Sveikata yra vienas iš svarbiausių žmogaus laimės komponentų ir viena iš pagrindinių sąlygų sėkmingam socialiniam ir ekonominis vystymasis... Intelektualinio, moralinio, dvasinio, fizinio ir reprodukcinio potencialo realizavimas įmanomas tik sveikoje visuomenėje.

Pati koncepcija "sveikata" angliškai skamba kaip Sveikata iš Visas(anglosaksų) – visapusiškas, holistinis, kuri jau suponuoja šios būsenos sudėtingumą, vientisumą ir daugiamatiškumą.

Galenas XI a. pr. Kr. sveikatą apibrėžė kaip būseną, „kurios metu nepatiriame skausmo ir netrukdome atlikti mūsų kasdienio gyvenimo funkcijas: dalyvauti vadovavimo veikloje, praustis, gerti, valgyti ir daryti ką tik norime“.

XX amžiaus 40-ųjų pradžioje „sveikatos“ sąvoka buvo apibrėžiama taip: „Sveiku gali būti laikomas žmogus, pasižymintis harmoningu vystymusi ir gerai prisitaikęs prie jį supančios fizinės ir socialinės aplinkos. Sveikata reiškia ne tik ligos nebuvimą: tai kažkas pozityvo, tai linksmas ir noriai įvykdytas pareigos, kurias žmogui užkrauna gyvenimas“ (G. Sigerist, išleido: EA Ovcharov, 2002).

Valeologijos įkūrėjas I.I. Brekhmanas (1966) laikė žmogaus sveikatą „kaip gebėjimu išlaikyti amžių atitinkantį stabilumą, staigiai pasikeitus jutiminės, žodinės ir struktūrinės informacijos srauto kiekybiniams ir kokybiniams parametrams“.

1985 metais Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) priėmė koncepciją „Sveikata visiems iki 2000 metų“, kuri nustatė visų išsivysčiusių šalių strategiją ir taktiką, kaip sudaryti sąlygas visuomenės sveikatai užtikrinti ir plėtoti.

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) ekspertų teigimu, sveikata – tai visiškos fizinės, dvasinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligų ir fizinių defektų nebuvimas.

Pasak žymiausių Rusijos mokslininkų, šis apibrėžimas yra neaiškus. Pavyzdžiui, A.G.Shchedrina siūlo tokią formuluotę: „Sveikata yra vientisa daugiamatė dinamiška būsena (įskaitant jos teigiamus ir neigiamus rodiklius), kuri vystosi ... konkrečios socialinės ir ekologinė aplinka ir leidžia žmogui... atlikti savo biologines ir socialines funkcijas.

Analizuojant šias formuluotes, galima pastebėti, kad pirmoji iš jų sveikatą vertina statikoje, kaip kažką duoto, t.y. sveikata ar yra, arba ne. Antrasis apibrėžimas reprezentuoja sveikatą dinamikoje, rodo, kad sveikata formuojasi kūnui vystantis; be to, apibrėžime pabrėžiama, kad sveikata užprogramuota genetiškai. O ar programa įgyvendinama, priklauso nuo konkrečių biologinių ir socialinių veiksnių (t.y. supančios biologinės aplinkos ir auklėjimo), kurių veikiamas žmogus gyvens ir vystysis. Akivaizdu, kad čia kalbama apie tai, kad nors sveikata turi įgimtų prielaidų (teigiamų ar neigiamų), ji vis dėlto formuojasi ilgos ontogenezės metu, pradedant nuo kiaušialąstės apvaisinimo (koncepcijos).

S.Ya. Chikinas (1976) sveikatos srityje mato harmoningą visų žmogaus organų ir sistemų sąveiką ir funkcionavimą su jo fiziniu tobulumu ir normalia psichika, leidžiančia jam aktyviai dalyvauti socialiai naudingame darbe.

Vienas iš kosmoso biologijos ir medicinos įkūrėjų P.M. Baevsky (1979) lemiamu sveikatos veiksniu laikė organizmo prisitaikymą: „Žmogaus organizmo gebėjimas prisitaikyti prie pokyčių. aplinką laisvai sąveikaujant su juo, remiantis biologine, psichologine ir socialine žmogaus esme“.

N. D. Graevskaya (1979) „sveikatos“ sąvokoje apima organizmo funkcinių galimybių lygio, jo kompensacinių-adaptyvių reakcijų spektro įvertinimą ekstremaliomis sąlygomis, t. gebėjimas prisitaikyti prie padidėjusių aplinkos reikalavimų be patologinių apraiškų.

Taigi, atsižvelgdamas į biosocialinę žmogaus esmę, Yu.P. Lisitsyn (1986) žmogaus sveikatą laiko darnia biologinių ir socialinių savybių vienybe dėl įgimtų ir įgytų mechanizmų.

V.P. Kaznačejevas (1980) apibrėžia žmogaus sveikatą kaip jo biologinių, fiziologinių ir psichologinių galimybių išsaugojimo ir ugdymo procesą, optimalų socialinį aktyvumą su maksimalia gyvenimo trukme. Kartu atkreipiamas dėmesys į būtinybę sukurti tokias sąlygas ir tokias higienines sistemas, kurios užtikrintų ne tik žmonių sveikatos išsaugojimą, bet ir jos plėtrą.

