Si të rivendosni sistemin nervor pas stresit të zgjatur? Vetë-trajnim për të qetësuar sistemin nervor. Si të forconi sistemin nervor dhe psikikën me mjete popullore, vitamina dhe në mënyra të tjera? Forcimi i ndjeshmërisë së sistemit nervor ndaj stresit

Ka kundërindikacione, këshillohuni me mjekun tuaj.

Ndoshta, të paktën shtatë nga dhjetë njerëz do të thonë se sistemi nervor është pika e dobët e trupit të tyre. Dhe ne nuk po flasim aq shumë për sëmundjet organike të trurit dhe patologjinë e nervave periferikë, por për probleme psikologjike dhe madje edhe mendore. Apati, përgjumje, nervozizëm i shtuar, paaftësi për të kapërcyer stresin, ankthin, gjendjet depresive - mirë, kush nuk e di këtë? Kushtet e tilla janë të zakonshme, kështu që shumë njerëz ëndërrojnë të gjejnë një ilaç që do t'i ndihmojë ata të forcojnë sistemin nervor. Me shprehjen "forconi nervat" më së shumti nënkuptojnë sa vijon: qetësoni psikikën dhe bëjeni atë më pak të ndjeshëm ndaj stresit. Çfarë duhet bërë për këtë?

Refuzoni "ndihmësit"

Të gjitha përpjekjet tuaja mjaft të konsiderueshme do të humbasin nëse nuk mësoni se çfarë të shmangni në mënyrë që të mos dëmtoni sistemin tuaj nervor të shkatërruar. Dhe me të vërtetë duhet të futen disa kufizime.

Më e rëndësishmja, ndaloni marrjen e qetësuesve dhe pilulave të gjumit një herë e përgjithmonë. Nëse i merrni, atëherë vetëm me lejen e mjekut tuaj! Duket vetëm se ato janë qetësuese dhe ndihmojnë në përballimin e stresit. Në fakt, ata nuk e zgjidhin problemin në rrënjë, por thjesht ndihmojnë për të "harruar" për një kohë. Pastaj stresi, ankthi dhe shqetësimet e gjumit kthehen dhe fillojnë të ju mundojnë me energji të përtërirë. Dhe duke pasur parasysh që shumica e njerëzve i marrin këto barna pa recetë të mjekut, me vullnetin e tyre të lirë, nuk ka nevojë të presësh një efekt optimal.

Ju ndoshta e dini që kohët e fundit u miratua një ligj sipas të cilit edhe "dritë" do të thotë si valoserdina dhe corvalola të përfshira në listën e barnave narkotike dhe psikotrope. Në ditët e fundit para miratimit të ligjit, farmacitë përjetuan një fluks të tillë vizitorësh që donin të merrnin në dorë këto barna saqë pothuajse kudo ilaçet mbaruan shpejt. Mjerisht: do të thotë që njerëzit janë aq të varur nga qetësuesit (merrni këtë term jo fjalë për fjalë) saqë ata janë të gatshëm të grumbullojnë para tyre për një vit, vetëm për të qenë në gjendje të "qetësohen" nëse është e nevojshme ...

Zgjidh problemet në shtëpi dhe në punë

Në shumë raste, gjendja nervore e një personi është për shkak të streseve që ai merr nga jashtë. Burimet kryesore të tronditjes nervore janë puna dhe marrëdhëniet familjare. Çfarë mund të them këtu ... Nëse zgjidhni vështirësitë që ju sjellin kaq shumë përvoja, do të jetë shumë më e lehtë për ju të mbroni sistemin tuaj nervor nga stresi i vazhdueshëm. Ju do të duhet të bëni më pak përpjekje për të kapërcyer pasojat e stresit të pësuar tashmë, do të mbroheni nga pjesë të reja negativiteti dhe do të jeni në gjendje të mësoni të jeni shumë më të qetë dhe të balancuar në përgjithësi.

Sidoqoftë, ne e kuptojmë që dëshira e një personi për të përballuar një situatë të tensionuar nuk gjen gjithmonë realizimin e saj. Dikush nuk mund të heqë dorë nga puna e madhe sepse ky është burimi i vetëm i të ardhurave; dikush nuk mund të përballojë dallimet në familje, sepse "kundërshtarët" vazhdojnë të qëndrojnë në këmbë dhe të provokojnë konflikte. Unë do të doja të shpresoja që situata juaj nuk është e tillë, dhe ju do të jeni në gjendje të ndryshoni në mënyrë dramatike dhe rrënjësore mënyrën tuaj të jetës për mirë. Nëse jo, mos u dekurajoni. Do të jetë më e vështirë për ju të forconi sistemin nervor kur ai është vazhdimisht i ekspozuar ndaj breshërit të stresit, por është ende e mundur të arrini përmirësim.

Marrja e stresit "të duhur"

Çdo kërcënim për qëndrueshmërinë e mjedisit të brendshëm të trupit është stresi. Sidoqoftë, jo të gjitha janë zhvillime negative. Ka strese "të këqija", për shembull, një thirrje "në qilim" për një shef, një dëmtim ose një grindje me një të dashur. Ata godasin psikikën dhe shëndetin, prishin reagimet adaptive të trupit; ato janë shkatërruese për njerëzit. Por ka edhe strese "të mira": të dashurohesh papritur, vrapim në mëngjes, dush i ftohtë. Ata gjithashtu kërcënojnë nervat tanë në një farë mase, por veprimi i tyre është i dobët, dhe në përgjithësi ato perceptohen nga ne pozitivisht. Si rezultat, fenomene të tilla (në terminologjinë shkencore, ato quhen eustress) vetëm forcojnë sistemin tonë nervor dhe e bëjnë atë më rezistent ndaj ngjarjeve negative.

Fle mire

Një person mund të flejë 3-4 orë në ditë pa përjetuar shumë dëme në gjendjen e tij fizike, sipas rezultateve të një studimi mbi kohëzgjatjen e gjumit. Sidoqoftë, pamundësia për të fjetur mjaftueshëm është një nga faktorët kryesorë që përcakton problemet e mundshme nervore. Në mungesë të gjumit, çorientimi vërehet në një ditë, pas pesë ditësh zhvillohen halucinacione dhe konvulsione, pas dhjetë subjekti bie në psikozë; si rezultat i mungesës kronike të gjumit për disa javë dhe muaj, një personi është pothuajse e garantuar të zhvillojë një çrregullim depresiv. Faktet e listuara janë vërtetuar edhe nga shkenca, dhe, ju lutemi vini re, të gjitha pasojat e mungesës së gjumit manifestohen me shkelje pikërisht nga ana sistemi nervor.

Prandaj, për të forcuar psikikën dhe nervat tuaja, duhet të flini një kohë të mjaftueshme. A do të thonit që e keni të vështirë të gjeni kohë për të fjetur në orarin tuaj të ngjeshur? Ne besojmë me gatishmëri. Ndoshta mendoni se gjumi i mjaftueshëm është thjesht i pamundur? Por ne do të dyshojmë për këtë. Nëse shëndeti juaj është i dashur për ju, do të gjeni kohë për të kënaqur një nga nevojat fiziologjike të trupit tuaj.

Nga rruga, një tjetër fakt interesant për një ëndërr: e tij mungesa provokon shfaqjen e peshës së tepërt... Dëshironi të bëheni jo vetëm nervozë dhe nervozë, por edhe të shëndoshë? Pastaj lini gjithçka ashtu siç është dhe mos ndryshoni asgjë. Por ne shpresojmë se kjo do t'ju motivojë të bëni të kundërtën dhe të kujdeseni për shëndetin tuaj.

Ushtrohuni

Vetëm një person që praktikon rregullisht sportin e tij të preferuar e kupton rëndësinë e tij për ruajtjen e shëndetit të sistemit nervor dhe trupit në tërësi. Nëse nuk jeni adhurues i aktivitetit fizik, do të duhet të pranoni fjalën tonë se aktiviteti fizik është një nga më të mirët, dhe ndoshta edhe Menyra me e mire lehtësim psikologjik. Plus, gjatë orëve të mësimit, puna e sinapseve aktivizohet, transmetimi neuromuskular përmirësohet, truri është i ngopur plotësisht me oksigjen, hormonet e lumturisë prodhohen në të, dhe si rezultat, ju përfundoni stërvitjen tjetër si një i lodhur, por plotësisht adekuat dhe person i gëzuar i qetë.

Merrni vitamina

"Miqtë" më të mirë të sistemit nervor janë vitaminat B, sepse ato janë ato të përfshira në rrjedhën e proceseve biokimike në qelizat nervore. Prandaj, sigurohuni që të paktën ushqimi me përmbajtjen e tyre të jetë në tryezën tuaj sa më shpesh të jetë e mundur. Bukë, krunde, mish, mëlçi, perime me gjethe jeshile, maja, vezë, arra, lakër drithërash - rishikoni menjëherë dietën nëse nuk i përmban tashmë këto produkte. Nëse dëshironi, mund të filloni të merrni komplekset e vitaminave- "e zakonshme" ose e veçantë, me vitamina B (për shembull, neuromultiviti).

