كيف تستعيد الجهاز العصبي بعد الإجهاد المطول؟ التدريب الذاتي لتهدئة الجهاز العصبي. كيف تقوي الجهاز العصبي والنفسية بالعلاجات الشعبية والفيتامينات وبطرق أخرى؟ تقوية قابلية الجهاز العصبي للإجهاد

هناك موانع ، استشر طبيبك.

على الأرجح ، سيقول سبعة من كل عشرة أشخاص على الأقل أن الجهاز العصبي هو نقطة الضعف في أجسامهم. ونحن لا نتحدث كثيرًا عن الأمراض العضوية للدماغ وأمراض الأعصاب المحيطية ، ولكن عن المشكلات النفسية وحتى العقلية. اللامبالاة والنعاس والتهيج المتزايد وعدم القدرة على التغلب على التوتر والقلق والحالات المزاجية الاكتئابية - حسنًا ، من لا يعرف هذا؟ مثل هذه الحالات شائعة ، لذلك يحلم الكثير من الناس بإيجاد علاج يساعدهم على تقوية الجهاز العصبي. من خلال عبارة "تقوية الأعصاب" في الغالب تعني ما يلي: تهدئة النفس وجعلها أقل عرضة للتوتر. ما الذي يجب القيام به من أجل هذا؟

رفض "المساعدين"

ستضيع كل جهودك الكبيرة إلى حد ما إذا لم تتعلم ما يجب تجنبه حتى لا تضر بجهازك العصبي المحطم. وبعض القيود تحتاج حقًا إلى إدخالها.

الأهم من ذلك ، التوقف عن تناول المهدئات والحبوب المنومة مرة واحدة وإلى الأبد. إذا كنت تأخذهم ، فعندئذ فقط بإذن من طبيبك! يبدو فقط أنها مهدئة وتساعد في التغلب على التوتر. في الواقع ، هم لا يحلون المشكلة من الجذور ، لكنهم يساعدون ببساطة على "النسيان" لبعض الوقت. ثم يعود التوتر والقلق واضطرابات النوم وتبدأ في تعذيبك بقوة متجددة. وبالنظر إلى أن معظم الناس يتناولون هذه الأدوية بدون وصفة طبية ، بمحض إرادتهم ، فلا داعي لتوقع التأثير الأمثل على الإطلاق.

ربما تعلم أنه تم إصدار قانون مؤخرًا والذي بموجبه حتى كلمة "خفيف" تعني مثل فالوسيرديناو كورفالولاالمدرجة في قائمة المخدرات والمؤثرات العقلية. في الأيام الأخيرة التي سبقت إقرار القانون ، شهدت الصيدليات تدفقًا كبيرًا للزائرين الراغبين في الحصول على هذه الأدوية التي نفدت بسرعة في كل مكان تقريبًا. للأسف: هذا يعني أن الناس يعتمدون بشدة على المهدئات (خذ هذا المصطلح ليس حرفيًا) بحيث يكونون على استعداد لتخزينها لمدة عام مقدمًا ، فقط ليكونوا قادرين على "التهدئة" إذا لزم الأمر ...

حل المشاكل في المنزل والعمل

في كثير من الحالات ، تكون الحالة العصبية للإنسان بسبب الضغوط التي يتلقاها من الخارج. المصادر الرئيسية للصدمة العصبية هي علاقات العمل والأسرة. ماذا يمكنني أن أقول هنا ... إذا قمت بحل الصعوبات التي تجلب لك الكثير من التجارب ، فسيكون من الأسهل عليك حماية جهازك العصبي من الإجهاد المستمر. سيكون عليك بذل جهد أقل للتغلب على عواقب الإجهاد الذي تعرضت له بالفعل ، وستحمي نفسك من أجزاء جديدة من السلبية وستكون قادرًا على تعلم أن تكون أكثر هدوءًا وتوازنًا بشكل عام.

ومع ذلك ، فإننا نفهم أن رغبة الشخص في التعامل مع موقف متوتر لا تجد دائمًا تحقيقها. لا يمكن لشخص ما أن يترك العمل الشاق لأن هذا هو مصدر الدخل الوحيد ؛ لا يستطيع أحد أن يتعامل مع الخلافات في الأسرة ، لأن "المعارضين" يستمرون في التمسك بموقفهم وإثارة النزاعات. أتمنى ألا يكون وضعك على هذا النحو ، وأن تكون قادرًا على تغيير طريقة حياتك بشكل جذري وجذري للأفضل. إذا لم يكن كذلك ، فلا تثبط عزيمتك. سيكون من الصعب عليك تقوية الجهاز العصبي عندما يتعرض باستمرار لوابل من الإجهاد ، لكن التحسن لا يزال ممكنًا.

الحصول على الضغط "الصحيح"

أي تهديد لثبات البيئة الداخلية للجسم هو الإجهاد. ومع ذلك ، ليست كلها تطورات سلبية. هناك ضغوط "سيئة" ، على سبيل المثال ، مكالمة "على السجادة" لرئيس ، إصابة أو شجار مع أحد أفراد أسرته. إنها تضرب النفس والصحة وتعطل ردود الفعل التكيفية للجسم ؛ إنها مدمرة للإنسان. ولكن هناك أيضًا ضغوط "جيدة": الوقوع في الحب فجأة ، والركض في الصباح ، والاستحمام البارد. كما أنها تهدد أعصابنا إلى حد ما ، لكن عملها ضعيف ، وبشكل عام يتم إدراكها من قبلنا بشكل إيجابي. نتيجة لذلك ، فإن مثل هذه الظواهر (في المصطلحات العلمية تسمى eustress) تقوي نظامنا العصبي وتجعله أكثر مقاومة للأحداث السلبية.

نم جيدا

يمكن للشخص أن ينام 3-4 ساعات في اليوم دون أن يتعرض لأضرار جسيمة لحالته الجسدية ، بحسب نتائج دراسة عن مدة النوم. ومع ذلك ، فإن عدم القدرة على الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد العوامل الرئيسية التي تحدد مشاكل الأعصاب المحتملة. في حالة عدم النوم ، يلاحظ الارتباك في يوم واحد ، بعد خمسة أيام تتطور الهلوسة والتشنجات ، وبعد عشرة أيام يقع الموضوع في الذهان ؛ نتيجة لقلة النوم المزمنة لعدة أسابيع وشهور ، يكاد يكون من المؤكد أن يصاب الشخص باضطراب اكتئابي. الحقائق المذكورة مثبتة أيضًا بالعلم ، ويرجى ملاحظة أن جميع عواقب قلة النوم تتجلى في الانتهاكات على وجه التحديد من الجانب الجهاز العصبي.

لذلك ، من أجل تقوية نفسيتك وأعصابك ، تحتاج إلى النوم لفترة كافية من الوقت. هل تقول أنك تجد صعوبة في إيجاد وقت للنوم في جدولك المزدحم؟ نحن نؤمن بسهولة. ربما تعتقد أن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو ببساطة أمر مستحيل؟ لكننا سنشك في هذا. إذا كانت صحتك عزيزة عليك ، فستجد الوقت لتلبية أحد الاحتياجات الفسيولوجية لجسمك.

بالمناسبة ، واحد آخر حقيقة مثيرة للاهتمامعن حلم: له نقص يثير ظهور الوزن الزائد... هل تريد أن تصبح ليس فقط عصبيًا ومتشنجًا ، ولكن أيضًا سمينًا؟ ثم اترك كل شيء كما هو ولا تغير أي شيء. لكننا نأمل أن يحفزك هذا على القيام بالعكس والعناية بصحتك.

ممارسه الرياضه

فقط الشخص الذي يمارس الرياضة المفضلة لديه بانتظام يفهم أهميتها في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي والجسم ككل. إذا لم تكن من محبي النشاط البدني ، فسيتعين عليك أن تأخذ كلمتنا لأن النشاط البدني هو أحد أفضل ، وربما حتى أفضل طرق الراحة النفسية. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الحصص ، يتم تنشيط عمل المشابك ، ويحسن النقل العصبي العضلي ، ويشبع الدماغ بالكامل بالأكسجين ، ويتم إنتاج هرمونات السعادة فيه ، ونتيجة لذلك ، تنتهي من التمرين التالي كمتعب ، ولكنه مناسب تمامًا و شخص هادئ بفرح.

تناول الفيتامينات

إن أفضل "أصدقاء" الجهاز العصبي هم فيتامينات ب ، لأنها تشارك في سير العمليات الكيميائية الحيوية في الخلايا العصبية. لذلك ، تأكد من وجود ما لا يقل عن الطعام مع محتواها على طاولتك قدر الإمكان. الخبز والنخالة واللحوم والكبد والخضروات الورقية والخميرة والبيض ، عين الجمل، براعم الحبوب - راجع النظام الغذائي على الفور إذا لم يكن يحتوي بالفعل على هذه المنتجات. إذا كنت تريد ، يمكنك البدء في تناول مجمعات فيتامين- "عادي" أو خاص ، مع فيتامينات ب (على سبيل المثال ، التهاب الأعصاب).