ANT. Agadzhanyan (1979, 2006), tirdamas žmogaus biologinius ritmus, daro išvadą, kad sveikata yra optimalus tarpusavyje susijusių endogeninių fiziologinių procesų ritmų ir jų atitikimo išoriniams cikliniams pokyčiams santykis.

Garsusis kardiochirurgas N.M. Amosovas (1987) sveikatą vertino kaip „organizmo funkcinių galimybių lygį, jo kompensacinių – adaptacinių reakcijų spektrą ekstremaliomis sąlygomis, t.y. organizmo rezervinių pajėgumų lygis“.

Šiuo metu E. N. nepateikė eksperimentinio pagrindimo. Weinerio sveikatos apibrėžimas: „Sveikata yra kūno būsena, suteikianti žmogui galimybę maksimaliai realizuoti savo genetinę programą sociokultūrinio gyvenimo sąlygomis. Šis asmuo(E.N. Weiner, 1998). Tačiau dar neištirtas ne tik žmogaus genetinės programos realizavimo laipsnis, bet ir genų funkcinė paskirtis.

Fiziologinis (biomedicininis) požiūris, pagrįstas pagrindiniais organizmo gyvybinės veiklos principais, buvo pagrindas nustatyti R. I. sveikatos būklę. Eisman (1997): „Sveikata – tai organizmo gebėjimas išlaikyti psichofiziologinį stabilumą (homeostazę) prisitaikymo prie įvairių aplinkos veiksnių ir streso sąlygomis“.

Šiuolaikinis sveikatos apibrėžimas

Šiuolaikinė sveikatos samprata leidžia išskirti pagrindinius jos komponentus – fizinius, psichologinius ir elgesio.

Fizinis komponentas apima kūno organų ir sistemų augimo ir vystymosi lygį, taip pat esamą jų veikimo būklę. Šio proceso pagrindas – morfologinės ir funkcinės transformacijos bei rezervai, užtikrinantys fizinį darbingumą ir adekvatų žmogaus prisitaikymą prie išorinių sąlygų.

Psichologinis komponentas yra psichinės sferos būsena, kurią lemia motyvaciniai-emociniai, psichiniai ir moraliniai-dvasiniai komponentai. Jis grindžiamas emocinio ir kognityvinio komforto būsena, užtikrinančia protinę veiklą ir adekvatų žmogaus elgesį. Tokią būseną lemia ir biologiniai, ir socialiniai poreikiai, ir galimybė šiuos poreikius patenkinti.

Elgesio komponentas yra išorinis asmens būsenos pasireiškimas. Ji išreiškiama elgesio adekvatumo laipsniu, gebėjimu bendrauti. Jis grindžiamas gyvenimo padėtimi (aktyvus, pasyvus, agresyvus) ir tarpasmeniniais santykiais, kurie lemia sąveikos su išorine aplinka (biologine ir socialine) adekvatumą ir gebėjimą efektyviai dirbti.

Šiuolaikinės gyvenimo sąlygos kelia didesnius reikalavimus jaunų žmonių sveikatai. Todėl jauniems žmonėms svarbiausia, kad jie būtų sveiki.

Sveikatos ir ligų sampratos

Svarbiausias valstybės ir visos visuomenės uždavinys – rūpintis gyventojų sveikata. Paklausus, kas yra sveikata, dažniausiai išplaukia atsakymas, kad tai yra ligos nebuvimas, savijauta, tai yra, sveikatą dažniausiai lemia ligos nebuvimas. Todėl pradžioje būtina apibrėžti ligos sąvoką. Suprasti sąvokas „sveikata“ ir „liga“ nėra lengva. Dažniausiai liga suprantama kaip pasikeitimas, pažeidimas, defektas ir pan., tai yra viskas, kas veda į gyvenimo sutrikimą.

Yra daug ligos sąvokos apibrėžimų: normalaus gyvenimo sutrikimas, prisitaikymas prie aplinkos (netinkamas prisitaikymas), organizmo ar jo dalių funkcijos, organizmo ryšiai su išorine aplinka, homeostazė (vidinės kūno aplinkos pastovumas). ), nesugebėjimas visapusiškai vykdyti žmogaus funkcijų ir tt Egzistuoja daug teorijų apie ligų atsiradimą: socialinių (liga yra netinkamo socialinio prisitaikymo padarinys), energetinių (liga atsiranda dėl žmogaus energijos disbalanso). kūno), biologinis (ligos pagrindas yra biologinių organizmo ritmų atitikimo natūraliems ritmams pažeidimas) ir kt.

Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos klasifikaciją liga - tai gyvybė, kurios eigą sutrikdo kūno struktūros ir funkcijų pažeidimai, veikiami išorinių ir vidinių veiksnių kai sutelkia savo kompensacinius ir adaptacinius mechanizmus. Liga pasižymi bendru ar daliniu prisitaikymo prie aplinkos sumažėjimu ir paciento gyvenimo laisvės apribojimu.

Prieš kalbant apie sveikatą, reikėtų suprasti dvejopą žmogaus esmę: viena vertus, žmogus yra neatsiejama biologinio pasaulio dalis (žmogus yra Homo sapiens, stuburinių gyvūnų potipis, primatų grupė, žinduolių klasė – aukščiausia organizmų vystymosi stadija Žemėje), kita vertus, žmogus yra socialinė būtybė (sociali), galinti gaminti ir naudoti įrankius, keistis. pasaulis... Šis padaras turi sąmonę kaip labai organizuotų smegenų ir artikuliuotos kalbos funkciją.

