ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ. ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನರಮಂಡಲದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಬಹುಶಃ, ಹತ್ತು ಜನರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಜನರು ನರಮಂಡಲವು ಅವರ ದೇಹದ ದುರ್ಬಲ ಬಿಂದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಮೆದುಳಿನ ಸಾವಯವ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ನರಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು - ಸರಿ, ಇದು ಯಾರಿಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ? ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. "ನರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸು" ಎಂಬ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತವೆ: ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

"ಸಹಾಯಕರನ್ನು" ನಿರಾಕರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಛಿದ್ರಗೊಂಡ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಏನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ! ಅವರು ಹಿತವಾದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ತೋರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ "ಮರೆಯಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮರಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನವೀಕರಿಸಿದ ಹುರುಪಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಲಿಖಿತವಿಲ್ಲದೆ, ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಸೂಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ "ಕಾನೂನು" ಎಂದರೆ "ಬೆಳಕು" ಎಂದರೆ ಅದರಂತೆ ಕಾನೂನು ಜಾರಿಗೆ ತರಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು ವ್ಯಾಲೊಸೆರ್ಡಿನಾಮತ್ತು ಕೊರ್ವಾಲೋಲಾಮಾದಕದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಾನೂನನ್ನು ಜಾರಿಗೆ ತರುವ ಕೊನೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಔಷಧಾಲಯಗಳು ಈ ಔಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದ ಸಂದರ್ಶಕರ ಒಳಹರಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವು, ಎಲ್ಲೆಡೆ ಔಷಧಗಳು ಬೇಗನೆ ಖಾಲಿಯಾದವು. ದುಃಖಕರವಾಗಿ: ಇದರರ್ಥ ಜನರು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ (ಈ ಪದವನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅಲ್ಲ) ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ "ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು" ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ, ಒಂದು ವರ್ಷ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ ...

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅವನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನರ ಆಘಾತದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳು. ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಏನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ ... ನಿಮಗೆ ಹಲವು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ತರುವ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಹರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವಿಸಿದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು neಣಾತ್ಮಕತೆಯ ಹೊಸ ಭಾಗಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಲು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಯಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಯಾರಾದರೂ ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಆದಾಯದ ಏಕೈಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ; ಕೆಲವರು ಕೌಟುಂಬಿಕ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ "ವಿರೋಧಿಗಳು" ತಮ್ಮ ನೆಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹಾಗಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಆಶಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನರಮಂಡಲವು ಒತ್ತಡದ ಆಲಿಕಲ್ಲುಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸುಧಾರಣೆ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

"ಸರಿಯಾದ" ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು

ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಪರಿಸರದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಬೆದರಿಕೆ ಒತ್ತಡ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳಲ್ಲ. "ಕೆಟ್ಟ" ಒತ್ತಡಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಸ್ಗೆ "ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮೇಲೆ" ಕರೆ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಜಗಳ. ಅವರು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಡೆತ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ; ಅವು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ. ಆದರೆ "ಒಳ್ಳೆಯ" ಒತ್ತಡಗಳೂ ಇವೆ: ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದು, ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗಿಂಗ್, ತಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ನಾನ. ಅವರು ನಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಯು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ನಮ್ಮಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು (ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಯೂಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು negativeಣಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಸಂಭವನೀಯ ನರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಐದು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಭ್ರಮೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಹತ್ತು ನಂತರ ವಿಷಯವು ಮನೋರೋಗಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ; ಹಲವಾರು ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ. ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ ಸಂಗತಿಗಳು ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದಲೂ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು, ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡೆಯಿಂದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ ನರಮಂಡಲದ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಮಯ ಸಿಗುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಾ? ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಆದರೆ ನಾವು ಇದನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಕ, ಇನ್ನೊಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಾಸ್ತವಕನಸಿನ ಬಗ್ಗೆ: ಅವನ ಕೊರತೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ... ನೀವು ಕೇವಲ ನರ ಮತ್ತು ಜರ್ಕಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬು ಕೂಡ ಆಗಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾತ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದರ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಸಹ ನಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರ. ಜೊತೆಗೆ, ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಿನಾಪ್ಸೆಸ್‌ನ ಕೆಲಸವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನರಸ್ನಾಯುಕ ಪ್ರಸರಣವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ದಣಿದಂತೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮರ್ಪಕ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಶಾಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನರಮಂಡಲದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ "ಸ್ನೇಹಿತರು" ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನರ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ರೆಡ್, ಹೊಟ್ಟು, ಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಯೀಸ್ಟ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಧಾನ್ಯ ಮೊಗ್ಗುಗಳು - ಈ ಆಹಾರಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು- "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನ್ಯೂರೋಮಲ್ಟಿವಿಟಿಸ್).

