Kaip atkurti nervų sistemą po ilgalaikio streso? Savarankiška treniruotė nervų sistemai nuraminti. Kaip sustiprinti nervų sistemą ir psichiką liaudies gynimo priemonėmis, vitaminais ir kitais būdais? Nervų sistemos jautrumo stresui stiprinimas

Yra kontraindikacijų, kreipkitės į gydytoją.

Tikriausiai bent septyni iš dešimties žmonių pasakys, kad nervų sistema yra silpnoji jų kūno vieta. Ir mes kalbame ne tiek apie organines smegenų ligas ir periferinių nervų patologiją, kiek apie psichologines ir net psichines problemas. Apatija, mieguistumas, padidėjęs dirglumas, nesugebėjimas įveikti streso, nerimas, depresinės nuotaikos – na, kas to nežino? Tokios būklės yra dažnos, todėl daugelis svajoja rasti priemonę, kuri padėtų sustiprinti nervų sistemą. Posakis „stiprinti nervus“ dažniausiai reiškia: nuraminti psichiką ir padaryti ją mažiau jautrią stresui. Ką reikia padaryti dėl to?

Atsisakykite "pagalbininkų"

Visos jūsų gana nemažos pastangos nueis veltui, jei nesužinosite, ko vengti, kad nepakenktumėte sudužusiai nervų sistemai. Ir tikrai reikia įvesti tam tikrus apribojimus.

Svarbiausia – kartą ir visiems laikams nustoti gerti raminamuosius ir migdomuosius. Jei vartojate juos, tada tik su gydytojo leidimu! Tik atrodo, kad jie ramina ir padeda susidoroti su stresu. Tiesą sakant, jie neišsprendžia problemos iš esmės, o tiesiog padeda trumpam „pamiršti“. Tada stresas, nerimas ir miego sutrikimai vėl sugrįžta ir pradeda kankinti su nauja jėga. Ir atsižvelgiant į tai, kad dauguma žmonių šiuos vaistus vartoja be gydytojo recepto, savo noru, nereikia tikėtis optimalaus poveikio.

Tikriausiai žinote, kad neseniai buvo priimtas įstatymas, pagal kurį net „šviesa“ reiškia kaip valoserdina ir corvalolaįtrauktas į narkotinių ir psichotropinių vaistų sąrašą. Paskutinėmis dienomis iki įstatymo priėmimo vaistinės sulaukė tokio lankytojų, norinčių į rankas paimti šių vaistų, antplūdžio, kad beveik visur vaistai greitai pasibaigdavo. Liūdna: tai reiškia, kad žmonės yra taip priklausomi nuo raminamųjų (šią sąvoką imkite ne pažodžiui), kad yra pasirengę jų apsirūpinti metams į priekį, kad prireikus galėtų „nusiraminti“...

Spręskite problemas namuose ir darbe

Daugeliu atvejų nervinė žmogaus būsena atsiranda dėl streso, kurį jis patiria iš išorės. Pagrindiniai nervinio šoko šaltiniai yra darbas ir santykiai šeimoje. Ką čia pasakyti... Jei išspręsite sunkumus, kurie jums atneša tiek daug išgyvenimų, jums bus daug lengviau apsaugoti savo nervų sistemą nuo nuolatinio streso. Turėsite dėti mažiau pastangų, kad įveiktumėte jau patirto streso pasekmes, apsisaugosite nuo naujų negatyvo porcijų ir apskritai galėsite išmokti būti daug ramesni ir subalansuoti.

Tačiau suprantame, kad žmogaus noras susidoroti su stresine situacija ne visada išsipildo. Kažkas negali mesti sunkaus darbo, nes tai yra vienintelis pajamų šaltinis; kai kurie negali susidoroti su šeimyniniais nesutarimais, nes „priešininkai“ ir toliau laikosi savo pozicijų ir provokuoja konfliktus. Norėčiau tikėtis, kad jūsų situacija nėra tokia pati, ir jūs galėsite kardinaliai ir radikaliai pakeisti savo gyvenimo būdą į gerąją pusę. Jei ne, nenusiminkite. Nervų sistemą stiprinti bus sunkiau, kai ją nuolat patiria streso kruša, tačiau vis tiek įmanoma pasiekti pagerėjimo.

Pajuskite „teisingą“ stresą

Bet kokia grėsmė vidinės kūno aplinkos pastovumui yra stresas. Tačiau ne visi jie yra neigiami pokyčiai. Būna „blogų“ stresų, pavyzdžiui, skambutis „ant kilimo“ viršininkui, trauma ar kivirčas su mylimu žmogumi. Jie smogia psichikai ir sveikatai, sutrikdo adaptacines organizmo reakcijas; jie yra destruktyvūs žmonėms. Tačiau būna ir „gerų“ stresų: staigus įsimylėjimas, rytinis bėgiojimas, šaltas dušas. Jie taip pat tam tikru mastu kelia grėsmę mūsų nervams, tačiau jų poveikis silpnas, ir apskritai mes juos vertiname teigiamai. Dėl to tokie reiškiniai (mokslinėje terminologijoje jie vadinami eustresu) tik sustiprina mūsų nervų sistemą ir daro ją atsparesnę neigiamiems įvykiams.

Gerai išsimiegok

Kaip rodo miego trukmės tyrimo rezultatai, žmogus gali miegoti 3-4 valandas per parą nepatirdamas didelės žalos savo fizinei būklei. Tačiau nesugebėjimas pakankamai išsimiegoti yra vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių galimas nervų problemas. Trūkstant miego, per parą stebimas dezorientacija, po penkių dienų išsivysto haliucinacijos ir traukuliai, po dešimties tiriamasis patenka į psichozę; dėl chroniško miego trūkumo kelias savaites ir mėnesius žmogui beveik garantuotai išsivystys depresinis sutrikimas. Išvardintus faktus taip pat įrodo mokslas, ir, atkreipkite dėmesį, visos miego trūkumo pasekmės pasireiškia pažeidimais iš šono nervų sistema.

Todėl, norint sustiprinti psichiką ir nervus, reikia pakankamai miegoti. Ar sakytumėte, kad jūsų įtemptoje dienotvarkėje sunku rasti laiko miegui? Mes mielai tikime. Galbūt manote, kad pakankamai išsimiegoti tiesiog neįmanoma? Bet mes tuo abejosime. Jei sveikata tau brangi, rasi laiko patenkinti vieną iš fiziologinių savo organizmo poreikių.

Beje, dar vienas įdomus faktas apie sapną: jo trūkumas provokuoja antsvorio atsiradimą... Nori tapti ne tik nervingas ir trūkčiojantis, bet ir storas? Tada palik viską kaip yra ir nieko nekeisk. Tačiau tikimės, kad tai paskatins jus elgtis priešingai ir rūpintis savo sveikata.

Pratimas

Tik reguliariai užsiimantis mėgstama sporto šaka žmogus supranta jos svarbą nervų sistemos ir viso organizmo sveikatai palaikyti. Jei nesate fizinio aktyvumo mėgėjas, teks iš mūsų žodžio, kad fizinis aktyvumas yra vienas geriausių, o gal net Geriausias būdas psichologinis palengvėjimas. Be to, užsiėmimų metu suaktyvėja sinapsių darbas, pagerėja nervų ir raumenų perdavimas, smegenys pilnai prisotinamos deguonimi, jose gaminasi laimės hormonai ir dėl to kitą treniruotę baigi pavargęs, bet visiškai adekvatus ir džiaugsmingai ramus žmogus.

Gerkite vitaminus

Geriausi nervų sistemos „draugai“ yra B grupės vitaminai, nes būtent jie dalyvauja nervų ląstelėse vykstančių biocheminių procesų eigoje. Todėl pasirūpinkite, kad bent jau maistas su jų turiniu ant jūsų stalo būtų kuo dažniau. Duona, sėlenos, mėsa, kepenys, žalios lapinės daržovės, mielės, kiaušiniai, graikiniai riešutai, grūdų daigai – nedelsdami peržiūrėkite dietą, jei joje šių maisto produktų dar nėra. Jei norite, galite pradėti vartoti vitaminų kompleksai- "paprastas" arba specialus, su B grupės vitaminais (pavyzdžiui, neuromultivitas).

