Pideva kehalise aktiivsuse olemasolu inimese elus avaldab positiivset mõju tema tervisele, välimusele ja heaolule üldiselt.

Praktikas on tõestatud, et süstemaatiline sporditegevus aitab tugevdada lihaseid, vähendada erinevate haiguste (sh ülekaalulisuse) riski, tugevdada immuunsust ja parandada meeleolu.

Kaasaegsed fitnessi alad pakuvad mitmekülgset treeningut kogu kehale, et treenida treeningu ajal välja suur hulk kogu keha lihaseid, suurendades seeläbi treeningu intensiivsust. Ujumine on üks seda tüüpi kehaline tegevus.

Selles artiklis räägime üksikasjalikult selle suuna eelistest, räägime üksikasjalikult olemasolevatest ujumisstiilidest ja anname vastuse ka paljusid huvitavale küsimusele - kuidas ujuda, et kaalust alla võtta. samal ajal ei kahjusta teie tervist.

Sa vajad:

Ujumise eelised

Kui mõelda ujumisele kasu seisukohalt, siis võib tõdeda, et seda tüüpi tegevusel on vähe vastunäidustusi, see sobib erinevatele vanuserühmadele (imikutest eakateni), on väga populaarne üle maailma, ja mis kõige tähtsam, see sobib erineva tasemega inimestele.füüsiline vorm.

9 head põhjust, miks peaksite ujuma minema:

• Vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski.

Ujumine mõjub positiivselt vereringesüsteemile, vererõhk langeb, pulss ja vereringe normaliseeruvad ning kogu keha on hapnikuga küllastunud.

• Aitab kaasa kauni kehahoiaku kujunemisele.

Alates varasest lapsepõlvest on soovitatav külastada basseini paar korda nädalas mitte ainult üldise tervise parandamiseks, vaid ka seljaprobleemide ennetamiseks. Igapäevaelus kogeb meie selgroog erinevaid koormusi (kontsades kõndimine, raskuste tõstmine ja kandmine), mis päeva jooksul pidevalt muutuvad.

Regulaarne ujumine aitab leevendada pingeid selgroolülidest, leevendades lülidevaheliste ketaste pinget.

• Kaloreid põletatakse aktiivselt, mis aitab kaasa kaalulangusele (kaalukaotusele).

Kui su ujumistunnid on süsteemsed, umbes 3-4 korda nädalas ja kestavad ca 60 minutit, siis aja jooksul märkad, et keharasva jääb tunduvalt vähemaks, lihastoonus tõuseb ning keha muutub elastsemaks ja vormis.

Kõik see saavutatakse regulaarse aktiivse ujumisega.

• Organism peab külmetushaigustele paremini vastu.

Sagedane treenimine aitab tugevdada immuunsüsteemi, kõvenemist, mis viib ARVI, FLU ja muude nakkushaiguste vähenemiseni.

• Hingamisteede töö paraneb.

Ujumise ajal muutub hingamine sügavaks kogu kopsupiirkonna aktiivse kaasamise tõttu. Aja jooksul märkate oma kehas muutusi õhupuuduse puudumise, südame löögisageduse normaliseerumise ja heaolu näol.

• Sellel on kompleksne toime.

Ujumine on suurepärane viis ühe treeningu jooksul treenida palju lihaseid kehas!

Tänu sellele suureneb harjutuste efektiivsus ja lihased kohanevad kiiremini stressiga.

• Lülisamba šokiefekt väheneb.

Erinevalt teist tüüpi kehalisest tegevusest (näiteks jooksmine või) mõjutab ujumine selgroolülisid erineval viisil. Koormus jaotub horisontaalselt, ümbritsedes vett igast küljest, mis aitab selgroolülisid venitada.

• Täiuslikult leevendab stressi.

Igasugune füüsiline tegevus soodustab hormoonide vabanemist inimkehasse, mis omakorda toob kaasa meeleolu tõusu, enesetunde paranemise ja selle tulemusena stressitaseme languse.

• Hoiab ära unetuse.

