Intuitiivne toit svetlana. Lugemissaal: Svetlana Bronnikova, Intuitiivne toitumine

"Intuitiivne toitumine. Kuidas lõpetada toidu pärast muretsemine ja kaalust alla võtta" on ainulaadne raamat psühholoogilt. Soovitatav on seda lugeda kõigil, kes peavad end lisakilode omanikuks.

Svetlana Bronnikova, psühholoog ja psühhoterapeut. Lõpetanud Moskva Riikliku Ülikooli ja spetsialiseerunud kliinilisele psühholoogiale. Ta viis läbi uuringuid laste seksuaalse kuritarvitamise alal, töötas psüühikahäirete ja narkomaania all kannatavate inimestega. Hiljem hakkas ta õpetama psühholoogiat. Praegu on ta erapraksisel ja kirjutab raamatuid. Svetlana avaldas oma teose "Intuitiivne toitumine" 2015. aastal.

Me kõik tahame omada täiuslikke figuuri ja samal ajal kõike. Kahjuks on see praktiliselt võimatu. Kaalule ja jumele on ju ranged kriteeriumid, mille dikteerivad meile arvukad läikivad ajakirjad. Kas neile tasub üldse tähelepanu pöörata? Enamik meist leiab, et see on seda väärt ja hakkab end kurnama paljude dieetidega. Kas see aitab? Kahtlemata. Kuid ainult lühikest aega. Ja siis tagastatakse kõik varem langenud kilogrammid intressiga tagasi. Mida siis teha? See raamat aitab meil sellele küsimusele vastata.
Autor ei ürita meid veenda, et tema meetod aitab saavutada veatu figuuri võimalikult lühikese ajaga. Lisaks on igal inimesel oma ideaalkaal, mille juures saavutavad nii tervis kui keha täieliku harmoonia. Peaasi on see üles leida ja oma suhet toiduga sügaval tasandil mõista.

Bronnikova tehnika pole midagi ülemäära originaalset, kuid tänu autori üksikasjalikele selgitustele ja arvukatele võtetele, mida soovitatakse teha otse ilma raamatust üles tõstmata, saab inimene täielikult oma probleemidesse süveneda ja neid lahendada, kaotades kaalu ja hoides seda. samal tasemel.

ÄREVUS

Kui korraldate küsitluse, mis selgitab välja, millised emotsioonid põhjustavad kõige sagedamini krambihooge, siis olen kindel, et ärevus võidab suurel määral. See pole üllatav, me muretseme sagedamini kui kogeme muid emotsioone.

Poleks liialdus väita, et kaasaegne ühiskond on pidevas ärevusseisundis. Ärevus ja depressioon on kõige levinumad põhjused, miks pöördutakse psühhiaatrite, psühholoogide ja piirkonnaterapeutide poole. Ärevust peetakse elunormiks, kultuuri osaks, ellujäämise vajalikuks tingimuseks.

Partnerite suhetes hakkab õõvastav maksiim "lööb - see tähendab, et ta armastab", jumal tänatud, järk-järgult aegumas. Aga teine ​​kasvab ja naelutab: "kui ta ei muretse, tähendab see, et ta ei armasta." Mõlemast soost armastav partner on kohustatud mitte ainult muretsema selle pärast, kas olete hilisel kellaajal turvaliselt koju jõudnud, vaid ta peab pidevalt kartma teid kaotada - ainult see tingimus võib seda laiska motiveerida.
loom teie heaks midagi kasulikku tegema. Ainult nii ja mitte midagi muud - avage suvaline glamuurne ajakiri, seal on sellest kõigest kirjutatud.

Laps on noorest peale kohustatud muretsema õppima. Suureks probleemiks on lapsed, kes ei hooli sellest, mis hinde nende töö konkursil saab, mis hinde nad kontrolli eest panevad. Kuidas õpetada neid muretsema? - tegelikult küsivad paljud murelikud vanemad paljudes laste kasvatamisele pühendatud foorumites.

Veelgi hullem on see täiskasvanutel, kes kasvavad ambitsioonituteks. Nad ei taha tegelikult karjääri teha, tunnevad end mugavalt seal, kus nad juba on – seni, kuni sõbrad, tuttavad ja sugulased hakkavad nende elu "mõttetuks" hindama ja iseennast kui "pole saavutanud midagi". Ja seda kõike moto all "Lõppude lõpuks oleme teie pärast mures!"

Neil, kes tahavad karjääri teha, pole see sugugi lihtsam. Jah, nad on "hästi tehtud" (s). Kuidas aga võita vastiku bossi soosing? Kas ma peaksin otsima uue parema töökoha või jääma paigale? Kuidas astuda järgmine samm karjääris? Millal pagana palk tõuseb?

Suurim murekoht on auväärsetel pereemadel. Kogemus psühhoterapeudina võimaldas mul muretsemiseks koguda mitu põhjust, vastasel juhul oleksin teadmatusse surnud. Kas mu mees läheb teise juurde? (Hämmastav, kui paljusid kõrge ärevustasemega naisi piinab see küsimus aastaid, küsimata sümmeetrilist – miks mitte minna teise mina juurde?). Millisesse lasteaeda ja kooli panna lapsed? Kust saada parimaid tervishoiuteenuseid? Kas toit, mida ostame, on ohutu? Kas mehel on armuke? Kuidas mitte kaotada atraktiivsust? Mida teha, kui atraktiivsus on juba kadunud - jõusaali või ilukirurgiasse korraga või mõlemasse? Kas mu mees vallandatakse töölt ja kui, siis sööme kõik? Muide, miks Lucyl on ja minul mitte? Ja kas mu mees ei lähe Lucy juurde?

Ainus lohutus on tõsiasi, et Lucy pole vähem mures.

Ärevus on pideva konkurentsi ja kõrge nõudluse keskkonnas elu tulemus.

Mida rohkem ma võrdlen - ennast, oma tööd, oma elukaaslast, oma laste korterit - sellega, mis teistel on, seda rohkem on mul põhjust muretsemiseks. Kuid ärevuse kui isikuomaduse kujunemist mõjutavad paljud muud tegurid.

John Bowlby, kiindumusteooria rajaja, mille järgi sai nii moes lapsi kasvatada (kasvatusstiil – kiindumusvanemlus), tegi kindlaks, et esimene kiindumus – kiindumus vanematesse – võib olla ohutu ja ebaturvaline... Kui laps saab õigeaegselt vastuseid abi- ja toesignaalidele, kui vanem käitub empaatiliselt ehk reageerivalt, on laps veendunud, et tema side vanemaga on stabiilne. Moodustub turvaline kinnitus. Kõigil muudel juhtudel tekib ebakindel kiindumus ja üks neist on ärev kiindumusvorm.

Ärevat kiindumustüüpi iseloomustab paradoksaalne suhtevorm, selle äärmuslikul kujul, väljendatuna ühe pealkirjas parimad raamatud piiripealse isiksusehäire psühholoogia kohta: "Ma vihkan sind, ära jäta mind!" ("Ma vihkan sind, ärge jätke mind!") Murelikult kiindunud inimene klammerdub lõputult kiindumusobjekti külge ja hoiab sellest kinni, kuid võtmehetkedel hülgab hoolimise ja abi palumise idee. Raske: sa pead osata lugeda mõtteid, arvata, mis täpselt sinu partneriga parasjagu toimub, ja ennetada tema soove. Mõnikord tundub, et ärevuse kogemine annab murelikule erilised, kordumatud õigused armastuse objekti isiklikule, intiimsele ruumile. pange külma käes müts pähe, ärge helistage õigel ajal - nad muretsevad. ”Teise ärevus minu pärast võimaldab mul asendada enda vajadused teiste vajadustega.