Kvėpuoti

Esant lėtiniam stresui, kvėpavimas tampa greitesnis ir paviršutiniškas; jei žmogus nuolat gyvena įtampoje, jo kvėpavimo gylis ir dažnis pamažu keičiasi taip, kad jis kvėpuoja nuolatiniu „žadintuvo režimu“. Priešingai, gilus, išmatuotas įkvėpimas ir iškvėpimas yra ramybės ženklas.

Kvėpavimo pratimų atlikimas, vaikščiojimas gryname ore padeda nuraminti psichiką, o tai stabilizuoja nervinius procesus. Naudokite šias priemones dažniau ir jausitės daug geriau.

Šie nervų sistemos stiprinimo „receptai“ nėra unikalūs ir netgi įprasti. Tačiau jei čia nieko naujo neradote, neskubėkite daryti išvadų. Pagalvokite: visi žino, kad rūkyti yra blogai, bet daugelis žmonių rūko; visi žino, kad norint numesti svorio reikia mažiau valgyti ir sportuoti, tačiau tai daro tik nedaugelis; Pagaliau visi moka nuraminti nervus, bet dauguma į tai nepaiso.

Deja, kartą ir visiems laikams atsikratyti rūpesčių ir atrasti boa skruzdėlyno ramybę kažkokios stebuklingos priemonės ar mankštos pagalba neįmanoma. Norėdami tai padaryti, turite sunkiai dirbti. Žinoma, tai bus taip pat sunku, kaip numesti dar vieną kilogramą antsvorio ar praleisti dieną be cigaretės, bet galiausiai jūsų pastangos bus atlygintos. Galėsite ramiau reaguoti į tai, kas vyksta, be panikos priimti atsakingus sprendimus, atsikratyti nepageidaujamų minčių, ramiai miegoti naktimis ir tiesiog mėgautis gyvenimu. Mums atrodo, kad tai yra vertas pasiteisinimas pasistengti.

Šaltinis:

• Kategorijos

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Stresas- terminas, pažodžiui reiškiantis spaudimą arba stresą. Ji suprantama kaip žmogaus būsena, atsirandanti reaguojant į nepalankių veiksnių, kurie dažniausiai vadinami, įtaką stresą sukeliančių veiksnių... Jie gali būti fiziniai (sunkus darbas, traumos) arba psichiniai (baimė, nusivylimas).

Streso paplitimas yra labai didelis. Išsivysčiusiose šalyse 70% gyventojų patiria nuolatinį stresą. Daugiau nei 90% streso patiria kelis kartus per mėnesį. Tai labai nerimą keliantis rodiklis, atsižvelgiant į tai, koks pavojingas gali būti streso poveikis.

Patirti stresą iš žmogaus reikia daug energijos. Todėl ilgalaikis streso veiksnių poveikis sukelia silpnumą, apatiją, jėgų stokos jausmą. Taip pat 80% mokslui žinomų ligų išsivystymas yra susijęs su stresu.

Streso rūšys

Būsena prieš stresą - nerimas, nervinė įtampa, atsirandanti situacijoje, kai žmogų veikia streso veiksniai. Šiuo laikotarpiu jis gali imtis priemonių, kad išvengtų streso.

Eustress- naudingas stresas. Tai gali būti stresas, sukeltas stiprių teigiamų emocijų. Taip pat eustresas yra vidutinio sunkumo stresas, mobilizuojantis atsargas, verčiantis efektyviau spręsti problemą. Šis streso tipas apima visas kūno reakcijas, kurios suteikia žmogui skubų prisitaikymą prie naujų sąlygų. Tai leidžia išvengti nemalonios situacijos, kovoti ar prisitaikyti. Taigi, eustresas yra mechanizmas, užtikrinantis žmogaus išlikimą.

Nelaimė- žalingas destruktyvus stresas, su kuriuo organizmas nepajėgia susidoroti. Tokio pobūdžio stresą sukelia stiprios neigiamos emocijos arba fiziniai veiksniai (traumos, ligos, pervargimas), kurie trunka ilgai. Nelaimė menkina jėgas, todėl žmogui sunku ne tik efektyviai išspręsti stresą sukėlusią problemą, bet ir visavertiškai gyventi.

Emocinis stresas- stresą lydinčios emocijos: nerimas, baimė, pyktis, liūdesys. Dažniausiai būtent jie, o ne pati situacija, sukelia neigiamus pokyčius organizme.

Pagal poveikio trukmę stresas paprastai skirstomas į du tipus:

Ūmus stresas- stresinė situacija truko trumpą laiką. Dauguma žmonių po trumpo emocinio šoko greitai atsigauna. Tačiau jei šokas buvo stiprus, galimi NA veiklos sutrikimai, tokie kaip enurezė, mikčiojimas, tikas.

Lėtinis stresas– streso veiksniai žmogų veikia ilgą laiką. Tokia padėtis yra mažiau palanki ir pavojinga ligoms vystytis. širdies ir kraujagyslių sistemos ir esamų lėtinių ligų paūmėjimas.

Kokios yra streso fazės?

Nerimo fazė- netikrumo ir baimės būsena, susijusi su artėjančia nemalonia situacija. Biologinė jo prasmė – „paruošti ginklus“ galimoms bėdoms susidoroti.

Atsparumo fazė- pajėgų mobilizacijos laikotarpis. Fazė, kai padidėja smegenų veikla ir raumenų jėga. Šiame etape gali būti dvi raiškos parinktys. Geriausiu atveju organizmas prisitaiko prie naujų gyvenimo sąlygų. Blogiausiu atveju žmogus toliau patiria stresą ir pereina į kitą fazę.

Išsekimo fazė– laikotarpis, kai žmogus jaučia, kad jėgos senka. Šiame etape organizmo ištekliai išsenka. Jei išeitis iš keblios situacijos nerandama, išsivysto somatinės ligos, psichologiniai pokyčiai.

Kas sukelia stresą?

Streso išsivystymo priežastys gali būti labai įvairios.

Reikia pažymėti, kad organizmo reakcija nepriklauso nuo streso priežasties. Į lūžusią ranką ir skyrybas organizmas reaguoja taip pat – išskirdamas streso hormonus. Jo pasekmės priklausys nuo to, kiek žmogui situacija reikšminga ir kiek laiko jis buvo jos įtakoje.

Kas lemia jūsų jautrumą stresui?

Tą patį poveikį žmonės gali įvertinti įvairiai. Ta pati situacija (pavyzdžiui, tam tikros sumos praradimas) vienam sukels stiprų stresą, o kitam – tik susierzinimą. Viskas priklauso nuo to, kokią vertę žmogus suteikia tam tikrai situacijai. Nervų sistemos stiprumas vaidina svarbų vaidmenį, gyvenimo patirtis, išsilavinimas, principai, gyvenimo padėtis, moraliniai vertinimai ir kt.

Asmenys, kuriems būdingas nerimas, padidėjęs jaudrumas, disbalansas, polinkis į hipochondriją ir depresiją, yra jautresni stresui.

Vienas iš svarbiausių veiksnių yra nervų sistemos būklė šiuo metu. Pervargimo ir ligos laikotarpiais sumažėja žmogaus galimybės adekvačiai įvertinti situaciją, o santykinai nedideli poveikiai gali sukelti rimtą stresą.

Naujausi psichologų tyrimai parodė, kad žmonės, kurių kortizolio kiekis yra žemiausias, yra mažiau jautrūs stresui. Paprastai juos supykdyti sunkiau. Ir stresinėse situacijose jie nepraranda savitvardos, o tai leidžia pasiekti reikšmingos sėkmės.

Žemos tolerancijos stresui ir didelio jautrumo stresui požymiai:

• Jūs negalite atsipalaiduoti po sunkios dienos;
• Jaučiate jaudulį po nedidelio konflikto;
• Jūs daug kartų atkuriate nemalonią situaciją savo galvoje;
• Galite palikti pradėtą ​​verslą, nes bijote, kad nesusitvarkysite;
• Jūsų miegas yra sutrikęs dėl patirto nerimo;
• Jaudulys pastebimai pablogina savijautą ( galvos skausmas drebančios rankos, širdies plakimas, karščiavimas)

Jei į daugumą klausimų atsakėte teigiamai, tai reiškia, kad turite padidinti savo atsparumą stresui.

