„Facebook“ kūrimas su Evgenia Baglyk yra populiariausias pratimas. Facebook pastatymas: veido mankšta namuose

5 (100%) 3 balsai

Šiandien dirbame su labai svarbia sritimi – veido centru. Jūsų veido forma apskritai ir kiek jis laikosi arba kiek jis pradeda plaukti ir kristi priklauso nuo šios dalies raumenų tonuso. Suformuosime patį kontūrą ir pakoreguosime nasolabialinę zoną.

Pratimai centrinei veido daliai

skruostikauliai

Tai labai svarbus pratimas. Dirbame su žandikaulio raumenimis, kad susidarytų gražūs skruostų obuoliai, kad viršuje būtų daugiau nei apačioje, tai yra apverstas trikampis, o ne atvirkščiai, kai viskas nusileidžia. Gerai išvystyti zigomatiniai raumenys laiko mūsų veidą tarsi rėmas, neleidžia kristi. Taip pat, jei vienas iš zigomatinių raumenų dirba mažiau, gali atsirasti ryškus.

Pirmiausia jie ištraukė burną į ovalą. Tai yra jūsų pradinė padėtis. Turėtumėte iš karto priprasti, nepaleiskite kampų į šonus. Mes stumsime. Daugeliui žmonių iš pirmo karto tai nepavyksta, ir tai gerai. Kasdieniame gyvenime jūsų raumenys neveikia šiuo režimu, todėl gali prireikti šiek tiek laiko, kol juos pajausite.

Ką daryti, kad jaustumėtės greičiau? Pasistenkite padaryti veidus taip, lyg jaustumėte nemalonų kvapą arba jums kažkas nepatinka, tai yra, stumkite šią dalį aukštyn.

Užduotis – pakelti centrinę zoną: nelįsti po akimis, o pakelti skruostikaulius į viršų. Galite šypsotis taip, lyg labai juokiatės, kad sugriežtintumėte šią zoną, mirksėkite, tarsi taip perdėtai kam nors mirkteltumėte. Mūsų tikslas yra pajudinti šias sritis.

Išbandę šiuos metodus, dar kartą padarykite ovalą burna ir pabandykite iš ovalo padaryti tokias pačias išdaigas. O dabar taisysime šią padėtį, nes nasolabialinė dalis vienaip ar kitaip juda, kad ir kaip laikytume burną, taisysime ir darysime pratimus skruostikauliams. Svarbu, kad akys nesusijungtų, o burna liktų vietoje.

Atkreipkite dėmesį, kad mūsų rankos visada yra vienoje padėtyje. Bevardžiai pirštai po šnervėmis, viduriniai ir rodomieji pirštai – prie nosies. Ir žiūrėkite, kad žandikaulis nebūtų kuo atviresnis, nes nutirps sąnariai. Ovalą traukiate ne žemyn, o į priekį, tai yra, mano žandikaulis nenuleistas iki maksimumo. Tai buvo pirmasis pratimas. Išlavinę skruostikaulius, pereikite prie kito.

iltys

Toliau darysime pratimus iltims. Kodėl šie raumenys svarbūs? Jie pakankamai platūs, eina iš apačios akimis, atrems vidurinę dalį, kad nenukristų. Jei kam nors yra nosies-labsumo raukšlės spazmas, tai padės sklandžiau pereiti, taip pat suformuosime lūpos kontūrą.

Mes taip plačiai šypsomės, bandydami atverti iltis, tarsi būtum vampyras. Turiu vieną klientę, kuri sakė, kad tai buvo vampyro šypsena. Užduotis – atkišti priekinius dantis bent iki ilčių, iki ketvirto. Iš pradžių jūs tik bandėte, dabar taisysime rankomis.

Paguldome pirštus įstrižai: žiedą ir vidurinį. Bevardis kažkur virš lūpos, vidurinis kiek aukščiau. Labai stipriai suspaudžiame ir darome taip pat, kaip ir ankstesniame pratime. Tai yra, jūsų judėjimas čia sustos, ten po akimis jis nepakils aukščiau.

Svarbu, kad burnos kampai nebūtų sujungti. Nedirbame su burnos kampučiais, pakeliame centrą, tai yra tarsi siūlai traukia nuo lūpos į viršų. Kad ši dalis nepakiltų aukščiau piršto, nes tai reikš, kad nelaikysite, o pasidarysite labai rizikingą kambarį.
Judesys čia sustoja, bet jauti įtampą nuo lūpos ir į viršų, jausti, kaip įsitempia skruostikauliai, tiksliau, tai iltys. Du.

Skruostai

Dabar darome pratimus ant skruostų. Jų tonas reikalingas norint išlaikyti apatinį veido trečdalį. Žandikaulio raumuo kasdienybėje taip pat praktiškai nedirba, todėl natūraliai labai greitai suglemba, pradeda atsirasti blusų, plaukia veido kontūras.

Kaip ir ankstesniuose pratimuose, mes ištiesiame burną į ovalą, mes jau žinome, kaip tai padaryti. Iš šios padėties bandysime prispausti skruostus ant pirštų, kurie veiks kaip treniruoklis. Tai yra, mes piešiame skruostus. Rodomąjį ir vidurinįjį pirštus uždėsime ant skruosto, neplėšydami burnos, nesiremdami pirštais: pirštai lygiai išilgai skruosto. Vienintelis dalykas yra tai, kad turite pajudinti pirštus taip, kad iškart pajustumėte skruostą, kad jis nebūtų kur nors atskirai. Ir iš šios pozicijos mes stengsimės. Įtempti pirštai yra jūsų simuliatoriai, o jūs spaudžiate skruostais.

Atkreipkite dėmesį, kaip mano skruostai eina į vidų. Turėtumėte turėti tą pačią amplitudę, tai yra, skruostas išnyko ir išsipūtė, išnyko ir išsipūtė. Tai labai svarbu! Tai parodys, kad jūsų raumuo veikia visiškai.

Kas čia svarbu? Laikykite burną ovalo formos. Jei taip elgsitės, suformuosite sau labai didelę salę. Galite pabandyti pasakyti „o“ tuo metu, kai paspausite skruostus.
Pasakykite „o-o-o-o-o“, tai yra, dėl šio „o“ jūs tarsi planuojate judėjimą sau. Kai jums pasiseks, nykščius perkelsite per nosies ir lavinimo liniją. Kam? Norėdami toliau apsisaugoti ir išlaikyti nasolabialinę zoną, kad ji nesijaudintų su jumis.

Padarykime tai dar kelis kartus. Stenkitės per daug nejudinti žandikaulio žemyn, nes tada sąnarys nutirps, negalėsite įtempti skruostų, tai yra, žandikaulis yra šiek tiek žemiau.
Svarbiausia patraukti burną į priekį ir spausti skruostais, būtent skruostų raumenimis. Po pratimo dabar išpūskite dešinįjį ir kairįjį skruostus, pūskite per lūpas. Vibracija turi būti stipri.

Statika nasolabialinei zonai

Ir paskutinis pratimas – atliekame statiką tam, kad išlygintume nasolabialinę zoną. Turime šią mimikos zoną. Visi centro raumenys labai stipriai suspausti, juos spazmuoja. Grimasos, kažkaip darant šiuos dalykus, pavyzdžiui, čia labai stipriai įsitempus, sučiaupiant lūpas – visa tai, beje, reikia atmesti, tai yra, reikia valdyti burną, atidžiai stebėti, kas vyksta, ir nustoti ją judinti. veltui. Tai reiškia, kai tu nekalbi, nereiški emocijų, o judini šią dalį.

