Intuityvus valgymas Svetlana. Skaitykla: Svetlana Bronnikova, Intuityvus valgymas

„Intuityvus valgymas. Kaip nustoti nerimauti dėl maisto ir numesti svorio“ – unikali psichologo knyga. Rekomenduojama perskaityti visiems, kurie laiko save papildomų kilogramų savininku.

Svetlana Bronnikova, psichologė ir psichoterapeutė. Ji baigė Maskvos valstybinį universitetą ir specializavosi klinikinėje psichologijoje. Ji atliko tyrimus vaikų seksualinės prievartos srityje, dirbo su žmonėmis, kenčiančiais nuo psichikos sutrikimų ir priklausomybės nuo narkotikų. Vėliau ji pradėjo dėstyti psichologiją. Šiuo metu jis užsiima privačia praktika ir rašo knygas. Svetlana savo kūrinį „Intuityvus valgymas“ paskelbė 2015 m.

Visi norime turėti tobulą figūrą ir tuo pačiu valgyti bet ką. Deja, tai praktiškai neįmanoma. Juk yra griežti svorio ir konstrukcijos kriterijai, kuriuos mums diktuoja daugybė blizgių žurnalų. Ar apskritai verta į juos kreipti dėmesį? Daugelis iš mūsų laiko save to vertais ir pradeda save išsekinti laikydamiesi daugybės dietų. Ar tai padeda? Neabejotinai. Bet tik trumpam. Ir tada su kerštu grąžinami visi anksčiau numesti kilogramai. Ką tokiu atveju daryti? Ši knyga mums padeda atsakyti į šį klausimą.
Autorė nesistengia įtikinti, kad jos metodas padės pasiekti nepriekaištingą figūrą per trumpiausią įmanomą laiką. Be to, kiekvienas žmogus turi savo idealų svorį, kuriam esant tiek sveikata, tiek kūnas pasiekia visišką harmoniją. Svarbiausia yra jį rasti ir giliai suprasti savo santykį su maistu.

Bronnikovos technika nėra kažkas per daug originali, tačiau dėl išsamių autorės paaiškinimų ir daugybės technikų, kurias siūloma atlikti tiesiai, nepakeliant žvilgsnio iš knygos, žmogus gali visapusiškai įsigilinti į savo problemas ir jas išspręsti numesdamas svorį ir jį išlaikydamas. tame pačiame lygyje.

NERIMAS

Jei atliksite apklausą, kad išsiaiškintumėte, kokios emocijos dažniausiai sukelia strigimą, esu tikras, kad nerimas nugalės dideliu skirtumu. Tai nenuostabu, mes nerimaujame labiau nei patiriame kitas emocijas.

Nebūtų perdėta taip teigti šiuolaikinė visuomenė yra nuolatinio budrumo būsenoje. Nerimas ir depresija yra dažniausios priežastys, dėl kurių kreipiamasi į psichiatrus, psichologus ir vietinius terapeutus. Nerimas laikomas gyvenimo norma, kultūros dalimi, būtina išgyvenimo sąlyga.

Partnerių santykiuose šiurpi maksima „muša reiškia myli“, ačiū Dievui, pamažu atgyvena. Tačiau auga ir girdi kita: „nesijaudink – vadinasi, ji nemyli“. Mylintis bet kurios lyties partneris turi ne tik nerimauti, ar vėlai saugiai grįžote namo, bet ir nuolat bijoti jus prarasti – tik ši sąlyga gali motyvuoti šį tinginį.
gyvūnas, kad padarytų ką nors naudingo jums. Tik taip ir nieko daugiau – atsiversk bet kokį glamūrinį žurnalą, ten viskas apie jį parašyta.

Vaikas turi išmokti nerimauti nuo mažens. Vaikai, kuriems nesvarbu, kokį pažymį gaus jų darbas konkurse, kokį balą skirs už kontrolę, kliaujasi didele problema. Kaip išmokyti juos nerimauti? Tiesą sakant, jų klausia daugybė susirūpinusių tėvų daugelyje tėvystės forumų.

Dar blogiau suaugusiems, kurie užauga neambicingi. Jie nelabai nori daryti karjeros, jaučiasi ten, kur jau yra – kol kas, kol draugai, pažįstami ir artimieji pradės vertinti savo gyvenimą kaip „beprasmį“, o save kaip „nieko nepasiekiamą“. Ir visa tai vadovaujantis šūkiu „Juk mes dėl tavęs nerimaujame!“.

Tiems, kurie nori padaryti karjerą, ne šiek tiek lengviau. Taip, jie yra „gerai padaryti“ (c). Bet kaip laimėti bjauraus boso palankumą? Ar turėčiau ieškotis naujo, geresnio darbo ar likti ten, kur esu? Kaip žengti kitą karjeros žingsnį? Kada po velnių jiems bus padidintas atlyginimas?

Didžiausią nerimą įgauna garbingos šeimų motinos. Psichoterapeuto patirtis leido man surinkti daugybę nerimo priežasčių, kitaip būčiau miręs iš nežinojimo. Ar mano vyras eis pas kitą? (nuostabu, kiek daug moterų, turinčių didelį nerimą, daugelį metų kankina šis klausimas, neklausdamos simetriškai – ar man eiti pas kitą mane?). Į kurį darželį ir mokyklą turėčiau leisti savo vaikus? Kur gauti geriausias sveikatos priežiūros paslaugas? Ar maistas, kurį perkame, yra saugus? Ar tavo vyras turi meilužę? Kaip neprarasti patrauklumo? Ką daryti, jei patrauklumas jau prarastas – iš karto į sporto salę ar plastines operacijas, ar abu? Ar mano vyras bus atleistas iš darbo, o jei taip, ką mes visi valgysime? Beje, kodėl Liusė ją turi, o aš neturiu? O mano vyras eis pas Liusę?

Guodžia tik tai, kad Liusė jaudinasi ne ką mažiau.

Nerimas yra nuolatinės konkurencijos ir didelio geriausio poreikio gyvenimo rezultatas.

Kuo daugiau lyginu – save, savo darbą, partnerį, savo vaikų butą – su tuo, ką turi kiti, tuo daugiau priežasčių turiu nerimauti. Tačiau nerimo, kaip asmenybės ypatybės, vystymuisi turi įtakos daugelis kitų veiksnių.

Johnas Bowlby, prieraišumo teorijos, pagal kurią tapo taip madinga auginti vaikus (prieraišumo auklėjimo stilius), įkūrėjas, nustatė, kad pirmasis prisirišimas – prisirišimas prie tėvų – gali būti saugus ir nesaugus. Jei vaikas laiku sulaukia atsakymų į pagalbos ir paramos signalus, jei tėvas elgiasi empatiškai, tai yra reaguoja, vaikas įsitikinęs, kad jo santykiai su tėvu yra stabilūs. Susidaro saugus tvirtinimas. Visais kitais atvejais susiformuoja nesaugus prisirišimas, o nerimastinga prisirišimo forma yra viena iš jų.

Nerimastingam prisirišimo tipui būdinga paradoksali santykių forma, jo kraštutinė forma, išreikšta vieno iš pavadinime geriausios knygos apie ribinio asmenybės sutrikimo psichologiją: „Aš tavęs nekenčiu, nepalik manęs! („Nekenčiu tavęs, nepalik manęs!“) „nerimastingai prisirišęs“ be galo įsikibs į prisirišimo objektą ir įsikibs į jį, bet svarbiausiomis akimirkomis atmes rūpestį ir pačią mintį prašyti pagalbos. tokio elgesio modelio žmogaus prisirišimo objektas yra labai sunkus: jūs turite mokėti skaityti mintis, atspėti, kas tiksliai šiuo metu vyksta su jūsų partneriu, ir numatyti jo troškimus. Kartais atrodo, kad nerimo išgyvenimas nerimaujančiam žmogui suteikia ypatingo, unikalios teisės į asmeninę, intymią meilės objekto erdvę. Negali grįžti namo po tam tikros valandos nepasidėti kepurės šaltyje, neskambinus laiku - jie susirūpins. Kito nerimas dėl manęs leidžia man pakeisti savo poreikius kitų poreikiais.