- Petya, koju!
- Kas ma olen külmunud?
- Ei, sa tahad süüa! (koos)

Ärevus sillutab teed perevägivallale... Lapse tervise pärast mures ema surub vägisi, multikate, laulude ja tamburiiniga tantsude all talle toitu sisse, tõmbab liiga soojad riided selga. Pole põhjust püüda aru saada, mida laps vajab – emme on ju mures. Me ei püüa lahendada lapse, vaid ema probleemi. Ka kopsakas härg, kellel on naisele suur laks, muretseb – näiteks võimaluse pärast kontrolli kaotada. Mis ta siis süüdi on - ta oli lihtsalt mures ?!

Füsioloogilisel tasandil on ärevus ja hirm absoluutselt vajalikud käitumisviisid. Need annavad võimaluse ellujäämiseks, õigeaegse reageerimise ohule. On lihtne aimata, et metsikus ürgses looduses saab kartmatut endale lubada vaid väga suur ja väga röövloom. Kõik teised peavad kogema nii ärevust kui ka hirmu.

Ärevuse ja hirmu erinevus seisneb selles, et ärevus on mureobjektita, hajutatud ärevusseisund, samas kui hirmul on konkreetne objekt.

Meie ajus on pisike, kuid äärmiselt oluline paarismoodustis – mandelkeha ehk mandelkeha, mis vastutab ärevuse ja hirmu (aga ka mitmete muude põhiliste käitumismustrite, näiteks agressiooni) reguleerimise eest. Inimesed, kes on kogenud mandelkeha hävimist haiguste (näiteks väga haruldase Urbach-Witte'i tõve) tõttu, kaotavad võime kogeda ärevust ja hirmu. Kartmatu kaotab võime ohuolukordi kriitiliselt hinnata ning vigastuste ja surma oht suureneb oluliselt. Kui mandelkeha funktsioneerib normaalselt, siis olukordades, mida aju hindab ohtlikuks, ebasoodsaks või ebakindlaks, saadab viimane oma abiga kaastundlikule käsu. närvisüsteem elundite ja süsteemide tegevuse reguleerimine. Vabanevad stressihormoonid – adrenaliin ja norepinefriin. Pulss kiireneb, pupillid laienevad ja silmad ise avanevad laiemalt, et ümbrust paremini jälgida ("hirmul on suured silmad"), rõhk tõuseb, lihastoonus tõuseb.

Seda kõike tehakse selleks, et rakendada ühte kolmest võimalikust keha reaktsioonist ohule - lend (jooksma), tarduma (külmuma), võitlema (võitlema).

Ei ole üleliigne teadmine, et nendel hetkedel voolab veri võimalikult palju seedetraktist välja, et toetada vajavaid lihaseid. Just sellega on paljudele tuttav reaktsioon seotud; "Ma ei saa stressi ajal süüa." Ärevuse mitte liiga kriitilisel tasemel võib vajadus "midagi suhu pista" seostada katsega katkestada sümpato-neerupealiste reaktsioonide jada ja taastada maotegevuse abil asjade normaalne kulg.

Ärevuse kultuurilised koordinaadid kaasaegne maailm segasem kui varem. Sest ühest küljest olete kohustatud Ryo puhkama, vastasel juhul olete ükskõikne, hoolimatu, ebaviisakas plikapea. Teisest küljest ei tohiks te kunagi muretseda! "Ära muretse, ole õnnelik! Teisisõnu, sa pead muretsema, aga nii, et keegi ei märkaks. Lapsed ei peaks teadma. Tööl ei peaks nägema. Sõbrad parem ei räägi. Ükskõik kui mures sa oled, normaalne käik elu ei tohi mingil juhul rikkuda.

Ja neid mängureegleid aktsepteerides langen kohe lõksu.

On väga tavaline, et söömishäiretega inimesed kogevad äärmist, kontrollimatut ärevust. Ärevuse rolli söömishäirete tekkes ei mõisteta hästi. Statistika järgi, mida suurem on rasvumise kaal, seda tõenäolisem on diagnoosida generaliseerunud ärevushäire.

Mida selle kõigega peale hakata?

1. Eralda ja realiseeri

Normaalkaalu saavutamiseks tuleb lõpetada oma keha vihkamine – selles oleme juba kokku leppinud. Ärevuse ärahoidmise lõpetamiseks peate esmalt lõpetama enda eitamise ... ärevusest kinni haaramise või enda selle eest karistamise.

On oluline, et suudaksite muul põhjusel näljatundest toidust eraldada. On oluline, et suudaksite märkida - oma päevikusse, oma peas, öelda endale peegli ees -, et ma söön, sest ma olen mures. Toit aitab mul ärevust leevendada ja lõõgastuda. Isegi kui see on sada tuhat korda vale, on see seni ainus tõhus viis, mida ma tean. Ma ei hakka ennast selle pärast noomima. Nüüd on minu jaoks oluline ärevus rahustada ja mõelda, mida edasi teha.

2. Võtke enesestmõistetavana

Üks asi, mis ühendab levinud vaimseid kaebusi, nagu ärevus, unetus ja depressioon/depressioon, on see, et meil on raske nendega toime tulla. Lõpetage rahutuna muretsemine, "tõmmake tähelepanu ära" kurbusest, uinuge seal ja siis, kus ja millal pole võimalik kuidagi uinuda. Võitleme iseendaga kõigest jõust, tüütame ebaõnnestumisi ja lõpuks võtame pillid - sellistel juhtudel kõige sagedamini.

Palju targem on aktsepteerida ja realiseerida oma olek. Tänane päev on kurb. Kuni - ära magama jää. Nüüd on rahutu. Kummalisel kombel on see üks tõhusamaid soovitusi - lubades endal muretseda, lõpetades ärevuse mahasurumise, avastavad inimesed äkki, et nad on mingil põhjusel vähem mures ...

Keskendudes ärevusseisundile (selle asemel, et püüda seda alla suruda), saate märkida palju olulisi punkte: Mis juhtub teie kehaga, kui olete ärevuses? Kuidas te seda seisundit kogete, millistes kehaosades see "selab"? Kuidas kirjeldaksite oma ärevustunnet praegu, seda ärevust täna - mis värvi see on, mis tekstuuriga, võib-olla mis maitsega on?

3. Lükka edasi

See hetk on kõige peenem. Põhimõtteliselt on oluline mitte näidata vägivalda. Kujutage ette, et häälestate keerulist, õrna pilli, millest te kõike aru ei saa. Kas keerate jõuliselt lülitit või vajutate nuppu lõputult, püüdes efekti saavutada? Te ei tohiks vajutada, me uurime oma võimeid "

Lubades endal ärevusest kinni haarata, ehk isegi olles juba aru saanud, mis ja kuidas täpselt, küsi endalt vaid üks võtmeküsimus: "Kas ma saan seda natuke edasi lükata?" tähelepanelikud silmapaarid. Kui te ei jõua oodata, sööge ja lõpetage lugemine hiljem. Palun pidage meeles – palju kasulikum on mitte väänleda tugevas ärevushoos, kiites end kangelaslikkuse ja vaoshoituse eest, vaid eemaldada selle tõsidus - isegi kõige tervislikuma viisi abil - ning jätkata rahulikult oma keha valdamist ja mõistmist. Tuletan meelde, et praegu pole oluline mitte tulemus, vaid protsess.

Niisiis, kas saate "haaramist" edasi lükata, kas teie seisund lubab?
Kui saate, siis kui palju?
Kui kasvõi pooleks tunniks, siis seda on juba palju, sest nagu klassikast teada, saab vajadusel Kanada piiri kümne minutiga. Poole tunni pärast on teil aega proovida ühte järgmistest strateegiatest.