نفس

مع الإجهاد المزمن ، يصبح التنفس أسرع وأكثر سطحية ؛ إذا كان الشخص يعيش في حالة توتر مستمر ، فإن عمق ووتيرة تنفسه يتغيران تدريجياً بحيث يتنفس في "وضع التنبيه" المستمر. على النقيض من ذلك ، فإن التنفس العميق والمحسوب للداخل والخارج علامة على الهدوء.

القيام بتمارين التنفس ، والمشي في الهواء الطلق يساعد على تهدئة النفس ، وهذا يعمل على استقرار العمليات العصبية. استخدم هذه العلاجات في كثير من الأحيان وستشعر بتحسن كبير.

هذه "الوصفات" لتقوية الجهاز العصبي ليست فريدة بل عادية. ومع ذلك ، إذا لم تجد أي شيء جديد هنا ، فلا تتسرع في استخلاص النتائج. فكر: الكل يعرف أن التدخين مضر ، لكن الكثير من الناس يدخنون ؛ يعلم الجميع أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تأكل أقل وأن تمارس الرياضة ، لكن القليل منهم فقط يفعلون ذلك ؛ أخيرًا ، يعرف الجميع كيفية تهدئة أعصابهم ، لكن معظمهم يتجاهلها.

لسوء الحظ ، من المستحيل التخلص من المخاوف مرة واحدة وإلى الأبد والعثور على سلام العائق الأفعى بمساعدة بعض العلاجات أو التمارين السحرية. لهذا عليك أن تعمل بجد. بالطبع سيكون الأمر صعبًا مثل فقدان نصف كيلوجرام آخر من الوزن الزائد أو قضاء يوم بدون سيجارة ، ولكن في النهاية ستكافأ جهودك. ستكون قادرًا على الرد بهدوء أكثر على ما يحدث ، واتخاذ قرارات مسؤولة دون ذعر ، والتخلص من الأفكار غير المرغوب فيها ، والنوم بهدوء في الليل والاستمتاع بالحياة. يبدو لنا أن هذا عذر يستحق بذل الجهد.

مصدر:

• فئات

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

إجهاد- مصطلح يعني حرفيًا الضغط أو الإجهاد. يُفهم على أنه حالة الشخص ، والتي تنشأ استجابة لتأثير العوامل السلبية ، والتي تسمى عادةً الضغوطات... يمكن أن تكون جسدية (عمل شاق ، صدمة) أو عقلية (خوف ، إحباط).

انتشار التوتر مرتفع للغاية. في البلدان المتقدمة ، يعاني 70٪ من السكان من ضغوط مستمرة. أكثر من 90٪ يعانون من الإجهاد عدة مرات في الشهر. هذا مؤشر مقلق للغاية بالنظر إلى مدى خطورة آثار التوتر.

تتطلب تجربة الإجهاد الكثير من الطاقة من الشخص. لذلك ، فإن التعرض المطول لعوامل التوتر يسبب الضعف واللامبالاة والشعور بقلة القوة. أيضًا ، يرتبط تطور 80٪ من الأمراض المعروفة بالعلم بالإجهاد.

أنواع التوتر

حالة ما قبل الإجهاد -القلق والتوتر العصبي الذي يحدث في حالة تؤثر فيها عوامل التوتر على الشخص. خلال هذه الفترة ، يمكنه اتخاذ خطوات لمنع الإجهاد.

Eustress- ضغوط مفيدة. يمكن أن يكون مرهقًا بسبب المشاعر الإيجابية القوية. أيضًا ، الإجهاد هو ضغط معتدل يحشد الاحتياطيات ، مما يجبرك على التعامل مع المشكلة بشكل أكثر فاعلية. يشمل هذا النوع من الإجهاد جميع ردود فعل الجسم التي توفر تكيفًا عاجلاً للشخص مع الظروف الجديدة. يجعل من الممكن تجنب المواقف غير السارة أو القتال أو التكيف. وبالتالي ، فإن eustress هي آلية تضمن بقاء الإنسان.

محنة- الاجهاد المدمر الضار الذي لا يستطيع الجسم مواجهته. هذا النوع من التوتر ناتج عن المشاعر السلبية القوية ، أو العوامل الجسدية (الصدمة ، المرض ، الإرهاق) التي تستمر لفترة طويلة. يقوض الضيق قوته ، ويمنع الشخص ليس فقط من حل المشكلة التي تسبب التوتر بشكل فعال ، ولكن أيضًا من العيش بشكل كامل.

ضغط عاطفي- العواطف المصاحبة للتوتر: القلق ، الخوف ، الغضب ، الحزن. في أغلب الأحيان ، هم ، وليس الموقف نفسه ، هو الذي يسبب تغيرات سلبية في الجسم.

وفقًا لمدة التعرض ، ينقسم الإجهاد عادةً إلى نوعين:

التوتر الحاد- استمر الوضع المجهد لفترة قصيرة من الزمن. يتعافى معظم الناس بسرعة بعد صدمة عاطفية قصيرة. ومع ذلك ، إذا كانت الصدمة قوية ، فمن الممكن حدوث ضعف في أداء زمالة المدمنين المجهولين ، مثل سلس البول ، والتلعثم ، والتشنجات اللاإرادية.

قلق مزمن- عوامل الإجهاد تؤثر على الإنسان لفترة طويلة. هذا الوضع أقل ملاءمة وخطورة لتطور أمراض الجهاز القلبي الوعائي وتفاقم الأمراض المزمنة الموجودة.

ما هي مراحل التوتر؟

مرحلة القلق- حالة من عدم اليقين والخوف فيما يتعلق باقتراب وضع غير سار. معناه البيولوجي هو "تجهيز الأسلحة" للتعامل مع المشاكل المحتملة.

مرحلة المقاومة- فترة حشد القوات. المرحلة التي يوجد فيها زيادة في نشاط المخ وقوة العضلات. يمكن أن تحتوي هذه المرحلة على خيارين للقرار. في أفضل الأحوال ، يتكيف الكائن الحي مع الظروف المعيشية الجديدة. في أسوأ الأحوال ، يستمر الشخص في الشعور بالتوتر وينتقل إلى المرحلة التالية.

مرحلة الإرهاق- الفترة التي يشعر فيها الشخص بأن قوته تنفد. في هذه المرحلة ، يتم استنفاد موارد الجسم. إذا لم يتم العثور على طريقة للخروج من موقف صعب ، فإن الأمراض الجسدية والتغيرات النفسية تتطور.

ما الذي يسبب التوتر؟

يمكن أن تكون أسباب تطور التوتر شديدة التنوع.

وتجدر الإشارة إلى أن استجابة الجسم لا تعتمد على سبب التوتر. يتفاعل الجسم مع كسر في الذراع والطلاق بنفس الطريقة - عن طريق إطلاق هرمونات التوتر. ستعتمد عواقبه على مدى أهمية الموقف بالنسبة للشخص وطول المدة التي قضاها تحت تأثيره.

ما الذي يحدد مدى تعرضك للتوتر؟

يمكن تقييم التأثير نفسه بطرق مختلفة من قبل الناس. نفس الموقف (على سبيل المثال ، خسارة مبلغ معين) سوف يسبب ضغوطًا شديدة لشخص واحد ، ومضايقة للآخر فقط. كل هذا يتوقف على القيمة التي يعطيها الشخص لموقف معين. تلعب قوة الجهاز العصبي دورًا مهمًا ، تجربة الحياة، التعليم ، المبادئ ، الموقف الحياتي ، التقييمات الأخلاقية ، إلخ.

الأفراد الذين يتسمون بالقلق ، وزيادة الاستثارة ، وعدم التوازن ، والميل إلى المراق والاكتئاب هم أكثر عرضة للإجهاد.

من أهم العوامل حالة الجهاز العصبي في الوقت الحالي. خلال فترات العمل الزائد والمرض ، تقل قدرة الشخص على تقييم الموقف بشكل مناسب ويمكن أن تسبب التأثيرات الصغيرة نسبيًا إجهادًا خطيرًا.

أظهرت الأبحاث الحديثة التي أجراها علماء النفس أن الأشخاص الذين يعانون من أدنى مستويات الكورتيزول هم أقل عرضة للإجهاد. يميلون إلى أن يكونوا أكثر صعوبة في التبول. وفي المواقف العصيبة ، لا يفقدون رباطة جأشهم ، مما يسمح لهم بتحقيق نجاح كبير.

علامات تدل على تحمل الإجهاد المنخفض وقابلية عالية للإجهاد:

• لا يمكنك الاسترخاء بعد يوم شاق.
• تشعر بالإثارة بعد صراع بسيط ؛
• تعيد تكرار حالة غير سارة في رأسك عدة مرات ؛
• يمكنك ترك العمل الذي بدأته بسبب مخاوف من أنك لن تتعامل معه ؛
• نومك مضطرب بسبب القلق الذي تشعر به ؛
• تسبب الإثارة تدهورًا ملحوظًا في الصحة (صداع ، رعاش في اليدين ، خفقان القلب ، الشعور بالحرارة)

إذا أجبت بنعم على معظم الأسئلة ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى زيادة مقاومتك للتوتر.

