуду не устранить, то она перейдет в более тяжёлые заболевания. Прочитав эту статью, вы узнаете, как не заболеть простудой.
Итак, 15 способов повысить сопротивляемость организма и не простудиться.
1. Употребляйте витамины
Для предотвращения болезни употребляйте витамины. Они борются с вирусами, и у человека появляется вероятность не заболеть.
Иммунные клетки стимулирует витамин D. Возбудители болезни могут быть уничтожены организмом только при хорошем иммунитете.
Прямым источником витамина D является рыбий жир. Его суточная норма для взрослого человека – 2 г.
2. Одевайтесь тепло
Перемерзнув на улице, придя домой, срочно нужно согреть тело: ноги натереть спиртом, надеть теплые носки, принять горячий душ, выпить чай с лимоном и лечь спать. Сном простуда лечится.
Одеваться нужно по погоде! Не стоит ради красоты жертвовать здоровьем. Для того, чтобы не болеть в холодное время года, одеваться нужно как можно теплее, чтобы холод не создавал дискомфорт. Шапку не следует игнорировать, надевать нужно только теплые свитера, штаны, курточки. Обувь выбирать такую, чтобы не промокала. Ведь если замерзнет одна часть тела, начинает мерзнуть все.
Очень важно чаще выходить на прогулку, чтобы укреплялся организм, повышалась сопротивляемость к респираторным инфекциям.
Помните: заразиться простудой на открытом воздухе практически невозможно. Поэтому в транспорте держитесь поближе к дверям.
3. Мойте регулярно руки
Следите за гигиеной рук. Инфекции распространяются в магазинах, автобусах и прочих общественных местах. Микробы хоть и не будут убиты, но смоются водой.
4. Принимайте контрастный душ.
Необходимо помнить, что водные процедуры должны вызывать положительные эмоции.
5. Промывайте нос!
Если подхватили насморк, то сделайте промывание или орошение слизистой оболочки.
Отличным средством для промывания носа является «Долфин». Есть в любой аптеке. Советую!
Появился насморк?
Запомните две самые распространённые ошибки в его лечении:
- Нельзя прогревать нос! Это ещё больше усиливает отёк его слизистой и, как следствие, заложенность.
- Масляные капли (типа «Пиносол») закапывать не следует. Они уменьшают доступ кислорода, тем самым способствуя бурному росту болезнетворных микробов.
6. Ешьте мёд
Не стоит забывать о силе мёда. Ежедневный его прием с корицей защищает от микробов и вирусов. Стоит заметить, что мед должен быть свежий и не пастеризованный, потому что лишь в таком меде сохраняются полезные ферменты.
7. Акупунктурный массаж
Возьмите за правило утром и вечером подушечками пальцев нажимать на мочки ушей, переносицу, над бровями. Делайте массаж носа.
8. Утренняя зарядка
Как не банально, но не забывайте об утренней зарядке! Нужно заниматься гимнастикой! При выполнении некоторых упражнений очищаются энергетические протоки, таким образом, болезнь не настигает.
9. Пейте воду!
Пить необходимо не менее 2 л жидкости в день. Вода нужна для активизации работы внутренних органов, она способствует пищеварению и восстанавливает влажность слизистых.
10. Средства народной медицины
Для подъема иммунитета хорошо подходит лекарство, которое можно сделать дома. В него входят изюм, чернослив, курага, лимон и грецкие орехи, все эти продукты перемолоть в мясорубке. Принимать по 1 чайной ложке перед едой.
При сильном кашле и боли в горле есть чудодейственный рецепт: молоко – разогреть, чтобы было горячее, добавить 1 взбитое яйцо, чуть-чуть масла сливочного, 1 ст. ложку коньяка, чуть-чуть соды. Все хорошо перемешать и выпить. Смесь должна быть горячая. Принимать перед сном. Под одеяло и спать!
11. Ароматерапия
Такие растения, как пихта, лаванда, сосна, эвкалипт, хорошо дезинфицируют организм. Их принимать как ингаляции. Также они обеззараживают воздух в квартире. Хорошей профилактикой является баня с настоем эвкалипта.
Не забывайте про чеснок! Действующее вещество – аллицин. Дышите его фитонцидами, повесив дольку чеснока себе на шею!
Разложите чеснок по всей квартире. Менять его по мере высыхания.
12. Будьте счастливы!
Необходимо соблюдать правильный режим дня, вовремя ложится спать и вовремя просыпаться.
Чтобы активизировать свой иммунитет, необходимо спать не менее 8 часов в сутки.
Научитесь жить в согласии с природой, иметь позитивное мышление, правильно питаться, а также жить в здоровой любящей семье. Гормон счастья – эндорфин – помогает укреплению иммунной системы, он выделяется, когда человек любит и влюблен.
13. Альтернативная медицина
Она подразумевает лечение природными натуральными веществами, которые безвредны. В нее входят самые различные способы профилактики простуды, такие как лечение керосином, медом, дыханием, лекарственными растениями, климатотерапия, мануальная терапия, гомеопатия, грязелечение.
