Dieta ant grikių ir kefyro su meniu ir svorio metimo receptais. Grikių-kefyro dieta Dieta ant grikių košės ir kefyro

Grikių-kefyro dieta laikoma vienu iš efektyviausių greito svorio metimo būdų. Štai kodėl jis įgijo populiarumą visame pasaulyje. Tačiau šis mitybos režimas yra labai griežtas ir nesubalansuotas pagrindinių maistinių medžiagų atžvilgiu, todėl jo nereikėtų laikytis ilgai.

Jei laikysitės visų rekomendacijų, per savaitę galėsite atsikratyti 10 kg antsvorio. Figūra bus sutvarkyta, o kūnas išsivalys. Norint pasiekti matomą rezultatą, nereikia praleisti savaičių ir mėnesių. Tai bus pastebima beveik iš karto.

Kuo naudinga ši dieta?

Grikiai yra labai naudingi organizmui, nes juos reguliariai naudojant galima pasiekti tokį poveikį:

Padidinkite hemoglobino kiekį kraujyje.

Sugrąžinkite kraujospūdį į normalų.

Apsaugokite dantis nuo karieso pažeidimų.

Stiprinti kraujagyslių sieneles.

Pašalinkite iš organizmo susikaupusius toksinus.

Normalizuokite nervų sistemos darbą.

Padidinkite bendrą kūno tonusą.

Užkirsti kelią vėžio vystymuisi.

Natūralu, kad grikiai padeda kovoti su antsvoriu. Tai įmanoma, be kita ko, dėl magnio, kuris yra javų dalis. Grikių grūdai veikia kaip natūralus žarnyno „šepetėlis“, pašalinantis iš jo viską, kas nereikalinga.

Kefyras yra naudingas žmogaus organizmui. Šis fermentuoto pieno gėrimas leidžia pasiekti šiuos efektus:

Normalizuokite kepenų veiklą.

Padidinti regėjimo aštrumą.

Stiprinti skrandžio sulčių gamybą.

Reguliuoti virškinimo organų darbą.

Pašalinkite skysčių perteklių iš organizmo.

Atsikratykite toksinų.

Pašalinkite iš žarnyno nesuvirškinto maisto likučius, sukeldami irimo procesą.

Sumažinkite alerginių reakcijų sunkumą arba visiškai jų atsikratykite.

Stiprinti imuninę sistemą.

Sumažinkite edemos sunkumą.

Sutvarkyk savo odą.

Kefyro-grikių dieta sujungia du organizmui naudingus komponentus. Jie linkę vienas kitą papildyti, o tai lemia greitesnį svorio metimą.

Kefyras švelniai ir švelniai valo žarnyną, todėl vienas negali susitvarkyti su visomis ant jo sienelių susikaupusiomis atliekomis. Čia gėrimui į pagalbą ateina grikių grūdeliai, kurie „dirba“ kaip kietas šepetys. Todėl valymas yra daug efektyvesnis.

Grikiai leidžia aprūpinti organizmą reikiama energija, kefyras papildo skysčių atsargas. Be to, grikiuose labai mažai riebalų, reikalingų normaliai ląstelių veiklai. Juos „ima“ iš rauginto pieno gėrimo.

Grikių naudojimas su kefyru leidžia atsikratyti virškinimo problemų ir net kai kurių lėtinių virškinamojo trakto ligų.

Kefyrą su grikiais galite valgyti tik ryte arba laikytis tokio meniu 7-14 dienų. Per šį laiką bus galima numesti nuo 2 iki 10 kg. Galutinis rezultatas labai priklauso nuo individualios savybės organizmas.

Grikių su kefyru receptai

Norėdami atsikratyti kelių kilogramų antsvorio, negalite pereiti prie kefyro-grikių dietos, o valgyti šiuos maisto produktus tik per pusryčius. Rūgšto pieno gėrime išmirkyti grūdai suteikia energijos kelioms valandoms ir leidžia nejausti alkio iki vakarienės. Be to, šis patiekalas leidžia reguliuoti virškinimo sistemos veiklą.

Išvirti grikių-kefyro košę labai paprasta. Vienai porcijai reikia paimti 3 valg. šaukštai dribsnių ir 1 stiklinė kefyro. Grikius užpilkite vandeniu ir palikite 15 minučių, kad išbrinktų. Praėjus šiam laikui, nupilkite vandenį ir supilkite grūdus į kefyrą. Geriausia mišinį palikti per naktį, pastatant vėsioje vietoje ir uždengus dangčiu. Jei košė atrodo per daug neskoninga, tuomet galite į ją įdėti keletą uogų ar džiovintų vaisių.