ಉಸಿರಾಡು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ; ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದ್ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನ ಉಸಿರಾಟದ ಆಳ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅವನು ನಿರಂತರ "ಅಲಾರ್ಮ್ ಮೋಡ್" ನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಳವಾದ, ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಉಸಿರು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಶಾಂತತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಈ "ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು" ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವೂ ಅಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಹೊಸದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಯೋಚಿಸಿ: ಧೂಮಪಾನ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ; ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಕು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ; ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆಲೇ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಬೋವಾ ಸಂಕೋಚಕನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಪೌಂಡ್ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸಿಗರೇಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ದಿನ ಕಳೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು, ಭಯಪಡದೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಮೂಲ:

• ವರ್ಗಗಳು

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

ಒತ್ತಡ- ಅಕ್ಷರಶಃ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಎನ್ನುವ ಪದ. ಇದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡಕಾರರು... ಅವರು ದೈಹಿಕ (ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ, ಆಘಾತ) ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ (ಭಯ, ಹತಾಶೆ) ಆಗಿರಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದ ಹರಡುವಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, 70% ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ. 90% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಎಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಇದು ಬಹಳ ಆತಂಕಕಾರಿ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನ್ಯತೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ತಿಳಿದಿರುವ 80% ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು

ಒತ್ತಡದ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿ-ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ವರ್ತಿಸಿದಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ನರಗಳ ಒತ್ತಡ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಯೂಸ್ಟ್ರೆಸ್- ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಒತ್ತಡ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಬಲವಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಯೂಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತುರ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಜಗಳವಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಯೂಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮಾನವನ ಉಳಿವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಯಾತನೆ- ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಒತ್ತಡ, ದೇಹವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ಬಲವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ (ಆಘಾತ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ) ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದುಃಖವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ- ಒತ್ತಡದ ಜೊತೆಗಿನ ಭಾವನೆಗಳು: ಆತಂಕ, ಭಯ, ಕೋಪ, ದುಃಖ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ negativeಣಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಅವರೇ ಹೊರತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೇ ಅಲ್ಲ.

ಮಾನ್ಯತೆಯ ಅವಧಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ- ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಉಳಿಯಿತು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಣ್ಣ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತದ ನಂತರ ಬೇಗನೆ ಪುಟಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಘಾತವು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎನ್ಯುರೆಸಿಸ್, ತೊದಲುವಿಕೆ, ಸಂಕೋಚನಗಳಂತಹ NA ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಹೃದಯ-ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ.

ಒತ್ತಡದ ಹಂತಗಳು ಯಾವುವು?

ಆತಂಕದ ಹಂತ- ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಭಯದ ಸ್ಥಿತಿ. ಸಂಭವನೀಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು "ಆಯುಧಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು" ಇದರ ಜೈವಿಕ ಅರ್ಥ.

ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹಂತ- ಪಡೆಗಳ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಅವಧಿ. ಮಿದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುವ ಹಂತ. ಈ ಹಂತವು ಎರಡು ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜೀವಿ ಹೊಸ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ.

ಬಳಲಿಕೆಯ ಹಂತ- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಅವಧಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಒತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬಹುದು.

ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ದೇಹವು ಮುರಿದ ತೋಳು ಮತ್ತು ವಿಚ್ಛೇದನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ - ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವನು ಅದರ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಯಾವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ?

ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಜನರಿಂದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ನಷ್ಟ) ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಿರಿಕಿರಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಯಾವ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲವೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದ ಬಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವನ ಅನುಭವ, ಶಿಕ್ಷಣ, ತತ್ವಗಳು, ಜೀವನ ಸ್ಥಾನ, ನೈತಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆತಂಕ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಸಾಹ, ಅಸಮತೋಲನ, ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಅವರು ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆ:

• ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ಸಣ್ಣ ಸಂಘರ್ಷದ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ;
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ನೀವು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಮರುಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ;
• ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ವ್ಯಾಪಾರವನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು;
• ಅನುಭವಿಸಿದ ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗಿದೆ;
• ಉತ್ಸಾಹವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ( ತಲೆನೋವುನಡುಕ ಕೈಗಳು, ಬಡಿತ, ಜ್ವರ)

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೌದು ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಒತ್ತಡದ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ? ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಲವಾರು ಸಹ ಇವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಆದರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಪದೇ ಪದೇ ಜಾಗೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಹ್ಯ ನಿದ್ದೆ.
• ಚಲನೆಯ ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ಗಡಿಬಿಡಿ.
• ಕಿರಿಕಿರಿ. ಇದು ಕಣ್ಣೀರು, ಗೊಣಗಾಟ, ಅವಿವೇಕದ ನಿಟ್-ಪಿಕ್ಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತವಾಗಬಹುದು.
• ಮುಚ್ಚುವಿಕೆ, ಸಂವಹನದಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ.
• ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಕೆ. ಕಾರಣವು ಸೋಮಾರಿತನದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರೇರಣೆ, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಬಾಹ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳುಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ತುರಿದ ತುಟಿಗಳು
• ಚೂಯಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ;
• ಎತ್ತಿದ "ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ" ಭುಜಗಳು;

ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಒತ್ತಡದ ರೋಗಕಾರಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು- ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ (ಒತ್ತಡ) ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ನಿಂದ ಬೆದರಿಕೆ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು, ಪ್ರಚೋದನೆಯು ನರಕೋಶಗಳ ಸರಪಳಿಯ ಮೂಲಕ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಕೋಶಗಳು ಅಡ್ರಿನೊಕಾರ್ಟಿಕೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಇವುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹವು ಅವರ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದರೆ, ಇದು ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಭಾವನೆಗಳು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಅದರ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ವಿಭಜನೆ. ಈ ಜೈವಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉತ್ತೇಜನವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಇಲ್ಲದ ಅಂಗಗಳ ವಾಸೋಸ್ಪಾಸ್ಮ್ ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂಗಗಳ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, ನೋವು, ಸೆಳೆತ.

ಒತ್ತಡದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಒತ್ತಡದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅದೇ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅವರ ಜೈವಿಕ ಅರ್ಥವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದು.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ, ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒಬ್ಬನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒತ್ತಡವು ಜೀವನದ ಅನುಭವವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒತ್ತಡವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು negativeಣಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡದ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಒತ್ತಡದ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳುಮಾನಸಿಕಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ.

• ಗಮನದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಅಸಂಗತತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ದುಡುಕಿನ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸವು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ನರ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು;
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ - ಸ್ಥಾನ, ಕೆಲಸ, ಪಾಲುದಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸಮಾಧಾನ ನೋಟಅದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಇದು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಖಿನ್ನತೆ -ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಬಯಕೆ;
• ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ;
• ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ಕೌಟುಂಬಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ನರಗಳ ಕುಸಿತವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

1. ನರಮಂಡಲದಿಂದ... ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ, ನರಕೋಶಗಳ ನಾಶವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲಸವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ:

• ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ. ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಅಂಗಗಳಂತೆ, ನರಮಂಡಲವು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅರೆನಿದ್ರೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು.
• ತಲೆನೋವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹೊರಹರಿವಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
• ತೊದಲುವಿಕೆ, ಎನ್ಯುರೆಸಿಸ್ (ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ), ಸಂಕೋಚನಗಳು (ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸಂಕೋಚನಗಳು). ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನರ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ನರ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಅವು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.
• ನರಮಂಡಲದ ಭಾಗಗಳ ಉತ್ಸಾಹ. ನರಮಂಡಲದ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಭಾಗದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ.ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವೈರಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವೈರಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕು ತಗಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ -ಸೋಂಕಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ಉರಿಯೂತದ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಹರಡುವಿಕೆ (ಉರಿಯೂತದ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಲ್ಲರಿ ಸೈನಸ್ಗಳು, ಪ್ಯಾಲಟೈನ್ ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳು) ಇತರ ಅಂಗಗಳಿಗೆ.
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ರೋಗನಿರೋಧಕ ರಕ್ಷಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆಂಕೊಲಾಜಿ ಬೆಳೆಯುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ.ಎಲ್ಲಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಇಳಿಕೆ ಎರಡನ್ನೂ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

• Alತುಚಕ್ರದ ವಿಫಲತೆ. ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವು ಅಂಡಾಶಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಸೈಕಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.
• ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳವಣಿಗೆ ದರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ. ಮಗುವಿನ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಥೈರಾಕ್ಸಿನ್ ಟಿ 4 ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರಯೋಡೋಥೈರೋನೈನ್ ಟಿ 3 ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳ ಊತದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎದೆ ಹಾಲು, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಲುಗಡೆ.
• ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಡಚಣೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ... ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು.

• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ (ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ) ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪ್ಲೇಟ್‌ಲೆಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ನಾಳಗಳ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳು ಅಂತರ್ ಕೋಶೀಯ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಊತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

5. ಕಡೆಯಿಂದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಅಡ್ಡಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು:

• ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಗಡ್ಡೆಯ ಭಾವನೆ;
• ಅನ್ನನಾಳದ ಸೆಳೆತದಿಂದಾಗಿ ನುಂಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ
• ಸೆಳೆತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು;
• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ;
• ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಅಡ್ಡಿ, ಇದು ಜಠರದುರಿತ, ಪಿತ್ತರಸದ ಡಿಸ್ಕಿನೇಶಿಯಾ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಇತರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ನಿಂದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳುದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನರಗಳ ಬೇರುಗಳ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ರಾಡಿಕ್ಯುಲೋಪತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕೈಕಾಲುಗಳು, ಎದೆಯಲ್ಲಿನ ನೋವಿನಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು - ಹೃದಯ, ಯಕೃತ್ತು.
• ಮೂಳೆಯ ದುರ್ಬಲತೆ - ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ - ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಮೀಸಲು ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.

7. ಚರ್ಮದ ಕಡೆಯಿಂದ

• ಮೊಡವೆ. ಒತ್ತಡವು ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರಣ ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ನರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು ನ್ಯೂರೋಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಒತ್ತಡಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳೋಣ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?

ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮೂರು ತಂತ್ರಗಳು:

ಮೊಲ- ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಒತ್ತಡವು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಮರೆಮಾಚುತ್ತಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನಿಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ.

ಒಂದು ಸಿಂಹ- ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು "ಹಾರಿ" ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪಡೆಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಎತ್ತು- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರವು ನರರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 4 ಮುಖ್ಯ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವುದು.ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ "ಜೀವನ" ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಆಶ್ಚರ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ನಗರಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಹೋಟೆಲ್‌ಗಳು, ಆಕರ್ಷಣೆಗಳು, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳ ವಿಳಾಸಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಇದು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸಮಗ್ರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವಿಕೆ... ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅವರಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಂಪನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಸಂದರ್ಶನದ ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.ಭಾವನೆಗಳು ಸಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಅಪರಿಚಿತರು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಯಾರಿಗೆ ಈ ಘಟನೆಯು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅದರ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಂಭವನೀಯ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಜನರು ಈ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಳನುಸುಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತದೆ. ದುರಂತದ ಸಂಭವನೀಯತೆ ತೀರಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದರೂ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಥಾಪನೆ... ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಯಶಸ್ವಿ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿರ ತರಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಧಾರ್ಮಿಕ ಪಂಥಗಳು, ವೈದ್ಯರು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ದಾರಿ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಹ ತಜ್ಞ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ವಕೀಲರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು?

ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮಾರ್ಗಗಳುಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ- ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಟಿಕ್ ತಂತ್ರ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ವಿಭಾಗದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹುಳು. ನಂತರ ಅವರು ಆಟೋಜೆನಸ್ ತರಬೇತಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ನರಮಂಡಲವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಕಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಂತೆ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. "

ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ- ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರ. ಈ ತಂತ್ರವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನರಮಂಡಲದ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಕೈ (ಬಲಗೈಯವರಿಗೆ ಬಲ, ಎಡಗೈದಾರರಿಗೆ ಎಡ)
• ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೈ
• ಹಿಂದೆ
• ಹೊಟ್ಟೆ
• ಸೊಂಟದಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ಪ್ರಬಲ ಕಾಲು
• ಹಿಪ್ನಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾಲು

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು.ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಸಿ, ನಂತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ - ಎದೆಯಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಉಸಿರಾಟದ ಎಣಿಕೆ 12.ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ 1 ರಿಂದ 4 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿರಾಮ - 5-8 ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ. 9-12 ಎಣಿಕೆಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮ ಒಂದೇ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ... ಇದು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗೆಗಿನ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೋಸ್ಟ್ಯುಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ತತ್ವಗಳನ್ನು) ಆಧರಿಸಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅರಿವಿನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನನಗೆ ಏನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ? ನಾನು ಯಾವ ಪಾಠ ಕಲಿಯಬಹುದು?
• "ದೇವರೇ, ನನಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಡು, ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ನಾನು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವದಕ್ಕೆ ಮನಶ್ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿ."
• "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ಅಥವಾ "ಕಪ್ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಕಪ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ" ಬದುಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• "ಎಲ್ಲವೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ" ಅಥವಾ "ಜೀವನವು ಜೀಬ್ರಾ ಹಾಗೆ."

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ 800 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವು:

ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.ಮನೋವೈದ್ಯರು ರೋಗಿಗೆ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳ ಬಗೆಗಿನ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು, ತಪ್ಪು ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತರ್ಕ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ತಜ್ಞರು ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನಗಳು, ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯದ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸೂಚಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ... ರೋಗಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ಇರುವಾಗ, ಶಾಂತ ಅಥವಾ ಸಂಮೋಹನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆ... ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು:

• ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ;
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ರಚನೆ - ಅನುಮಾನ, ಆತಂಕ, ಮುಂಗೋಪ, ಸ್ವಯಂ ಕೇಂದ್ರಿತತೆ;
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ;
• ಒತ್ತಡದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
• ನರರೋಗ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು;
• ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.

ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಅದರ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಬದುಕಬೇಕಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು. ತತ್ವಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಜೀವನ.

ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆ.ಪಟ್ಟಣದ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರವಾಸ, ಇನ್ನೊಂದು ನಗರದ ಡಚಾಗೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಗಳು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ಅನುಭವಿಸಿದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಗಮನ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು... ವಸ್ತುವು ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಬೇಕಾದರೂ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು 22 ಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಡಿ.

ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ.ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಇರಬೇಕು - ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ) ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಹೇರಳವಾಗಿರಬಾರದು.

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ... ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಯೋಗ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಂವಹನ... ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಭೆಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ದೂರವಾಣಿ ಕರೆಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು. ಅಂತಹ ಅವಕಾಶ ಅಥವಾ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜನರ ನಡುವೆ ಇರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ - ಕೆಫೆ ಅಥವಾ ಓದುವ ಕೋಣೆಗ್ರಂಥಾಲಯಗಳು. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು ಕಳೆದುಹೋದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪಾ, ಸ್ನಾನ, ಸೌನಾಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು... ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಸಾಜ್, ಸ್ನಾನ, ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ, ಕೊಳಗಳಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು... ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಪೈನ್ ಸಾರ, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

ಒತ್ತಡ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹಾನಿಯೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ನರಮಂಡಲದ ಸಹಜ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.ಅವಲಂಬನೆಯು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮಟ್ಟ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ಸಂವಹನ ಮಾಡಿ, ಚಲಿಸಿ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ವರ್ತಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಡವಳಿಕೆಯು ಆಂತರಿಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನವು ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಜವಾಬ್ದಾರಿ... ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಲಿಪಶುವಿನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ದೂರ ಹೋದಾಗ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅವನು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ದುರ್ಬಲನಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ... ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೆದರುವುದು ಸಹಜ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತತೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೊಸ ಅವಕಾಶವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ಹೊಸ ಸನ್ನಿವೇಶ ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಬದಲಾವಣೆಯು ನನಗೆ ಯಾವ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ತರಬಹುದು."

ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ... ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುವ ಜನರು ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಗುರಿಯ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸಣ್ಣ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ... ಸಮಯದ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆಯು ಸಮಯದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ - ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಐಸೆನ್ಹೋವರ್ ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು 4 ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ

ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಳ್ಳಿಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ನರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವು ಪರಿಸರದೊಂದಿಗಿನ ಅವನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ:

• ಬಲ;
• ಸಮತೋಲನ;
• ಚಲನಶೀಲತೆ.