Kui teil on probleeme uinumisega, on suurepärane lahendus paar tundi enne magamaminekut mitte rohkem kui 40 minutit kestev rahulik ujumine. Mis kõige tähtsam, ära tee aktiivset trenni! Vastupidi, see ärritab keha ja toob tagasi unetuse.

Ülaltoodud näidete põhjal on ujumise eelised ilmsed. Ja see on tõsine põhjus mõelda, kuidas seda tüüpi füüsilist tegevust oma igapäevaellu tuua.

Vastunäidustused

Kuid isegi siin ei saa see ilma vastunäidustusteta hakkama. Need näevad välja sellised:

1. ägedad viirusinfektsioonid ägenemise ajal (FLU, ARVI);
2. Kaasasündinud südamerike;
3. allergilised reaktsioonid;
4. halvatus;
5. põdes hiljuti südameinfarkti ja insulti;
6. epilepsia.

Näidustused

Ujumine on suurepärane treening, kui teil on:

• ülekaalulisus;
• kehahoiaku rikkumine;
• lülisamba probleemid (sh song);
• osteokondroos;
• liigesehaigused;
• flebeurüsm;
• tervisega on üldiselt kõik hästi, aga ma tahan oma treeninguid mitmekesistada.

Ujumisstiilid ja nende omadused

Ujumine on suurepärane viis erinevate probleemide lahendamiseks alates lihtsast tervise parandamisest kuni keeruka ettevalmistuseni kõrgetasemelisteks võistlusteks. Treeningu sisu, intensiivsus ja ujumisstiil sõltuvad püstitatud ülesannetest. Nüüd räägime neist igaühe kohta üksikasjalikult.

Rinnaujumine

See stiil on üks levinumaid. Seda ei kasuta mitte ainult professionaalsed sportlased, vaid ka tavalised inimesed, kes ujumas ei käi. Liikumise ajal toimub samaaegne käte ja jalgadega libisemine erinevates suundades veepinna lähedal, justkui surudes seda endast eemale.

Tehnika näeb välja selline: lükkad keha arvelt veidi ülespoole, võtad õhku sisse (samal ajal kui käed on rinna lähedal), siis langetad näo välja hingates vette, samal ajal lükkad käed ette ja lööd jalaga külgedele jalgadega (liigutust teostab ainult sääreosa ja põlveliigesed on fikseeritud). Pärast veest eemaldumist sirutad end terve kehaga pinnale täielikult välja ja ujud paar sekundit ning siis sellest asendist läbi külgede silitad vees kätega rinnale ja lükkad uuesti keha üles, et õhku sisse võtta. Ja siis algab jälle uus liikumistsükkel.

Rinnaujumine on kõige aeglasem stiil, kuid vaatamata sellele kasutatakse seda kõikjal.

Seda tüüpi ujumist kasutatakse laialdaselt basseinis, avatud vees ning see sobib mitte ainult kiiruse ja tehnika treenimiseks, vaid ka lõõgastumiseks.

Rinnuliujumise abil saate ujuda pikki vahemaid, muretsemata kiire väsimuse ja krambihoogude pärast.

Võite ka ujuda ja mitte langetada pead vee alla, jättes selle pinnast kõrgemale.

Rooma

Seda stiili nimetatakse ka tasuta ja see on kõigist kiireim. Roomamise eripära on see, et käed ja jalad töötavad vees pidevalt.

Tehnika näeb välja selline: jalad töötavad alati pidevalt lühikeste liigutustega üles ja alla ning keha - käte aktiivsete löökide tõttu (käsi kantakse üle külje vee kohal, haarab vett, surub selle alla ja väljub lähedalt pinnale jõulise liigutusega ja kantakse jälle üle külje). Sissehingamist saab teha erineval viisil. Näiteks võid enda jaoks lugeda käeliigutuste arvu kolmeni ja kolmandal korral keerad pea külili, et õhku sisse võtta. Väljahingamine toimub suu kaudu vette.

Kroolujumine kaotab aktiivselt palju kaloreid, kuid nii ei saa te pikka aega ujuda.

Vabatehnika sobib hästi rinnuliujumisega. Neid kahte stiili treeningu jooksul pidevalt vaheldades annate oma kehale veidi puhkust, samuti võimaluse alandada pulssi ja taastada hingamine.