Что вы знаете о таблетках «Дибазол»? Да, наши бабушки снижали ими давление. Но, оказывается, «Дибазол» защищает от простуды даже лучше аскорбиновой кислоты! Достаточно принимать одну таблетку 0,02 г по утрам в течение 10 дней. Не беспокойтесь: давление ниже нормы не снизится!
14. Ешьте лимоны!
Каждый день употребляйте дольку лимона. Салаты лучше заправлять лимонным соком. Здесь свою роль играет витамин С (аскорбиновая кислота), который повышает продукцию собственного интерферона.
Нобелевский лауреат Д. Полинг предлагал во время эпидемии ОРВИ принимать по 1 г аскорбинки в день! Но я не советую следовать его рекомендациям. Оптимальная доза – 0,5 г в день.
15. Оксолиновая мазь
Эта мазь есть в домашней аптечке у каждого. Не хотите заболеть? В период простуд смазывайте ежедневно слизистую носа этой мазью утром перед выходом из дома.
Чтобы не заболеть простудой, общайтесь с людьми на расстоянии не менее 70 см
К сожалению, 100% — ных средств не простудиться не существует. Но в силах любого человека предпринять ряд не вредных и очень эффективных мер, которые помогут избежать простуды.
Дорогие читатели моего блога, проверьте эти простые способы не заболеть на себе. Я обязательно это сделаю! И тогда, может быть, полюблю осень…
С приходом холодных, ветреных и дождливых осенних дней все чаще перед нами встает вопрос: как сохранить здоровье?
Известно, что основными «виновниками» простудных заболеваний являются бактерии и . Однако эти «гости» довольно часто мирно существуют на слизистых оболочках горла и носа человека, не причиняя никаких неудобств. Размножаться же и вызывать недомогание бактерии начинают тогда, когда иммунитет слабеет. А это чаще всего происходит осенью.
Причины просты – недостаток витаминов и солнечного света. Итак, срочно принимаем меры, чтобы не заболеть!
Чеснок и лук – от семи недуг
Еще один способ использовать цитрусовые для защиты от вирусов – лимонные ванны.
Для того чтобы устроить себе приятную расслабляющую и тонизирующую ванну, нарежь 5 – 6 лимонов, залей их кипятком, а через 30 минут процеди. Полученную жидкость добавь в ванну с умеренно горячей водой и полежи в ней 15 – 20 минут.
Защищаем слизистую носа
Прежде чем выйти из дома в слякотную и промозглую погоду, обязательно смажь слизистую носа мазью «Витаон» или другим средством. Это убережет от заражения в местах скопления большого количества народа, в том числе – в общественном транспорте. Постарайся держаться подальше от чихающих и кашляющих людей.
«Скорая помощь» для горла
Если начинает першить в горле – срочно прополощи его отваром ромашки, календулы, шалфея. Можно использовать спиртовую настойку этих трав, разведенную в воде. Эфирные масла, находящиеся в этих травах в большой концентрации, эффективно помешает дальнейшему распространению бактерий.
Не дожидаясь, пока горло начнет болеть, полощи его каждый вечер соленой водой: ½ чайной ложки соли на стакан теплой воды. Этот раствор быстро истребит микробов, поселившихся на слизистой горла.
Чистота – залог здоровья!
Не ленись почаще мыть руки, приучай к этому детей. Даже если ты просто подержалась за поручень в общественном транспорте или приняла сдачу от кассирши в супермаркете, – ты уже стала носителем миллионов бактерий, среди которых наверняка имеются болезнетворные. Избавиться от них можно лишь одним способом: тщательно вымыв руки с мылом и насухо вытерев чистым полотенцем. В идеале, в сезон простуд мыть руки необходимо через каждые 2 – 3 часа. Как утверждают медики, эта снижает вероятность заболеть почти вдвое.
Если ты все-таки заболела…
Болезнь лечить нужно в самом начале, как только почувствуешь первые признаки недомогания. Это гораздо эффективнее, чем пытаться избавиться от застарелой . Итак, ловим простуду на начальном этапе.
Боль в горле пройдет за пару дней, если через каждый час полоскать горло настоем шалфея или ромашки.
От кашля можно быстро избавиться, выпив на ночь стакан теплой воды с добавлением сока 1/4 лимона и 1 столовой ложки качественного меда.
Как только ты начинаешь чихать и чувствуешь, что у тебя появился насморк – срочно сделай ингаляцию.
Нужно залить крутым кипятком пару ложек высушенных листьев эвкалипта или мяты, после чего подышать над паром хотя бы 5 минут. Повторив процедуру несколько раз с интервалом в час, ты гарантированно избавишься от зарождающегося насморка.
Наконец, не забывай вовремя проветривать помещение, избегать сквозняков и принимать обычную аскорбинку. И помни: предупредить простуду намного легче, чем вылечить!