Kokie yra streso elgesio požymiai?

Kaip atpažinti stresą pagal elgesį? Stresas tam tikru būdu keičia žmogaus elgesį. Nors jo apraiškos labai priklauso nuo žmogaus charakterio ir gyvenimiškos patirties, yra ir nemažai bendrų bruožų.

• Besaikis valgymas. Nors kartais sutrinka apetitas.
• Nemiga. Paviršinis miegas su dažnais pabudimais.
• Lėtas judėjimas arba nervingumas.
• Irzlumas. Tai gali pasireikšti ašarojimu, niurzgėjimu, neprotingu niūniavimu.
• Uždarymas, atsitraukimas nuo bendravimo.
• Nenoras dirbti. Priežastis slypi ne tinginystėje, o motyvacijos, valios ir jėgų stoka.

Išoriniai streso požymiai susijęs su per dideliu tam tikrų raumenų grupių įtempimu. Jie apima:

• Sučiauptos lūpos
• Kramtomųjų raumenų įtampa;
• Pakelti „suspausti“ pečiai;

Kas vyksta žmogaus organizme streso metu?

Patogenetiniai streso mechanizmai- stresinę situaciją (stresorių) smegenų žievė suvokia kaip grėsmingą. Be to, sužadinimas pereina per neuronų grandinę į pagumburį ir hipofizę. Hipofizės ląstelės gamina adrenokortikotropinį hormoną, kuris aktyvina antinksčių žievę. Antinksčiai dideliais kiekiais į kraują išskiria streso hormonus – adrenaliną ir kortizolį, kurie skirti užtikrinti adaptaciją stresinėje situacijoje. Tačiau jei organizmas per ilgai yra jų įtakoje, yra jiems labai jautrus arba hormonų gaminasi per daug, tai gali sukelti ligų vystymąsi.

Emocijos suaktyvina autonominę nervų sistemą, tiksliau, jos simpatinį padalinį. Šis biologinis mechanizmas skirtas tam, kad kūnas trumpam taptų stipresnis ir ištvermingesnis, paruoštų jį energingai veiklai. Tačiau ilgalaikis autonominės nervų sistemos stimuliavimas sukelia kraujagyslių spazmą ir organų, kuriems trūksta kraujotakos, sutrikimus. Iš čia atsiranda organų funkcijos sutrikimas, skausmas, spazmai.

Teigiamas streso poveikis

Teigiamas streso poveikis siejamas su tų pačių streso hormonų adrenalino ir kortizolio poveikiu organizmui. Jų biologinė prasmė – užtikrinti žmogaus išlikimą kritinėje situacijoje.

Reikėtų pažymėti, kad teigiamas hormonų poveikis pasireiškia trumpalaikiu jų poveikiu organizmui. Todėl trumpalaikis vidutinio sunkumo stresas gali būti naudingas organizmui. Jis mobilizuoja, verčia sukaupti jėgas, siekiant rasti optimalų sprendimą. Stresas praturtina gyvenimo patirtį ir ateityje žmogus tokiose situacijose jaučiasi užtikrintai. Stresas didina gebėjimą prisitaikyti ir tam tikru būdu prisideda prie asmenybės tobulėjimo. Tačiau svarbu, kad stresinė situacija išsispręstų anksčiau, nei išsenka organizmo ištekliai ir neprasidėjo neigiami pokyčiai.

Neigiamas streso poveikis

Neigiamas streso poveikispsichika dėl užsitęsusio streso hormonų veikimo ir nervų sistemos pervargimo.

• Sumažėjusi dėmesio koncentracija, dėl kurios pablogėja atmintis;
• Atsiranda nerimastingumas ir nenuoseklumas, todėl padidėja rizika priimti neapgalvotus sprendimus;
• Mažas našumas ir padidėjęs nuovargis gali būti smegenų žievės nervinių jungčių pažeidimo rezultatas;
• Vyrauja neigiamos emocijos – bendras nepasitenkinimas pozicija, darbu, partneriu, išvaizda kuris padidina depresijos išsivystymo riziką;
• Irzlumas ir agresyvumas, kurie apsunkina bendravimą su kitais ir atitolina konfliktinės situacijos sprendimą;
• Noras palengvinti būklę alkoholio, antidepresantų, narkotinių medžiagų pagalba;
• Sumažėjusi savigarba, nepasitikėjimas savimi;
• Problemos seksualiniame ir šeimos gyvenime;
• Nervų priepuolis yra dalinis emocijų ir veiksmų kontrolės praradimas.

Neigiamas streso poveikis organizmui

1. Nuo nervų sistemos... Veikiant adrenalinui ir kortizoliui, pagreitėja neuronų irimas, sutrinka gerai funkcionuojantis įvairių nervų sistemos dalių darbas:

• Pernelyg didelis nervų sistemos stimuliavimas. Ilgalaikis centrinės nervų sistemos stimuliavimas sukelia pervargimą. Kaip ir kiti organai, nervų sistema negali ilgai dirbti neįprastai intensyviu režimu. Tai neišvengiamai sukelia įvairių nesėkmių. Pervargimo požymiai yra mieguistumas, apatija, slegiančios mintys ir potraukis cukrui.
• Galvos skausmas gali būti susijęs su smegenų kraujagyslių disfunkcija ir kraujo nutekėjimo pablogėjimu.
• Mikčiojimas, enurezė (šlapimo nelaikymas), tikas (nekontroliuojami tam tikrų raumenų susitraukimai). Galbūt jie atsiranda, kai sutrinka nerviniai ryšiai tarp nervų ląstelių smegenyse.
• Nervų sistemos dalių sužadinimas. Nervų sistemos simpatinės dalies sužadinimas sukelia vidaus organų veiklos sutrikimus.

2. Nuo imuninės sistemos. Pokyčiai susiję su gliukokortikoidų hormonų, slopinančių imuninės sistemos veiklą, kiekio padidėjimu. Didėja jautrumas įvairioms infekcijoms.

• Sumažėja antikūnų gamyba ir imuninių ląstelių aktyvumas. Dėl to padidėja jautrumas virusams ir bakterijoms. Didėja tikimybė užsikrėsti virusinėmis ar bakterinėmis infekcijomis. Taip pat padidėja galimybė užsikrėsti savimi – bakterijų plitimas iš uždegimo židinių (uždegtų žandikaulio sinusų, gomurinių tonzilių) į kitus organus.
• Sumažėja imuninė apsauga nuo vėžio ląstelių atsiradimo, didėja rizika susirgti onkologinėmis ligomis.

3. Iš endokrininės sistemos. Stresas turi didelę įtaką visų hormoninių liaukų veiklai. Tai gali sukelti tiek sintezės padidėjimą, tiek staigų hormonų gamybos sumažėjimą.

• Menstruacinio ciklo sutrikimas. Stiprus stresas gali sutrikdyti kiaušidžių veiklą, kuri pasireiškia vėlavimu ir skausmingumu menstruacijų metu. Ciklo problemos gali tęstis tol, kol situacija visiškai normalizuosis.
• Sumažėjusi testosterono sintezė, pasireiškianti potencijos sumažėjimu.
• Augimo tempų sulėtėjimas. Sunkus vaiko stresas gali sumažinti augimo hormono gamybą ir sulėtinti fizinį vystymąsi.
• Sumažėjusi trijodtironino T3 sintezė, esant normalioms tiroksino T4 reikšmėms. Jį lydi padidėjęs nuovargis, raumenų silpnumas, temperatūros sumažėjimas, veido ir galūnių patinimas.
• Sumažėjęs prolaktino kiekis. Krūtimi maitinančioms moterims dėl užsitęsusio streso gali sumažėti gamyba Motinos pienas, iki visiško laktacijos nutraukimo.
• Kasos, atsakingos už insulino sintezę, sutrikimas sukelia diabetą.

4. Iš širdies ir kraujagyslių sistemos pusės... Adrenalinas ir kortizolis padidina širdies susitraukimų dažnį ir sutraukia kraujagysles, kurios turi daugybę neigiamų pasekmių.