- Petya, eik namo!
- Aš sušalau?
Ne, tu nori valgyti! (su)

Nerimas nutiesia trumpiausią kelią į smurtą šeimoje. Nerimaudama dėl vaiko sveikatos, mama per prievartą prie animacinių filmų, dainų ir šokių su tamburinu stumdo jam maistą, tempia per šiltus drabužius. Nėra jokios priežasties bandyti suprasti, ko reikia vaikui, nes mama nerimauja. Mes bandome spręsti ne vaiko, o mamos problemą. Didelis jautis, plačiai trenkęs žmonai, taip pat nerimauja – pavyzdžiui, dėl galimybės prarasti kontrolę. Taigi kodėl jį kaltinti - jis tiesiog jaudinosi ?!

Fiziologiniu lygmeniu nerimas ir baimė yra absoliučiai būtinas elgesys. Jie suteikia galimybę išgyventi, laiku reaguoti į pavojų. Nesunku atspėti, kad laukinėje pirmykštėje gamtoje tik labai didelis ir labai plėšrus gyvūnas gali sau leisti būti bebaimis. Bet kuris kitas privalo patirti ir nerimą, ir baimę.

Skirtumas tarp nerimo ir baimės yra tas, kad nerimas yra nerimo būsena be nerimo objekto, išsiliejusi, o baimė turi konkretų objektą.

Mūsų smegenys turi mažytį, bet nepaprastai svarbų suporuotą darinį – migdolinį kūną, arba migdolinį kūną, kuris yra atsakingas už nerimo ir baimės (taip pat daugybės kitų pagrindinių elgesio modelių, tokių kaip agresija) reguliavimą. Žmonės, patyrę migdolinio kūno sunaikinimą dėl ligų (pvz., labai retos Urbach-Witte ligos), praranda gebėjimą patirti nerimą ir baimę. Bebaimiai praranda gebėjimą kritiškai vertinti pavojaus situacijas, o rizika susižeisti ir mirti smarkiai išauga. Jei migdolinis kūnas funkcionuoja normaliai, tai situacijose, kurias smegenys vertina kaip pavojingas, nepalankias ar neaiškias, pastarosios su savo pagalba siunčia komandą simpatiškajam. nervų sistema reguliuojančių organų ir sistemų veiklą. Išsiskiria streso hormonai adrenalinas ir norepinefrinas. Pulsas padažnėja, vyzdžiai išsiplečia, o pačios akys atsiveria plačiau, kad geriau matytų aplinką („baimė turi dideles akis“), šokinėja spaudimas, pakyla raumenų tonusas.

Visa tai daroma siekiant atlikti vieną iš trijų galimų organizmo reakcijų į pavojų - skristi (bėgti), sustingti (sušaldyti), kovoti (kovoti).

Naudinga žinoti, kad šiais momentais kraujas kuo daugiau nuteka iš virškinimo trakto, kad aprūpintų raumenis, kuriems reikia paramos. Būtent su tuo susijusi daugeliui pažįstama reakcija; „Negaliu valgyti, kai jaučiu stresą“. Esant ne per kritiniam nerimo lygiui, poreikis „įsidėti ką nors į burną“ gali būti susijęs su bandymu skrandžio veiklos pagalba nutraukti simpatinių-antinksčių reakcijų seką ir atkurti normalią įvykių eigą.

Kultūrinės nerimo koordinatės modernus pasaulis labiau sutrikęs nei anksčiau. Nes, viena vertus, esi įpareigotas Re, pailsėti, antraip esi abejingas, nerūpestingas, neapdainuotas kubelis. Kita vertus, nesijaudinkite! "Nesijaudink, būk laimingas! Kitaip tariant, privalai nerimauti, bet taip, kad niekas nepastebėtų. Vaikai neturėtų žinoti. Darbe jie neturėtų matyti. Draugams geriau nesakyk. Kad ir kaip jaudintųsi tu esi, normali gyvenimo eiga nei jokiu būdu neturėtų būti pažeista.

Ir priėmusi šias žaidimo taisykles, aš iškart papuolu į spąstus.

Valgymo sutrikimų turintys žmonės labai dažnai patiria besaikį, nekontroliuojamą nerimą. Nerimo vaidmuo valgymo sutrikimų kilme nėra visiškai aiškus. Remiantis statistika, kuo daugiau esate nutukę, tuo didesnė tikimybė, kad jums bus diagnozuotas generalizuotas nerimo sutrikimas.

Ką su visu tuo daryti?

1. Atskirkite ir realizuokite

Norint pasiekti normalų svorį, reikia nustoti nekęsti savo kūno – dėl to jau sutarėme. Kad nustotų valgyti nerimą, pirmiausia reikia nustoti drausti sau... užgauti nerimą ar bausti save už jį.

Svarbu, kad galėtumėte atskirti alkio sotumą nuo valgymo dėl kitų priežasčių. Svarbu, kad galėtum užsirašyti – dienoraštyje, galvoje, prieš veidrodį sau pasakyti – valgau, nes nerimauju. Maistas padeda susidoroti su nerimo jausmais ir atsipalaiduoti. Tebūnie šimtą tūkstančių kartų neteisinga, kol kas tai vienintelis veiksmingas būdas, kurį žinau. Nesmerksiu savęs už tai. Dabar man svarbu nuraminti nerimą ir galvoti, ką daryti toliau.

2. Priimk tai kaip savaime suprantamą dalyką

Yra vienas bendras psichikos nusiskundimų, tokių kaip nerimas, nemiga ir depresija / depresija, bruožas – mums sunku su jais susidoroti. Nustokite nerimauti, kai nerimstate, „nutraukite“ dėmesį nuo liūdesio, užmigkite ten ir tada, kur ir kada niekaip negalite užmigti. Iš visų jėgų kovojame su savimi, pykstame dėl nesėkmių, galiausiai einame išgerti tablečių – tokie atvejai dažniausiai.

Daug protingiau priimti ir suvokti savo būseną. Šiandien liūdna. Iki tol neužmigk. Dabar neramu. Kaip bebūtų keista, tai viena veiksmingiausių rekomendacijų – leidžiant sau nerimauti, nustojus slopinti nerimą, žmonės staiga pastebi, kad dėl kokių nors priežasčių jaudinasi mažiau...

Sutelkdami dėmesį į nerimo būseną (užuot bandę ją slopinti), galite atkreipti dėmesį į daugybę svarbių dalykų: kas nutinka jūsų kūnui, kai nerimaujate? Kaip išgyvenate šią būseną, kokiose kūno vietose ji „nusėda“? Kaip apibūdintumėte savo nerimo jausmą šiuo metu, šį nerimą šiandien – kokios jo spalvos, kokios tekstūros, galbūt, kokio skonio?

3. Atidėti

Ši akimirka yra pati subtiliausia. Labai svarbu, kad nebūtų rodomas joks smurtas. Įsivaizduokite, kad derinate sudėtingą, subtilų instrumentą, kurio veikimo ne viską suprantate. Ar jėga pasuksite perjungimo jungiklį ar be galo spausite mygtuką, bandydami pasiekti efektą? Neverta stumdytis, mes tiriame savo galimybes“

Leisdami sau užvaldyti nerimą, gal net jau supratę, kas ir kaip tiksliai, užduokite sau tik vieną esminį klausimą: „Ar galiu šiek tiek atidėti? dešimt poros budrių akių. Nekantrauju – valgyk ir baigk skaityti vėliau. Nepamirškite, kad daug naudingiau yra ne raitytis apėmus intensyvaus nerimo priepuoliui, giriant save už didvyriškumą ir santūrumą, o atimti iš jo pranašumą, nors ir sveikiausių metodų pagalba, ir ramiai toliau įvaldyti bei suprasti savąjį. kūnas. Primenu, kad šiuo metu svarbu ne rezultatas, o procesas.