ಬಲ ಪ್ರಚೋದಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ವಿಧಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದುರ್ಬಲವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬಲವಾದ ನರಮಂಡಲವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದುರ್ಬಲ ನರಮಂಡಲವು ಅವನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲನ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಂಧದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ - ಪ್ರತಿಬಂಧವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಸಮತೋಲನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೊಸ ನಿಯಮಾಧೀನ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನದು, ದಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಮನುಷ್ಯಹೊಸದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನರಮಂಡಲದ ಚಲನಶೀಲತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಅವರು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅಷ್ಟು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಾರದೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದೇ?

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಅದರ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಮನೋಧರ್ಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವು ಜನ್ಮಜಾತ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಕೋಲೆರಿಕ್, ಸಾಂಗುಯಿನ್ ಮತ್ತು ಕಫದ ಜನರು ಬಲವಾದ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಷಣ್ಣತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದುರ್ಬಲ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಲಪಡಿಸುವುದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತವಾಗಬಹುದು. ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನರಮಂಡಲದ ಬಲದಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಬೇಕು. ಇದು ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನರಮಂಡಲದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ನೀವು "ಆರಾಮ ವಲಯ" ವನ್ನು ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಒತ್ತಡದ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದುರ್ಬಲ ನರಮಂಡಲವು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಕೇವಲ ನರರೋಗ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅನೇಕ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ. ನಿಜ, ಅವರು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯ ಇಳಿಕೆಯು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮುಖ್ಯ ಜಾನಪದ ವಸ್ತುಗಳು:

• ಮದ್ಯ;
• ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು: ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಮದರ್ವರ್ಟ್, ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್.

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳೂ ಇವೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ -ಶಮನಕಾರಿಗಳು;
• ಆಂಜಿಯೋಲೈಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ;
• ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು.

ನರಮಂಡಲದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆಯು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ನರಮಂಡಲದ ಬಲದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕ್ರಮೇಣ ನರಮಂಡಲದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ವ -ಶಿಕ್ಷಣವು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ - ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ದಶಕಗಳವರೆಗೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಕೃತಿ ನಿಮಗೆ ನೀಡದಿದ್ದಕ್ಕೆ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನರಮಂಡಲದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ ಸಕ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಜೀವನ.
• ಮನೋಧರ್ಮ, ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ (ದೀರ್ಘ-ಓಟ, ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್).
• ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ (ಕಾಫಿ, ನಿಕೋಟಿನ್) ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
• ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಮನರಂಜನೆ, ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಮಸಾಜ್ ಅವಧಿಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ನರಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಅವರ ಸಾಮಾಜಿಕ ರೂಪಾಂತರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮಗು ತನ್ನ ಗೆಳೆಯರ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು - ಅವನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಇಡೀ ದಿನ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
• ಮಗು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಬೇಕು. ಅವರು ಶಾಲೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿವಿಧ ವಲಯಗಳು ಅಥವಾ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೂ ಹಾಜರಾಗಬೇಕು.
• ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ನರಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಅವನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಿಸಬಾರದು.
• ಮಗು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬೇಕು: ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಸ್ಕೀ ಆಡಿ, ಈಜು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.
• ತೀವ್ರ ಆತಂಕದಿಂದ, ಮಗುವನ್ನು ಮಕ್ಕಳ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಳಿ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ಕರೆದೊಯ್ಯಬೇಕು.

ಪೋಷಕರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು. ಆಗ ನರಮಂಡಲದ ಬಲವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅಂತಹ ಮಗು ದಿವಾಳಿಯಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನರಮಂಡಲದ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ಲಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಣಿದಿದೆ. ಪದೇ ಪದೇ ಒತ್ತಡವು ಜನರು ಕೇವಲ ಮನೋವ್ಯಾಧಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅರ್ಹ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲ ಕ್ರಮಗಳು

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
• ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು;
• ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಆಡಳಿತದ ಅನುಸರಣೆ;
• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ;
• ಫೈಟೊಪ್ರೆಪರೇಷನ್ಸ್;
• ಔಷಧೀಯ ಏಜೆಂಟ್;
• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ;
• ವಿಟಮಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ;
• ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ

ನರಮಂಡಲದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು, ದೇಹವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾದಕತೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು, ಅಂದರೆ ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಎಥೆನಾಲ್ ನರ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.... ಇದು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಂಧವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಓವರ್ಲೋಡ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಹಾನಿಯ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಎನ್ಸೆಫಲೋಪತಿ... ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತೀವ್ರವಾಗಿ ನರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನವು ನರಮಂಡಲದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಾಸೋಕನ್ಸ್ಟ್ರಿಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಕೋಶಗಳ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಎರಡೂ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಅದರ ನಂತರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಪ್ರಮುಖ:ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಔಷಧಗಳುಹೊಂದಿರುವ ಮನೋವಿಕೃತ ವಸ್ತುಗಳು, ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ನರಮಂಡಲವನ್ನು "ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ", ಇದು ತುರ್ತು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಉದ್ರೇಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೀವ್ರ ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಆಡಳಿತ

ನರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ).

ತೀರಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಕುಸಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ.

ಸೂಚನೆ: ನರಮಂಡಲದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ 22 - 23 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ರವರೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಪದೇ ಪದೇ "ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಿಂಡಿಗಳು" ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ - ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ) ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸೂಚನೆ:ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ -ಶಮನಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ನರ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಎರಡೂ... ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು:

• ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ;
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ... ಅವರ ಕೊರತೆಯು ಆಯಾಸ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನೆನಪಿಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು

ಹೈಪೋವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ) ಯೊಂದಿಗೆ ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಅಸಾಧ್ಯ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ), ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿ 1 ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು (ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್), ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಂದಿ ಯಕೃತ್ತು, ಕಡಲಕಳೆ, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.

6 ರಲ್ಲಿನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಗೋಮಾಂಸ, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಬೇಯಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ.

ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಹಲವಾರು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೊವೊ-ಪಾಸಿಟ್ ಮತ್ತು ಪರ್ಸೆನ್‌ನಂತಹ ಔಷಧೀಯ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ (ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ).

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಔಷಧಗಳು:

• ಬಾರ್ಬೊವಲ್;
• ವ್ಯಾಲೊಕಾರ್ಡಿನ್;
• ಅಫೊಬಜೋಲ್;
• ಅಡಾಪ್ಟಾಲ್;

ಪ್ರಮುಖ:ನೀವು ಅತ್ಯಂತ "ನಿರುಪದ್ರವ" ಔಷಧಿಗಳನ್ನು (ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ ಸೇರಿದಂತೆ) ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಗಂಭೀರವಾದ ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಗುಂಪಿನಿಂದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಗದಿತ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ತಂತ್ರಗಳು

ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ (ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್) ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆ:ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ದೇಹದ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಅರ್ಹ ತಂತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಯೋಗವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ - ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ.

ವುಶು ಮತ್ತು ಕಿಗೊಂಗ್‌ನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ ಶಾಲೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು "ಒಳ್ಳೆಯದು".

ಪ್ರಮುಖ:ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ "ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ" ಸೆಮಿನಾರ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವರ ಜಾಹೀರಾತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಮನೋವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತೀವ್ರವಾದ ನರಗಳ ಕುಸಿತಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮಗೆ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯ ಬೇಕೇ?

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ವೇಳೆ ದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಕೂಡ ನರಮಂಡಲದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸೈಕೋ ಎಮೋಷನಲ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಗುಂಪು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೆಲವೇ ಅವಧಿಗಳು ಸಾಕು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಾರ್ಕೊಲೊಜಿಸ್ಟ್‌ರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ... ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಡಯಟೀಶಿಯನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ರೋಗಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ (ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ) ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಜ್ಞರ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ಲಿಸೊವ್ ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಂಕಣಕಾರ

ವಿ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತುಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಿಕ್ಕಿಬೀಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವಿಧಾನಗಳು, ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಗಳು ನರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿವೆ, ಮತ್ತು ಅದು ತನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ಗುಣಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ . ದುರ್ಬಲವಾದ ನರಮಂಡಲವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೋಗಪೀಡಿತ ಅಂಗವಾಗಿರದ ಕಾರಣ, ಅದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು, ವಾದ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಿಖಿತವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ವಿಧಾನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿರಬೇಕು.

ನರಮಂಡಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಈಗ ಇದು ನರಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮತ್ತು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜನರು "ದೈಹಿಕ" ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು.

ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾವಯವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಈಗ ಎಷ್ಟು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ, ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ರೋಗಗಳ ಹಣೆಬರಹ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತುಂಬಾ ಜನರು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೇಗೆ ಸಕಾಲಿಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಿತು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನರಮಂಡಲದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆದರ್ಶ ಔಷಧಿ ಇಲ್ಲ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು, ವಿವಿಧ ಔಷಧಗಳು (ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ) ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಹಾಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಜೀವಸತ್ವಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಎ. ನರಮಂಡಲದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಪೀಚ್, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.


ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1. ಹೆದರಿಕೆ, ಗೈರುಹಾಜರಿತನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ; ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್, ಹಾಲು, ಕಡಲಕಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.


ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6. ಇದು ಮಕ್ಕಳ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಗೋಮಾಂಸ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.


ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12. ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಗೋಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಚಿಕನ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿ 12 ಇದೆ.


ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇದು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಿವಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಬ್ರೊಕೋಲಿ, ಹೂಕೋಸು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಪಾಲಕ ತಿನ್ನಿರಿ.


ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ಲಸ್ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.


ವಿಟಮಿನ್ ಇ. ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೀಜಗಳು (ಬಾದಾಮಿ, ಅಡಕೆ), ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರಗಳು ವಿವಿಧ ವಿಟಮಿನ್ ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು) ಉತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ -ಶಮನಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವು ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಗ್ಗೆ. ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸೇಬು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಹಂಬಲವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಔಷಧಗಳು

ಯಾವುದೇ ಔಷಧಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಹೀರಾತು ಘಟಕಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಕಂಪನಿಗಳು ಈಗ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ "ನರ" ದೋಷಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ತಂದಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಔಷಧಿ "ಬೆಂಬಲ" ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯರು, ಮನೋವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ನರರೋಗ ತಜ್ಞರು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಬಳಸುವ ಹನಿಗಳು.


ಹನಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಇದು ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಹಾಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಭಯ, ಆತಂಕ, ಅಸಮತೋಲನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.


... ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಪುದೀನದಿಂದ "ಕಾಕ್ಟೈಲ್". ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ತಯಾರಿಕೆ. ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗದಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.


ನರರೋಗಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಮೋಹನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕ, ಆತಂಕ, ಭಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.


18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರು ಬಳಸಲು ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣೀರು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪೈನ್ ಶಂಕುಗಳು / ಸೂಜಿಗಳು, ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನ ಕಷಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳು(ಎಲ್ಲಾ ಸಿಟ್ರಸ್, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಪ್ಯಾಚೌಲಿ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು).

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಿತವಾದ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಥೈಮ್, ಪುದೀನೊಂದಿಗೆ).

ನೀವು 10 ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ "ಮದ್ದು" ಮತ್ತು 5 ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಚಿಪ್ಪನ್ನು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು. ಪಾಕವಿಧಾನ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ 0.5 ಲೀಟರ್ ವೋಡ್ಕಾವನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು. 5 ದಿನಗಳ ಒತ್ತಾಯ ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. x 3 ರೂಬಲ್ಸ್ / ದಿನ. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಹಾಪ್ ಶಂಕುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ಈ ಪರಿಹಾರವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಮಕ್ಕಳು, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯವಾದ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಒತ್ತಡದ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೂ ರಕ್ಷಣೆ ಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪೋಷಕರ ಕಡೆಯಿಂದ. ಮಗು ಬೆಳೆಯುವ ರೀತಿ 75% ಪೋಷಕರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅವನಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಪರಿಸರ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ "ಕೆಟ್ಟ" ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಯಾವ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಮಗು ತನ್ನ "ಬಾಲಿಶ" ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಂದಾಗ ಮುಚ್ಚಬೇಡಿ. ನೀವು ಕೇಳದಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆ ನೀಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಗಬೇಡಿ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆತನು ತನ್ನನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಅವರ ಮಕ್ಕಳ ನಡುವೆ ಕಂದಕ ಹುಟ್ಟುವುದು ಹೀಗೆ.

ಇತರೆ

ಕಟ್ಸುಜೊ ನಿಶಿ, ಜಪಾನಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ " ಒತ್ತಡದ ನಂತರ. "...

ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ, ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬಹುಶಃ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಕೂಡ! ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಯಾರಾದರೂ ಸೆಳೆಯಬಹುದು, ಯಾರಾದರೂ ಆಡಬಹುದು ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯಗಳು, ಯಾರಾದರೂ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ - ಪ್ರೀತಿ :). ಬಹಳಷ್ಟು ತರಗತಿಗಳಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು "ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು" ಅಲ್ಲ. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತಮ್ಮ ಹಾದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ,