Kas elu on valus? Mitte ainult, vaid see teeb kõigile haiget – mõni saab kriimude ja kergete marrastustega läbi, teine aga päris räbalana. Mitte igaüks ei tea, kuidas hingehaavu ravida, mõni jätkab oma õnnetu elu lugu kerimist aastaid ja aastakümneid.
"Ma ei saa, mu hing valutab," ütleb inimene ja proovib valu veini, viina, narkootikumide või antidepressantidega summutada. Ta otsib anesteetikumi, tänu millele tema hing muutuks valu suhtes tundetuks, lõpetaks ülekohtu, reetmise kannatamise, mis aitaks kaotust üle elada või päästaks teda piinavast hingest.
Saksa luuletaja Heinrich Heine kirjutas, et "Armastus on hambavalu südames". Kuid ühtki kehavalu ei saa võrrelda kannatava hinge valuga. See on alles hiljem, kui kõik möödub, võite Nietzsche järel korrata: "See, mis meid ei tapa, teeb meid tugevamaks."
F. Dostojevski kirjutas: „Me peame oma tulevase õnne kuidagi uuesti kannatama; osta see uue piinaga. Kannatused puhastavad kõik…” Seda ideed toetavad Vene õigeusu kiriku esindajad. Inimese hing, kes tunneb kannatusi, ei jää kunagi kurdiks ja pimedaks teiste kannatuste suhtes. Ainult need, kes on tundnud vaimset ahastust, on võimelised kaastundeks ja empaatiaks. Nii et kannatusi tuleks tajuda õnnistusena, ütlevad nad.
Kui paljud on selle mõttega nõus, eriti kui valu rebib hinge laiali? On ebatõenäoline, et eeskujulikud koguduseliikmed tahaksid veeta kogu oma maise elu vaimsetes kannatustes, isegi nende igaveste õnnistuste nimel, mis neile vastutasuks lubatakse ja mis neid pärast surma ootavad. Kas siin on mingi silmakirjalikkus? “Las mind alandatakse, reedetakse, petetakse ja nüüd ma kannatan, aga mulle meeldib ja ma tahan kannatada, sest kannatus puhastab mu hinge. Kuid seal, igaveses elus, kannatavad minu kurjategijad ning mu hing leiab rahu ja õnne. Prantsuse kirjanik François Mauriac nimetas kannatamise janu samasuguseks meelsuseks.
Kas võib kindlalt väita, et kõik, kes on kogenud tugevat vaimset ahastust, on muutunud empaatiavõimelisemaks? Et ta hakkas inimestele rohkem kaasa tundma ja kaasa tundma kui varem? See on keelatud. Tihti kibestub inimene pärast suuri murranguid, tema hing kõvastub ja muutub teiste valude suhtes tundetuks. Ta ei ole enam kunagi endine. Mõnikord tundub talle, et kõik on unustatud, valu on kadunud, kuid tegelikult peitis naine end lihtsalt sügavale enda sisse. Juhuslik kohtumine, foto, sarnane olukord võivad mälestusi äratada – ja siin on ta taas tema võimuses.
Vähe sellest, et hing ei valuta, hakkab alt vedama ka keha, sest meeleseisund on füüsilisega tihedalt seotud. Rõhk hüppab, süda valutab, kõht valutab, piinab, buliimia sai võitu ja selle tagajärjel tekkis ülekaal või vastupidi anoreksia ning riided rippusid nagu riidepuu küljes. Ennast peeglist vaadata sai hirmus ja sõbrad räägivad, et panid selle ilusamini kirstu. Midagi on vaja ette võtta, aga jõudu pole – hingevalu sõi ära.
Mäletan lapsepõlve ja ema, kes puhus katkisele põlvele ja kordas: "Ole natuke kannatlik, kallis, nüüd läheb kõik mööda!". Ja valu vaibus vaikselt. Kui tore oleks, kui saaksid sama lihtsalt südamevalu minema ajada.
Mida teha ja kes on süüdi?
Täiskasvanuelus valime lohutajate rollidesse sõpru ja sõbrannasid. Kui neil on probleeme, pöörduvad nad omakorda meie poole, et saada vaimset osalust. kindlasti, parem oleks pöörduda psühhoterapeudi poole, kuid esiteks ei saa kõik tema teenuseid endale lubada, teiseks pole head psühhoterapeuti lihtne leida ja kolmandaks ei usalda kõik ja ei saa end avada võõrale, isegi professionaalile. Sõber on alati olemas. Istusime, rääkisime, nutsime – ja see oli nagu kivi hingelt kukkunud.
Psühholoogid ütlevad, et peamine asi - ära aja valu sisse, ära aja ja lase neil välja tulla. Vastasel juhul mõjutavad need hiljem tingimata negatiivselt inimese füüsilist seisundit. Piltlikult öeldes plahvatanud ja õigel ajal kahjutuks tegemata pomm varem või hiljem plahvatab.
Inimene, kes kogeb vaimset ahastust, vajab anda võimalus rääkida. Samas ei ole kõigil inimestel sellist hinge puistamise oskust, isegi sõpradele. Nad võivad tunduda avatud, jätta mulje, et nende hing on pärani lahti, kuid tegelikult varjavad oma sisemaailma teiste eest. Ja kui selline inimene eelistab vaikida küsimuses “Mis sinuga toimub?”, siis on parem mitte tema hinge sattuda.
Sugulaste või sõpradega "rääkige välja", "rääkige oma probleemidest" - mõned inimesed eelistavad end tagasi hoida, et neid näpunäiteid mitte ära kasutada. Ja tõepoolest, esikohal on kergendus, mis annab peagi koha ebakindluse, haavatavuse tundele, justkui oleksite näidanud oma nõrka kohta, "Achilleuse kanda". Hakkate tundma teatud sõltuvust inimesest, kellele avanesite, kes nägi teid meeleheitel ja pisarates, teile on ebameeldiv, et temast sai teie nõrkuse tunnistaja. Nüüd hakkate kartma, et keegi teine ei saa teie saladusest teada. Mis siis, kui räägiksite sõbrale, sest tal on teisi sõpru.