Taigi, ar galite atidėti „trukdymą“, ar jūsų būklė tai leidžia?
Jei galite, tai už kiek?
Jei net pusvalandžiui, tai tai jau yra daug, nes, kaip žinoma iš klasikos, prireikus iki Kanados sienos galite nuvažiuoti per dešimt minučių. Per pusvalandį turėsite laiko pabandyti įgyvendinti vieną iš šių strategijų.

4. Judėti

Gyvūnai, išgyvenę skrydžio būseną, kovoja, sustingsta, būtinai juos pajudinkite. Judėjimas yra lengviausias būdas išnaudoti streso hormonus ir sugrąžinti simpatinę nervų sistemą į tinkamą simpatinę būseną, kai ji rami. Tik nesitikėkite baletu, į kurį užsiregistravote kitą penktadienį – jums reikia judėti dabar.

Jei esate pasiryžę atidėti torto terapiją, griebkite skudurą ir rankas ir pabandykite spardyti virtuvės spinteles. Gera spardytis, su pasiutimu. Namuose, kuriuose gyvena daugiau nei vienas žmogus, virtuvės spintelėms visada reikia papildomų išlaidų (turėtumėte pamatyti virtuvės spintelių būklę namuose, kuriuose gyvena berniukai, šunys ir katės, gyvenantys aktyvų gyvenimo būdą ir netrukdomi patekti į sodą be batų! ). Išvalykite knygų lentynas ar stalčius, kuriuose yra vaikiškų žaislų. Nuimkite ir išplaukite užuolaidas. Nuplaukite grindis po visomis spintelėmis ir sofomis namuose. Nekenčiate valymo? Na, aš irgi. Tada tiesiog įjunkite muziką ir šokite. Puiku, jei prie jūsų prisijungs vaikai – jie tikrai apsidžiaugs. Su vaikais dar lengviau – su jais galima pradėti lenktynes ​​keturiomis (atsargiai, tada siaubingai skauda kelius, o mažieji sėbrai vis tiek aplenks). Net jei gyvenate arti senos močiutės, vienakočio senelio ir tolimo Rostovo giminaičio su trimis jaunais sūnėnais, pasislėpkite nuo jų tualete ir pašokkite į orą.

Nustatykite laikmatį bent 15 minučių. Ne daugiau, mes neturime olimpiados. Svarbiausia nelikti vietoje. 15 minučių intensyvaus eismo – galite sustoti ir pradėti valgyti tuos pačius pyragus. Tik nepamirškite visų pirma paklausti savęs – ko tiksliai norite.

Gali pasirodyti, kad jums prireiks stiklinės pieno ar sultingo obuolio, o gali pasirodyti, kad pyragas, neprarasdamas savo patrauklumo, po poros kąsnių jus pasotins. Taip, jei ne – tai nėra baisu.

Jūs neturite tikslo „nevalgyk šio pyrago dabar“, jūs turite tikslą išmokti valdyti save
nerimo būsenoje.

5. Pataisyti

Jei pajudėjote toliau ir supratote, kad yra galimybė „užstrigimą“ atidėti dar šiek tiek (tai yra 15-30 minučių) – puiku. Kita užduotis yra užfiksuoti dabartinį nerimo priepuolį bet kokiu būdu. Apibūdinkite jį žodžiais dienoraštyje, nupieškite, lipdykite iš plastilino. Grupėje tikrai pagaminsime instaliaciją iš šių vaizdų. Neretai čia būna įvairių medžiagų kamuoliukai, nusmeigti dantų krapštukais ar smeigtukais, o vienas originaliausių vaizdų buvo permatomas dubenėlis, pripildytas purvino vandens, kurio paviršiumi plūduriavo kažkoks nemaloniai atrodantis aliejus. Šis vaizdas sukėlė daug dalyvių emocinių reakcijų – daugelis atpažino jame savo nerimą.

Pataisyta – dar kartą paklauskite savęs, kaip sekasi nerimui ir ar vis dar norite jį valgyti. Ir jei galite skirti dar 15 minučių, eikite į paskutinį etapą.

Naudingas momentas. Nerimo priepuolis, kuris jus ištinka šiuo metu – apie ką tai? Ką jis tau bando pasakyti? kam to reikia? Gali būti sunku suprasti, bet kartais padeda ši technika: įsivaizduokite, kad esate stirna ar kitas laukinis gyvūnas miške. Ir visi, kurie tave supa, ir viskas, kas tave supa, taip pat gyvena šiame miške. Kam tau reikalingas šis nerimo priepuolis, kaip jis atlieka tavo išgyvenimo funkciją, nuo ko jis tave saugo, gelbsti, saugo?

6. Kurkite planus

Prašau jūsų paskutines 15 šio pratimo minučių skirti ateities planams. Bet koks. Pavyzdžiui, man labai patinka tokie planai kaip „Ką aš daryčiau, jei mano gyvenime nebūtų nerimo“.
„Jei negaiščiau laiko nerimauti, aš...“ - rašome 10 kartų iš eilės ir baigiame kiekvieną sakinį. Pradėjau jodinėti, eičiau į someljė kursus, skaityčiau daugiau knygų, dažniau susitikinėčiau su draugais... Parašėte – o dabar pagalvokite ir pažymėkite porą punktų, kuriuos galite padaryti dabar. Kaip sakė mano mokslinis patarėjas universitete profesorius Sokolova, ne ačiū, o nepaisant.

Nebūtina kiekvieną kartą detaliai kartoti šio penkių žingsnių scenarijaus. Tik pirmi keturi elementai yra privalomi, likusieji gali būti įvairūs ir derinami. Svarbu pabandyti pasitikrinti save su kiekvienu „nerimo alkio“ priepuoliu. Iš pradžių galėsite atidėti valgymą tik pačius silpniausius priepuolius – tai visiškai normalu. Tačiau, remdamiesi įgyta patirtimi, netrukus galėsite geriau suprasti ir valdyti dar reikšmingesnius išpuolius. Į savo darbo su nerimu „programą“ galite įtraukti daugybę pagalbinių savęs pažinimo formų - dėmesingumo praktikas, meditaciją ar kontrastinį dušą (jie visada manęs klausia, ar įmanoma tai padaryti ...). Svarbu, kad bet kokios jūsų naudojamos priemonės tarnautų ne tam, kad „atitrauktų“ jus nuo maisto, o nuodugniau ištirtų jūsų būklę. Tai vienintelė sąlyga, kuriai esant galima sustabdyti trikdantį strigimą.

KALTĖ

Kitas čempionas pasaulyje, kuriame šokoladas yra vaistas nuo pojūčių. Kaltės jausmas kūnišku lygmeniu gali būti ne toks ryškus, kaip nerimas ar pyktis – rankų nelaužote, veido neraudonuojate, bet atrodo, kad visada kažką graužiate iš vidaus. Kaltė tikrai yra sunki patirtis, bet vis dėlto ji turi didelę psichologinę prasmę. Mums dažnai atrodo, kad kiti provokuoja mumyse kaltės jausmą (ir taip, jie daro), tačiau kaltės šaltinis visada yra mūsų viduje. Kaltės jausmas žymi mūsų elgesį, kuris neatitinka mūsų vidinių standartų, leidžia mums žinoti apie situacijas, kai nepavyko įgyvendinti savo idealų. Kaltė išauga iš tos slaptos mūsų sielos vietos, kurioje esame tobuli, arba bent jau arti tobulumo – iš mūsų Idealaus Aš.

Mums reikia kaltės jausmo, kad nustatytume ribas bendraujant vieni su kitais. Gyvenimas be kaltės jausmo nebūtų saugus, panašiai kaip vairuoti automobilį keliais be šviesoforo. Kaltės jausmas padeda mums stebėti savo elgesį ir išmokti elgtis su kitais taip, kaip norėtume, kad elgtųsi su mumis.