• Pakyla kraujospūdis, todėl padidėja hipertenzijos rizika.
• Širdies apkrova didėja, o per minutę išpumpuojamo kraujo kiekis patrigubėja. Kartu su aukštu kraujospūdžiu tai padidina širdies priepuolio ir insulto riziką.
• Širdies plakimas pagreitėja ir padidėja širdies ritmo sutrikimų (aritmijos, tachikardijos) rizika.
• Kraujo krešulių rizika didėja dėl padidėjusio trombocitų skaičiaus.
• Padidėja kraujo ir limfinių kraujagyslių pralaidumas, mažėja jų tonusas. Medžiagų apykaitos produktai ir toksinai kaupiasi tarpląstelinėje erdvėje. Padidėja audinių patinimas. Ląstelėms trūksta deguonies ir maistinių medžiagų.

5. Iš šono Virškinimo sistema vegetacinės nervų sistemos sutrikimas sukelia spazmus ir sutrikusią kraujotaką įvairiose virškinamojo trakto dalyse. Tai gali turėti įvairių pasireiškimų:

• Gumbo pojūtis gerklėje;
• Rijimo sunkumas dėl stemplės spazmo
• Spazmo sukeltas skausmas skrandyje ir įvairiose žarnyno dalyse;
• Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, susijęs su peristaltikos ir virškinimo fermentų sekrecijos sutrikimu;
• Pepsinės opos ligos vystymasis;
• Virškinimo liaukų veiklos sutrikimas, sukeliantis gastritą, tulžies latakų diskineziją ir kitus funkcinius virškinimo sistemos sutrikimus.

6. Iš raumenų ir kaulų sistemos sistemos užsitęsęs stresas sukelia raumenų spazmus ir blogą kraujotaką kauluose ir raumenų audiniuose.

• Raumenų spazmai, daugiausia gimdos ir krūtinės ląstos stuburo. Kartu su osteochondroze tai gali sukelti stuburo nervų šaknų suspaudimą – atsiranda radikulopatija. Ši būklė pasireiškia kaklo, galūnių, krūtinės skausmais. Taip pat gali skaudėti vidaus organų – širdies, kepenų – sritį.
• Kaulų trapumas – atsiranda dėl kalcio sumažėjimo kauliniame audinyje.
• Sumažėjusi raumenų masė – streso hormonai padidina raumenų ląstelių irimą. Ilgalaikio streso metu organizmas jas naudoja kaip atsarginį aminorūgščių šaltinį.

7. Iš odos pusės

• Aknė. Stresas padidina riebalų gamybą. Užblokuoti plaukų folikulai užsidega dėl sumažėjusio imuniteto.
• Nervų ir imuninės sistemos darbo sutrikimai provokuoja neurodermitą ir psoriazę.

Pabrėžkime, kad trumpalaikiai epizodiniai stresai rimtos žalos sveikatai nedaro, nes jų sukelti pokyčiai yra grįžtami. Ligos išsivysto laikui bėgant, jei žmogus ir toliau ūmiai patiria stresinę situaciją.

Kokie yra skirtingi būdai reaguoti į stresą?

Paskirstyti Trys reakcijos į stresą strategijos:

Triušis- pasyvi reakcija į stresinę situaciją. Dėl streso neįmanoma racionaliai mąstyti ir imtis aktyvių veiksmų. Žmogus slepiasi nuo problemų, nes neturi jėgų susidoroti su traumuojančia situacija.

Liūtas– stresas verčia trumpam išnaudoti visas organizmo atsargas. Žmogus audringai ir emociškai reaguoja į situaciją, daro „šuolį“ ją išspręsti. Ši strategija turi savo trūkumų. Veiksmai dažnai yra neapgalvoti ir pernelyg emocingi. Jei padėtis nebuvo greitai išspręsta, tada jėgos yra išsekusios.

Jautis– žmogus racionaliai naudoja savo protinius ir protinius išteklius, todėl gali gyventi ir dirbti ilgą laiką, patirdamas stresą. Ši strategija yra labiausiai pagrįsta neurofiziologijos požiūriu ir produktyviausia.

Streso įveikimo metodai

Yra 4 pagrindinės kovos su stresu strategijos.

Sąmoningumo didinimas. Esant sudėtingai situacijai, svarbu sumažinti neapibrėžtumo lygį, tam svarbu turėti patikimą informaciją. Preliminarus situacijos „išgyvenimas“ pašalins netikėtumo efektą ir leis veikti efektyviau. Pavyzdžiui, prieš keliaudami į nepažįstamą miestą, pagalvokite, ką veiksite, ką norėtumėte aplankyti. Sužinokite viešbučių, lankytinų vietų, restoranų adresus, skaitykite atsiliepimus apie juos. Tai padės jums mažiau nerimauti prieš kelionę.

Išsami situacijos analizė, racionalizavimas... Įvertinkite savo stipriąsias puses ir išteklius. Apsvarstykite sunkumus, su kuriais turėsite susidurti. Jei įmanoma, pasiruoškite jiems. Perkelkite dėmesį nuo rezultato prie veiksmo. Pavyzdžiui, informacijos apie įmonę analizė, pasiruošimas dažniausiai užduodamiems klausimams padės sumažinti pokalbio baimę.

Sumažinti stresinės situacijos reikšmę. Dėl emocijų sunku apsvarstyti esmę ir rasti akivaizdų sprendimą. Įsivaizduokite, kaip šią situaciją mato pašaliniai asmenys, kuriems šis įvykis yra pažįstamas ir nesvarbus. Pasistenkite apie šį įvykį galvoti be emocijų, sąmoningai sumažindami jo reikšmę. Įsivaizduokite, kad po mėnesio ar metų prisimenate stresinę situaciją.

Galimų neigiamų pasekmių stiprinimas.Įsivaizduokite blogiausią scenarijų. Paprastai žmonės šią mintį išvaro nuo savęs, todėl ji įkyri, ir ji grįžta vėl ir vėl. Supraskite, kad nelaimės tikimybė yra labai maža, tačiau net jei ji įvyktų, išeitis yra.

Įdiegimas geriausiam... Nuolat sau priminkite, kad viskas bus gerai. Problemos ir rūpesčiai negali tęstis amžinai. Būtina sukaupti jėgas ir padaryti viską, kas įmanoma, kad sėkmingas baigtis priartėtų.

Reikia įspėti, kad užsitęsus stresui didėja pagunda problemas spręsti neracionaliai pasitelkiant okultines praktikas, religines sektas, gydytojus ir kt. Šis požiūris gali sukelti naujų, sudėtingesnių problemų. Todėl jei patys nerandate išeities ir situacijos, tuomet patartina kreiptis į kvalifikuotą specialistą, psichologą, teisininką.

Kaip galite padėti sau streso metu?

Įvairūs savireguliacijos būdai streso metu padėti nusiraminti ir sumažinti neigiamų emocijų įtaką.

Automatinis mokymas- psichoterapinė technika, skirta atstatyti dėl streso prarastą pusiausvyrą. Autogeninė treniruotė pagrįsta raumenų atpalaidavimu ir savihipnoze. Šie veiksmai sumažina smegenų žievės aktyvumą ir suaktyvina parasimpatinį autonominės nervų sistemos padalinį. Tai leidžia neutralizuoti užsitęsusio simpatinės dalies sužadinimo poveikį. Norint atlikti pratimą, reikia sėdėti patogioje padėtyje ir sąmoningai atpalaiduoti raumenis, ypač veido ir pečių juostos. Tada jie pradeda kartoti autogenines treniruočių formules. Pavyzdžiui: „Aš esu ramus. Mano nervų sistema nurimsta ir įgauna jėgų. Problemos manęs nejaudina. Jie suvokiami kaip liečiantys vėją. Aš stiprėjau kiekvieną dieną“.

Raumenų atsipalaidavimas- Skeleto raumenų atpalaidavimo technika. Technika pagrįsta teiginiu, kad raumenų tonusas ir nervų sistema yra tarpusavyje susiję. Todėl jei galėsite atpalaiduoti raumenis, sumažės nervų sistemos įtampa. Atpalaiduojant raumenis, būtina stipriai įtempti raumenį, o tada kiek įmanoma atpalaiduoti. Raumenys dirba tam tikra tvarka:

• dominuojanti ranka nuo pirštų iki peties (dešinė ranka dešiniarankiams, kairė kairiarankiams)
• nedominuojanti ranka nuo pirštų iki peties
• atgal
• skrandis
• dominuojanti koja nuo klubo iki pėdos
• nedominuojanti koja nuo klubo iki pėdos

Kvėpavimo pratimai. Kvėpavimo pratimai streso malšintuvai leidžia atgauti emocijų ir kūno kontrolę, sumažinti raumenų įtampą ir širdies ritmą.