Võib-olla sellepärast mõned käivadki kirikus. Mõned leiavad lohutust ülestunnistusest, teised seisavad oma armastatud pühaku ikooni ees ja avavad talle oma hinge.
Sageli saavad sellised inimesed igasuguste sektide ohvriteks, kus, nagu neile tundub, "valavad hinge palsamit" ja "ravivad hinge".
Aga südamevalust ei ole ravimeid, ei anesteesiat - seda saab ainult kogeda. Lihtne öelda, aga kuidas seda teha? Mõned tumedad jõud on hävitanud kogu selle valguse, mis meie sees oli, ja me peame sellega kuidagi elama. Me armastasime, aga nad jahenesid meie suhtes, me uskusime, aga nad reetsid meid, me lootsime, aga nad suhtusid meisse vastutustundetult.
Paljud, kes sellisesse olukorda satuvad, hakkavad iseennast süüdistama. Nad mängivad oma peas olukorda lõputult ümber, et mõista, kus nad vea tegid, ja karistavad end selle eest, mitte teisiti. Sellest nende vaimne ahastus ainult süveneb, sest nad veenavad end, et mitte keegi teine, vaid nemad ise, ei saanud enda ega teiste õnnetuste süüks. Sellist käitumist nimetatakse enesesüüdistamiseks, enesepiitsutamiseks, see viib selleni, et enesehävitamise programm on sisse lülitatud. " Lõpetage enda süüdistamine psühholoogid ütlevad. "See on tee eikuski."
"Ka see läheb mööda..."- selline kiri raiuti kuningas Saalomoni sõrmusesse. Südamevalu põhjustanud sündmused jäävad minevikku. Armastatu kaotamise valu ei ole enam nii terav. Ja kõike muud saab kogeda, eriti kui kogemustele keskendumise asemel küsid endalt: “Mida on mul juhtunust õppida?”.
Ja ärge unustage anda soojust neile, kes on meie lähedased, kes meie pärast muretsesid ja kellele me endiselt kallid oleme.
Mõista, et teise inimese hing teeb haiget, saab ainult see, kes ise pole magus ... Kuid õnnelik inimene seda ei näe, kõik tunduvad talle õnnelikud.
Loomeinimesed ja elule filosoofiliselt suhtuvad inimesed käsitlevad vaimseid kannatusi ja ahastust kui midagi vältimatut ja vajalikku. Seesama F. Dostojevski kirjutas: „Kannatus on elu. Mis naudingut oleks ilma kannatusteta: kõik muutuks üheks lõputuks palveteenistuseks: see on püha, aga igav.
Prantsuse filosoof ja keeleteadlane Pierre Boiste lõpetas: "Kes ei tea, kuidas kannatada, see ei tea, kuidas elada." Ja vene filosoof V. Rozanov tunnistas: "Hing valutab, hing valutab, hing valutab ... Ja ma ei tea, mida selle valuga peale hakata. Kuid ainult selle valuga olen nõus elama ... See on minu jaoks ja minus kõige kallim.
Kui inimesed ei muretseks, ei hindaks nad truudust, kui nad ei teaks, mis on kaotus, ei hindaks nad elu, kui nad ei teaks reetmist, ei hindaks nad sõprust. Saksa filosoof pidas kannatusi tegude tõukeks, tänu millele liigub inimkond paratamatult paremuse poole.
"Kannatused on meie raske tasu kõige eest, mis on elus väärtuslik - jõu, tarkuse, armastuse eest," kuuluvad need sõnad India kirjanikule Rabindranath Tagore'ile.
Emotsioonina tekib vaimne valu vastusena järsule globaalsele muutusele inimese harjumuspärases eluviisis, mida inimene tõlgendab olulise negatiivse sündmusena. Enamikul juhtudel on selline emotsioon inimese jaoks olulise kaotuse tagajärg, näiteks: lähisugulase surm, lahkuminek armastatud partnerist, paus parima sõbraga reetmisest, lemmiklooma surm, sotsiaalse staatuse kaotus.
Kiiresti esilekerkiv emotsioon inimese negatiivse hinnanguga muundatakse pikaajaliseks negatiivseks kogemuseks, muutes vaimse valu sügavaks, intensiivselt väljendatud tundeks. Psühholoogide sõnul eemaldab iga eluks oluliste komponentide ootamatu kaotus inimese poolt, olgu see siis lähedase või väärtusliku eseme kaotus, olulise lüli üksikisiku ellujäämiseks vajalike tegurite hulgast.
Kuni viimase ajani järgis enamik arste hüpoteesi, et vaimne valu on puhtalt subjektiivne. Kaasaegsed psühholoogid järgivad teooriat, et vaimne valu on kehalistest aistingutest täiesti erinev nähtus, omamoodi teadvustamata kannatus iseenda "mina" pärast. Ameerika neuropsühholoogide üksikasjalikud uuringud on aga selle väite ümber lükanud. Magnetresonantstomograafi abil saadud pildid kinnitasid identiteeti vaimse valu ja füsioloogilise valu tekkeprotsessis. Mõlemal juhul, kui inimene kogeb nii vaimseid kannatusi kui ka füüsilist valu, täheldatakse aju limbilise süsteemi neuronite aktiveerumist.
Samuti on kindlaks tehtud, et vaimne ahastus võib avalduda füsioloogilisel tasandil, eelkõige psühhogeense valuna. Seda tüüpi valu sündroom ei ole seotud somaatiliste patoloogiatega ja sellel pole selget lokaliseerimist. Sageli on vaimne ja ka psühhogeenne valu depressiooni, hüsteeria, hüpohondria, foobse ärevuse ja muude psühho-emotsionaalsete häirete asendamatu kaaslane.
Põhjused
Reeglina on inimkond harjunud kogu vastutust moraalsete kannatuste esinemise eest nihutama eranditult välistele teguritele ja asjaoludele. See psühhosomaatilise iseloomuga ebameeldiv kogemus võib aga tekkida pikaajalise füüsilise ja vaimse stressi tõttu, näiteks: pidev irratsionaalse hirmu tunne, pikaajaline allasurutud vihaemotsioon. Võttes arvesse selliste reaktsioonide loomupärast füsioloogilist olemust: teatud kemikaalide - neurotransmitterite defitsiit, ärevushormoonide liigne tootmine, tõlgendab inimene oma aistinguid eranditult sisemise tundena, pööramata tähelepanu kaasnevatele lihasspasmidele, pingepeavaludele ja muudele somaatilistele ilmingutele. sümptomid.