Vabatehnikatreeningut on kõige parem alustada jalgadega. Kui nad on õppinud oma tööd hästi tegema, saate lisada korpuse. Nendel eesmärkidel kasutatakse basseinis tavaliselt vahtplaate. Inimene hoiab sellest kätega kinni, liigutades jalgadega vees.

Seliliujumine

See stiil sarnaneb vaba stiiliga, kuid just vastupidi. Sportlase liigutused viiakse läbi sirgete kätega, kordamööda tehakse võimsaid lööke, surudes vett keha alla, samal ajal töötavad jalad lühikeste liigutustega üles-alla. Sportlase nägu on suurema osa ajast vee kohal, välja arvatud start basseini küljelt ja pöörded.

Ujuda saab ka selili ilma käsi kasutamata. Need ulatuvad ülespoole paralleelselt veepinnaga või asuvad piki keha.

Seliliujumine sobib hästi soojenduseks enne põhitreeningut. See stiil pole kõige kiirem, kuid ületab kiiruselt oluliselt rinnuliujumist.

Liblikas (delfiin)

Kõige raskem ujumisstiil omale omase tehnika tõttu.

See näeb välja selline: sportlane teeb kätega samu liigutusi (tugev löök, keha lükkamine vee kohal, et õhku sisse võtta), seejärel toimub äratõuge ja vee alla sukeldumine, samal ajal on töösse kaasatud jalad, sooritades lainelaadset liigutust.

Liblikat peetakse tehniliselt kõige keerulisemaks ja energiamahukamaks ujumisstiiliks. Sportlasel peab olema suurepärane tehnika, ta peab suutma keha ja jalgu sünkroonselt liigutada.

Liblikaujumine arendab aktiivselt õlavöödet, tõstab üldist keha vastupidavust ja põletab kõige rohkem kaloreid ühe treeningu kohta.

Seda ujumisstiili kasutatakse ainult kogenud sportlaste seas ja see on kiiruses krooli järel teisel kohal.

Kompleksne stiil

Spetsiaalne ujumisliik, mis hõlmab kõiki eelnevalt loetletud stiile.

Sellise ujumise olemus on vaheldumisi stiilide vahetamine etteantud distantsil (iga 25/50/100 meetri järel).

Enamasti on vahemaa järgmine: kõigepealt liblikas, kui kõige energiakulukam stiil, siis seliliujumine, rinnuliujumine ja krooli läbimine (parema kiirenduse saavutamiseks enne finišit).

Kompleksstiil on loomulikult kasutusel vaid võimsa tugeva keha, vastupidavuse ja tehnilise ettevalmistusega profisportlaste seas.

Seda ujumisstiili võid kasutada ka treeningutes, kuid keskendu tegevustele, mis vastavad sinu vormisolekule ja spetsiifilistele tehnilistele oskustele (näiteks rinnuliujumine, krooli- ja seliliujumine).

Kui palju kaloreid saate kulutada ühe treeningu jooksul, kasutades erinevaid ujumisstiile

Kui räägime treeningu ajal kulutatavast energiast, siis on igal juhul erinevad näitajad.

Kalorite tarbimine sõltub treeningu enda aktiivsusest basseinis, kehakaalust ja valitud stiilist.

Keegi ei tea täpseid andmeid! Nende saamiseks peate ostma spetsiaalsed vidinad (käevõrud, käekellad), mis jälgivad teie aktiivsust treeningu ajal. Kui aga see teema ikka veel muret teeb, siis internetis on erinevaid kalorikalkulaatoreid, mille leidmisel saad sisestada sisestusväljale oma treeningomadused (kaal, ujumisstiil, intensiivsus ja aeg).

Tunni aktiivse tegevuse peale kulub keskmiselt kuni 500 kcal.

Iga ujumisstiili ligikaudne kalorikulu näeb välja järgmine:

• Liblikas (delfiin) 580 kcal / h;
• roomamine (vabastiilis) 520 kcal / h;
• seliliujumine 500 kcal / h;
• rinnuli 480 kcal / h.