Norėdami palengvinti spazmą, ištiesiame burną į ovalią, lygią, gražią ovalą, kaip tai darėme skruostus ir skruostikaulius. Smakras neturi susiraukšlėti, o burnos kampai turi eiti į priekį. Visa nasolabial sritis turi būti visiškai išlyginta. Jūs ištiesiate ir pabūkite ten 10 sekundžių. Pabandykime, pasakysiu, ir atsipalaiduok.

Reikia stengtis, kad lūpų forma tikrai būtų kaip idealus „o“. Tai gali padaryti visi, kurių raumenys nėra suspausti, tai yra, jei jums nepavyksta, tai nereiškia, kad turite tokią fiziologiją, taip atsitinka dėl to, kad jums tiesiog yra raumenų spazmai. Reikia bandyti, kol pavyks. Eime vėl ir atsipalaiduojame.

Iš pradžių gali būti nejauku, gali drebėti lūpa, čia nepasitraukti įtampa arba nutirpti žandikaulis. Kai išnyks visi spazmai, būsite visiškai patenkinti šia būsena, tokia padėtimi.

Sutarkime taip: šį pratimą darai 5 kartus per dieną 3 kartus po 10 sekundžių, tai yra vienas priėjimas, antras priėjimas, trečias 5 kartus per dieną. Tai užtrunka minimaliai, bet tada nuolat pašalinsite čia esantį spazmą ir gausite gražų ovalą.

Stenkitės tai padaryti kokybiškai, daug kas priklauso nuo pratimų teisingumo.

„Facebook“ kūrimo trenerė Evgenia Baglyk

4 (80%) 3 balsai

Jei turite ploną ar siaurą veidą ir norite, kad jis pagerėtų, atlikite specialius pratimus. Vėlgi, jei neturite panašios problemos, vis tiek galite juos atlikti ir tokiu būdu sustiprinti raumenis.

Pirmoji problema, su kuria susiduria moterys ir vyrai su plonu veidu, kai pradeda formuoti veidą, yra ta, kad dažnai atliekant akių mankštą po akimi susidaro skylė.

Kodėl tai vyksta? Mat atliekant intensyvius pratimus „išsausėja“ visas riebalinis sluoksnis: raumuo tarsi sutankina, bet gedimas formuojasi labai dažnai. Norint to išvengti, reikia reguliariai mankštintis ir taisyklingai atlikti pratimus, nepersistengti.

apatinių vokų mankšta

Pirmas pratimas skirtas apatiniams vokams, nes dalis šio raumens yra būtent atsakinga už panirimą po akimi.

Padedate pirštus į akių kampučius. Čia svarbu, kad rodomasis pirštas būtų tinkamai išdėstytas. Pirštas turi būti kampu. Raskite vietą, kur kaulas lenkiasi. Įdėkite pirštą į šį lenkimą ir pasukite į veido vidurį maždaug 45 ° kampu. Tada užfiksuosite didžiąją dalį raumenų, tik tą, kuris susitrauks atliekant šį pratimą. Tai suteiks mums idealią fiksaciją, jūsų raumuo bus labai gerai pumpuojamas ir neatsiras nei vienos papildomos raukšlės.

Pataisė, būtinai iki galo pridėkite pirštus prie skruostikaulių. Atsiminkite tai, mūsų pirštai neiškiša, niekur neskraido, juos visiškai pritaikome prie skruostikaulių. Mūsų viduriniai pirštai yra kampuose.

Lūpų kampučių pakėlimas

Todėl norint išlaikyti veido apimtį, būtina treniruoti šį raumenį – pats laikas. Antra, kad turėtume gražų lūpų kontūrą, kad mūsų kampai būtų aukštyn, o ne žemyn, taip pat turime dirbti su šiuo raumeniu. Dabar stengsimės teisingai šypsotis. Pažiūrėk dabar į veidrodį, pabandyk nusišypsoti, pakelk kampus, prisimink, tik aukštyn, tik aukštyn!

Labai svarbu: jei matote, kad čia atsiranda raukšlių, įdubimų, vadinasi, įtempiate ne tą vietą. Pirmiausia turite mintyse pabandyti atsipalaiduoti ir pakelti kampus tik į viršų, tarsi jie paimtų jus už siūlų ir pakeltų.

Dabar, kai pagavome šį judesį – kėlimą į viršų, fiksuosime raumenis, kad turėtume saugų pratimą, ir kad turėtume krūvį, o raumuo dirbtų su pastangomis. Laikykime kumščius. Dedame bevardį pirštą į vietą, kur tariamai iškils kampas, kažkur čia: nedėkite piršto žemyn, ne į kampą, o per kampą.

Vidurinį pirštą dedate aukščiau, o rodomąjį pirštą pridedate prie nosies. Pasirodo, jūs visiškai užspaudžiate visą liniją nuo nosies iki burnos kampo. Tai labai svarbu! Negalite jo laikyti kaip norite, čia turėsite raukšlių, turite viską visiškai sutvarkyti.

Prisiminkite taisyklę: jei pratimo metu atsiranda kokia nors raukšlė ar raukšlė, pratimas nėra teisingas.

Taisyklingai sukišame pirštus, prispaudžiame, laikome. Iš pradžių galite nespausti labai stipriai, nes jūsų raumuo dar gali būti silpnas, jums bus sunku įveikti stiprų pasipriešinimą. Pajuskite, kad raumuo supranta, kur judėti, ir tada galite palaipsniui pridėti krūvį stipriau spausdami.

Taigi, pabandykime, viską sutvarkėme, o dabar darome lygiai tą patį judesį, ką darėme su jumis - lengvas šypsnys gražus, viskas čia atsipalaidavusi. Mes įvaldėme techniką. Taigi, iš pradžių turėtų jausti įtampą kampuose, tarsi atsiranda tokių mazgų, kažkokia įtampa.

Tada, jei gerai susikaupsite, sutelksite dėmesį, įtampa po akimi pamažu kils aukščiau, jausite tokią vibraciją, trūkčiojimą. Tai bus labai teisinga ir gera. Tai parodys, kad jūsų raumuo supranta, ko iš jo norite.

Skruostų apimties pridėjimas

O dabar, norėdami suteikti skruostams apimties ir ploną veidą padaryti pilnesnį, tai darysime dar kartą per 4 įskaitymus, kaip darėme ankstesniame skruostų mankštoje. Kaip darysim?

Šiek tiek pakėlėme kampus, pakėlėme beveik iki galo, tai supranti, tai tiesiog judesį aukštyn suskaidysi į 2: pakelta – pakelta, nuleista – nuleidžiama, vėl ir darai lėtai. Taip dar stipriau pajusite raumenį, lėtai jį pumpuosite, o ši zona jums bus tokia labai pilna.

Mes bandome. Mes laikome ir 4 kartus: 2 - įtempti, 2 - atleisti. Raumenys drebės dar labiau ir labiau. Dabar pūskite per lūpas, išpūskite dešinįjį ir kairįjį burnos kampus.

Lūpos

• pirma, išlaikyti lūpų apimtį;
• antra, kad ši zona paliktų tūrinę, kad nesusitrauktų, kampučiai nevirstų, kad neatsirastume nemalonių linijų ar raukšlių.

Lūpas patrauksim į priekį, kaip bučiniui, tik pataisysime, nes kitaip bus daug raukšlių. Delnus iki galo prispaudžiame prie veido, kad laisvas liktų tik lūpų centras. Viskas uždaryta iki nosies.

Taip pat gerai prispaudžiate delną prie smakro. Mūsų lūpos yra kartu, mes jų neatveriame, o dabar tu darai tą patį judesį: trauki lūpas į priekį, tarsi bučiniui. Jūsų lūpos pačios įsitemps, visas žiedinis burnos raumuo čia įsitemps ratu, viską pajusite. Vėl darome lėtai ir stebime, kad virš lūpų neatsirastų vertikalių raukšlių. Lūpa turi prisipildyti, iš karto pamatysi, bet „vištienos užpakaliuko“ neturėtų būti.