Üsna sageli kultiveerib inimene vaimset valu iseseisvalt, luues otsese assotsiatsiooni minevikus kogetud valulike aistingutega mõnest sündmusest. Selline teadlik fikseerimine isikliku ajaloo negatiivsetele olukordadele seob igasuguse, isegi ebaolulise nähtuse varem kogetud kannatustega, tuues kaasa kroonilise vaimse “vappuse”.
Vaimne valu, mida sageli teistele näidatakse, varjab inimese nilbeid mõtteid. Seega võib hinge kannatuste taha peituda indiviidi sisemine küüniline vajadus saada teatud hüvesid, näiteks: meelitada tähelepanu mis tahes vahenditega, saada garantii, et tegudes fiaskot ei koge. Näidatud vaimne ahastus võib olla osav vahend kättemaksuks või vahendiks teiste üle võimu saavutamiseks.
Vaimsete kannatuste laialdase leviku oluliseks põhjuseks on ajalooline tõsiasi, et kristlik moraal julgustab ja kasvatab vaimset valu. Usklike arusaamade kohaselt on südame piinamine voorus, õigluse ja inimese tõelise usu näitaja. Kaasaegne kultuur kuulutab kristlusele vastamiseks põhimõtet: kannatuste kogemus on väärikus, eriline kangelaslikkus, omamoodi haritud inimliku isiksuse näitaja, inimese vajalik saatus muutumise teel.
Kuidas vaimse valuga toime tulla: psühholoogide nõuanded
1. samm: andke endale aega kannatamiseks
Kuidas tulla toime vaimse valuga – kutsumata külaline, kes tseremooniata õnne ja usku hävitab? Vaimse valuga toimetulemiseks tuleks anda endale aega raske periood läbimiseks, mitte kiirustada ega peale suruda. Pidage meeles: enamikule inimestele on iseloomulik vaimse valu iseseisev vaibumine, eeldusel, et "veritsevat haava" uuesti ei avata. See sarnaneb sellega, kuidas aja jooksul pärast lihasspasme tekib lõõgastus, kuidas psühhogeenne peavalu kaob pärast kvaliteetset puhkust. Keha loomuliku paranemise kiirus sõltub mitmest tegurist: inimese vanusest, tema psühholoogilistest omadustest, kesknärvisüsteemi seisundist, kogetud sündmuste olulisusest indiviidi jaoks.
2. samm. Vabanege dramatiseerimise harjumusest
Kahjuks pole enamikul südamevaludele kalduvatest kaasaegsetest piisavad psühholoogilised teadmised vaimse valu leevendamise kohta või nad ei kasuta neid oskusi praktikas. Paljudel meist on rituaalsed käitumismustrid, mille põhiolemus on "soola haavasse hõõrumine". See väljendub harjumuses tõstatada ja arutada valusat teemat, meenutada möödunud “õnnelikke” päevi, mitte lahti lasta, vaid inimest taga ajada ka siis, kui suhte mõttetus on selgelt mõistetav. Muidugi on traagilise sündmuse järel tekkinud väike tunne loomulik ja arusaadav seisund, kuid harjumus teadlikult dramatiseerida ja katastroofi ulatust suurendada tuleb välja juurida. Kui psüühilist valu südames kutsub esile sündmus, mida ei saa muuta, näiteks: lähedase ravimatu haigusega, tuleks töötada emotsioonidega ja muuta olukorra tõlgendust.
Vaimseid kannatusi võib teadlikult või mitte tugevdada lähikeskkond, puudutades nõrku kohti, puudutades ebameeldivaid teemasid, andes "praktilisi" nõuandeid. Sellistes olukordades on vaimse valu leevendamiseks vaja läbi mõelda isiklikud kontaktid, katkestades ajutiselt suhtluse selliste inimestega, kes teevad karuteene.
3. samm. Mõõdame oma piinu universumi raskustega
Enamik inimesi läheb vaimse valuga kiiresti kaklema, mõistmata, kas probleem on tõesti olemas. Psühholoogid ütlevad, et 99% kõigist "lahustumatud" raskustest tekitab inimene iseseisvalt, täpsemalt aju. Inimesed teevad kärbsest elevandi, ajutised mured tuuakse apokalüpsise auastmesse. Ja sellest tulenev vaimne valu ei anna tunnistust ületamatust ohust, vaid sellest, et inimene on sündmuste tõlgendamisel segaduses, tal puuduvad teadmised ja oskused.
Sellises olukorras on vaimne valu väärtuslik looduse kingitus, mis suunab inimest uurima oma isiksust, mõtisklema elu mõtte ja reaalsuse üle. Psühholoogid soovitavad tunnistada tõsiasja, et isiklik probleem on universumi keerulise struktuuri väikseim tera. Selle mõistmine võimaldab inimesel sukelduda oma raskustest palju sügavamale, annab inimesele võimaluse omandada tarkust, muutuda paremuse poole, teha ainult kasulikke toiminguid ja mitte raisata energiat asjata.
4. samm. Enda ja oma kannatuste uurimine
Oluline samm südamevalust ülesaamisel on ausate vastuste andmine küsimustele: „Millist tõde südamevalu paljastab? Millise õppetunni pean sellest sündmusest õppima? Vaimse valuga toimetulemiseks tuleb sellesse süveneda ja seda uurida. Ja usk enda tugevustesse, eesmärgisse ja motivatsiooni aitab raskest seisust välja tulla. Igal inimesel on hellitatud unistus, mille elluviimist lükatakse pidevalt hilisemasse aega. Inimene, keda juhivad ürgsed instinktid, ei jäta endale võimalust unistust realiseerida omaenda laiskuse, tegevusetuse väljamõeldud vabanduste, väljamõeldud hirmude ja usu puudumise tõttu.