Senovės pasaulio filosofai ir gydytojai žmogų laikė gamtos, pasaulio, erdvės reginiu. – tai mikrokosmosas makrokosmose, susideda iš tų pačių elementų: vandens, oro, ugnies ir t.t.. Todėl sveikata yra šių elementų pusiausvyra, o ligos – šios pusiausvyros pažeidimas. Kai kurie senovės mąstytojai, stebėdami žmonių gyvenimą, jų būdą ir gyvenimo sąlygas, formavo įsitikinimus apie socialinių veiksnių vaidmenį žmogaus gyvenime. Tobulėjant medicinai, istorijai ir kitiems mokslams, susikaupė vis daugiau pastebėjimų ir įrodymų apie socialinių veiksnių svarbą žmogaus gyvenime. Tai ypač išplėtota Renesanso laikais, kai veikla, dvasinis pasaulis, žmonių bendravimas, tai yra socialiniai principai, atsispindi filosofiniuose ir mokslo darbuose.

Šios pažiūros buvo labiausiai išplėtotos Apšvietos epochoje. Taigi, Helvecijus rašė, kad žmogus yra gyvūnas, turintis specialią išorinę organizaciją, leidžiančią naudoti ginklus ir įrankius. Bet to meto mokslininkai socialinį principą žmoguje iki galo neaiškino, tik kaip išorinę kūniško žmogaus ryšio su aplinka apraišką.

Priešingų požiūrių į žmogaus esmę šalininkai, tiesą sakant, dalijosi K. Markso pažiūromis: „Žmogaus esmė yra socialinių santykių visuma“. F. Engelsas asmenį apibūdino išsamiau ir objektyviau: „Žmogaus esmė pasireiškia dvejopai: kaip prigimtinis (ty biologinis) ir kaip socialinis santykis (ty socialinis)“. Biologinio ir socialinio neišardomumas žmoguje atsispindi Markso kapitale: „Veikdamas ir keisdamas išorinę prigimtį, jis (žmogus) tuo pačiu keičia ir savo prigimtį“.

Socialinio ir biologinio žmogaus santykis yra pagrindinis dalykas norint suprasti sveikatos ir ligos prigimtį.

Senovės gydytojai sveikatos ištakas ir ligų priežastis įžvelgė ne tik kūno elementų maišyme, bet ir žmonių elgesyje, jų įpročiuose, tradicijose, tai yra sąlygose ir gyvenimo būdu. Netgi buvo bandoma nustatyti atitiktį tarp ligos specifikos ir gimdymo pobūdžio (Galenas ir Celjė dalijosi šeimininkų ir vergų ligomis).

Utopiniai socialistai įžvelgė geros sveikatos garantą savo išgalvotų miestų žmonėms idealiai organizuotose gyvenimo sąlygose ir socialinėje santvarkoje.

Prancūzų Apšvietos enciklopedijos filosofai ne kartą atkreipė dėmesį į žmogaus sveikatos priklausomybę nuo socialines sąlygas.

Anglijos gydytojai ir sanitarijos inspektoriai XIX a. savo pranešimuose jie ne kartą minėjo atšiaurių darbo sąlygų neigiamo poveikio darbuotojų sveikatai pavyzdžius.

Progresyvios šalies medicinos figūros antroje vietoje pusės XIX a v. pateikė tūkstančius įrodymų apie neigiamą darbo ir gyvenimo sąlygų poveikį sveikatai. Socialinių sąlygų ypatinga svarba formuojant gyventojų sveikatą nuo XX a. pradžios buvo tiriama socialinės higienos tema.

Socialinių ir biologinių principų santykio nustatymas žmoguje leidžia identifikuoti jų poveikį žmogaus sveikatai. Kaip iš esmės pats žmogus negali būti atskirtas nuo biologinio nuo socialinio, taip negalima atskirti biologinių ir socialinių sveikatos komponentų. Asmens sveikata ir liga iš esmės yra biologinė. Tačiau bendrosios biologinės savybės nėra esminės, joms tarpininkauja socialinės jo gyvenimo sąlygos, kurios yra lemiamos. Ne tik atskirų tyrinėtojų raštuose, bet ir tarptautinių medicinos organizacijų dokumentuose kalbama apie socialinį sveikatos sąlygotumą, tai yra apie pirminį socialinių sąlygų ir veiksnių poveikį sveikatai.

Socialinės sąlygos yra gamybinių santykių pasireiškimo forma, socialinės gamybos būdas, socialinė-ekonominė sistema ir visuomenės politinė struktūra.

Socialiniai veiksniai - tai konkrečiam žmogui socialinių sąlygų pasireiškimas: darbo sąlygos, poilsis, būstas, maistas, išsilavinimas, auklėjimas ir kt.

PSO chartija apibrėžia sveikatą kaip „visiškos fizinės, dvasinės ir socialinės gerovės būseną, o ne tik ligos nebuvimą“. Tačiau reikia pasakyti, kad dabar nėra vieno apibrėžimo. Galima pasiūlyti tokius sveikatos apibrėžimo variantus, kuriuos siūlo Yu.P.Lisitsyn: sveikata yra darni biologinių ir socialinių savybių vienybė, kurią sukelia įgimtas ir įgytas biologinis ir socialinis poveikis (liga yra šios vienybės pažeidimas); būsena, leidžianti gyventi laisvėje nevaržomą gyvenimą, pilnai atlikti žmogui būdingas funkcijas (pirmiausia darbo), vadovauti sveikas vaizdas gyvenimą, tai yra patirti psichinę, fizinę ir socialinę gerovę.

