Kuidas taastada närvisüsteem pärast pikaajalist stressi? Enesetreening närvisüsteemi rahustamiseks. Kuidas tugevdada närvisüsteemi ja psüühikat rahvapäraste ravimite, vitamiinide ja muul viisil? Tugevdada närvisüsteemi vastuvõtlikkust stressile

On vastunäidustusi, pidage nõu oma arstiga.

Tõenäoliselt ütleb vähemalt seitse inimest kümnest, et närvisüsteem on nende keha nõrk koht. Ja me ei räägi niivõrd aju orgaanilistest haigustest ja perifeersete närvide patoloogiast, vaid psühholoogilistest ja isegi vaimsetest probleemidest. Apaatia, unisus, suurenenud ärrituvus, võimetus stressist üle saada, ärevus, depressiivsed meeleolud - noh, kes seda ei tea? Sellised seisundid on tavalised, nii et paljud inimesed unistavad leida ravimit, mis aitab neil närvisüsteemi tugevdada. Väljendi "närve tugevdama" all mõeldakse kõige enam järgmist: rahustage psüühikat ja muutke see stressile vähem vastuvõtlikuks. Mida selleks teha tuleb?

Keelduge "abistajatest"

Kõik teie üsna märkimisväärsed jõupingutused lähevad raisku, kui te ei tea, mida vältida, et mitte kahjustada oma purunenud närvisüsteemi. Ja mõned piirangud tuleb tõesti kehtestada.

Kõige tähtsam on lõpetada rahustite ja unerohtude võtmine igaveseks. Kui te neid võtate, siis ainult arsti loal! Tundub vaid, et need rahustavad ja aitavad stressiga toime tulla. Tegelikult ei lahenda need probleemi juurest, vaid aitavad lihtsalt mõneks ajaks "unustada". Siis naasevad stress, ärevus ja unehäired ning hakkavad sind uue jõuga piinama. Ja arvestades, et enamik inimesi võtab neid ravimeid ilma arsti ettekirjutuseta, omal vabal tahtel, ei ole üldse vaja oodata optimaalset toimet.

Tõenäoliselt teate, et hiljuti võeti vastu seadus, mille kohaselt isegi "valgus" tähendab meeldimist valoserdina ja corvalola kantud narkootiliste ja psühhotroopsete ravimite nimekirja. Viimastel päevadel enne seaduse vastuvõtmist kogesid apteegid nii palju külastajaid, kes soovisid nendele ravimitele käe külge panna, et peaaegu kõikjal said ravimid kiiresti otsa. Kahjuks: see tähendab, et inimesed on sedatiivsetest ainetest sedavõrd sõltuvad (võtke seda terminit mitte sõna -sõnalt), et nad on valmis neid aastaks ette varuma, et saaksid vajadusel “rahuneda” ...

Lahendage probleeme kodus ja tööl

Paljudel juhtudel on inimese närviline seisund tingitud stressist, mida ta saab väljastpoolt. Peamised närvilise šoki allikad on töö- ja peresuhted. Mis ma oskan siin öelda ... Kui lahendate raskused, mis toovad teile nii palju kogemusi, on teil palju lihtsam kaitsta oma närvisüsteemi pideva stressi eest. Peate vähem pingutama, et ületada juba tekkinud stressi tagajärjed, kaitsete end negatiivsuse uute osade eest ja saate õppida olema palju rahulikum ja üldiselt tasakaalukam.

Mõistame aga, et inimese soov pingelise olukorraga toime tulla ei leia alati oma teostust. Keegi ei saa raskest tööst loobuda, sest see on ainus sissetulekuallikas; mõned ei saa perekonna erimeelsustega hakkama, sest “vastased” seisavad jätkuvalt oma kohal ja provotseerivad konflikte. Tahaksin loota, et teie olukord pole selline ja saate oma eluviisi dramaatiliselt ja radikaalselt paremaks muuta. Kui ei, siis ärge heitke meelt. Teil on raskem närvisüsteemi tugevdada, kui see on pidevalt stressirahega kokku puutunud, kuid siiski on võimalik paranemist saavutada.

"Õige" stressi saamine

Igasugune oht keha sisekeskkonna püsivusele on stress. Kuid mitte kõik neist ei ole negatiivsed arengud. On “halbu” pingeid, näiteks ülemusele helistamine “vaibal”, vigastus või tüli kallimaga. Nad löövad psüühikale ja tervisele, häirivad keha kohanemisreaktsioone; need on inimestele hävitavad. Kuid on ka "häid" pingeid: äkiline armumine, hommikune sörkjooks, külm dušš. Samuti ohustavad nad teatud määral meie närve, kuid nende tegevus on nõrk ja üldiselt tajume neid meie positiivselt. Selle tulemusena tugevdavad sellised nähtused (teaduslikus terminoloogias neid eustressiks) ainult meie närvisüsteemi ja muudavad selle negatiivsete sündmuste suhtes vastupidavamaks.

Maga hästi

Inimene võib magada 3-4 tundi päevas, ilma et ta oma füüsilist seisundit palju kahjustaks, selgub une kestust käsitleva uuringu tulemustest. Kuid suutmatus piisavalt magada on üks peamisi tegureid, mis määravad võimalikud närviprobleemid. Une puudumisel täheldatakse päeva jooksul desorientatsiooni, viie päeva pärast arenevad hallutsinatsioonid ja krambid, pärast kümmet langeb katsealune psühhoosi; mitme nädala ja kuu kroonilise unepuuduse tagajärjel on inimesel peaaegu garanteeritud depressiivse häire tekkimine. Loetletud fakte on tõestanud ka teadus ja pange tähele, et unepuuduse kõik tagajärjed ilmnevad rikkumistest küljelt närvisüsteem.

Seetõttu peate oma psüühika ja närvide tugevdamiseks magama piisavalt palju aega. Kas ütleksite, et teil on kiire ajakava järgi raske magamiseks aega leida? Me usume kergesti. Võib -olla arvate, et piisavalt magada on lihtsalt võimatu? Kuid me kahtleme selles. Kui teie tervis on teile kallis, leiate aega oma keha ühe füsioloogilise vajaduse rahuldamiseks.

Muide, veel üks huvitav fakt unenäo kohta: tema puudus provotseerib liigse kaalu ilmumist... Kas soovite muutuda mitte ainult närviliseks ja tõmblevaks, vaid ka paksuks? Jäta siis kõik nii nagu on ja ära muuda midagi. Kuid loodame, et see motiveerib teid tegema vastupidist ja hoolitsema oma tervise eest.

Harjutus

Ainult inimene, kes regulaarselt tegeleb oma lemmik spordialaga, mõistab selle tähtsust närvisüsteemi ja kogu keha tervise säilitamisel. Kui te ei ole füüsilise tegevuse fänn, peate meie sõna võtma, et füüsiline aktiivsus on üks parimaid ja võib -olla isegi Parim viis psühholoogiline leevendus. Lisaks aktiveeritakse tundide ajal sünapsi töö, paraneb neuromuskulaarne ülekanne, aju on hapnikuga täielikult küllastunud, selles toodetakse õnnehormoone ja selle tulemusena lõpetate järgmise treeningu väsinud, kuid täiesti piisava ja rõõmsalt rahulik inimene.

Võtke vitamiine

Närvisüsteemi parimad "sõbrad" on B -vitamiinid, sest just nemad osalevad närvirakkude biokeemilistes protsessides. Seetõttu veenduge, et vähemalt nende sisaldusega toit oleks teie laual nii tihti kui võimalik. Leib, kliid, liha, maks, rohelised lehtköögiviljad, pärm, munad, kreeka pähklid, teraviljavõrsed - vaadake kohe toitumine üle, kui see neid toite juba ei sisalda. Kui soovite, võite hakata võtma vitamiinide kompleksid- "tavaline" või eriline, B -vitamiinidega (näiteks neuromultiviit).

Hingake

Kroonilise stressi korral muutub hingamine kiiremaks ja pinnapealseks; kui inimene elab pidevalt pinges, muutub tema hingamise sügavus ja sagedus järk -järgult nii, et ta hingab pidevas "häirerežiimis". Seevastu sügavad, mõõdetud sisse- ja väljahingamised on rahulikkuse märk.

Hingamisharjutuste tegemine, värskes õhus kõndimine aitab psüühikat rahustada ja see stabiliseerib närviprotsesse. Kasutage neid abinõusid sagedamini ja tunnete end palju paremini.

Need "retseptid" närvisüsteemi tugevdamiseks ei ole ainulaadsed ja isegi tavalised. Kui te aga pole siit midagi uut leidnud, ärge kiirustage järeldusi tegema. Mõelge: kõik teavad, et suitsetamine on halb, kuid paljud inimesed suitsetavad; kõik teavad, et kehakaalu langetamiseks peate vähem sööma ja sportima, kuid ainult vähesed teevad seda; Lõpuks teavad kõik, kuidas oma närve rahustada, kuid enamik ignoreerib seda.

Kahjuks on võimatu muredest lõplikult lahti saada ja mõne maagilise abinõu või harjutuse abil leida boa kitsendaja rahu. Selleks tuleb kõvasti tööd teha. Muidugi on see sama raske kui järjekordse kilogrammi ülekaalu kaotamine või päeva veetmine ilma sigarettideta, kuid lõpuks saavad teie pingutused tasu. Oskate toimuvale rahulikumalt reageerida, teha paanikata vastutustundlikke otsuseid, vabaneda soovimatutest mõtetest, magada öösel rahulikult ja lihtsalt elu nautida. Meile tundub, et see on väärt vabandus pingutamiseks.

Allikas:

• Kategooriad

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Stress- termin, mis sõna otseses mõttes tähendab survet või stressi. Seda mõistetakse kui inimese seisundit, mis tekib vastuseks ebasoodsate tegurite mõjule, mida tavaliselt nimetatakse stressitegurid... Need võivad olla füüsilised (raske töö, trauma) või vaimsed (hirm, pettumus).

Stressi levimus on väga suur. Arenenud riikides on 70% elanikkonnast pideva stressi all. Üle 90% kannatab stressi all mitu korda kuus. See on väga murettekitav näitaja, arvestades, kui ohtlikud võivad olla stressi tagajärjed.

Stressi kogemine nõuab inimeselt palju energiat. Seetõttu põhjustab pikaajaline kokkupuude stressiteguritega nõrkust, apaatiat ja jõu puudumise tunnet. Samuti on 80% teadusele teadaolevate haiguste areng seotud stressiga.

Stressi liigid

Stressieelne seisund -ärevus, närvipinge, mis tekib olukorras, kus inimesele mõjuvad stressifaktorid. Sel perioodil saab ta astuda samme stressi vältimiseks.

Eustress- kasulik stress. See võib olla stressirohke, põhjustatud tugevatest positiivsetest emotsioonidest. Samuti on eustress mõõdukas stress, mis koondab reserve, sundides teid probleemiga tõhusamalt tegelema. Seda tüüpi stress hõlmab kõiki keha reaktsioone, mis võimaldavad inimesel kiiresti kohaneda uute tingimustega. See võimaldab vältida ebameeldivat olukorda, võidelda või kohaneda. Seega on eustress mehhanism, mis tagab inimese ellujäämise.

Häda- kahjulik destruktiivne stress, millega organism ei suuda toime tulla. Seda tüüpi stressi põhjustavad tugevad negatiivsed emotsioonid või füüsilised tegurid (trauma, haigus, ületöötamine), mis kestavad kaua. Ahastus õõnestab jõudu, takistades inimesel mitte ainult tõhusalt lahendada stressi põhjustanud probleemi, vaid ka täielikult elada.

Emotsionaalne stress- stressiga kaasnevad emotsioonid: ärevus, hirm, viha, kurbus. Enamasti põhjustavad kehas negatiivseid muutusi just nemad, mitte olukord ise.

Kokkupuute kestuse järgi jagatakse stress tavaliselt kahte tüüpi:

Äge stress- stressirohke olukord kestis lühikest aega. Enamik inimesi põrkub pärast lühikest emotsionaalset šokki kiiresti tagasi. Kui aga šokk oli tugev, on võimalikud NA toimimise kahjustused, näiteks enurees, kogelemine, tikid.

Krooniline stress- stressifaktorid mõjutavad inimest pikka aega. See olukord on haiguste arenguks vähem soodne ja ohtlik. südame-veresoonkonna süsteemist ja olemasolevate krooniliste haiguste ägenemine.

Millised on stressi faasid?

Ärevuse faas- ebakindlus ja hirm seoses läheneva ebameeldiva olukorraga. Selle bioloogiline tähendus on relvade ettevalmistamine võimalike probleemide lahendamiseks.

Vastupanu faas- vägede mobiliseerimise periood. Faas, kus ajutegevus ja lihasjõud suurenevad. Sellel etapil võib olla kaks eraldusvõimalust. Parimal juhul kohaneb organism uute elutingimustega. Halvimal juhul kogeb inimene jätkuvalt stressi ja liigub edasi järgmisse faasi.

Väsimuse faas- periood, mil inimene tunneb, et tema jõud hakkab otsa saama. Selles etapis on keha ressursid ammendunud. Kui raskest olukorrast väljapääsu ei leita, arenevad somaatilised haigused ja psühholoogilised muutused.

Mis põhjustab stressi?

Stressi tekkimise põhjused võivad olla väga erinevad.

Tuleb märkida, et keha reaktsioon ei sõltu stressi põhjusest. Keha reageerib nii käeluumurdele kui ka lahutusele ühtemoodi - vabastades stressihormoone. Selle tagajärjed sõltuvad sellest, kui oluline on olukord inimese jaoks ja kui kaua ta on olnud selle mõju all.

Mis määrab teie vastuvõtlikkuse stressile?

Inimesed saavad sama mõju hinnata erineval viisil. Sama olukord (näiteks teatud summa kadumine) tekitab ühele inimesele tugevat stressi ja teisele ainult tüütust. Kõik sõltub sellest, millist väärtust inimene antud olukorrale annab. Närvisüsteemi tugevus mängib olulist rolli, elukogemus, haridus, põhimõtted, elupositsioon, moraalsed hinnangud jne.

Inimesed, keda iseloomustab ärevus, suurenenud erutuvus, tasakaalustamatus, kalduvus hüpohondriale ja depressioonile, on stressile vastuvõtlikumad.

Üks olulisemaid tegureid on närvisüsteemi hetkeseis. Ületöötamise ja haiguste perioodidel väheneb inimese võime olukorda adekvaatselt hinnata ning suhteliselt väikesed mõjud võivad põhjustada tõsist stressi.

Psühholoogide hiljutised uuringud on näidanud, et madalaima kortisoolitasemega inimesed on stressile vähem vastuvõtlikud. Neid on tavaliselt raskem vihastada. Ja stressirohketes olukordades ei kaota nad oma meelekindlust, mis võimaldab neil saavutada märkimisväärset edu.

Märgid madalast stressitaluvusest ja suurest vastuvõtlikkusest stressile:

• Pärast rasket päeva ei saa te lõõgastuda;
• Kogete põnevust pärast väikest konflikti;
• Kordad oma peas ebameeldivat olukorda mitu korda;
• Alustatud ärist võite lahkuda, kuna kardate, et ei tule sellega toime;
• Teie uni on kogenud ärevuse tõttu häiritud;
• Põnevused põhjustavad heaolu märgatavat halvenemist ( peavalu käte värisemine, südamepekslemine, palavik)

Kui vastasite enamikule küsimustest jaatavalt, tähendab see, et peate suurendama oma vastupidavust stressile.

Millised on stressi käitumuslikud tunnused?

