Kaip tinkamai laikytis pasninko dienos. Naudingos pasninko dienos

Užduokite savo draugams ir pažįstamiems klausimą, kas yra pasninko diena, ir išgirsite daug atsakymų, daugeliu atvejų toli nuo tiesos. Ir įsivaizduokite, kad tai ne tik teoriniai samprotavimai, bet ir plačiai paplitusi praktika, kurią naudoja mūsų moterys. Siekdami lieknos figūros, esame pasiruošę bet kokiems maisto apribojimams, negalvodami, ar laukiamas efektas bus proporcingas sveikatai daromai žalai. O tereikia teisingai, subalansuotai išsikrauti, suvokiant procesus, vykstančius šią dieną mūsų organizme.

Ką šioje sąvokoje reiškia dietologai?

Daugiau nei prieš 80 metų vienas iš Rusijos dietologijos pradininkų, bendrosios praktikos gydytojas M. Pevzneris sukūrė dietą nutukusiems žmonėms. Vienas iš jos elementų buvo pasninko dienos, skirtos „išjudinti“ kūną ir suteikti impulsą dinamiškesniam svorio metimui. Nuo to laiko koncepcijos esmė mažai pasikeitė.

Pirmiausia dietologai pabrėžia, kad efektyvus iškrovimas yra ne badas, o nekaloringa dieta, pagrįsta baltyminiu maistu ir sudėtiniais angliavandeniais. Tabu – riebus maistas ir paprastųjų angliavandenių turintis maistas – cukrus, saldumynai, šokoladas, medus, miltai. Švelnus režimas neleidžia vartoti maisto, kuriame yra konservantų. Mityba šią dieną gali būti monotoniška, susidedanti iš vieno produkto, arba subalansuota, bet lengva.

Pasninko dienos viename gaminyje turi daugiau ryškus poveikis svorio metimui. Taip yra dėl to, kad gaudamas mažai kalorijų, organizmas pradeda deginti riebalų atsargas. Tačiau, priešingai populiariam įsitikinimui, per dieną galite numesti ne daugiau kaip 200–300 g, visi kiti „kilogramai“ yra vanduo, šlakai, „maisto šiukšlės“.

Pastaba! Įprasta vidutinės moters dienos dieta yra 2000–2200 kalorijų. Normaliai, patogiai savijautai išsikrovimo metu turėtume suvartoti 800-900 kalorijų. Galima ir mažiau, bet tai jau rimtas stresas organizmui.

Indikacijos iškrovimui

Prieš nuspręsdami surengti pasninko dieną, apsispręskite dėl tikslingumo ir motyvų. Kuo pozityvesnis būsite, tuo reikšmingesnis bus rezultatas. Mitybos „zigzagui“ yra keletas gerų priežasčių.

1. Nuolatinis persivalgymas, kai tikrai pajunti rijimo būseną. Tai gali būti sočios vakarienės po „alkanos“ darbo dienos, dažni užkandžiai, valgymo potyriai su saldžiu, krakmolingu maistu, greitas maistas. Neretai tokios situacijos iškyla po šventinių vaišių, savaitgalių su šašlyku ir alkoholiu bei kitų gastronominių maratonų. Tokiais atvejais reikia pasninko dienos, kad maištaujantis virškinimas sugrąžintų į normalias vėžes ir išsivalytų toksinų organizmas.
2. Mažo kaloringumo dienos gali būti dietos dalis. Norint sustiprinti svorio metimo dinamiką dietos metu, rekomenduojama 1–2 kartus per savaitę pakaitomis praleisti angliavandenių, baltymų dienas, skysčiams, grūdams ir džiovintiems vaisiams. Iškrovos derinimas su dieta arba tinkama mityba veiksmingiausias ir tikslingiausias, nes tai vyksta sveikame fone, yra skirtas tikram riebalų deginimui.
3. Iškrovimas kaip savikontrolės ir svorio korekcijos būdas. Nuolat savo figūrą stebinčios merginos pasninko dienas rengia nelaukdamos, kol to prireiks norint numesti svorio. Pirmieji diskomforto skrandyje ar žarnyne požymiai, jausmas, kad prieš dieną suvalgėte per daug, yra priežastis padėti organizmui susidoroti su kalorijų pertekliumi ir nepaversti jų strateginėmis riebalų atsargomis.

Kas yra iškrovimo dieta?

Jei viskas tinkamai organizuota, pasninko dienų nauda nekelia abejonių. Kas, be svorio metimo, suteikia vadinamąjį mitybos „zigzagą“?

• Gerina virškinamojo trakto veiklą – normalizuoja insulino gamybą, kepenų veiklą, tulžies apytaką, medžiagų apykaitos procesus žarnyne. Taip yra dėl to, kad meniu trūksta riebaus maisto ir pašalinami jo „pasenę“ likučiai.
• Suteikia impulsą svorio normalizavimui. Nors iš karto po šios dienos jo praradimas yra santykinis (daugiausia dėl vandens), tačiau pagerėja medžiagų apykaita. Tai reiškia, kad ateityje maisto skaidymas ir perdirbimas vyks efektyviau.
• Pasninko diena po persivalgymo leidžia neutralizuoti prieš dieną suvartotų riebalų ir angliavandenių perteklių, pašalinti „maisto likučių“ likučius, detoksikuoti organizmą nuo alkoholio.
• Ji išvalo organizmą nuo druskų, toksinų, kancerogenų, kurių gausu keptame ir rūkytame maiste.

Dažnos klaidos ir klaidingos nuomonės

Daugelis pasninko dienų naudą suvokia kaip aksiomą, todėl jas organizuoja visiškai neraštingai. Apsvarstykite 5 pagrindines klaidas ir klaidingas nuomones, kurios išlygina šio iš pradžių veiksmingo įvykio poveikį.

1. Kūno iškrovimo supratimas kaip visiškas badavimas. Kodėl tai kenksminga? Jei energija nėra aprūpinama maistu, organizmas pradeda naudoti atsargas. Kartu sudegina ne tik nekenčiamus riebalus, bet ir vertingus baltymus, mikroelementus, vitaminus. Be to, šiuo metu nežinai, ko jam prireiks, o problema išaiškėja, kai jau trūksta.
2. Piktnaudžiavimas pasninko dienomis. Kokia žala? Jei laikotės nekaloringos dietos ilgiau nei 1-2 dienas per savaitę, organizmas pradeda prisitaikyti prie tokios dietos – sulėtėja medžiagų apykaita, susidaro atsargos lietingai dienai. Dėl to, užuot numetę svorio, greitai pasivijome numestus kilogramus.
3. Reguliarus persivalgymo ir badavimo dienų kaitaliojimas. Kokia žala? Jei vieną dieną apsikrausite daugybe nesveiko kaloringo maisto, o paskui vos nebaduosite, kad išpirktumėte kaltę, įsivaizduokite, koks stresas patiria virškinimo sistemą. Sutrinka viso mechanizmo, dalyvaujančio virškinimo, įsisavinimo ir maisto likučių pašalinimo procese, pusiausvyra. Dėl to atsiranda (paūmėja) gastritas, cholecistitas, atsiranda disbakteriozė.
4. Badavimo dieną, skirtą svorio metimui, derinti su intensyvia fizine veikla. Kokia žala? Išvargindamas organizmą, nemaitindamas jo energija (maistu), provokuoji stresą. Šioje situacijoje, kaip ir badavimo atveju, deginamos naudingos medžiagos. Be to, puiki galimybė „atsilaisvinti“ jei ne iki vakaro, tai antrą dieną po iškrovimo.
5. Nesugebėjimas sustoti laiku. Ką reiškia? Jei dienos metu yra nemalonių pojūčių - galvos skausmas, diskomfortas skrandyje, žarnyne, nuovargis, mieguistumas, kūno kankinimai turi būti sustabdyti ir pereiti prie visavertės mitybos.