Mes paspaudėme ir darome, dar kartą, darykite tai lėtai. Šį pratimą, beje, atlikti nėra sunku, todėl manau, kad jums visiems tai pavyko. Labai efektyvus pratimas! Lūpos puikiai laikosi, padidina, o visą plotą treniruojame!

Dabar pūskite per lūpas, papūskite viršutinę ir apatinę lūpas. Lūpų labai stipriai nesuspaudžiate, spaudžiate tik tiek, kad neišeitų oras. Jei iš pradžių nesiseka, galima laikyti pirštą, pabandyti.

Apatinė veido ir kaklo dalis

Taigi, mes vis dar turime paskutinę pratimą su jumis. Net jei turite ploną veidą, galite turėti. Antrasis smakras – tai ne riebalų sankaupa, o tiesiog nukaręs. Tai ne suglebę riebalai, o tiesiog suglebę raumenys. Tai matosi, pavyzdžiui, Viktorijoje Beckham, kartais kai kuriais kampais pas ją tai labai pastebima, nors ir liekno veido.

Tai reiškia, kad mes to neturime, taip pat turime aiškų veido kontūrą, nes net ir esant siauram, plonam veidui, būna, kad kontūras yra gana suglebęs ir neryškus.

Tai pratimas hioidiniams raumenims, skirtas visos apatinės veido dalies įtempimui. Įsivaizduokite, įsivaizduokite savo kalbą. Išlyginote lygiai ir dabar jūsų užduotis yra prispausti prie viršutinio gomurio, spausti ne liežuvio galiuku, o spausti visa plokštuma į viršų, ypač liežuvio vidurį ir šaknį.

Paspaudei – paleidote, paspaudėte – paleidote. Kai įvyksta raumenų susitraukimai, visa apatinė dalis tarsi vakuumu įtraukiama, be to, įtempiamas kaklas.

Jei negali, tai tarsi rijimo judesys, tai yra, nuryjama – nuryjama. Čia vėl pabandyk nuryti ir ne šiaip, o su jėga, lyg kažkas ten užstrigo, arba bandai taip stipriai ką nors nuryti ir tarsi iš visų jėgų bandai ką nors įstumti į gerklę.

Tai teisingas žingsnis. Tačiau reikia ne tik nuryti, nes tai bus tuščias raumenų judėjimas, reikia tai daryti su jėga. Jie bandė: spaudė – paleido, spaudė – paleido. Kuo stipriau tai darysite, tuo natūraliau čia pasitempsite, turėsite elastingesnę šią zoną ir tai jausite.

Jei nepavyks iš karto, padarykite tai kelis kartus, tikrai pagausite.
Pasakysiu tau tokią asociaciją: „kaip liežuviu subraižyti viršutinį dangų“. Dabar, jei suprasite, ką reiškia braižyti liežuviu viršutinį dangų, tuomet tikrai suprasite, kaip tai padaryti.

Be to, kad šis pratimas stangrina smakrą, jis tikrai gerai suformuoja visą apatinį veido kontūrą. Atminkite, kad mes darome lėtu tempu. Ir dar kelis kartus: paspaudė - atleido, paspaudė - atleido ir vėl paspaudė - ir atleido. Dabar judink žandikaulį, viską atpalaiduok.

Šie pratimai padės padaryti ploną ar siaurą vizualiai platesnę, pilnesnę. Normalus ir pilnas veidas padarys jį reljefiškesniu ir tonizuotu.

Kartu su mumis buvo Facebook statybų trenerė Evgenia Baglyk

Kiekviena moteris, sulaukusi 50 metų, yra susipažinusi su būdų, kaip pašalinti su amžiumi susijusius odos paviršiaus pokyčius, paieška. Pasirodo, nebūtina kreiptis į plastikos chirurgo paslaugas ar naudoti Botox injekcijas. Pakanka į dienos režimą įtraukti veido mankštą namuose – veido formavimą, kad sistemingai atliekant sutvirtėtų raumenys ir sumažėtų raukšlės.

Pratimų prasmė ir efektyvumas

Insultą patyrusiems žmonėms reabilitacijos tikslais buvo sukurtas treniruočių technikų rinkinys, kuris stiprina kaklo raumenis ir teigiamai veikia veido tonuso atstatymą. Pratimai suteikė realią pagalbą cerebriniu paralyžiumi sergantiems pacientams.

Gerus rezultatus rodančios technikos ilgainiui išpopuliarėjo grožio sektoriuje, išgarsėjo kaip veido gimnastika – veido formavimas.

Technikos esmė slypi nuosekliame konkrečių raumenų, kuriuos reikia koreguoti, treniruotėje. Tinkamai atlikus, po mėnesio jaučiamas odos elastingumo padidėjimas. Pamažu grįžta ryškesnis veido kontūras, sumažėja raukšlių.

„Facebook“ kūrimas ypač naudingas po 50 metų, kai oda pradeda blukti ir prireikia skubių jauninimo priemonių.

Norint gauti teigiamą numatomą efektą, kompleksas atliekamas kasdien.

Atliekant pratimus, nuosekliai treniruojamos skirtingos zonos, todėl kasdienėje rutinoje laikas skiriamas visai treniruotei atlikti neskubant.

Jevgenija Baglyk šiam klausimui skiria daug dėmesio. Informacijos šaltiniuose yra Facebook kūrimo video pamokos, kurios leidžia suprasti kiekvieno judesio algoritmą. Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą.

Evgenia Baglyk metodika

Studijuodami populiariausius „Facebook“ kūrimo pratimus su Evgenia Baglyk, jie atkreipia dėmesį į jų prieinamumą ir gebėjimą atlikti namuose.

• Jie mažina raukšles, esančias prie akių, pašalina maišelius ir lygiagrečiai piešia „zigzagus“. Galva nejuda, o žvilgsnis seka iš apatinio taško dešinėje aukštyn, tada į apatinį tašką kairėje ir vėl aukštyn. Atlikite 10 kartų.
• Suglebę skruostai koreguojami kuo labiau pripildant burną oro. Tuo pačiu metu įtempiami raumenys, o delnai dedami išorėje ant veido, spaudžiant odą. Lūpos nejuda viena nuo kitos. Pakartokite 3 kartus.
• Atliekant veido formavimą skruostikauliams, liežuviu daromi masažiniai judesiai iš vidaus ratu. Pirmiausia jie treniruoja vieną skruostą, minutę atlikdami judesius pagal laikrodžio rodyklę, tada tiek pat laiko prieš. Kitas žingsnis – masažuoti lūpų sritį. Procedūrą užbaikite apdorodami antrąjį skruostą. Toks pratimas prisideda prie laipsniško senatvinių musių naikinimo.
• Viena dažniausių problemų – dvigubas smakras. Evgenia Baglyk siūlo atlikti veidą smakrui paprastų pratimų forma. Svarbu laikytis kelių sąlygų – kempinės neatsidaro ir nesitempia, kad nesusidarytų papildomų raukšlių. Liežuvis su pastiprinimu remiasi į gomurį, įtempdamas tik smakro raumenis. Tada liežuvis perkeliamas į apatinį žandikaulį. Atsipalaiduokite ir pakartokite ciklą iki 6 kartų.
• Kad kaklas būtų lankstesnis, sustiprintų jo raumenis, atlikite sklandžius, išmatuotus posūkius į dešinę ir į kairę nuleidę galvą.

„Facebook“ kūrimo treniruotėse yra daug pratimų, tačiau aukščiau išvardyti variantai yra patys populiariausi. Aiškumo dėlei žiūrėkite vaizdo įrašą.