Kuidas stressi ära tunda käitumise järgi? Stress muudab inimese käitumist teatud viisil. Kuigi selle ilmingud sõltuvad suuresti inimese iseloomust ja elukogemusest, on neid ka mitmeid ühised tunnused.

• Liigne söömine. Kuigi mõnikord on isu kadu.
• Unetus. Pindmine uni koos sagedaste ärkamistega.
• Liikumise aeglus või rahutus.
• Ärrituvus. See võib avalduda pisaravuse, nurisemise, ebamõistliku nõmmekorjamisega.
• Sulgemine, suhtlemisest taganemine.
• Vastumeelsus tööle. Põhjus ei peitu laiskuses, vaid motivatsiooni, tahtejõu ja jõu puudumises.

Välised stressi tunnused seotud teatud lihasrühmade liigse pingega. Need sisaldavad:

• Kortsutatud huuled
• Närimislihaste pinge;
• Tõstetud "pigistatud" õlad;

Mis juhtub inimese kehas stressi ajal?

Stressi patogeneetilised mehhanismid- ajukoor tajub stressirohket olukorda (stressor) ähvardavana. Edasi liigub erutus mööda neuronite ahelat hüpotalamusse ja hüpofüüsi. Hüpofüüsi rakud toodavad adrenokortikotroopset hormooni, mis aktiveerib neerupealise koore. Neerupealised vabastavad suurtes kogustes verre stressihormoone - adrenaliini ja kortisooli, mis on loodud selleks, et tagada kohanemine stressiolukorras. Kui aga keha on liiga kaua nende mõju all, on nende suhtes väga tundlik või toodetakse hormoone liigselt, võib see kaasa tuua haiguste tekkimise.

Emotsioonid aktiveerivad autonoomset närvisüsteemi või õigemini selle sümpaatilist jagunemist. See bioloogiline mehhanism on loodud selleks, et muuta keha lühikeseks ajaks tugevamaks ja vastupidavamaks ning seada see jõuliseks tegevuseks. Kuid autonoomse närvisüsteemi pikaajaline stimuleerimine põhjustab vasospasmi ja häirib elundeid, millel puudub vereringe. Sellest ka elundite talitlushäired, valu, spasmid.

Stressi positiivne mõju

Stressi positiivne mõju on seotud samade stressihormoonide adrenaliini ja kortisooli mõjuga kehale. Nende bioloogiline tähendus on tagada inimeste ellujäämine kriitilises olukorras.

Tuleb märkida, et hormoonide positiivset mõju täheldatakse nende lühiajalise mõjuga kehale. Seetõttu võib lühiajaline mõõdukas stress olla organismile kasulik. Ta mobiliseerib, sunnib koguma jõudu, et leida optimaalne lahendus. Stress rikastab elukogemust ja tulevikus tunneb inimene end sellistes olukordades kindlalt. Stress suurendab kohanemisvõimet ja aitab teatud viisil kaasa isiksuse arengule. Siiski on oluline, et stressirohke olukord lahendataks enne keha ressursside ammendumist ja negatiivsete muutuste algust.

Stressi negatiivsed mõjud

Stressi negatiivne mõjupsüühika stressihormoonide pikaajalise toime ja närvisüsteemi ületöötamise tõttu.

• Tähelepanu vähenemine, millega kaasneb mälu halvenemine;
• Ilmub rahutus ja ebajärjekindlus, mis suurendab lööbeotsuste tegemise ohtu;
• Madal jõudlus ja suurenenud väsimus võivad olla tingitud ajukoore närviühenduste rikkumisest;
• Valitsevad negatiivsed emotsioonid - üldine rahulolematus positsiooni, töö, partneriga, välimus mis suurendab depressiooni tekkimise ohtu;
• Ärrituvus ja agressiivsus, mis raskendavad suhtlemist teistega ja lükkab konfliktiolukorra lahendamise edasi;
• Soov leevendada seisundit alkoholi, antidepressantide, narkootiliste ainete abil;
• Enesehinnangu langus, enesekindlus;
• Probleemid seksuaalses ja pereelus;
• Närvivapustus on osaline kontrolli kaotamine oma emotsioonide ja tegude üle.

Stressi negatiivne mõju kehale

1. Närvisüsteemist... Adrenaliini ja kortisooli mõjul kiireneb neuronite hävitamine, häiritakse närvisüsteemi erinevate osade hästitoimivat tööd:

• Närvisüsteemi liigne stimuleerimine. Kesknärvisüsteemi pikaajaline stimuleerimine põhjustab ületöötamist. Nagu teised elundid, ei saa ka närvisüsteem pikka aega töötada ebatavaliselt intensiivses režiimis. See toob paratamatult kaasa erinevaid ebaõnnestumisi. Ületöötamise märgid on unisus, apaatia, depressiivsed mõtted, suhkruhimu.
• Peavalu võib seostada ajuveresoonte funktsiooni halvenemisega ja vere väljavoolu halvenemisega.
• Kogelemine, enurees (kusepidamatus), tikid (teatud lihaste kontrollimatud kokkutõmbed). Võib -olla tekivad need siis, kui aju närvirakkude vahelised närviühendused on katkenud.
• Närvisüsteemi osade erutus. Närvisüsteemi sümpaatilise osa erutus põhjustab siseorganite talitlushäireid.

2. Immuunsüsteemist. Muutused on seotud glükokortikoidhormoonide taseme tõusuga, mis pärsivad immuunsüsteemi toimimist. Suureneb vastuvõtlikkus erinevatele infektsioonidele.

• Antikehade tootmine ja immuunrakkude aktiivsus väheneb. Selle tulemusena suureneb vastuvõtlikkus viirustele ja bakteritele. Suureneb viirus- või bakteriaalsete infektsioonide nakatumise tõenäosus. Samuti suureneb eneseinfektsiooni võimalus - bakterite levik põletiku fookustest (põletikulised ülalõuaurked, palatine mandlid) teistesse elunditesse.
• Väheneb immuunkaitse vähirakkude väljanägemise vastu, suureneb risk onkoloogia tekkeks.

3. Endokriinsüsteemist. Stressil on märkimisväärne mõju kõigi hormonaalsete näärmete tööle. See võib põhjustada nii sünteesi suurenemist kui ka hormoonide tootmise järsku vähenemist.

• Menstruaaltsükli ebaõnnestumine. Tõsine stress võib häirida munasarjade tööd, mis väljendub menstruatsiooni hilinemises ja valulikkuses. Tsükliprobleemid võivad jätkuda, kuni olukord on täielikult normaliseerunud.
• Testosterooni sünteesi vähenemine, mis avaldub potentsi vähenemises.
• Kasvutempo aeglustumine. Lapse tugev stress võib vähendada kasvuhormooni tootmist ja põhjustada füüsilise arengu viivitust.
• Trijodotüroniini T3 sünteesi vähenemine normaalse türoksiini T4 tasemega. Sellega kaasneb suurenenud väsimus, lihasnõrkus, temperatuuri langus, näo ja jäsemete turse.
• Vähenenud prolaktiin. Imetavatel naistel võib pikaajaline stress põhjustada tootmise vähenemist rinnapiim, kuni laktatsiooni täieliku peatumiseni.
• Insuliini sünteesi eest vastutava kõhunäärme katkestamine põhjustab suhkurtõbe.

4. Kardiovaskulaarsüsteemi poolt... Adrenaliin ja kortisool suurendavad südame löögisagedust ja ahendavad veresooni, mida on mitmeid negatiivsed tagajärjed.

• Vererõhk tõuseb, mis suurendab hüpertensiooni riski.
• Südame koormus suureneb ja minutis pumbatava vere hulk kolmekordistub. Koos kõrge vererõhuga suurendab see südameataki ja insuldi riski.
• Südamelöögid kiirenevad ja suureneb südame rütmihäirete (arütmia, tahhükardia) oht.
• Verehüüvete tekke oht suureneb trombotsüütide arvu suurenemise tõttu.
• Vere- ja lümfisoonte läbilaskvus suureneb, nende toon väheneb. Rakkudevahelisse ruumi kogunevad ainevahetusproduktid ja toksiinid. Kudede turse suureneb. Rakkudes on hapniku- ja toitainete puudus.