ما هي العلامات السلوكية للتوتر؟

كيفية التعرف على التوتربالسلوك؟ يغير التوتر سلوك الشخص بطريقة معينة. على الرغم من أن مظاهره تعتمد إلى حد كبير على شخصية الشخص وتجربة حياته ، إلا أن هناك أيضًا عددًا من العلامات الشائعة.

• الأكل بشراهة. على الرغم من وجود فقدان الشهية في بعض الأحيان.
• أرق. النوم السطحي مع الاستيقاظ المتكرر.
• بطء الحركة أو الانزعاج.
• التهيج. يمكن أن يتجلى ذلك من خلال البكاء ، والتذمر ، واختيار الصئبان غير المعقول.
• الإغلاق ، الانسحاب من الاتصال.
• الامتناع عن العمل. السبب لا يكمن في الكسل ، ولكن في انخفاض الحافز وقوة الإرادة ونقص القوة.

علامات الإجهاد الخارجيةيرتبط بالتوتر المفرط لمجموعات عضلية معينة. وتشمل هذه:

• شفاه ملعونة
• مضغ توتر العضلات
• أكتاف مرفوعة "مقروصة" ؛

ماذا يحدث في جسم الإنسان أثناء الإجهاد؟

آليات الإجهاد الممرضة- الوضع المجهد (المجهد) تعتبره القشرة المخية بمثابة تهديد. علاوة على ذلك ، تنتقل الإثارة عبر سلسلة من الخلايا العصبية إلى منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية. تنتج الخلايا النخامية هرمون قشر الكظر ، الذي ينشط قشرة الغدة الكظرية. تطلق الغدد الكظرية بكميات كبيرة هرمونات التوتر في مجرى الدم - الأدرينالين والكورتيزول ، المصممة لضمان التكيف في المواقف العصيبة. ومع ذلك ، إذا كان الجسم تحت تأثيرهم لفترة طويلة ، أو كان شديد الحساسية تجاههم ، أو إذا تم إنتاج الهرمونات بكميات زائدة ، فقد يؤدي ذلك إلى تطور الأمراض.

تنشط العواطف الجهاز العصبي اللاإرادي ، أو بالأحرى انقسامه الودي. تم تصميم هذه الآلية البيولوجية لجعل الجسم أقوى وأكثر ديمومة لفترة قصيرة ، لإعداده لنشاط قوي. ومع ذلك ، فإن التحفيز المطول للجهاز العصبي اللاإرادي يسبب تشنج الأوعية وتعطيل الأعضاء التي تفتقر إلى الدورة الدموية. ومن هنا اختلال وظائف الأعضاء والألم والتشنجات.

الآثار الإيجابية للتوتر

ترتبط الآثار الإيجابية للتوتر بالتأثيرات على الجسم لهرمونات التوتر الأدرينالين والكورتيزول. معناها البيولوجي هو ضمان بقاء الإنسان في حالة حرجة.

وتجدر الإشارة إلى أن التأثير الإيجابي للهرمونات يُلاحظ بتأثيرها قصير المدى على الجسم. لذلك ، يمكن أن يكون الضغط المعتدل قصير المدى مفيدًا للجسم. إنه يحشد ، ويجبر المرء على حشد القوة من أجل إيجاد الحل الأمثل. يثري الإجهاد تجربة الحياة وفي المستقبل يشعر الشخص بالثقة في مثل هذه المواقف. يزيد الإجهاد من القدرة على التكيف ويساهم بطريقة معينة في تنمية الشخصية. ومع ذلك ، من المهم حل الموقف المجهد قبل استنفاد موارد الجسم وبدء التغييرات السلبية.

الآثار السلبية للتوتر

الآثار السلبية للتوترروحبسبب العمل المطول لهرمونات التوتر والإرهاق من الجهاز العصبي.

• انخفاض تركيز الانتباه ، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة ؛
• يظهر الهياج وعدم الاتساق ، مما يزيد من مخاطر اتخاذ قرارات متهورة ؛
• يمكن أن يكون الأداء المنخفض وزيادة التعب نتيجة لانتهاك الاتصالات العصبية في القشرة الدماغية ؛
• تسود المشاعر السلبية - عدم الرضا العام عن الوظيفة ، والعمل ، والشريك ، والمظهر ، مما يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب ؛
• التهيج والعدوان ، مما يعقد التفاعل مع الآخرين ويؤخر حل حالة الصراع ؛
• الرغبة في تخفيف الحالة بمساعدة الكحول ومضادات الاكتئاب والعقاقير المخدرة ؛
• قلة الثقة بالنفس ، الشك الذاتي ؛
• مشاكل في الحياة الجنسية والعائلية.
• الانهيار العصبي هو فقدان جزئي للسيطرة على عواطفك وأفعالك.

الآثار السلبية للضغط على الجسم

1. من الجهاز العصبي... تحت تأثير الأدرينالين والكورتيزول ، يتم تسريع تدمير الخلايا العصبية ، وتعطل العمل المنظم جيدًا لأجزاء مختلفة من الجهاز العصبي:

• التحفيز المفرط للجهاز العصبي. يؤدي التحفيز المطول للجهاز العصبي المركزي إلى إرهاق. مثل الأعضاء الأخرى ، لا يمكن للجهاز العصبي العمل في وضع مكثف بشكل غير عادي لفترة طويلة. هذا يؤدي حتما إلى إخفاقات مختلفة. علامات الإرهاق هي النعاس واللامبالاة والأفكار الاكتئابية والرغبة الشديدة في السكر.
• يمكن أن يرتبط الصداع بخلل في الأوعية الدموية في الدماغ وضعف تدفق الدم.
• التلعثم ، سلس البول (سلس البول) ، التشنجات اللاإرادية (تقلصات غير متحكم فيها لعضلات معينة). ربما تنشأ عندما تتعطل الروابط العصبية بين الخلايا العصبية في الدماغ.
• إثارة أجزاء من الجهاز العصبي. إثارة الجزء الودي من الجهاز العصبي يؤدي إلى خلل في الأعضاء الداخلية.

2. من جهاز المناعة.ترتبط التغييرات بزيادة في مستوى هرمونات القشرانيات السكرية التي تثبط عمل الجهاز المناعي. يزيد التعرض للعدوى المختلفة.

• يقل إنتاج الأجسام المضادة ونشاط الخلايا المناعية. نتيجة لذلك ، تزداد قابلية الإصابة بالفيروسات والبكتيريا. تزداد احتمالية الإصابة بعدوى فيروسية أو بكتيرية. تزداد أيضًا فرصة الإصابة بالعدوى الذاتية - انتشار البكتيريا من بؤر الالتهاب (التهاب الجيوب الأنفية الفكية ، اللوزتين الحنكية) إلى الأعضاء الأخرى.
• يتناقص الدفاع المناعي ضد ظهور الخلايا السرطانية ، ويزداد خطر الإصابة بالأورام.

3. من جهاز الغدد الصماء.الإجهاد له تأثير كبير على عمل جميع الغدد الهرمونية. يمكن أن يسبب زيادة في التوليف وانخفاض حاد في إنتاج الهرمونات.

• فشل الدورة الشهرية. يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد إلى تعطيل وظيفة المبيض ، والذي يتجلى في التأخير والوجع أثناء الحيض. يمكن أن تستمر مشاكل الدورة حتى يتم تطبيع الوضع تمامًا.
• انخفاض في تخليق التستوستيرون ، والذي يتجلى في انخفاض الفاعلية.
• تباطؤ معدلات النمو. يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد عند الطفل إلى تقليل إنتاج هرمون النمو والتسبب في تأخير النمو البدني.
• انخفاض تخليق ثلاثي يودوثيرونين T3 مع مستويات هرمون الغدة الدرقية T4 الطبيعية. يترافق مع زيادة التعب وضعف العضلات وانخفاض درجة الحرارة وانتفاخ الوجه والأطراف.
• انخفاض البرولاكتين. في النساء المرضعات ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المطول إلى انخفاض الإنتاج حليب الثدي، حتى التوقف التام عن الرضاعة.
• يؤدي اضطراب البنكرياس المسؤول عن تخليق الأنسولين إلى الإصابة بداء السكري.

4. من جانب الجهاز القلبي الوعائي... يزيد الأدرينالين والكورتيزول من معدل ضربات القلب ويضيقان الأوعية الدموية التي تحتوي على عدد من عواقب سلبية.