• Kvėpavimas skrandyje.Įkvėpdami lėtai išpūskite pilvą, tada pritraukite oro į vidurinę ir viršutinę plaučių dalis. Iškvėpdami išleiskite orą iš krūtinės, tada šiek tiek įtraukite skrandį.
• Kvėpavimo skaičiavimas 12. Kvėpuodami turite lėtai suskaičiuoti nuo 1 iki 4. Pauzė – į sąskaitą 5-8. Iškvėpkite iki 9–12. Taigi kvėpavimo judesiai ir pauzė tarp jų yra vienodos trukmės.

Autoracinė terapija... Jis pagrįstas postulatais (principais), padedančiais pakeisti požiūrį į stresinę situaciją ir sumažinti autonominių reakcijų sunkumą. Norint sumažinti streso lygį, žmogui patariama dirbti su savo įsitikinimais ir mintimis naudojant gerai žinomas pažinimo formules. Pavyzdžiui:

• Ko ši situacija mane moko? Kokią pamoką galiu išmokti?
• „Viešpatie, duok man stiprybės pakeisti tai, kas yra mano galioje, duok ramybę susitaikyti su tuo, ko negaliu paveikti, ir išminties atskirti vieną nuo kito“.
• Reikia gyventi „čia ir dabar“ arba „Išsiplauti puodelį, galvoti apie puodelį“.
• „Viskas praeina ir praeis“ arba „Gyvenimas kaip zebras“.

Psichoterapija nuo streso

Streso psichoterapija turi daugiau nei 800 metodų. Dažniausios yra:

Racionali psichoterapija. Psichoterapeutas moko pacientą keisti požiūrį į jaudinančius įvykius, keisti netinkamas nuostatas. Pagrindinis poveikis nukreiptas į žmogaus logiką ir asmenines vertybes. Specialistas padeda įsisavinti autogeninės treniruotės, savihipnozės ir kitus savipagalbos būdus esant stresui.

Siūloma psichoterapija... Pacientui įskiepijamos teisingos nuostatos, pagrindinis poveikis nukreipiamas į žmogaus pasąmonę. Siūlymas gali būti atliekamas atsipalaidavusioje arba hipnotizuojančioje būsenoje, kai žmogus yra tarp pabudimo ir miego.

Psichoanalizė esant stresui... Siekta iš pasąmonės ištraukti psichinę traumą, sukėlusią stresą. Kalbėjimas apie šias situacijas padeda sumažinti jų poveikį žmogui.

Indikacijos psichoterapijai esant stresui:

• stresinė būsena sutrikdo įprastą gyvenimo būdą, todėl neįmanoma dirbti, palaikyti ryšį su žmonėmis;
• dalinis savo emocijų ir veiksmų kontrolės praradimas emocinių išgyvenimų fone;
• asmeninių savybių formavimas - įtarumas, nerimas, kivirčas, egocentriškumas;
• asmens nesugebėjimas savarankiškai rasti išeitį iš stresinės situacijos, susidoroti su emocijomis;
• somatinės būklės pablogėjimas streso fone, psichosomatinių ligų vystymasis;
• neurozės ir depresijos požymiai;
• potrauminis sutrikimas.

Psichoterapija nuo streso yra veiksmingas metodas, padedantis grįžti į visavertį gyvenimą, nepaisant to, ar pavyko išspręsti situaciją, ar teko gyventi jos įtakoje.

Kaip atsigauti po streso?

Išsprendus stresinę situaciją, reikia atstatyti fizines ir psichines jėgas. Tai gali padėti principai. sveikas būdas gyvenimą.

Peizažo pasikeitimas. Išvyka už miesto, į vasarnamį kitame mieste. Nauji potyriai ir pasivaikščiojimai gryname ore sukuria naujus susijaudinimo židinius smegenų žievėje, blokuoja patirto streso prisiminimą.

Dėmesio perjungimas... Objektas gali būti knygos, filmai, spektakliai. Teigiamos emocijos suaktyvina smegenų veiklą, skatina veiklą. Taigi jie užkerta kelią depresijos vystymuisi.

Pakankamas miegas. Skirkite miegui tiek laiko, kiek reikia jūsų kūnui. Norėdami tai padaryti, keletą dienų turite eiti miegoti 22 val., o ne keltis pagal žadintuvą.

Subalansuota mityba. Mityboje turėtų būti mėsos, žuvies ir jūros gėrybių, varškės ir kiaušinių – šiuose produktuose yra baltymų, stiprinančių imuninę sistemą. Šviežios daržovės ir vaisiai yra svarbūs vitaminų ir skaidulų šaltiniai. Protingas saldumynų kiekis (iki 50 gramų per dieną) padės smegenims atkurti energijos išteklius. Mityba turėtų būti visavertė, bet ne per daug.

Reguliarus fizinis aktyvumas... Gimnastika, joga, tempimas, pilatesas ir kiti pratimai, skirti tempti raumenis, padeda atsipalaiduoti. raumenų spazmas sukeltas streso. Jie taip pat pagerins kraujotaką, o tai teigiamai veikia nervų sistemos būklę.

Bendravimas... Susisiekite su teigiamais žmonėmis, kurie leidžia jums jaustis gerai. Pageidautina asmeniniai susitikimai, bet taip pat bus naudingi. skambutis arba kalbėtis internetu. Jei nėra tokios galimybės ar noro, susiraskite vietą, kur ramioje atmosferoje galėtumėte pabūti tarp žmonių – kavinę ar Skaitymo kambarys bibliotekos. Bendravimas su augintiniais taip pat gali padėti atkurti prarastą pusiausvyrą.

Apsilankymas SPA, pirtyse, saunose... Tokios procedūros padeda atpalaiduoti raumenis ir nuima nervinę įtampą. Jie gali padėti išlaisvinti liūdnas mintis ir nusiteikti teigiamai.

Masažai, vonios, saulės vonios, maudynės tvenkiniuose... Šios procedūros turi raminamąjį ir atkuriamąjį poveikį, padeda atstatyti prarastas jėgas. Jei pageidaujama, kai kurias procedūras galima atlikti ir namuose, pavyzdžiui, vonios su jūros druska ar pušų ekstraktu, savimasažą ar aromaterapiją.

Atsparumo stresui didinimo būdai

Streso tolerancija Tai asmenybės savybių rinkinys, leidžiantis ištverti stresą mažiausiai kenkiant sveikatai. Streso tolerancija gali būti įgimta nervų sistemos savybė, tačiau ją galima išsiugdyti.

Savigarbos gerinimas. Priklausomybė įrodyta – kuo aukštesnis savigarbos lygis, tuo didesnis atsparumas stresui. Psichologai pataria: formuokite pasitikintį elgesį, bendraukite, judėkite, elkitės kaip pasitikintis žmogus. Laikui bėgant elgesys peraugs į vidinį pasitikėjimą savimi.

Meditacija. Reguliari meditacija kelis kartus per savaitę po 10 minučių sumažina nerimo lygį ir reakcijos į stresines situacijas laipsnį. Tai taip pat sumažina agresijos lygį, o tai skatina konstruktyvų bendravimą stresinėse situacijose.

Atsakomybė... Kai žmogus nutolsta nuo aukos pozicijos ir prisiima atsakomybę už tai, kas vyksta, jis tampa mažiau pažeidžiamas išorinių poveikių.

Susidomėjimas pokyčiais... Žmogui natūralu bijoti pokyčių, todėl netikėtumai ir naujos aplinkybės dažnai sukelia stresą. Svarbu susikurti mąstymą, kuris padėtų suvokti pokyčius kaip naują galimybę. Paklauskite savęs: „ko gero man gali atnešti nauja situacija ar gyvenimo pokytis“.

Siekis laimėjimų... Žmonės, kurie siekia tikslo, rečiau patiria stresą nei tie, kurie stengiasi išvengti nesėkmės. Todėl norint padidinti atsparumą stresui, svarbu planuoti savo gyvenimą trumpalaikiais ir globaliais tikslais. Orientacija į rezultatą padeda nekreipti dėmesio į smulkius nesklandumus, kylančius pakeliui į tikslą.