Bėda ta, kad besaikius valgytojus dažniausiai apima kaltės jausmas, dėl visko ir per dažnai jaučiasi kalti. Būdami nepasitikintys savimi ir nestabilios savigarbos žmonės, priverstiniai valgytojai bet kokią neutralią informaciją dažnai suvokia kaip priežastį jaustis kaltam. Ar jūsų kolega šį rytą pasisveikino netvarkingai? Tikriausiai jis ant manęs pyksta... Toliau imame įnirtingai galvoti, kodėl kolega galėtų pykti, ir, žinoma, priežastis randama. Galbūt kolega visą naktį karščiavo, pakeliui į darbą subraižytas automobilis ar nugaišo mylima auksinė žuvelė – priverstiniai valgytojai tiesiog nepagalvoja apie galimybę, kad neblaivumas 1) gali būti nesusijęs su jais asmeniškai, 2) nereiškia nieko blogo. Viršininkas vis dar nieko nesakė apie ataskaitą? Taigi jam nepatiko, o tiesa, aš nepakankamai gerai parašiau... Vėlgi, vargšeliui net į galvą neateina, kad viršininkas gali net nespėti perskaityti ataskaitos. Draugė neskambino? Draugas nekvietė tavęs į gimtadienį? Ar jūsų sūnaus mokytoja sausai kalbėjo? Priežasčių kaltės jausmui gali būti daug, kaltės ir nerimo kokteilis sukuria pagrindą nuolatinei vibracijai, nuolatinėms mintims – ar ne taip, ne taip, neturėjau laiko, ne taip...

Laikui bėgant šios „kaltos mintys“ tampa automatiniu procesu, net nereikia įsitempti, kad patikėtum ar įsivaizduotum, kad dėl visko, kas vyksta aplink tave, esi kaltas. Ir čia vėl daug paslėpto, pasauliui nematomo, vidinio kontrolės poreikio. Taip, jūs galite valdyti pasaulį su kaltės jausmu. Nes jei kolega dėl tavęs yra išsiblaškęs, o viršininkas ant tavęs pyksta, o draugas rado už ką įsižeisti, o draugė tiesiog nepamiršo pakviesti į gimtadienį – tai reiškia, kad garsus Sankt Peterburgo muzikantas Leonidas Fiodorovas dainavo: „Aš esu atsakingas už viską ir viską dėl manęs“. Tiesą sakant, jūs netiesiogiai kontroliuojate šių žmonių pasaulį – tiksliau, jūsų kaltė padeda jums sukurti iliuziją, kad jūs tai darote.

Kaip atsikratyti per didelio kaltės jausmo? Puikių receptų nėra. Kognityvinė elgesio terapija mus moko, kad jei „neteisingos“ mintys, vedančios prie patologinio rezultato – psichinės nesantaikos, tapo automatinėmis, tuomet jūs galite nuolat nesimokyti, kaip jas mąstyti.
Taigi, mokykimės.

Atminkite, kad niekas negali priversti jūsų jaustis kaltu. Sutikti jaustis kaltam dėl to ar kito įvykio – jūsų asmeninis pasirinkimas, nors žmonės ir stengsis šį jausmą jums primesti, tai vienas seniausių, patikimiausių būdų kontroliuoti žmogaus elgesį. Kuo arčiau perfekcionisto statuso, kuo aukštesnis ir nepasiekiamas tavo idealas, tuo stipresnė bus tavo kaltė, tuo dažniau ją patirsi. Tuo pačiu metu, patikėkite manimi, jūs visiškai nenorite būti žmogumi, kuris visiškai nesijaučia kaltas. Tai žmonės, turintys narciziškų ir psichopatinių asmenybės bruožų – žmonės, kurie geba ciniškai naudotis kitais ir neturi gebėjimo užjausti – empatijos. Tokie žmonės gali būti sėkmingi, populiarūs, net mylimi – prisiminkite Hitlerį, Staliną, Fidelį Castro, – tačiau dažniausiai jie nesugeba būti laimingi ir sukurti stabilių santykių su artimaisiais ir vaikais. Kaltė yra būtina, kad išmoktume atskirti gėrį nuo blogio. Diskomfortas, kurį patiriame vaikystėje, suprasdami, kad padarėme kažką visiškai ne taip, leidžia mokytis iš savo klaidų patirties atskirti gėrį nuo blogio. Mažai tikėtina, kad norite atsikratyti kaltės jausmo ir tapti žmogumi, kuris nustojo atskirti šias dvi sąvokas.

Kaip atskirti sveiką kaltę nuo nesveiko?

Svarbiausia – gebėjimas reflektuoti. Jausdamas kaltę atsigręži, analizuoji, kas atsitiko, ir bandai suprasti ar tikrai tu kaltas. Jei paaiškėja, kad taip, tai tu – ne, nedaryk harakiri pagrindinėje miesto aikštėje – atsiprašini, bandai ištaisyti savo klaidas, bet svarbiausia – supranti, kaip kitą kartą to nedaryti. Padarę viską, kas įmanoma, kad ištaisytumėte klaidą, ir išmokę šią pamoką, laikas atleisti sau ir paleisti kaltę. Tai viskas.

Nesveikas kaltės jausmas atsiranda bet kurią akimirką, nepaisant to, ką nors padarėte ne taip, ar ne. Pavyzdžiui, gali pasirodyti, kai leidžiate sau rūpintis savimi, o ne apie kitus, reaguodami į kito prašymą ar reikalavimą sakote „Ne“, leidžiate sau neiti į darbą sergant. Tačiau rūpintis savo poreikiais yra visiškai normalu ir teisinga. Atkreipkite dėmesį, sveika kaltė yra proga susimąstyti: „Ką aš padariau ne taip? Kaip tai ištaisyti?". Nesveika kaltė verčia kentėti – tai viskas. Nesveikos kaltės tikslas – nepalikti tavęs ramybėje, ko pasekoje tu nieko nesimoki, o tik kenti. Maistas nuostabiai gali apsaugoti nuo beprasmių kančių, bet ką dar galima padaryti su nesveika kaltės jausmu?

Kaltos minties kovos pratimas

Dauguma geriausia priemonė prieš nesveiką kaltę – vis tiek, mums gerai žinomas, sąmoningumas. Tiesą sakant, sąmoningumas yra ryškus prožektorius, leidžiantis pasvarstyti ir išsiaiškinti, kiek ta ar kita patirtis yra adekvati ir kiek ją generuoja praeities traumos, ankstyva skausminga netekties patirtis ir apmaudas. Šioje negailestingoje šviesoje nesveika kaltė ima svirduliuoti, blyškti ir rodyti ją tikroji esmė, – kas jai nelabai patrauklu, kažkas panašaus į žarnyno kirmėlę. Išsiurbia jėgas, nieko neduodamas mainais. Žinoma, kam malonu matyti savo pačių kirminus, bet su jais taikstytis?

GĖDA

Gėda ir kaltė dažnai painiojami, tačiau šios emocijos net nėra artimos giminaičiams. Jeigu kaltės jausmas yra sutelktas į savo veiksmus, veiksmus, į tai, kad nesugebu atitikti nustatytų „Idealaus Aš“ standartų, tai yra, kaltė yra orientuota į elgesį, tada gėda yra egocentriška. Patirdami gėdą, skaudžiausią išgyvenimą, jaučiame ne savo elgesį neteisingą, o save kaip giliai neteisingą, išlepintą žmogų, kuriam geriau iš viso negimti į pasaulį, geriau išnykti. nuo Žemės paviršiaus. Yra geras apibrėžimas, kad kaltė yra jausmas, kad aš padariau klaidą, o gėda yra jausmas, kad aš pats klystu. Kodėl gėda yra labiau kankinanti ir skausmingesnė? Nes jei aš klystu, jei mano elgesys yra neteisingas, tai gali būti ištaisytas, jei mano egzistavimas yra klaida, tada tai gali būti ištaisyta tik labai destruktyviais metodais. Kad ir ką darytum, nebeįmanoma pataisyti to, ko tau gėda.