Asmens sveikata - asmens sveikata. Vertinama pagal asmeninę savijautą, ligų buvimą ar nebuvimą, fizinę būklę ir kt.

Grupės sveikata – atskirų žmonių bendruomenių sveikata: amžius, profesinė ir kt.

Visuomenės sveikata - tam tikroje vietovėje gyvenančių žmonių sveikata.

Sunkiausia apibrėžti visuomenės sveikatą. Visuomenės sveikata atspindi visuomenę sudarančių asmenų sveikatą, bet nėra asmenų sveikatos suma. Netgi PSO dar nepateikė glausto ir glausto visuomenės sveikatos apibrėžimo. „Visuomenės sveikata yra visuomenės būklė, kuri sudaro sąlygas aktyviam, produktyviam gyvenimo būdui, nevaržomam fizinių ir psichinių ligų, tai yra tai, be ko visuomenė negali kurti materialinių ir dvasinių vertybių, tai yra visuomenės turtas“. (Yu. . P. Lisitsyn).

Visuomenės sveikatos potencialas – visuomenės sukauptų žmonių sveikatos ir jos atsargų kiekio ir kokybės matas.

Visuomenės sveikatos indeksas – gyventojų sveiko ir nesveiko gyvenimo būdo santykis.

PSO ekspertai visuomenės sveikatos kriterijumi laiko procentą nuo bendrojo nacionalinio produkto (BNP), kuris skiriamas sveikatai; pirminės sveikatos priežiūros prieinamumas; Kūdikių mirtingumas; vidutinė gyvenimo trukmė ir kt.

Gyventojų sveikatos tyrimo metodai yra šie: statistinis, sociologinis (anketos, interviu, šeimos kompleksinis tyrimas), ekspertinis metodas ir kt.

Kasdien mus užplūsta informacija apie įvairias ligas, tačiau retai išgirstame, ką reiškia būti sveikam. Tikrai ne visi atrodome vienodai, nes turime skirtingus kūno tipus, formas ir svorį, o kas tinka vienam, gali būti blogai kitam. Sveikas žmogus nesunkiai gali atlikti bendrą sportinę veiklą.

Jei kas nors yra fiziškai sveikas, paprastai suprantama, kad jis turi sveikų įpročių, pavyzdžiui, reguliariai užsiima fiziniai pratimai ir tinkama mityba.

Vertinant bendrą sveikatą, reikia atsižvelgti ir į emocinę bei dvasinę sveikatą. Apskritai teigiamas požiūris į gyvenimą, bendravimas su kitais ir tikėjimas taip pat yra veiksniai, kurie gali rodyti sveikas žmogus.

Apskritai, jei jaučiatės gerai, tikėtina, kad esate sveikas. Kita medalio pusė yra ta, kad galite nesijausti gerai, net jei gydytojas negali rasti nieko blogo.

Paprasčiausias atsakymas: žmogus sveikas, jei neserga. Tačiau žmonės gali labai sirgti ir to nežinoti. Kraujo tyrimai šiuo atveju gali būti naudojami siekiant išsiaiškinti, ar sergate, net jei jaučiatės gerai.

Gali prireikti įvairių medicininių tyrimų. Pavyzdžiui, diabetas, širdies ligos ir vėžys dažnai neturi įspėjamųjų signalų.

1) Jautiesi gerai.
2) Gydytojas sako, kad nesergi.

Gerovė tačiau, kaip taisyklė, jis susideda iš šių apraiškų:

1) Turite pakankamai energijos kasdienei veiklai atlikti ir būti laimingam.
2) Gerai ir ramiai miegi, lengvai pabundi, po miego jautiesi linksmas.
3) Tuštinasi reguliariai.

Išoriniai sveiko žmogaus požymiai

Dažnai daugelis iš mūsų gerą sveikatą apibūdina per išvaizda asmuo. Normalus kūno sudėjimas, sveika veido oda, net malonus balsas ir šypsena – visa tai sukuria sveiko ir stipraus žmogaus įspūdį. Pažvelkime į fiziologinius / fizinius požymius, kurie gali mums pasakyti, ar mūsų sveikata gera, ar bloga.

• Sveikos dantenos.

čia trumpas aprašymas Sveikos dantenos: sveikos dantenos yra stiprios, mėsingos ir atsparios judėjimui; burnos gleivinė turi būti „rausvai rožinė“ arba „koralų rožinė“ ir smulkios tekstūros. Dantenos neturi būti blyškios, violetinės arba tamsiai raudonos. Sveikos dantenos aplink kiekvieną dantį yra lygios, išlenktos arba banguotos. Tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas, sunkios ligos buvimas gana greitai paveikia dantenas.

• Sveiki plaukai.

Sveikas žmogus turi sveikus plaukus. Sveikus plaukus lengva pastebėti. Jie yra blizgūs ir ryškūs, nesisluoksniuoja ir neturi matomų pažeidimų. Nesveiki plaukai gali būti sveikatos problemų pranašas. Pasak dermatologų: „Anksčiau manėme, kad plaukai yra tik baltymai, tačiau dabar suprantame, kad yra nemažai vidinių būklių, kurios turi įtakos mūsų plaukų sveikatai“. Taip, plaukai gali atspindėti įvairiausias sveikatos problemas!