• يرتفع ضغط الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• يزداد الحمل على القلب وتضاعف كمية الدم التي تُضخ في الدقيقة ثلاث مرات. إلى جانب ارتفاع ضغط الدم ، فإن هذا يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
• تسارع ضربات القلب ويزداد خطر الإصابة باضطراب النظم القلبي (عدم انتظام دقات القلب).
• يزداد خطر الإصابة بجلطات الدم بسبب زيادة عدد الصفائح الدموية.
• تزداد نفاذية الدم والأوعية اللمفاوية ، وتقل نغمتهم. المنتجات الأيضية والسموم تتراكم في الفضاء بين الخلايا. يزداد تورم الأنسجة. تعاني الخلايا من نقص الأكسجين والعناصر الغذائية.

5. من الجانب الجهاز الهضمي يؤدي اضطراب الجهاز العصبي اللاإرادي إلى حدوث تشنجات وضعف في الدورة الدموية في أجزاء مختلفة من الجهاز الهضمي. يمكن أن يكون لهذا مظاهر مختلفة:

• الشعور بوجود ورم في الحلق.
• صعوبة في البلع بسبب تشنج المريء
• ألم في المعدة وأجزاء مختلفة من الأمعاء بسبب تشنج.
• الإمساك أو الإسهال المرتبط بضعف التمعج وإفراز إنزيمات الجهاز الهضمي ؛
• تطور مرض القرحة الهضمية.
• اضطراب الغدد الهضمية ، مما يسبب التهاب المعدة وخلل الحركة الصفراوية واضطرابات وظيفية أخرى في الجهاز الهضمي.

6. من جانب الجهاز العضلي الهيكلي الأنظمةيؤدي الإجهاد المطول إلى تشنج العضلات وضعف الدورة الدموية في أنسجة العظام والعضلات.

• تشنج العضلات ، وخاصة في العمود الفقري العنقي. بالاقتران مع تنخر العظم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضغط جذور الأعصاب الشوكية - يحدث اعتلال الجذور. تتجلى هذه الحالة من خلال ألم في الرقبة والأطراف والصدر. يمكن أن يسبب أيضًا ألمًا في منطقة الأعضاء الداخلية - القلب والكبد.
• هشاشة العظام - بسبب انخفاض الكالسيوم في أنسجة العظام.
• ينقص كتلة العضلات- تزيد هرمونات التوتر من انهيار خلايا العضلات. أثناء الإجهاد المطول ، يستخدمها الجسم كمصدر احتياطي للأحماض الأمينية.

7. من جانب الجلد

• حب الشباب. يزيد الإجهاد من إنتاج الدهون. تصبح بصيلات الشعر المحظورة ملتهبة بسبب ضعف المناعة.
• تؤدي الاضطرابات في عمل الجهاز العصبي وجهاز المناعة إلى التهاب الجلد العصبي والصدفية.

نؤكد أن الضغوط العرضية قصيرة المدى لا تسبب ضررًا جسيمًا للصحة ، لأن التغييرات التي تسببها قابلة للعكس. تتطور الأمراض بمرور الوقت إذا استمر الشخص في تجربة موقف مرهق بشكل حاد.

ما هي الطرق المختلفة للاستجابة للتوتر؟

تخصيص ثلاث استراتيجيات للاستجابة للتوتر:

أرنب- رد فعل سلبي لموقف مرهق. الإجهاد يجعل من المستحيل التفكير بعقلانية والتصرف بنشاط. يختبئ الشخص من المشاكل ، لأنه لا يملك القوة للتعامل مع موقف مؤلم.

أسد- الإجهاد يجبرك على استخدام جميع احتياطيات الجسم لفترة قصيرة من الزمن. يتفاعل الشخص بعنف وعاطفي مع موقف ما ، ويقوم بـ "قفزة" لحلها. هذه الاستراتيجية لها عيوبها. غالبًا ما تكون الإجراءات غير مدروسة وعاطفية بشكل مفرط. إذا لم يتم حل الموقف بسرعة ، فسيتم استنفاد القوات.

ثور- يستخدم الإنسان موارده العقلية والعقلية بعقلانية ، حتى يتمكن من العيش والعمل لفترة طويلة ، ويعاني من الإجهاد. هذه الإستراتيجية هي الأكثر تبريرًا من وجهة نظر الفسيولوجيا العصبية والأكثر إنتاجية.

طرق التعامل مع التوتر

هناك 4 استراتيجيات رئيسية للتعامل مع التوتر.

زيادة الوعي.في المواقف الصعبة ، من المهم تقليل مستوى عدم اليقين ، لذلك من المهم الحصول على معلومات موثوقة. "العيش" الأولي للوضع سيقضي على تأثير المفاجأة ويسمح لك بالتصرف بشكل أكثر كفاءة. على سبيل المثال ، قبل السفر إلى مدينة غير مألوفة ، فكر فيما ستفعله ، وما تريد زيارته. تعرف على عناوين الفنادق والمعالم السياحية والمطاعم واقرأ المراجعات عنها. سيساعدك هذا على تقليل القلق قبل السفر.

تحليل شامل للوضع, ترشيد... قم بتقييم نقاط قوتك ومواردك. ضع في اعتبارك الصعوبات التي سيتعين عليك مواجهتها. استعد لهم إن أمكن. حوّل تركيزك من النتيجة إلى العمل. على سبيل المثال ، فإن تحليل مجموعة المعلومات حول الشركة ، والتحضير للأسئلة التي يتم طرحها في أغلب الأحيان سيساعد في تقليل الخوف من المقابلة.

التقليل من أهمية الموقف المجهد.تجعل المشاعر من الصعب التفكير في الجوهر وإيجاد حل واضح. تخيل كيف ينظر الغرباء إلى هذا الموقف ، الذين يعتبر هذا الحدث مألوفًا ولا يهم. حاول التفكير في هذا الحدث دون عاطفة ، وتقليل أهميته بشكل متعمد. تخيل أنك تتذكر موقفًا عصيبًا في غضون شهر أو عام.

تقوية العواقب السلبية المحتملة.تخيل السيناريو الأسوأ. كقاعدة عامة ، يطرد الناس هذه الفكرة من أنفسهم ، مما يجعلها تطفلية ، وتعود مرارًا وتكرارًا. اعلم أن احتمال وقوع كارثة ضئيل للغاية ، ولكن حتى لو حدثت ، فهناك طريقة للخروج من الموقف.

التثبيت للأفضل... ذكّر نفسك باستمرار أن كل شيء سيكون على ما يرام. المشاكل والمخاوف لا يمكن أن تستمر إلى الأبد. من الضروري جمع القوة والقيام بكل ما هو ممكن لتقريب الخاتمة الناجحة.

من الضروري التحذير من أنه أثناء الإجهاد الطويل ، تزداد الرغبة في حل المشكلات بطريقة غير عقلانية بمساعدة الممارسات السحرية والطوائف الدينية والمعالجين وما إلى ذلك. يمكن أن يؤدي هذا النهج إلى مشاكل جديدة أكثر تعقيدًا. لذلك ، إذا لم تتمكن من إيجاد مخرج ومواقف بمفردك ، فمن المستحسن الاتصال بأخصائي أو طبيب نفساني أو محامٍ مؤهل.

كيف تساعد نفسك في أوقات التوتر؟

متنوع طرق التنظيم الذاتي تحت الضغطتساعد على التهدئة وتقليل تأثير المشاعر السلبية.

التدريب التلقائي- تقنية علاجية نفسية تهدف إلى إعادة التوازن المفقود نتيجة الإجهاد. يعتمد تدريب التحفيز الذاتي على استرخاء العضلات والتنويم المغناطيسي الذاتي. تقلل هذه الإجراءات من نشاط القشرة الدماغية وتنشط القسم السمبتاوي للجهاز العصبي اللاإرادي. هذا يسمح لك بتحييد تأثير الإثارة المطولة للقسم الودي. لأداء التمرين ، تحتاج إلى الجلوس في وضع مريح وإرخاء العضلات بوعي ، وخاصة حزام الوجه والكتف. ثم يبدأون في تكرار صيغ التدريب الذاتية. على سبيل المثال: "أنا هادئ. يهدأ جهازي العصبي ويكتسب القوة. المشاكل لا تزعجني. يُنظر إليها على أنها تلامس الريح. أنا أقوى كل يوم. "

استرخاء العضلات- تقنية إرخاء العضلات والهيكل العظمي. تعتمد هذه التقنية على القول بأن قوة العضلات والجهاز العصبي مترابطان. لذلك ، إذا كان من الممكن إرخاء العضلات ، فإن التوتر في الجهاز العصبي سينخفض. مع استرخاء العضلات ، من الضروري إجهاد العضلات بشدة ، ثم إرخائها قدر الإمكان. تعمل العضلات بترتيب معين:

• اليد المهيمنة من الأصابع إلى الكتف (يمين لليسار ، لليسار لليسار)
• اليد غير المهيمنة من الأصابع إلى الكتف
• عودة
• معدة
• الساق المهيمنة من الورك إلى القدم
• الساق غير المهيمنة من الورك إلى القدم

تمارين التنفس. تمارين التنفسلتخفيف التوتر ، يسمح لك باستعادة السيطرة على عواطفك والجسم ، وتقليل توتر العضلات ومعدل ضربات القلب.