4. Liiguta

Loomad, kes on üle elanud lennuseisundi, võitlevad, tarduvad, tuleb liikuma panna. Treening on lihtsaim viis stressihormoonide kurnamiseks ja sümpaatilise närvisüsteemi õigesse, rahulikku ja kaastundlikku olekusse viimiseks. Lihtsalt ärge lootke balletile, mille registreerusite järgmisel reedel – peate kohe kolima.

Kui oled otsustanud koogiteraapiat edasi lükata, haara kaltsust ja kätest ning püüa köögikappe jalaga lüüa. Hõõruge seda hästi, meeletult. Majas, kus elab rohkem kui üks inimene, vajavad köögikapid alati lisaülesannet (köögikappide seisukorda näeksite majas, kus elavad aktiivse eluviisiga poisid, koerad ja kassid ning takistamatu juurdepääs aeda ilma jalanõudeta!) . Võtke raamaturiiulid või laste mänguasjakastid lahti. Eemaldage ja peske kardinad. Puhastage põrand oma kodus kõigi kappide ja diivanite all. Kas vihkate koristamist? No mina ka. Siis – pane lihtsalt muusika käima ja tantsi. Tore, kui teiega ühinevad lapsed – nad tunnevad sellest kindlasti rõõmu. Lastega on veelgi lihtsam - nendega võid neljakäpukil kihutama hakata (olge ettevaatlik, siis valutavad põlved jubedalt ja väikesed pätid sõidavad niikuinii mööda). Isegi kui elate vana vanaema, ühejalgse vanaisa ja Rostovist pärit kauge sugulase ja kolme noore vennapoja vahetus läheduses, peitke nende eest tualetti ja hüppage kõrgele.

Seadke taimer - vähemalt 15 minutit. Sul pole seda enam vaja, meil pole olümpiamänge. Peaasi, et ei jääks liikumatuks. 15 minutit tihedat liiklust – ja võite peatuda ja minna samade kookide juurde. Lihtsalt ärge unustage kõigi reeglite kohaselt kõigepealt endalt küsida - mida sa täpselt tahad.

Võib juhtuda, et teil tekib vajadus klaasi piima või mahlase õuna järele või võib juhtuda, et kook, kaotamata oma atraktiivsust, küllastab teid pärast paari hammustamist. Andis, kui mitte - see pole hirmutav.

Sul ei ole eesmärki "praegu seda kooki mitte süüa", sul on eesmärk õppida ennast juhtima
häireseisundis.

5. Parandage

Kui liikusite ringi ja mõistsite, et "kinnijäämist" on võimalik lühikeseks ajaks (st 15-30 minutiks) edasi lükata - suurepärane. Järgmine ülesanne on salvestada oma praegune ärevushoog igal võimalikul viisil. Kirjelda seda sõnadega oma päevikus, joonista, vooli plastiliinist. Rühmas teeme nendest piltidest kindlasti installatsiooni. Tihtipeale on seal erinevast materjalist pallid, mis on naastud hambaorkide või tihvtidega ning üks originaalsemaid kujundeid oli mudase veega täidetud läbipaistev kauss, mille pealispinnal hõljus ebameeldiva välimusega õli. See pilt tekitas osalejates palju emotsionaalset vastukaja – paljud tundsid selles ära oma ärevuse.

Salvestatud – küsi endalt uuesti, kuidas ärevusega läheb ja kas sa ikka tahad sellest kinni haarata. Ja kui on võimalus sellele veel 15 minutit pühendada, jätkake viimase etapiga.

Kasulik hetk. Ärevushoog, mis sinuga praegu toimub – milles see seisneb? Mida ta sulle öelda tahab? Miks seda vaja on? Sellest võib olla raske aru saada, mõnikord aitab see tehnika: kujuta ette, et oled metskits või mõni muu metsloom metsas. Ja kõik, kes sind ümbritsevad, ja kõik, mis sind ümbritseb, elavad ka selles metsas. Miks teil seda ärevushoogu vaja on, kuidas see teie ellujäämise funktsiooni täidab, mille eest see teid kaitseb, päästab, valvab?

6. Tee plaane

Selle harjutuse viimased 15 minutit palun teil pühenduda tulevikuplaanide tegemisele. Igaüks. Näiteks meeldivad mulle väga sellised plaanid nagu "Mida ma saaksin teha, kui mu elus poleks ärevust."
"Kui ma ei raiskaks aega muretsemisele, siis ma teeksin ..." - kirjutame 10 korda järjest ja siis lõpetame iga lause. Hakkaksin ratsutama, käiksin sommeljeede kursustel, loeksin rohkem raamatuid, näeksin sagedamini sõpru... Kirjutaksin – ja nüüd mõtleks sellele ning märgiks paar punkti, mida saaksid just praegu teha. Nagu ütles minu juhendaja ülikoolis, professor Sokolova, mitte tänu, vaid vaatamata.

Seda viieastmelist stsenaariumit ei pea iga kord üksikasjalikult kordama. Ainult neli esimest punkti on kohustuslikud, ülejäänuid saab varieerida ja kombineerida. Iga "ärevusnälja" episoodiga on oluline teha eneseuuringu katse. Alguses saate ainult kõige kergemate epilepsiahoogudega edasi lükata – see on täiesti normaalne. Selle tulemusel saadud kogemuste põhjal saate aga peagi paremini mõista ja juhtida märkimisväärsemaid rünnakuid. Oma ärevusega töö "programmi" saate kaasata palju enesetundmise abivorme - tähelepanelikkuse harjutamist, meditatsiooni või kontrastdušši (olen kindel, et nad küsivad minult, kas seda on võimalik teha . ..). On oluline, et kõik teie kasutatavad tööriistad ei aitaks teid toidust "tõrjuda", vaid teie seisundit sügavamalt uurida. See on ainus tingimus, mille korral saab ärevuse tekkimist peatada.

SÜÜD

Järjekordne meister maailmas, kus šokolaad on ravim meeltele. Süütunne ei pruugi avalduda kehalisel tasandil nii elavalt kui ärevus või viha – sa ei murra käsi, ei punasta, vaid tunned, nagu näriks kogu aeg midagi seestpoolt. Süütunne on kahtlemata raske kogemus, kuid sellegipoolest on sellel suur psühholoogiline tähendus. Meile tundub sageli, et teised tekitavad meis süütunnet (ja jah, tekitavadki), kuid süütunde allikas on alati meis endis. Süütunne märgib meie käitumist, mis ei vasta meie sisemistele standarditele, anna teada olukordadest, kus me pole suutnud oma ideaale elada. Süütunne kasvab sellest meie hinge salakohast, milles oleme täiuslikud või vähemalt täiuslikkuse lähedal – meie Ideaalsest Minast.

Omavahelises suhtluses piiride seadmiseks vajame süütunnet. Täiesti ilma süütundeta elamine poleks turvaline – umbes nagu autoga sõitmine teedel ilma foorita. Süütunne aitab meil oma käitumist jälgida ja õppida kohtlema teisi nii, nagu me tahaksime, et meid koheldaks.