Sausus, vangus, plonus plaukus gali sukelti ne tik plaukų dažymas ar plaukimas chloruotame vandenyje. Tai gali būti nepakankamo aktyvumo požymis. Skydliaukėžinomas kaip hipotirozė. Kiti hipotirozės požymiai yra nuovargis, svorio padidėjimas, lėtas širdies susitraukimų dažnis ir nuolatinis šalčio jausmas.

Pleiskanojančios arba rausvos dėmės ant galvos, pluta dažniausiai rodo psoriazę. Psoriazę dažnai lydi kitos autoimuninės ligos, tokios kaip Krono liga, sisteminė raudonoji vilkligė ir reumatoidinis artritas.

Slenkantys plaukai visoje galvoje – tai gali sukelti staigus psichologinis ar fizinis stresas, pavyzdžiui, skyrybos ar darbo praradimas. Kita priežastis gali būti didelis karščiavimas dėl gripo ar infekcijos. Diabetas taip pat gali sukelti plaukų slinkimą ar net plaukų slinkimą. Kai kurie vaistai ir hormoniniai pokyčiai taip pat sukelia plaukų slinkimą kaip šalutinį poveikį.

Sausi, lūžinėjantys plaukai, kurie lengvai slenka – plaukai dažnai tampa trapūs dėl cheminio apdorojimo ir dažymo. Tačiau kai kurios sveikatos būklės taip pat sukelia plaukų lūžinėjimą. Tarp jų: ​​Kušingo sindromas, antinksčių liga, dėl kurios perteklinė hormono kortizolio gamyba. Pernelyg sausi plaukai taip pat gali reikšti, kad jūsų mityboje trūksta omega-3 riebalų rūgščių.

• Sveika kalba.

Liežuvio išvaizda taip pat atspindi bendrą žmogaus sveikatą. Sveikas žmogus turi rausvai rausvą liežuvį. Be to, sveikas liežuvis neturėtų būti padengtas. Po dantenų liežuvis yra antroje vietoje, kur burnoje patenka įvairios bakterijos ir ligų sukėlėjai, patekę iš išorės arba iš kūno vidaus. Ačiū optimalias sąlygas drėgmė ir temperatūra, liežuvis yra pageidaujama vieta mikrobų ir bakterijų kolonizacijai.

Mūsų liežuvis gali mums parodyti, kai sergame. Pernelyg lygus liežuvis gali rodyti anemiją arba vitamino B-12 trūkumą. Patinęs liežuvis gali būti infekcijos požymis. Skonio problemos taip pat gali būti infekcijos požymis arba šalutiniai poveikiai kai kurie narkotikų... Tai taip pat gali būti nervų pažeidimo požymis. Liežuvio opos atsiranda dėl streso ar nuovargio. Šie pažeidimai paprastai yra labai skausmingi ir kartais tiesiog atsiranda be jokios žinomos priežasties.

Baltas liežuvis paprastai reiškia, kad esate dehidratuotas. Rūkymas ar alkoholio vartojimas gali sukelti šią būklę. Raudonas liežuvis yra įvairių maistinių medžiagų požymis. Žiūrėk ką valgai! Jei liežuvio viršutiniame paviršiuje yra ryškiai raudonų dėmių, tai yra nekenksminga ir dažniausiai praeina savaime, tačiau tai gali sukelti hormoniniai pokyčiai, alergija ar net stresas.

• Reguliarus žarnyno ištuštinimas.

Reguliarus tuštinimasis taip pat labai svarbus kalbant apie sveikatą. Tačiau daugeliu atvejų retesnis tuštinimasis nebūtinai kelia susirūpinimą. Reguliarus tuštinimasis (arba tuštinimasis) kiekvienam žmogui gali skirtis, tačiau yra keletas gana dažnų vidurių užkietėjimo priežasčių. Tuštinimosi dažnis nebūtinai yra vidurių užkietėjimo požymis. Vidurių užkietėjimo požymis labiau susijęs su išmatų (arba išmatų) konsistencija ir tuštinimosi sunkumais.

Švelnus tuštinimasis yra daug svarbesnis nei dažnas tuštinimasis. Svarbiausia, kad tuštintis būtų reguliariai be įtampos ir skausmo. Jūsų išmatos taip pat gali daug pasakyti apie jūsų sveikatą. Kaip žinote, virškinimo traktas yra gana aukštųjų technologijų apdorojimo įrenginys. Virškinimo traktas sugeria visas jūsų vartojamas maistines medžiagas ir pašalina visas susidarančias atliekas. Todėl jūsų išmatos parodo, kaip gerai ar blogai yra jūsų kūnas ir kaip jis pasisavina maistines medžiagas.

• Gilus ir ramus miegas.

Sveikas miegas turėtų trukti vidutiniškai 7-8 valandas. Žmogaus gebėjimas giliai, ramiai miegoti be daugybinių sutrikimų yra stiprus bendros sveikatos rodiklis. Miegas leidžia visam kūnui atkurti energiją, išgydyti ir atkurti tonusą. Gilus ir ramus miegas yra sveikatos pagrindas. Priešingai populiariems įsitikinimams, svarbu tik tai, kiek valandų jūs miegate, pavyzdžiui, kiek giliai miegate. Juk būtent miego gylis užtikrina organizmo audinių atsinaujinimą ir gijimą nuo ligų.