Merr frymë

Me stres kronik, frymëmarrja bëhet më e shpejtë dhe e cekët; nëse një person vazhdimisht jeton në tension, thellësia dhe frekuenca e frymëmarrjes së tij gradualisht ndryshojnë në mënyrë që të marrë frymë në një "mënyrë alarmi" të vazhdueshme. Në të kundërt, një shenjë qetësie është marrja e frymëmarrjeve të thella, të matura brenda dhe jashtë.

Kryerja e ushtrimeve të frymëmarrjes, ecja në ajër të pastër ndihmon në qetësimin e psikikës, dhe kjo stabilizon proceset nervore. Përdorni këto ilaçe më shpesh dhe do të ndiheni shumë më mirë.

Këto "receta" për forcimin e sistemit nervor nuk janë unike dhe madje të zakonshme. Sidoqoftë, nëse nuk keni gjetur asgjë të re këtu, mos nxitoni të nxirrni përfundime. Mendoni: të gjithë e dinë që pirja e duhanit është e keqe, por shumë njerëz pinë duhan; të gjithë e dinë që për të humbur peshë ju duhet të hani më pak dhe të bëni sport, por vetëm disa e bëjnë atë; Së fundi, të gjithë e dinë se si të qetësojnë nervat e tyre, por shumica e injorojnë atë.

Fatkeqësisht, është e pamundur të heqësh qafe shqetësimet një herë e përgjithmonë dhe të gjesh paqen e shtrëngimit të boasë me ndihmën e një ilaçi ose ushtrimi magjik. Për këtë ju duhet të punoni shumë. Sigurisht, do të jetë po aq e vështirë sa të humbasësh një kilogram tjetër të peshës së tepërt ose të kalosh një ditë pa cigare, por në fund, përpjekjet tuaja do të shpërblehen. Ju do të jeni në gjendje të reagoni më me qetësi ndaj asaj që po ndodh, të merrni vendime të përgjegjshme pa panik, të hiqni qafe mendimet e padëshiruara, të flini mirë gjatë natës dhe thjesht të shijoni jetën. Na duket se ky është një justifikim i denjë për të bërë një përpjekje.

Burimi:

• Kategoritë

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Stresi- një term që fjalë për fjalë do të thotë presion ose stres. Kuptohet si gjendja e një personi, e cila lind në përgjigje të ndikimit të faktorëve negativë, të cilët zakonisht quhen stresues... Ato mund të jenë fizike (punë e vështirë, trauma) ose mendore (frika, frustrimi).

Prevalenca e stresit është shumë e lartë. Në vendet e zhvilluara, 70% e popullsisë është nën stres të vazhdueshëm. Mbi 90% vuajnë nga stresi disa herë në muaj. Ky është një tregues shumë alarmues duke marrë parasysh sa të rrezikshëm mund të jenë efektet e stresit.

Përjetimi i stresit kërkon shumë energji nga një person. Prandaj, ekspozimi i zgjatur ndaj faktorëve të stresit shkakton dobësi, apati dhe një ndjenjë të mungesës së forcës. Gjithashtu, zhvillimi i 80% të sëmundjeve të njohura për shkencën shoqërohet me stresin.

Llojet e stresit

Gjendja para stresit - ankthi, tensioni nervor që ndodh në një situatë kur faktorët e stresit veprojnë tek një person. Gjatë kësaj periudhe, ai mund të marrë hapa për të parandaluar stresin.

Eustress- stresi i dobishëm. Mund të jetë stresuese, e shkaktuar nga emocione të forta pozitive. Gjithashtu, eustress është një stres i moderuar që mobilizon rezervat, duke ju detyruar të merreni në mënyrë më efektive me problemin. Ky lloj stresi përfshin të gjitha reagimet e trupit që sigurojnë një përshtatje urgjente të një personi në kushte të reja. Kjo bën të mundur shmangien e një situate të pakëndshme, luftimin ose përshtatjen. Kështu, eustress është një mekanizëm që siguron mbijetesën njerëzore.

Shqetësim- stresi shkatërrues i dëmshëm, me të cilin trupi nuk është në gjendje të përballojë. Ky lloj stresi shkaktohet nga emocione të forta negative, ose faktorë fizikë (trauma, sëmundje, punë e tepërt) që zgjasin për një kohë të gjatë. Shqetësimi minon forcën, duke e bërë të vështirë për një person që jo vetëm të zgjidhë në mënyrë efektive problemin që shkaktoi stresin, por edhe të jetojë plotësisht.

Stresi emocional- emocionet që shoqërojnë stresin: ankthi, frika, zemërimi, trishtimi. Më shpesh, janë ata, dhe jo vetë situata, ato që shkaktojnë ndryshime negative në trup.

Sipas kohëzgjatjes së ekspozimit, stresi zakonisht ndahet në dy lloje:

Stresi akut- situata stresuese zgjati për një periudhë të shkurtër kohore. Shumica e njerëzve kthehen shpejt pas një tronditjeje të shkurtër emocionale. Sidoqoftë, nëse tronditja ishte e fortë, atëherë dëmtimet në funksionimin e NA, të tilla si enureza, belbëzimi, tikat, janë të mundshme.

Stresi kronik- faktorët e stresit ndikojnë tek një person për një kohë të gjatë. Kjo situatë është më pak e favorshme dhe e rrezikshme për zhvillimin e sëmundjeve. të sistemit kardio-vaskular dhe përkeqësimin e sëmundjeve kronike ekzistuese.

Cilat janë fazat e stresit?

Faza e ankthit- një gjendje pasigurie dhe frike në lidhje me afrimin e një situate të pakëndshme. Kuptimi i tij biologjik është të "përgatisë armë" për t'u marrë me problemet e mundshme.

Faza e rezistencës- periudha e mobilizimit të forcave. Faza në të cilën ka një rritje të aktivitetit të trurit dhe forcës së muskujve. Kjo fazë mund të ketë dy mundësi zgjidhjeje. Në rastin më të mirë, organizmi përshtatet me kushtet e reja të jetesës. Në rastin më të keq, personi vazhdon të përjetojë stres dhe kalon në fazën tjetër.

Faza e lodhjes- periudha kur një person ndjen se forca e tij po mbaron. Në këtë fazë, burimet e trupit janë varfëruar. Nëse nuk gjendet një rrugëdalje nga një situatë e vështirë, atëherë zhvillohen sëmundje somatike dhe ndryshime psikologjike.

Çfarë e shkakton stresin?

Arsyet për zhvillimin e stresit mund të jenë shumë të ndryshme.

Duhet të theksohet se përgjigja e trupit nuk varet nga shkaku i stresit. Trupi reagon ndaj një krahu të thyer dhe divorcit në të njëjtën mënyrë - duke lëshuar hormonet e stresit. Pasojat e saj do të varen nga sa e rëndësishme është situata për një person dhe sa kohë ai ka qenë nën ndikimin e saj.

Çfarë përcakton ndjeshmërinë tuaj ndaj stresit?

I njëjti ndikim mund të vlerësohet në mënyra të ndryshme nga njerëzit. E njëjta situatë (për shembull, humbja e një sasie të caktuar) do të shkaktojë stres të rëndë për një person, dhe vetëm bezdi për tjetrin. E gjitha varet nga ajo vlerë që i jep një personi një situate të caktuar. Forca e sistemit nervor luan një rol të rëndësishëm, përvoja e jetës, arsimimi, parimet, pozicioni i jetës, vlerësimet morale, etj.

Individët të cilët karakterizohen nga ankthi, eksitueshmëria e shtuar, çekuilibri, tendenca për hipokondri dhe depresion janë më të ndjeshëm ndaj stresit.

Një nga faktorët më të rëndësishëm është gjendja e sistemit nervor për momentin. Gjatë periudhave të punës së tepërt dhe sëmundjeve, aftësia e një personi për të vlerësuar në mënyrë adekuate situatën zvogëlohet, dhe ndikimet relativisht të vogla mund të shkaktojnë stres serioz.

Hulumtimet e fundit nga psikologët kanë treguar se njerëzit me nivelet më të ulëta të kortizolit janë më pak të ndjeshëm ndaj stresit. Si rregull, ato janë më të vështira për t'u mërzitur. Dhe në situata stresuese, ata nuk e humbin qetësinë, gjë që u lejon atyre të arrijnë sukses të konsiderueshëm.

Shenjat e tolerancës së ulët të stresit dhe ndjeshmërisë së lartë ndaj stresit:

• Ju nuk mund të relaksoheni pas një dite të vështirë;
• Ju përjetoni eksitim pas një konflikti të vogël;
• Po përsëritni një situatë të pakëndshme në kokën tuaj shumë herë;
• Ju mund të lini biznesin e filluar për shkak të frikës se nuk do të përballeni me të;
• Gjumi juaj është i shqetësuar për shkak të ankthit të përjetuar;
• Emocionet shkaktojnë një përkeqësim të dukshëm të mirëqenies ( dhimbje koke dridhje të duarve, palpitacione, ethe)

Nëse iu përgjigjeni po shumicës së pyetjeve, kjo do të thotë që ju duhet të rrisni rezistencën tuaj ndaj stresit.

Cilat janë shenjat e stresit në sjellje?

Si të njohim stresin nga sjellja? Stresi ndryshon sjelljen e një personi në një mënyrë të caktuar. Edhe pse manifestimet e tij varen kryesisht nga karakteri dhe përvoja e jetës së një personi, ka gjithashtu një numër veçoritë e përbashkëta.

• Ushqimi i tepërt. Edhe pse ndonjëherë ka një humbje të oreksit.
• Pagjumësia. Gjumë sipërfaqësor me zgjime të shpeshta.
• Ngadalësia e lëvizjes ose shqetësimit.
• Nervozizëm. Mund të manifestohet me lot, murmuritje, grumbullim të paarsyeshëm të nitrave.
• Mbyllja, tërheqja nga komunikimi.
• Ngurrimi për të punuar. Arsyeja nuk qëndron në përtacinë, por në një rënie të motivimit, vullnetit dhe mungesës së forcës.

Shenjat e jashtme të stresit shoqëruar me tension të tepërt të grupeve të caktuara të muskujve. Kjo perfshin:

• Buzët e mbytura
• Përtypja e tensionit të muskujve;
• Ngritur supet "e kapur";

Çfarë ndodh në trupin e njeriut gjatë stresit?

Mekanizmat patogjenetikë të stresit- një situatë stresuese (stresuese) perceptohet nga korteksi cerebral si kërcënuese. Më tej, ngacmimi kalon përgjatë një zinxhiri neuronesh në hipotalamus dhe gjëndrën e hipofizës. Qelizat e hipofizës prodhojnë hormon adrenokortikotropik, i cili aktivizon korteksin mbiveshkor. Gjëndrat mbiveshkore në sasi të mëdha lëshojnë hormone të stresit në qarkullimin e gjakut - adrenalinë dhe kortizol, të cilat janë krijuar për të siguruar përshtatjen në një situatë stresuese. Sidoqoftë, nëse trupi është nën ndikimin e tyre për një kohë të gjatë, është shumë i ndjeshëm ndaj tyre, ose hormonet prodhohen me tepri, atëherë kjo mund të çojë në zhvillimin e sëmundjeve.

Emocionet aktivizojnë sistemin nervor autonom, ose më saktë ndarjen e tij simpatike. Ky mekanizëm biologjik është krijuar për ta bërë trupin më të fortë dhe më të qëndrueshëm për një kohë të shkurtër, për ta vendosur atë për aktivitet të fuqishëm. Sidoqoftë, stimulimi i zgjatur i sistemit nervor autonom shkakton vasospazëm dhe prishje të organeve që nuk kanë qarkullim të gjakut. Prandaj mosfunksionimi i organeve, dhimbja, spazma.

Efektet pozitive të stresit

Efektet pozitive të stresit lidhen me efektet në trup të të njëjtave hormone të stresit adrenalin dhe kortizol. Kuptimi i tyre biologjik është të sigurojë mbijetesën e njeriut në një situatë kritike.

Duhet të theksohet se efekti pozitiv i hormoneve vërehet me efektin e tyre afatshkurtër në trup. Prandaj, stresi afatshkurtër i moderuar mund të jetë i dobishëm për trupin. Ai mobilizohet, e detyron njeriun të mbledhë forcën në mënyrë që të gjejë zgjidhjen optimale. Stresi pasuron përvojën e jetës dhe në të ardhmen një person ndihet i sigurt në situata të tilla. Stresi rrit aftësinë për t'u përshtatur dhe në një mënyrë të caktuar kontribuon në zhvillimin e personalitetit. Sidoqoftë, është e rëndësishme që situata stresuese të zgjidhet para se të shterojnë burimet e trupit dhe të fillojnë ndryshimet negative.

Efektet negative të stresit

Efektet negative të stresit tekpsikikë për shkak të veprimit të zgjatur të hormoneve të stresit dhe punës së tepërt të sistemit nervor.

• Përqendrimi i zvogëluar i vëmendjes, që sjell dëmtim të kujtesës;
• Shfaqen shqetësime dhe mospërputhje, gjë që rrit rrezikun e marrjes së vendimeve të nxituara;
• Performanca e ulët dhe lodhja e shtuar mund të jenë rezultat i një shkelje të lidhjeve nervore në korteksin cerebral;
• Mbizotërojnë emocionet negative - pakënaqësia e përgjithshme me pozicionin, punën, partnerin, pamjen që rrit rrezikun e zhvillimit të depresionit;
• Irritueshmëria dhe agresioni, të cilat ndërlikojnë ndërveprimin me të tjerët dhe vonojnë zgjidhjen e një situate konflikti;
• Dëshira për të lehtësuar gjendjen me ndihmën e alkoolit, ilaqeve kundër depresionit, ilaçeve narkotike;
• Zvogëlimi i vetëvlerësimit, dyshimi në vetvete;
• Problemet në jetën seksuale dhe familjare;
• Një prishje nervore është një humbje e pjesshme e kontrollit mbi emocionet dhe veprimet tuaja.

Efektet negative të stresit në trup

1. Nga sistemi nervor... Nën ndikimin e adrenalinës dhe kortizolit, shkatërrimi i neuroneve përshpejtohet, puna e mirëorganizuar e pjesëve të ndryshme të sistemit nervor është ndërprerë:

• Stimulimi i tepërt i sistemit nervor. Stimulimi i zgjatur i sistemit nervor qendror çon në punë të tepërt. Ashtu si organet e tjera, sistemi nervor nuk mund të funksionojë në një mënyrë jashtëzakonisht intensive për një kohë të gjatë. Kjo në mënyrë të pashmangshme çon në dështime të ndryshme. Shenjat e punës së tepërt janë përgjumja, apatia, mendimet depresive dhe dëshirat për sheqer.
• Dhimbjet e kokës mund të shoqërohen me mosfunksionim të enëve të gjakut në tru dhe përkeqësim të rrjedhjes së gjakut.
• Belbëzimi, enureza (mosmbajtja e urinës), tikat (kontraktimet e pakontrolluara të muskujve të caktuar). Ndoshta ato lindin kur ndërpriten lidhjet nervore midis qelizave nervore në tru.
• Ngacmimi i pjesëve të sistemit nervor. Ngacmimi i pjesës simpatike të sistemit nervor çon në mosfunksionim të organeve të brendshme.

2. Nga sistemi imunitar. Ndryshimet shoqërohen me një rritje të nivelit të hormoneve glukokortikoide, të cilat shtypin funksionimin e sistemit imunitar. Rritet ndjeshmëria ndaj infeksioneve të ndryshme.

• Prodhimi i antitrupave dhe aktiviteti i qelizave imune zvogëlohet. Si rezultat, ndjeshmëria ndaj viruseve dhe baktereve rritet. Mundësia e kontraktimit të infeksioneve virale ose bakteriale rritet. Mundësia e vetë -infeksionit gjithashtu rritet - përhapja e baktereve nga vatrat e inflamacionit (sinuset nofull të përflakur, bajamet palatine) në organet e tjera.
• Mbrojtja imune kundër shfaqjes së qelizave të kancerit zvogëlohet, rreziku i zhvillimit të onkologjisë rritet.

3. Nga sistemi endokrin. Stresi ka një efekt të rëndësishëm në funksionimin e të gjitha gjëndrave hormonale. Mund të shkaktojë një rritje të sintezës dhe një rënie të mprehtë të prodhimit të hormoneve.

• Dështimi i ciklit menstrual. Stresi i rëndë mund të prishë funksionin e vezoreve, i cili manifestohet me vonesë dhe dhimbje gjatë menstruacioneve. Problemet e ciklit mund të vazhdojnë derisa situata të normalizohet plotësisht.
• Zvogëlimi i sintezës së testosteronit, i cili manifestohet me një rënie të fuqisë.
• Ngadalësimi i ritmeve të rritjes. Stresi i rëndë tek një fëmijë mund të zvogëlojë prodhimin e hormonit të rritjes dhe të shkaktojë një vonesë në zhvillimin fizik.
• Zvogëlimi i sintezës së triiodothyronine T3 me vlerat normale të tiroksinës T4. Ajo shoqërohet me lodhje të shtuar, dobësi të muskujve, ulje të temperaturës, ënjtje të fytyrës dhe gjymtyrëve.
• Ulje e prolaktinës. Në gratë që ushqejnë me gji, stresi i zgjatur mund të shkaktojë ulje të prodhimit Qumështi i gjirit, deri në ndalimin e plotë të laktacionit.
• Prishja e pankreasit, e cila është përgjegjëse për sintezën e insulinës, shkakton diabet mellitus.

4. Nga ana e sistemit kardiovaskular... Adrenalina dhe kortizoli rrisin rrahjet e zemrës dhe ngushtojnë enët e gjakut, e cila ka një numër të pasojat negative.

• Presioni i gjakut rritet, gjë që rrit rrezikun e hipertensionit.
• Ngarkesa në zemër rritet dhe sasia e gjakut të pompuar në minutë trefishohet. E kombinuar me presionin e lartë të gjakut, kjo rrit rrezikun e sulmit në zemër dhe goditje në tru.
• Rrahjet e zemrës përshpejtohen dhe rreziku i aritmive kardiake (aritmi, takikardi) rritet.
• Rreziku i mpiksjes së gjakut rritet për shkak të rritjes së numrit të trombociteve.
• Përshkueshmëria e enëve të gjakut dhe limfatike rritet, toni i tyre zvogëlohet. Produktet metabolike dhe toksinat grumbullohen në hapësirën ndërqelizore. Thenjtja e indeve rritet. Qelizat janë të mangëta në oksigjen dhe lëndë ushqyese.

5. Nga ana sistemi i tretjes prishja e sistemit nervor autonom shkakton spazma dhe qarkullim të dëmtuar në pjesë të ndryshme të traktit gastrointestinal. Kjo mund të ketë manifestime të ndryshme:

• Ndjenja e një gungë në fyt;
• Vështirësi në gëlltitje për shkak të spazmës së ezofagut
• Dhimbje në stomak dhe pjesë të ndryshme të zorrëve të shkaktuara nga spazma;
• Kapsllëku ose diarreja e shoqëruar me peristaltikë të dëmtuar dhe sekretim të enzimave tretëse;
• Zhvillimi i sëmundjes së ulçerës peptike;
• Prishja e gjëndrave të tretjes, e cila shkakton gastrit, diskinesia biliare dhe çrregullime të tjera funksionale të sistemit tretës.

6. Nga ana muskuloskeletale sistemeve stresi i zgjatur shkakton spazma të muskujve dhe dëmtim të qarkullimit të gjakut në kockat dhe indet e muskujve.

• Spazma e muskujve, kryesisht në shpinë cervikotorakike. Në kombinim me osteokondrozën, kjo mund të çojë në ngjeshjen e rrënjëve të nervave kurrizorë - ndodh radikulopatia. Kjo gjendje manifestohet me dhimbje në qafë, gjymtyrë, gjoks. Gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje në zonën e organeve të brendshme - zemrës, mëlçisë.
• Brishtësia e kockave - e shkaktuar nga një rënie e kalciumit në indet e eshtrave.
• Ulja e masës muskulare - hormonet e stresit rrisin prishjen e qelizave të muskujve. Gjatë stresit të zgjatur, trupi i përdor ato si një burim rezervë i aminoacideve.

7. Nga ana e lëkurës

• Aknet. Stresi rrit prodhimin e yndyrës. Folikulat e bllokuara të flokëve bëhen të përflakur nga ulja e imunitetit.
• Çrregullimet në punën e sistemit nervor dhe imunitar provokojnë neurodermatit dhe psoriazë.

Le të theksojmë se streset episodike afatshkurtra nuk shkaktojnë dëm serioz për shëndetin, pasi ndryshimet që ato shkaktojnë janë të kthyeshme. Sëmundjet zhvillohen me kalimin e kohës nëse një person vazhdon të përjetojë në mënyrë akute një situatë stresuese.

Cilat janë mënyrat e ndryshme për t’iu përgjigjur stresit?

Alokoni tre strategji për t'iu përgjigjur stresit:

Lepuri- reagim pasiv ndaj një situate stresuese. Stresi e bën të pamundur të menduarit racional dhe marrjen e veprimeve aktive. Një person fshihet nga problemet, sepse ai nuk ka forcën për të përballuar një situatë traumatike.

nje luan- stresi ju detyron të përdorni të gjitha rezervat e trupit për një periudhë të shkurtër kohore. Një person reagon me dhunë dhe emocionalisht ndaj një situate, duke bërë një "hap" për ta zgjidhur atë. Kjo strategji ka të metat e saj. Veprimet shpesh janë të pamenduara dhe tepër emocionale. Nëse situata nuk zgjidhet shpejt, atëherë forcat janë të varfëruara.

Kau- një person përdor në mënyrë racionale burimet e tij mendore dhe mendore, kështu që ai mund të jetojë dhe të punojë për një kohë të gjatë, duke përjetuar stres. Kjo strategji është më e justifikuara nga pikëpamja e neurofiziologjisë dhe më produktive.

Metodat për përballimin e stresit

Ekzistojnë 4 strategji kryesore për t'u marrë me stresin.

Rritja e ndërgjegjësimit. Në një situatë të vështirë, është e rëndësishme të zvogëloni nivelin e pasigurisë, për këtë është e rëndësishme të keni informacion të besueshëm. "Jetimi" paraprak i situatës do të eliminojë efektin e befasisë dhe do t'ju lejojë të veproni në mënyrë më efikase. Për shembull, para se të udhëtoni në një qytet të panjohur, mendoni se çfarë do të bëni, çfarë doni të vizitoni. Gjeni adresat e hoteleve, atraksioneve, restoranteve, lexoni rishikimet rreth tyre. Kjo do t'ju ndihmojë të shqetësoheni më pak para se të udhëtoni.

Analiza gjithëpërfshirëse e situatës, racionalizimi... Vlerësoni fuqitë dhe burimet tuaja. Merrni parasysh vështirësitë me të cilat do të përballeni. Përgatituni për to nëse është e mundur. Zhvendoseni fokusin tuaj nga rezultati në veprim. Për shembull, analizimi i koleksionit të informacionit në lidhje me kompaninë, përgatitja për pyetjet që bëhen më shpesh do të ndihmojë në zvogëlimin e frikës nga një intervistë.

Reduktimi i rëndësisë së një situate stresuese. Emocionet e bëjnë të vështirë marrjen parasysh të thelbit dhe gjetjen e një zgjidhjeje të qartë. Imagjinoni se si kjo situatë shihet nga të huajt, për të cilët kjo ngjarje është e njohur dhe nuk ka rëndësi. Mundohuni të mendoni për këtë ngjarje pa emocione, duke zvogëluar qëllimisht rëndësinë e saj. Imagjinoni të kujtoni një situatë stresuese në një muaj ose një vit.

Forcimi i pasojave të mundshme negative. Imagjinoni skenarin më të keq. Si rregull, njerëzit e largojnë këtë mendim nga vetja, gjë që e bën atë ndërhyrës dhe ai kthehet përsëri dhe përsëri. Kuptoni që mundësia e një katastrofe është jashtëzakonisht e vogël, por edhe nëse ndodh, ekziston një rrugëdalje nga situata.

Instalim për më të mirët... Kujtoni veten vazhdimisht se gjithçka do të jetë në rregull. Problemet dhe shqetësimet nuk mund të zgjasin përgjithmonë. Shtë e nevojshme të mblidhni forcë dhe të bëni gjithçka që është e mundur për të afruar një denoncim të suksesshëm.

Shtë e nevojshme të paralajmërohet se gjatë stresit të zgjatur, tundimi për të zgjidhur problemet në mënyrë joracionale me ndihmën e praktikave okulte, sekteve fetare, shëruesve, etj. Kjo qasje mund të çojë në probleme të reja, më komplekse. Prandaj, nëse nuk mund të gjeni një rrugëdalje dhe situata vetë, atëherë këshillohet të kontaktoni një specialist të kualifikuar, psikolog, avokat.

Si ta ndihmoni veten gjatë stresit?

Të ndryshme Mënyrat e vetë-rregullimit nën stres ndihmojnë në qetësimin dhe minimizimin e ndikimit të emocioneve negative.

Trajnim automatik- një teknikë psikoterapeutike që synon rivendosjen e ekuilibrit të humbur si rezultat i stresit. Trajnimi autogjenik bazohet në relaksimin e muskujve dhe vetë-hipnozën. Këto veprime zvogëlojnë aktivitetin e korteksit cerebral dhe aktivizojnë ndarjen parasimpatike të sistemit nervor autonom. Kjo ju lejon të neutralizoni efektin e ngacmimit të zgjatur të seksionit simpatik. Për të kryer stërvitjen, duhet të uleni në një pozitë të rehatshme dhe të relaksoni me vetëdije muskujt, veçanërisht brezin e fytyrës dhe shpatullave. Pastaj ata fillojnë të përsërisin formulat e trajnimit autogjen. Për shembull: "Unë jam i qetë. Sistemi im nervor qetësohet dhe fiton forcë. Problemet nuk më shqetësojnë. Ato perceptohen si duke prekur erën. Po bëhem më e fortë çdo ditë ".