Probleem on selles, et inimesed, kes on altid ülesöömisele, kipuvad tavaliselt süütundele "kinni jääma", end kõiges süüdi tundma ja liiga sageli. Olles ebakindlad, ebastabiilse enesehinnanguga inimesed, tajuvad kompulsiivsed sööjad sageli igasugust neutraalset teavet põhjusena tunda end süüdi. Kas kolleeg ütles täna hommikul hajameelselt tere? Tõenäoliselt on ta minu peale vihane... Siis hakkame paaniliselt mõtlema, miks kolleeg võiks vihane olla, ja loomulikult leitakse põhjus. Võib-olla oli kolleegil laps öö ​​läbi palavikus, kriimustas autot teel tööle või suri lemmik kuldkala - sundsööjad lihtsalt ei mõtle võimalusele, et hajameelsus 1) ei pruugi olla nendega isiklikult seotud, 2 ) ei tähenda midagi halba. Kas teie ülemus on raporti kohta ikka midagi öelnud? See tähendab, et see talle ei meeldinud ja tõsi, ma ei kirjutanud seda piisavalt hästi ... Ja jällegi ei mõtle vaeseke isegi, et ülemusel ei olnud aega isegi aruannet lugeda. Kas su sõber ei helistanud? Kas tuttav ei kutsunud sind sünnipäevale? Kas su poja õpetaja rääkis kuivalt? Süütundel võib olla palju põhjuseid, süütunde ja ärevuse kokteil loob aluse pidevaks vibratsiooniks, pidevaks järelemõtlemiseks - tegi valesti, valesti, ei olnud aega, mitte nii ...

Aja jooksul muutuvad need "süüdimõtted" automaatseks protsessiks, te ei pea isegi pingutama, et uskuda või ette kujutada, et kõiges, mis teie ümber toimub, olete süüdi sina. Ja siin on jälle palju varjatud, maailmale mittenähtavat sisemist kontrollivajadust. Jah, sa saad maailma kontrollida süütunde abil. Sest kui kolleeg on sinu pärast hajameelne ja su ülemus on sinu peale vihane ja su sõber leidis millegi pärast solvuda ja sinu tuttav ei unustanud sind lihtsalt sünnipäevale kutsuda, siis nagu kuulus St. . Peterburi muusik Leonid Fedorov laulis: "Minu pärast olen ma kõige ja kõige juht." Tegelikult kontrollite kaudselt nende inimeste maailma – õigemini aitab teie süütunne luua illusiooni, et te seda teete.

Kuidas vabaneda liigsest süütundest? Imelisi retsepte pole olemas. Kognitiiv-käitumuslik teraapia õpetab meile, et kui "valed" mõtted, mis viivad patoloogilise tulemuseni - psüühikahäireni - muutuvad automaatseks, siis võime järjekindlalt unustada, kuidas neist mõelda.
Niisiis, me jätame selle ära.

Pidage meeles – keegi ei saa panna teid süüdi tundma. Sündmuse ees süüdi tundmine on teie isiklik valik, kuigi inimesed kipuvad seda tunnet teile peale suruma – see on üks vanimaid ja kindlamaid viise inimkäitumise kontrollimiseks. Mida lähemal oled perfektsionisti staatusele, seda kõrgem ja kättesaamatum on sinu ideaal, seda tugevam on sinu süütunne, seda sagedamini koged seda. Samal ajal, uskuge mind, te ei taha absoluutselt olla inimene, kes ei tunne end üldse süüdi. Nende hulka kuuluvad nartsissistlike ja psühhopaatiliste isiksuseomadustega inimesed – inimesed, kes oskavad teisi küüniliselt ära kasutada ja kellel puudub empaatiavõime – empaatiavõime. Sellised inimesed võivad olla edukad, populaarsed, isegi armastatud – pidage meeles Hitlerit, Stalinit, Fidel Castrot –, kuid tavaliselt ei suuda nad olla õnnelikud ega luua stabiilseid suhteid lähedaste ja lastega. Meil on vaja süütunnet, et õppida vahet tegema heal ja halval. Ebamugavustunne, mida kogeme lapsepõlves, mõistes, et oleme midagi täiesti valesti teinud, võimaldab meil õppida omaenda vigade kogemusest eristama heal ja kurjal. On ebatõenäoline, et soovite vabaneda süütundest ja saada inimeseks, kes on lakanud eristamast kahte mõistet.

Kuidas teha vahet tervislikel ja ebatervislikel süütundel?

Kõige tähtsam on peegeldamisvõime. Kui tunnete end süüdi, vaatate tagasi, analüüsite juhtunut ja proovite mõista kas sa oled tõesti süüdi... Kui selgub, et jah, siis sina – ei, ära tee linna peaväljakul harakiri – vabandad, püüad ise oma vigu parandada, aga mis kõige tähtsam – mõistad, kuidas seda järgmisel korral mitte teha. Kui olete teinud kõik endast oleneva, et viga parandada ja sellest õppetunnist teada saanud, on aeg andestada – endale ja lasta lahti – süütunne. See on kõik.

Ebaterve süütunne tuleb igal ajal, olenemata sellest, kas oled midagi valesti teinud või mitte. Näiteks võib see ilmneda siis, kui olete lasknud endal hoolitseda enda ja mitte teiste eest, ütlete "ei" vastuseks teise palvele või nõudmistele, lubate endal mitte haigena tööle minna. Enda vajaduste eest hoolitsemine on aga täiesti normaalne ja õige. Pane tähele, terve süütunne on põhjust järelemõtlemiseks: “Mida ma valesti tegin? Kuidas seda parandada?". Ebatervislik süütunne paneb sind piinlema – see on kõik, mida see teeb. Ebaterve süütunde eesmärk ei ole sind rahule jätta, selle tulemusena sa ei õpi midagi, vaid kannatad. Toit kaitseb suurepäraselt mõttetute kannatuste eest, kuid mida veel saab ebatervisliku süü vastu ette võtta?

Süütud mõtte vastuharjutus

Kõige parim ravim ebatervisliku süü vastu – kõik sama, meile hästi teada, teadlikkus. Tegelikult on teadlikkus helge prožektor, mis võimaldab mõelda ja teada saada, kui adekvaatne see või teine ​​kogemus on ning kui palju on seda genereeritud minevikutraumadest, varajastest valusatest kaotuse- ja solvumiskogemustest. Selles halastamatus valguses hakkab ebatervislik süütunne vingerdama, kahvatama ja endast märku andma tõeline olemus- mis pole tema jaoks kuigi atraktiivne, midagi sooleussi taolist. See tühjendab jõud, andmata midagi vastu. Muidugi, kellel on hea meel omaenda usside üle mõtiskleda, kuid nad tõid selle maha, et nendega leppida?

HÄBI

Häbi ja süütunne aetakse sageli segamini, ometi pole need emotsioonid isegi lähisugulased. Kui süütunne on keskendunud nende enda tegudele, tegudele, sellest, et ma ei suuda täita antud "Ideaalse Mina" standardeid, ehk süütunne on käitumisele orienteeritud, siis häbi on inimkeskne... Kogedes häbi, kõige valusamaid kogemusi, ei tunne me oma käitumist - vale, vaid iseennast sügavalt vale, ärahellitatud inimesena, kellel oli parem üldse mitte sündida, parem on Maa pealt kaduda. On tabavalt määratletud, et süütunne on tunne, et ma tegin vea, ja häbi tunne, et ma ise olen viga. Miks on häbi piinavam ja valusam? Sest kui ma teen vea, kui mu käitumine on vale, saab seda parandada, kui mu olemasolu on viga, siis saab seda parandada ainult väga destruktiivsete meetoditega. Mida iganes sa teed, seda, mida häbened, pole enam võimalik parandada.