Vaimsest valust vabanemiseks peate pühendama aega oma seisundi uurimisele ja püüdma kindlaks teha oma tunnete tegelik põhjus. Selleks tuleks paberil detailideni välja tuua oma tegevused viimase nädala jooksul ja püüda kirjeldada oma praeguseid tundeid. Rohkem kui poolte inimeste jaoks vallandab südamevalu kahetsus täiesti kasututele asjadele kulutatud aja üle.
Näiteks: koduperenaine, selle asemel, et pühendada aega isiklikule arengule ja haridusele, täisväärtuslikele sotsiaalsetele kontaktidele, kehahooldusele, näeb oma missiooni eranditult rutiinsete majapidamistööde tegemises. Tihti kannatab sellise eluviisiga naine üksluistest majapidamistöödest kuhjunud väsimuse käes, mis ei leia abikaasa poolt väärilist tunnustust ning jõuab kriitilise punktini, kui mees perest lahkub.
Mida sellises olukorras teha ja kuidas vaimse valuga toime tulla? Võtke vastu fait accompli, kaaluge oma elu prioriteedid, muutke tegevusvaldkonda, tehke tööd isiksuse uute tahkude avastamisega, proovige leida oma hinge.
5. samm: oma elustiili ümbermõtestamine
Olulised toimingud, mida tuleb teha iga päev, et põhjatust kuristikust pääseda ja vaimse valuga toime tulla:
- sööma,
- magada,
- liigutada.
Söömisrituaali nautides tuleks koostada mitmekülgne, tervislik, terviklik ja maitsev menüü. Uni on tervise taastamise oluline komponent, maagiline valuravim. Liikumine on just see argument, mille tõttu iga organism elab.
Vaimsest valust vabanemiseks peab olema terve keha, sest emotsionaalse sfääri stabiilsus sõltub otseselt füüsilisest seisundist. Piinava meeleseisundiga kiireks toimetulekuks tuleb spordiga tegeledes keha ressursid “sisse lülitada”. Füüsiline aktiivsus pole mitte ainult viis olla heas vormis ja säilitada somaatilist tervist, vaid ka võimalus saavutada harmoonia sisemaailmas, saada moraalset naudingut, asuda õigele eluteele ja leida meelerahu.
6. samm. Lähedaste eest hoolitsemine
Kui süda on täiesti kurb, pidage meeles oma lähedasi ja hakake nende eest hoolitsema. Mõnikord on väga raske astuda sammu teiste poole, sest kui hing kannatab, on kõik mõtted keskendunud ainult oma seisundile. Isekuse tõketest vabanemine, tähelepanu ja armastuse näitamine teisele inimesele, saate tasuks tänutunde, energialaengu ja stiimuli tõusta ja elada. Seetõttu hoolitseb inimene teistele head tehes oma heaolu eest ja saab hakkama südame kannatustega.
7. samm. Vabanege hävitavatest emotsioonidest
Valu üleelamiseks peate vabanema negatiivsetest emotsioonidest. Pidage meeles: see, kes õigustab ja kasvatab solvumist, kadedust, armukadedust, on määratud tundma vaimset ahastust, sest negatiivsete kirgede kogunenud intensiivsus hävitab ennekõike inimese enda.
8. samm. Halbadele harjumustele "ei" ütlemine
Tähelepanu! Paljud kannatavad inimesed püüavad oma vaimsest valust vabaneda alkoholi, narkootikumide ja riskantsete tegevuste abil. Raskete valusate sisemiste aistingute ja vaimse valu olemuse vääriti mõistmise tõttu eelistab inimene isiksuse muutmisele suunatud pingutuste asemel põgeneda reaalsusest, unustades end hävitavate sõltuvuste udus. Selline meede aga mitte ainult ei aita toime tulla vaimse valuga, vaid tekitab veelgi ohtlikumaid probleeme, jättes ilma tahtejõu ja viimase õnnelootuse.
9. samm. Karastage meie hinge
Pea meeles, et südamevalu on lihtsam ennetada kui sellega toime tulla. Tuleks arendada oma emotsionaalset stabiilsust, treenida vaimset vastupidavust, tugevdada psühholoogilist haavamatust.On vaja hakata oma hinge karastama elu pisiasjade edukast ülesaamisega. Peamine reegel on tuvastada sündmuse vale tõlgendus ja muuta oma ettekujutust olukorrast vähemalt neutraalse vaatenurga suunas.
Näiteks: koondamiste tulemusena vallandati teid prestiižselt kohalt. Loomulikud emotsioonid on viha, solvumine, viha, pettumus, hirm tuleviku ees. Selline pealesunnitud “lahkumine” toob aga kaasa palju positiivset: tuua igapäevaellu uudsust, võimalust end uuel alal proovile panna, omandada teine haridus, motiveerida oma ettevõttes läbi lööma, avastada oma andeid teises. valdkonnas. Sel juhul ei anna sündmuste positiivne tõlgendus vähimatki võimalust olla nende vaimse ahastuse vangistuses.
10. samm. Töötage näo lihaseid
Kõige kummalisem ja naeruväärseim, kuid tõhus viis hingepiinaga toimetulemiseks: jõuliselt närimiskummi närimine. Fakt on see, et kannatustega kaasneb lihaste, sealhulgas näolihaste, staatiline "närbumine" ja pinge. Lõualuude rütmilised ja energilised liigutused vabastavad lihased liikumatusest, kõrvaldades spasmid.
Kui te ei suuda vaimset valu ise ravida, peaksite otsima professionaalset abi psühholoogidelt.
Armastatud inimese kaotus on alati kannatus ja kannatus. Paljud inimesed tunnevad midagi taassünni sarnast, kui eelmine elu libiseb jalge alt ära ja nad peavad uuesti õppima kõndima, hingama, naeratama jne. Valud ja mured raskendavad elu jätkamist sotsiaalses keskkonnas, taas usaldavad inimesi ja tunnevad kaastunnet vastassoo vastu. Pidev valutunne on nii terav, et asendab kogu teadvuse ja tuleb esiplaanile.