Patarimas! Sužinokite ne tik efektyvų iškrovimą, bet ir teisingą išeitį iš šio režimo. Kitą dieną pusryčiai turėtų būti lengvi ir sveiki. Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai su šviežiais vaisiais, grikiai su keptomis daržovėmis.

Pasninko dienų tipai su meniu pavyzdžiais

Literatūroje ir interneto šaltiniuose aprašyta dešimtys pasninko dienų tipų. Kokių taisyklių reikėtų laikytis renkantis konkretų produktą (meniu)?

1. Atsižvelkite į asmeninius pageidavimus arba kūno toleranciją. Jei žinote, kad obuoliai žadina apetitą, nesilaikykite obuolių dietos. Neprisiverskite varške, jei nemėgstate pieno.
2. Atidžiai rinkitės dietą, jei yra lėtinių virškinamojo trakto ligų. Pavyzdžiui, nors žalios daržovės geriau skatina svorio metimą ir valo virškinimo sistemą, sergant gastritu vis tiek geriau jas garinti arba kepti.
3. Jei reguliariai leidžiate pasninko dienas, kaitaliokite angliavandenių (vaisių, daržovių, grūdų) maistą su baltymais (mėsa, žuvis, pieno produktai).
4. Jei jūsų įprasta dienos racionas yra pakankamai daug energijos suvartojantis, ne iš karto sėskite prie sunkios iškrovos – tik ant skystų, nekaloringų daržovių. Apribokite save palaipsniui, pradėkite nuo lengvo, subalansuoto meniu.

Atsižvelgiant į tai, kad pagrindinis pasninko dienų tikslas yra numesti svorio, apsvarstysime efektyviausius variantus.

Iš maisto grupės (subalansuotas)

Švelniausias iškrovimo variantas yra meniu iš tinkamus produktus kurių paros energinė vertė ne didesnė kaip 900 kalorijų. Privalomas komponentas yra baltyminis maistas ir angliavandeniai. pavyzdinis meniu tokia pasninko diena yra tokia.

• neriebi varškė (100 g);
• kepti obuoliai (100–150 g);
• arbata be cukraus.

• balta vištienos mėsa (100 g);
• troškintos daržovės (200 g);
• žolių arbata.

• kepti obuoliai (300 g);
• arbata be cukraus

Prie šios dietos reikia pridėti 2 užkandžius, kurių metu galima suvalgyti žalią obuolį ir išgerti 100–150 g kefyro.

Baltymas

Vienas iš efektyviausių mitybos specialistų laiko baltymų badavimo dieną. Baltymai turi sudėtingą struktūrą. Kad jį suvirškintų, organizmas išeikvoja daug energijos suskaidydamas turimas riebalų atsargas. Iš dietos pašalinama druska, kuri skatina skysčių perteklių ir toksinus. Kokius produktus galima naudoti?

• Balta paukštiena (vištiena, kalakutiena) virta be druskos - 400 g. Padalinama į 4 lygias dalis, kurių kiekvieną galima nuplauti stikline nesaldintos arbatos - žalios, juodosios, žolelių.
• Virta liesa žuvis (400 g). Produktas yra padalintas į 5-6 priėmimus. Gėrimui tinka arbata su pienu (2 stiklinės), erškėtuogių užpilas (2 stiklinės).
• Ne riebaluotas varškės(400 g). Vartoti taip pat 5-6 dozėmis, nuplaunant nesaldinta arbata.

Patarimas! Mitybos iškrovimo metu dietologai leidžia ir netgi primygtinai rekomenduoja išgerti bent 2 litrus skysčių. Tai gali būti mineralinis vanduo be dujų, nesaldi žalia, ramunėlių, žolelių arbata.

Daržovės, vaisiai

Iškrovos dienos, kurios dažnai rekomenduojamos norint numesti svorio ir apsivalyti, yra vaisių ir daržovių meniu. Pagrindinis šių produktų privalumas – stambios maistinės skaidulos (ląsteliena), kurios išbrinksta žarnyne, sugeria toksinus, toksinus, vandens perteklių, šalina pilvo pūtimą. Žalias daržoves galima valgyti iki 1,5 kg, troškintas – 700-800 g. Štai keletas variantų.

• Obuoliai, galite derinti žalius ir keptus (1,5 kg). Kiekis padalinamas į lygias dalis, kurios valgomos 5-6 kartus.
• Greipfrutai su baltas kiaušinis. Kiekvienas produktas paimamas po 5 gabalus ir valgomas pakaitomis po 10 dozių. Nesaldintą arbatą galima gerti be apribojimų.
• Daržovės (1,5 kg). Tai gali būti tiek monoproduktas, tiek grupė – kopūstai, agurkai, pomidorai, moliūgai, cukinijos. Prieš iškraunant, mitybos specialistai rekomenduoja nevalgius išgerti šaukštą alyvuogių aliejaus.

javai

Įrodyta javų, ypač grikių ir ryžių, iškrovimo dienų nauda. Grūdų produktai turi savų privalumų.

• Juose yra sudėtingų angliavandenių, kurių dėka jie lėtai pasisavinami. Tokios dietos yra lengviausiai toleruojamos, nes sotumo jausmas išlieka ilgą laiką.
• Grūduose, be angliavandenių ir baltymų, gausu mikroelementų, vitaminų, vertingų amino rūgščių.
• Grūduose yra daug skaidulų, kurios efektyviai valo virškinamąjį traktą.
• Virtas produktas nedirgina skrandžio gleivinės.

Siūlome 2 rūšių javų iškrovimo dienas.

1. Ant grikių. Vakare 200 g (stiklinė) nemaltų javų užpilama 2 dalimis verdančio vandens, suvyniota. Šioje formoje iki ryto grikiai išgaruos, taps minkšti, išsaugodami visus naudingus komponentus. Košė dalijama į 5-6 porcijas, pagal skonį galima dėti žalumynų. Nuplaunama nesaldinta arbata, yra galimybė su kefyru (iki 1 litro per dieną).
2. Diena ant ryžių turi savo privalumų. Produkte kalio yra 5 kartus daugiau nei natrio, todėl jis puikiai pašalina vandens perteklių. Reikia virti 1 puodelį dribsnių be druskos, įsitikinkite, kad ryžiai neužvirs. Visas košes reikia valgyti 7-8 kartus, nuplauti mineralinis vanduo be dujų.

Ant kefyro

Jei organizmą labiau mėgstate valyti skysčiais, rekomenduojame tam naudoti kefyrą su 2,5% riebumo (1,5–1,8 litro). Galite gerti per dieną. Energetinė vertė yra apie 750-900 kalorijų, todėl neliksite alkani ir suteiksite poilsio virškinimo organams.

Kontraindikacijos

• Gydytojai draudžia dėti save į bado davinį nėštumo, maitinimo krūtimi metu.
• Mitybos specialistai nerekomenduoja įvesti organizmo į stresą priešmenstruaciniu laikotarpiu.
• Tarp iškrovimo kontraindikacijų yra cukrinis diabetas, opos, inkstų ligos.
• Sergant lėtiniu gastritu, nurodoma minkšta subalansuota mityba.

Užuot apibendrinus, tarkime, kad ir kokia efektyvi būtų pasninko diena, kad ir kiek papildomų kilogramų sutaupytumėte, toks renginys tikros naudos duos tik kartu su tinkamu, sveika mityba. Todėl lieknėkite pagal taisykles!