Yra trys pagrindinės kefyro-grikių dietos rūšys, įskaitant:

Klasikinė dieta. Svorio metimo programa trunka 3-7 dienas. Valgiaraštį sudaro garuose virti grikiai ir fermentuoto pieno gėrimas.

Dieta "Griežta". Tai trunka savaitę ir naudojama tik grikiai. Galite valgyti neribotais kiekiais. Dietos metu galima atsikratyti 7 kg antsvorio.

Dieta „Taupioji“. Jis skirtas 14 dienų, per kurias leidžiama vartoti ne tik kefyrą ir grikius, bet ir daržoves bei vaisius. Atstatyti bus galima kiek mažiau, bet rezultatas bus gana stabilus.

Galite numesti svorio su grikiais ir kefyru, išlaidaujant pasninko dienos. Per dieną leidžiama valgyti tik garuose grikių košė praskiestas kefyru. Arba galite gerti garuose ruoštus dribsnius su fermentuoto pieno gėrimu. Dietą dienos metu galite paįvairinti džiovintais vaisiais ar obuoliais. Norint gauti norimą rezultatą, grikių-kefyro badavimo dienas reikia daryti reguliariai. Svoris mažės lėtai, tačiau svarstyklių rodyklė džiugins savo stabilumu.

Klasikinės kefyro-grikių dietos galite laikytis 3-5 dienas. Paprasčiausias variantas laikomas trijų dienų svorio metimu. Tuo pačiu metu dietos klaidos yra nepriimtinos, o ši parinktis pripažįstama kaip lengva dėl savo trumpos trukmės. Visą laiką leidžiama valgyti tik grikius ir kefyrą. Grikiai išgarinami, užpilami verdančiu vandeniu ir paliekami per naktį šiltoje vietoje.

Trijų dienų meniu atrodo taip:

Iškart po pabudimo reikia išgerti stiklinę švaraus vandens.

Per pusryčius reikia suvalgyti nuo 3 iki 5 valg. šaukštai garuose virtų dribsnių. Galite išgerti stiklinę nesaldintos žaliosios arbatos.

Prieš pietus leidžiama išgerti stiklinę kefyro.

Per pietus vėl reikia suvalgyti tiek pat grikių.

Popietės užkandžiui reikia išgerti stiklinę kefyro.

Vakarienę sudaro standartinė grikių porcija.

Prieš miegą galite išgerti šiek tiek kefyro, tačiau ekspertai rekomenduoja susilaikyti nuo gėrimo, pakeisti jį vandeniu.

Taigi košę 3 dienas reikėtų kaitalioti su rauginto pieno gėrimu. Reikia valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai. Tokiu atveju alkio jausmas žmogų persekios ne visą laiką. Jei žarnynas dirba normaliai, tuomet galima gerti šviežią kefyrą. Kai medžiagų apykaita pagreitėja, kefyrą geriau išgerti prieš tris dienas.

Septynių dienų kefyro-grikių dieta leis numesti daugiau antsvorio nei trijų dienų lieknėjimo programa. Visą laiką galite atsikratyti vidutiniškai nuo 7 kg. Tokiu atveju nereikės jausti alkio. Grikius galima valgyti neribotais kiekiais. Be to, leidžiama valgyti žalumynus, kopūstų salotas ir obuolius. Svarbiausia košės nesūdyti ir nedėti jokių prieskonių bei prieskonių.

pavyzdinis meniu dietos:

Pusryčiams virti grikiai.

Stiklinė kefyro antriems pusryčiams.

Pietums grikiai ant kefyro. Į košę galite dėti žalumynų ar džiovintų vaisių.

Stiklinė kefyro popietės užkandžiui.

Grikių porcija vakarienei.

Būtinai pradėkite dieną su stikline vandens. Jūs negalite valgyti per daug žalumynų ir džiovintų vaisių, kitaip rezultatas nebus pasiektas. Tris kartus per savaitę pietus galima papildyti kopūstų salotų ar šviežio obuolio porcija. Geriausias salotų padažas yra citrinos sultys.

Laikydamiesi kefyro-grikių dietos 14 dienų galite atsikratyti 12 kg ar daugiau. Svoris pradės mažėti po 4 dienų. Pirmą savaitę 400-900 g per dieną nueis, vėliau šis procesas sulėtės, bet nesustos.