Tuo kaltė skiriasi nuo gėdos: kaltė yra jausmas, orientuotas į Kitą, kuris gali atleisti, suprasti, nekreipti dėmesio, galiausiai – ir tai panaikina kaltę. Kaltėje kartu su skausmingu savo nepakankamumo jausmu glūdi liūdnai pagarsėję „trys vilties centai“. Gėda nereiškia atleidimo, gėda yra orientuota į save, tai giliai intymi, intraasmeninė patirtis.
Pasak graikų legendos, suteikusios Freudui reikšmingiausio vaikystės vystymosi konflikto pavadinimą, Edipas, sužinojęs, kad nepaisant visų pastangų jis vis tiek nužudė savo tėvą ir vedė motiną, sielvartas išrėžia akis ir palieka Tėbus. už dykumą. Vieno didžiųjų šių laikų psichoanalitikų Beno Killborno požiūriu, Edipas tai daro ne iš sielvarto, o iš gėdos – nebeturi jėgų pamatyti savęs veidrodyje. Edipas simboliškai naikina save, kartu ir baudžia, nes negali susitaikyti su savo neteisybės, ištvirkimo jausmu. Tiems, kurie domisi gėdos tema, kreipiuosi į nuostabią Beno Killbourne'o knygą „Dingstantys žmonės: gėda ir išvaizda“, kuri buvo išleista rusų kalba.

Čia reikia pasilikti ties reiškiniu, kuris dažnai pastebimas tiems, kurie turi antsvorio. Jos pavadinimas yra kūno gėda, specifinė gėda ne dėl to, koks aš blogas, nevertas žmogus, o dėl to, kaip atrodo mano kūnas. Dirbdamas su žmonėmis, kurie nori numesti svorio, dažnai pastebiu, kad vienintelė jų motyvacija numesti svorio yra kūno gėda, nepakeliamo buvimo kūne jausmas, sukeliantis kitų žmonių pajuoką ar priešiškumą. Maistas šiuo atveju taip pat pasirodo esąs tik tarpininkas tarp tikrosios, šlykščios, juokingos, bjaurios aš ir idealios savęs su didingu, reljefu, raumeningu kūnu.

Ir tai dar vienas gėdos spąstai: sukuria didžiulę atotrūkį tarp tikrosios aš, neturinčios teisės net egzistuoti, ir idealios aš – supermeno ir betmeno vienu metu. Kadangi gėda yra labai, labai ankstyva vaikystės patirtis, ji nepažįsta potekstės, jokio „aš pakankamai geras, aš priimtinas“. Kol idealas nepasiektas, neturiu teisės juo būti. Ar reikia sakyti, koks destruktyvus toks požiūris ir kaip greitai jis priveda prie maisto atsiradimo, skirto užgydyti nepakeliamą narcizišką žaizdą nuo idealo nepasiekiamumo?

Gėda labai dažnai „paveldima“. Didelę gėdą patiriantys tėvai neišvengiamai projektuoja ją savo vaikui. Tėvai, kurie jaučiasi kalti, gali jaustis blogais tėvais, bandyti tai ištaisyti, tačiau tėvai, užsikrėtę toksiška gėda, negalintys to atpažinti ir apmąstyti (tai ypač pasakytina apie žmones, kurie yra gerbiami ir autoritetingi tam tikroje grupėje – mokyklų direktoriams ir vyr. pavyzdžiui, ligoninių gydytojai), „uždeda“ savo gėdą vaikui. Vaikas pagauna šį jausmą ir supranta, kad su juo kažkas negerai. Ilgalaikė tokio pobūdžio patirtis žmogų traumuoja ir neretai priverčia jį išties „padaryti blogą“ – iš čia, pavyzdžiui, priklausomybės narkomanijos paplitimo tarp aukštų pareigūnų ir verslininkų fenomenas. Sėkmingi žmonės negali sau leisti patirti savo gėdos, o tada vaikas tampa šeimos gėdos „nešioju“. Ir kadangi gėda yra labai nepatogi patirtis, narkotikų vartojimas taip pat suteikia malonų atsipalaidavimą, laisvės jausmą ir jausmą, kad yra racionalių priežasčių jaustis „blogai“.

Atsikratyti pernelyg didelės, primestos, toksiškos gėdos, įskaitant kūnišką, gali užtrukti ilgai ir reikalauti ilgalaikės psichoterapijos. Tačiau šį kelią galime pradėti jau dabar, pasitelkę paprastą pratimą.

Pratimas „Spotlight“

Įsivaizduokite, kad visi tie įvykiai, poelgiai ar žodžiai, dėl kurių anksčiau buvo gėda arba dėl kurių gėdijotės dabar, gali būti nukreipti į galingą prožektorių šviesą ir tinkamai apsvarstyti. Kai vaikas mažas, jam sunku suprasti, kas blogai, o kas gerai, o tėvai jam yra gėrio ir blogio matas.

Prisiminkime ir užsirašykime, dėl ko tau buvo priekaištaujama, kuo buvote apkaltintas, po kokių įprastų žodžių patyrėte deginantį gėdos antplūdį? Galbūt jus vadino slogu, pranašavo jums kiemsargio likimą, įtarė melavimu?

Užrašykite visus šiuos epizodus po vieną ant popieriaus lapo.
Dabar pabandykite suprasti, kieno gėdą patiriate kiekviename iš šių epizodų – savo ar tėvų?
Kaip iš tikrųjų gėdinga, kai 5 metų amžiaus bėgiojant kieme nukrenta ir suplėšo pėdkelnes? O gal problema buvo tėvų gėdoje ir baimėje, ką pasakys kaimynai – vaikas vaikšto suplyšęs, kur mama žiūri? !

Ar buvo teisinga vadinti tave storu, jei, žiūrėdamas į savo vaikystės nuotraukas, pamatai visiškai paprastą vaiką, galbūt neturintį aristokratiško trapumo, bet paprastai sukonstruotą? Arba bėda ta, kad tėvai išsigando rajono pediatrės kaltinimų – kur maitinote vaiką, ir iš anksto dėl to gėdijasi? |

Ar tavo tėvai rimtai tikėjosi, kad būdamas 8 metų pats atliksi namų darbus – ir be jokios klaidos? O gal tai, kad jūsų mokyklos nesėkmės vėl meta šešėlį ant jų ugdymo metodų – nepavyko, nepastebėta, nepasisekė?

Kitaip tariant, ar jums buvo gėda dėl tų akimirkų ar jūsų artimųjų?

Ar turėtum dėl to gėdytis?

Viena spalva pabraukite tuos epizodus, kuriuose gėda buvo jūsų pačių, nusipelnė, ir tuos, kur ji buvo jums primesta iš išorės.

Atlikę šį pratimą galite pastebėti, kad gyvenote toje pačioje šeimoje su labai pažeidžiamais žmonėmis, kurie išsigando savo gėdos ir perdavė ją jums, ištiestos rankos atstumu. kaip karštas puodas. „Ne mes, nepatyrę ir suvynioti tėvai, o mūsų vaikas yra purvinas, kvailas, apsirijęs! Galbūt jūs taip pat įpratote tuo tikėti. Atėjo laikas atskirti tai, dėl ko galite jausti tikrą gėdą – pavyzdžiui, vaikišką melą ar vagystę, padarytą suvokiant, kad tai yra blogai, ir gėdą, kuri jums buvo suleista kaip lėtai veikiantis nuodas.

Nedrįsčiau teigti, kad gėda iš to iškart praeis. Bet, kaip sakiau, šis kelias ilgas ir sunkus.

Knygoje pateikiamos praktinės priemonėsįveikti priklausomybę nuo maisto. Leiskite sau valgyti ką tik norite, išmokite išgirsti alkio ir sotumo signalus, lieknėjant ir nepriaugant svorio – argi ne apie tai svajojame? Nekreipdami į gydytoją, o tik žingsnis po žingsnio atlikdami Eksperimentariumo užduotis knygos puslapiuose, galite atsikratyti savo svorio ir problemų naštos.

Įgyvendinkite konkretų planą, kurį jums pasiūlė kvalifikuotas mitybos specialistas: nustokite alinti protiškai ir fiziškai.Tapk lieknas ir ramus!