Stresas ir hormoniniai pokyčiai gali būti viena iš miego trūkumo priežasčių. Moterims nemiga dažniau nei vyrams pasireiškia dėl hormonų sekrecijos. Iš tiesų, moterims nemiga yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių šalutinių poveikių, atsirandančių dėl padidėjusios arba sumažėjusios hormonų, atsakingų už PMS kontrolę, sekrecijos. mėnesinių ciklas, menopauzė ir kt. Įvairios ligos, tokios kaip aukštas kraujospūdis, širdies ligos, astma, įvairios alergijos, artritas ir skydliaukės sutrikimai, gali sukelti miego sutrikimus. Miegas taip pat gali būti sunkus dėl vaistų, vartojamų šioms ligoms gydyti, vartojimo.

RUSIJOS MINISTERIJOS SKYRIUS

Valstybinis švietimo

Aukštoji institucija

Profesinis išsilavinimas

Tomskas

Valstijos universitetas"

„SVEIKO STUDENTO GYVENIMO PAGRINDAI. FIZINIS

KULTŪRA SVEIKATAI“

Atliko darbą

Grupės mokinys 02401

GGF fakultetas

Kozhakhmetovas Jevgenijus Kairatovičius

Tomskas-2016 m

ĮVADAS

Saugoti savo sveikatą yra tiesioginė kiekvieno pareiga, jis neturi teisės to perduoti kitiems. Juk dažnai nutinka taip, kad žmogus dėl netinkamo gyvenimo būdo, žalingų įpročių, fizinio neveiklumo, persivalgęs iki 20-30 metų patenka į katastrofišką būseną ir tik tada prisimena apie mediciną. Kad ir kokia tobula būtų medicina, ji negali visų atsikratyti visų ligų. Žmogus yra savo sveikatos kūrėjas, už kurią reikia kovoti.

Sveikata yra pirmasis ir svarbiausias žmogaus poreikis, lemiantis jo darbingumą ir užtikrinantis darnų individo vystymąsi. Tai svarbiausia supančio pasaulio pažinimo, savęs patvirtinimo ir žmogaus laimės prielaida. Aktyvus ilgas gyvenimas yra svarbi žmogiškojo faktoriaus sudedamoji dalis.

Sveika gyvensena yra dorovės principais pagrįstas gyvenimo būdas, racionaliai organizuotas, aktyvus, kruopštus, grūdinantis ir kartu saugantis nuo neigiamo aplinkos poveikio, leidžiantis išsaugoti moralinę, psichinę ir fizinę sveikatą iki brandaus senatvės. .

SVEIKATOS SAMPRATA, JOS TURINYS IR KRITERIJAI

1.1. Sveikatos samprata

Sveikatos sąvokos negalima atskirti nuo „ligos“ sąvokos: abu šie reiškiniai – ir sveikata, ir liga – yra dvi organizmo gyvybinės veiklos formos. Praktinėje medicinoje, siekiant nustatyti ligos buvimo faktą, įvairūs organizmo gyvybinės veiklos parametrai lyginami arba su to paties žmogaus sveikos būklės, arba su sveikų žmonių vidutiniais standartais.

Šiuo metu nėra visuotinai priimtos „sveikatos“ sąvokos..

Remiantis svarbiu žmogaus organizmo gebėjimo biologiniu ir socialiniu prisitaikymu prie išorinės ir vidinės aplinkos sąlygų vaidmeniu, sveikata dažnai apibrėžiama kaip optimalaus žmogaus prisitaikymo prie kintančių gyvenimo sąlygų būsena.

PSO ekspertai pasiūlė tokį sveikatos apibrėžimą:

Sveikata- visiškos fizinės, dvasinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligų ar fizinių defektų nebuvimas.

Sveikata skirstoma į tris pagrindines rūšis: moralinę, psichinę ir fizinę

Moralas: nulemtas tų moralinių principų, kurie yra žmogaus socialinio gyvenimo pagrindas. Žmogaus moralinės sveikatos bruožai pirmiausia yra sąmoningas požiūris į darbą, kultūros pažinimas, aktyvus moralės ir įpročių, prieštaraujančių įprastam gyvenimo būdui, atmetimas. Fiziškai ir psichiškai sveikas žmogus gali būti moralinis „keistuolis“, jei nepaiso dorovės normų. Todėl atsižvelgiama į socialinę sveikatą aukščiausia priemonėžmogaus sveikata.

Psichinė: tai gerovės būsena, kai žmogus gali išnaudoti savo potencialą, susidoroti su įprastu gyvenimo stresu, dirbti produktyviai ir produktyviai bei prisidėti prie savo bendruomenės gyvenimo.

Fizinė: tai natūrali kūno būsena, atsirandanti dėl normalaus visų jo organų ir sistemų veikimo. Jei visi organai ir sistemos veikia gerai, tada visas žmogaus kūnas funkcionuoja ir vystosi tinkamai.

1.2 Sveikatos kriterijai

Nustatydami sveikatos būklės ar ligos faktą jie dažnai griebiasi „normos“ sąvokos.

Norm- optimalių gyvybinių organizmo funkcijų būklė konkrečiomis jo egzistavimo sąlygomis.