Vienos dienos meniu pavyzdys yra toks:

Pusryčiams grikių porcija ant kefyro ar vandens.

Antriems pusryčiams stiklinė kefyro arba obuolys.

Pietums – porcija grikių ant kefyro su žolelėmis ar džiovintais vaisiais.

Stiklinė kefyro popietės užkandžiui.

Grikių porcija vakarienei.

Kefyro-grikių dietos privalumai ir trūkumai

Nusprendę laikytis kefyro-grikių dietos, būtinai turite susipažinti su visais jos pliusais ir minusais.

Tarp teigiamų grikių dietos aspektų galima išskirti šiuos veiksnius:

Grikiai pigūs, parduodami bet kurioje parduotuvėje ir bet kurioje turguje. Jį paruošti labai greita ir paprasta.

Grikiai yra naudingas produktas. Kruopos yra vertingas geležies, kalcio, kalio, rutino, magnio ir augalinių baltymų šaltinis. Valgant jį sustiprės kraujagyslės, kraujas taps skystesnis, o tai neleis susidaryti trombams.

Kefyras leidžia normalizuoti organų darbą Virškinimo sistema, pašalinti iš organizmo toksinus, išvalyti žarnyną. Dėl to pagerės odos būklė, atsistatys kepenys, visi nesuvirškinto maisto likučiai išeis iš virškinamojo trakto.

Jei nėra kefyro-grikių dietos vartojimo kontraindikacijų, per trumpą laiką galite atsikratyti įspūdingų riebalų pertekliaus atsargų. Per savaitę galite numesti apie 10 kg, o per 10 dienų – apie 12 kg.

Dieta nereikalauja skrupulingai skaičiuoti kilokalorijas, lieknėjančiam žmogui nereikės galvoti, ar valgomi maisto produktai derinami vienas su kitu.

Visas skysčių perteklius bus pašalintas iš organizmo. Todėl būtina papildyti jo atsargas. Vanduo, kurio ląstelėms nereikia, iš jų išeis, nes druska jo nesulaikys.

Kalbant apie kefyro-grikių dietos trūkumus, jie yra tokie:

Dieta nėra įvairi. Turėsite valgyti tik kefyrą ir dribsnius. Taip pat galite gerti žaliąją arbatą.

Kūnas gaus ribotą vitaminų ir mineralų kiekį. Tačiau dieta netrunka per ilgai, o sutrikusi maistinių medžiagų pusiausvyra greitai atsistatys, su sąlyga tinkama mityba.

Dieta gali turėti vidurius laisvinantį poveikį organizmui. Todėl rekomenduojama jo laikytis, kai žmogus būna namuose, pavyzdžiui, per atostogas. Kad viduriavimas nesukeltų dehidratacijos, reikia gerti kuo daugiau skysčių. Per dieną rekomenduojama išgerti bent 1,5-2 litrus vandens.

Prieš pradedant dietą, geriausia pasitarti su gydytoju. Tai gali būti mitybos specialistas. Specialistas įvertins organizmo būklę ir parinks tinkamiausią dietinės mitybos schemą. Svorio netekimas kenkiant jūsų sveikatai neturėtų būti. Bet kokia dieta turėtų būti vertinama sveiku protu.

Kontraindikacijos kefyro-grikių dietai

Dietos metu gali pasireikšti silpnumas, nuovargis ir dirglumas. Šiuo atžvilgiu kefyro-grikių dietos nerekomenduojama laikytis silpnos sveikatos žmonėms, taip pat po ligų.

Jūs negalite pradėti mesti svorio nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Tačiau šiuo laikotarpiu leidžiama pusryčiauti su kefyru ir grikiais. Kitos dietos kontraindikacijos yra šios:

Inkstų ir kepenų veiklos sutrikimai.

Vienas iš populiariausių mitybos režimų šiandien yra grikių dieta su kefyru. Atsiliepimai apie ją kalba apie aukštus rezultatus, kuriuos galima pasiekti laikantis paprastų taisyklių. Net patyrę mitybos specialistai patvirtina tokios dietos veiksmingumą, taip pat pažymi teigiamą poveikį organizmui. Bet net ir šiam atrodytų, lengvas kelias numesti papildomų svarų turėtų būti elgiamasi išmintingai. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip tinkamai laikytis kefyro-grikių dietos, kokių savybių ši dieta turi ir kokių rezultatų iš jos tikėtis.