Laiko planavimas... Teisingas laiko paskirstymas pašalina laiko spaudimą – vieną iš pagrindinių streso veiksnių. Norint susidoroti su laiko stoka, patogu naudoti Eisenhower matricą. Jis pagrįstas visų kasdienių reikalų skirstymu į 4 kategorijas: svarbūs ir skubūs, svarbūs neskubūs, nesvarbūs skubūs, nesvarbūs ir neskubūs.

Stresas yra neatsiejama žmogaus gyvenimo dalis. Jų visiškai atmesti negalima, tačiau sumažinti jų poveikį sveikatai galima. Norint tai padaryti, būtina sąmoningai didinti atsparumą stresui ir užkirsti kelią užsitęsusiam stresui, laiku pradedant kovą su neigiamomis emocijomis.

Žmogaus aukštesnės nervinės veiklos tipas lemia jo sąveikos su aplinka būdus. Yra trys pagrindinės nervų sistemos savybės:

• jėga;
• balansas;
• mobilumas.

Jėga lemia nervų sistemos stabilumą, veikiant sužadinamųjų ar slopinamųjų tipų dirgikliams. Tuo pačiu negalima teigti, kad stipri nervų sistema yra geriau nei silpna. Galbūt aukštas jėgos lygis leidžia žmogui jaustis patogiau. Tačiau silpna nervų sistema daro jį jautresnį.

Balansas atspindi gebėjimą greitai keisti elgesį. Kuo greičiau nervų sistemos sužadinimas gali būti pakeistas slopinimu, ir atvirkščiai – kuo greičiau slopinimas pakeičiamas susijaudinimu, tuo didesnė nervų sistemos pusiausvyra.

Mobilumas Ar nervų sistemos gebėjimas formuoti naujus sąlyginius ryšius. Kuo jis aukštesnis, tuo geresnis vyras suvokia kažką naujo, greičiau išmoksta, prisitaiko prie naujų gyvenimo sąlygų. Su amžiumi daugumai žmonių sumažėja nervų sistemos judrumas.

Kaip sustiprinti nervų sistemą namuose?

Stiprindami nervų sistemą dauguma žmonių reiškia jos stiprumo didinimą. Jie nori ne taip smarkiai reaguoti į aplinkos veiksnius, įskaitant pirmiausia socialinius veiksnius. Ar galima sustiprinti nervų sistemą?

Deja, jūs negalėsite radikaliai pakeisti jo tipo. Skirtingi žmonės gimsta su skirtingu temperamentu. Didesnio aktyvumo tipas yra įgimtas ir sunkiai koreguojamas. Cholerikas, sangvinikas ir flegmatikas turi stiprią nervų sistemą, o melancholikų – silpną. Būtent jie dažniausiai ir stengiasi stiprinti nervų sistemą.

Stiprinimas gali būti laikinas arba nuolatinis. Laikiną nervų sistemos stiprumo padidėjimą galima pasiekti psichotropinių vaistų pagalba. Pavyzdžiui, vartojant alkoholį ir tam tikrus narkotikus, žmogus tampa daug mažiau jautrus aplinkos veiksniams. Norint amžinai sustiprinti psichiką, reikia lavinti charakterį. Tai gali užtrukti daugiau nei vienerius metus.

Namuose galima tik laikinai sustiprinti nervų sistemą. Norint pakeisti charakterį, teks išeiti iš „komforto zonos“, palaipsniui didinant stresinį krūvį. Labai svarbu užtikrinti sistemingą jo didinimą. Per didelis stresas, kurio silpna nervų sistema neatlaiko, sukels tik neurozes ir vegetacinę-kraujagyslinę distoniją.

Kaip sustiprinti nervų sistemą liaudies gynimo priemonėmis?

Yra daugybė liaudiškų priemonių, kurios leidžia vienaip ar kitaip sustiprinti nervų sistemą. Tiesa, jie veikia laikinai. Jautrumo aplinkos veiksniams sumažėjimas truks tik kelias valandas.

Pagrindiniai liaudies daiktai, kurie gali būti naudojami šiam tikslui:

• alkoholis;
• vaistažolės su raminančiu poveikiu: melisa, motininė žolė, valerijonas, ramunėlė.

Taip pat yra vaistų, kurie stiprina nervų sistemą:

• antidepresantai;
• anksiolitikai arba trankviliantai;
• raminamieji vaistai.

Taip atsitinka, kad nervų sistemos susilpnėjimą ir padidėjusį jos jautrumą sukelia endokrininės sistemos ligos. Šiuo atveju gydymas priklauso nuo diagnozės. Būtina išlaikyti hormonų tyrimus, o tada gauti tinkamą endokrinologo gydymą.

Kaip pasiekti ilgalaikį nervų sistemos stiprumo padidėjimą?

Kūno ir proto mankšta palaipsniui didina nervų sistemos stiprumą. Nesitikėkite greitų rezultatų. Saviugda užtruks ilgai ir atkakliai – metus, o galbūt ir dešimtmečius. Tik taip bus galima nugalėti genetiką ir iki tam tikros ribos kompensuoti tai, ko gamta tau nedavė.

Norint sustiprinti nervų sistemą, reikia:

• Vairuoti fiziškai aktyvus vaizdas gyvenimą.
• Užsiimkite grūdinimu, žiemos plaukimu, joga ir kita veikla, kuri grūdina valią ir charakterį.
• Užsiimti sportu, reikalaujančiu didelio krūvio (bėgimas ilgomis distancijomis, sunkiosios atletikos pratimai).
• Pašalinkite veiksnius, kurie padidina jūsų jautrumą aplinkos veiksniams (kavai, nikotinui).
• Savęs tobulėjimas bet kuria kryptimi ir savigarbos didinimas.
• Reguliariai patiria vidutinį stresą.
• Atsipalaiduokite po streso. Tam padės poilsis gamtoje, ėjimas į pirtį, masažo seansai.

Atsipalaidavimui esant padidėjusiam nervingumui galite naudoti kvėpavimo pratimai, gerti vaistus, lankytis pas psichologą.

Kaip sustiprinti vaiko nervų sistemą ir psichiką?

Norėdami sustiprinti vaiko nervų sistemą ir psichiką, turite dirbti su jo socialine adaptacija. Keletas patarimų, kurie padės tai padaryti:

• Vaikas turėtų daugiau laiko praleisti bendraamžių kompanijoje – jis neturėtų visą dieną sėdėti namuose vienam prie kompiuterio.
• Vaikas turi vystytis. Jis turi lankyti ne tik mokyklą, bet ir įvairius būrelius ar kursus.
• Vaikas neturėtų pervargti ir nemiegoti. Susikaupusios problemos sukelia padidėjusį nervingumą.
• Jis turi išmokti prisiimti atsakomybę ir priimti sprendimus, todėl neturėtumėte jo per daug globoti.
• Vaikas turi vystytis fiziškai: žaisti futbolą, slidinėti, užsiimti plaukimu ir kitomis sporto šakomis.
• Esant stipriam nervingumui, vaiką reikia vežti pas vaikų psichologą konsultacijai.

Blogiausia, ką gali padaryti tėvai, tai apsaugoti vaiką nuo streso ir problemų. Tada nervų sistemos jėgos ne padidės, o galbūt sumažės. Su didele tikimybe toks vaikas užaugs nemokiu žmogumi, jam bus labai sunku rasti savo vietą gyvenime. Streso reikia – jis lavina žmogų. Svarbiausia, kad streso veiksniai nebūtų per dideli ir neprovokuotų psichikos sutrikimų.

Nervų sistema šiuolaikinis žmogus nuolat patiria stresą. Ypač dažnai su jais susiduria didžiųjų miestų gyventojai, kur gyvenimo ritmas dažnai tiesiog alina. Dažnas stresas dažnai lemia tai, kad žmonės ne tik kenčia nuo psichikos, bet ir suserga ar paūmėja lėtinės somatinės ligos. Savo sveikatą galite išsaugoti tik imdamiesi tinkamų nervų sistemos stiprinimo priemonių. Kai kuriais atvejais prireikia kvalifikuoto psichoterapeuto ar neurologo pagalbos.