Kuidas ujuda et kaalust alla võtta

Üldise kehakaalu vähendamiseks on bassein suurepärane viis soovitud tulemuste saavutamiseks, kuid ainult koos teiste tegevustega. Ehk siis ujumine tuleks kombineerida baastreeninguga, aga mitte prioriteet!

Miks see nii on? Lihtsalt sellepärast, et ujumine iseenesest ei anna kehale vajalikku koormust, kui eesmärk on kaotada üle 10 kilogrammi. Sel juhul ei anna see soovitud tulemusi ja tõenäoliselt peate pettuma.

Ja kui teie eesmärk on kaotada kuni 5-10 kg või lihtsalt säilitada lihastoonust, siis saate hõlpsalt hakkama ka basseiniga kui üks prioriteet, järgides treeningrežiimi (3-4 korda nädalas) ja õiget tasakaalustatud toitumist.

Ujumine mõjub hästi jõusaalis jõutreeninguga. Näiteks pärast aktiivset treeningut hantlite ja kangidega minge basseini. Kuid mitte lihtsalt ujuda aeglaselt, vaevu käsi ja jalgu liigutades, vaid keskmise tempoga, kindla plaaniga peas, ujuda 1 kilomeeter või 30-40 minutit aktiivselt vaheldumisi erinevaid stiile.

Või tehke basseinitreeningut eraldi päeval. Näiteks treenite esmaspäeval / kolmapäeval / reedel jõusaalis ja pühapäeva hommikul lähete basseini täisväärtuslikule õppetunnile, mis kestab vähemalt 1 tund.

Või on sul näiteks kaks jõutreeningut nädalas ja lisad neile veel 1-2 basseinitrenni.

Ja ainult sellise integreeritud lähenemisviisiga annab ujumine tõesti käegakatsutavaid tulemusi, mis motiveerivad teid edasiseks tööks!

Siin on näited, kuidas võiks välja näha treening basseinis (võtame aluseks 25 m raja, 1 bassein on edasi-tagasi distants ehk 50 meetrit):

Valik 1.

1. Soojendus (2 basseini rinnuliujumisega, 2 basseini lamades, 1 bassein krooliga) keskmises tempos;
2. Põhikoolitus:
   - 1 basseini vaheldumine rinnuliujumisega - 1 krooli ja nii 8 korda (kokku 16 basseini), seejärel puhka 2-3 minutit;
   - 10 rinnuliujumise basseini keskmise tempoga, puhkus 2-3 minutit;
3. Jahutage end (1 bassein traksidega, 1 bassein seljal).

2. valik (edasijõudnutele).

1. Soojendus (2 krooliga basseini, 2 traksidega basseini, 1 bassein selili);
2. Põhitreening (kasutades spetsiaalseid tööriistu, mida leiate basseinist):
   - 5 basseini ühe käega roomamisega ja jalgade vahele on pistetud vahtplokk ja need ei kuulu töö sisse;
   - 5 ühe roomamisjalaga basseini ja pihku võetakse vahtplaat;
   - 5 basseini koos spetsiaalsete "kaaluvate käppadega" krooliga;
   - 5 roomikbasseini;
   - 5 messingiga basseini;
3. Jahutage end (3 messingidega basseini).

Ärge unustage oma tegevuse ajal õigesti hingata, jälgige pulssi ja jooge vahepeal pudelist vett.

Kui teil on haigusi, peate pöörduma arsti poole ja seejärel professionaalse treeneri poole, et ta koostaks teile treeningplaani, keskendudes teie tervislikule seisundile ja algandmetele.

Ujumist on pikka aega peetud inimkeha optimaalseks treeninguks.

Nad tugevdavad hingamis-, kardiovaskulaarsüsteemi, luu- ja lihaskonna süsteemi.

Ujumine kuulub parimate füüsiliste tegevuste hulka.

Sellegipoolest ei ole harvad juhud, kui kliendid külastavad arsti soovitusel basseini, kuid ei saavuta soovitud tulemust, isegi kui tunnid toimuvad pikka aega.

Mõnel juhul võib tervis isegi halveneda. Selle vältimiseks piisab mõne lihtsa reegli järgimisest. Kuid kõigepealt vaatame ujumise mõju inimorganismile.