See on süü ja häbi erinevus: süütunne on Teisele orienteeritud tunne, kes suudab andestada, mõista, lõpuks mitte tähelepanu pöörata – ja see tühistab süütunde. Hoolimata valusast lahknevusest, sisaldab vein kurikuulsat "kolme senti lootust". Häbi ei tähenda andestamist, häbi on enesekeskne, see on sügavalt intiimne, intrapersonaalne kogemus.
Kreeka legendi järgi, mis andis Freudile lapseea arengu kõige olulisema konflikti nimed, avastas Oidipus, kui ta avastas, et hoolimata kõigist oma jõupingutustest tappis ta siiski oma isa ja abiellus emaga, torkas leinast silmad välja ja eemaldas. Teebast kõrbesse. Meie aja ühe suure psühhoanalüütiku Ben Killborni seisukohalt ei tee Oidipus seda mitte leinast, vaid häbist – tal pole enam jõudu ennast peeglist näha. Oidipus hävitab sümboolselt iseennast, samas karistades iseennast, sest ta ei suuda leppida omaenda vääruse ja rikutuse tundega. Häbi-teemahuvilistele viitan Ben Killbourne’i hiilgavale raamatule Disappearing People: Shame and Appearance, mis ilmus vene keeles.

Siin on vaja peatuda nähtusel, mida sageli esineb ülekaalulistel. Tema nimi on kehaline häbi, konkreetne häbi mitte selle pärast, kui halb, vääritu inimene ma olen, vaid selle pärast, kuidas mu keha välja näeb. Töötades inimestega, kes soovivad kaalust alla võtta, avastan sageli, et nende ainus motivatsioon kaalust alla võtta on kehaline häbi, kehas olemise talumatu tunne, mis tekitab teistes inimestes naeruvääristamist või vastumeelsust. Toit ja sel juhul osutub lihtsalt vahendajaks iseenda tõelise, vastiku, naeruväärse, koleda ja eneseideaali vahel - suurejoonelise, reljeefse, lihaselise kehaga.

Ja see on veel üks häbilõks: see loob tohutu lõhe tõelise mina, millel pole isegi õigust eksisteerida, ja ideaalse mina – super- ja batmani – vahele. Kuna häbitunne on väga-väga varase lapsepõlve kogemus, ei tunne see pooltoone, ei tunne ära ühtegi "olen piisavalt hea, ma olen vastuvõetav". Kuni ideaali saavutamiseni pole mul õigust olla. Ütlematagi selge, kui hävitav selline suhtumine on ja kui kiiresti viib see toidu ilmumiseni, mis on mõeldud ideaali kättesaamatusest tekkinud talumatu nartsissistliku haava ravimiseks?

Häbi on väga sageli "päritud"... Tugevat häbi kogevad vanemad projitseerivad selle paratamatult oma lapsele. Süüdlased vanemad võivad tunda end halbade vanematena, kes püüavad seda parandada, kuid vanemad on nakatunud mürgisest häbist ega suuda seda tunnistada ja sellele mõelda (see kehtib eriti inimeste kohta, kes on teatud rühmas lugupeetud ja autoriteetsed – koolidirektorid ja peaarstid). haiglad näiteks), "panevad" oma häbi lapsele. Laps tabab seda tunnet ja mõistab, et temaga on midagi valesti. Sedalaadi pikaajaline kogemus traumeerib inimest ja paneb ta tihtipeale päriselt “halvaks muutuma” – siit näiteks kõrgete ametnike ja ärimeeste seas leviva narkomaania fenomen. Edukad inimesed ei saa endale lubada oma häbi kogeda ja siis saab lapsest perekondliku häbi "kandja". Ja kuna häbitunne on väga ebamugav kogemus, toob narkootikumide tarvitamine kaasa nii soovitud lõõgastuse, vabaduse tunde kui ka tunde, et "halva" enesetundel on ratsionaalsed põhjused.

Ülemäärasest, pealesurutud, mürgisest häbist, sealhulgas kehalisest häbist vabanemine võib võtta kaua aega ja nõuda pikaajalist psühhoteraapiat. Kuid me saame seda teed alustada nüüd lihtsa harjutuse abil.

Harjutus "Spotlight"

Kujutage ette, et kõik need sündmused, tegevused või sõnad, mille pärast teil enne või praegu häbi oli, saab tuua võimsa prožektori valgusvihu ja neid korralikult uurida. Kui laps on väike, on tal raske aru saada, mis on halb ja mis hea ning hea ja halva mõõdupuuks on tema jaoks vanemad.

Tuletame meelde ja paneme kirja, milles sind süüdistati, milles sind süüdistati, milliste tuttavate sõnade peale koges põletavat häbihoogu? Võib-olla kutsusid nad teid läpakaks, ennustasid valetamises kahtlustatava korrapidaja saatust?

Kirjutage kõik need episoodid ükshaaval paberile.
Proovige nüüd mõista, kelle häbi te igas nendes episoodides kogete – kas enda või vanema oma?
Kui piinlik on tegelikult 5-aastaselt õue joostes kukkuda ja sukkpüksid katki murda? Või oli probleem vanemlikus häbis ja hirmus, et naabrid ütlevad – laps kõnnib räbalates riietes, kuhu ema vaatab? !

Kui õiglane oli teid paksuks nimetada, kui näete oma lapsepõlvefotosid vaadates täiesti tavalist last, kes võib-olla ilma aristokraatliku hapruseta, kuid tavaliselt volditud? Või on probleem selles, et vanemad kartsid ringkonna lastearsti süüdistusi - kus sa lapse toitsid, ja häbenesid seda ette? |

Kas su vanemad tõesti ootasid sinult, et 8-aastaselt teed kodutööd ise – ja seda ilma ühegi veata? Või on asi selles, et teie kooli ebaõnnestumised heidavad jällegi varju nende kasvatusmeetoditele – ebaõnnestusid, jäeti kahe silma vahele, ebaõnnestusid?

Teisisõnu, kas te häbenesite neid hetki – või teie lähedasi?

Kas oleksite pidanud seda häbenema?

Tõmmake ühe värviga alla need episoodid, kus häbi oli teie enda oma, ära teenitud ja need, kus see oli teile väljastpoolt peale surutud.

Selle harjutuse tulemusel võite avastada, et elasite samas peres väga haavatavate inimestega, kes olid paanilises hirmus omaenda häbi ees ja andsid selle teile väljasirutatud kätega edasi. nagu kuum pott. "Me ei ole kogenematud ja kulunud lapsevanemad – see on meie räpane laps, loll, räpane!" Võib-olla olete ka harjunud seda uskuma. Nüüd on aeg eraldada see, mille pärast võiksite tunda tõelist häbi – näiteks lapsikud valed või vargused, mis on toime pandud teadmisega, et see on halb, ja häbi, mida teile süstiti kui aeglase toimega mürki.

Ma ei julge väita, et selle häbi kaob kohe. Aga nagu ma ütlesin, see tee on pikk ja raske.

Raamat annab praktilisi tööriistu toidusõltuvusest üle saamiseks. Lubada endale süüa kõike, mida tahad, õppida kuulma nälja- ja täiskõhutunde signaale, samal ajal kaotada kaalu ja mitte enam juurde võtta – kas see pole mitte see, millest me unistame? Ilma arsti juurde minemata, vaid samm-sammult raamatu lehekülgedel oleva Eksperimentaariumi ülesandeid täites saate vabaneda oma kehakaalu ja probleemide koormast.

Järgige kvalifitseeritud toitumisspetsialisti soovitatud konkreetset kava: lõpetage enda vaimne ja füüsiline kurnamine.Saage saledaks ja rahulikuks!

See raamat on katse kirjutada õpik, mis on mõeldud iseseisev töö meist kõrgemal ja seepärast koosneb see kahest osast: teoreetilisest, milles räägin sellest, kuidas söömishäired välja näevad, mis on kompulsiivne ja emotsionaalne ülesöömine ning kuidas me sellise eluni jõudsime, kui proovime probleemi lahendada. dieedi abi, mis ilmneb just tänu dieedile, kui ka praktiline, mille käigus aitan järjekindlalt, samm-sammult, ilma piiranguteta oma dieedi paika panna.