• التنفس في المعدة.أثناء الاستنشاق ، قم بنفخ البطن ببطء ، ثم اسحب الهواء إلى القسمين الأوسط والعلوي من الرئتين. عند الزفير - أطلق الهواء من الصدر ، ثم اسحب المعدة قليلاً.
• عد التنفس 12.أخذ نفسا ، تحتاج إلى العد ببطء من 1 إلى 4. وقفة - للعد من 5 إلى 8. ازفر حتى العد 9-12. وبالتالي ، فإن حركات التنفس والتوقف بينهما لهما نفس المدة.

العلاج الذاتي... وهو يقوم على افتراضات (مبادئ) تساعد على تغيير الموقف تجاه المواقف العصيبة وتقليل شدة ردود الفعل اللاإرادية. لتقليل مستويات التوتر ، يُنصح الشخص بالعمل مع معتقداته وأفكاره باستخدام الصيغ المعرفية المعروفة. فمثلا:

• ماذا يعلمني هذا الموقف؟ ما الدرس الذي يمكنني تعلمه؟
• "يا رب ، أعطني القوة ، لتغيير ما في قوتي ، وامنحني راحة البال لأتصالح مع ما لا أستطيع التأثير فيه ، والحكمة لتمييز أحدهما عن الآخر."
• من الضروري أن تعيش "هنا والآن" أو "اغسل الكوب ، فكر في الكأس".
• "كل شيء يمر وسوف يمر" أو "الحياة مثل الحمار الوحشي".

العلاج النفسي للتوتر

يحتوي العلاج النفسي للتوتر على أكثر من 800 طريقة. الأكثر شيوعًا هي:

العلاج النفسي العقلاني.يقوم المعالج النفسي بتعليم المريض تغيير الموقف تجاه الأحداث المثيرة ، لتغيير المواقف الخاطئة. يهدف التأثير الرئيسي إلى المنطق والقيم الشخصية للشخص. يساعد الأخصائي على إتقان طرق التدريب الذاتي والتنويم المغناطيسي الذاتي وطرق أخرى للمساعدة الذاتية في حالة الإجهاد.

العلاج النفسي الإيحائي... يتم غرس المريض في المواقف الصحيحة ، ويتم توجيه التأثير الرئيسي إلى العقل الباطن للشخص. يمكن إجراء الاقتراح في حالة استرخاء أو منومة ، عندما يكون الشخص بين اليقظة والنوم.

التحليل النفسي في الإجهاد... تهدف إلى استخراج الصدمات النفسية من العقل الباطن التي تسبب التوتر. الحديث عن هذه المواقف يمكن أن يقلل من تأثيرها على الشخص.

مؤشرات للعلاج النفسي في الإجهاد:

• حالة مرهقة تعطل نمط الحياة المعتاد ، مما يجعل من المستحيل العمل ، والحفاظ على الاتصال مع الناس ؛
• فقدان جزئي للسيطرة على عواطفهم وأفعالهم على خلفية التجارب العاطفية ؛
• تكوين الخصائص الشخصية - الشك ، القلق ، الغضب ، الأنانية ؛
• عدم قدرة الشخص على إيجاد طريقة للخروج من الموقف المجهد بشكل مستقل ، للتعامل مع العواطف ؛
• تدهور الحالة الجسدية على خلفية الإجهاد ، وتطور الأمراض النفسية ؛
• علامات العصاب والاكتئاب.
• اضطراب ما بعد الصدمة.

العلاج النفسي ضد الإجهاد طريقة فعالة تساعدك على العودة إلى حياة مُرضية ، بغض النظر عما إذا كنت قد تمكنت من حل الموقف أو كان عليك العيش تحت تأثيره.

كيف تتعافى من التوتر؟

بعد حل الموقف المجهد ، تحتاج إلى استعادة القوة البدنية والعقلية. يمكن أن تساعد المبادئ في هذا. طريقة صحيةالحياة.

تغيير المشهد.رحلة خارج المدينة ، إلى داشا في مدينة أخرى. تخلق التجارب الجديدة والمشي في الهواء الطلق بؤرًا جديدة للإثارة في القشرة الدماغية ، مما يحجب ذكرى الإجهاد الذي يمر به.

تحويل الانتباه... يمكن أن يكون الكائن الكتب والأفلام والعروض. تنشط المشاعر الإيجابية نشاط المخ وتشجع النشاط. وبالتالي ، فإنها تمنع تطور الاكتئاب.

النوم الكافي.خصص الوقت الذي يحتاجه جسمك للنوم. للقيام بذلك ، يجب أن تنام في الساعة 22 لعدة أيام ، ولا تستيقظ على المنبه.

نظام غذائي متوازن.يجب أن يحتوي النظام الغذائي على اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والجبن والبيض - تحتوي هذه المنتجات على البروتين لتقوية جهاز المناعة. تعتبر الخضروات والفواكه الطازجة مصادر مهمة للفيتامينات والألياف. تساعد كمية معقولة من الحلويات (تصل إلى 50 جرامًا في اليوم) الدماغ على استعادة موارد الطاقة. يجب أن تكون التغذية كاملة ، ولكن ليس بشكل مفرط.

النشاط البدني المنتظم... تساعد الجمباز واليوجا والتمدد والبيلاتس وغيرها من التمارين التي تهدف إلى شد العضلات على التخفيف تشنج العضلاتبسبب الإجهاد. ستعمل أيضًا على تحسين الدورة الدموية ، والتي لها تأثير إيجابي على حالة الجهاز العصبي.

تواصل... تواصل مع الأشخاص الإيجابيين الذين يجعلونك تشعر بالرضا. يُفضل عقد الاجتماعات الشخصية ، ولكن لا بأس أيضًا من إجراء مكالمة هاتفية أو محادثة عبر الإنترنت. إذا لم تكن هناك فرصة أو رغبة من هذا القبيل ، فابحث عن مكان يمكنك أن تكون فيه بين الناس في جو هادئ - مقهى أو غرفة قراءة مكتبة. يمكن أن يساعد التواصل مع الحيوانات الأليفة أيضًا في استعادة التوازن المفقود.

زيارة السبا والحمامات والساونا... تساعد مثل هذه الإجراءات على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر العصبي. يمكنهم المساعدة في إطلاق الأفكار الحزينة وضبط المزاج الإيجابي.

التدليك والحمامات وحمامات الشمس والسباحة في البرك... هذه الإجراءات لها تأثير مهدئ وترميمي ، مما يساعد على استعادة القوة المفقودة. إذا رغبت في ذلك ، يمكن إجراء بعض الإجراءات في المنزل ، مثل الاستحمام بملح البحر أو مستخلص الصنوبر أو التدليك الذاتي أو العلاج بالروائح.

تقنيات زيادة مقاومة الإجهاد

تحمل الاجهادهي مجموعة من السمات الشخصية التي تسمح لك بتحمل التوتر بأقل ضرر للصحة. قد يكون تحمل الإجهاد سمة فطرية في الجهاز العصبي ، ولكن يمكن تطويره.

تحسين احترام الذات.تم إثبات الاعتماد - فكلما ارتفع مستوى احترام الذات ، زادت مقاومة الإجهاد. ينصح علماء النفس: تكوين سلوك واثق ، والتواصل ، والتحرك ، والتصرف كشخص واثق. بمرور الوقت ، سيتطور السلوك إلى ثقة بالنفس.

تأمل.التأمل المنتظم عدة مرات في الأسبوع لمدة 10 دقائق يقلل من مستوى القلق ودرجة رد الفعل على المواقف العصيبة. كما أنه يقلل من مستوى العدوانية ، مما يعزز التواصل البناء في المواقف العصيبة.

مسؤولية... عندما يبتعد الشخص عن موقع الضحية ويتحمل مسؤولية ما يحدث ، يصبح أقل عرضة للتأثيرات الخارجية.

الاهتمام بالتغيير... من الطبيعي أن يخاف الشخص من التغيير ، لذلك غالبًا ما تثير الظروف غير المتوقعة والظروف الجديدة التوتر. من المهم تكوين عقلية تساعدك على إدراك التغيير كفرصة جديدة. اسأل نفسك: "ما هو الخير الذي يمكن أن يجلبه لي الوضع الجديد أو تغيير الحياة".

السعي لتحقيق الإنجاز... الأشخاص الذين يسعون لتحقيق هدف ما هم أقل عرضة للتوتر من أولئك الذين يحاولون تجنب الفشل. لذلك ، لزيادة القدرة على الصمود أمام الإجهاد ، من المهم أن تخطط لحياتك بأهداف قصيرة المدى وعالمية. يساعد توجيه النتائج على تجاهل المشاكل الصغيرة التي تنشأ في الطريق إلى الهدف.

إدارة الوقت... يؤدي التوزيع الصحيح للوقت إلى التخلص من مشكلة الوقت - أحد عوامل التوتر الرئيسية. للتعامل مع ضيق الوقت ، من الملائم استخدام مصفوفة أيزنهاور. وهو يقوم على تقسيم كل الشؤون اليومية إلى أربع فئات: مهمة وعاجلة ، مهمة غير عاجلة ، ليست مهمة عاجلة ، غير مهمة وغير عاجلة.

الإجهاد جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان. لا يمكن استبعادها تمامًا ، لكن من الممكن تقليل تأثيرها على الصحة. للقيام بذلك ، من الضروري زيادة مقاومة الإجهاد بوعي ومنع الإجهاد المطول ، وبدء مكافحة المشاعر السلبية في الوقت المناسب.

يحدد نوع النشاط العصبي العالي للشخص طرق تفاعله مع البيئة. هناك ثلاث خصائص رئيسية للجهاز العصبي:

• قوة؛
• الرصيد؛
• إمكانية التنقل.

قوة يحدد استقرار الجهاز العصبي في عمل المنبهات من الأنواع المثيرة أو المثبطة. في الوقت نفسه ، لا يمكن القول إن الجهاز العصبي القوي أفضل من الجهاز العصبي الضعيف. ربما يجعل المستوى العالي من القوة الشخص يشعر براحة أكبر. لكن ضعف الجهاز العصبي يجعله أكثر حساسية.

توازن يعكس القدرة على تغيير السلوك بسرعة. كلما زادت سرعة إثارة الجهاز العصبي ، يمكن استبداله بالتثبيط ، والعكس صحيح - كلما تم استبدال التثبيط بالإثارة بشكل أسرع ، زاد توازن الجهاز العصبي.

إمكانية التنقل هي قدرة الجهاز العصبي على تكوين وصلات مشروطة جديدة. كلما كان الأمر أعلى ، كان من الأفضل أن يرى الشخص شيئًا جديدًا ، ويتعلم بشكل أسرع ، ويتكيف مع الظروف المعيشية الجديدة. مع تقدم العمر ، يعاني معظم الناس من انخفاض في حركة الجهاز العصبي.

كيف تقوي الجهاز العصبي في المنزل؟

من خلال تقوية الجهاز العصبي ، يقصد معظم الناس زيادة قوته. إنهم يريدون ألا يتفاعلوا بعنف مع العوامل البيئية ، بما في ذلك العوامل الاجتماعية في المقام الأول. هل يمكن تقوية الجهاز العصبي؟

لسوء الحظ ، لن تتمكن من تغيير نوعه بشكل جذري. يولد أشخاص مختلفون بمزاجات مختلفة. نوع النشاط العالي خلقي ويصعب تصحيحه. الأشخاص الذين يعانون من الكوليسترول والتفاؤل والبلغم لديهم جهاز عصبي قوي ، بينما يعاني الأشخاص المصابون بالكآبة من ضعف في الجهاز العصبي. هم الذين يحاولون في أغلب الأحيان تقوية الجهاز العصبي.

يمكن أن تكون التقوية مؤقتة أو دائمة. يمكن تحقيق زيادة مؤقتة في قوة الجهاز العصبي بمساعدة المؤثرات العقلية. على سبيل المثال ، يؤدي استخدام الكحول وبعض الأدوية إلى جعل الشخص أقل عرضة للعوامل البيئية. لتقوية النفس إلى الأبد ، تحتاج إلى تثقيف الشخصية. قد يستغرق هذا أكثر من عام.

في المنزل ، لا يمكن تحقيق سوى تقوية مؤقتة للجهاز العصبي. لتغيير شخصيتك ، سيتعين عليك مغادرة "منطقة الراحة" ، وزيادة الحمل المجهد تدريجيًا. من المهم للغاية ضمان زيادتها المنتظمة. الكثير من الإجهاد ، الذي لا يستطيع الجهاز العصبي الضعيف تحمله ، لن يؤدي إلا إلى الإصابة بالعُصاب وخلل التوتر العضلي الوعائي.

كيف تقوي الجهاز العصبي بالعلاجات الشعبية؟

هناك العديد من العلاجات الشعبية التي تسمح بطريقة أو بأخرى بتقوية الجهاز العصبي. صحيح أنهم يتصرفون بشكل مؤقت. سيستمر الانخفاض في القابلية للتأثر بالعوامل البيئية لبضع ساعات فقط.

العناصر الشعبية الرئيسية التي يمكن استخدامها لهذا الغرض:

• كحول؛
• أعشاب ذات تأثير مهدئ: بلسم الليمون ، نبتة الأم ، حشيشة الهر ، البابونج.

هناك أيضًا أدوية تقوي الجهاز العصبي:

• مضادات الاكتئاب.
• مزيلات القلق أو المهدئات.
• المهدئات.

يحدث أن ضعف الجهاز العصبي وحساسيته المتزايدة ناتجة عن أمراض جهاز الغدد الصماء. في هذه الحالة ، يعتمد العلاج على التشخيص. من الضروري اجتياز اختبارات الهرمونات ، ثم تلقي العلاج المناسب من أخصائي الغدد الصماء.

كيف نحقق زيادة طويلة الأمد في قوة الجهاز العصبي؟

إن تمارين الجسم والعقل تدريجيًا تزيد من قوة الجهاز العصبي. لا تعتمد على نتائج سريعة. سيستغرق التعليم الذاتي وقتًا طويلاً ومستمرًا - لسنوات ، وربما عقودًا. بهذه الطريقة فقط سيكون من الممكن هزيمة علم الوراثة ، وإلى حد ما تعويض ما لم تعطيك الطبيعة.

لزيادة قوة الجهاز العصبي ، فأنت بحاجة إلى:

• قم بأسلوب حياة نشط بدنيًا.
• انخرط في الأنشطة الهادئة والسباحة الشتوية واليوغا وغيرها من الأنشطة التي تلطف من الإرادة والشخصية.
• مارس الرياضات التي تتطلب ضغطًا شديدًا (الجري لمسافات طويلة ورفع الأثقال).
• تخلص من العوامل التي تزيد من تعرضك للعوامل البيئية (القهوة والنيكوتين).
• تنمية الذات في أي اتجاه وزيادة احترام الذات.
• جرب ضغطًا معتدلًا بانتظام.
• استرخ بعد الإجهاد. الاستجمام في الطبيعة ، والذهاب إلى الحمام ، وجلسات التدليك ستساعد في ذلك.

للاسترخاء في حالة زيادة التوتر ، يمكنك استخدام تمارين التنفس وتناول الأدوية وزيارة الطبيب النفسي.

كيف تقوي الجهاز العصبي والنفسية لدى الطفل؟

لتقوية الجهاز العصبي ونفسية الطفل ، تحتاج إلى العمل على تكيفه الاجتماعي. بعض النصائح لمساعدتك في هذا:

• يجب أن يقضي الطفل وقتًا أطول بصحبة أقرانه - لا ينبغي أن يجلس في المنزل طوال اليوم بمفرده أمام الكمبيوتر.
• يحتاج الطفل إلى التطور. يجب ألا يحضر المدرسة فحسب ، بل يجب أن يحضر أيضًا دوائر أو دورات مختلفة.
• يجب ألا يكون الطفل مجهدًا وأن يحرم من النوم. المشاكل المتراكمة تسبب توترا متزايدا.
• يجب أن يتعلم تحمّل المسؤولية واتخاذ القرارات ، لذلك لا يجب أن تتعامل معه برعاية أكثر من اللازم.
• يجب أن يتطور الطفل جسديًا: لعب كرة القدم والتزلج والسباحة والرياضات الأخرى.
• مع العصبية الشديدة ، يجب أخذ الطفل إلى طبيب نفساني للأطفال للتشاور.

أسوأ شيء يمكن للوالد القيام به هو حماية الطفل من كل الضغوط والمشاكل. عندها لن تزداد قوة الجهاز العصبي ، بل ستنخفض فقط. مع وجود احتمال كبير ، سيكبر مثل هذا الطفل ليكون شخصًا معسراً ، وسيكون من الصعب جدًا عليه العثور على مكانه في الحياة. الإجهاد ضروري - إنه يطور الشخص. الشيء الرئيسي هو أن عوامل التوتر ليست مفرطة ولا تسبب اضطرابات نفسية.

الجهاز العصبي الإنسان المعاصرتتعرض باستمرار للتوتر. غالبًا ما يصادفهم سكان المدن الكبيرة ، حيث غالبًا ما يكون إيقاع الحياة مرهقًا. غالبًا ما يؤدي الإجهاد المتكرر إلى حقيقة أن الناس لا يعانون فقط من نفسية ، ولكن أيضًا يصابون أو يؤدي إلى تفاقم الأمراض الجسدية المزمنة. لا يمكنك إنقاذ صحتك إلا من خلال اتخاذ التدابير المناسبة لتقوية الجهاز العصبي. في بعض الحالات ، يلزم الاستعانة بمعالج نفسي أو طبيب أعصاب مؤهل.