Ujumise mõju inimese tervisele ja organismile tervikuna.

Veekeskkonnas jaotuvad luu- ja lihaskonna koormused optimaalsemalt kui maismaal, mis on tingitud inimkehale vees mõjuvast väiksemast raskusjõust.

Isegi kui basseinikülastaja ujuda ei oska, leidub tema jaoks kasulikku tegevust, näiteks meie ajal populaarne vesiaeroobika.

Samas ei teki vedelas keskkonnas lülisambale vertikaalset koormust, mida inimene peab püstise kehahoiaku tõttu pidevalt kogema. Sellest võime järeldada, et ujumine on inimese selgroole üsna kasulik.

Vees liikudes tuleb seevastu hoida kehast kinni ja ületada vee enda jõud. Selleks kasutatakse lihaseid, mis igapäevaelus praktiliselt ei osale.

Ujumise ajal kaasatakse töösse täiendavalt autohtoonsed lihased, mis vastutavad lülisamba toetamise eest püstises asendis. Need lihased on 90 protsendil inimestest vähearenenud, mis põhjustab kehva rühti ja seljaprobleeme.

Ujumine suurendab inimkeha kohanemisvõimet temperatuurikõikumiste ja kõrge õhuniiskuse negatiivse mõjuga. Ujumine on ka üks parimaid viise ägedate hingamisteede ja viirushaiguste ennetamiseks.

Samuti paraneb märgatavalt liigutuste koordineerimine, areneb asenditunne ja tugevneb kogu luustik.

Märkimist väärib ujumise kasulik mõju vereringele, kopsude tugevuse suurendamisele ja toonuse tugevdamisele.

Paljud kannatavad liigesehaiguste all, isegi teadmata või soovimata oma probleemi tunnistada. Vees treenimine avaldab soodsat mõju luu- ja lihaskonnale ning on tõhus meetod liigesehaiguste raviks ja ennetamiseks. Nendega peaksite olema väga ettevaatlik. Igasugune ebaõige liikumine või liigne koormus võib põhjustada tõsiseid tagajärgi. Mõnel juhul on jooksmine ja kõndimine vastunäidustatud. Ujuda saab aga oma rõõmuks, tagajärgedele mõtlemata. Ujumise ajal liigesed ei koormata. Vastupidi, vees liikumine leevendab valu ja vähendab põletikulise protsessi astet.

Kauni reljeefse figuuri aitab kujundada ujumine, aga ka näiteks jooksmine. Ja seda kõike tänu õrnale ja täiesti nähtamatule lihastreeningule. See on väärt alternatiiv füüsilisele treeningule ja pingutusele. Piisab basseini külastamisest mitu korda nädalas. Ujumise ajal tugevdatakse käte, rindkere, õlgade, selja ja jalgade lihaseid. Samal ajal on sellise koolituse tulemus kordades tõhusam kui paljudel muudel tegevustel.

Ujumine on alati seotud meeldiva ajaveetmisega. Paljud inimesed tajuvad basseinis treenimist kui lõõgastust ja naudingut, mis ei saa muud kui vaimset seisundit mõjutada. Pideva stressi, kriiside ja igapäevaste probleemide maailmas, mida keegi meie eest lahendada ei saa, peaks olema koht lõõgastumiseks ja puhkamiseks.