Ši knyga yra bandymas parašyti vadovą, skirtą savarankiškas darbas virš mūsų pačių, todėl susideda iš dviejų dalių: teorinės, kurioje kalbu apie tai, kaip atrodo valgymo sutrikimai, kas yra kompulsinis ir emocinis persivalgymas ir kaip mes atėjome į gyvenimą, kuriame problemą bandome išspręsti padedami. dietos, teisingos ir atsirandančios dėl dietos, ir praktiškos, kurioje nuosekliai, žingsnis po žingsnio, padėsiu jums koreguoti mitybą be jokių apribojimų.

Kiekvienas skyrius baigiamas skyreliu „Eksperimentariumas“ – joje yra pratimų ir psichotechnikos, kuri padės suprasti, kas ir kaip veikia jūsų valgymo elgesį, patyrinėti, kaip jaučiate alkį ir sotumą, analizuosite, kodėl persivalgote ir susidorosite su stipriomis emocijomis be maisto pagalbos. Galite: pereiti nuo knygos pradžios į pabaigą ar vidurį, skaityti atskirais gabalais, perskaityti viską iš pradžių tam tikra tema, paskui kita arba, atvirkščiai, skaityti griežtai pagal turinį, nuo vieno skyriaus iki kitas. Mes visi skirtingai įsisaviname informaciją, o asociatyvūs ryšiai, kuriuos formuojame šiame procese, taip pat skiriasi.

Kai baigsite skaityti knygą, ji taps jūsų asmeniniu jūsų mitybos įpročių vadovu ir žemėlapiu.

Svarbu: atlikite visus pratimus iš eilės, nepraleisdami ir nekeisdami jų eilės. Atlikti pratimus neperskaičius prieš juos buvusio skyriaus medžiagos yra beprasmiška, o gal net žalinga. Visi pratimai yra išdėstyti logiška seka, kuri neturėtų būti pažeista: tai labai sumažina poveikį.

Šiuolaikiniai grožio standartai yra negailestingi: "gražus" reiškia "plonas".

Bandydami laikytis šių standartų, milijonai vyrų ir moterų nuolat kankinasi dietomis ir pervargsta sporto salėse. Šis lieknėjimo būdas turi pradžią, bet ne pabaigą: norint išlaikyti formą, reikia vis labiau apsiriboti maistu ir didinti fizinį aktyvumą. Negalite sustoti – priaugsite svorio. Tokio gyvenimo būdo kaina – maisto „gedimai“, kai per naktį suvalgomas didžiulis kiekis „draudžiamo“ maisto, o „jojo efektas“, kai priaugama svorio, vėl praeina. „Palydėjimo grupė“ – nestabili savigarba, ypač kūniška, depresija, nerimo sutrikimai. Maistas, o ne vienas iš gyvenimo malonumų, tampa nuolatinės ir didžiulės įtampos šaltiniu.

Nereikia galvoti, kad valgymo sutrikimai kenčia tik jaunos merginos, išvargintos anoreksijos arba kenčiančios nuo ekstremalių nutukimo formų „klinikiniai rytojai“. Liekni vyrai ir moterys skausmingai negali užmigti, nes negalėjo susivaldyti ir persivalgo arba, atvirkščiai, tiesiog laikėsi kitos dietos ir yra siaubingai alkani. Lygiai taip pat jie kenčia parduotuvių kabinose ir prie veidrodžio, nes „jaučiasi stori“.

Šiuolaikinė kultūra labai griežtai nurodo, kad žmonės turi būti liekni ir tuo pat metu siūlo didžiulį kiekį pigaus, įperkamo, įkyriai reklamuojamo ir „skanaus“ maisto. Lieknumas, kaip jis suprantamas šiuolaikinėje kultūroje (tai iš tikrųjų yra per mažas svoris), prieštarauja fiziologiniams sveikatos pagrindams. Kūno riebalų trūkumas ir baltymų perteklius maiste (o efektyviai išlaikyti svorį žemiau savo fiziologinės normos įmanoma tik esant baltymų pertekliui dietoje dėl angliavandenių ir riebalų) yra susijęs su priešlaikiniu senėjimu, krūties vėžiu, diabeto išsivystymas, moterų osteoporozė, nevaisingumas...

Kad moteris galėtų daugintis, reikia bent šiek tiek būti „kūne“. Afrikos bušmenų genties tyrimai parodė, kad genties moterys pastoja tik lietaus sezono metu ir iškart po jo, kai gentis nesunkiai aprūpina save maistu. Sausuoju metų laiku moterys pasninkauja, numeta svorio ir natūraliai tampa laikinai nevaisingos. Itin pagrįsta, nes šiuo laikotarpiu būtų sunku pamaitinti gimusį vaiką ir iki soties pamaitinti maitinančią motiną.

Maistas yra pati pirmoji meilės metafora, patys pirmieji santykiai, kuriuos užmezga gimęs žmogus.

Vaikas, krisdamas prie krūtinės, iš karto gauna maisto, šilumos, apsaugos, meilės. Būtent todėl santykių su maistu pažeidimai visada priverčia pažvelgti į kitus santykius žmogaus gyvenime – su partneriu, draugais, vaikais, tėvais, bet svarbiausia – į santykį su pačiu savimi. Labai grubiai galima sakyti: valgymo sutrikimų šaknys yra santykių su savimi pažeidimas, nesugebėjimas mylėti ir priimti savęs.

Daugeliui iš mūsų maistas tampa psichoterapeutu, guodėju, universaliu problemų sprendimu. Maistas tampa bausme ir išsigelbėjimu. Palaipsniui maistas, lygiai taip pat, kaip narkotikai ir alkoholis, perima žmogaus elgesio kontrolę ir savo egzistavimą pajungia sau.

Norint įveikti šią problemą, nereikia smurto ir amžinos savitvardos: tereikia išmokti pasitikėti savimi. Persivalgyti ir antsvorį linkę žmonės turi ypatingą asmenybės profilį, panašius charakterio bruožus, dėl kurių maisto pagalba „įstumia“ savo emocijas. Jūs galite ir turėtumėte to atsikratyti, jo pavadinimas yra kompulsinis persivalgymas, tik neapykanta savo „riebiam“ kūnui ir „silpna“ valia kartu su dietinėmis veržlėmis yra aklavietė.

Intuityvus (ne dietinis) požiūris į mitybą Europoje ir JAV populiarus jau kelis dešimtmečius. Šiuolaikiniai tyrimai rodo išskirtinį jo efektyvumą stabilizuojant svorį fiziologinės normos lygiu ir gebėjimą ilgus metus išlaikyti svorį šiame stabiliame lygyje. Jis pagrįstas draudimų ir baimių, susijusių su maistu, pašalinimu, visišku bet kokių gydytojų nepaskirtų dietų, susijusių su tam tikromis ligomis, atmetimu ir leidžia organizmui imtis iniciatyvos renkantis maistą. Mūsų organizmas turi savo išmintį, leidžiančią tiksliai pagal savo poreikius atsirinkti jam šiuo metu tinkamiausią maistą. Organizmas puikiai žino, kiek maisto reikia suvalgyti šiuo metu ir kada galima vėl pradėti valgyti. Deja, nuo pat gimimo esame mokomi ignoruoti šiuos signalus, pakeičiant juos išorinėmis kontrolės formomis – kalorijų lentelėmis, maisto piramidėmis, idėjomis apie tai, kas yra sveikas maistas ir tinkama mityba kurie reguliariai keičiasi.

„Beveik kiekvienoje šeimoje yra moteriška figūra – mama, močiutė ar teta, kuri kaip ta krosnis iš pasakos „Žąsys ir gulbės“ vis kartoja: „Suvalgyk mano ruginį pyragą – aš tau pasakysiu“. Ruginis pyragas yra visiškai neskanus, palyginti su baltu, kvietiniu pyragu, todėl ši pasaka yra apie nuolankumą ir nuolankumą. Jei nori išgyventi ir išgelbėti savo brolį – valgyk kaip gražus. Tik pas kunigą jus pavaišins kvietiniais pyragais ir grietinėle, bet didelis pasaulis, mergaite, teks priprasti prie paprastesnio maisto.