Norint pasiekti gerų rezultatų, patartina susipažinti su kitomis treniruočių rūšimis.

Facebook kūrimo mokymai

Kaktos pratimai

Mimikos raukšlės, esančios ant kaktos, taip pat atsiranda jauname amžiuje su polinkiu į padažnėjusias veido išraiškas. Su amžiumi susidaro gilios horizontalios vagos. Amžių išduoda vertikalios raukšlės tarp antakių, ant nosies tiltelio atsirandančios raukšlės.

Todėl „Facebook“ kūrimas žmogui po 50 metų būtinai apima mokymus, kaip pašalinti šias problemas. Įprastas pakartojimų skaičius yra 10 kartų. Jei reikia didesnio skaičiaus, tai nurodoma atskirai.

1. Norėdami sušilti, tuo pat metu plačiai atmerkite akis, nejudindami antakių, taip pat burną, nuleisdami apatinę lūpą. Tada uždarykite ir pakartokite.
2. Iš tarpantakių raukšlių viduriniai pirštai tvirtai uždedami ant antakių. Jie spaudžiami ir stumiami horizontalioje plokštumoje.
3. Pirštai dedami trikampio forma, mažaisiais piršteliais liečiant vidinius antakių galus. Tuo pačiu metu plaukų linijos viršuje užsidaro rodomieji pirštai. Apatiniai antakiai, išskyrus raukšles. Pirštai šiam judesiui siūlo vos pastebimą pasipriešinimą.
4. Uždėkite delnus ant kaktos su namu nuo smilkinių iki plaukų linijos centro. Su pastangomis pakelkite vidurinę kaktos dalį.
5. Norėdami pašalinti horizontalias raukšles, rodomieji pirštai dedami virš antakių lygiagrečiai linijai. Jie pakelia antakius, neleisdami jiems judėti, priešindamiesi pirštais.
6. Jie deda delnus ant kaktos, pritvirtindami mažuosius pirštus horizontalia kryptimi virš antakių. Jie stengiasi pakelti antakius, sustodami ties paskutiniu kartojimu šioje pozicijoje kuo ilgiau.
7. Pirštai suspaudžiami užraktu ir dedami ant kaktos, fiksuojant antakius. Pakelkite ir nuleiskite jėga.

Pirmąją treniruotę patartina vesti stovint prieš veidrodį. Tai leis kontroliuoti, kad neatsirastų nereikalingų raukšlių.

Akių kompleksas

Praktikuojant veido formavimą akims, be „zigzagų“ piešimo, atliekami ir kiti pratimai. Optimaliai atlikite 15-30 pakartojimų.

• Akys plačiai atmerktos, kad sušiltų, o paskui užmerktos.
• Nekeisdami galvos vietos, jie piešia aštuntukus ore, apskritimus įvairiomis kryptimis.
• Rodyklės pirštai yra tvirtai pritvirtinti prie išorinių akių kampučių. Tuo pačiu metu viduriniai pirštai pritvirtinami prie vidinių kampų. Nuleiskite viršutinius vokus, spausdami juos ant apatinių. Aiškiai jaučiama raumenų įtampa. Antakiai nejuda. Jums nereikia dėti daug pastangų.
• Pritvirtinkite kampus taip pat, kaip ir ankstesniame pratime. Pakelkite akis aukštyn, priveržkite apatinį voką.
• Žiūrint į priekį, akys plačiai išsipūtusios 2 sekundes.
• Pašalindami maišelius, pirštais spauskite šalia išorinių akių kampučių, žiūrėdami aukštyn.

Visi į Facebook pastatų kompleksą įtraukti akių treniruotės yra lengvai atliekamos, tačiau leidžia pasiekti gerų rezultatų.

Nasolabialinių raukšlių lavinimas

Aktualiausias yra veido formavimas nosolabialinių raukšlių, kurios pradeda formuotis anksti, todėl veidas atrodo senas ir nuobodus.

• Jie atidaro burną, kontroliuodami, kad nukritęs smakras ir už jo judanti apatinė lūpa būtų laisvi, kabo be įtampos. Sulenkite į lygų ovalą. Jaučiama, kad oda šiek tiek patempta nasolaabialinės raukšlės zonoje ir viršutinėje skruostų zonoje. Išlaikykite padėtį 10 sekundžių. Atlikite 6 pakartojimus. Jei pageidaujama, pratimas kartojamas kelis kartus per dieną.
• Rodyklės pirštai, sulenktomis lūpomis ovaliai, uždedami (tiksliai pakartodami kryptį) ant nasolabialinių griovelių. Pasukite vertikaliai 40 kartų.

skruostų treniruotė

Sunkiau įvaldomas Facebook pastatymas skruostams, nes reikia dėmesio ir tikslaus visų rekomendacijų įgyvendinimo. Optimalus pakartojimų skaičius yra 20.

• Lūpos sulenktos į ovalą. Sugniaužę kumščius ištieskite vidurinį ir rodomąjį pirštus. Dedamas į burną iki kampų, nukreipdamas į apatinį žandikaulį. Veido apačia yra atsipalaidavusi. Jie sutraukia skruostus nekeičiant ovalo formos. Viduriniai pirštai turi jausti kramtymo raumenų įtampą.
• Lūpas sulenkus ovalai, vidinės skruostų sienelės lengvai spaudžiamos rodomaisiais pirštais, tuo pačiu suteikiant pastovų pasipriešinimą įtempiantiems raumenims.
• Pradedant kitą treniruotę, rodomaisiais pirštais fiksuojami burnos kampai. Ištieskite lūpas, imituodami šypseną. Tuo pačiu metu įtempiami skruostų raumenys, o tai palengvina pirštų sukeliamas pasipriešinimas.
• Užfiksavus ovalą, pirštais saugiai pritvirtinama viršutinės lūpos sritis ir nasolabialinė zona. Jie bando prisimerkti ar mirkčioti, būtinai dirbdami su skruostikaulių raumenimis. Suspaustos dalys neturi judėti.

Gimnastika kaklui

Įvairaus amžiaus damas ypač domina veidą formuojantys pratimai, skirti atsikratyti neestetiško antrojo smakro.

• Galva laikoma tiesiai, pečiai nuleisti. Nykščiai palaiko smakrą. Kiek įmanoma ištieskite liežuvį. Tuo pačiu metu kaklo raumenys yra jautriai įtempti, skaičiuojant iki šešių. Atlikite 5-6 pakartojimus.
• Jie atsisėda prie stalo alkūnėmis į paviršių. Smakras remiasi į sugniaužtus kumščius. 6 kartus pasukite galvą žemyn, pastebimai įtempdami raumenis po smakru.
• Kai pradinė padėtis yra panaši į ankstesnį pratimą, atidarykite burną iki 20 kartų.
• Apatinė lūpa, atidaryta burna, uždedama ant apatinių dantų. Smakro centras spaudžiamas pirštu. Kempinėlės ištemptos iki 15 kartų, sukuriant šypsenos imitaciją. Būtina užkirsti kelią šiam judėjimui pirštu.
• Užimkite sėdimą padėtį. Galva tiesi. Užmerktomis lūpomis pakeltu smakru jie vaizduoja šypseną. Atlikite 20 kartų.

Praktikuojant veido formavimą kaklui, kai jie atliekami savarankiškai, į kompleksą įeina paprasti, bet veiksmingi pratimai. Pavyzdžiui, iki 20 kartų laisvai nuleiskite apatinę lūpą. Atliekant teisingai, atidaroma tik apatinė dantų eilė. Pastebima kaklo raumenų įtampa iškart juntama.

Nosies korekcija

Korekcinių technikų arsenale yra net nosies veido formavimas, leidžiantis patobulinti formą.