Naiste jaoks asendab regulaarne trenn basseinis igasuguse dieedi. Vees treenimine normaliseerib ainevahetust, põletab kaloreid ja lisasentimeetrid tunduvad sulavat. Samal ajal muutub nahk elastseks ja pringiks ning figuur on toonuses. Ujumine on palju tõhusam kui simulaatoril treenimine, jõusaalis või jooksmine. Lisaks aitab regulaarne trenn basseinis vabaneda õnnetud tselluliidist ja ennetada veenilaiendite teket. Et figuur saaks naiseliku vormi, peaksite pühendama võrdselt aega erinevates stiilides ujumisele. Mitte ainult naised ei muretse oma figuuri pärast. Mehed treenivad tunde jõusaalides, kuubikute nimel kõhu ja lihaste määratluse nimel. Ujumine võimaldab meestel kujundada klassikalise T-kuju. Kui lapsed tajuvad ujumist ainult lõbusana, siis vesi teeb oma asja. Tunnid aitavad lapsel olla füüsiliselt tugev ja tasakaalus. Regulaarselt ujuvad lapsed haigestuvad harvemini ja magavad hästi. Nad on tasakaalukamad ja näitavad lapsepõlvest peale iseseisvust. Väikesed ujujad muutuvad tunnis ja kodus tähelepanelikumaks, tajuvad õppematerjali paremini. Vanusega liiguvad inimesed üha vähem. Vanavanemaid näeb pinkidel istumas sagedamini kui staadionil. Füüsiline aktiivsus on vanematele inimestele raske, kuid see on neile sama vajalik kui noortele. Ujumine asendab terve rea harjutusi, mida nad ilmselt ei suuda teha. Vees treenimine tõstab keha üldist toonust ja vähendab vigastuste võimalust.

Kuidas korralikult ujuda, et saada rohkem tervisekasu?

Kui teil on ebamugavustunne seljas või probleeme kehahoiakuga, on teile kõige kasulikum rinnuliujumine.

Samuti ei soovitata enamikul lülisambavaluga inimestel liblikaga ujuda, kuna sel juhul tehakse lülisamba väga intensiivseid liigutusi.

Lisaks liigub kogu inimkeha pidevalt veekeskkonnast õhukeskkonda.

Selle muutusega suurenevad raskusjõud ja koormus seljale. Treenimata inimene võib seda tehes tunda isegi valusaid aistinguid.

Seliliujumise eeliseks on see, et sellel on toonilised omadused. Treenides sobib see stiil hästi rinnuliujumisega.

Optimaalse koormuse saamiseks ujumisel tuleb erilist rõhku panna vees liigutuste tehnikale. Kui olete rajal, ärge proovige ujuda kaugemale ja kiiremini. Distantsi kõige tehnilisemal viisil läbimiseks on vaja hoolikalt jälgida oma keha.

Inimene, kes tunneb end vees hästi (vastavalt enesetundele), peaks enne tavatundidega alustamist paar tundi juhendajalt võtma.

Ärge unustage, et igasugune füüsiline tegevus peab olema rangelt doseeritud. Ja see puudutab ujumist väga lähedalt. Basseinitreeningu maksimaalne pulss on madalam kui maatreeningul. See on tingitud lihasluukonna ja kardiovaskulaarsüsteemi vahelise koormuse tasakaalu muutumisest. Tänu sellele, et vees on raskusjõud nõrgem, saavad lihased ja liigesed oluliselt vähem pinget.

Kuid samal ajal kogeb südamesüsteem suurt koormust, mis on seotud vajadusega hinge kinni hoida ja veetakistusest üle saada. Seetõttu on süda isegi madala intensiivsusega liigutuste korral tugevamalt koormatud kui maal. Selleks, et treening toimuks õiges režiimis, tasub teha korrektuure veekeskkonna eripärade osas.

Samuti tuleks arvesse võtta koolituse kestust ja koormust erinevate haiguste korral:

• Südamehaigused. Ujumine peaks olema lõõgastav. Siis annab see vajaliku koormuse südamelihasele ja rikastab seda hapnikuga.
• Hingamissüsteem. Ujumise ajal ei lase kopsude liikuvus mikroobidel ja bakteritel oma seintele settida, imenduvad mitmesugused adhesioonid
• Närvisüsteemi haigused. Ujumine tasakaalustab, rahustab, kosutab, leevendab depressiooni ja unetust
• Nohu ja ägedad hingamisteede infektsioonid. Ujumine toimib profülaktiliselt. See kõveneb, suurendades seeläbi immuunsust
• Lihas-skeleti süsteem. Ujumine on haiguse raskete vormide korral vastunäidustatud. Muudel juhtudel aitab see haigusest jagu saada

Ujumistulemused ei sõltu ainult stiilist, vaid ka asukohast. Basseinis ujumine on tänapäeval kõige kättesaadavam. Kuid kahjuks pole see kunstlik veehoidla kõige kasulikum. Kuuma aastaaega on kõige parem kasutada siis, kui saate end hellitada meres, järves või jões ujumisega.