Füüsilist valu tajub igaüks erinevalt, see sõltub valulävest. Kuid kõik on südamevalu suhtes haavatavad. Kaotusega toimetulek on raske ka kõige kalgimal ja külmemal inimesel ning psühholoogid ütlevad, et just need inimesed kogevad psühholoogilist traumat palju sügavamalt ja tugevamalt. Sellest järeldub, et elamusi ei tohiks enda sees hoida, seisukorra leevendamiseks ja kannatustest vabanemiseks on palju võimalusi.
Miks lahkuminek nii haiget teeb?
Isiksuse psühholoogia on üles ehitatud nii, et iga inimene muretseb ennekõike enda, oma seisundi ja maine pärast. Sellele on raske vastu vaielda, sest see on tõestatud fakt. Tugevat valu lahkumineku ajal kogeb see, kes tegi tulevikuplaane. Suhted, mis pole pikka aega rõõmu ja eufooriat toonud, ei saa põhimõtteliselt inimest häirida. Kõik negatiivsed kogemused on üles ehitatud pettumusele ning nende endi plaanide ja lootuste kokkuvarisemisele. Raske on kaotada mitte suhteid, vaid seda, mis on nendega seotud teie enda arusaamises ja kujutlusvõimes.
Enamik suhteid saab alguse hirmust, hoolimisest ja romantikast. Järgmise kohtumise ootamine, hoolimatud, kuid mitte juhuslikud puudutused ja ootusärevus – kõik see on väga põnev ja meeldiv. Ühel hetkel saavad kergus ja väikesed rõõmud otsa, algab elu ja rutiin. Sel hetkel hakkab inimene meeldiva laine hoidmiseks ette kujutama ja ette kujutama tulevikku, kus kõik on varsti veelgi parem, kuid tavaliselt seda ei juhtu. Partneri pool on üha suurem eemaldumine ja soov need suhted katkestada. Sel hetkel algab veelgi suurem vastuseis toimuvale ja soovimatus tunnistada ebaõnnestumist seoses plaanidega.
Ühise elu, ühisvara ja ühiste laste olemasolu puhul on tunda ka vastutustunnet enda sees toimuva ees, osalt ka süütunne võimatuses kõike parandada ja endisele tasemele tagasi viia. . Ilma välise sekkumiseta on praktiliselt võimatu peatuda ja olukorda kainelt hinnata. Iga päev, iga uue olukorraga, iga uue arusaamaga, et kõik on läbi, valu kasvab ja tugevneb. Uued probleemid on seotud vara jagamisega, koduste küsimustega. Väga raske on mõista, et kõike head ja tulevikuks kavandatud ei juhtu kunagi.
Mitte alati ei mõjuta suhte kestus otseselt šoki astet. Isiksuse tüüp mängib olulist rolli. Väljamõeldud emotsionaalne agressiivsus ja nördimus aitavad vaimse valuga toime tulla kordades kiiremini kui väline rahulikkus ja eemaldumine. Viimasel juhul inimene eitab juhtunut ja valu närib teda seestpoolt palju kauem.
Kuidas tulla toime vaimse valuga?
Mitte igaüks pole valmis mõistma šoki määra ja pöörduma psühholoogi poole. Keegi hakkab paanikas võitlema ja üritab ebaõnnestunult kõike tagastada, keegi sulgub ja eemaldub välismaailmast, kuid kõik need katsed on füüsilisele tervisele ohtlikud. Vaimne valu võib provotseerida orgaanilise patoloogia arengut, põhjustada katkestusi südame töös, häirida ainevahetusprotsesse ja põhjustada isiksusehäireid.
Armastatud inimese kaotus on raske elusituatsioon, mis nõuab pikka taastumist. Ärge muretsege, et lähedased ei mõista või teised mõistavad hukka. Igaüks on vähemalt korra elus midagi sellist kogenud. Vaimne valu möödub kiiremini, kui käsitleda seda kui füüsilist patoloogiat ehk siis täieõiguslikku haigust. Tal peaksid olema ka ravi põhiprintsiibid ja taastumisperiood.
Aeg olla kurb
Sa ei saa varjata emotsioone ja proovida ellu jääda valu sees, üksi iseendaga. Probleemile keskendumine muudab selle ainult hullemaks. Ilmuvad uued mõtted ja kaugeleulatuvad hirmud. Esialgu ära varja agressiooni ja pisaraid. Asi ei ole jonnihoogudes ja showdownides. Partner, olgu selleks abikaasa, elukaaslane või lihtsalt mees või tüdruk, on juba oma valiku teinud ja te ei saa enam katkist tervikut teha. Selle peale ei tasu aega raisata, olles ikka ja jälle vaimse valu all. See haigus paraneb ja pärast täielikku taastusravi jääb vaid mälestuseks. See periood ei tohiks kesta kauem kui nädal, vastasel juhul on depressiooni sattumine ohtlik.
Psühholoogilisi koolitusi on palju. agressiivsuse ja sisemise valu kõrvaldamiseks. Mõned psühholoogid soovitavad välja visata kõik ühised asjad ja vabaneda kõigest, mis võib teile meelde tuletada, sealhulgas ühistest tuttavatest. Teised usuvad, et jõutreening ja loodus, metsas matkamine, mägedes ronimine, rafting või regulaarne värskes õhus jooksmine aitab hästi. Teised jällegi soovitavad kuhjunud negatiivsuse vabastamiseks nõusid lõhkuda ja täiest jõust karjuda. Tuleb leida võimalus tavapärastest tegevustest mõneks ajaks eemalduda – näiteks puhkust võtta.
Elustiili muutus
Olles pikka aega suhtes, saad varem või hiljem aru, et teatud elualgoritm on välja töötatud. Tööpäeviti - töö või õppimine, nädalavahetustel - majapidamistööd ja parimal juhul kinos või sõpradele külla minnes. Pärast lahkuminekut peab kõik kardinaalselt muutuma. Peab toimuma väärtuste ümberstruktureerimine. Enamik ühiseid huve on jagatud ja kord peale surutud teise poole poolt. Kindlasti on mõni hobi või kirg, millest kunagi tuli partneriga tekkinud huvide konflikti tõttu loobuda.