• Jei nosies galiukas pakeitė formą - išsiplėtė ir nukrito, rodomasis pirštas pritvirtinamas prie jo šiek tiek spaudžiant. Traukdami apatinę lūpą, jie bando priversti nosį judėti žemyn. Laikykite poziciją iki 6 sekundžių ir atsipalaiduokite. Reikia 10 pakartojimų.
• Sulenkti pirštai (viduriniai ir rodomieji) dedami išilgai nosies iš abiejų pusių išilgai linijos nuo kempinių kraštų iki akių kampučių. Šioje padėtyje šnervės išpūstos, o tuo pačiu raukšlėta nosis.

Lūpų darbas

Su amžiumi susijusių pokyčių oda aplink burną greitai tampa vangi, todėl lūpų veido formavimas tampa populiariu būdu atkurti buvusį grožį. Optimalus pakartojimų skaičius yra 30.

• Keliant delnus surištais pirštais vertikaliai, jie išdėstomi taip, kad apatinė dalis iš dalies uždengtų lūpas, o mažieji piršteliai liestų nosies sparnus. Paspaudus delnais ant odos, ištraukiamos kempinės. Kontroliuojama, kad šio judesio metu prie burnos neatsirastų raukšlių. Jei reikia, padidinkite delnų spaudimą.
• Bevardžius pirštus jie įkiša į lūpų kampučius, o rodomieji pirštai pritvirtinami prie nosies sparnų. Švelniai spaudžiant, jose vaizduojama šypsena lūpomis, ne išsitampanti, o pakelianti kampus į viršų.
• Jie deda pirštų galiukus išilgai lenktos linijos šalia apatinės lūpos, išsikiša jos centrinę dalį taip, kad atsidengtų dantys.
• Atidarykite burną, sulenkite ovalą. Kampai fiksuojami dviem pirštais – rodomuoju ir viduriniu. Būtina surišti dantis lūpomis. Tokie judesiai įtempia burnos raumenis, mažina raukšles aplink lūpas.
• Norėdami sumažinti įtampą iš burnos raumenų, galėsite ilgai iškvėpti, atliekami per laisvai suspaustą burną.

Jei veido mankšta – veido formavimas, orientuotas į lūpų kontūro gerinimą, atliekamos kasdien, tai po beveik pusės mėnesio vizualiai nulemti teigiami pokyčiai.

Veido ovalo treniruotė

Kasdieniai veido formavimo pratimai su pratimais, padedančiais koreguoti suglebusį veido ovalą, padeda grąžinti aiškesnį kontūrą. Atlikite 25 kartus.

• Pirštai, kurių lūpos sulenktos į ovalą, dedami prie nosies. Lengvai patraukite odą žemyn. Būtina pajausti, kaip įsitempusi viršutinė skruostikaulių zona. Įtraukiami po akimis esantys raumenys. Norėdami tai padaryti, atlikite judesius mirktelėdami.
• Leidžia palaipsniui koreguoti ovalą – tarimą įtempus visus kaklo ir smakro, praradusio savo buvusį elastingumą raidės „Y“ raumenis. Tokiu atveju sritis po apatine lūpa fiksuojama pirštu. Jie valdo lūpų kampučius, kurie, tariant raides, neturėtų kristi, o tai palengvina fiksuoti pirštai.

Būk sveikas!

Laikas vienodai veikia visus žmones, bėgant metams juos sendina. Siekdami užkirsti kelią laiko poveikiui, daugelis apsiginkluoja priemonėmis, kurių pagrindinės yra žinios ir darbas. Facebook pastatymas su Evgenia Baglyk ir populiariausi šios technikos pratimai padės išsaugoti natūralų veido grožį ir tapti jaunesniam. Mūsų straipsnyje mes kalbame apie šio autoriaus veido gimnastikos kompleksus.

Evgenia Baglyk Facebook konstravimo kursai – tai gimnastika skirtingoms veido raumenų grupėms, įskaitant pratimus, taip pat plastinis ir limfodrenažinis masažas nenaudojant specialios įrangos.

Ilgą laiką dirbdamas šioje srityje, metodikos autorius pradėjo giliai gvildenti senėjimo problemą. Išstudijavusi kaukolės ir veido raumenų anatomiją bei žinomus kovos su senatve būdus, ji įvardijo pagrindinius taškus, kurie pasirodė esą veiksmingi kovojant už jaunystę. Dabar apie juos lengva sužinoti išstudijavus Evgenia Baglyk „Facebook“ statybos mokyklos autoriaus puslapį internete.

Veido formavimo technikos efektas

Ne paslaptis, kad bet kuris raumuo laikui bėgant praranda savo elastingumą. Padėtį gali išgelbėti reguliarios veido formavimo treniruotės, kurios prisideda prie:

• Padidėjęs raumenų tonusas veido srityje;
• Odos stangrinimas;
• Veido ovalo, skruostikaulių korekcija;
• Pagerinti kraujotaką ir limfos tekėjimą, taigi ir ląstelių mitybą;
• Maišelių po akimis pašalinimas;
• „Antrojo“ smakro sumažinimas ir pašalinimas;
• Sumažinti ar panaikinti kaktos raukšles, sritį aplink akis;
• Bendras veido atjauninimas.

Nuotrauka iš svetainės http://jenya-baglyk.com

Treneris pataria bet kokio amžiaus moterims atlikti gimnastiką. Tačiau efektyvumas yra didesnis, kuo anksčiau pradedate užsiėmimus. Moterims, vyresnėms nei 50 metų, Evgenia Baglyk „Facebook“ veido formavimas reikalauja intensyvesnių ir dažnesnių treniruočių. Reguliariai mankštinantis, po dviejų mėnesių veido ovalas bus pakoreguotas dėl raumenų subalansavimo, odos elastingumo didinimo ir raukšlių išlyginimo.

„Facebook“ kūrimo pratimai iš Evgenia Baglyk

Prieš pradedant kursus, reikia suprasti, kad tik sunkus darbas, atkaklumas ir atidumas duos rezultatų. Trenerės teigimu, efektas pradeda ryškėti ne anksčiau kaip po 2 savaičių treniruočių.

Nuotrauka iš svetainės http://jenya-baglyk.com

Pabandykime iš eilės išstudijuoti visas Evgenia Baglyk Facebook konstravimo pratimų serijas iš kompleksų, skirtų skirtingoms veido sritims, ir atsigaivinkite kartu su technikos autoriumi.

Svarbu: rezultatas turi būti fiksuojamas nuolat praktikuojant, kad „neišnyktų“.

Kaktos pratimai

Sodrios veido išraiškos žmonės ir tie, kurie dažnai susiraukia kaktą, formuoja vertikalias ir horizontalias raukšles. Naudodamiesi kaktos pratimais galite palengvinti raumenų spazmus ir išmokti juos atpalaiduoti. Taip pat šios zonos treniruotės padeda sugriežtinti antakių lankus ir padaryti kaktą lygią.

Pratimas iš išdidaus raumenų

Padėkite delną ant kaktos centro pirštais žemyn. Įkvėpkite, pažiūrėkite į nosį. Iškvėpkite pakeldami akis, švelniai patraukite odą aukštyn. Pakartokite 3-5 kartus.

Pratimas horizontalioms raukšlėms ant kaktos

Vaizdo įrašas apie visus pratimus kaktai iš Facebook kūrimo kurso su Evgenia Baglyk:

Akių pratimai

Facebook konstravimo pratimų rinkinys akims padės vizualiai padidinti akis ir atkurti viršutinių vokų elastingumą. Pavyzdžiui, gerai žinoma zigzago technika padeda pagerinti regėjimą, padeda pašalinti maišelius po akimis ir smulkias raukšleles aplink akis.