5. Küljelt seedeelundkond autonoomse närvisüsteemi rikkumine põhjustab spasme ja vereringe halvenemist seedetrakti erinevates osades. Sellel võib olla erinevaid ilminguid:

• Tüki tunne kurgus;
• Neelamisraskused söögitoru spasmi tõttu
• Spasmist tingitud valu maos ja soolestiku erinevates osades;
• Kõhukinnisus või kõhulahtisus, mis on seotud peristaltika halvenemise ja seedeensüümide sekretsiooniga;
• Peptilise haavandtõve areng;
• Seedenäärmete rikkumine, mis põhjustab gastriiti, sapiteede düskineesiat ja muid seedesüsteemi funktsionaalseid häireid.

6. Luu- ja lihaskonnast süsteemid pikaajaline stress põhjustab lihasspasme ja halvendab luu- ja lihaskoe vereringet.

• Lihaste spasm, peamiselt emakakaela lülisamba piirkonnas. Koos osteokondroosiga võib see põhjustada seljaajunärvide juurte kokkusurumist - tekib radikulopaatia. See seisund ilmneb valu kaelas, jäsemetes, rinnus. Samuti võib see põhjustada valu siseorganite - südame, maksa piirkonnas.
• Luu haprus - põhjustatud kaltsiumi vähenemisest luukoes.
• Lihasmassi vähenemine - stresshormoonid suurendavad lihasrakkude lagunemist. Pikaajalise stressi ajal kasutab keha neid aminohapete varuallikana.

7. Naha küljelt

• Vinnid. Stress suurendab rasu tootmist. Blokeeritud karvanääpsud muutuvad immuunsuse vähenemise tõttu põletikuliseks.
• Närvi- ja immuunsüsteemi töö häired provotseerivad neurodermatiiti ja psoriaasi.

Rõhutagem, et lühiajalised episoodilised pinged ei põhjusta tõsist kahju tervisele, kuna nende põhjustatud muutused on pöörduvad. Haigused arenevad aja jooksul, kui inimesel on jätkuvalt äge stressirohke olukord.

Millised on erinevad viisid stressile reageerimiseks?

Eraldage kolm strateegiat stressile reageerimiseks:

Jänes- passiivne reaktsioon stressirohkele olukorrale. Stress muudab võimatuks ratsionaalse mõtlemise ja aktiivse tegutsemise. Inimene peidab end probleemide eest, sest tal pole jõudu traumaatilise olukorraga toime tulla.

lõvi- stress sunnib lühikese aja jooksul kasutama kõiki keha varusid. Inimene reageerib olukorrale vägivaldselt ja emotsionaalselt, tehes selle lahendamiseks "hüppe". Sellel strateegial on oma puudused. Teod on sageli mõtlematud ja liiga emotsionaalsed. Kui olukorda kiiresti ei lahendatud, on jõud tühjenenud.

Härg- inimene kasutab ratsionaalselt oma vaimseid ja vaimseid ressursse, nii et ta saab pikka aega elada ja töötada, kogedes stressi. See strateegia on neurofüsioloogia seisukohast kõige õigustatum ja kõige produktiivsem.

Stressijuhtimise tehnikad

Stressiga toimetulekuks on 4 peamist strateegiat.

Teadlikkuse tõstmine. Raskes olukorras on oluline vähendada ebakindlust, selleks on oluline usaldusväärne teave. Esialgne olukorra "elamine" kõrvaldab üllatuse mõju ja võimaldab teil tõhusamalt tegutseda. Näiteks mõtle enne võõrasse linna reisimist läbi, mida sa teed, mida sa külastada tahad. Uurige hotellide, vaatamisväärsuste, restoranide aadresse, lugege nende kohta arvustusi. See aitab teil enne reisimist vähem muretseda.

Olukorra põhjalik analüüs, ratsionaliseerimine... Hinnake oma tugevusi ja ressursse. Mõelge raskustele, millega peate silmitsi seisma. Võimaluse korral valmistuge nende jaoks. Nihutage oma fookus tulemustelt tegudele. Näiteks aitab ettevõtte kohta käiva teabe kogumise analüüsimine, kõige sagedamini esitatavate küsimuste ettevalmistamine aidata vähendada intervjuu hirmu.

Stressirohke olukorra olulisuse vähendamine. Emotsioonid raskendavad olemuse kaalumist ja ilmselge lahenduse leidmist. Kujutage ette, kuidas näevad seda olukorda võõrad inimesed, kellele see sündmus on tuttav ega oma tähtsust. Proovige sellele sündmusele emotsioonideta mõelda, vähendades teadlikult selle tähtsust. Kujutage ette, et mäletate stressi tekitavat olukorda kuu või aasta pärast.

Võimalike negatiivsete tagajärgede tugevdamine. Kujutage ette halvimat stsenaariumi. Reeglina ajavad inimesed selle mõtte endast eemale, mistõttu on see pealetükkiv ja see tuleb ikka ja jälle tagasi. Mõistke, et katastroofi tõenäosus on äärmiselt väike, kuid isegi kui see juhtub, on olukorrast väljapääs.

Paigaldamine parimaks... Tuleta endale pidevalt meelde, et kõik saab korda. Probleemid ja mured ei saa kesta igavesti. On vaja koguda jõudu ja teha kõik endast olenev, et edukas tühistamine lähemale jõuda.

Tuleb hoiatada, et pikaajalise stressi ajal suureneb kiusatus lahendada probleeme irratsionaalselt okultistlike tavade, ususektide, tervendajate jne abil. Selline lähenemine võib kaasa tuua uusi, keerulisemaid probleeme. Seega, kui te ei leia iseseisvalt väljapääsu ja olukordi, on soovitatav pöörduda kvalifitseeritud spetsialisti, psühholoogi, juristi poole.

Kuidas aidata ennast stressi ajal?

Erinevad eneseregulatsiooni viisid stressis aitab rahuneda ja minimeerida negatiivsete emotsioonide mõju.

Autotreening- psühhoterapeutiline tehnika, mille eesmärk on taastada stressi tõttu kaotatud tasakaal. Autogeenne treening põhineb lihaste lõdvestamisel ja enesehüpnoosil. Need toimingud vähendavad ajukoore aktiivsust ja aktiveerivad autonoomse närvisüsteemi parasümpaatilise jagunemise. See võimaldab neutraliseerida sümpaatilise sektsiooni pikaajalise erutuse mõju. Harjutuse tegemiseks peate istuma mugavas asendis ja lõdvestama teadlikult lihaseid, eriti nägu ja õlavööd. Siis hakkavad nad kordama autogeenseid treeningvalemeid. Näiteks: „Olen ​​rahulik. Minu närvisüsteem rahuneb ja saab jõudu juurde. Probleemid mind ei häiri. Neid peetakse tuult puudutavateks. Ma muutun iga päevaga tugevamaks. "

Lihaste lõdvestamine- Skeletilihaste lõdvestamise tehnika. Tehnika põhineb väitel, et lihaste toon ja närvisüsteem on omavahel seotud. Seega, kui on võimalik lihaseid lõdvestada, väheneb närvisüsteemi pinge. Lihaste lõdvestamisega on vaja lihast tugevalt pingutada ja seejärel seda võimalikult lõdvestada. Lihased töötavad kindlas järjekorras:

• domineeriv käsi sõrmedelt õlale (paremakäelistele parem, vasakukäelistele vasak)
• mitte-domineeriv käsi sõrmedelt õlale
• tagasi
• kõht
• domineeriv jalg puusalt jalale
• mitte-domineeriv jalg puusalt jalale

Hingamisharjutused. Hingamisharjutused stressi leevendamiseks võimaldab teil taastada kontrolli oma emotsioonide ja keha üle, vähendada lihaspingeid ja südame löögisagedust.