Kõige õigem eluviis on tervislik. Ratsionaalne ja tasakaalustatud toitumine annab jõudu ja hoiab figuuri vormis. Regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus parandavad und, häälestavad end uuel viisil ja parandavad jumet. Eriti oluline on töö- ja puhkerežiimi järgimine. Ülepinge tööl halvendab seisundit. Tervislik ja korralik uni taastab organismi ja soodustab taastumist. Peate võtma vitamiine ja sööma rohkem värskeid köögi- ja puuvilju. Vaimse valu taustal peaks üldine tervis olema heal tasemel, vastasel juhul on taastumisperioodi oht hilineda.
Uued huvid ja tutvused
Uued huvid toovad paratamatult kaasa tutvusi. Ärge jätke tähelepanuta võimalust luua uusi kontakte. Suhtlemine sarnaste huvidega inimestega köidab suurema jõuga, mistõttu kaob soov naasta vanasse sõprusringkonda, kus kõik meenutab kaotust. Mõned ühised tuttavad võivad tahtlikult haiget teha ja kontakti provotseerida. Pole vaja alateadlikult kohtumisi otsida ja proovida rääkida, midagi teada saada ja jätkata, sellised katsed toovad veelgi suuremat pettumust ja suuremat südamevalu.
Kirgi tuleb nautida. No kui see on seotud tööga, siis see toob ka lisatulu. Lisaks spordikeskustes käimisele, tantsutundidele, erinevate sektsioonide külastamisele oleks tore tutvustada ka vaba päeva traditsiooni. Selleks tuleb leida paar huvipakkuvat sõpra ja välja mõelda mingi ühine tegevus – esilinastuste ajal külastada spaad, sauna, restorane või kino. See on väga hea segaja, sest sellisteks sündmusteks tuleb eelnevalt valmistuda ja pärast on, mida arutada.
mõtle tulevikule
Kõik tulevikuks ehitatud plaanid olid planeeritud kahe peale, muidu poleks muretsemiseks põhjust. Vaja on seatud eesmärgid ümber orienteerida ainult enda jaoks. Kuid parem on need täielikult üle vaadata ja võimaluse korral plaanist võimalikult palju loobuda, võttes vastu midagi uut. Mõnda eesmärki on üksi palju lihtsam saavutada, eriti kui inimene on harjunud kõike ise tegema. Võimalik, et plaan nõuab uut kaaslast ja on aeg teda otsida näiteks sõprade ja sugulaste seast.
Te ei saa mõelda tulevasele üksindusele, laske oma kujutlusvõimel mitte puudutada armastuse ja hingesugulase otsimise teemat. Mõtteid tasub pühendada millelegi kergele ja helgele, näiteks puhkusele soojadel maadel või reisile Euroopasse. Kasuks tuleb ka uue vidina või auto ostmise planeerimine, sest tekib soov raha teenida ja see on ka suurepärane segaja. Peate tegema selge plaani maailma vallutamiseks, töötama välja strateegia tööl karjääriredelil tõusmiseks või midagi muud, isegi kui pöörast, kuid naljakat. Enesehüpnoos on hea stiimul edu saavutamiseks.
aeg rääkida
Kogu aeg kogemusi karta ja kaebusi maha vaikida ei aita. Peate leidma kallima, kes suudab teid maha rahustada ja aidata teil rääkida. Probleemist tuleb rääkida, mitte häbeneda midagi salajast paljastada. Probleem tundub globaalne seni, kuni seda sees hoitakse, niipea kui see kõlab ja selle kohta on teisi arvamusi, muutub see lihtsamaks. Kuhjunud kaebused, mida on pikka aega saladuses hoitud, rõhuvad seestpoolt. Siiras vestlus või isegi paar vestlust aitab hinge ravida, aga mitte enam - probleemi ei tasu sukelduda ja sellest kogu oma elu draamat teha, see pole enam abi, vaid õiged sammud depressiooni poole. .
Mitte alati ei leidu keskkonnas inimesi, keda saab usaldada. Vahel ei tahagi väga oma südamevalu jagada ja kogetud olukordadest rääkida, muretsedes oma maine pärast või ei taha sugulastele pahandusi teha. Selleks on palju foorumeid, kus inimesed on valmis üksteise probleeme arutama ja selleks pole vaja isegi oma pärisnime panna. Sotsiaalsed võrgustikud on selles osas mõnevõrra ohtlikumad – need sisaldavad enamasti isikuandmeid ning kirjavahetust hoitakse ja seda saab kasutada inimese vastu.
Pilk minevikku
Aja jooksul tuleb arusaamine sellest, mis juhtus, saad aru, et inimene ei ole enam elus ega hakka kunagi olema. Vaimne valu kaob tasapisi ja näole jääb kerge kurbus ja kerge kurb naeratus koos mälestustega. Need tunded viitavad võimele juhtunut kainelt hinnata. Kõik elus on võimeline kogemusi tooma. Et uues suhtes minevikuvigu vältida, tasub vanu hoolikalt analüüsida ja vastata enda jaoks paarile küsimusele:
- Millisel hetkel hakkas suhe muutuma ja halvenema?
- Milliseid vigu igaüks tegi ja miks?
- Mida saaks muuta ja millal?
- Kas selliseid vigu on võimalik edaspidi vältida?
Küsimustele vastamine võtab palju aega, osa neist jääb lahtiseks, sest vastase arvamus on teadmata ja igas konfliktis on alati süüdi kaks.
Aeg ravib, isegi kui vaimne valu on kordades tugevam kui füüsiline, kuid kipub ka minevikku jääma. Olles läbinud kõik emotsionaalse tervenemise etapid, on aeg mõelda uutele suhetele, sest üksindus on ohtlik ega too kaasa nii palju häid ja helgeid elamusi kui kallima omamine läheduses. Ükskõik kui halvad ja kibedad suhted on, need on mineviku suhted, need on minevikus. Kõik inimesed on erinevad, seetõttu tuleb kindlasti anda võimalus väärilisele kandidaadile ja proovida alguses luua õige suhe.