Iga peatükk lõpeb jaotisega "Eksperimentaarium" - see sisaldab harjutusi ja psühhotehnikat, aidata teil mõista, mis ja kuidas teie söömiskäitumist mõjutab, uurida, kuidas kogete nälga ja küllastumist, analüüsida, miks te üle sööte, ja tulla toime tugevate emotsioonidega ilma toidu abita. Saate: hüpata raamatu algusest lõpuni või keskele, lugeda eraldi tükkidena, lugeda kõike kõigepealt teatud teemal, seejärel teisel teemal või vastupidi, lugeda rangelt sisukorra järgi, ühest peatükist. teisele. Me kõik omastame teavet erineval viisil ja ka assotsiatiivsed seosed, mida me samal ajal moodustame, on erinevad.

Kui olete raamatuga valmis saanud, saab sellest teie isiklik teejuht ja teie söömiskäitumise kaart.

Tähtis: tehke kõik harjutused järjest ilma vahele jätmata või nende järjekorda muutmata. Harjutuste tegemine ilma eelnevat peatükki lugemata on mõttetu ja võib-olla isegi kahjulik. Kõik harjutused on paigutatud loogilisse järjestusse, mida ei tohiks katkestada: see vähendab oluliselt mõju.

Kaasaegsed ilustandardid on halastamatud: "Ilus" tähendab "õhuke".

Püüdes nendele standarditele vastata, peavad miljonid mehed ja naised pidevalt dieeti ja näevad jõusaalides vaeva. Sellel kaalulangetamise meetodil on algus, kuid mitte lõppu: vormi säilitamiseks tuleb end üha enam piirata toiduga ja suurendada füüsilist aktiivsust. Sa ei saa lõpetada – võtad kaalus juurde. Sellise eluviisi hinnaks on toidu "rikked", kui üleöö süüakse tohutult "keelatud" toite ja "jojo-efekt", kui kaal tõuseb, siis läheb see jälle ära. Ebastabiilne enesehinnang, eriti kehaline, depressioon, ärevushäired on "tugirühm". Söömine ühe elurõõmu asemel muutub pideva ja tohutu stressi allikaks.

Ärge mõelge söömishäiretele kannatavad ainult noored tüdrukud, kes on kõhnad anoreksiast või kannatavad ülekaalulisuse äärmuslike vormide all "kliinilised ahnused". Sihvakad mehed ja naised ei suuda valusalt uinuda, sest nad ei suutnud end tagasi hoida ja söövad üles või, vastupidi, läksid lihtsalt järjekordsele dieedile ja on kohutavalt näljased. Täpselt samamoodi kannatavad nad riietusruumides ja peegli ees, sest tunnevad end “paksena”.

Kaasaegne kultuur nõuab väga rangelt, et inimesed oleksid saledad ja samal ajal pakutakse tohutul hulgal odavat, taskukohast, obsessiivselt reklaamitud ja “maitsvat” toitu. Saledus, nagu seda tänapäeva kultuuris mõistetakse (st tegelikult alakaal), on vastuolus tervise füsioloogiliste alustega. Keha rasvapuudus ja valgu liig toidus (ja kaalu on võimalik tõhusalt hoida alla oma füsioloogilise normi ainult süsivesikute ja rasvade tõttu valgusisaldusega toidus) on seotud enneaegse vananemise, rinnavähiga, diabeedi areng, naiste osteoporoos, viljatus ...

Et naine oleks võimeline paljunema, sa pead olema vähemalt natuke "kehas". Aafrika bušmenide hõimu käsitlevad uuringud on näidanud, et hõimu naised jäävad rasedaks eranditult vihmaperioodil ja vahetult pärast seda, mil hõim saab end kergesti toiduga varustada. Kuival hooajal naised paastuvad, kaotavad kaalu ja muutuvad loomulikult ajutiselt steriilseks. See on äärmiselt mõistlik, sest sel perioodil oleks raske sündinud last toita ja imetavat ema kõhu täis toita.

Toit on armastuse esimene metafoor kõige esimesed suhted, mille sündinud inimene loob.

Laps, langedes rinnale, saab kohe süüa ja soojust ja kaitset ja armastust. Seetõttu sunnivad toiduga seotud suhete rikkumised meid alati vaatama ka teisi suhteid inimese elus - partneri, sõprade, laste, vanematega, kuid mis kõige tähtsam, suhteid iseendaga. Väga jämedalt võib öelda, et söömishäirete juur on iseendaga suhte rikkumises, oskamatuses ennast armastada ja aktsepteerida.

Paljude jaoks meist saab toidust psühhoterapeut, lohutaja, probleemide universaalne lahendus. Toit muutub karistuseks ja päästeks. Tasapisi võtab toit, nagu ka narkootikumid ja alkohol, kontrolli inimkäitumise üle ja allutab selle olemasolu iseendale.

Sellest probleemist ülesaamiseks pole vaja vägivalda ja igavest kontrolli enda üle: tuleb lihtsalt õppida ennast usaldama. Ülesöömisele ja ülekaalulisusele kalduvatel inimestel on eriline isiksuseprofiil, sarnased iseloomuomadused, mis panevad neid toidu abil oma emotsioone "sisse suruma". Sellest saab ja peakski lahti saama, selle nimi on kompulsiivne ülesöömine, kuid vihkamine oma "paksu" keha ja "nõrga" tahte vastu koos toitumissidemetega on tupiktee.

Intuitiivne (mittedieetne) lähenemine toitumisele on olnud populaarne Euroopas ja USA-s juba mitu aastakümmet. Kaasaegsed uuringud näitavad selle erakordset efektiivsust kehakaalu stabiliseerimisel füsioloogilisel tasemel ja võimes pikki aastaid hoida kaalu sellel stabiilsel tasemel. See põhineb toiduga seotud keeldude ja hirmude kaotamisel, arstide poolt väljakirjutamata dieetide täielikul tagasilükkamisel seoses teatud haigustega ja võimaldab kehal toiduvalikul oma initsiatiivi näidata. Meie kehal on omad tarkused, mis võimaldavad tal eksimatult valida just talle parasjagu sobivaima ja oma vajadustele vastava toidu. Keha teab väga hästi, kui palju toitu parasjagu süüa ja millal uuesti sööma hakata. Kahjuks õpetatakse meid algusest peale neid signaale ignoreerima, asendades need väliste kontrollivormidega – kaloritabelid, toidupüramiidid, ideed sellest, mis on tervislik toit ja õige toitumine mis muutuvad regulaarselt..

"Peaaegu igas peres on naisfiguur, ema, vanaema või tädi, kes nagu see pliit muinasjutust" Haned-luiged " ütleb kõike:" Sööge mu rukkipirukat - ma ütlen sulle ". Rukkipirukas on valge nisupirukaga võrreldes täiesti maitsetu, nii et see lugu räägib alandlikkusest ja alandlikkusest. Kui tahad ellu jääda ja oma venda päästa, söö seda nagu armsam. Alles mu isakodus kostitatakse sind nisupirukate ja koorega, aga suures maailmas, tüdruk, pead sa harjuma lihtsama toiduga.