Svarbiausias ir maloniausias šios dietos bruožas yra tai, kad ji leidžia jaustis sotiems, o ne būti nuolatiniame alkio būsenoje. Nepaisant to, svoris, laikantis visų šios energijos sistemos taisyklių, išnyksta stabiliai ir greitai. Jei turite papildomų kilogramų ir norite jų atsikratyti, tuomet grikiai yra vienas efektyviausių variantų. Be svorio metimo tokia dieta leis išvalyti organizmą, iškrauti virškinamąjį traktą. Jausitės lengvi ir energingi, pagerės savijauta, išvaizda.

Šio tipo maistas gali būti laikomas gydomuoju. Taip yra dėl to, kad dviejų pagrindinių šios dietos maisto produktų valgymas turi teigiamą poveikį organizmui. Grikiai suteikia jam energijos, suteikia žvalumo, o kefyras ženkliai pagerina žarnyno veiklą ir aprūpina organizmą reikiamu baltymų kiekiu. Dėl to didėja bendras organizmo atsparumas neigiamam poveikiui, gerėja savijauta, išlieka pakili nuotaika. Perėjimas prie šios mitybos sistemos nesukels jūsų organizmui streso. Įrodyta, kad grikiai ir kefyras naudingi sergant artritu, artroze, dermatologinėmis ligomis, kepenų ir tulžies pūslės ligomis.

Kaip matote, dėl tokios dietos naudos nekyla jokių abejonių. Tai ne kartą buvo įrodyta praktikoje ir turi mokslinį pagrindimą. Tačiau labiausiai dietomis domisi žmonės, kurie nori ne tik pagerinti savo sveikatą, bet ir sulieknėti. Ir tokiu atveju dieta ant grikių su kefyru per savaitę leis atsikratyti maždaug septynių kilogramų. Kitas svarbus tokios dietos privalumas – jos galima laikytis nuo savaitės iki dviejų savaičių nepakenkiant sveikatai. Todėl tokia dieta yra puikus sprendimas tiems, kurie nori atsikratyti dešimties ar daugiau papildomų svarų.

Tačiau neužtenka vien suvalgyti vieną grikį ir išgerti su kefyru. Perėjimui prie šios dietos reikia pasiruošti. Priešingu atveju poveikis bus daug mažesnis.

Kefyro-grikių dietos veiksmingumo paslaptis ta, kad būtent toks produktų derinys normalizuoja mikroelementų santykį organizme. Ir grikiai, ir kefyras tikrai yra sveiki žmogui produktai. Jie aktyvina ir normalizuoja žarnyno darbą, o tai teigiamai veikia visą organizmą. Todėl, jei norite numesti svorio be žalos, bet su naudos, galite saugiai pasirinkti būtent šį maistą.

Tokie naudingi grikiai

Grikiai yra maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų bei mikroelementų sandėlis. Tai gana patenkinamas produktas, kuris greitai numalšina alkį. Todėl jo naudojimas tikrai turės teigiamą poveikį jūsų organizmui. Grikiai yra vienas iš dietinio meniu pagrindų. Jame yra gana daug baltymų ir angliavandenių. Neįmanoma nepastebėti, kad šiame produkte yra vitaminų B, P, jodo, kalio, geležies, skaidulų ir amino rūgščių, kurios yra svarbiausios žmogui. Šios medžiagos prisideda prie organizmo valymo, jo greitas atsigavimas ir pilnai veikiantis. Daugelis mitybos specialistų patvirtina grikių naudą, ypač kovojant su edema, kepenų ligomis, aukštas kraujo spaudimas, anemija. Žinoma, grikiai taip pat gali būti puikus svorio metimo meniu pagrindas.

Apie kefyro naudą

Kefyras savo naudingumu nenusileidžia grikiams. Jis aprūpina organizmą baltymais, vitaminais ir kalciu. Šis gėrimas taip pat yra būtinas dietinės mitybos elementas. Jis naudojamas daugelio ligų gydymui. Teigiamas poveikis pastebimas net žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis.

Kefyras yra puikus produktas organizmui valyti. Reguliarus jo naudojimas leis atsikratyti toksinų be nereikalingų problemų ir sunkumų. O tai, savo ruožtu, paspartins organizmo atsinaujinimą ir pagerins jo funkcionavimą. Kai kuriais atvejais kefyras gali atsikratyti alergijos, kepenų problemų. Šis produktas apsaugo nuo puvimo procesų skrandyje, o tai žymiai pagerina jo darbą, taip pat žarnyno veiklą. Nuolat vartojantys kefyrą gerina veido spalvą ir odos būklę.