• Hingamine kõhus. Sissehingamise ajal pumbake kõht aeglaselt täis, seejärel tõmmake õhku kopsude keskmisesse ja ülemisse ossa. Väljahingamisel - vabastage õhk rinnast, seejärel tõmmake veidi kõhtu.
• Hingamiste lugemine 12. Hingamisel peate aeglaselt loendama 1 kuni 4. Paus - loendamiseks 5-8. Hingake välja 9-12-ni. Seega on hingamisliigutused ja nende vaheline paus sama kestusega.

Autoratsionaalne teraapia... See põhineb postulaatidel (põhimõtetel), mis aitavad muuta suhtumist stressirohke olukorda ja vähendada autonoomsete reaktsioonide tõsidust. Stressitaseme vähendamiseks soovitatakse inimesel töötada oma tõekspidamiste ja mõtetega, kasutades tuntud kognitiivseid valemeid. Näiteks:

• Mida see olukord mulle õpetab? Millist õppetundi ma saan õppida?
• "Issand, anna mulle jõudu, et muuta seda, mis on minu võimuses, anna meelerahu, et leppida sellega, mida ma ei suuda mõjutada, ja tarkust üksteisest eristada."
• On vaja elada "siin ja praegu" või "Pese tass, mõtle tassile".
• "Kõik möödub ja see möödub" või "Elu on nagu sebra".

Psühhoteraapia stressi korral

Stressi psühhoteraapias on üle 800 meetodi. Kõige tavalisemad on:

Ratsionaalne psühhoteraapia. Psühhoterapeut õpetab patsienti muutma suhtumist põnevatesse sündmustesse, muutma valesid hoiakuid. Peamine mõju on suunatud inimese loogikale ja isiklikele väärtustele. Spetsialist aitab omandada autogeense treeningu meetodeid, enesehüpnoosi ja muid eneseabi meetodeid stressi korral.

Soovitav psühhoteraapia... Patsiendile on sisendatud õiged hoiakud, peamine mõju on suunatud inimese alateadvusele. Soovitusi saab teha pingevabas või hüpnootilises olekus, kui inimene on ärkveloleku ja une vahel.

Psühhoanalüüs stressi korral... Eesmärk on stressi tekitanud alateadvusest vaimse trauma väljavõtmine. Nendest olukordadest rääkimine võib vähendada nende mõju inimesele.

Näidustused psühhoteraapiaks stressi korral:

• stressirohke seisund häirib tavapärast eluviisi, muudab võimatuks töötamise, inimestega kontakti hoidmise;
• osaline kontrolli kaotamine oma emotsioonide ja tegude üle emotsionaalsete kogemuste taustal;
• isikuomaduste kujunemine - kahtlus, ärevus, pahurus, egotsentrilisus;
• inimese võimetus iseseisvalt leida väljapääs stressirohke olukorrast, emotsioonidega toime tulla;
• somaatilise seisundi halvenemine stressi taustal, psühhosomaatiliste haiguste areng;
• neuroosi ja depressiooni tunnused;
• traumajärgne häire.

Psühhoteraapia stressi vastu on tõhus meetod, mis aitab teil täisväärtuslikku ellu naasta, olenemata sellest, kas teil õnnestus olukord lahendada või peate selle mõju all elama.

Kuidas stressist taastuda?

Pärast stressirohke olukorra lahendamist peate taastama füüsilise ja vaimse jõu. Põhimõtted võivad selles aidata. tervislik viis elu.

Maastiku muutus. Reis linnast välja, teise linna taksosse. Uued kogemused ja jalutuskäigud värskes õhus tekitavad ajukoores uusi põnevuskoldeid, blokeerides kogetud stressi mälu.

Tähelepanu vahetamine... Objektiks võivad olla raamatud, filmid, etendused. Positiivsed emotsioonid aktiveerivad ajutegevust, julgustades tegevust. Seega takistavad nad depressiooni teket.

Piisav uni. Pühendage magamiseks nii palju aega kui keha nõuab. Selleks peate mitu päeva magama minema kell 22 ja ärkama äratuskella peale.

Tasakaalustatud toitumine. Toit peaks sisaldama liha, kala ja mereande, kodujuustu ja mune - need tooted sisaldavad immuunsüsteemi tugevdamiseks valku. Värsked köögiviljad ja puuviljad on olulised vitamiinide ja kiudainete allikad. Mõistlik kogus maiustusi (kuni 50 grammi päevas) aitab aju energiaressursse taastada. Toitumine peaks olema täielik, kuid mitte liiga rikkalik.

Regulaarne füüsiline aktiivsus... Võimlemine, jooga, venitamine, pilates ja muud lihaste venitamisele suunatud harjutused aitavad leevendada lihas-spasm põhjustatud stressist. Samuti parandavad need vereringet, millel on positiivne mõju närvisüsteemi seisundile.

Suhtlemine... Suhtle positiivsete inimestega, kes panevad sind end hästi tundma. Eelistatud on isiklikud kohtumised, kuid need toimivad ka. telefonikõne või veebis vesteldes. Kui sellist võimalust või soovi pole, leidke koht, kus saate rahulikus õhkkonnas inimeste seas olla - kohvik või Lugemistuba raamatukogud. Lemmikloomadega suhtlemine võib samuti aidata kaotatud tasakaalu taastada.

Spaa, vannide, saunade külastamine... Sellised protseduurid aitavad lihaseid lõdvestada ja närvipinget leevendada. Need võivad aidata vabastada kurbi mõtteid ja häälestuda positiivsele meeleolule.

Massaažid, vannid, päevitamine, tiikides ujumine... Nendel protseduuridel on rahustav ja taastav toime, aidates taastada kaotatud jõudu. Soovi korral saab mõningaid protseduure läbi viia kodus, näiteks vannid meresoola või männiekstraktiga, isemassaaž või aroomiteraapia.

Stressikindluse suurendamise tehnikad

Stressitaluvus See on isiksuseomaduste kogum, mis võimaldab teil kannatada stressi tervisele kõige vähem kahjustades. Stressitaluvus võib olla närvisüsteemi kaasasündinud omadus, kuid seda saab arendada.

Enesehinnangu parandamine. Sõltuvus on tõestatud - mida kõrgem on enesehinnang, seda suurem on stressitaluvus. Psühholoogid soovitavad: kujundada enesekindlat käitumist, suhelda, liikuda, käituda enesekindla inimesena. Aja jooksul areneb käitumine sisemiseks enesekindluseks.

Meditatsioon. Regulaarne meditatsioon mitu korda nädalas 10 minutit vähendab ärevuse taset ja stressiolukordadele reageerimise taset. Samuti vähendab see agressiivsuse taset, mis soodustab konstruktiivset suhtlemist stressiolukordades.

Vastutus... Kui inimene eemaldub ohvri positsioonilt ja võtab vastutuse toimuva eest, muutub ta välismõjude suhtes vähem haavatavaks.

Huvi muutuste vastu... On loomulik, et inimene kardab muutusi, seetõttu kutsuvad ootamatused ja uued asjaolud sageli esile stressi. Oluline on luua mõtteviis, mis aitab teil muutusi tajuda uue võimalusena. Küsige endalt: "mida head võib uus olukord või elumuutus mulle tuua?"

Saavutuste poole püüdlemine... Inimesed, kes püüavad eesmärki saavutada, kogevad stressi vähem kui need, kes üritavad ebaõnnestumist vältida. Seetõttu on stressitaluvuse suurendamiseks oluline planeerida oma elu lühiajaliste ja globaalsete eesmärkidega. Tulemustele orienteeritus aitab ignoreerida väikseid probleeme, mis tekivad teel eesmärgini.