تدابير أساسية لتقوية الجهاز العصبي

لزيادة مقاومة الإجهاد ، يوصى بما يلي:

• تمرين جسدي؛
• تصلب.
• مراعاة نظام العمل والراحة ؛
• التغذية السليمة
• المستحضرات النباتية.
• العوامل الدوائية;
• رفض العادات السيئة
• علاج فيتامين
• العلاج النفسي الفردي والجماعي.
• تقنيات التدريب الذاتي والاسترخاء.

نبذ العادات السيئة

لتحقيق الاستقرار في عمل الجهاز العصبي ، من الضروري أولاً وقبل كل شيء تخليص الجسم من التسمم المزمن ، أي التخلي عنه وتقليله.

يعتبر الإيثانول من أخطر السموم التي تصيب الخلايا العصبية.... إنه يحفز عمليات الإثارة ويعطل التثبيط ، مما يؤدي بسرعة إلى زيادة الحمل. يؤدي الاستهلاك المنتظم للكحول ، حتى بكميات صغيرة ، بمرور الوقت إلى تكوين تلف شديد في الدماغ - اعتلال الدماغ الكحولي... في الشخص المصاب بهذا المرض ، تتأثر القدرة على التركيز بشكل حاد وينخفض ​​الأداء.

كما أن للتدخين تأثير سلبي للغاية على النشاط الوظيفي للجهاز العصبي ، لأن النيكوتين يسبب تضيق الأوعية. وهذا بدوره يؤدي إلى تجويع الأكسجين وحتى موت خلايا القشرة الدماغية. يعتبر كل من الكحول والتدخين من العوامل المهيئة الرئيسية لتطور السكتات الدماغية ، وبعد ذلك غالبًا ما يكون استعادة وظائف الجهاز العصبي بالكامل أمرًا مستحيلًا.

مهم:لا يمكن أن تؤخذ العقاقير الطبيةتحتوي المؤثرات العقليةبدون وصفة طبية من الطبيب. استخدامها لفترة من الوقت "يحفز" الجهاز العصبي ، مما يجبره على العمل في وضع الطوارئ. لكن الاستيقاظ يتم استبداله بسرعة بالإرهاق الشديد ، والذي يؤدي غالبًا إلى اضطرابات عقلية.

النظام اليومي

يجب تجنب التعب الجسدي والعصبي كلما أمكن ذلك. يحتاج الروتين اليومي إلى التحسين. يحتاج الشخص البالغ إلى ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم يوميًا للراحة الجيدة. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت (بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع).

لا حاجة للبقاء لوقت متأخر في العمل ما لم يكن ذلك ضروريًا للغاية. غالبًا ما تحدث الانهيارات العصبية في مدمني العمل على خلفية الإجهاد المزمن والإجهاد.

ملحوظة: من الأفضل تعزيز استعادة الجهاز العصبي بالنوم من 22 - 23 ساعة إلى 7 صباحًا.

التغذية السليمة

يحتاج معظم الناس إلى إعادة التفكير في نظامهم الغذائي. كثرة "الوجبات الخفيفة السريعة" واستخدام المنتجات الضارة (على وجه الخصوص - الوجبات السريعة) لها تأثير سلبي على الحالة العامة للجسم. يوصى بإيلاء اهتمام متزايد وإدراج أكبر عدد ممكن من الفيتامينات في القائمة اليومية.

ملحوظة:أفضل الأطعمة المضادة للاكتئاب هي الشوكولاتة والحمضيات.

المواد الغذائية الأساسية

البروتين مفيد لنشاط عصبي أعلى - نباتي وحيواني... تساعد مركبات البروتين على تحسين الذاكرة وزيادة نشاط الانعكاس.

أفضل مصادر البروتين:

• ومنتجات الألبان.
• والبقوليات الأخرى.
• لحم دجاج؛
• صفار البيض؛
• سمك و مأكولات بحرية.

كما أن تناول كميات معتدلة من الدهون (خاصة الدهون النباتية) مهم جدًا أيضًا ، لأن الأحماض الدهنية التي تحتوي عليها تزيد من الاستقرار العاطفي.

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة لخلايا الدماغ... يسبب نقصها التعب والنعاس أثناء النهار وضعف القدرة على التذكر وحتى الصداع المتكرر. تعتبر مركبات الكربوهيدرات الموجودة بكميات كبيرة في الحبوب مفيدة بشكل خاص.

الفيتامينات الأساسية

الأداء الطبيعي للجهاز العصبي مستحيل مع نقص فيتامين (نقص فيتامين).

فيتامين ب 1يحسن الانتباه ، ويستقر الحالة العاطفية (يقلل من العصبية والتهيج) ، ويعيد النوم إلى طبيعته ويزيد من مقاومة الإجهاد. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين B1 هي صفار البيض والحبوب (الحنطة السوداء والشوفان) ولحم البقر وكبد الخنزير والأعشاب البحرية والنخالة والبقوليات.

ال 6يساعد على التعامل مع اضطرابات النوم ويحسن المزاج. هذا الفيتامين متوفر بكثرة في البطاطس والموز ولحم البقر ودقيق القمح والسلع المخبوزة والخوخ وعصير البرتقال الطبيعي.

لتطبيع توازن عمليات الإثارة والتثبيط في الجهاز العصبي ، في عدد من الحالات ، يتم عرض العوامل الدوائية مثل Novo-Passit و Persen. يتم إنشاؤها على أساس طبيعي وتتميز بتحمل ممتاز (الغياب شبه الكامل للآثار الجانبية).

الأدوية الموصوفة لتقوية الجهاز العصبي:

• باربوفال.
• فالوكوردين.
• أفوبازول.
• أدابتول.

مهم:قبل البدء في استخدام حتى أكثر الأدوية "غير ضارة" (بما في ذلك شاي الأعشاب) ، فمن المستحسن استشارة الطبيب حول موانع الاستعمال.

للاضطرابات العصبية الخطيرة ، قد يصف الطبيب أدوية من المجموعة. عند تناولها ، يجب مراعاة الجرعات الموصوفة بدقة.

تقنيات نفسية فيزيائية

يساعد التدليك العام والتدليك الذاتي للعلاج بالابر للنقاط النشطة بيولوجيًا (الوخز بالإبر) على الاسترخاء وتخفيف التعب وتقوية الجهاز العصبي.

ملحوظة:يساهم الوخز بالإبر في التعافي السريع للجسم. يجب أن يتم إجراء التلاعب فقط بواسطة فني مؤهل.

تعتبر اليوجا طريقة استرخاء فعالة وشائعة للغاية.يمكنك أن تمارسها بنفسك ، لكنها أفضل - في مجموعات تحت إشراف مدرب متمرس.

تساعد تمارين مدارس الووشو والتشيغونغ الصينية التقليدية على تقوية الجسد والروح.

يُنصح بممارسة تمارين الجمباز بالتناوب مع الممارسات التأملية التي تنطوي على الاسترخاء التام والانسحاب المؤقت "داخل النفس".

مهم:تجنب ندوات "النمو الشخصي" المشكوك فيها. غالبًا ما تعد إعلاناتهم بحل لجميع المشكلات النفسية والعاطفية وتحقيق الانسجام التام ، ولكن في الواقع ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يتحول كل شيء إلى أعطال عصبية شديدة تتطلب مساعدة الأطباء النفسيين

هل تحتاج إلى مساعدة طبيب؟

في بعض الحالات ، لا يستطيع الشخص التعامل بشكل مستقل مع الإجهاد وعواقبه. إذا لم توفر الراحة الطويلة حتى الشفاء التام للجهاز العصبي ، فهذا سبب لطلب المساعدة من معالج نفسي أو طبيب أعصاب. في معظم الحالات ، يكفي عدد قليل من جلسات العلاج النفسي الجماعي أو الفردي لتحسين الحالة النفسية والعاطفية بشكل ملحوظ.

هناك حاجة إلى مساعدة طبيب المخدرات إذا كنت لا تستطيع التخلص من العادة السيئة بمفردك. سوف ينصحك اختصاصي النُّظم الغذائية الخاص بك بالتعديلات التي تحتاج إلى إجرائها على نظامك الغذائي. تتمثل مهمة أخصائي العلاج الطبيعي في اختيار مجموعة من التمارين البدنية ، مع مراعاة الخصائص الفردية (العمر والجسمية) للمريض.

بليسوف فلاديمير ، كاتب عمود طبي

في العالم الحديثالشخص في كل خطوة محاصر بالتوتر ، وبالتالي هناك كل يوم المزيد والمزيد من الأساليب والأدوية والعلوم التي تسعى لتقوية الأعصاب ، وإذا لم تعمل على حماية النفس ، فحينها تهدأ وتشفي وتعافي الجهاز العصبي. . نظرًا لأن الجهاز العصبي الضعيف ليس عضوًا مريضًا تمامًا يمكن دراسته وفحصه باستخدام طرق البحث الآلي والمختبر وإعطائه وصفة طبية مع الحبوب ، يجب أن يكون النهج خاصًا.