Taigi, jei norite numesti svorio ir pagerinti virškinamojo trakto veiklą, jums padės grikių dieta su kefyru, kurios apžvalgos patvirtina didelį jos efektyvumą.

Virškinimo trakto valymas ir normalizavimas vyksta dėl šių veiksnių:

• Grikių branduoliai mechaniškai išvalo žarnyną nuo maisto likučių ir kitų nereikalingų bei kenksmingų dalelių;
• Kefyras pašalina šias daleles iš organizmo;
• Tuo pačiu metu grikių naudojimas apsaugo nuo organizmo išsekimo, nes jie jį pakankamai prisotina. Kefyras taip pat padeda palaikyti normalų vandens ir riebalų santykį.

Šiandien madinga ne tik harmonija, bet ir sveikata. Kiekvienas protingas žmogus stengiasi rūpintis savo kūnu. Naudojamos įvairios priemonės, tačiau kefyras vis tiek išlieka vienas prieinamiausių ir paprastiausių. Nebūtina pirkti brangių vaistų ir produktų. Pakanka palaipsniui į savo racioną įtraukti kefyrą ir grikius. Ir keičiasi teigiama pusė neprivers tavęs laukti.

Nebūtina iš karto laikytis griežtos dietos, kurią sudaro tik du produktai. Norėdami pajusti šio maisto derinio naudą, galite pradėti nuo kasdieninio grikių košės vartojimo. Tai puikus pasirinkimas maistingiems ir dietiniams pusryčiams. Įprastus sumuštinius pakeiskite grikių košės porcija ir prasidės lieknėjimo procesas. Pamatysite, kad papildomi kilogramai jus palieka daug lengviau ir greičiau. Kitaip tariant, kad ir kiek suvartotumėte grikių ir kefyro, rezultatas iš jų vis tiek bus teigiamas. Tačiau svorio metimo proceso efektyvumas priklauso nuo individualių jūsų kūno savybių. Dieta kiekvieną žmogų veikia skirtingai.

Pakanka, kad kas nors penkias dienas laikytųsi kefyro-grikių dietos, kad numestų reikiamą kilogramų skaičių. Apytiksliai šiais laikais įvyksta žarnyno funkcijos normalizavimas. Todėl anksčiau laukti rezultatų neverta. Geras pasirinkimas yra grikių ir kefyro dieta savaitę. Atsiliepimai sako, kad per šį laikotarpį galite numesti iki dešimties kilogramų. Įspūdingi skaičiai, tiesa? Žinoma, rezultatas priklauso nuo to, kokios būklės buvo jūsų kūnas prieš pradedant dietą. Kuo daugiau priaugsite papildomų kilogramų, tuo greičiau nukris svoris. Jei norite tik šiek tiek pasitempti vasarai, tada, žinoma, dešimties kilogramų nenumesite.

Specialių grikių-kefyro dietos kontraindikacijų nėra, išskyrus žmones, kurie serga sunkiomis virškinimo sistemos ligomis. Tokiu atveju dietą reikia parinkti kartu su gydytoju ir griežtai laikytis jo patarimų. Juk neprotingi veiksmai ir gydytojo rekomendacijų pažeidimas gali sukelti nemalonių pasekmių.

Dietinei mitybai būtina laikytis specialios grikių košės paruošimo technologijos:

• Užpilkite verdančiu vandeniu reikiamą kiekį grikių, nukoškite, pakartokite procedūrą keletą kartų;
• Po to pabarstykite grikius, kad jie šiek tiek apdžiūtų;
• Tada dribsnius reikia lengvai apkepti keptuvėje be aliejaus, be druskos ir cukraus;
• Dabar javus reikia sudėti į puodą ir užpilti verdančiu vandeniu santykiu 1:1,5. Po to puodas turi būti sandariai uždarytas ir izoliuotas;
• Grikiai turi gerai išbrinkti, todėl geriausia palikti puode per naktį.

Tik tokiu paruošimo būdu išsaugomi visi grikių privalumai. Jei gaminsite įprastai tradiciniu būdu, tada gauni įprastą nenaudingą košę. Tačiau tinkamai virti grikiai turi neįprastą skonį. Todėl daugelis to atsisako. Jei jums nepatinka šis receptas, galite naudoti kitą gaminimo būdą. Tai leidžia virti grikius taip, kad jie atrodytų kaip įprasta grikių košė, tačiau išlaikytų visas naudingas savybes.