Huvitav on see, et euroopa rahvapärimuses pole sellist juttu, kus alandlikkuse sümboliks oleks valmisolek süüa maitsetut toitu - hapud metsõunad, rukkipirukas ja lihtne piimatarretis. Euroopa muinasjutukangelanna, kes võtab vastu autoriteetsete tegelaste kuulekuse, teeb rasket, igavat ja keerulist tööd – sorteerib teravilja, eraldab hirssi nisust nagu Tuhkatriinu või virutab kätega Ema Blizzardi jääsulgede peenraid, kuid ta ei tee seda. pean sööma midagi maitsetut, lämbuma ja alla neelama. Vaatamata sellele, et väärtused tunduvad olevat samad – tagasihoidlikkus ja töökus, siis meie kultuuris kujutavad neid sümboliseerivad teod millegipärast alati kehavastast vägivalda. Pole millegagi uhkeldada – mitte daami.

“Toidu olemasolu nägemisväljas on emotsionaalse ülesöömise oluline tingimus – ilma toidu nähtava kohalolekuta emotsionaalset ülesöömist ei toimu. Seda kinnitab igapäevane praktika: emotsionaalsed sööjad ütlevad sageli: "Kui kodus pole süüa, siis ma ei söö üle. Seetõttu püüan mitte osta midagi "ohtlikku"

Svetlana Markova

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam see on, seda kallim!

Kuidas ilma dieedita kaalust alla võtta – naised on üllatunud, sest kaalulangetamise põhitingimus on kalorite piiramine. Nüüd on nad leiutanud uue meetodi lisakilodest intuitiivselt vabanemiseks – toitumise, mis põhineb põhimõttel: keha teab, mida süüa. Süsteem on lihtne ja praktiliselt piiramatu.

Mis on intuitiivne söömine

Tihti juhtub, et füüsilise tegevuse ja dieediga kurnav inimene ei jõua kunagi soovitud harmooniani. Keha protesteerib sellise suhtumise vastu ja paneb seetõttu oma taotlustega arvestama. Alternatiivne viis liigsest rasvast vabanemiseks on intuitiivne dieet, mille puhul igasuguste piirangute kasutamine on rangelt keelatud. Kaalulangetamise süsteem põhineb põhimõtetel, mis võimaldavad tarbida küpsetisi, maiustusi, šokolaadi ja tõhusalt vähendada suurust.

Selle tehnika töötas algselt välja Ameerika professor Stephen Hawkes, kes ise kaotas erinevate dieetide abil tulutult kaalu. Pärast pikki aastaid kestnud ebaõnnestunud katseid hakkas ta oma keha kuulama ja tegi järelduste põhjal ise dieedi kokku. Intuitiivne lähenemine oli positiivne. Ta aitas professoril kaotada 22 kg ja hoida kaalu pikka aega. Stephen Hawkes väidab, et ülekaalu probleemile tuleks läheneda järgmiselt:

• tunneb ära signaale, mida sinu enda keha saadab;
• õppida isu kontrollima;
• paus söömise ajal;
• intuitiivselt ära tunda, millal nälg tuleb ja millal süüakse üles.

Intuitiivse söömise põhimõtted

Ameeriklane Teima Weiler jätkas tõhusa kaalu langetamise meetodi väljatöötamist. Ta avas Green Mountaini asutuse, kus ta pakkus naistele kehakaalu langetamist ilma toidupiiranguteta. Peamine metoodika oli suunatud enda keha õige aistingu uurimisele ja oli üles ehitatud Hawkesi teesidele. Niisiis, 10 intuitiivse söömise põhimõtet:

1. Dieedist keeldumine. Igasugune toitumispiirangud on kahjulikud.
2. Austus nälja vastu. On vaja anda kehale õige kogus toitaineid.
3. Toitekontrolli kõne. Peaksite unustama reeglid, mis õpetavad, millal saate või ei saa süüa.
4. Vaherahu toiduga. Peate lubama endale süüa.
5. Austus täiskõhutunde vastu. Peame õppima ära tundma, millal tuleb küllastustunne.
6. Rahulolu tegur. On vaja mõista, et toit ei ole nauding, vaid vajadus, seetõttu tuleks nautida mitte söömisprotsessi, vaid iga suutäit.
7. Meelte austamine ilma söömata. Peate mõistma, et üksindus, igavus või ärevus on tunded, mida ei saa toiduga vaigistada.
8. Austus oma keha vastu. Peaksite õppima iseennast armastama, olenemata numbritest kaalul.
9. Treening on nagu liikumine. Peate olema aktiivne mitte kalorite põletamiseks, vaid energialaengu saamiseks.
10. Austus oma tervise vastu. Peate õppima valima toite, mis hoolitsevad maitsemeelte ja kogu keha tervise eest.

Intuitiivse söömise olemus

Kaasaegne lähenemine toitumisele toob inimese tagasi loodusesse, sest ta andis kõige mitmekülgsema tööriista millegi hindamiseks - intuitsiooni. Et aru saada, kas toitu on parasjagu vaja, tuleks kuulata vaid keha ja tunnetada nälja olemasolu või puudumist. Kaasaegne inimene Olen ammu unustanud, et kõige õigem toitumine on intuitiivne. Inimesed hakkavad sööma seltskonna pärast või siis, kui neid on palju maitsvad road või toit suupisteteks.

Toitesüsteemi olemus on reeglite puudumine. Kõik on lubatud süüa, kuid ainult siis, kui on täidetud kaks nõuet: peate tundma nälga ja intuitiivselt mõistma, et keha tahab tõesti valitud toodet vastu võtta. Selles etapis on paljudel täiskasvanutel raskusi. Neid saab aga lapsi jälgides kergesti üle saada – nad söövad nii palju kui vaja. Vanemate soov lapsele mittevajalikke asju torkida muutub sageli suureks skandaaliks.

Kas intuitiivse söömisega on võimalik kaalust alla võtta

Toitumisspetsialistide seas oli sellise süsteemi üle pikk arutelu, kuid lõpuks jõuti järeldusele, et see on psühholoogia seisukohalt välja arvutatud tervisliku toitumise tõhus analoog. Kui palju saate intuitiivse söömisega kaotada? Kaalu langetavate inimeste arvustuste kohaselt aitab see süsteem hõlpsalt kaotada 5-7 kilogrammi kuus. Tahaksin märkida, et intuitiivne viis liigsetest kilodest vabanemiseks on buliimiaga inimestele ebaefektiivne, kuna see on psühholoogiline probleem, mis nõuab kvalifitseeritud psühhoterapeudi sekkumist.

Kuidas õppida intuitiivset söömist

Inimesel, kes on harjunud graafiku alusel dieeti pidama, on raske õppida oma keha kuulama. Alguses on igaühel raskusi oma nälja- ja küllastustunde tuvastamisega. Aja jooksul tuleb arusaam, et süüa tuleb ainult siis, kui kõhus koriseb või kõhus imeb, mitte kellegagi seltskonna pärast. Intuitiivne kaalulangetamise toitumine on eluliselt tähtis järgmiste inimeste kategooriate jaoks:

• dieetide ohvrid, kelle elust on saanud piiramise ja lagunemise taktika;
• emotsionaalsed inimesed, kes haaravad kogemustest kinni;
• harjunud jagama toite, lugema kaloreid, sööma rangelt vastavalt ajakavale ja vastavalt BZHU suhtele.

Kuidas minna üle intuitiivsele söömisele

Saate õppida söömiskäitumist intuitiivselt hindama, kui lõpetate toidu jagamise kasulikuks ja kahjulikuks, halvaks ja heaks ning ei järgi ka aktsepteeritud kaalunorme. Sa peaksid vabanema hirmust muutuda inetuks või paksuks. Intuitiivsele söömisele üleminek tähendab suhtumise muutmist toidusse, mitte kaalu langetamist. Isegi kui algstaadiumis võtate paar lisakilo juurde, on see normaalne. Eriti neile inimestele, kes varem piirdusid hõrgutistega. Kui keeld on möödas, siis kaob isu nende järele, sest teatavasti on magus ainult keelatud vili.