Aja planeerimine... Õige ajajaotus vabastab ajahädadest - ühest peamisest stressitegurist. Ajapuudusega toimetulekuks on mugav kasutada Eisenhoweri maatriksit. See põhineb kõigi igapäevaste asjade jagamisel 4 kategooriasse: oluline ja kiireloomuline, oluline mitte-kiireloomuline, mitte oluline kiireloomuline, mitte oluline ja mitte-kiireloomuline.

Stress on inimese elu lahutamatu osa. Neid ei saa täielikult välistada, kuid nende mõju tervisele on võimalik vähendada. Selleks on vaja teadlikult suurendada stressitaluvust ja vältida pikaajalist stressi, alustades õigeaegselt võitlust negatiivsete emotsioonide vastu.

Inimese kõrgema närvitegevuse tüüp määrab tema suhted keskkonnaga. Närvisüsteemil on kolm peamist omadust:

• jõud;
• tasakaal;
• liikuvus.

Jõud määrab närvisüsteemi stabiilsuse erutavate või pärssivate tüüpi stiimulite toimel. Samas ei saa öelda, et tugev närvisüsteem oleks eelistatud nõrgale. Võib -olla paneb kõrge tugevus tundma inimest mugavamalt. Kuid nõrk närvisüsteem muudab ta tundlikumaks.

Tasakaal peegeldab võimet kiiresti käitumist muuta. Mida kiiremini saab närvisüsteemi erutuse asendada pärssimisega ja vastupidi - mida kiiremini pärssimine asendub põnevusega, seda suurem on närvisüsteemi tasakaal.

Liikuvus Kas närvisüsteemi võime moodustada uusi seotud sidemeid. Mida kõrgem see on, parem mees tajub midagi uut, õpib kiiremini, kohaneb uute elutingimustega. Vanusega kogeb enamik inimesi närvisüsteemi liikuvust.

Kuidas tugevdada närvisüsteemi kodus?

Närvisüsteemi tugevdamise all mõtleb enamik inimesi selle tugevuse suurendamist. Nad tahavad mitte reageerida nii ägedalt keskkonnateguritele, sealhulgas peamiselt sotsiaalsetele teguritele. Kas närvisüsteemi saab tugevdada?

Kahjuks ei saa te selle tüüpi radikaalselt muuta. Erinevad inimesed sünnivad erineva temperamendiga. Kõrgema aktiivsuse tüüp on kaasasündinud ja seda on raske korrigeerida. Koleerikutel, sangviinikutel ja flegmaatilistel inimestel on tugev närvisüsteem ning melanhoolsetel inimestel on nõrk närvisüsteem. Just nemad püüavad kõige sagedamini närvisüsteemi tugevdada.

Tugevdamine võib olla ajutine või püsiv. Psühhotroopsete ravimite abil on võimalik saavutada närvisüsteemi tugevuse ajutine suurenemine. Näiteks alkoholi ja teatud narkootikumide tarvitamine muudab inimese keskkonnategurite suhtes palju vähem vastuvõtlikuks. Psüühika igaveseks tugevdamiseks peate tegelast harima. Selleks võib kuluda rohkem kui üks aasta.

Kodus on võimalik saavutada ainult ajutine närvisüsteemi tugevdamine. Oma iseloomu muutmiseks peate lahkuma "mugavustsoonist", suurendades järk -järgult stressirohket koormust. On väga oluline tagada selle süstemaatiline suurenemine. Liiga palju stressi, mida nõrk närvisüsteem ei suuda taluda, põhjustab ainult neuroose ja vegetatiiv-vaskulaarset düstooniat.

Kuidas tugevdada närvisüsteemi rahvapäraste ravimitega?

On palju rahvapäraseid abinõusid, mis võimaldavad teil närvisüsteemi ühel või teisel määral tugevdada. Tõsi, nad tegutsevad ajutiselt. Keskkonnateguritele vastuvõtlikkuse vähenemine kestab vaid paar tundi.

Peamised rahvaesemed, mida sel eesmärgil kasutada saab:

• alkohol;
• rahustava toimega maitsetaimed: sidrunmeliss, emalill, palderjan, kummel.

On ka ravimeid, mis tugevdavad närvisüsteemi:

• antidepressandid;
• anksiolüütikumid või rahustid;
• rahustid.

Nii juhtub, et närvisüsteemi nõrgenemine ja selle suurenenud tundlikkus on põhjustatud endokriinsüsteemi haigustest. Sellisel juhul sõltub ravi diagnoosist. On vaja läbida hormoonide testid ja seejärel saada endokrinoloogilt piisav ravi.

Kuidas saavutada närvisüsteemi tugevuse pikaajaline tõus?

Keha ja vaimu treenimine suurendab järk -järgult närvisüsteemi tugevust. Ärge lootke kiiretele tulemustele. Eneseharidus võtab kaua aega ja visalt - aastaid ja võib -olla aastakümneid. Ainult sel viisil on võimalik geneetikat alistada ja teatud määral kompenseerida seda, mida loodus teile ei andnud.

Närvisüsteemi tugevuse suurendamiseks vajate:

• Juhtige füüsiliselt aktiivne pilt elu.
• Tegele karastamise, taliujumise, jooga ja muude tegevustega, mis karastavad tahet ja iseloomu.
• Tegele spordialadega, mis nõuavad äärmist pingutust (pikamaajooks, jõutõstmine).
• Kõrvaldage tegurid, mis suurendavad teie vastuvõtlikkust keskkonnateguritele (kohv, nikotiin).
• Eneseareng igas suunas ja enesehinnangu tõstmine.
• Kogege regulaarselt mõõdukat stressi.
• Lõdvestu pärast stressi. Selles aitab puhkus looduses, vannitoas käimine, massaažiseansid.

Suurenenud närvilisuse korral lõõgastumiseks võite kasutada hingamisharjutused, võtke ravimeid, külastage psühholoogi.

Kuidas tugevdada lapse närvisüsteemi ja psüühikat?

Lapse närvisüsteemi ja psüühika tugevdamiseks peate töötama tema sotsiaalse kohanemise kallal. Mõned näpunäited aitavad teil seda teha:

• Laps peaks rohkem aega veetma eakaaslaste seltsis - ta ei tohiks istuda terve päeva kodus arvuti ees.
• Laps peab arenema. Ta peab käima mitte ainult koolis, vaid ka erinevates ringides või kursustel.
• Laps ei tohiks olla ülekoormatud ja magada. Kogunenud probleemid põhjustavad suurenenud närvilisust.
• Ta peab õppima vastutust võtma ja otsuseid tegema, nii et te ei tohiks teda liiga palju patroneerida.
• Laps peab füüsiliselt arenema: mängima jalgpalli, suusatama, tegelema ujumise ja muude spordialadega.
• Tõsise närvilisuse korral tuleks laps viia lastepsühholoogi juurde konsultatsioonile.

Halvim, mida vanem saab teha, on kaitsta last igasuguse stressi ja probleemide eest. Siis närvisüsteemi tugevus ei suurene, vaid väheneb. Suure tõenäosusega kasvab selline laps maksejõuetuks inimeseks ja tal on elus väga raske oma kohta leida. Stressi on vaja - see arendab inimest. Peaasi, et stressitegurid ei oleks ülemäärased ega tekitaks psüühikahäireid.

Närvisüsteem kaasaegne mees pidevalt stressiga kokku puutunud. Eriti sageli puutuvad nendega kokku suurte linnade elanikud, kus elurütm on sageli lihtsalt kurnav. Sage stress viib sageli selleni, et inimesed ei kannata mitte ainult vaimuhaiguste all, vaid arendavad või süvendavad ka kroonilisi somaatilisi haigusi. Saate oma tervist päästa ainult siis, kui võtate piisavaid meetmeid närvisüsteemi tugevdamiseks. Mõnel juhul on vaja kvalifitseeritud psühhoterapeudi või neuroloogi abi.