Įdomu tai, kad Europos tautosakoje nėra tokios pasakos, kurioje noras valgyti neskanų maistą – rūgščius laukinius obuolius, ruginį pyragą ir paprastą pieno želė – būtų nuolankumo simbolis. Europos pasakų herojė, priimdama paklusnumą iš autoritetingų veikėjų, atlieka sunkų, nuobodų ir sudėtingą darbą – rūšiuoja grūdus, atskiria sorą nuo kviečių, kaip Pelenė, arba rankomis plunksnoja ledo plunksnų guolius prie Motinos Metelitsa, bet ji daro. neturi valgyti neskaniai, užspringus ir ryjant. Nepaisant to, kad vertybės lyg ir tos pačios – kuklumas ir darbštumas, mūsų kultūroje jas simbolizuojantys veiksmai kažkodėl visada reiškia smurtą prieš kūną. Nėra ko puikuotis – ne dama.

„Maisto buvimas akyse yra svarbi emocinio persivalgymo sąlyga – be matomo maisto buvimo emocinis persivalgymas neįvyksta. Tai patvirtina kasdienė praktika: emocingi valgytojai dažnai sako: „Jei namuose nėra maisto, nepersivalgau. Todėl stengiuosi nepirkti nieko „pavojingo“

Svetlana Markova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis!

Kaip galima numesti svorio be dietos – moterys stebisi, nes pagrindinė lieknėjimo sąlyga yra kalorijų ribojimas. Dabar jie išrado naują metodą, kaip intuityviai atsikratyti papildomų kilogramų – mitybą, paremtą principu: kūnas žino, ką valgyti. Sistema paprasta ir praktiškai neturi jokių apribojimų.

Kas yra intuityvus valgymas

Dažnai atsitinka taip, kad žmogus, išvargindamas save fiziniu aktyvumu ir dietomis, nepasiekia norimos harmonijos. Organizmas protestuoja prieš tokį požiūrį ir dėl to verčia atsižvelgti į jo prašymus. Alternatyvus būdas atsikratyti riebalų pertekliaus yra intuityvi dieta, kuri kategoriškai neigia bet kokius apribojimus. Svorio metimo sistema remiasi principais, kurie leidžia valgyti pyragaičius, saldumynus, šokoladą ir efektyviai sumažinti dydį.

Iš pradžių šią techniką sukūrė amerikiečių profesorius Stephenas Hawkesas, kuris pats nesėkmingai numetė svorį naudodamas įvairias dietas. Po daugelio metų nesėkmingų bandymų jis pradėjo klausytis savo kūno ir, remdamasis išvadomis, pats susidarė dietą. Intuityvus požiūris pasirodė teigiamas. Jis padėjo profesoriui numesti 22 kg ir išlaikyti svorį ilgą laiką. Stephenas Hawkesas teigia, kad antsvorio problemą reikėtų spręsti taip:

• atpažinti savo kūno siunčiamus signalus;
• išmokti kontroliuoti apetitą;
• pauzė valgant;
• intuityviai atpažinti, kada užpuola alkis ir kada persivalgoma.

Intuityvaus valgymo principai

Toliau vystėsi efektyvus metodas svorio metimas amerikietis Tame Weiler. Ji atidarė Žaliąjį kalną, kur pasiūlė moterims numesti svorio be maisto apribojimų. Pagrindinė technika buvo skirta teisingam savo kūno pojūčiui tirti ir buvo pagrįsta Hawkeso tezėmis. Štai 10 intuityvaus valgymo principų:

1. Dietų atsisakymas. Bet koks mitybos apribojimas yra žalingas.
2. Pagarba alkiui. Būtina suteikti organizmui reikiamą kiekį maistinių medžiagų.
3. Skambinkite į galios valdymą. Turėtumėte pamiršti taisykles, kurios moko, kada galite valgyti ar ne.
4. Ramybė su maistu. Reikia leisti sau valgyti.
5. Pagarba pilnatvės jausmui. Turime išmokti atpažinti, kada ateina sotumas.
6. pasitenkinimo faktorius. Reikia suprasti, kad maistas yra ne malonumas, o būtinybė, todėl reikia mėgautis ne valgymo procesu, o kiekvienu gabalėliu.
7. Pagarba jausmams nevalgant. Turite suprasti, kad vienatvė, nuobodulys ar nerimas yra jausmai, kurių maistas negali numalšinti.
8. Pagarba savo kūnui. Turėtumėte išmokti mylėti save, nepaisant skaičių ant svarstyklių.
9. Treniruotės yra kaip judėjimas. Turite būti aktyvūs ne tam, kad degintumėte kalorijas, o tam, kad gautumėte energijos užtaisą.
10. Pagarba savo sveikatai. Būtina išmokti pasirinkti produktus, kurie rūpintųsi ir skonio receptoriais, ir viso organizmo sveikata.

Intuityvaus valgymo esmė

Šiuolaikinis požiūris į mitybą grąžina žmogų į gamtą, nes davė universaliausią įrankį ką nors įvertinti – intuiciją. Norint suprasti, ar maistas šiuo metu reikalingas, reikėtų tik klausytis kūno ir jausti alkio buvimą ar nebuvimą. Šiuolaikinis žmogus Jau seniai pamiršau, kad tinkamiausia mityba yra intuityvi. Žmonės pradeda valgyti dėl kompanijos arba kai daug ką nueisite pėsčiomis skanių patiekalų ar užkandžių.

Maisto sistemos esmė ta, kad nėra taisyklių. Valgyti leidžiama viską, bet tik tuo atveju, jei tenkinami du reikalavimai: reikia jausti alkį ir intuityviai suprasti, kad organizmas tikrai nori paimti pasirinktą produktą. Šiame etape daugelis suaugusiųjų patiria sunkumų. Tačiau jas lengva įveikti, jei stebite vaikus – jie valgo tiek, kiek reikia. Tėvų noras per daug įkišti į vaiką dažnai virsta dideliu skandalu.

Ar galite numesti svorio intuityviu valgymu?

Tarp dietologų ilgą laiką kilo ginčų dėl tokios sistemos, tačiau galiausiai jie padarė išvadą, kad tai yra veiksmingas analogas. sveika mityba, skaičiuojant psichologijos požiūriu. Kiek galite prarasti intuityviu valgymu? Remiantis lieknėjančių žmonių atsiliepimais, ši sistema padeda per mėnesį lengvai numesti 5-7 kilogramus. Noriu pastebėti, kad intuityvus būdas atsikratyti papildomų kilogramų nebus veiksmingas žmonėms, sergantiems bulimija, nes tai psichologinė problema, reikalaujanti kvalifikuoto psichoterapeuto įsikišimo.

Kaip išmokti intuityvaus valgymo

Žmogui, įpratusiam laikytis dietų pagal grafiką, sunku išmokti klausytis savo kūno. Iš pradžių kiekvienam sunku atpažinti savo alkio ir sotumo jausmą. Laikui bėgant ateina supratimas, kad valgyti reikia tik tada, kai ūžia skrandį ar čiulpia skrandį, o ne dėl kompanijos su kuo nors. Intuityvi mityba norint numesti svorio yra gyvybiškai svarbi šios kategorijos žmonėms:

• dietos aukos, kurių gyvenimas tapo ribojimo ir trikdymo taktika;
• emocingi žmonės, kurie valgo patirtį;
• pripratę prie produktų skirstymo, kalorijų skaičiavimo, valgymo griežtai pagal grafiką ir pagal BJU santykį.

Kaip pereiti prie intuityvaus valgymo

Galite išmokti intuityviai vertinti valgymo elgesį, jei nustosite skirstyti maistą į sveiką ir kenksmingą, blogą ir gerą, taip pat nustosite atitikti priimtus svorio standartus. Turėtumėte atsikratyti baimės tapti negražiam ar storam. Perėjimas prie intuityvaus valgymo yra požiūrio į maistą pasikeitimas, o ne svorio metimas. Net jei įjungtas Pradinis etapas Jei priaugai keletą papildomų svarų, tai normalu. Ypač tiems žmonėms, kurie anksčiau apsiribojo gėrybėmis. Kai nebeliks draudimo, tada potraukis jiems išnyks, nes, kaip žinia, saldus tik uždraustas vaisius.

Kaip valgyti intuityviai

Organizmas genetiškai užprogramuotas reikalauti iš savininko tik tų produktų, kurių šiuo metu trūksta normaliam funkcionavimui. Sudarydami intuityvaus valgymo meniu turėtumėte atkreipti dėmesį į kūno signalus ir vengti priverstinio persivalgymo. Atsisakius mitybos mąstymo, reikia leisti organizmui valgyti viską. Jo požiūriu, porcija virtų brokolių vakarienei nėra geresnė už lėkštę keptos bulvės. Valgymas pagal kūno norą nepriaugs svorio, o tik papildys energijos balansą.

Intuityvaus valgymo dienoraštis

Pradėti valgyti intuityviai nėra lengva. Norimas rezultatas ateis negreitai, jei mintyse nuolatos sukosi mintys apie maistą. Dienoraštis padės palengvinti procesą, kuriame turite metodiškai užrašyti, kokius maisto produktus valgote ir kaip jie jautėsi. Praeis pora savaičių ir užrašai padės analizuoti, kuriuo paros metu medžiagų apykaita aktyvi, kada maistas virškinamas lėtai, kokie maisto produktai provokuoja gausų gėrimą.

Dienoraštyje, pirmame puslapyje, turi būti jūsų asmeninė alkio skalė, prieš kurią kiekvieną elementą reikia pasižymėti. Pavyzdžiui, priešais „persivalgymo“ lygį parašykite savo jausmus iš šio proceso – skausmingą pilvo pūtimą ar dar ką nors. Pastraipa „pilna“ reikštų pilnumą, o pastraipa „labai alkanas“ galėtų reikšti susierzinimą. Pirmosiomis dienomis nuolat tikrinkite skalę ir nustatykite alkio intensyvumą. Tai padės nepersivalgyti ir atskirti emocinę tuštumą nuo tikro noro valgyti. Pastebėsite, kad sodrumas ateina daug greičiau nei anksčiau.

Intuityvus valgymas vaikams

Vaikas žymiai palengvina produktų pasirinkimą, nes žino, kiek jam reikia suvalgyti, intuityviai pasikliaudamas kūno signalais. Maži vaikai, net ir turėdami didelį apetitą, vieną akimirką pasisotina ir nebenori, jiems nepatinka tėvų bandymai juos maitinti per prievartą. Kūdikių maistas intuityviai tai sumažina vaiko suvartojamo maisto kiekio kontrolę. Net kūdikis sugeba paprašyti maisto – verkia, kol negauna maisto. Tegul vaikas nuo pat mažens išlaiko gebėjimą girdėti intuityvius pojūčius ir suprasti skirtumą tarp sotumo, apetito ir alkio.

Vaizdo įrašas: Svetlanos Bronnikovos intuityvi mityba

Ką tik pažiūrėjau į labirintą, ką norėčiau paskaityti, ir visiškai netyčia užtikau neigiamą šios knygos recenziją. Tada dar vienas ir kitas. Svetlanos Bronnikovos tinklaraštį „LiveJournal“ seku jau seniai, o šią knygą perskaičiau tais metais, kai ji pasirodė. Pamatęs neigiamus atsiliepimus, nusprendžiau parašyti savo nuomonę, nors ir ne visai įprastai apžvalgai, bet čia galiu kalbėti beveik bet kokia forma, ir niekas man negali pasakyti :)

Rezultatas: 4
Pavadinimas: Intuityvus valgymas. Kaip nustoti nerimauti dėl maisto ir numesti svorio

Taigi, čia yra citatos iš neigiamų atsiliepimų:

• „Neklausyk kokio nors psichologo nurodymų“
• „Antsvorio problemas reikia spręsti pasitelkus medicininę literatūrą“
• „Naudodamasis šiais patarimais, aš pridėjau ... kg“
• „Draugo rezultatas yra košmaras - ir svorio padidėjimas, ir prasta sveikata, ir dar vieno pralaimėjimo jausmas“
  
• „Nebuvo įmanoma numesti svorio, šis metodas neveikia!
• „Tai dar viena šio požiūrio rinkodaros reklama, kiek jų buvo: žalio maisto dieta, atskira mityba ir baltymų prioritetas...“

Apie autorę: kas yra „kažkokia psichologė“ Svetlana Bronnikova

Deja, medicininio ir psichologinio interneto kokybė yra tiesiog neįtikėtinai baisi. Tam yra daug priežasčių, ir aš nenoriu jų išsamiai kalbėti. Žmogui, net ir turinčiam kritišką mąstymą, labai sunku braidyti po vienų šiukšlių džiungles internete, prisidengiant medicinine informacija. Ir problema ne tik tinkle: realiame gyvenime rasti daugiau ar mažiau profesionalų gydytoją ar psichologą taip pat nėra lengva užduotis. Dažnai vietoj gydymo vartojate Kagocel. Tiesiogine ir perkeltine prasme.

Svetlana Bronnikova yra profesionali psichologė. Sertifikuotas, registruotas, turintis didžiulę praktinę patirtį, taip pat ir užsienyje, ir tiek. Šio autoriaus atveju galite būti tikri, kad viskas, kas parašyta ar minima knygoje, nėra fikcija. Viskas, kas nurodyta, yra žinoma ir įrodyta iki šiol mokslas. Svetlanos dėka Rusijoje turime vietą, kur valgymo sutrikimų turintiems žmonėms padedama išspręsti jų problemas – turiu omenyje Intuityvaus valgymo centrą. Ne visi mitybos knygų autoriai gali pasigirti vienodu požiūriu ir poelgiais.

Ta pačia tema:

"Šis metodas neveikia, aš pridėjau 2222 kg"

Man atrodo, kad jei iš knygos pavadinimo išbrauki paskutinę knygos dalį „... ir lieknėk“, tai gausi tikslesnį aprašymą. Atrodo, kad ši knyga yra tik dar viena dieta. Ir, žinoma, tai neveikia, kaip ir visos dietos.

Tačiau numesti svorio nėra tikslas, o intuityvus valgymas nėra dieta (kaip, pavyzdžiui, žalio maisto dieta).

Tikslas yra normalus santykis su maistu ir normalus santykis su savo kūnu. Tas, kuris juos turi ne normalu, puikiai žino kaip vargina, slegia, siutina, nervina, liūdina, trikdo, pykdo, įžeidžia, vargina... rašyk savo.

Todėl, žinoma, tie, kurie įsigijo knygą su motyvacija „Dabar, kai tik jį perskaitysiu, bet kai tik pagaliau numesiu svorio“ Deja, jie nusivylė. Galbūt tai ne jų kaltė, kad neteisingai gavo pranešimą.

Kodėl sumažinau savo reitingą?

Mano vertinimas yra knyga, o ne metodas ir ne autorius. Knygai nepakako redagavimo: vietomis buvo nuorodų į tinklaraštį arba iš teksto aiškėja, kad turėta omenyje publikacijos tinklaraštyje. Apskritai mano reziumė tokia: kad intuityvus valgymas egzistuoja, tai turi žinoti kiekvienas, ką tik pirmą kartą nusprendęs laikytis dietos. Arba net taip: visose „Instagram“ paskyrose, reklamuojančiose valgymo sutrikimus, turėtų būti reikalaujama nuoroda į šią knygą, žinote, kaip atsakomybės atsisakymą „Spausdami šį mygtuką sutinkate, kad perskaitėte Intuityvų valgymą. Jei taip, galite toliau peržiūrėti šios paskyros nuotraukas.

Pirkite Ozone:

Intuityvaus valgymo knyga. Kaip nustoti nerimauti dėl maisto ir numesti svorio» Svetlana Bronnikova — įsigykite knygą OZON.ru su greitu pristatymu | 978-5-699-75630-8