Visa svetainėje esanti medžiaga pateikiama tik informaciniais tikslais. Prieš naudojant bet kokias priemones konsultacija su gydytoju PRIVALOMA!

Kiekvienas, kuris kada nors galvoja apie svorio metimą arba yra sveika gyvensena gyvenimą. Jie – puiki proga išvalyti organizmą, taip pat atsikratyti poros papildomų kilogramų.

Labai naudinga pasninko dienas organizuoti norint numesti svorio ir ne tik figūrai, bet ir sveikatai apskritai, nes jos leidžia:

• pašalinti iš organizmo toksinus;
• numesti svorio;
• priderinti kūną prie naujos dietos;
• lavinti valios jėgą;
• pasiruoškite dietai.

Pasninko dieną pasidaryti namuose nėra sunku. Svarbiausia pasirinkti nekaloringą produktą, kurį teks suvartoti per dieną. Iškrovimo dienos būna įvairios. Renkantis reikia sutelkti dėmesį į savo skonio nuostatas ir metodų efektyvumą. Ištirkite praktikuojančių moterų atsiliepimus ir rezultatus skirtingi tipai padaryti išvadas ir tęsti.

Ką prisiminti

Pirmą kartą atlaikyti naująjį valgiaraštį bus nelengva, nes organizmas įpratęs gauti tam tikrą kalorijų kiekį, o staiga jo sumažėjo kelis kartus. Tačiau su kiekvienu kartojimu moteris jausis vis geriau. Norint paspartinti adaptacijos procesą, svarbu suprasti, kaip tinkamai organizuoti kūno iškrovimą. Tam yra paprastos taisyklės:

• Pasninko dienas galite praleisti 1-2 kartus per savaitę. Nepersistenk. Jei užsitrauksite ir dažniau griežtai laikysitės valgiaraščio, galite pakenkti organizmui, sutrikdyti medžiagų apykaitą, išprovokuoti virškinamojo trakto ligų paūmėjimą.
• Pašalinkite fizinį aktyvumą. Fitnesas, bėgimas, jėgos sportas – visa tai pamirštame išsikrovimo metu. Kūnas turi pailsėti ir taip pat sutelkti dėmesį į energijos konvertavimą iš minimalus kiekis kalorijų.
• Valgyk mažai. Kaip dažnai galite valgyti? Idealus sprendimas yra 5-6 kartus per dieną. Tokia sistema leis nejausti alkio ir pašalins persivalgymą.
• Kad ir kokius iškrovimo receptus naudotumėte, bet kuriame iš jų yra leistinų nuokrypių. Pavyzdžiui, jei jus kankina alkis, dar toli iki valgymo, išgerkite stiklinę kefyro.
• Gerk vandenį. Svarbu palaikyti skysčių balansą. Dienos norma – 1,5-2 litrai, didžiąją šio tūrio dalį reikia išgerti iki 15 val.
• Nevartokite vidurius laisvinančių ar diuretikų, leiskite organizmui apsivalyti.

Kontroliuokite suvalgomo maisto kiekį. Vieno standarto nėra, tačiau svarbu neviršyti 2 kg, jei sėdi ant vaisių, o valgant baltyminį maistą – 700 gr. Sunku tiksliai pasakyti, kiek kilogramų nukrenta iškraunant kūną. Kažkam pavyksta atsikratyti 2-3 kg, kitiems tik nuo 500 gramų.

Labai svarbu teisingai pereiti nuo iškrovimo prie įprastos dietos. Iš karto nepulkite į maistą, įsisavindami viską neribotais kiekiais. Kontroliuokite save, kontroliuokite, ką ir kada valgote. Tai vienintelis būdas apsaugoti organizmą nuo streso.

Ką valgyti pasninko dieną

Yra daugybė iškrovimo dienų variantų. Jei jus domina, kokios rūšys yra, tuomet turėtumėte žinoti, kad pagal produktų sudėtį jie gali būti skirstomi į angliavandenius (grūdai, vaisiai, daržovės), baltyminius (mėsa, rūgpienis) ir kombinuotus.

Pradedantiesiems geriausi variantai yra mėsa, žuvis, varškė. Jie ne tik skanūs, bet ir patenkinti. Atlaikyti tokį režimą daug lengviau nei sėdėti ant agurkų, persimonų ar pomidorų sulčių.

Naudinga pakaitomis iškrauti skirtingus produktus. Pasninko diena duos garantuotą efektą:

• Ant kefyro.Šį produktą dietologai dažnai rekomenduoja norint numesti svorio. Kefyro režimas padeda pagerinti virškinamojo trakto veiklą. Produkte yra naudingų lakto- ir bifidobakterijų. Per dieną reikia išgerti 1,5-2 litrus gėrimo ir vandens. Tiems, kuriems ši parinktis atrodo per griežta, yra ir kitų. Kefyras puikiai dera su dribsniais.

• Ant grikių. Grikių metodas turi švelnų poveikį. 250 g javų reikia nuplauti ir per naktį užpilti verdančiu vandeniu. Ryte skysčio perteklius nupilamas, košė padalinama į 5 porcijas, kurias būtina suvalgyti per dieną. Galite gerti grikius su kefyru. Pagal panašią schemą galite surengti pasninko dieną ant ryžių, avižinių dribsnių. Tačiau ryžius ir kitą iškrovimo ant grūdų variantą reikia virti javus.

• Ant obuolių. Yra keletas „Apple“ programos variantų. Per dieną galite naudoti tik obuolius (1,5 kg) ir vandenį. Kitas būdas, minkštesnis, obuoliai + kefyras. Ir trečia – neribotas kiekis obuolių ir arbatos. Vietoj obuolių galite naudoti kivi arba juos derinti.

• Ant varškės. Per dieną leidžiama naudoti 600 gramų varškės ir 60 gramų neriebios grietinės. Šį kiekį reikia padalyti į 4 porcijas. Valgiaraštį galite papildyti kava su pienu ir erškėtuogių sultiniu. Varškės režimą galima derinti su vaisiais ir džiovintais vaisiais. Šiuo atveju dienos racioną sudaro 400 gr. be riebalų varškės ir 400 gramų vaisių.
• vaisių variantai ir daržovių pasninko diena yra labai panašios. Per dieną leidžiama suvalgyti ne daugiau kaip 1,5 kg vaisių. Geriau juos naudoti šviežius arba keptus. Iš vaisių draudžiami bananai ir vynuogės, o iš daržovių – bulvės.

Šie pavyzdžiai padės jums sudaryti pasninko dienų tvarkaraštį. Per savaitę stenkitės laikytis principų sveika mityba, sportuokite, daugiau vaikščiokite gryname ore, venkite streso. Integruotas požiūris leis greitai pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų, įgyti norimą formą ir pagerinti kūną.

Visi svorio metimo ekspertai pažymi, kad veiksmingiausios pasninko dienos yra tos, kurios nesukelia moralinio ir psichologinio diskomforto. Norėdami susidoroti su perėjimu prie ribotos dietos, net vieną dieną, padės Elenos Malyshevos patarimai.

Žinomas televizijos laidų vedėjas ir mitybos specialistas tikina, kad pasninko dienos efektas bus užtikrintas, jei išlaikysite teigiamą mąstymą ir būsite geros nuotaikos. Taip pat būtinai:

• valgyti dalimis;
• skirti laiko lengvai fizinei veiklai;
• gerti daug;
• atsisakyti saldumynų ir miltų, konservavimo, greito maisto, prieskonių ir prieskonių;
• pridėti žalumynų į dietą;
• persvarstyti gaminimo būdus, atsisakyti kepti, pirmenybę teikti kepimui, garuose, troškinimui.