Inimesed, kes minu poole nõu küsima tulevad, juhinduvad sageli vaimsest valust, see tekib mõne ebameeldiva elusündmuse taustal. Aga taotlus on selline, et klient tahab lihtsalt sellest valust lahti saada, küsib võlupilli, mis selle piina koheselt lõpetab.
Kas vaimne valu on tõesti nii halb? Kuidas saab see meid elus aidata ja miks see olemas on?
Sellest ma tahan teiega selles artiklis rääkida.
Mis on vaimne valu ja kuidas see tekib?
Südamevalu on kombinatsioon mitmest negatiivsest emotsioonist, mis on seotud negatiivse (nagu inimene seda hindab) sündmusega.
- Millised emotsioonid võivad põhjustada emotsionaalset valu?
Pahameel, viha, igatsus, ärevus, kurbus, kadedus, süü ja häbi, raev, viha, vastikus ja palju muud. On olukordi, kus tekib nende emotsioonide kompleks. Need mõjutavad ka inimese seisundit. Suutmatus toimuvast aru saada, kannatab inimene ja tunneb end ebamugavalt.
Soov valust vabaneda.
Kui inimene tunneb end halvasti, siis on reeglina täiesti loomulik soov sellest lahti saada. Lõppude lõpuks toob vabanemine leevendust ja kannatused lõppevad.
- Kas ma pean valust kohe lahti saama?
Asi on selles, et meie emotsioonid ei ole mõeldud meid piinama. Need on mõeldud signaali andmiseks. Millest? Sellest, mis maailmas toimub. Need aitavad meil mõista, kuidas konkreetsele sündmusele käituda ja sellele reageerida. Kuid reeglina inimene ei tea või ei tea, kuidas seda tööriista kasutada.
Kuid see sisaldab suuri ressursse positiivseteks muutusteks elus.
Kuidas aitab valu meil muuta iseennast ja muuta maailma meie ümber?
Valu põhjustab ebamugavustunnet. Lihtsaim näide. Inimene on haige, kuid ei tunne mingeid sümptomeid. Kuidas ta teab, et ta on haige? Siin tulevad appi ebameeldivad aistingud kehas. See tekitab inimeses ärevust ja ta püüab mõista, mis temaga juhtus, läheb arsti juurde.
Vaimne valu töötab samal põhimõttel. Kui hing valutab, saab inimene aru, et tema elus on midagi valesti.
Aga siin me alles hakkame tegutsema teisel põhimõttel. Selle asemel, et pöörduda näiteks psühholoogi poole, otsime erinevaid võimalusi valu summutamiseks. Nagu analgini kasutamine, võtame näiteks alkoholi või lubame end erinevatesse suhetesse, mis ei too kasu, ja palju muud.
Kui tähelepanu pöörata, on tee sama, mis füüsilise valu puhul – et mõista põhjust ja saada terveks.
Kuidas ravida südamevalu
- Mõistke põhjust.
Kui teid piinab sisemine valu, siis pidage meeles, kas oli ebameeldivaid sündmusi või häirivaid uudiseid. Jookse vaimselt läbi oma elu (näiteks läbi hiljutiste sündmuste), proovi esile tuua just need olukorrad, mis sinu tähelepanu tugevalt köidavad.
- Lugege signaale.
Seejärel pöörake enda sisse. Tehke kindlaks, millised emotsioonid teid piinavad või häirivad. Kirjutage need paberile. See võib olla nimekiri või väike peegeldus. Alati pole võimalik kohe kindlaks teha, mis täpselt hinges keeb. Siis saab vabalt mõelda. Proovige endalt küsida: "Kas see on nördimus? Kas viha? Kas see on igatsus?" Ja kuulake hoolega, mis sees toimub, millistele emotsioonidele hing reageerib.
- Kaaluge emotsioone.
Igal emotsioonil on oma tähendus. Proovige ise kindlaks teha, mida emotsioonid teile räägivad, millise sõnumi need teile toovad. Näiteks pahameel on põhjendamatud ootused, viha on jõuetuse tunne, arusaamatus, kuidas olukorda paremaks muuta, või piiride rikkumine. Joonistage oma emotsioonide portree. Kirjutage sõnum üles.
- Reageerige emotsioonidele.
Selleks, et valu lõpuks taanduks (kolmandas etapis peaks see juba palju lihtsamaks muutuma ja mõnikord täielikult), reageerige emotsioonidele oma kehaga. Kas tunnete, mida soovite teha? Võib-olla joosta, jalgu trampida, hüpata, tantsida. Tundke neid emotsioone oma kehas ja laske neil füüsiliselt välja tulla.
Pärast kõiki neid manipuleerimisi peaks valu kaduma. Seega te mitte ainult ei parane ebameeldivatest aistingutest, vaid säilitate ka oma keha tervise. Nad ütlevad, et kõik haigused on närvidest. Selles on tõde. Lõppude lõpuks blokeerivad reageerimata emotsioonid sageli füüsilist tervist.
Kui te ei saa olukorraga ise hakkama, pöörduge kindlasti psühholoogi poole. Spetsialistiga on alati lihtsam aru saada, mis toimub.
Tervist ja õnne teile!
Iga inimene teab seda igatsuse, kurbuse, meeleheite tunnet, kui obsessiivsed negatiivsed mõtted saavad võitu ja elu tundub lootusetu eksistentsina, täis hirmu ja lootusetust. Füüsiliste kannatuste leevendamiseks piisab, kui võtta valuvaigisteid ja seejärel pöörduda arsti poole. Märksa keerulisem on vastata küsimusele, kuidas hingevaluga toime tulla, sest teadlased pole veel leiutanud maagilisi pille, millega saaks hingehaavu ravida.
Mis on südamevalu
Vaimne valu ehk kannatus on raske psühho-emotsionaalne seisund, mis tekib suutmatuse tõttu rahuldada inimese kõige olulisemaid elulisi vajadusi. Kõige sagedamini tekivad tugevaimad emotsionaalsed kogemused pärast kaotust, olgu selleks siis surm või lahkuminek lähedasest, töö, rahalise seisu, sotsiaalse staatuse või isegi lähedase kaotus. Mõnikord teeb hing haiget, sest ei suuda saada seda, mida tahad.