Relaksimi i muskujve- Teknika e relaksimit të muskujve skeletorë. Teknika bazohet në pohimin se toni i muskujve dhe sistemi nervor janë të ndërlidhur. Prandaj, nëse është e mundur të relaksoheni muskujt, atëherë tensioni në sistemin nervor do të ulet. Me relaksimin e muskujve, është e nevojshme të tendosni fort muskulin, dhe pastaj ta relaksoni sa më shumë që të jetë e mundur. Muskujt punojnë në një rend të caktuar:

• dora mbizotëruese nga gishtat në shpatull (e djathta për dorës së djathtë, e majta për të majtët)
• dora jo dominuese nga gishtat në shpatull
• mbrapa
• stomak
• këmbë mbizotëruese nga ijet në këmbë
• këmbë jo-dominante nga ijet në këmbë

Ushtrime të frymëmarrjes. Ushtrime të frymëmarrjes për të lehtësuar stresin, ju lejon të rimarrni kontrollin mbi emocionet tuaja dhe trupin, dhe të zvogëloni tensionin e muskujve dhe rrahjet e zemrës.

• Frymëmarrja në stomak. Ndërsa thithni, fryjeni ngadalë barkun, pastaj tërhiqni ajrin në pjesët e mesme dhe të sipërme të mushkërive. Gjatë nxjerrjes - lëshoni ajër nga gjoksi, pastaj tërhiqeni pak në stomak.
• Numërimi i frymëmarrjes 12. Duke marrë frymë, duhet të numëroni ngadalë nga 1 në 4. Pauzë - për numërimin e 5-8. Nxjerr në numërimin e 9-12. Kështu, lëvizjet e frymëmarrjes dhe pauza mes tyre kanë të njëjtën kohëzgjatje.

Terapi automatizimi... Bazohet në postulat (parime) që ndihmojnë në ndryshimin e qëndrimit ndaj një situate stresuese dhe zvogëlimin e ashpërsisë së reagimeve autonome. Për të zvogëluar nivelet e stresit, një personi këshillohet të punojë me bindjet dhe mendimet e tij duke përdorur formula njohëse të njohura. Për shembull:

• Çfarë më mëson kjo situatë? Çfarë mësimi mund të mësoj?
• "Zot, më jep forcë, të ndryshoj atë që është në fuqinë time, jep paqen e mendjes që të pajtohem me atë që nuk jam në gjendje të ndikoj dhe mençurinë për të dalluar njërën nga tjetra."
• Necessaryshtë e nevojshme të jetosh "këtu dhe tani" ose "Lani kupën, mendoni për filxhanin".
• "Gjithçka kalon dhe do të kalojë" ose "Jeta është si një zebër".

Psikoterapi për stresin

Psikoterapia për stresin ka më shumë se 800 metoda. Më të zakonshmet janë:

Psikoterapi racionale. Psikoterapisti i mëson pacientit të ndryshojë qëndrimin ndaj ngjarjeve emocionuese, të ndryshojë qëndrimet e gabuara. Ndikimi kryesor i drejtohet logjikës dhe vlerave personale të një personi. Specialisti ndihmon në zotërimin e metodave të trajnimit autogjen, vetë-hipnozës dhe metodave të tjera të vetë-ndihmës në rast stresi.

Psikoterapi sugjestive... Pacienti është i futur në qëndrimet e sakta, ndikimi kryesor i drejtohet nënndërgjegjeshëm të një personi. Sugjerimi mund të bëhet në një gjendje të relaksuar ose hipnotike, kur personi është midis zgjimit dhe gjumit.

Psikoanaliza në stres... Qëllimi për të nxjerrë trauma mendore nga nënndërgjegjja që shkaktoi stres. Shqiptimi i këtyre situatave ndihmon në zvogëlimin e ndikimit të tyre tek personi.

Indikacionet për psikoterapi në stres:

• një gjendje stresuese prish mënyrën e zakonshme të jetës, duke e bërë të pamundur punën, mbajtjen e kontaktit me njerëzit;
• humbje e pjesshme e kontrollit mbi emocionet dhe veprimet e tyre në sfondin e përvojave emocionale;
• formimi i karakteristikave personale - dyshimi, ankthi, mërzitja, përqendrimi te vetja;
• paaftësia e një personi për të gjetur në mënyrë të pavarur një mënyrë për të dalë nga një situatë stresuese, për të përballuar emocionet;
• përkeqësimi i gjendjes somatike në sfondin e stresit, zhvillimi i sëmundjeve psikosomatike;
• shenja të neurozës dhe depresionit;
• çrregullim post-traumatik.

Psikoterapia kundër stresit është një metodë efektive që ju ndihmon të ktheheni në një jetë të kënaqshme, pavarësisht nëse keni arritur të zgjidhni situatën ose duhet të jetoni nën ndikimin e saj.

Si të shëroheni nga stresi?

Pasi të jetë zgjidhur situata stresuese, ju duhet të rivendosni forcën fizike dhe mendore. Parimet mund të ndihmojnë me këtë. mënyrë të shëndetshme jeta

Një ndryshim i peizazhit. Një udhëtim jashtë qytetit, në një dacha në një qytet tjetër. Përvojat e reja dhe shëtitjet në ajër të pastër krijojnë vatra të reja eksitimi në korteksin cerebral, duke bllokuar kujtesën e stresit të përjetuar.

Kalimi i vëmendjes... Objekti mund të jenë libra, filma, shfaqje. Emocionet pozitive aktivizojnë aktivitetin e trurit, duke inkurajuar aktivitetin. Kështu, ata parandalojnë zhvillimin e depresionit.

Gjumë adekuat. Kushtojini aq kohë sa trupi juaj kërkon të flejë. Për ta bërë këtë, duhet të shkoni në shtrat në 22 për disa ditë dhe të mos ngriheni me një orë me zile.

Dietë të ekuilibruar. Dieta duhet të përmbajë mish, peshk dhe ushqim deti, gjizë dhe vezë - këto produkte përmbajnë proteina për të forcuar sistemin imunitar. Perimet dhe frutat e freskëta janë burime të rëndësishme të vitaminave dhe fibrave. Një sasi e arsyeshme e ëmbëlsirave (deri në 50 gram në ditë) do të ndihmojë trurin të rivendosë burimet e energjisë. Ushqyerja duhet të jetë e plotë, por jo tepër e bollshme.

Aktivitet i rregullt fizik... Gjimnastika, joga, shtrirja, Pilates dhe ushtrime të tjera që synojnë shtrirjen e muskujve ndihmojnë në lehtësimin spazma e muskujve të shkaktuara nga stresi. Ata gjithashtu do të përmirësojnë qarkullimin e gjakut, i cili ka një efekt pozitiv në gjendjen e sistemit nervor.

Komunikimi... Lidhu me njerëz pozitivë që të bëjnë të ndihesh mirë. Takimet personale janë të preferueshme, por gjithashtu do të funksionojnë. telefonatë ose duke biseduar në internet. Nëse nuk ka një mundësi ose dëshirë të tillë, atëherë gjeni një vend ku mund të jeni mes njerëzve në një atmosferë të qetë - një kafene ose Dhoma e leximit bibliotekat. Komunikimi me kafshët shtëpiake gjithashtu mund të ndihmojë në rivendosjen e ekuilibrit të humbur.

Vizitë në banjë, banja, sauna... Procedura të tilla ndihmojnë në relaksimin e muskujve dhe lehtësimin e tensionit nervor. Ato mund të ndihmojnë në lirimin e mendimeve të trishtuara dhe përshtatjen me një humor pozitiv.

Masazhe, banja, banja dielli, not në pellgje... Këto procedura kanë një efekt qetësues dhe restaurues, duke ndihmuar në rikthimin e forcës së humbur. Nëse dëshironi, disa procedura mund të kryhen në shtëpi, të tilla si banja me kripë deti ose ekstrakt pishe, vetë-masazh ose aromaterapi.

Teknika për rritjen e rezistencës ndaj stresit

Toleranca ndaj stresit Shtë një grup tiparesh të personalitetit që ju lejon të duroni stresin me dëmin më të vogël për shëndetin. Toleranca ndaj stresit mund të jetë një tipar i lindur i sistemit nervor, por mund të zhvillohet.

Përmirësimi i vetëvlerësimit. Varësia është vërtetuar - sa më i lartë niveli i vetëvlerësimit, aq më i lartë është rezistenca ndaj stresit. Psikologët këshillojnë: formoni sjellje të sigurt, komunikoni, lëvizni, veproni si një person i sigurt. Me kalimin e kohës, sjellja do të zhvillohet në një vetëbesim të brendshëm.

Meditim. Meditimi i rregullt disa herë në javë për 10 minuta zvogëlon nivelin e ankthit dhe shkallën e reagimit ndaj situatave stresuese. Gjithashtu zvogëlon nivelin e agresionit, i cili promovon komunikim konstruktiv në situata stresuese.

Përgjegjësia... Kur një person largohet nga pozicioni i viktimës dhe merr përgjegjësinë për atë që po ndodh, ai bëhet më pak i prekshëm ndaj ndikimeve të jashtme.

Interesi për ndryshimin... Naturalshtë e natyrshme që një person të ketë frikë nga ndryshimi, prandaj, paprituritë dhe rrethanat e reja shpesh provokojnë stres. Shtë e rëndësishme të krijoni një mentalitet që do t'ju ndihmojë të perceptoni ndryshimin si një mundësi e re. Pyesni veten: "çfarë të mirë mund të më sjellë një situatë ose ndryshim i ri i jetës."