Põhimeetmed närvisüsteemi tugevdamiseks

Stressitaluvuse suurendamiseks on soovitatav:

• füüsilised harjutused;
• kõvenemine;
• töö- ja puhkerežiimi järgimine;
• õige toitumine;
• fütopreparaadid;
• farmakoloogilised ained;
• halbade harjumuste tagasilükkamine;
• vitamiinravi;
• individuaalne ja rühma psühhoteraapia;
• automaatne treening ja lõõgastusvõtted.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Närvisüsteemi töö stabiliseerimiseks on kõigepealt vaja vabastada keha kroonilisest joobeseisundist, see tähendab loobuda sellest ja minimeerida seda.

Etanool on närvirakkudele üks ohtlikumaid mürke.... See stimuleerib erutusprotsesse ja häirib pärssimist, mis viib kiiresti ülekoormuseni. Regulaarne alkoholi tarbimine, isegi väikestes kogustes, põhjustab aja jooksul tõsiseid ajukahjustusi - alkohoolne entsefalopaatia... Selle patoloogiaga inimesel kannatab järsult keskendumisvõime ja jõudlus väheneb.

Suitsetamine mõjutab väga negatiivselt ka närvisüsteemi funktsionaalset aktiivsust, kuna nikotiin põhjustab vasokonstriktsiooni. See omakorda toob kaasa hapnikuvaeguse ja isegi ajukoore rakkude surma. Nii alkohol kui ka suitsetamine on insuldi arengut soodustavad peamised tegurid, pärast mida on närvisüsteemi funktsioonide täielik taastamine sageli võimatu.

Tähtis:ei saa võtta meditsiinilised ravimid sisaldav psühhoaktiivsed ained, ilma arsti ettekirjutuseta. Nende kasutamine mõnda aega "kannustab" närvisüsteemi, sundides seda töötama hädaolukorras. Kuid erutus asendub kiiresti tõsise kurnatusega, mille tagajärjeks on sageli psüühikahäired.

Päevane režiim

Närvilist ja füüsilist väsimust tuleks võimaluse korral vältida. Igapäevast rutiini tuleb optimeerida. Täiskasvanu vajab hea puhkuse jaoks vähemalt 7-8 tundi und päevas. Proovige magama minna ja ärgata samal ajal (ka nädalavahetustel).

Pole vaja tööl hiljaks jääda, kui see pole absoluutselt vajalik. Just töönarkomaanides tekivad närvivapustused kõige sagedamini kroonilise ületöötamise ja stressi taustal.

Märge: närvisüsteemi taastumist soodustab kõige paremini uni 22-23 tundi kuni 7 hommikul.

Õige toitumine

Enamik inimesi peab oma toitumise ümber mõtlema. Sagedased "suupisted jooksmisel" ja kahjulike toodete (eriti - kiirtoidu) kasutamine avaldavad kõige negatiivsemat mõju keha üldisele seisundile. Soovitatav on pöörata suuremat tähelepanu ja lisada igapäevasesse menüüsse võimalikult palju vitamiine.

Märge:parimad antidepressandid on šokolaad ja tsitrusviljad.

Olulised toitained

Valk on kasulik kõrgema närvisüsteemi - nii taimse kui loomse - jaoks... Valguühendid aitavad parandada mälu ja suurendada reflekside aktiivsust.

Parimad valguallikad:

• ja piimatooted;
• ja muud kaunviljad;
• Kanaliha;
• munakollased;
• Kala ja mereannid.

Väga oluline on ka mõõdukas rasvade (eriti taimsete) tarbimine, sest neis sisalduvad rasvhapped suurendavad emotsionaalset stabiilsust.

Süsivesikud on ajurakkude peamine energiaallikas... Nende puudus põhjustab väsimust, päevast unisust, mälu võime halvenemist ja isegi korduvaid peavalusid. Eriti kasulikud on süsivesikute ühendid, mida leidub teraviljas suurtes kogustes.

Asendamatud vitamiinid

Närvisüsteemi normaalne toimimine on hüpovitaminoosiga (vitamiinipuudus) võimatu.

Vitamiin B1 parandab tähelepanu, stabiliseerib emotsionaalset seisundit (vähendab närvilisust ja ärrituvust), normaliseerib und ja suurendab stressitaluvust. Kõrge B1 sisaldusega toidud on munakollane, teraviljad (tatar ja kaer), veise- ja seamaks, merevetikad, kliid ja kaunviljad.

6 aitab toime tulla unehäiretega ja parandab meeleolu. Seda vitamiini leidub rohkesti kartulites, banaanides, veiselihas, nisujahust küpsetistes, ploomides ja looduslikus apelsinimahlas.

Närvisüsteemi erutus- ja pärssimisprotsesside tasakaalu normaliseerimiseks on paljudel juhtudel näidatud selliseid farmakoloogilisi aineid nagu Novo-Passit ja Persen. Need on loodud looduslikul alusel ja neid iseloomustab suurepärane taluvus (kõrvaltoimete peaaegu täielik puudumine).

Närvisüsteemi tugevdamiseks ettenähtud ravimid:

• Barboval;
• Valocordin;
• Afobasool;
• Adaptol;

Tähtis:enne kui hakkate kasutama isegi kõige "kahjutumaid" ravimeid (sh taimeteed), on soovitatav konsulteerida arstiga vastunäidustuste osas.

Tõsiste närvisüsteemi häirete korral võib arst välja kirjutada ravimeid rühmast. Nende võtmisel tuleb rangelt järgida ettenähtud annuseid.

Psühhofüüsilised tehnikad

Bioloogiliselt aktiivsete (nõelravi) punktide üldmassaaž ja nõelravi massaaž aitavad lõõgastuda, leevendada väsimust ja tugevdada närvisüsteemi.

Märge:nõelravi aitab kaasa keha kiirele taastumisele. Manipuleerida tohib ainult kvalifitseeritud tehnik.

Jooga on väga tõhus ja levinud lõõgastusmeetod. Saate seda ise harjutada, kuid see on parem - rühmades kogenud juhendaja juhendamisel.

Hiina traditsiooniliste wushu ja qigongi koolituste harjutused aitavad tugevdada keha ja vaimu.

Võimlemisharjutusi on soovitav vaheldada meditatiivsete harjutustega, mis hõlmavad täielikku lõdvestumist ja ajutist "endasse" tõmbumist.

Tähtis:vältida küsitavaid "isikliku kasvu" seminare. Nende reklaam lubab sageli lahendust kõigile psühho-emotsionaalsetele probleemidele ja täieliku harmoonia saavutamist, kuid tegelikult muutub paljude jaoks kõik tõsisteks närvivapustusteks, mis nõuavad psühhiaatrite abi.

Kas vajate arsti abi?

Mõnel juhul ei suuda inimene ise stressi ja selle tagajärgedega toime tulla. Kui isegi pikk puhkus ei taga närvisüsteemi täielikku taastumist, on see põhjus psühhoterapeudi või neuroloogi poole pöördumiseks. Enamikul juhtudel piisab psühho -emotsionaalse seisundi oluliseks parandamiseks vaid mõnest grupi- või individuaalse psühhoteraapia seansist.

Kui te ei saa vabaneda, on vaja narkoloogi abi halb harjumus... Toitumisspetsialist annab nõu, milliseid muudatusi dieedis tuleb teha. Füsioteraapia spetsialisti ülesanne on füüsiliste harjutuste komplekti valimine, võttes arvesse patsiendi individuaalseid (vanust ja füüsilisi) omadusi.

Plisov Vladimir, meditsiinikolumnist

V kaasaegne maailm stress seisneb inimese ootamises igal sammul ja seetõttu on iga päevaga üha rohkem meetodeid, ravimeid ja teadusi, mis püüavad närve tugevdada ja kui see ei aidanud ennast kaitsta, siis rahustage, parandage ja taastage närvisüsteem süsteem. Kuna nõrk närvisüsteem ei ole täiesti haige elund, mida saab uurida, uurida instrumentaalsete ja laboratoorsete uurimismeetodite abil ning anda pillidega retsepti, peaks lähenemine olema eriline.