Pratimo „zigzagais“ atlikimo technika:

Judinkite savo žvilgsnį maksimaliai įmanomu pagrobimu į dešinę, aukštyn, kairėn, žemyn ir dar kartą pagal pateiktą planą. Priėjimų skaičius yra 5–10.

Dėmesio! Akių zona reikalauja kokybiško ir labai subtilaus darbo.

Visų pratimų akims rinkinį iš technikos autoriaus kurso žiūrėkite vaizdo įraše:

Pratimai gražiems skruostams ir elastingiems skruostikauliams

Evgenia Baglyk pratimai skruostikauliams ir skruostams padės sugriežtinti skruostus ir pakelti skruostikaulius.

Štai vienas paklausiausių veidą stiprinančių skruostų pratimų, dėl savo poveikio sulaukęs daugiausiai pritarimų. Reguliariai atliekant veiklą, oda tampa graži, gaivi, jaučiamas kraujo pliūpsnis. Mažos raukšlės lūpų kampučiuose tampa mažiau pastebimos:

Išpūsk skruostus. Delnais švelniai prispauskite įtemptą vietą, laikykite lūpas sučiauptas.

Visus pratimus skruostams ir skruostikauliams iš Facebook konstravimo kurso žiūrėkite vaizdo įraše:

Nosies pratimai

Kaip sumažinti nosį ar pakoreguoti jos formą pratimų pagalba, aprašyta šiame vaizdo įraše:

Nasolabialinių raukšlių pratimai

Nasolabialinio trikampio zoną sudaro keli raumenys. Norint atsikratyti šios srities raukšlių, būtina atlikti pratimus visoms raumenų grupėms, kurios paveikia nosies-labso raukšles, taip pat naudoti limfodrenažinius metodus.

Čia yra vienas iš veido formavimo komplekso pratimų iš nosies-labybinių raukšlių:

Liežuvis atlieka sukamuosius masažuojamuosius judesius išilgai lūpų ir skruostų vidinės pusės, lūpos uždaromos. Šis masažas suaktyvina limfos drenažo procesą ir treniruoja raumenis. Vos viena minutė pagal laikrodžio rodyklę ir tiek pat kiekis priešinga kryptimi ant kiekvienos veido pusės suteikia senėjimą stabdantį efektą, atpalaiduoja skruostikaulius ir sumažina paburkimą.

Visą pratimų rinkinį iš Evgenia Baglyk nasolaabialinių raukšlių žiūrėkite vaizdo įraše:

Lūpų pratimai

Mūsų lūpos nuolat juda, todėl jos yra linkusios imituoti spaustukus. Jos gali anksti prarasti formą ir apimtis, šalia gali susidaryti raukšlės, susiformuoti raukšlių tinklas. Naudodami unikalų Evgenia Baglyk pratimų rinkinį sužinosite, kaip suteikti jiems prarastos apimties, kaip pakelti burnos kampučius ir išlyginti raukšles aplink lūpas:

Apatinės veido dalies pratimai

Evgenia Baglyk apatinės veido dalies gimnastikos komplekso vaizdo įraše sužinosite, kaip pašalinti antrą smakrą, sugriežtinti apatinį veido kontūrą ir padaryti kaklą liekną.

Dvigubo smakro mankšta

Užmerkus lūpas ir liežuvį už dantų, liežuvis spaudžiamas į viršutinį gomurį, o paskui priešingai žemyn.

Svarbu! Tik liežuvis turi būti įtemptas, sutelkiant dėmesį į smakro raumenį. Lūpos turi būti atpalaiduotos.

kaklo mankšta

Nuleidus galvą žemyn ir atliekant sklandžius posūkius į dešinę ir į kairę, stiprinami kaklo raumenys. Palaipsniui didinant sukimosi plotą, stiprėja raumenys ir oda, atsikrato raiščių pavergimo, galvos skausmų. Kaklas tampa mobilesnis ir lankstesnis.

Veido formavimo iššūkio kurso su Evgenia Baglyk dalyvių atsiliepimai

Marija, 35 metai: Domina naujas atjauninimo būdas. Pažiūrėjau keletą vaizdo įrašų, pradėjau daryti tai, kas buvo rekomenduojama. Žinoma, tai bus veiksminga, jei sunkiai dirbi. Man tai patinka. Nesunku, greita, visada po ranka, jei tiksliai prisimeni, kaip tai padaryti. Oda tapo elastinga, pradėjo sekti jos veido išraiškas.

Tatjana, 47 metai: Galiu rekomenduoti Facebook konstravimo treniruotes. Jis man tapo išeitimi iš amžiaus situacijos. Sumažėjo veido problemos, ypač gilios raukšlės kaktos srityje. Nieko sudėtingo, bet „poveikis veidui“. Tiems, kurie galvoja, ar verta bandyti, primygtinai patariu. Jei abejojate, kreipkitės į savo kosmetologą.

Veido formavimo kursų dalyvių transformacijos nuotrauka su Evgenia Baglyk

Nuotrauka iš svetainės http://jenya-baglyk.com

Norime visada išlikti jauni ir patrauklūs. Tačiau faktas lieka faktu: bėgant metams oda praranda savo elastingumą, ant jos atsiranda raukšlių. Ar įmanoma sustabdyti su amžiumi susijusius veido pokyčius ar juos pakeisti – sužinosite iš šio straipsnio.

prielaidos atsirasti

Veido oda yra plonesnė nei likusioje kūno dalyje. Dėl šios priežasties ji pradeda senti anksčiau. Bėgant metams kolageno ir elastino gamyba mažėja, o vėliau visai nutrūksta, o veido ovalas pradeda „slysti“ žemyn. Be fiziologinių pokyčių, odą sendina ultravioletiniai spinduliai, žalingi įpročiai ir netaisyklinga veido išraiška.

Jau seniai pastebėta, kad sportininko ir nuolat fizinį krūvį patiriančio žmogaus kūno oda išlieka elastinga ir tonizuota ilgą laiką. Vadovaudamiesi tokia logika, žmonės galvojo: o jeigu veido raumenis galima treniruoti kaip kūno raumenis?

Yra žinoma, kad po oda kaukolė yra visiškai susipynusi su raumenimis, kurie yra atsakingi už akių vokų uždarymą / atidarymą, kramtymą, kalbą ir veido išraiškas. Jei jauname amžiuje jie yra elastingi ir normalaus dydžio, tai ateityje raumenys sutrumpėja ir suplonėja, šiek tiek atrofuojasi. Siekiant to išvengti, buvo išrasta veido gimnastika.

trumpa ekskursija į veido gimnastikos istoriją

Dabar tiksliai nežinoma, kada pirmą kartą buvo išrasti pratimai veido raumenims. Yra įrodymų, kad net senovės Egipto gyventojai praktikavo veido gimnastiką. Moksliškai tirti pratimų poveikį odos būklei pradėta XIX amžiaus antroje pusėje, kai jau buvo detaliai žinoma apie žmogaus anatominę sandarą.

Viena pirmųjų knygų, skirtų mankštai veidui, buvo 1907 metais išleista Sanfordo Bennetto knyga „Gimnastika lovoje“, kurioje autorius išsamiai aprašė 35 pratimus, kuriuos jis pats sukūrė ir išbandė 20 metų.

Tada, 1912 m., jis išleido kitą kūrinį – knygą „Senatvė, jos priežastys ir prevencija“, kurioje taip pat buvo kalbama apie veido gimnastiką.

Kita veido mankštos tyrinėtoja buvo Katherine Murray, kuri per kelis XX amžiaus dešimtmečius išleido keletą knygų šia tema, įskaitant „Veido grožio pratimų sistemą“, taip pat laikraščių straipsnius.