Malysheva siūlo daugybę skirtingų kūno iškrovimo schemų, tarp kurių yra baltymų ir daržovių. Neįprastą programą galima pavadinti „karčia dieta“. Garantuotas svorio netekimas per dieną 1 kg. Galite suvalgyti 5 greipfrutus, išgerti 2 litrus vandens ir 10 puodelių žaliosios arbatos.

Vaizdo įrašas: iškrovimo diena

Margaritos Korolevos programa yra didžiulė sėkmė. Ji yra aukštos kvalifikacijos mitybos specialistė, turinti 20 metų patirtį. Margarita dirba ne tik su paprastais žmonėmis, bet ir su įžymybėmis. Ji į svorio metimo sistemą įnešė daug naujų ir veiksmingų taisyklių.

Gerai žinoma karalienės programa – 9 dienų badavimo dieta, kurios metu pirmąsias tris dienas galima valgyti tik virtus ryžius, kitas tris – mėsos gaminius, o paskutines tris – tik daržoves. Vos per devynias dienas galite atsikratyti 5-6 kg.

Dietos karalienė

„Trys banginiai“, kuriais remiasi karalienės „9 dienų“ dieta – ryžiai, vištiena ir daržovės. Pirmuosiuose dviejuose maisto produktuose gausu pagrindinių makroelementų – angliavandenių (ryžių) ir baltymų (vištiena), o daržovės dėl savo skaidulų kiekio padeda galutinai išvalyti žarnyną nuo toksinų.

• Dietos karalienė: ryžių dienos. Tris dienas reikia valgyti tik auksinius arba baltus ilgagrūdžius (basmati) ryžius – taip pat pagal bet kurį iš ryžių dietos variantų. Jis ruošiamas pagal tokį receptą: 250 g grūdų, išmirkytų prieš dieną šaltame vandenyje, ryte kruopščiai nuplaunami, užpilami verdančiu vandeniu santykiu 1:2 ir virinami 15 minučių. Gautą ryžių kiekį reikia padalyti į 6 porcijas ir valgyti visą dieną. Paskutinis valgis leidžiamas ne vėliau kaip aštuntą vakaro. Taip pat per karalienės dietos ryžių dieną reikia suvalgyti tris arbatinius šaukštelius medaus (atskirai, nemaišant su ryžiais) ir išgerti ne mažiau 2,5 litro gryno negazuoto vandens.
• Dietos karalienė: vištienos dienos. Po trijų dienų grynų ryžių, vištienos dienos patenka į 9 dienų dietos areną. Dienos dieta – apie 1200 g sverianti vištiena, virta garuose. Po virimo nuo jo nuimama odelė ir išmetama, o mėsa atsargiai atskiriama nuo kaulų, balta ir raudona sumaišoma ir vėl padalinama į 6 porcijas, kurios valgomos griežtai iki aštuonių vakaro. Rekomendacijos dėl gėrimo išlieka, medus, deja, šiame etape nėra įtrauktas į dietą.
• Dietos karalienė: daržovių dienos. Paskutinis Margaritos Korolevas greitos dietos akordas: trys dienos daržovėms. Dienos meniu: 500 gramų garuose arba be aliejaus troškintų daržovių ir 500 gramų šviežių daržovių. Druska į daržoves nededama, visas kiekis jau įprastai padalinamas į 6 porcijas ir suvalgomas iki 20 val. Trys arbatiniai šaukšteliai medaus pasaldins vandenį (šiomis dienomis jo reikia išgerti 2 litrus) ir žaliąją arbatą (kiekis priklauso nuo jūsų).

Kūno iškrovimas gali būti organizuojamas kas 7-10 dienų. Taip pat būtinai padėkite savo organizmui po švenčių ir persivalgymo. Viena diena laikantis monodietos – galimybė pakeisti save ir savo kūną į gerąją pusę. Eksperimentuokite, išbandykite įvairius variantus ir mėgaukitės rezultatu, kuris bus pastebimas ne tik jums, bet ir kitiems.

Pristatome TOP 9 efektyviausių badavimo dienų metant svorį. Sužinokite, ką duoda pasninko dienos, taip pat bendrąsias taisykles, kurių reikia laikytis norint efektyviai numesti svorio namuose nepakenkiant sveikatai!

Iškrovos dienos svorio metimui – gera priemonė kai neužtenka valios laikytis dietų. Svorio metimas nebus toks greitas, tačiau kartu su tinkama mityba svoris nebegrįš. Svarbu išsikrauti ant mėgstamo produkto, tada organizmas patirs mažiau streso.

Kas yra pasninko dienos

Pasninko dienos padeda atsikratyti perteklinio svorio. Jie taip pat turi kitų privalumų:

• padėti organizmui atsikratyti kenksmingų toksinių medžiagų, šlakų;
• pagerinti virškinimą, suteikti poilsio ir lengvumo jausmą dėl žarnyno valymo;
• rūgščių ir šarmų pusiausvyros normalizavimas;
• kartais svoris nejuda (plato efektas), tokiu atveju pasninko diena padės pagerinti medžiagų apykaitą ir pagreitinti riebalų deginimą.

Bendrosios pasninko dienų taisyklės

• Iškrovimą galite organizuoti ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę. Tai yra optimalus kiekis, kurį vartojant nebus problemų su kūnu. Šias dienas reikia planuoti iš anksto, kad būtų galima protiškai pasiruošti.
• Kad organizmas išvengtų streso, galite susitarti dėl pasiruošimo: naudokite produktus pasninko dienai, pirmiausia po 16.00 val. V kitos dienos po 14.00, 12.00 ir t.t., kol visa diena pasirodys iškrova.
• Nedirbkite fizinio darbošią dieną organizmas jau nusilpęs.
• Iškrovimo dieną gerkite daug vandens. Nenaudokite prieskonių ir druskos, net sojos padažo. Druska sulaiko drėgmę organizme. Iškrovimo dieną būtina pašalinti daug skysčio, kartu su juo pasišalina kenksmingos medžiagos.
• Prieš iškrovimo dieną Vakarienė turi būti lengva. Jį galite pakeisti kefyru, vaisių ar daržovių salotomis.

Pravers organizmo valymas po švenčių ir švenčių, persivalgius.

Veiksmingiausių badavimo dienų norint numesti svorio apžvalga

Iš kelių populiarių ir efektyvių iškrovimo dienų galite pasirinkti sau tinkamiausią. Jei apkrausite kūną mėgstamu maistu, organizmas patirs mažiau streso.

Kefyro diena

Per dieną kas 2-3 valandas rekomenduojama išgerti 1-2 stiklines kefyro. Kas pusvalandį prieš geriant rauginto pieno gėrimą, reikia išgerti stiklinę vandens. Norėdami paįvairinti mitybą, galite šiek tiek susmulkinti bet kokių žalumynų ir įpilti į stiklinę kefyro. Jei valgysite šaukštu, o ne gersite, organizmas tai laikys sočiu valgiu ir greičiau pasisotins. Dėl geresnis valymas stiklinę kefyro galite užpilti šaukštu sėlenų ar skaidulų.

Lengvoje versijoje gali būti vienos rūšies daržovės, vaisiai ar uogos. Tinka ir dietinė mėsa – vištiena arba triušiena.