Närvisüsteemi ravi

Põhimõtteliselt, ausalt öeldes, on nüüd muutunud moes närvide ravimine. Ja sageli ei pööra inimesed "kehalistele" haigustele nii palju tähelepanu. Aga asjata.

Mitte kõik probleemid ei tulene stressist ja enne selle ravimist peate veenduma, et teil pole seda põhjustavat orgaanilist patoloogiat.

Kahjuks, kui moes on praegu psühholoogi külastamine, kardavad nii paljud inimesed abi otsida arstilt, kelle saatuseks on närvisüsteemi ja psüühika haigused. Kuid sageli sõltub positiivne tulemus psüühika tugevdamiseks ainult sellest, kui õigeaegselt abi osutati.

Igal probleemil peab olema keeruline mõju. Ja kui te lihtsalt ei suuda närvi võtta ja lõpetada, pole ideaalset ravimit, mis koheselt normaliseerib närvisüsteemi tööd.

Seetõttu kasutavad nad nii vitamiinipreparaate, erinevaid ravimeid (millel on mõju nii kesknärvisüsteemile kui ka autonoomsele närvisüsteemile) kui ka toiduaineid, mis tugevdavad inimese üldist seisundit ja tervendavad närve.

Vitamiinid närvisüsteemi tugevdamiseks

A -vitamiin Tugevdab närvisüsteemi rakke, aeglustab keha vananemist. Seda vitamiini leidub porgandites, kuivatatud aprikoosides, virsikutes, veiselihas ja munakollases.


Vitamiin B1. Leevendab närvilisust, hajameelsust; kõrvaldab stressi, parandab mälu. Sisaldab kaerahelbed, tatar ja nisutangud, piim, vetikad.


Vitamiin B6. See on oluline, kuna see tugevdab laste närvisüsteemi. See leevendab ka unetust ja parandab meeleolu. Selleks peate sööma banaane, kartulit, maksa, veiseliha, ploome, saia ja jooma apelsinimahla.


Vitamiin B12. Leevendab halba enesetunnet, aitab vanemas eas meeleselgust säilitada. Piisavas koguses B12 on mereandides, veiselihas, maksas, kanas, piimatoodetes, munades.


C -vitamiin Lisaks sellele, et see tugevdab keha üldist seisundit, tugevdab immuunsüsteemi, tugevdab see ka närvisüsteemi. Sööge tsitrusvilju, meloneid, kiive, arbuusid, paprikat, brokkolit, lillkapsast, kartulit, tomatit, spinatit.


D -vitamiin. Pluss on see, et meie keha sünteesib seda vitamiini iseseisvalt päikese käes jalutades, sest see leevendab depressiooni ja parandab meeleolu.


E -vitamiin Leevendab väsimuse, ärrituse märke. Seda leidub pähklites (mandlid, sarapuupähklid), munades, päevalilleõlis.

Lisaks asjaolule, et toidud sisaldavad erinevaid vitamiine, sisaldavad need ka olulisi mikroelemente, mis tugevdavad närvisüsteemi.

Puuviljad (eriti tsitrusviljad ja banaanid) on head antidepressandid.

Piim ja piimatooted sisaldavad kaltsiumi ja sellel on kasulik mõju lihastele, lõdvestades neid.

Kala ja mereannid sisaldavad seleeni ja tsinki, mis on kasulikud nii stressi ajal kui ka pärast seda.

Šokolaad on tuntud oma võime poolest toota õnnehormooni. See puudutab muidugi tõelist tumedat šokolaadi. See sisaldab ka magneesiumi, millel on rahustav toime.

Õunad ja kaunviljad sisaldavad kroomi. See suudab tugevdada närvisüsteemi ja vältida liigset suhkruisu.

Ravimid, mis tugevdavad närvisüsteemi

Minge suvalisse apteeki või pöörake tähelepanu teleri reklaamiüksusele ja näete, et ravimitootjad on nüüd turule toonud terve arsenali ravimeid, mis aitavad ravida neuroose ja muid "närvi" defekte. Ja siin on peamine asi mitte üle pingutada ja mitte ise ravida. Kui mõistate, et te ei saa probleemiga ise hakkama ja vajate ravimite "tuge", siis peaksite abi otsima arstilt. Selle probleemiga võivad tegeleda psühhiaater, psühhoterapeut ja neuropatoloog.

Mis puutub uimastitesse, siis siin on mõned neist:

Tilgad, mida kasutatakse rõhu alandamiseks, pingete maandamiseks, spasmideks.


Ka tilkade kujul sisaldab see piparmünt ja humalat. Nad leevendavad hirmu, ärevust, tasakaalutust.


... "Kokteil" palderjanist, sidrunmeliss, piparmünt. Taimne preparaat. Enamasti kasutatakse neid siis, kui tugevaid ja sünteetilisi uimasteid ei saa kasutada.


Ravib hästi neuroose. Mõjub uinutavalt, kuid eemaldab ärrituvuse, ärevuse, ärevuse, hirmu.


Lubatud kasutamiseks üle 18 -aastastel täiskasvanutel. Parandab mälu, eemaldab pearingluse, aitab keskenduda. Eemaldab ka pisaravoolu, pinge.

Vanni saab võtta männikäbide / okaste, erinevate ürtide või meresoola keetmisega eeterlikud õlid(kõik tsitrusviljade, lavendli, patšuli, kummelite õlid).

Joo öösel rahustavat rohelist teed (sidrunmelissi, tüümiani, piparmündiga).

Võite valmistada ka "joogi", mis koosneb 10 sidrunist ja 5 muna koorest. Retsept on lihtne: kõik see tuleb võimalikult põhjalikult purustada ja valada 0,5 liitrit viina. Nõuda 5 päeva ja võtta 2 spl. x 3 rubla päevas. Rahu ja enesekindlus on lisatud.

Kui panete humalakäbid mee sisse ja nõuate neile, siis aitab see ravim unetuse korral.

Kuidas tugevdada lapse närvisüsteemi

Lapsed, kuigi neil on paindlikum närvisüsteem ja nad kohanduvad paremini stiimulite ja stressitekitajatega, on siiski vastuvõtlikud stressi hävitavale mõjule. Ka nende närvisüsteem vajab kaitset. Ennekõike vanemate poolt. Lapse kasvamise viis sõltub 75% vanematest. Kuidas nad õpetavad teda kohanema keskkonda, reageerida "halbadele" elus ja millist eeskuju nad endale seavad. Oluline on mõista oma last ja. Ärge püüdke oma lapse hinge sattuda, kuid ärge sulgege, kui laps tuleb teiega oma "lapselikke" probleeme jagama. Kui te ei kuula, ei nõusta või lihtsalt naerate, siis järgmisel korral ta teie juurde ei tule. Ta leiab endale kellegi, kes kohtleb teda alati mõistvalt. Nii tekib kuristik vanemate ja nende laste vahel.

Muu

Jaapani teadlane Katsuzo Nishi ütleb, et kui inimene magab tahkel, sööb looduslikku tervislikku toitu, kõnnib palju värskes õhus, käib regulaarselt kontrastses duši all, siis ei teki tal vaimse tervise probleeme ja ta jagab oma elu "enne ja pärast stressi. ”…

Samuti peate leidma tegevuse, mis annab teile lõõgastuse, võimaluse realiseerimata energiat välja visata. Võib -olla isegi agressiivsus! Selleks saab keegi joonistada, keegi edasi mängida Muusikariistad, keegi läheb matkama, keegi spordiga tegelema, keegi - armastama :). Klasse on palju. Peaasi, et mitte istuda ja "koormata" veelgi. Ära lase stressil endast üle saada ja ära lase närvisüsteemi probleemidel kulgeda.

tugevdada närvisüsteemi,