1906 m. Iliustracija iš laikraščio straipsnio „Make Faces to Preserve Beauty“

1937 m. C. Murray leidinys laikraštyje „Kaip atrodyti kaip jauna mergina“

Kalbant apie veido gimnastikos istoriją, negalima nepaminėti Saint Maria Runge, kuri 1961 metais išleido knygą „Veido pakėlimas su pratimais“, kurios pagrindu kuriama daugybė veido technikų.

1961 m. Iliustracija knygai „Veido pakėlimas per pratimus“.

Šiuo metu yra kelios dešimtys skirtingų veido raumenų praktikų. Populiariausi iš jų bus atskleisti tolesnėse straipsnio dalyse.

kokia yra veido gimnastikos esmė

Jauną veidą galima mintyse patalpinti į apverstą trikampį su viršūne žemiau: raumeningas karkasas tvirtas, oda elastinga. Bėgant metams, veikiant žemės traukai, veido bruožai nusileidžia, o trikampis tampa viršūne viršuje. Veido gimnastika yra skirta sulėtinti šį procesą stiprinant raumenų rėmą.

Kad ir kurį metodą pasirinktumėte, visi jie skirti veido raumenims mankštintis. Juos reikia padaryti kasdien visą gyvenimą. Priklausomai nuo tipo, laiku, pratimų rinkinys trunka nuo 15 iki 30 minučių per dieną. Tačiau pradedantiesiems kelionės pradžioje pratimų įsisavinimo laikotarpis užtruks daug daugiau.

Kiekvienoje technikoje yra pratimų skirtingoms veido raumenų grupėms: kaktai, kaklui, sričiai aplink akis ir lūpas, skruostikauliams ir kt. Vienas pratimas treniruoja vieną raumenį, kartais įtraukiant kaimyninius.

Veido gimnastikos pagalba galite:

• stangrinti odą ir veido ovalą apskritai;
• pašalinti raukšles arba padaryti jas mažiau pastebimas;
• pašalinti nesėkmingos plastinės operacijos pasekmes;
• atkurti veido raumenų darbą po traumų ar insulto.

Pagrindinis pratimų veido raumenims privalumas – jų universalumas: jie tinka tiek moterims, tiek vyrams.

Jų įgyvendinimui pirmą kartą reikia veidrodžio. Ateityje, įvaldę techniką, galėsite juos atlikti automobilyje arba gulėdami lovoje.

Ar atliekant veido mankštą įmanoma atrodyti 10 metų jauniau? Gana! Daugelis moterų, kurios tai praktikuoja, pastebi odos išvaizdos pagerėjimą. Kai kurioms damoms skirtumas tarp „prieš“ ir „po“ yra didžiulis. Tačiau norint gauti gerą rezultatą, svarbus teisingas technikos pasirinkimas ir jos įgyvendinimas, taip pat užsiėmimų pastovumas.

ką reikia žinoti prieš pradedant pamokas

Pirmiausia turite nuspręsti, ar šiuo metu jums reikia veido gimnastikos, ar ne, nes. pradėję sportuoti turėsite treniruotis visą likusį gyvenimą, kad išlaikytumėte ir pagerintumėte rezultatus. Geroje šviesoje atidžiai apžiūrėkite savo veidą. Galite drąsiai pasirinkti jums patogų metodą ir pagal jį praktikuotis. Bet jei jūsų veidas yra įtemptas ovalus ir nėra raukšlių (net jei jau esate pasibaigę ...), tada geriau palaukti su pratimais. Atkreipiame dėmesį, kad užsiėmimus rekomenduojame pradėti ne sulaukus tam tikro amžiaus, o tik išsiaiškėjus poreikiams. Čia viskas individualu: gali būti jauna mergina, bet toli gražu ne „šviežia“ oda, ir atvirkščiai, yra balzako amžiaus moterų tobulo veido.

Be to, atsivertę bet kurio autoriaus knygą apie veido gimnastiką, pamatysite, kad pradžioje visada yra teorinė dalis apie veido ir kaklo anatomiją. Ir tai nėra lengva: neįmanoma dirbti su tuo, ko nežinai. Pratimas duos geriausią efektą, jei aiškiai suprasite, kuris raumuo jame dalyvauja. Tai padės išvengti vykdymo klaidų vėliau.

Taip pat reikia žinoti, kad treniruojant vieną raumenį, reikia blokuoti kitų darbą. Pavyzdžiui, jei darote pratimą smakrui stiprinti, tuomet pasirūpinkite, kad antakiai nepakiltų ir neįtemptų nosilavinės raukšlės sritis.

Carol Maggio veido mankšta

Kalifornijos kosmetologė Carol Maggio sukūrė sau pratimų rinkinį, kad pagerintų odos būklę po kaitrios Arizonos saulės, kurioje praleido jaunystę, taip pat sumažintų nesėkmingos rinoplastikos defektus. Tačiau netikėtai autorei jos technika išplito ir padėjo daugeliui moterų visame pasaulyje tiesiogine prasme atsukti laikrodį atgal. Dabar Carol jau virš septyniasdešimties, tačiau ji atrodo gerokai jaunesnė už savo metus, tikina, kad tai daugiausia dėl gimnastikos.

Devintajame dešimtmetyje ji išleido knygą „Aerobika veido raumenims ir odai“, kurioje yra veido raumenų teorija, pratimų rinkinys pradedantiesiems, pratimų rinkinys pažengusiems ir vairavimo mokymui, taip pat naudingos odos priežiūros rekomendacijos. Jis pirmą kartą buvo išleistas Rusijoje 2002 m.

2011 m. Carol išleido naują pažangių veido pratimų knygą „Nauja veido aerobika“.

Norėdami atlikti pratimus, turite atsiminti 4 taisykles:

1. Laikysena: sėdint ant kėdės, nugara tiesi, pilvas pritrauktas, sėdmenys suspausti, formuojant vadinamąjį. "inkaras".
2. Vizualizacija: reikia įsivaizduoti, kaip energija teka per raumenį ir kaip pastarasis kyla darbo metu.
3. Pieno deginimas. Mankštos metu pajuskite deginimo pojūtį raumenyse, kuris atsiranda, kai dėl įtampos išsiskiria pieno rūgštis.
4. Atsipalaidavimas: Po kiekvieno pratimo išpūskite orą per uždarytas lūpas, išgirsdami garsą, panašų į arklių niurnėjimą.

Išmokę taisykles, pradėkime daryti pratimus!

Įvaldę pagrindinį kursą, galite pereiti prie pažengusio lygio pratimų.

Galiausiai negaliu nepabrėžti dar kelių dalykų:

• C. Maggio aerobika veidui yra tikrai labai efektyvi, kai ji atliekama teisingai. Tačiau, paties autoriaus teigimu, 70% pradedančiųjų pratimus atlieka neteisingai, dėl to jų rezultatas būna arba nulis, arba neigiamas.
• Iš pažiūros paprastumo pratimai sunkiai įvaldomi, todėl prieš pradedant juos praktikuoti, verčiau pasimokykite paprastesnių technikų iš kitų autorių, kad išmoktumėte taisyklingai jausti ir panaudoti veido raumenis.
• Dėl didelio efektyvumo kompleksą geriausia naudoti vyresnio amžiaus moterims arba toms, kurios turi rimtų raumenų veiklos sutrikimų dėl ligos. Likusią dalį pageidautina pradėti nuo paprastų metodų.
• Plonų veidų savininkai turėtų būti atsargesni su šiais pratimais, nes. dėl to žmogus gali net prarasti apimtis.