Avižų iškrovimas

Šie grūdai veikia kaip šepetys, išvalydami iš organizmo visas kenksmingas medžiagas. Tai gana patenkinama, nepalieka alkio jausmo. Stiklinę avižinių dribsnių (ne avižinių, o sveikų) reikia išvirti vandenyje, be druskos ir cukraus. Paruoštą košę reikia padalyti į 5 dalis ir suvalgyti per dieną.

Galite virti su džiovintais vaisiais, taip atsikratysite nemalonaus skonio, tačiau kalorijų kiekis bus didesnis. Taip pat kiekvieno valgio metu galite užkąsti su puse bet kokių vaisių.

Ant agurkų

Per dieną galite suvalgyti iki 3 kg agurkų. Šios daržovės yra labai mažai kaloringos. Tokį iškrovimą patartina organizuoti būnant namuose. Jų sudėtyje yra daug vandens, o tai prisideda prie padidėjusio šlapinimosi. Daugeliu atvejų jie turi ir vidurius laisvinantį poveikį.

Jei per dieną sunku valgyti tik agurkus, galima įmušti 1-2 virtus kiaušinius. Dieną galite paįvairinti, jei gaminsite agurkų ir žolelių salotas.

Baltymų dienos

Baltyminis maistas gerai prisotina organizmą ir yra lėtai virškinamas. Baltymai apkrauna inkstus ir gali juose nusėsti. Todėl tokią dieną reikia gerti daug vandens, kad ją nusipraustumėte.

Iškrovimas ant mėsos: per dieną galima suvalgyti 1 kg baltos virtos vištienos mėsos be odos ir druskos. Šį kiekį reikia padalyti į 4-5 porcijas.

Vietoj vištienos galite imti neriebią žuvį ir taip pat virti be druskos, aliejaus nenaudokite.

Ant varškės: padaryti masę iš 600 g varškės ir 100 g neriebios grietinės. Padalinkite į 5 porcijas ir valgykite visą dieną.

obuolių diena

Jei valgote tik obuolius, galite suvalgyti iki 2 kg per dieną. Jie valgomi žali arba kepti. Galite derinti šias parinktis. Dėl problemų su Virškinimo sistema rekomenduojami kepti obuoliai. Žalias gali padidinti rūgštingumą ir palikti nemalonų pojūtį.

Galima derinti su varške, kefyru, morkomis. Tokiu atveju jums reikia kilogramo vaisių. Užtenka pusės kilogramo morkų ar varškės, galima ir litro kefyro.

Iškrovimas ant ryžių pagal Elenos Malyshevos metodą

Televizijos laidų vedėjas pasninko dienoms turi daugybę galimybių. Vienas iš populiariausių yra ant ryžių kruopų. Kaip gaminti: 400 g rudųjų ryžių keletą valandų pamirkykite 500 ml vandens. Po to kepkite iki pusės iškepimo. Valgykite kelis kartus per dieną. Būtina gerti vandenį, žaliąją arbatą be cukraus, žolelių nuovirus.

Badavimas

Yra dviejų tipų badavimas: įprastas ir sausas. Įprastomis sąlygomis galite gerti neribotą kiekį vandens. Galite pridėti citrinos arba laimo sulčių. Vieno vaisiaus sulčių užtenka litrui vandens.

Sauso badavimo metu galite net negerti vandens. Tai labai sunkus iškrovimas, kuris leidžiamas tik tiems, kurie neturi sveikatos problemų. Vakare prieš sausą iškrovimą vakarienę rekomenduojama pakeisti vandeniu.

Iškrovimas ant pieno

Gėrimas ruošiamas taip: litre pieno užplikykite porą šaukštų lapų arbatos. Per dieną galima išgerti 1-1,5 litro pienės. Tai šlapimą varantis gėrimas, todėl turėtumėte jį vartoti namuose. Nepamirškite apie įprastą vandenį.

Gėrimas yra gana patenkinamas, numalšina alkio jausmą. Jei blogai jaučiatės, per dieną galite suvalgyti 1-2 šaukštus medaus.

Jei nemėgstate arbatos, galite ją pakeisti cikorija.

Nėščiųjų iškrovos dienos

Pagrindinė taisyklė: Jūs negalite laikytis mono dietos. Per dieną būtina derinti įvairius produktus. Išsikrauti galima kartą per savaitę ar dešimt dienų, ne dažniau. Jūs negalite valgyti maisto produktų, kurie sukelia alergiją: citrusinių vaisių, rūgščių uogų ir vaisių. Prieš atliekant iškrovimą, būtina gydytojo konsultacija.

Atostogų metu labai norisi atsipalaiduoti, gulėti ant sofos, pasilepinti gardžiais desertais ir, žinoma, paragauti visų salotų su riebiais padažais! Jei pasiduosite šiam impulsui, greitai sulauksite solidaus svorio padidėjimo. Bet nepanikuokite. Dažniausiai baisūs skaičiai rodo ne priaugtų riebalų svorį (na, tokio kiekio žmogus negali sukaupti per dvi ar tris dienas!), o neperdirbto maisto ir susilaikyto vandens svorį. Iškrovos dienos padės atgauti dvasios ramybę ir atsikratyti priaugtų kilogramų. Iš mūsų straipsnio galite sužinoti apie mini dietų parinktis, tada išbandyti jas patys ir gauti puikų rezultatą.

Kontraindikacijos

Prieš pradėdamas kalbėti apie geriausias galimybes, noriu pakalbėti apie saugumą. Jei kenčiate nuo bet kokios sveikatos būklės, turite alergiją, maitinate krūtimi arba esate nėščia, turite gauti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo leidimą. Paprastai puikia sveikata ir puikia savijauta gali pasigirti jaunimas (iki 30-35 m.). Nedideli purtymai ir trumpalaikiai mitybos pokyčiai jų organizmui visiškai nepakenks. Tačiau vyresnės kartos žmonės vis tiek turėtų pasirūpinti savimi ir užkirsti kelią galimoms problemoms. Po pokalbio su terapeutu galite drąsiai pasirinkti bet kokias pasninko dienas (parinktis ir rekomendacijas išsamiai apibūdinsime žemiau).

Svorio metimas po atostogų gali būti dar greitesnis, jei pasirūpinsite pakankamu fiziniu aktyvumu. Išeik pasivaikščioti į parką, paslidinėk, eik į čiuožyklą, pamiršk dviratį sandėliuke. Pagaliau pasiimk vaikus ir žaisk su jais kieme! Jei esate tikslių svorių ir matmenų gerbėjas, tikriausiai norėsite sužinoti, kaip nustatyti, ar pakankamai judate. Norėdami tai padaryti, jums reikės nedidelio prietaiso, vadinamo žingsniamačiu. Galite nusipirkti bet kurioje vaistinėje ar sporto parduotuvėje. Be to, jei turite modernų telefoną ir prieigą prie interneto, galite atsisiųsti naudingą programą, kuri padės kontroliuoti fizinį aktyvumą. Pasninko (ir bet kurią kitą) dieną reikėtų žengti bent 10 000 žingsnių, o geriausia – nuo ​​12 000 iki 14 000.

Žinoma, ne kartą girdėjote, kad kasdien reikia suvartoti bent du litrus švaraus vandens. Todėl žinote, kad vanduo padeda pašalinti toksinus (kuriuos, beje, išsiskiria nesuvirškintas maistas), neleidžia atsirasti drėgmės trūkumui ląstelėse, gerina virškinimą. Tačiau yra sąlyga, kurios reikia griežtai laikytis – visiškai nepriimtina iš karto gerti didelį kiekį skysčių (ir ypač visą paros normą). Toks požiūris gali ne tik pakenkti sveikatai, bet ir sukelti mirtį. Todėl visą dieną gerkite vandenį mažomis porcijomis. O jei norite, kad būtų patogiau, tuomet į vandenį įmeskite citrinos ar laimo griežinėlius, taip pat mėtų lapelius.