Përpjekja për arritje... Njerëzit që përpiqen të arrijnë një qëllim kanë më pak gjasa të përjetojnë stres sesa ata që përpiqen të shmangin dështimin. Prandaj, për të rritur qëndrueshmërinë ndaj stresit, është e rëndësishme të planifikoni jetën tuaj me qëllime afatshkurtra dhe globale. Orientimi i rezultateve ju ndihmon të mos i kushtoni vëmendje telasheve të vogla që lindin gjatë rrugës për qëllimin.

Menaxhimi i kohes... Shpërndarja e saktë e kohës lehtëson vështirësitë në kohë - një nga faktorët kryesorë të stresit. Për t'u marrë me mungesën e kohës, është e përshtatshme të përdorni matricën Eisenhower. Ajo bazohet në ndarjen e të gjitha punëve të përditshme në 4 kategori: të rëndësishme dhe urgjente, të rëndësishme jo urgjente, urgjente jo të rëndësishme, jo të rëndësishme dhe jo urgjente.

Stresi është një pjesë integrale e jetës së një personi. Ato nuk mund të përjashtohen plotësisht, por është e mundur të zvogëlohet ndikimi i tyre në shëndet. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të rrisni me vetëdije rezistencën ndaj stresit dhe të parandaloni stresin e zgjatur, duke filluar luftën kundër emocioneve negative në kohën e duhur.

Lloji i aktivitetit më të lartë nervor të një personi përcakton mënyrat e ndërveprimit të tij me mjedisin. Ekzistojnë tre karakteristika kryesore të sistemit nervor:

• fuqia;
• ekuilibri;
• lëvizshmëria.

Fuqia përcakton qëndrueshmërinë e sistemit nervor në veprimin e stimujve të llojeve ngacmuese ose frenuese. Në të njëjtën kohë, nuk mund të thuhet se një sistem nervor i fortë është më i preferuar se ai i dobët. Ndoshta një nivel i lartë i forcës e bën personin të ndihet më rehat. Por një sistem nervor i dobët e bën atë më të ndjeshëm.

Bilanci pasqyron aftësinë për të ndryshuar shpejt sjelljen. Sa më shpejt që ngacmimi i sistemit nervor të zëvendësohet me frenim, dhe anasjelltas - aq më shpejt frenimi zëvendësohet me eksitim, aq më i lartë është ekuilibri i sistemit nervor.

Lëvizshmëria Theshtë aftësia e sistemit nervor për të krijuar lidhje të reja të kushtëzuara. Sa më i lartë të jetë, aq njeri me i mire percepton diçka të re, mëson më shpejt, përshtatet me kushtet e reja të jetesës. Me moshën, shumica e njerëzve përjetojnë një rënie të lëvizshmërisë së sistemit nervor.

Si të forconi sistemin nervor në shtëpi?

Me forcimin e sistemit nervor, shumica e njerëzve nënkuptojnë rritjen e forcës së tij. Ata duan të mos reagojnë aq dhunshëm ndaj faktorëve të mjedisit, përfshirë kryesisht faktorët socialë. A mund të forcohet sistemi nervor?

Fatkeqësisht, ju nuk do të jeni në gjendje të ndryshoni rrënjësisht llojin e tij. Njerëz të ndryshëm lindin me temperamente të ndryshme. Lloji i aktivitetit më të lartë është i lindur dhe i vështirë për tu korrigjuar. Njerëzit kolerikë, sanguinë dhe flegmatikë kanë një sistem nervor të fortë, dhe njerëzit melankolikë kanë një sistem nervor të dobët. Ata janë ata që më shpesh përpiqen të forcojnë sistemin nervor.

Forcimi mund të jetë i përkohshëm ose i përhershëm. Një rritje e përkohshme e fuqisë së sistemit nervor mund të arrihet me ndihmën e barnave psikotrope. Për shembull, përdorimi i alkoolit dhe ilaçeve të caktuara e bën një person shumë më pak të ndjeshëm ndaj faktorëve mjedisorë. Për të forcuar psikikën përgjithmonë, duhet të edukoni karakterin. Kjo mund të zgjasë më shumë se një vit.

Në shtëpi, mund të arrihet vetëm forcimi i përkohshëm i sistemit nervor. Për të ndryshuar karakterin tuaj, do të duhet të largoheni nga "zona e rehatisë", duke rritur gradualisht ngarkesën stresuese. Veryshtë shumë e rëndësishme të sigurohet rritja sistematike e tij. Stresi i tepërt, të cilin sistemi nervor i dobët nuk është në gjendje ta përballojë, do të çojë vetëm në neuroza dhe distoni vegjetative-vaskulare.

Si të forconi sistemin nervor me mjete juridike popullore?

Ka shumë ilaçe popullore që ju lejojnë të forconi sistemin nervor në një shkallë ose në një tjetër. Vërtetë, ata veprojnë përkohësisht. Ulja e ndjeshmërisë ndaj faktorëve mjedisorë do të zgjasë vetëm për disa orë.

Artikujt kryesorë popullorë që mund të përdoren për këtë qëllim:

• alkool;
• barishte me efekt qetësues: balsam limoni, amë, valerian, kamomil.

Ka edhe ilaçe që forcojnë sistemin nervor:

• ilaqet kundër depresionit;
• anksiolitikë ose qetësues;
• qetësues.

Ndodh që dobësimi i sistemit nervor dhe rritja e ndjeshmërisë së tij shkaktohen nga sëmundjet e sistemit endokrin. Në këtë rast, trajtimi varet nga diagnoza. Shtë e nevojshme të kaloni teste për hormonet, dhe pastaj të merrni terapi adekuate nga një endokrinolog.

Si të arrini një rritje afatgjatë të forcës së sistemit nervor?

Ushtrimi i trupit dhe mendjes rrit gradualisht forcën e sistemit nervor. Mos llogarisni në rezultate të shpejta. Vetë -edukimi do të marrë një kohë të gjatë dhe me kokëfortësi - për vite, dhe ndoshta dekada. Vetëm në këtë mënyrë do të jetë e mundur të mposhtni gjenetikën, dhe në një masë të caktuar të kompensoni atë që natyra nuk ju dha.

Për të rritur forcën e sistemit nervor, keni nevojë për:

• Drejtoni fizikisht imazh aktiv jeta
• Angazhohuni në kalitje, not dimëror, joga dhe aktivitete të tjera që zbutin vullnetin dhe karakterin.
• Merruni me sporte që kërkojnë stres ekstrem (vrapim në distanca të gjata, peshëngritje).
• Eliminoni faktorët që rrisin ndjeshmërinë tuaj ndaj faktorëve mjedisorë (kafe, nikotinë).
• Vetë-zhvillimi në çdo drejtim dhe rrit vetëvlerësimin.
• Përjetoni rregullisht stres të moderuar.
• Relaksohuni pas stresit. Rekreacioni në natyrë, shkuarja në banjë, seancat e masazhit do të ndihmojnë në këtë.

Për relaksim në rast të rritjes së nervozizmit, mund të përdorni ushtrime të frymëmarrjes, merrni ilaçe, vizitoni një psikolog.

Si të forconi sistemin nervor dhe psikikën e fëmijës?

Për të forcuar sistemin nervor dhe psikikën e fëmijës, duhet të punoni në përshtatjen e tij shoqërore. Disa këshilla për t'ju ndihmuar me këtë:

• Fëmija duhet të kalojë më shumë kohë në shoqërinë e bashkëmoshatarëve - ai nuk duhet të ulet në shtëpi gjithë ditën vetëm para kompjuterit.
• Fëmija duhet të zhvillohet. Ai duhet të ndjekë jo vetëm shkollën, por edhe qarqe ose kurse të ndryshme.
• Fëmija nuk duhet të jetë i stërngarkuar dhe pa gjumë. Problemet e grumbulluara shkaktojnë rritje të nervozizmit.
• Ai duhet të mësojë të marrë përgjegjësi dhe të marrë vendime, kështu që ju nuk duhet ta mbroni shumë.
• Fëmija duhet të zhvillohet fizikisht: të luajë futboll, të bëjë ski, të bëjë not dhe sporte të tjera.
• Me nervozizëm të rëndë, fëmija duhet të çohet te një psikolog i fëmijëve për konsultim.

Gjëja më e keqe që mund të bëjë një prind është të mbrojë fëmijën nga çdo stres dhe probleme. Atëherë forca e sistemit nervor nuk do të rritet, por vetëm do të ulet. Me një probabilitet të lartë, një fëmijë i tillë do të rritet të jetë një person falimentues, dhe do të jetë shumë e vështirë për të që të gjejë vendin e tij në jetë. Stresi është i nevojshëm - ai zhvillon një person. Gjëja kryesore është se faktorët e stresit nuk janë të tepërt dhe nuk provokojnë çrregullime mendore.