Vaizdo įrašas: aerobika veido raumenims

Facebook pastatas veidui Evgeniya Baglyk, veido kūrimas su nuotraukomis

Sąvoka „veido formavimas“ atsirado XX amžiaus 9-ojo dešimtmečio pabaigoje ir reiškia veido patobulinimą išpumpuojant veido raumenis. Rusijoje viena iš pirmųjų „Facebook“ pastatų mokyklos įkūrėjų yra Evgenia Baglyk, kuri sukūrė savo veido pratimų rinkinį, su kuriuo galite pasiekti:

• sugriežtintas ovalus veidas;
• jaunos ir putlios lūpos;
• raukšlių mažinimas;
• edemos išnykimas;
• gražiai paryškina skruostikaulius.

Iš pradžių Evgenia sukūrė sau pratimų rinkinį ir, pasiekusi puikių rezultatų, pradėjo jų mokyti kitus žmones.

Siūlome susipažinti su dešimčia paprastų Facebook konstravimo pratimų, kuriuos galima atlikti nuo 25 metų.

Atlikite pratimus kasdien, o po poros savaičių pamatysite pirmuosius rezultatus.

Vaizdo įrašas: Evgenia Baglyk veido formavimas

Efektyvūs veido pratimai, pratimai su paveikslėliais, nuotraukų palyginimo rezultatas

Jei neturite laiko apsilankyti Facebook statybų mokykloje ir mokytis praktikų, siūlome paprastus, bet efektyvius veido mankštas.

1. Kad pašalintumėte antrą smakrą

Daugeliui žmonių prieš raukšles atsiranda dvigubas smakras, todėl jie atrodo vyresni nei jų amžius. Jo atsiradimo priežastys gali būti antsvoris, odos elastingumo praradimas ar fiziologiškai mažas smakras. Atlikdami 5 minutes per dieną pagal žemiau pateiktą schemą, po savaitės pastebėsite pirmuosius rezultatus.

2. Gimnastika visoms veido raumenų grupėms

Jei reikia sugriežtinti veido ovalą, sumažinti raukšles aplink akis, suteikti lūpoms apimties ir tonizuoti odą, tuomet rekomenduojame kasdien atlikti šiuos pratimus.

Apčiuopiamas rezultatas bus pastebimas po 1-2 mėnesių reguliarių treniruočių, o veido ir odos išvaizdos pagerėjimą pajusite jau po pirmųjų treniruočių dienų.

Prieš pirmą pamoką padarykite profilį ir nuotrauką iš priekio, kitą kartą fotografuosite po dviejų savaičių ir dviejų mėnesių nuo treniruočių pradžios. Tai padės palyginti rezultatą.

O štai jau minėtos Evgenia Baglyk nuotraukos.

Kaip matote, kasdien skirdami 15-20 minučių, galite sulėtinti senėjimo procesą ar net jį pakeisti.

Vaizdo įrašas: Anastasia Burdyug veido formavimas veidui

Kita populiari Facebook kūrimo mokytoja yra Anastasija Burdyug. Mokyta veido gimnastikos guru Carol Maggio, Anastasija atidarė savo mokyklą, kurioje moko jaunystės pratęsimo etapus.

Irina Belskaya veido formavimas veidui

Irina Belskaya yra Facebook statybų instruktorė iš Odesos. Ji veda pamokas Evgenia Baglyk mokykloje tiek asmeniškai, tiek per „Skype“.

Irina dar neturi savo metodikos ir dėsto sisteminguose Facebook kūrimo kursuose.

Anot jos, reguliari veido raumenų treniruotė leis:

• pagerinti veido ovalą;
• suteikti odai elastingumo ir tonuso;
• išlaikyti veido jaunatviškumą daugelį metų.

Vaizdo įrašas: veido formavimas Irina Belskaya

Gimnastika veidui Galina Dubinina

Buvusi kūno rengybos instruktorė Galina Dubinina 2000-ųjų pradžioje pradėjo bandyti naudoti pratimus veido raumenims lavinti. Išstudijavusi daug literatūros šia tema ir panaudodama įgytą patirtį, ji sukūrė veido raumenų gimnastiką, kurią vėliau pradėjo dėstyti savo „Jaunystės mokykloje“, atidarytoje Sankt Peterburge.

Be to, Galina Dubinina yra Tarptautinės profesionalių veido gimnastikos trenerių asociacijos prezidentė.

Viena iš nedaugelio, Galina Dubinina, sukūrė pratimų rinkinius pagal amžių. Pagal efektyvumą jos gimnastika prilygsta plastinei chirurgijai, tačiau daug saugesnė už pastarąją.

Galina Dubinina kategoriškai nusiteikusi prieš „grožio injekcijas“, kurių pasekmes sunku ištaisyti. Jos nuomone, veido raumenys atrofuojasi dėl Botox injekcijų, atitinkamai susilpnėja raumeninis veido karkasas, o gravitacijos veikiama atramos neturinti oda stabiliai „ropos“ žemyn.

Gimnastika, priešingai, padeda sustiprinti raumenų karkasą, todėl oda ilgai išliks įtempta ir jauna.

Žemiau pristatėme Galinos Dubininos pratimus veido ir kaklo raumenims bei jos rekomendacijas.

Kasdien atlikdami pratimus, po dviejų savaičių pastebėsite odos būklės pagerėjimą.

Vaizdo įrašas: veidas su Galina Dubinina

Fitness veidui Alena Rossoshinskaya, esencija

Alenos Rossoshinskajos kelias sukurti savo veido raumenų treniravimo metodą prasidėjo nuo noro pašalinti atsiradusį antrą smakrą. Studijuodama įvairias veido praktikas Alena ne tik pasiekė gražų ovalų veidą, bet ir sukūrė keletą kitų veiksmingų pratimų. Visas žinias ji atskleidė savo pirmojoje knygoje „Veido kultūra“, išleistoje 2014 m. Vėliau Alena parašė dar 4 knygas apie veido formą.

Pagrindiniai Rossoshinskaya metodikos principai yra šie:

• reguliarus visų veido raumenų įtraukimas mankštos metu;
• savaiminis masažas;
• kontroliuoti veido išraiškas ir laikyseną.

Po apšilimo galite pradėti pratimus kiekvienai raumenų grupei, kurių vaizdo įrašas – kitame skyriuje.

Vaizdo įrašas: veido fitnesas Alena Rossoshinskaya

Revitonika Natalija Osminina, esmė

Revitonics yra pagrįsta poveikiu odai naudojant rankinę ir aparatinę terapiją, taip pat pratimų rinkinį veido raumenims. Revitonics sukūrė buvusi plastikos chirurgė, veido ir raumenų bei kaulų sistemos rekonstrukcijos specialistė Natalija Osminina.

Revitonikos esmė – užkirsti kelią odos senėjimui, atliekant pratimų rinkinius, skirtus skirtingoms veido raumenų grupėms. Kursą galite išmokti patys, žiūrėdami mokomuosius vaizdo įrašus.

Dėl revitonikos daugelis žmonių patiria:

• aiškaus veido ovalo atkūrimas;
• raukšlių mažinimas;
• skruostikaulių apibrėžimas;
• padidinti odos elastingumą;
• edemos išnykimas.

Nors revitonikos apžvalgos yra gana prieštaringos, vis dėlto ji yra labai populiari.

Vaizdo įrašas: revitonika Natalija Osminina

Mūsų straipsnyje susipažinote su kai kuriais veido gimnastikos metodais ir dabar žinote apie tikrąsias odos senėjimo priežastis. Žinoma, tai toli gražu ne visi autoriai, tačiau esmė aiški: su senatve galima ir būtina kovoti stiprinant raumenų korsetą veido mankštomis. Pridėkite prie šios kompetentingos odos priežiūros ir apsaugos nuo saulės naudojimo ir gausite jaunystės ir grožio formulę.