Nenusimink! variantus, kuriuos apsvarstysime toliau, yra ne būdas greitai numesti svorio, o greitoji pagalba perkrautam skrandžiui ir žarnynui. Jei norite atsikratyti riebalų pertekliaus, tuomet turėsite pakeisti savo gyvenimo būdą, mitybą ir rimtai užsiimti sportu.

Taigi, apsvarstykime paprastus kūno valymo dienų iškrovimo variantus. Taip pat duosime bendrosios rekomendacijos ir susipažinti su šį kelią jau praėjusių žmonių atsiliepimais.

Iškrovimo diena ant varškės

Gana dažnai alkani žmonės jaučia susierzinimą, pablogėja nuotaika ir dingsta noras dirbti su savimi ateityje. Todėl mitybos specialistai ir gydytojai dažnai rekomenduoja išsikrauti ant varškės. Šis produktas puikiai absorbuojamas, nesukelia gedimų ir duoda tiesiog nuostabių rezultatų.

Kaip žinote, varškės sūryje yra kalcio, kuris stiprina mūsų plaukus, kaulinį audinį ir nagus. Tačiau reikia atsiminti, kad jis pasisavinamas tik su riebalais. Jei norite ne tik numesti svorio, bet ir padėti organizmui atkurti resursus, rinkitės 5-10% riebumo varškę.

Siūlome 10 iškrovimo dienų variantų:

1. Klasika – sumaišykite 600 gramų varškės ir 100 gramų neriebios grietinės, o tada gautą masę padalinkite į penkias porcijas.
2. Varškės ir uogų diena - suplakite trintuvu 500 gramų varškės ir 200 gramų uogų. Vartokite mišinį mažomis porcijomis visą dieną.
3. Varškės ir džiovintų vaisių diena - iki normalus kiekis varškės, įdėkite 100 gramų smulkiai pjaustytų džiovintų vaisių.
4. Varškės-kefyro diena – sumaišykite 500 gramų kefyro ir tiek pat varškės, padalinkite į kelias dalis.
5. Diena ant bananų ir varškės – reikės tos pačios porcijos varškės ir trijų bananų.
6. Varškės-obuolių diena – įeina kilogramas obuolių ir pusė kilogramo varškės.
7. Varškės ir mandarinų diena - 300 arba 400 gramų vaisių ir 500 gramų varškės. Nepamirškite šio kiekio padalyti į šešias dozes.
8. Varškės-moliūgo diena – į varškės porciją įdėkite 400 gramų moliūgo. Padalinkite šiuos maisto produktus į penkias ar šešias dalis. Du ar tris kartus naudokite juos atskirai, o prie kitų valgių – mišrią.
9. Per dieną ant arbūzo ir varškės - 500–600 gramų kiekvienos rūšies produkto (arbūzas sveriamas kartu su pluta).
10. Mišrios varškės diena – 80-100 gramų varškės reikia dėti į mažas maisto porcijas. Pavyzdžiui, pusryčiams galite išsivirti avižinių dribsnių, pietums – du obuolius, pietums – du vaisius, o vakarienei – garuose virtų džiovintų vaisių.

Mini dieta netinka tiems, kurie netoleruoja laktozės. Taip pat bus nepatogu tiems, kurie paprastomis dienomis vartoja mažai skaidulų, sėlenų ir nesmulkintų grūdų.

Iškrovimas ant obuolių

Šiuos nuostabiai skanius ir sveikus vaisius reikia vartoti ne tik dietos metu, bet ir įprastomis dienomis. Obuoliai padeda virškinamajam traktui, lėtina ląstelių senėjimą ir skatina geresnį maisto pasisavinimą.

Kaip organizuoti obuolių pasninko dienas? Mini dietos variantai – prieš jus:

• Tik vaisiai – tokią dieną reikėtų suvalgyti iki dviejų kilogramų žalių arba keptų obuolių. Nepamirškite apie vandens ir variklio režimą.
• Obuolių ir varškės diena – apsirūpinkite kilogramu vaisių ir 600 gramų varškės. Neribokite skysčio kiekio, bet atsisakykite druskos ir cukraus.
• Obuoliai ir morkos – šie maisto produktai suteiks energijos ir pašalins alkio jausmą. Šias sveikas daržoves ir vaisius galima ruošti kaip salotas, virti (žinoma, kalbame apie morkas) arba kepti.
• Obuolių-medaus diena – skiriasi nuo pirmojo varianto tuo, kad į kiekvieną valgį dedama po vieną arbatinį šaukštelį medaus.
• Obuoliai ir mėsa – šios dienos dietą sudaro 600 gramų vištos krūtinėlė, jautiena arba veršiena, taip pat vienas kilogramas vaisių. Mėsą reikia virti arba kepti be druskos ir padažų.
• Obuolių sulčių iškrovimo diena - ši parinktis nėra labai efektyvi, nes saldžios sultys sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolį, o po to - nekontroliuojamą alkį.

Kiek galima prarasti po tokio iškrovimo? Viskas priklauso nuo žmogaus kūno svorio, jo gyvenimo būdo, amžiaus ir kai kurių kitų faktorių. Vidutiniškai moterys netenka nuo 300 iki 1000 gramų. Jie teigia, kad jei ir toliau maitinsitės teisingai ir aktyviai judėsite, prarastas svoris negrįžta.

Iškrovos dienos ant avižinių dribsnių

„Hercules“ ypač populiarus Vakarų Europoje ir JAV. Avižiniai dribsniai yra daug skaidulų, vitaminų ir mineralų. Tokia košė leidžia ilgą laiką išlaikyti sotumo jausmą, o lieknėjantis žmogus jaučiasi gana komfortiškai.

Pakalbėkime plačiau apie pasninko dienas. Toliau galite perskaityti parinktis ir apžvalgas:

• Klasikiniame variante siūloma išvirti 200 gramų nesmulkintų grūdų nepridedant cukraus ir druskos. Gautą tūrį reikės padalyti į penkias dalis, kad jas valgytumėte reguliariais intervalais.
• Avižiniai dribsniai su vaisiais – prie kiekvienos porcijos reikia dėti po mažą vaiselį, kurio dydis prilygsta pusei obuolio. Pavyzdžiui, kivi, bananas ar pusė kriaušės.
• Avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais – verdami košę į vandenį įberkite iš anksto supjaustytų džiovintų abrikosų, datulių ar razinų.

Svorio metimas teigia, kad rezultatą po badavimo dienos ant svarstyklių galima pamatyti jau kitą rytą. Paprastai 300–400 gramų išnyksta be pėdsakų, o retais atvejais - 500 gramų. Iš tokios dietos privalumų galima išskirti alkio trūkumą ir gerą nuotaiką.

Iškrovimo dienų galimybės nėštumo metu

Būsimos mamos skirtingai reaguoja į savo būklę. Kai kurios moterys išlaiko puikią formą, o kitos pradeda smarkiai priaugti svorio. Šių pokyčių priežastis dažnai yra pasikeitimas hormoninis fonas. Tačiau tam tikrais atvejais kalta pati nėščioji, kuri atsipalaiduoja ar ima valgyti vyresnės kartos patarimu dviese. Bet kuriuo atveju pasninko dienų tikslas šiuo atveju jokiu būdu nėra svorio metimas. Nedidelė dieta skirta sustabdyti ar bent atitolinti aštrų kilogramų rinkimą.