Looduslikku veehoidlat ei erista mitte ainult vee kvaliteet, vaid ka muud eelised:

• Lained tekitavad lisatakistusi, mis suurendab ujumise ajal koormust
• Soolade ja mineraalide rikas merevesi mõjub tervendavalt nii nahka kui kogu kehale

Basseinitunnid on endiselt kõige kättesaadavamad, eriti suurlinnas. Selgete eeliste hulgas on võimalus külastada basseini aastaringselt. Nii talvel kui ka suvel võid varuda aega treeninguteks, ühendades seeläbi äri naudinguga, tugevdades oma füüsilist ja vaimset tervist.

Kuid samal ajal tuleb meeles pidada, et bassein võib olla kahjulik ja miks arstid sellele pidevalt keskenduvad:

• Vees elab tohutult palju mikroorganisme, mis paljunevad aktiivselt soojas ja niiskes keskkonnas. Regulaarne veetöötlus ei hävita neid, vaid hoiab nende koguse normis
• Pärast basseinis ujumist võivad tekkida tüükad, seenhaigused ja isegi samblikud.
• Ilma tervisetõendita lubatud basseinid peaksid olema murettekitavad ja kahtlustavad. Tervise pärast siia minnes võite sellest ainult ilma jääda
• Suured desinfektsioonivahendite annused mõjutavad negatiivselt naha seisundit. Valgendaja võib põhjustada ärritust ja allergilisi reaktsioone. Soovitav on külastada basseini kombineeritud puhastusega - kloor pluss osoon

Ujumise eeliseid meeles pidades ei tohiks unustada ettevaatusabinõusid. Vastasel juhul võib ujumine kujuneda ootamatuks tragöödiaks. Randa või basseini minnes ootavad kõik meeldivat puhkust ja lõbutsemist, kuid sageli unustatakse ära elementaarsed reeglid, mis liialdamata võivad mõnikord kellegi elu päästa:

• Üksi veehoidlasse minna ei soovita, eriti väga kuuma ilmaga
• Valida tuleks sellised ujumiskohad, kus põhi on puhas, ei teki hoovusi ja keeriseid.
• Nad sisenevad vette ettevaatlikult, eriti piirkonda teadmata. Iga vees viibitud 10-15 minuti järel tuleks teha paus.
• Hüpotermia võib põhjustada eluohtlikke krampe Pole vaja samal ajal ujuda ja süüa
• Tugeva lainetusega vette ei ole soovitatav siseneda
• Ärge proovige ujuda vastuvoolu. Vastupidi, mine vooluga kaasa kalda poole
• Hoiduge pööriste ja voolude eest
• Vetikatesse takerdunud, ärge tehke äkilisi liigutusi, et taimeaasad veelgi rohkem ei pingutaks

Ohutuse osas on basseinil selge eelis

Järeldused ujumise eeliste kohta

Basseinis ujumine on suurepärane treening südamele ja luu- ja lihaskonnale. Siiski tuleb järgida kahte olulist reeglit:

• ujumine peaks olema orienteeritud tehnikale, mitte tulemusele;
• koormus peab olema rangelt doseeritud.

Samuti tasub arvestada, et mitte kõik ujumisstiilid ei sobi inimestele, kellel on lülisamba, südame-veresoonkonna ja hingamisteede haigused.

Hea tuju, ilu, jõulisuse ja isegi äriedu saladus peitub lihtsas ja ligipääsetavas ametis. Lõppude lõpuks on iga meeter teekonnast, mille olete suutnud basseinis, merel, järves või jões ületada, teie investeering heasse tervisesse ja heaolusse aastateks.

Bibliograafia:

1. Andreeva I. Sportlik ujumine: tee eduni. Nõukogude sport. 2012-544 lk.
2. Bulgakova N.Zh. Tutvuge ujumisega. Astrel AST. 2012-160 lk.
3. Koshanov A.I. toetust. Chistye Prudy, 2013 - 140 lk.