علاج الجهاز العصبي

من حيث المبدأ ، وبصراحة تامة ، أصبح من المألوف الآن علاج الأعصاب. وفي كثير من الأحيان ، لا يولي الناس الكثير من الاهتمام للأمراض "الجسدية". لكن عبثا.

ليست كل المشاكل ناتجة عن الإجهاد ، وقبل معالجته ، عليك التأكد من عدم وجود مرض عضوي يسببه.

لسوء الحظ ، كم هو عصري الآن زيارة طبيب نفساني ، يخشى الكثير من الناس طلب المساعدة من طبيب مصيره أمراض الجهاز العصبي والنفسية. ولكن غالبًا ما تعتمد النتيجة الإيجابية من أجل تقوية النفس على كيفية تقديم المساعدة في الوقت المناسب.

يجب أن يكون لأي مشكلة تأثير معقد. وإذا كنت لا تستطيع أن تأخذ وتتوقف عن الشعور بالتوتر ، فبالطريقة نفسها لا يوجد دواء مثالي يعمل على تطبيع عمل الجهاز العصبي على الفور.

هذا هو السبب في أنهم يلجأون إلى مساعدة كل من مستحضرات الفيتامينات والأدوية المختلفة (التي لها تأثير على كل من الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي اللاإرادي) ، والمنتجات الغذائية التي تقوي و الحالة العامةوداوي الاعصاب.

فيتامينات لتقوية الجهاز العصبي

فيتامين أ يقوي خلايا الجهاز العصبي ويبطئ شيخوخة الجسم. يوجد هذا الفيتامين في الجزر والمشمش المجفف والخوخ ولحم البقر وصفار البيض.


فيتامين ب 1. يخفف من العصبية والإلهاء. يزيل التوتر ويحسن الذاكرة. تحتوي على دقيق الشوفان والحنطة السوداء وجريش القمح والحليب والأعشاب البحرية.


فيتامين ب 6. من المهم أنه يقوي الجهاز العصبي للأطفال. كما أنه يخفف الأرق ويحسن المزاج. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تناول الموز والبطاطس والكبد ولحم البقر والخوخ والخبز الأبيض وشرب عصير البرتقال.


فيتامين ب 12. يخفف من الحالة المزاجية السيئة ، ويساعد في الحفاظ على صفاء الذهن في الشيخوخة. توجد كمية كافية من فيتامين ب 12 في المأكولات البحرية ، ولحم البقر ، والكبد ، والدجاج ، ومنتجات الألبان ، والبيض.


فيتامين سي إلى جانب حقيقة أنه يقوي الحالة العامة للجسم ، ويقوي جهاز المناعة ، كما أنه يقوي الجهاز العصبي. تناول الفواكه الحمضية والبطيخ والكيوي والبطيخ والفلفل والبروكلي والقرنبيط والبطاطس والطماطم والسبانخ.


فيتامين د. الميزة الإضافية هي أن الجسم يصنع هذا الفيتامين بشكل مستقل عندما نمشي في الشمس ، لأنه يخفف الاكتئاب ويحسن المزاج.


فيتامين هـ يخفف علامات التعب والتهيج. يوجد في المكسرات (اللوز والبندق) والبيض وزيت عباد الشمس.

بالإضافة إلى حقيقة أن الأطعمة تحتوي على فيتامينات مختلفة ، فإنها تحتوي أيضًا على عناصر مهمة تقوي الجهاز العصبي.

الفواكه (خاصة الحمضيات والموز) من مضادات الاكتئاب الجيدة.

يحتوي الحليب ومشتقاته على الكالسيوم ، وله تأثير مفيد على العضلات ، فهو يريحها.

تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية على السيلينيوم والزنك ، وهي مفيدة أثناء وبعد الإجهاد.

تشتهر الشوكولاتة بقدرتها على إنتاج هرمون السعادة. هذا بالطبع يتعلق بالشوكولاتة الداكنة الحقيقية. كما أنه يحتوي على المغنيسيوم الذي له تأثير مهدئ.

يحتوي التفاح والبقوليات على الكروم. إنه قادر على تقوية الجهاز العصبي ومنع الإفراط في تناول السكر.

الأدوية التي تقوي الجهاز العصبي

اذهب إلى أي صيدلية أو انتبه للوحدة الإعلانية على التلفزيون وسترى أن شركات الأدوية قد جلبت الآن إلى السوق ترسانة كاملة من الأدوية التي تساعد في علاج العصاب وعيوب "الأعصاب" الأخرى. وهنا الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك وعدم العلاج الذاتي. إذا فهمت أنه لا يمكنك التعامل مع المشكلة بمفردك وأنك بحاجة إلى "دعم" دواء ، فعليك طلب المساعدة من الطبيب. يمكن التعامل مع هذه المشكلة من قبل طبيب نفسي ومعالج نفسي وأخصائي أمراض الأعصاب.

أما بالنسبة للأدوية فإليكم بعض منها:

القطرات التي تستخدم لخفض الضغط وتخفيف التوتر والتشنجات.


أيضا في شكل قطرات ، يحتوي على النعناع والقفزات. يخففون من مشاعر الخوف والقلق وعدم التوازن.


... كوكتيل من حشيشة الهر ، بلسم الليمون ، نعناع. تحضير عشبي. غالبًا ما يتم استخدامها عندما لا يمكن استخدام العقاقير القوية والاصطناعية.


يشفي العصاب بشكل جيد. له تأثير منوم ولكنه يزيل التهيج والقلق والقلق والخوف.


معتمد للاستخدام من قبل البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا. يحسن الذاكرة ويزيل الدوخة ويساعد على التركيز. كما يزيل البكاء والتوتر.

يمكنك الاستحمام مع مغلي من مخاريط / إبر الصنوبر ، وأعشاب مختلفة أو ملح البحر والزيوت الأساسية (جميع زيوت الحمضيات والخزامى والباتشولي والبابونج).

اشرب الشاي الأخضر المهدئ ليلًا (مع بلسم الليمون والزعتر والنعناع).

يمكنك أيضًا عمل "جرعة" من 10 ليمون و 5 قشور بيض. الوصفة بسيطة: يجب سحق كل هذا بأكبر قدر ممكن من الدقة وصب 0.5 لتر من الفودكا. أصر على 5 أيام وخذ 2 ملعقة كبيرة. × 3 روبل / يوم. الهدوء والثقة تعلقان.

إذا وضعت مخاريط القفزة في العسل وأصررت عليها ، فإن هذا العلاج سيساعد في علاج الأرق.

كيفية تقوية الجهاز العصبي للطفل

على الرغم من أن الأطفال يتمتعون بجهاز عصبي أكثر مرونة ويتكيفون بشكل أفضل مع المنبهات وعوامل الإجهاد ، إلا أنهم لا يزالون عرضة للآثار المدمرة للتوتر. يحتاج نظامهم العصبي أيضًا إلى الحماية. بادئ ذي بدء ، من جانب الوالدين. الطريقة التي يكبر بها الطفل تعتمد بنسبة 75٪ على الوالدين. كيف سيعلمونه كيفية التكيف مع البيئة ، وكيف يتفاعلون مع "السيئ" في الحياة وما هو المثال الذي سيضعونه لأنفسهم. من المهم أن تفهم طفلك و. لا تحاول الوصول إلى روح طفلك ، ولكن لا تنغلق على نفسك عندما يأتي الطفل ليشاركك مشاكل "طفولته". إذا كنت لا تستمع أو تنصح أو تضحك فقط ، فلن يأتي إليك في المرة القادمة. سيجد نفسه شخصًا يعامله دائمًا بتفهم. هكذا تنشأ الهوة بين الآباء وأبنائهم.

آخر

يقول العالم الياباني كاتسوزو نيشي إنه إذا نام الشخص على مادة صلبة ، وأكل أطعمة صحية طبيعية ، وسار كثيرًا في الهواء الطلق ، وأخذ حمامًا متباينًا بانتظام ، فلن يعاني من مشاكل نفسية ويشارك حياته "من قبل و بعد الإجهاد. "...

تحتاج أيضًا إلى العثور على نشاط يمنحك الاسترخاء ، والفرصة للتخلص من طاقة غير محققة. ربما حتى العدوان! تحقيقا لهذه الغاية ، يمكن لأي شخص الرسم ، ويمكن لشخص ما اللعب الات موسيقية، شخص ما يذهب في نزهات ، شخص ما يذهب للرياضة ، شخص ما - الحب :). هناك الكثير من الفصول الدراسية. الشيء الرئيسي هو عدم الجلوس و "التحميل" أكثر من ذلك. لا تدع التوتر يتغلب عليك ولا تدع مشاكل الجهاز العصبي تأخذ مجراها.

تقوية الجهاز العصبي ،