Jei laukiatės kūdikio ir jaučiate, kad situacija tampa nebevaldoma, rinkitės sau patogią mitybą. Žemiau mes jums pasiūlysime nėščiųjų iškrovimo dienų variantus, o savo meniu būtinai aptarsite su ginekologu ir terapeutu:

• Obuolių diena – reikia suvalgyti pusantro kilogramo vaisių. Kai kuriuos iš jų galima valgyti šviežius, o kai kuriuos – kepti orkaitėje. Pastarasis variantas idealiai tinka tiems, kurie turi problemų su skrandžiu ar žarnynu. Taip pat galite pagaminti skanų kokteilį, jei į obuolius įpilsite neriebaus kefyro ir žiupsnelį cinamono.
• Daržovių diena – apima 1,5 kilogramo agurkų, paprika, žiedinių kopūstų, moliūgų ar cukinijų. Pavyzdžiui, kai kuriuos maisto produktus galima valgyti žalius, kitus troškinti, o iš kitų – skanias salotas.
• Baltymų diena – per šį laikotarpį paruošiama pusė kilogramo dietinės mėsos ir liesos žuvies. Kaip priedą į valgiaraštį galite įtraukti šviežių daržovių arba vieną litrą.Kaip įprasta, virtas, keptas ar garuose troškintas maistas turėtų būti padalintas į penkias ar šešias porcijas.
• Į javų dieną įeina 300 gramų virtų grikių be druskos, litras kefyro ar pieno. Arba galite virti nepoliruotus ryžius (150 gramų) su daržovėmis.

Atminkite, kad tokia dieta turėtų būti atliekama tik gavus gydytojo leidimą ir prižiūrint.

Pasninko dienų parinktys ant kefyro

Gydytojai retai rekomenduoja savo pacientams ekstremalias ir nepatikrintas dietas. Ir tai nestebina. Labai dažnai patiklios ponios klauso savo draugų patarimų arba imasi pirmos pasitaikiusios svorio metimo sistemos, paskelbtos įtartinos svetainės puslapiuose. Pasekmės gali būti labai liūdnos. Vietoj puikaus rezultato moterys praranda sveikatą ir viltį į harmoniją. Tačiau kefyro dienos laikomos saugiausiu būdu iškrauti organizmą. Net griežčiausios mitybos specialistės neprieštarauja, kad dailiosios lyties atstovės trumpam pakeis įprastą mitybą. Todėl atidžiau pažvelkime į kefyro badavimo dienas, skirtas svorio metimui.

Galimybės:

• Mono dieta – šią dieną galima išgerti tik pusantro litro kefyro (nepamirštant, žinoma, vandens). Kad nebūtų pernelyg nuobodu, į savo racioną įtraukite sėlenų. Šis produktas praeina per kūną, padeda išvalyti žarnyną ir atsikratyti susikaupusių toksinų. Jei sėlenų nevalgote reguliariai, tuomet reikia pradėti nuo vienos saujos per dieną. Atminkite, kad didžiausias kiekis, kurį galima suvartoti per dieną, yra 100 gramų.
• Grikių ir kefyro diena – išgerkite pusę stiklinės garuose virtų grikių ir bent pusantro litro kefyro.
• Kefyro-varškės diena – įeina vienas litras fermentuoto pieno gėrimo ir 400 gramų varškės. Kaip įprasta, visus produktus padaliname į mažas porcijas ir valgome visą dieną.
• Kefyras ir obuoliai – šią dieną reikia suvalgyti pusantro kilogramo vaisių ir išgerti litrą mėgstamo rauginto pieno produkto.
• Agurkai ir kefyras – bene populiariausias derinys tarp norinčių sulieknėti. Šią pasninko dieną galima suvalgyti iki kilogramo daržovių ir išgerti iki vieno litro gėrimo. Nedraudžiama agurkų salotų virti su šaukštu nerafinuotas aliejus ir šviežių žolelių.
• Šokolado ir kefyro diena apima originalų, tačiau gana prieštaringą meniu. Pusryčiams galima išgerti puodelį kavos ar kakavos, po poros valandų – stiklinę kefyro, po kurio laiko suvalgyti 50 gramų juodojo šokolado. Popietės užkandžiui vėl išgerkite kakavos, vakarienei suvalgykite porciją šokolado, o prieš miegą jūsų laukia dar viena stiklinė kefyro.

Ar jums įdomu, kokios yra veiksmingiausios badavimo dienos norint numesti svorio? Atsiliepimai apie tuos, kurie patys patyrė mini dietas, yra padalinti. Žymūs aktoriai ir su scena susiję žmonės nori numesti svorio vartodami kefyrą ir agurkus. Jie teigia, kad šios dietos dėka galite greitai atsikratyti poros papildomų centimetrų, kad galėtumėte apsivilkti mėgstamą koncertinę suknelę ar kostiumą. Šeimininkės rašo, kad dirbant virtuvėje joms sunku susilaikyti, dažnai genda ir valgo uždraustą maistą. Todėl damos renkasi sotesnę dietą, papildytą obuoliais ar varške.

Iškrovimas ant grikių

Grikiai yra labai naudingas ir vertingas produktas, kuriame yra daug vitaminų ir mineralų. Garuose ar verdamas padeda organizmui suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus, pašalinti iš žarnyno nesuvirškinto maisto likučius, taip pat stiprina kraujagyslių sieneles.

Kaip atlikti mini dietos parinktis, skaitykite toliau:

Veiksmingiausios badavimo dienos

Pasak gydytojų ir populiarios mūsų šalyje televizijos laidos „Sveikata“ vedėjų, galima išskirti veiksmingiausias mini dietas. Taigi, mes jums papasakosime daugiau apie geriausius iškrovimo dienų variantus:

• Baltymų diena – į valgiaraštį įtraukite vienos vištienos virtą filė. Iškepkite paukštį, nuimkite odą, išimkite kaulus ir padalinkite mėsą į šešias porcijas. Kūnas praleidžia daug pastangų ir energijos baltymų virškinimui, o tai prisideda prie greito svorio mažėjimo.
• Ląstelienos diena – paruoškite kopūstų, žalių burokėlių ir salierų salotas (kiekvienos rūšies daržovių po penkis šimtus gramų). Taip pat patiekalą padalinkite į kelias dalis ir valgykite reguliariai.
• Greipfrutai ir žalioji arbata – suvalgykite pusę vaisiaus ir išgerkite po stiklinę gėrimo kiekvieno valgio metu. Arbatos ir greipfruto kartumas sumažins jūsų apetitą, o jūs nejausite alkio.

O kokius svorio metimo dienų iškrovimo variantus pasirinksite jūs? Žmonių, kurie patys patyrė visas šias dietas, apžvalgos nėra labai skirtingos. Jie tvirtina, kad kiekviena diena duoda gerų rezultatų. Tačiau kai kurie neįsivaizduoja gyvenimo be mėsos ir renkasi baltyminę dietą. Kiti patogiau jaučiasi turėdami dubenį daržovių šaldytuve. O dar kiti mėgsta žaliąją arbatą ir vaisius. Todėl rekomenduojame išbandyti kiekvieną mini dietą ir pasirinkti sau.

Kaip pasiekti geriausią rezultatą? Jei planavote praleisti pasninko dieną, tai dieną prieš tai pasistenkite atsisakyti kulinarinių pertekliaus. Į valgiaraštį įtraukite daržoves, obuolius, sėlenas. Venkite duonos, pyragaičių, bulvių, cukraus ir baltųjų ryžių. Naktį išgerkite stiklinę kefyro arba suvalgykite du virtus baltymus. Kitą dieną po iškrovimo nereikia pulti ant maisto. Gerkite vandenį, venkite maisto, kuriame yra greitų angliavandenių. Jei laikysitės visų šių rekomendacijų, numestas svoris nebegrįš, o juosmens ir klubų srityje neteksite dar poros centimetrų.