Sistemi nervor njeriu modern vazhdimisht i ekspozuar ndaj stresit. Sidomos shpesh ato ndeshen nga banorët e qyteteve të mëdha, ku ritmi i jetës shpesh është thjesht rraskapitës. Stresi i shpeshtë shpesh çon në faktin se njerëzit jo vetëm që vuajnë nga psikika, por gjithashtu zhvillojnë ose përkeqësojnë sëmundjet kronike somatike. Ju mund ta ruani shëndetin tuaj vetëm duke marrë masa adekuate për të forcuar sistemin nervor. Në disa raste, kërkohet ndihma e një psikoterapisti të kualifikuar ose neurologu.

Masat themelore për forcimin e sistemit nervor

Për të rritur rezistencën ndaj stresit, rekomandohet:

• ushtrime fizike;
• forcim;
• respektimi i regjimit të punës dhe pushimit;
• ushqimi i duhur;
• fitopreparatet;
• agjentët farmakologjikë;
• refuzimi i zakoneve të këqija;
• terapi me vitamina;
• psikoterapi individuale dhe grupore;
• teknika auto-trajnimi dhe relaksimi.

Refuzimi i zakoneve të këqija

Për të stabilizuar punën e sistemit nervor, para së gjithash është e nevojshme të heqësh trupin nga dehja kronike, domethënë ta braktisësh dhe ta minimizosh atë.

Etanoli është një nga helmet më të rrezikshëm për qelizat nervore.... Ai stimulon proceset e ngacmimit dhe prish frenimin, i cili shpejt çon në mbingarkesë. Konsumimi i rregullt i alkoolit, edhe në sasi të vogla, me kalimin e kohës çon në formimin e dëmtimit të rëndë të trurit - encefalopati alkoolike... Në një person me këtë patologji, aftësia për t'u përqendruar vuan ndjeshëm dhe performanca zvogëlohet.

Pirja e duhanit gjithashtu ka një efekt shumë negativ në aktivitetin funksional të sistemit nervor, pasi nikotina shkakton ngushtim të enëve të gjakut. Kjo, nga ana tjetër, çon në urinë e oksigjenit dhe madje edhe vdekjen e qelizave të korteksit cerebral. Alkooli dhe pirja e duhanit janë faktorët kryesorë predispozues për zhvillimin e goditjeve në tru, pas së cilës rivendosja e funksioneve të sistemit nervor është plotësisht e pamundur.

E rëndësishme:nuk mund të merret medikamente që përmban substanca psikoaktive, pa recetë të mjekut. Përdorimi i tyre për një kohë "nxit" sistemin nervor, duke e detyruar atë të punojë në një gjendje urgjence. Por zgjimi zëvendësohet shpejt nga lodhja e rëndë, e cila shpesh rezulton në çrregullime mendore.

Regjimi ditor

Lodhja nervore dhe fizike duhet të shmanget kur është e mundur. Rutina e përditshme duhet të optimizohet. Një i rritur ka nevojë për të paktën 7-8 orë gjumë në ditë për një pushim të mirë. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë (përfshirë fundjavat).

Nuk ka nevojë të qëndroni vonë në punë nëse nuk është absolutisht e nevojshme. Ahshtë tek personat që punojnë në punë që prishjet nervore më së shpeshti ndodhin në sfondin e punës së tepërt kronike dhe stresit.

Shënim: restaurimi i sistemit nervor promovohet më së miri nga gjumi nga 22 - 23 orë në 7 të mëngjesit.

Ushqyerja e duhur

Shumica e njerëzve duhet të rimendojnë dietën e tyre. "Snacks në arrati" dhe përdorimi i produkteve të dëmshme (në veçanti - ushqimi i shpejtë) kanë efektin më negativ në gjendjen e përgjithshme të trupit. Rekomandohet t'i kushtoni vëmendje më të madhe dhe të përfshini në menunë ditore sa më shumë vitamina të jetë e mundur.

Shënim:ushqimet më të mira kundër depresionit janë çokollata dhe agrumet.

Lëndë ushqyese thelbësore

Proteina është e dobishme për aktivitetin më të lartë nervor - si bimor ashtu edhe shtazor... Komponimet e proteinave ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës dhe rritjen e aktivitetit refleks.

Burimet më të mira të proteinave:

• dhe produktet e qumështit;
• dhe bishtajore të tjera;
• mish pule;
• të verdhat e vezëve;
• Peshku dhe prodhimet e detit.

Një marrje e moderuar e yndyrave (veçanërisht yndyrave bimore) është gjithashtu shumë e rëndësishme, sepse acidet yndyrore që ato përmbajnë rrisin stabilitetin emocional.

Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë për qelizat e trurit... Mungesa e tyre shkakton lodhje, përgjumje gjatë ditës, dëmtim të aftësisë për të kujtuar dhe madje edhe dhimbje koke të përsëritura. Veçanërisht të dobishme janë komponimet e karbohidrateve që janë të pranishme në sasi të mëdha në drithëra.

Vitamina esenciale

Funksionimi normal i sistemit nervor është i pamundur me hipovitaminozë (mungesë vitamine).

Vitamina B1 përmirëson vëmendjen, stabilizon gjendjen emocionale (zvogëlon nervozizmin dhe nervozizmin), normalizon gjumin dhe rrit rezistencën ndaj stresit. Ushqimet me përmbajtje të lartë B1 janë e verdha e vezës, drithërat (hikërror dhe tërshëra), mëlçia e viçit dhe derrit, algat e detit, krundet dhe bishtajoret.

AT 6 ndihmon për të përballuar shqetësimet e gjumit dhe përmirëson gjendjen shpirtërore. Kjo vitaminë është e bollshme në patate, banane, viçi, miell gruri, produkte të pjekura, kumbulla të thata dhe lëng portokalli natyral.

Për të normalizuar ekuilibrin e proceseve të ngacmimit dhe frenimit në sistemin nervor, në një numër rastesh, tregohen agjentë farmakologjikë si Novo-Passit dhe Persen. Ato janë krijuar mbi baza natyrore dhe karakterizohen nga një tolerancë e shkëlqyer (pothuajse mungesë e plotë e efekteve anësore).

Ilaçet që janë të përshkruara për të forcuar sistemin nervor:

• Barboval;
• Valocordin;
• Afobazole;
• Adaptol;

E rëndësishme:para se të filloni të përdorni edhe ilaçet më "të padëmshme" (përfshirë çajrat bimorë), këshillohet që të konsultoheni me një mjek për kundërindikacione.

Për çrregullime serioze nervore, mjeku mund të përshkruajë ilaçe nga grupi. Kur i merrni ato, dozat e përshkruara duhet të respektohen rreptësisht.

Teknikat psikofizike

Masazhi i përgjithshëm dhe vetë-masazhi i akupresurës i pikave biologjikisht aktive (akupunktura) ndihmojnë në relaksimin, lehtësimin e lodhjes dhe forcimin e sistemit nervor.

Shënim:akupunktura kontribuon në shërimin e shpejtë të trupit. Manipulimet duhet të kryhen vetëm nga një teknik i kualifikuar.

Yoga është një metodë shumë efektive dhe e zakonshme relaksimi. Mund ta praktikoni vetë, por është më mirë - në grupe nën drejtimin e një instruktori me përvojë.

Ushtrimet e shkollave tradicionale kineze të wushu dhe qigong ndihmojnë në forcimin e trupit dhe shpirtit.

Këshillohet që të alternoni ushtrimet gjimnastike me praktika medituese që përfshijnë relaksim të plotë dhe tërheqje të përkohshme "në vetvete".

E rëndësishme:shmangni seminaret e diskutueshme të "rritjes personale". Reklamimi i tyre shpesh premton një zgjidhje për të gjitha problemet psiko-emocionale dhe arritjen e harmonisë së plotë, por në fakt, për shumë njerëz, gjithçka kthehet në prishje të rënda nervore që kërkojnë ndihmën e psikiatërve.

Keni nevojë për ndihmën e mjekut?

Në disa raste, një person nuk mund të përballojë stresin dhe pasojat e tij më vete. Nëse edhe një pushim i gjatë nuk siguron një shërim të plotë të sistemit nervor, kjo është një arsye për të kërkuar ndihmë nga një psikoterapist ose neurolog. Në shumicën e rasteve, vetëm disa seanca të psikoterapisë grupore ose individuale janë të mjaftueshme për të përmirësuar ndjeshëm gjendjen psikoemocionale.

Ndihma e një narkologu është e nevojshme nëse nuk mund të shpëtoni zakon i keq... Dietologu do të këshillojë se çfarë rregullimesh duhet të bëhen në dietë. Detyra e një specialisti të fizioterapisë është të zgjedhë një grup ushtrimesh fizike, duke marrë parasysh karakteristikat individuale (mosha dhe fizike) të pacientit.

Plisov Vladimir, kolumnist mjekësor

NË bota moderne një person në çdo hap është i bllokuar nga stresi, dhe për këtë arsye çdo ditë ka gjithnjë e më shumë metoda, ilaçe dhe shkenca që kërkojnë të forcojnë nervat, dhe nëse nuk funksionoi për të mbrojtur veten, atëherë qetësohuni, shërojeni dhe rivendosni sistemin nervor Me Meqenëse një sistem nervor i dobët nuk është një organ plotësisht i sëmurë që mund të studiohet, ekzaminohet duke përdorur metoda kërkimore instrumentale dhe laboratorike dhe t'i jepet një recetë me pilula, qasja duhet të jetë e veçantë.