Pagrindinės priemonės nervų sistemai stiprinti

Norint padidinti atsparumą stresui, rekomenduojama:

• fiziniai pratimai;
• grūdinimas;
• darbo ir poilsio režimo laikymasis;
• tinkama mityba;
• fitopreparatai;
• farmakologiniai agentai;
• blogų įpročių atsisakymas;
• vitaminų terapija;
• individuali ir grupinė psichoterapija;
• autotreniruotės ir atsipalaidavimo technikos.

Blogų įpročių atsisakymas

Norint stabilizuoti nervų sistemos darbą, pirmiausia reikia išlaisvinti organizmą nuo lėtinės intoksikacijos, tai yra jos atsisakyti ir iki minimumo sumažinti.

Etanolis yra vienas pavojingiausių nuodų nervų ląstelėms.... Jis stimuliuoja sužadinimo procesus ir sutrikdo slopinimą, kuris greitai sukelia perkrovą. Reguliarus alkoholio vartojimas, net ir nedideliais kiekiais, laikui bėgant sukelia sunkų smegenų pažeidimą - alkoholinė encefalopatija... Žmogaus, sergančio šia patologija, gebėjimas susikaupti smarkiai nukenčia, sumažėja darbingumas.

Rūkymas taip pat labai neigiamai veikia nervų sistemos funkcinę veiklą, nes nikotinas sukelia vazokonstrikciją. Tai savo ruožtu sukelia deguonies badą ir net smegenų žievės ląstelių mirtį. Alkoholis ir rūkymas yra pagrindiniai insulto išsivystymo veiksniai, po kurių visiškai atkurti nervų sistemos funkcijų dažnai neįmanoma.

Svarbu:paimti negalima vaistai kuriuose yra psichoaktyviųjų medžiagų, be gydytojo recepto. Jų naudojimas kurį laiką „paskatina“ nervų sistemą, verčia ją dirbti avariniu režimu. Tačiau susijaudinimą greitai pakeičia stiprus išsekimas, kuris dažnai baigiasi psichikos sutrikimais.

Dienos režimas

Kai tik įmanoma, reikėtų vengti nervinio ir fizinio nuovargio. Kasdienį režimą reikia optimizuoti. Suaugusiam žmogui reikia bent 7-8 valandų miego per dieną, kad gerai pailsėtų. Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu (įskaitant savaitgalius).

Nereikia vėluoti darbe, nebent tai absoliučiai būtina. Būtent darboholikams nervų suirimas dažniausiai atsiranda dėl lėtinio pervargimo ir streso.

Pastaba: nervų sistemos atsistatymą geriausiai skatina miegas nuo 22-23 valandos iki 7 valandos ryto.

Tinkama mityba

Daugelis žmonių turi persvarstyti savo mitybą. Dažni „užkandžiai bėgiojant“ ir kenksmingų produktų (ypač greito maisto) vartojimas neigiamai veikia bendrą organizmo būklę. Rekomenduojama skirti didesnį dėmesį ir įtraukti į kasdienį meniu kuo daugiau vitaminų.

Pastaba:geriausi antidepresantai yra šokoladas ir citrusiniai vaisiai.

Esminės maistinės medžiagos

Baltymai naudingi aukštesnei nervinei veiklai – tiek augalinei, tiek gyvulinei... Baltymų junginiai padeda gerinti atmintį ir padidinti refleksinį aktyvumą.

Geriausi baltymų šaltiniai:

• ir pieno produktai;
• ir kiti ankštiniai augalai;
• Vištiena;
• kiaušinių tryniai;
• Žuvis ir jūros gėrybės.

Taip pat labai svarbus saikingas riebalų (ypač augalinių) suvartojimas, nes juose esančios riebalų rūgštys didina emocinį stabilumą.

Angliavandeniai yra pagrindinis smegenų ląstelių energijos šaltinis... Jų trūkumas sukelia nuovargį, mieguistumą dieną, gebėjimo prisiminti sutrikimus ir net pasikartojančius galvos skausmus. Ypač naudingi angliavandenių junginiai, kurių dideliais kiekiais yra grūduose.

Būtini vitaminai

Esant hipovitaminozei (vitaminų trūkumui), normali nervų sistemos veikla neįmanoma.

Vitaminas B1 gerina dėmesį, stabilizuoja emocinę būseną (mažina nervingumą ir dirglumą), normalizuoja miegą ir didina atsparumą stresui. Maistas, kuriame yra daug B1, yra kiaušinio trynys, grūdai (grikiai ir avižos), jautienos ir kiaulienos kepenys, jūros dumbliai, sėlenos ir ankštiniai augalai.

6 val padeda susidoroti su miego sutrikimais ir gerina nuotaiką. Šio vitamino gausu bulvėse, bananuose, jautienoje, kvietinių miltų kepiniuose, džiovintose slyvose ir natūraliose apelsinų sultyse.

Norint normalizuoti sužadinimo ir slopinimo procesų pusiausvyrą nervų sistemoje, daugeliu atvejų rodomi farmakologiniai agentai, tokie kaip Novo-Passit ir Persen. Jie yra sukurti natūraliu pagrindu ir pasižymi puikiu tolerancija (beveik visiškas šalutinio poveikio nebuvimas).

Vaistai, skirti stiprinti nervų sistemą:

• Barboval;
• Valocordin;
• Afobazolas;
• Adaptol;

Svarbu:prieš pradedant vartoti net „nekenksmingiausius“ vaistus (taip pat ir žolelių arbatas), patartina pasitarti su gydytoju dėl kontraindikacijų.

Esant rimtiems nervų sutrikimams, gydytojas gali skirti vaistų iš grupės. Vartojant juos reikia griežtai laikytis nustatytų dozių.

Psichofizinės technikos

Bendrasis masažas ir akupresūrinis biologiškai aktyvių (akupunktūrinių) taškų savimasažas padeda atsipalaiduoti, malšina nuovargį ir stiprina nervų sistemą.

Pastaba:akupunktūra prisideda prie greito kūno atsigavimo. Manipuliacijas turėtų atlikti tik kvalifikuotas technikas.

Joga yra labai efektyvus ir paplitęs atsipalaidavimo būdas. Galite tai praktikuoti savarankiškai, bet geriau - grupėse, vadovaujant patyrusiam instruktoriui.

Tradicinių kinų ušu ir čigongo mokyklų pratimai padeda stiprinti kūną ir dvasią.

Gimnastikos pratimus patartina kaitalioti su meditacinėmis praktikomis, kurios apima visišką atsipalaidavimą ir laikiną atsitraukimą „į save“.

Svarbu:venkite abejotinų „asmeninio augimo“ seminarų. Jų reklama dažnai žada išspręsti visas psichoemocines problemas ir pasiekti visišką harmoniją, tačiau iš tikrųjų daugeliui žmonių viskas virsta sunkiais nerviniais priepuoliais, kuriems prireikia psichiatrų pagalbos.

Ar jums reikia gydytojo pagalbos?

Kai kuriais atvejais žmogus negali savarankiškai susidoroti su stresu ir jo pasekmėmis. Jei net ilgas poilsis neužtikrina visiško nervų sistemos atsigavimo, tai yra priežastis kreiptis pagalbos į psichoterapeutą ar neurologą. Daugeliu atvejų pakanka vos kelių grupinės ar individualios psichoterapijos seansų, kad psichoemocinė būklė gerokai pagerėtų.

Narkologo pagalba reikalinga, jei negalite atsikratyti savęs Blogas įprotis... Dietologas patars, kokius dietos pakeitimus reikia atlikti. Kineziterapijos specialisto užduotis – parinkti fizinių pratimų kompleksą, atsižvelgiant į individualias (amžiaus ir fizines) paciento savybes.

Plisovas Vladimiras, medicinos apžvalgininkas

V modernus pasaulisžmogus kiekviename žingsnyje laukia streso, todėl kasdien atsiranda vis daugiau metodų, vaistų ir mokslų, kurie siekia sustiprinti nervus, o jei nepavyko apsisaugoti, tai nuraminti, pagydyti ir atkurti nervingumą sistema. Kadangi silpna nervų sistema nėra visiškai ligotas organas, kurį būtų galima ištirti, ištirti instrumentiniais ir laboratoriniais tyrimo metodais ir išrašyti receptą su tabletėmis, požiūris turėtų būti ypatingas.