Kuidas süüa intuitiivselt

Organism on geneetiliselt programmeeritud nõudma omanikult ainult neid tooteid, mis tal hetkel normaalseks funktsioneerimiseks puuduvad. Intuitiivse söömise menüü koostamisel tuleks pöörata tähelepanu kehasignaalidele ja vältida sundsöömist. Loobudes toitumismõtlemisest, pead lubama oma kehal kõike süüa. Tema vaatenurgast pole portsjon keedetud brokolit õhtusöögiks parem kui taldrik praekartulid... Kui süüa vastavalt keha soovile, ei too see kaasa kaalutõusu, vaid ainult täiendab energiabilanssi.

Intuitiivne toitumispäevik

Intuitiivselt sööma hakata pole lihtne. Soovitud tulemust ei tule niipea, kui mõistus viskab pidevalt mõtteid toidust. Protsessi aitab hõlbustada päevik, kuhu tuleb metoodiliselt kirja panna toidud, mida sööd ja milliseid tundeid need tundsid. Möödub paar nädalat ja märkmed aitavad analüüsida, millisel kellaajal on ainevahetus aktiivne, millal seeditakse toit aeglaselt, millised toidud kutsuvad esile raske joogi.

Esimesel leheküljel oleval päevikul peaks olema oma isiklik näljaskaala, mille iga üksuse ette märkmeid teha. Näiteks kirjutage "ülesöömise" taseme vastas oma tunded sellest protsessist - valulik turse või midagi muud. Üksus "täis" näitab täiskõhutunnet ja üksus "väga näljane" võib viidata ärritusele. Esimestel päevadel kontrollige pidevalt skaalat ja määrake näljatunde intensiivsus. See aitab vältida ülesöömist ja eristada emotsionaalset kurnatust tõelisest söögisoovist. Märkad, et küllastustunne tuleb palju kiiremini kui varem.

Intuitiivne toitumine lastele

Laps teeb toiduvaliku palju lihtsamaks, sest ta teab, kui palju ta sööma peab, toetudes intuitiivselt keha signaalidele. Väikesed lapsed, isegi suure isuga, ahmivad end ühel hetkel ja enam ei taha ning vanemate katsed neid sunniviisiliselt toita ei meeldi. Intuitiivne imikutoidu eesmärk on minimeerida kontroll teie lapse toidutarbimise üle. Isegi beebi oskab süüa küsida – ta nutab, kuni toidu kätte saab. Laske lapsel väikesest peale säilitada võime kuulda intuitiivseid aistinguid ja mõista erinevust küllastustunde, isu ja nälja vahel.

Video: Svetlana Bronnikova intuitiivne toitumine

Vaatasin just Labürindist midagi lugemist ja täiesti juhuslikult sattusin selle raamatu kohta negatiivse arvustuse peale. Siis veel üks ja teine. Olen Svetlana Bronnikova LJ ajaveebi juba pikemat aega jälginud ja lugesin seda raamatut ilmumisaastal. Negatiivseid arvustusi nähes otsustasin kirjutada oma arvamuse, ehkki arvustuse jaoks mitte päris tüüpiliselt, kuid siin saan väljendada end peaaegu igas vormis ja keegi ei otsusta minu eest :)

Hinnang: 4
Pealkiri: Intuitiivne toitumine. Kuidas lõpetada toidu pärast muretsemine ja kaalust alla võtta

Niisiis, siin on tsitaadid negatiivsetest arvustustest:

• "Sa ei tohiks kuulata mõne psühholoogi juhiseid."
• "Ülekaaluprobleemid tuleb lahendada meditsiinilise kirjanduse abil"
• "Nende näpunäidete abil lisasin ... kg."
• "Sõbra tulemus on kohutav - kaalutõus ja halb enesetunne ning järjekordse lüüasaamise tunne"
  
• "Mul ei õnnestunud kaalust alla võtta, see meetod ei tööta!"
• "See on järjekordne lähenemisviisi turundusreklaam, kui palju neid oli: toortoidu dieet ja eraldi toidukorrad ning valgu prioriteet ..."

Autorist: kes on "mingi psühholoog" Svetlana Bronnikova

Kahjuks on meditsiinilise ja psühholoogilise Interneti kvaliteet meie riigis lihtsalt uskumatult kohutav. Sellel on palju põhjuseid ja ma ei taha neil üksikasjalikult peatuda. Inimesel on isegi kriitilise meelelaadiga väga raske kahlata läbi Internetis meditsiiniinfona edastatava puhta jaburuse džungli. Ja probleem pole ainult võrgustikus: enam-vähem professionaalse arsti või psühholoogi leidmine pole ka päriselus lihtne ülesanne. Sageli saate ravi asemel Kagoceli. Otseses ja ülekantud tähenduses.

Svetlana Bronnikova on professionaalne psühholoog. Sertifitseeritud, registreeritud, suure praktilise kogemusega, ka välismaal, ja see on kõik. Selle autori puhul võib kindel olla, et kõik, mis raamatus kirjas või mainitud, ei ole väljamõeldis. Kõik, mis on öeldud, on tänaseks teada ja tõestatud teadus... Tänu Svetlanale on meil Venemaal koht, kus söömishäiretega inimestel aidatakse nende probleeme lahendada – pean silmas Intuitiivse Söömise Keskust. Mitte kõik toitumisalaste raamatute autorid ei saa kiidelda sama lähenemise ja samade tegudega.

Samal teemal:

"See meetod ei tööta, lisasin 2222 kg."

Mulle tundub, et kui eemaldada raamatu pealkirjast viimane osa "... ja kaalust alla", siis saab täpsema kirjelduse. Praeguse sõnastuse juures tundub, et see raamat on lihtsalt järjekordne dieet. Ja loomulikult ei tööta see nagu kõik dieedid.

Kuid kaalu langetamine ei ole eesmärk ja intuitiivne söömine pole dieet (nagu näiteks toortoidu dieet).

Eesmärk on luua normaalne suhe toiduga ja normaalne suhe oma kehaga. Kellel need on mitte normaalne, teab suurepäraselt, kuidas see kurnab, masendab, vihastab, ärritab, kurvastab, häirib, vihastab, solvab, kurnab ... kirjutage oma.

Seetõttu muidugi need, kes raamatu motivatsiooniga ostsid "Nüüd, kui ma seda lugesin, aga kuidas ma lõpuks kaalust alla võtan"- paraku olid nad pettunud. See ei pruugi olla nende süü, et nad sõnumi valesti said.

Miks ma hinnet punkti võrra langetasin?

Minu hinnang on raamatule, mitte meetodile ega autorile. Raamatus ei olnud piisavalt toimetusi: mõnel pool olid lingid blogile või on tekstist selgelt näha, et nende all mõeldakse blogipostitusi. Üldjoontes on minu kokkuvõte järgmine: et intuitiivne toitumine on olemas, seda peavad teadma kõik, kes on just esimest korda dieedile mõelnud. Või isegi nii: kõik söömishäireid propageerivad Instagrami kontod peaksid olema kohustatud selle raamatu linkima, teate, lahtiütlusena “Sellele nupule klõpsates nõustute, et olete lugenud Intuitiivset toitumist. Kui jah, siis võite jätkata selle konto fotode vaatamist.

Osta Osoonist:

Raamatu „Intuitiivne toitumine. Kuidas lõpetada toidu pärast muretsemine ja kaalust alla võtta »Svetlana Bronnikova - osta raamat saidilt OZON.ru kiire kohaletoimetamisega | 978-5-699-75630-8