Kuri pasninko diena yra žalingiausia ir neveiksmingiausia

Mitybos specialistai ir gydytojai mano, kad terapinis badavimas be tinkamo recepto yra nepriimtinas. Kas neturėtų apimti badavimo dienų norint numesti svorio? Variantai ant vandens ir vadinamųjų Faktas yra tas, kad žmogaus organizmas pradeda kaupti riebalų atsargas, jei jaučia, kad neturi pakankamai maisto. Be to, pasibaigus dietai kaupimasis tęsiasi. Dėl to ateityje bus labai sunku sustabdyti svorio augimą. Jums gali tekti net atlikti hormoninio gydymo ciklą.

Išvada

Šiandien apžvelgėme populiariausias pasninko dienas. Kai kurių iš jų galimybes ir naudą patvirtina gydytojai ir mitybos specialistai. Kai kurios iš šių dietų ekspertų abejoja arba iš viso nerekomenduojamos. Todėl raginame kiekvieną kartą pasikonsultuoti su terapeutu, kad išlaikytumėte savo sveikatą ir išvengtumėte nereikalingų problemų.

Mūsų organizme nuolat susidaro šlakai, iš kurių organizmas išsiskiria savaime. Dalis jų pasišalina su šlapimu, dalis pasišalina su prakaitu, nemaža dalis – per virškinamąjį traktą.

Kartkartėmis galime padėti organizmui apsivalyti ir pailsėti.

Kada praleisti pasninko dieną?

Norint pagerinti odos išskyrimo funkciją, rekomenduojama apsilankyti vonioje ir surengti pasninko dienas. Jie turi būti atliekami kartą per savaitę (arba bent kartą per dvi savaites). Šiomis dienomis turėtumėte atsisakyti įprastos dietos ir valgyti tik tam tikrą maistą. Tokią dieną galima visai nevalgyti – tada organizmas gerai išsivalys ir pailsės.

Iškrovimas gali būti bet kurią savaitės dieną. Neblogai, jei pirmadienis. Prasideda jūsų darbo savaitė. Po savaitgalio grįšite į darbą. Tokią dieną galima surengti savaitės viduryje, kad kūnas pailsėtų. Tačiau daugelis mano, kad geriau tai surengti iki savaitės pabaigos, tai yra, ketvirtadienį-penktadienį. Laukia 2 laisvos dienos, tad reikia šiek tiek apkrauti skrandį, kad savaitgalį galėtumėte maloniai pailsėti.

Iškrovimo dienos taisyklės

Prieš iškraunant, perskaitykite pagrindinius jos taisyklės.

1. Labai svarbu, kad pasninko diena praeitų tuščiu viduriu. Todėl prieš ją atlikdami pabandykite ištuštinti žarnyną laisvinančiais vaistais arba valgydami ir.
2. Išsikrovimą pradėkite nuo stiklinės citrininio-medaus vandens nevalgius, taip prasidės medžiagų apykaitos procesai. Norėdami paruošti tokį gėrimą, vakare į įprastą stiklinę įdėkite 2 puodelius su 1 šaukšteliu. , ryte gerti vandenį.
3. Pageidautina maistą padalyti į 4-5 priėmimus. Jums reikia sočių pusryčių, lengvų pietų ir dar lengvesnės vakarienės.
4. Įsitikinkite, kad turite pakankamai skysčio. Gerkite vandens tiek, kiek norite!
5. Naktį suvalgykite vieną ir nuplaukite stikline valomosios žolelių arbatos.
6. Geriausia kitą dieną pradėti nuo to paties citrininio-medaus vandens, kontrastinio dušo ir sveikų pusryčių.

Kontraindikacijos pasninko dienoms

Atminkite, kad prieš pradėdami pasninko dieną, turite atsižvelgti į individualias kontraindikacijas, nes kai kurioms ligoms produktai, įtraukti į pasninko dienos racioną, yra kategoriškai draudžiami. Taigi, jei sergate tulžies pūslės, kepenų ar diabetas, jūs negalite naudoti grietinės ir saldžių dienų.

Obuolių dienos draudžiamos turintiems apetitą žadinančių obuolių ir tiems, kurie serga virškinimo trakto ligomis. Bet kokiu atveju, prieš iškraunant, pasitarkite su gydytoju.

Kokie yra pasninko dienų privalumai ir ar jos yra saugios mūsų organizmui? Išsiaiškinkime.

Iškrovimo dienų privalumai ir trūkumai

Taigi, iškrovimo pranašumai galima išskirti šiuos dalykus:

1. Pasninko dieną lengva sukurti. Užtenka pasverti pusantro kilogramo obuolių, išdėlioti į 5-6 priėmimus ir viskas.
2. Pasninko diena tikrai gali sukelti kūno riebalų suvartojimą dėl to, kad jie yra mažai kaloringi.

Dabar pereikime prie trūkumus:

1. Pagrindinis trūkumas yra prastas nešiojamumas. Pasninko dieną sumažėja organizmo darbingumas, ypač protinis, vakare stebimas silpnumas, galvos svaigimas, alkis. Pasninko dieną rekomenduojama atlikti namų valymą, kad neapsiverstų galva ir būtų lengviau ištverti iškrovimą.
2. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, pasninko dienos yra labai pavojingos sveikatai. Ir pirmiausia pavojaus gresia virškinimo traktas. Obuoliai, daržovės ir jogurtas gana stipriai skatina skrandžio sulčių gamybą, didina jos rūgštingumą. Tai labai traumuoja skrandžio gleivinę ir dvylikapirštę žarną. Galima plėtra pepsinė opa skrandžio, gastrito, duodenito.
3. Deja, svorio metimo efektas pasninko dieną pasiekiamas vandens netekimo (80 % svorio) sąskaita. Tai vanduo, susijęs su druskomis ir glikogenu (tai yra angliavandenių atsarga). Kadangi pasninko dieną su maistu praktiškai neaprūpinami nei angliavandeniai, nei angliavandeniai, organizmas išskiria druską ir eikvoja angliavandenių atsargas. Atitinkamai, su jais susijęs skystis taip pat išsiskiria. Taigi „svorio netekimas“, kuris kartais siekia 1–1,5 kilogramo. Tačiau kitą dieną organizme atsistato druskų ir angliavandenių kiekis, atsistato ir skysčių kiekis, todėl svoris kartais vėl pakyla iki pirminių reikšmių.
4. Iškrovimas padidina „gedimo“ tikimybę. Iš tiesų, prasta tolerancija, nusivylimas rezultatu dažnai skatina atsisakyti dietos. Ypač jei pasninko diena jums yra bausmė už bet kokį dietos pažeidimą. Geriausias būdas atsisakykite draudžiamų maisto produktų – keiskite mitybos įpročius visiškai peržiūrėdami mitybą.

Iškrovimo dienų pavyzdžiai

obuolių iškrovimas

agurkų iškrovimas

Jei nuspręsite praleisti pasninko dieną, atminkite, kad tai turi būti atliekama nuolat, ne dažniau kaip 2 kartus per mėnesį. Likusį laiką geriausias pasirinkimas lieknai figūrai būtų tinkama reguliari mityba ir aktyvus vaizdas gyvenimą. Tada pamatysite ilgai lauktą rezultatą.

Jei turite sveikatos problemų, prieš pasninko dieną pasitarkite su gydytoju.