Sąvoka „norma“ dažnai vartojama kaip sveikatos sinonimas („sveikata yra normali organizmo būklė“). Ir vis dėlto „normos“ sąvoka yra kiek platesnė už „sveikatos“ sąvoką. Taigi, jūs galite būti sveikas žmogus, tačiau skiriasi nuo bet kokių visuotinai priimtų normos standartų (pavyzdžiui, ūgis, svoris ar kūno dydis, bendravimo su kitais žmonėmis pobūdis, intelekto lygis).

Kartu medicinai labai svarbus gyvybinės veiklos normų ir kitų žmogaus organizmo parametrų kriterijų sukūrimas, optimalaus jų diapazono nustatymas. Tokių kriterijų buvimas (ir apskritai medicinos skyrius " normologija“, kuris savo turiniu yra artimiausias akademinei disciplinai ir mokslinei specialybei „žmogaus fiziologija“) žymiai palengvintų ribinių būsenų, sveikatos ir ligų diferencijavimą.

Pagrindiniai sveikatos kriterijai:

Pagrindinių kūno funkcijų darbas įvairiuose organizacijos lygiuose (visas organizmas, organas, audinys, ląstelinis, tarpląstelinis)

Kūno ir jo funkcijų dinaminės pusiausvyros palaikymas konkrečiomis aplinkos sąlygomis.

visiška socialinė adaptacija, jų išpildymas socialines funkcijas ir plėtra.

Organizmo prisitaikymas prie nuolat kintančių aplinkos sąlygų, gebėjimas palaikyti homeostazę (savireguliaciją) ir teikti įvairiapusę veiklą.

Nėra jokių ligos ar ligos požymių.

fizinė ir psichologinė žmogaus savijauta.

Pagrindiniai sveikatos rodikliai, kuriems reikia nuolatinio nepriklausomo stebėjimo:

nuotaika

pulsas (ramybės būsenoje, darbo režimu ir atsigavimo greitis po jo)

mityba ir apetitas

streso buvimas

kasdienė fizinė veikla (vaikščiojimas, bėgimas)

Sveiki.

Kasdieniniai vitaminai yra puikus būdas prisotinti organizmą visomis jam reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Tai ypač reikalinga žiemą, kai organizmas gauna mažiausiai vitaminų.

Taip pat jis turi labai didelę reikšmę sportininkams.

Prieš keletą metų visiškai perėjau prie sporto vitaminų.

Šiandien pirmenybę teikiu Myprotein prekės ženklui.

MyProtein- „įgauna pagreitį“ sporto parduotuvės konkurentasBodyBuilding ir geriausias britų sporto mitybos prekės ženklas.Produktus svetainėje galima pasirinkti pagal sporto rūšį ir siektiną tikslą (raumenų masės auginimas, sveika mityba ir tt). MyProtein produktai turinatūralios kilmės ir puikaus skonio, visi turi ISO9001 sertifikatą.Įmonė bendradarbiauja su HFL – laboratorija, kuri tiria ir kuria sportinę mitybą;visokie apdovanojimai patvirtina aukštos kokybės prekės ženklo produktai.

Šiandien turiu tokius šio prekės ženklo gaminius kaip:

Kaina: 400 r

Iš gamintojo:

Padidėjus kūno įtampai, teisinga vitaminų dozė yra raktas į bet kurią sportininko mitybos programą. Sudėtyje yra 7 esminiai vitaminai, įskaitant B, C, E, D3 grupės vitaminus. Kasdieniai vitaminai yra ideali pagalba atsigavimui ir padeda pagerinti jūsų sveikatą ir savijautą.

Išvaizda:

Vitaminai yra tokiame miniatiūriniame indelyje, kurį galite lengvai pasiimti su savimi, kad ir kur eitumėte. Jis tikrai labai kompaktiškas.

Kaip ir tikėtasi, iš pradžių ant skardinės buvo apsauginis žiedas ir membrana.

Viskas padaryta labai tvarkingai ir gražiai

Nepaisant ir taip mažo formato, vitaminai tikriausiai užima 1/8 viso stiklainio.

Bet man atrodo, kad gamintojas dėl to nepadarytų labai menko stiklainio.

Ant nugaros pusė stiklainiuose yra informacija apie sudėtį. Jis pateikiamas anglų kalba.

Junginys:

Vitaminas C, tūrinės medžiagos (dikalcio fosfatas, mikrokristalinė celiuliozė), vitaminas E, niacinas, vitaminas A, glazūra (hidroksipropilmetilceliuliozė), vitaminas D3, dezintegratoriai (magnio stearatas, silicio dioksidas), tiaminas.

Nėra nieko perteklinio. Dozės nėra beprotiškos, bet kaip tik tai, ko jums reikia. Juk visi suprantame, kad mūsų organizmas nepasisavins daugiau, nei mums reikia. Perteklinis, bus saugiai pašalintas. Tad kam permokėti už tai, ko negalime įsisavinti.

Viena porcija* RDN

Vitaminas A 800 µg RE 100 %

Vitaminas D 5 µg 100 %

Vitaminas E 10 mg a-TE 83 %

Vitamino C 60 mg 75 %

Tiaminas 1,1 mg 163 %

Riboflavinas 1,6 mg 114 %

Niacinas 18 mg NE 113 %

Viskas, ko reikia suaugusiam žmogui dienos dieta, mažoje tabletėje.