Iga olukord, mis tekitab rahutust, omab üht või teist traumeerivat mõju. Kaotust võib kogeda aastaid ja see jääb igavesti veritsevaks südamehaavaks. Inimene võib täielikult kaotada elu mõtte, nagu rahvasuu öeldakse, panna endale lõpu. See seisund võib viia kurbade tagajärgedeni - uimasti-, alkoholisõltuvus, pikaajaline depressioon ja isegi enesetapu.
Kuidas tulla toime emotsionaalse valuga
Vaimne trauma jätab inimese psüühikasse kohutavad jäljed. Isegi näiliselt väikesed kaebused võivad "valusale kohale astudes" tekitada suurt kahju: mõjutada lapsepõlves saadud psühholoogilist traumat või tuua esile mälestusi varem juhtunud traagilistest sündmustest. Parim nõuanne, kuidas tulla toime hingevaluga, mida valusad mälestused põhjustavad, on ravida kunagi saadud trauma. See protsess ei ole kiire, see nõuab tõsiseid pingutusi ja professionaalse psühholoogi abi.
Tasub õppida suhtuma oma vaimsesse tervisesse samasuguse tähelepanuga kui oma füüsilisele tervisele. Vaimsete, aga ka kehaliste haavade paranemist on kõige parem alustada võimalikult varakult. Kui elus juhtus midagi kohutavat, peate tegema kõik endast oleneva, et leina õigesti üle elada.
Pole vaja kannatada vaikides, hambaid kiristades. Võib-olla näevad sellised kangelased filmides ja romaanides välja uskumatult julged, kuid päriselus jäävad kogemata kannatused hinge okasteks ja keevad elu lõpuni, mürgitades hinge ja keha ning põhjustades haigusi ja agressiooni. Tunded tuleb endast välja tõmmata mis tahes vahenditega. Laske pisaraid välja, tunnistage preestrile, rääkige psühholoogi kabinetis, nutke sõbra õlal.
Suurepärane eneseabimeetod on pysanka. Selle olemus seisneb kõigi oma kogemuste paberile viskamises, jõudes kõige salajasemate mõteteni. Pysanka aitab valu "ära anda", selle komponentideks lagundada, mõista oma tegude varjatud motiive, mõista kõige valusamaid probleeme. Infot lihavõttemunade õige kirjutamise kohta leiab Internetist.
Pärast seda, kui tugevad emotsioonid hakkavad aeglaselt nõrgenema, peate andma endale toitu, võimaluse taastuda. Selleks peate õppima, kuidas vabaneda minevikust, hakata elama siin ja praegu. On suurepäraseid ja väga lihtsaid tehnikaid, mis aitavad keskenduda olevikule. “Praegu” naasmiseks piisab, kui peatada hetkeks mõttevool, vaadata ringi, näha, kui imeline on meid ümbritsev maailm, kui armsalt laulavad linnud ja kui ilus on taevas päikeseloojangul. Sellised lihtsad harjutused aitavad mõista elu väärtust ja näitavad alternatiivi depressiivsetele seisunditele, mitte lubades neil mõistust võimust võtta.
Taastumisprotsess on leida juhtunud traagilisest olukorrast ressurss hilisemaks eluks. Õigesti kogetud kannatus aitab saada hindamatuid kogemusi ja saada heaks abimeheks uute saavutuste saavutamisel. Pidage meeles, et kõik, mis meid ei tapa, teeb meid tugevamaks!
On lihtsaid viise, kuidas valulikku seisundit leevendada ja vaadata elule selle heast küljest. Kui vigastus pole sügav, piisab meelerahu taastamiseks nende näpunäidete järgimisest. Tõsiseid emotsionaalseid kogemusi ei saa eirata, neid tuleb ravida eripsühholoogi abiga. Sel juhul on nõuanne teraapias heaks toeks.
- Hoolitse enda eest. Leia uusi huvisid ja hobisid. Veeda rohkem aega õues, käi looduses, jaluta pargis. Maga piisavalt.
- Hoolitse oma keha eest. Suurepärane võimalus valu leevendamiseks on lõõgastav massaaž, saun, spaa-protseduurid. Lisaks meeldivatele aistingutele avaldavad need protseduurid kehale kasulikku mõju, aitavad leevendada pingeid ja lõõgastuda ning keha on teatavasti vaimse seisundiga tihedalt seotud.
- Mine sportima. Füüsilise tegevuse käigus tekivad organismis endorfiinid, mis vastutavad organismi vastupanuvõime eest stressile ja haigustele ning parandavad meeleolu.
- Õppige peatama pealetükkivate mõtete voogu. Sel juhul on meditatsioon, jooga, hingamisharjutused asendamatud.
- Otsige kõiges positiivset. Teatavasti peitub õnnistus ja lootusetumad olukorrad võivad muutuda ootamatult õnnelikeks tagajärgedeks. Muidugi on jumalateotus lähedase surmast rõõmu otsida, kuid kõigil muudel juhtudel tuleb kindlasti ette positiivseid hetki, mis avavad uusi võimalusi või annavad vähemalt põhjust naeratada.
- Ärge sulgege ennast ja oma valu. Ärge muutke oma valu elu mõtteks ja igavesti veritsevaks haavaks. Õppige abi küsima. Proovige suhelda lahkete ja säravate inimestega. Kui trauma on sügav, tehke koostööd psühholoogidega, liituge tugirühmadega.
- Töötage enda kallal. Kannatused on põhjus mõelda oma olemasolule ja hingele. Mõistes selle põhjuseid, saate aru, mis täpselt selliste tagajärgedeni viis, ja parandada oma vead. Elu alles algab!
Video: Alex Yanovsky nõuanded "Mida teha, kui teil on valu"
Elu on võimatu elada ilma tragöödiate ja muredeta. Kannatus jätab inimhinge oma jälje. Kuid kui õpite vaimset valu õigesti kogema, saavad need armid saadud kogemuste meeldetuletuseks ja on õppetunniks, kuidas raskustest üle saada ja neist võitjana väljuda.