Nervų sistemos gydymas

Iš principo, jei atvirai, dabar tapo madinga gydyti nervus. Ir dažnai žmonės nekreipia tiek dėmesio į „kūno“ negalavimus. Bet veltui.

Ne visas problemas sukelia stresas, o prieš jį gydant reikia įsitikinti, ar nėra jį sukeliančios organinės patologijos.

Deja, kaip dabar madinga lankytis pas psichologą, tiek daug žmonių bijo kreiptis pagalbos į gydytoją, kurio likimas – nervų sistemos ir psichikos ligos. Tačiau dažnai palankus rezultatas siekiant sustiprinti psichiką priklauso tik nuo to, kaip laiku buvo suteikta pagalba.

Bet kokia problema turi turėti sudėtingą poveikį. O jei tiesiog negalite imti ir nustoti nervintis, lygiai taip pat nėra idealaus vaisto, kuris akimirksniu normalizuotų nervų sistemos darbą.

Būtent todėl į pagalbą pasitelkiami ir vitaminų preparatai, įvairūs vaistai (veikiantys ir centrinę nervų sistemą, ir vegetatyvinė nervų sistema), ir maisto produktai, stiprinantys bendrą žmogaus būklę ir gydantys nervus.

Vitaminai nervų sistemai stiprinti

Vitaminas A. Stiprina nervų sistemos ląsteles, lėtina organizmo senėjimą. Šio vitamino yra morkose, džiovintuose abrikosuose, persikuose, jautienoje ir kiaušinių tryniuose.


Vitaminas B1. Mažina nervingumą, abejingumą; pašalina stresą, gerina atmintį. Sudėtyje yra avižinių dribsnių, grikių ir kvietinių kruopų, pieno, jūros dumblių.


Vitaminas B6. Svarbus tuo, kad stiprina vaikų nervų sistemą. Taip pat malšina nemigą ir gerina nuotaiką. Norėdami tai padaryti, turite valgyti bananus, bulves, kepenėles, jautieną, džiovintas slyvas, baltą duoną ir gerti apelsinų sultis.


Vitaminas B12. Malšina blogą nuotaiką, padeda išlaikyti proto aiškumą senatvėje. Pakankamas B12 kiekis yra jūros gėrybėse, jautienoje, kepenyse, vištienoje, pieno produktuose, kiaušiniuose.


Vitaminas C. Be to, kad stiprina bendrą organizmo būklę, stiprina imuninę sistemą, stiprina ir nervų sistemą. Valgykite citrusinius vaisius, melionus, kivius, arbūzus, paprikas, brokolius, žiedinius kopūstus, bulves, pomidorus, špinatus.


Vitaminas D. Pliusas tas, kad mūsų organizmas pats sintetina šį vitaminą, kai vaikštome saulėje, nes jis malšina depresiją, gerina nuotaiką.


Vitaminas E. Pašalina nuovargio, dirginimo požymius. Jo yra riešutuose (migdoluose, lazdyno riešutuose), kiaušiniuose, saulėgrąžų aliejuje.

Be to, kad maisto produktuose yra įvairių vitaminų, juose yra ir svarbių mikroelementų, kurie stiprina nervų sistemą.

Vaisiai (ypač citrusiniai vaisiai ir bananai) yra geri antidepresantai.

Piene ir pieno produktuose yra kalcio, kuris teigiamai veikia raumenis, atpalaiduoja juos.

Žuvyje ir jūros gėrybėse yra seleno ir cinko, kurie naudingi tiek streso metu, tiek po jo.

Šokoladas yra žinomas dėl savo gebėjimo gaminti laimės hormoną. Tai, žinoma, apie tikrą juodąjį šokoladą. Jame taip pat yra magnio, kuris turi raminamąjį poveikį.

Obuoliai ir ankštiniai augalai turi chromo. Jis gali sustiprinti nervų sistemą ir užkirsti kelią pernelyg dideliam cukraus troškimui.

Vaistai, stiprinantys nervų sistemą

Nueikite į bet kurią vaistinę arba atkreipkite dėmesį į skelbimų bloką per televiziją ir pamatysite, kad dabar farmacijos kompanijos į rinką atnešė visą arsenalą vaistų, padedančių gydyti neurozes ir kitus „nervų“ defektus. Ir čia svarbiausia nepersistengti ir neužsiimti savigyda. Jei suprantate, kad patys negalite susidoroti su problema ir jums reikia vaistų „paramos“, tuomet reikėtų kreiptis pagalbos į gydytoją. Šią problemą gali spręsti psichiatras, psichoterapeutas ir neuropatologas.

Kalbant apie vaistus, čia yra keletas iš jų:

Lašai, naudojami slėgiui mažinti, įtampai, spazmams malšinti.


Taip pat lašelių pavidalu jame yra mėtų ir apynių. Jie pašalina baimės, nerimo, disbalanso jausmus.


... „Kokteilis“ iš valerijono, melisos, mėtų. Žolelių preparatas. Dažniausiai jie vartojami, kai negalima vartoti stiprių ir sintetinių narkotikų.


Gerai gydo neurozes. Turi hipnotizuojantį poveikį, tačiau pašalina dirglumą, nerimą, nerimą, baimę.


Patvirtinta naudoti suaugusiems, vyresniems nei 18 metų. Gerina atmintį, šalina galvos svaigimą, padeda susikaupti. Taip pat pašalina ašarojimą, įtampą.

Galima išsimaudyti vonioje su kankorėžių/spygliuočių, įvairių žolelių ar jūros druskos nuoviru ir eteriniai aliejai(visi citrusiniai, levandų, pačiulių, ramunėlių aliejai).

Vakare išgerkite raminančią žaliąją arbatą (su melisu, čiobreliais, mėtomis).

Taip pat galite pasigaminti „miedrą“ iš 10 citrinų ir 5 kiaušinių lukšto. Receptas paprastas: visa tai reikia kuo kruopščiau susmulkinti ir užpilti 0,5 litro degtinės. Reikalaukite 5 dienas ir paimkite 2 šaukštus. x 3 rubliai per dieną. Prisiriša ramybė ir pasitikėjimas.

Jei apynių spurgus įdėsite į medų ir primygtinai reikalausite, ši priemonė padės nuo nemigos.

Kaip sustiprinti vaiko nervų sistemą

Vaikai, nors ir turi lankstesnę nervų sistemą ir geriau prisitaiko prie dirgiklių ir stresą sukeliančių veiksnių, vis tiek yra jautrūs žalingam streso poveikiui. Jų nervų sistemą taip pat reikia apsaugoti. Pirmiausia iš tėvų pusės. Vaiko augimo būdas 75% priklauso nuo tėvų. Kaip jie išmokys jį prisitaikyti aplinką, reaguoti į „blogus“ gyvenime ir kokį pavyzdį parodys patys. Svarbu suprasti savo vaiką ir. Nemėginkite įsiskverbti į savo vaiko sielą, bet neužsidarykite, kai vaikas ateina pasidalyti su jumis savo „vaikiškomis“ problemomis. Jei neklausysi, nepatarsi ar tiesiog juokiesi, kitą kartą jis pas tave neateis. Jis susiras ką nors, kas su juo visada elgsis supratingai. Taip tarp tėvų ir jų vaikų atsiranda praraja.

Kita

Japonų mokslininkas Katsuzo Nishi teigia, kad jei žmogus miega ant medžio masyvo, valgo natūralų sveiką maistą, daug vaikšto gryname ore, reguliariai maudosi kontrastinį dušą, tada jis neturės psichikos sveikatos problemų ir dalinsis savo gyvenimu „anksčiau. ir po streso “...

Taip pat reikia rasti veiklą, kuri suteiktų atsipalaidavimą, galimybę išmesti nerealizuotą energiją. Galbūt net agresija! Šiuo tikslu kažkas gali piešti, kažkas gali žaisti muzikos instrumentai, kažkas eina į žygius, kažkas sportuoja, kažkas - myli :). Yra daug klasių. Svarbiausia nesėdėti ir dar labiau „nekrauti“. Neleiskite, kad stresas jus užvaldytų, ir neleiskite, kad nervų sistemos problemos įsibėgėtų.

stiprinti nervų sistemą,