Juos labai patogu gerti. Dydžiu jie primena valerijoną.

Ar įmanoma, nesikreipiant į gydytoją, vien pagal išorinius požymius susidaryti bendrą vaizdą apie žmogaus sveikatos būklę? Be to, tai įmanoma gana tiksliai.

Kalbos būsena

Be to, kad liežuvis tarnauja kaip skonio receptorius, yra atsakingas už artikuliuotą kalbą, užtikrina seilėjimą ir kramtymą, tai labai tikslus ir jautrus žmogaus sveikatos rodiklis.

Pradėkime nuo spalvos. Tamsiai raudona arba tamsiai raudona rodo aukštą kūno temperatūrą, ūmią infekciją, pneumoniją, apsinuodijimą ar išemiją.

Esant rimtiems širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų darbo sutrikimams arba sergant sunkia infekcine liga, liežuvis įgaus purpurinį atspalvį.

Sergantiesiems ant liežuvio yra storas baltas apnašų sluoksnis. Esant rimtesnėms virškinimo problemoms, apnašos ant liežuvio pagelsta.

Esant rūgščių ir šarmų pusiausvyros pažeidimui, dehidratacijai ar vangioms organų ligoms Virškinimo sistema apnašos ant liežuvio spalva bus pilka.

Be ligų, visų minėtų tipų apnašų susidarymo priežastis gali būti priklausomybė nuo rūkymo, stiprios arbatos ar kavos.

Atkreipkite dėmesį į liežuvio paviršių: jei jis lygus ir blizgus – greičiausiai sergate sunkia skrandžio liga, anemija ar išsekimas, šiurkštus ir sausas paviršius liudija apie ūmų alerginį procesą organizme.

Inkstų ligas, kraują ir rimtus endokrininės sistemos sutrikimus parodys daugybė įtrūkimų liežuvio paviršiuje. Jei ant liežuvio lieka dantų įspaudai, dera kalbėti apie kūno šlakavimą ar.

Oda ant veido

Paūmėjus virškinimo sistemos (skrandžio, kepenų ar blužnies) ligoms, žmogaus veido oda įgauna ryškų gelsvumą, o melsvas odos atspalvis būdingas kenčiantiems nuo deguonies bado ar turintiems problemų su plaučiais.

Veido paraudimas yra nerimą keliantis signalas apie padidėjusią kūno temperatūrą arba rimtus širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus.

Žalsva odos spalva rodo tulžies pūslės akmenligės paūmėjimą, o žemiška veido spalva – apie virškinimo trakto problemas.

Veido odos patamsėjimas dažniausiai siejamas su sutrikusia inkstų veikla, o nesveiką paraudimą skruostuose dažniausiai sukelia vitamino C trūkumas organizme.

Mėlynų ratilų po akimis priežastis – funkciniai širdies darbo sutrikimai ir kraujotakos sistema, juodi ratilai būdingi karštakošiams, nervingiems ir per daug emocingiems žmonėms.

Ryški raudona nosies galiuko spalva rodo aukštą kraujospūdį, o mėlyna – hipotenziją.

Prakaito kvapas

Visi prakaituoja. Jei vanduo nenutekėtų per prakaito liaukas ir neišgaruotų, žmogaus kūno temperatūra esant karščiui ar fiziniam krūviui per valandą pakiltų 1 laipsniu, o pasiekus 42 0 C vertę, žmogaus organizmas tiesiog mirtų.

Gausus prakaitavimas, kai nėra nervinės įtampos, fizinio krūvio ar aukštos temperatūros aplinkos oras gali rodyti vegetatyvinę-kraujagyslinę distoniją, hormoninis sutrikimas organizme ir net apie tuberkuliozę.

Prakaito kvapas jums daug pasakys. Sergant kepenimis, prakaitas kvepia žuvimi, jei neveikia inkstai, prakaitas kvepia amoniaku.

Supuvusių kiaušinių kvapas rodys kraujavimą iš skrandžio, prakaito kvapas – acto sergant tuberkulioze, o supuvusių obuolių ar acetono – su.

Chloro kvapas atsiranda prakaite, kai yra problemų su kepenimis ar inkstais.

Šlapimo spalva

Sveiko žmogaus šlapimo spalva svyruoja nuo šviesiai citrininės iki geltonos.

Jei šlapimas yra tamsus arba artimas gintaro atspalviui, jūsų organizmui trūksta skysčių ir jis kenčia nuo dehidratacijos.

Skysčių perteklių organizme, susijusį su hipertenzija ar nestabilia širdies veikla, parodys beveik visiškas šlapimo spalvos nebuvimas.

Mėsos nuosėdų spalva (tamsiai ruda) būdinga inkstų problemų turinčio žmogaus šlapimui, sodri geltona spalva rodys kepenų ir tulžies takų ligas, o rausvas ar violetinis atspalvis – daugelio ligų sukeltą hematuriją.

Turėtumėte žinoti, kad kai kurie vaistai gali suteikti šlapimui netikėčiausių atspalvių.

V Ruda spalva jį gali nuspalvinti vidurius laisvinantys vaistai, o žalia arba mėlyna – antidepresantai, karščiavimą mažinantys ir skausmą malšinantys vaistai.

Pasirūpink savimi! Visada būk sveikas!