Trajtimi i sistemit nervor

Në parim, krejt sinqerisht, tani është bërë modë për të trajtuar nervat. Dhe, shpesh, njerëzit nuk i kushtojnë aq shumë vëmendje sëmundjeve "trupore". Por kot.

Jo të gjitha problemet shkaktohen nga stresi, dhe para se ta trajtoni atë, duhet të siguroheni që nuk keni një patologji organike që po e shkakton atë.

Fatkeqësisht, sa në modë është tani të vizitosh një psikolog, aq shumë njerëz kanë frikë të kërkojnë ndihmë nga një mjek, fati i të cilit është sëmundjet e sistemit nervor dhe psikikës. Por shpesh një rezultat i favorshëm për të forcuar psikikën varet vetëm nga mënyra se si u dha ndihma në kohë.

Çdo problem duhet të ketë një ndikim kompleks. Dhe nëse thjesht nuk mund të marrësh dhe të ndalosh së qenuri nervoz, nuk ka ilaç ideal që normalizon menjëherë punën e sistemit nervor.

Kjo është arsyeja pse ata përdorin ndihmën e përgatitjeve të vitaminave, ilaçeve të ndryshme (të cilat kanë një efekt si në sistemin nervor qendror ashtu edhe në sistemin nervor autonom), dhe produktet ushqimore që forcojnë gjendjen e përgjithshme të një personi dhe shërojnë nervat.

Vitamina për të forcuar sistemin nervor

Vitamina A. Forcon qelizat e sistemit nervor, ngadalëson plakjen e trupit. Kjo vitaminë gjendet në karota, kajsi të thata, pjeshkë, viçi dhe të verdhë veze.


Vitamina B1. Heq nervozizmin, mungesën e mendjes; eliminon stresin, përmirëson kujtesën. Përmbahet në bollgur, hikërror dhe drithëra gruri, qumësht, alga deti.


Vitamina B6. Shtë e rëndësishme sepse forcon sistemin nervor të fëmijëve. Gjithashtu lehtëson pagjumësinë dhe përmirëson gjendjen shpirtërore. Për ta bërë këtë, ju duhet të hani banane, patate, mëlçi, viçi, kumbulla të thara, bukë të bardhë dhe të pini lëng portokalli.


Vitamina B12. Heq humorin e keq, ndihmon në ruajtjen e qartësisë së mendjes në pleqëri. Ekziston një sasi e mjaftueshme e B12 në prodhimet e detit, viçin, mëlçinë, pulën, produktet e qumështit, vezët.


Vitamina C. Përveç faktit se forcon gjendjen e përgjithshme të trupit, forcon sistemin imunitar, forcon edhe sistemin nervor. Hani agrume, pjepër, kivi, shalqi, speca, brokoli, lulelakër, patate, domate, spinaq.


Vitamina D. Plus është se trupi ynë sintetizon në mënyrë të pavarur këtë vitaminë kur ecim në diell, sepse heq depresionin, përmirëson gjendjen shpirtërore.


Vitamina E. Lehtëson shenjat e lodhjes, acarimit. Ajo gjendet në arra (bajame, lajthi), vezë, vaj luledielli.

Përveç faktit që ushqimet përmbajnë vitamina të ndryshme, ato gjithashtu përmbajnë elementë të rëndësishëm gjurmë që forcojnë sistemin nervor.

Frutat (veçanërisht agrumet dhe bananet) janë antidepresantë të mirë.

Qumështi dhe produktet e qumështit përmbajnë kalcium, dhe ai ka një efekt të dobishëm në muskujt, duke i relaksuar ato.

Peshku dhe ushqimet e detit përmbajnë selen dhe zink, të cilat janë të dobishme si gjatë ashtu edhe pas stresit.

Çokollata është e njohur për aftësinë e saj për të prodhuar hormonin e lumturisë. Kjo, natyrisht, ka të bëjë me çokollatën e vërtetë të zezë. Ai gjithashtu përmban magnez, i cili ka një efekt qetësues.

Mollët dhe bishtajoret përmbajnë krom. Shtë në gjendje të forcojë sistemin nervor dhe të parandalojë dëshirat e tepërta të sheqerit.

Ilaçe që forcojnë sistemin nervor

Shkoni në çdo farmaci ose kushtojini vëmendje njësisë së reklamave në TV dhe do të shihni që kompanitë farmaceutike tani kanë sjellë në treg një arsenal të tërë ilaçesh që ndihmojnë në trajtimin e neurozave dhe defekteve të tjera "nervore". Dhe këtu gjëja kryesore është të mos e teproni dhe të mos mjekoni veten. Nëse e kuptoni që nuk mund ta përballoni problemin vetë dhe keni nevojë për ilaçe "mbështetje", atëherë duhet të kërkoni ndihmë nga një mjek. Kjo çështje mund të trajtohet nga një psikiatër, një psikoterapist dhe një neuropatolog.

Sa i përket ilaçeve, këtu janë disa prej tyre:

Pika që përdoren për të ulur presionin, për të lehtësuar tensionin, spazmat.


Gjithashtu në formën e pikave, ajo përmban nenexhik dhe hopla. Ato lehtësojnë ndjenjat e frikës, ankthit, çekuilibrit.


... "Koktej" i valerianit, balsam limoni, nenexhik. Përgatitja bimore. Më shpesh ato përdoren kur ilaçet e forta dhe sintetike nuk mund të përdoren.


Shëron mirë neurozat. Ka një efekt hipnotik, por heq nervozizmin, ankthin, ankthin, frikën.


Miratuar për përdorim nga të rriturit mbi 18 vjeç. Përmirëson kujtesën, heq marramendjen, ndihmon në përqendrimin. Gjithashtu heq lotin, tensionin.

Ju mund të bëni një banjë me një zierje të konëve / gjilpërave të pishës, barërave të ndryshme ose me kripë deti dhe vajra esenciale(të gjitha vajrat e agrume, livando, patchouli, kamomil).

Pini një çaj jeshil qetësues gjatë natës (me balsam limoni, trumzë, nenexhik).

Ju gjithashtu mund të bëni një "ilaç" prej 10 limonësh dhe një guaskë prej 5 vezësh. Receta është e thjeshtë: e gjithë kjo duhet të grimcohet sa më shumë që të jetë e mundur dhe të derdhni 0.5 litra vodka. Këmbëngulni 5 ditë dhe merrni 2 lugë gjelle. x 3 rubla / ditë. Qetësia dhe besimi janë të lidhura.

Nëse vendosni kone hopi në mjaltë dhe insistoni në to, atëherë ky ilaç do të ndihmojë me pagjumësinë.

Si të forconi sistemin nervor të një fëmije

Fëmijët, megjithëse kanë një sistem nervor më fleksibël dhe përshtaten më mirë me stimujt dhe agjentët e stresit, janë akoma të ndjeshëm ndaj efekteve shkatërruese të stresit. Sistemi i tyre nervor gjithashtu ka nevojë për mbrojtje. Para së gjithash, nga ana e prindërve. Mënyra se si rritet një fëmijë varet 75% nga prindërit. Si do ta mësojnë të përshtatet mjedisit, reagojnë ndaj "të këqijave" në jetë dhe çfarë shembulli do të japin vetë. Importantshtë e rëndësishme të kuptoni fëmijën tuaj dhe. Mos u përpiqni të futeni në shpirtin e fëmijës tuaj, por mos e mbyllni kur fëmija vjen të ndajë me ju problemet e tij "fëminore". Nëse nuk dëgjoni, këshilloni ose thjesht qeshni, atëherë herën tjetër ai nuk do të vijë tek ju. Ai do të gjejë veten dikush që gjithmonë do ta trajtojë me mirëkuptim. Kështu lind një hendek midis prindërve dhe fëmijëve të tyre.

Tjetër

Katsuzo Nishi, një shkencëtar japonez, thotë se nëse një person fle në mënyrë të ngurtë, ha ushqime të shëndetshme natyrore, ecën shumë në ajër të pastër, bën një dush me kontrast rregullisht, atëherë ai nuk do të ketë probleme të shëndetit mendor dhe do të ndajë jetën e tij "para dhe pas stresit. "...

Ju gjithashtu duhet të gjeni një aktivitet që do t'ju japë relaks, mundësinë për të hedhur jashtë energjinë e parealizuar. Ndoshta edhe agresioni! Për këtë qëllim, dikush mund të vizatojë, dikush mund të luajë vegla muzikore, dikush shkon në shëtitje, dikush futet në sport, dikush - dashuri :). Ka shumë klasa. Gjëja kryesore është të mos uleni dhe të "ngarkoni" edhe më shumë. Mos lejoni që stresi t’ju ​​kapërcejë dhe mos lejoni që problemet e sistemit nervor të marrin rrugën e tyre.

forcimi i sistemit nervor,