Antrasis virimo būdas:

• Supilkite dribsnius į puodą (pusę stiklinės) ir supilkite vandenį (dvi stiklines);
• Užvirinkite, išjunkite ugnį, uždenkite dangčiu ir įkaitinkite keptuvę. Šioje būsenoje košę reikia užpilti maždaug tris valandas.

Dėl tokio virimo košė pasirodys minkštesnė ir savo skoniu artima įprastai. Tačiau tai nesumažina jo naudingų savybių. Todėl antrasis gaminimo būdas yra labai populiarus tarp mitybos specialistų. Turiu pasakyti, kad skrandžiui taip paruošti grikiai yra priimtinesnis ir lengvesnis maistas nei užvirinti javai.

Kitas didelis grikių-kefyro dietos pliusas yra tai, kad jai nėra griežto meniu. Galite valgyti tiek, kiek norite, bet kuriuo metu, tiek kartų per dieną, kiek jums atrodo tinkama. Nepaisant to, bus naudinga laikytis pagrindinių taisyklių sveika mityba. Būtent, valgykite penkis ar daugiau kartų per dieną mažomis porcijomis. Ir, žinoma, nepamirškite, kad grikius reikia vartoti be druskos, be cukraus, be aliejaus. Taip pat verta manyti, kad per dieną skaičiuojamas ne daugiau kaip litras kefyro. Bet mineralinis vanduo be dujų gali gerti kiek nori. Taip pat galite gerti nesaldintą žaliąją arbatą.

Jei reikia valgyti grikius tokius, kokie yra, tuomet iš kefyro galite pasigaminti sveiko lieknėjimo kokteilį su cinamonu. Šis mišinys pagreitins medžiagų apykaitą ir suaktyvins svorio metimo procesą.

Mitybos specialistai ne kartą pažymėjo didelį tokios dietos efektyvumą ir naudą. Tai padeda pašalinti toksinus iš organizmo. Ši grikių savybė ypač vertinga.

Nepaisant to, kad kiekvienas lieknėjantis gali savarankiškai susikurti grikių-kefyro dietos laikymosi meniu, siūlome keletą patarimų, padėsiančių maitintis teisingiausiai ir racionaliausiai. Kefyro ir grikių dietos pavyzdinis meniu gali atrodyti taip:

• Pusryčiams reikia suvalgyti šimtą gramų grikių, virtų pagal teisingą receptą. Į košę rekomenduojama įpilti stiklinę kefyro. Jei to neužtenka rytiniam alkiui numalšinti, tuomet vieną vidutinio dydžio obuolį galima suvalgyti kaip desertą;
• Per pietus reikia suvalgyti 200 gramų košės. Jei alkis nenumaldomas, tuomet į košę galima dėti ne daugiau kaip 200 gramų daržovių salotų, lengvai pagardintų aliejumi. Išgerti stiklinę vandens;
• Vakarienė gali būti tikslus pusryčių kartojimas. Ją reikėtų suvalgyti ne vėliau kaip porą valandų prieš miegą. Tai leis gerai išsimiegoti, o žarnyno valymo procesai vyks aktyviau.

Taip pat yra ir kita meniu parinktis. Jo skirtumas nuo pirmojo yra tas, kad grikiai ir kefyras naudojami ne atskirai, o kartu. Tai yra, grikiai užpilami kefyru.

• Ryte suvalgykite 150 gr. grikiai, įdaryti kefyru, ir obuolys;
• Pietums - 300 gr. tas pats mišinys ir daržovių salotos;
• Vakarienei - 100 gr. mišiniai.

Jei griežtai laikysitės tokio meniu, rezultatas bus pastebimas per labai trumpą laiką. Jei jums nepatinka maisto monotonija, galite virti kefyro sriubą su grikiais ir agurkais.

Pirmieji du meniu tipai gali būti vadinami standžiaisiais. Jie netinka visiems. Bet kitas variantas yra minkštas. Jis yra švelnesnis, išplėstas:

• Galite pusryčiauti su grikiais (100 gr.), be riebalų varškės(100 gr.) Ir stiklinė kefyro 0% riebumo. Kefyrą galima pakeisti neriebiu pienu;
• Pietums verti grikiai (150 gr.), neriebiai virta mėsa (100 gr.) ir daržovių salotos (100 gr.). Netepkite salotų majonezu ar kitais užpilais. Tam naudokite tik nedidelį kiekį. alyvuogių aliejus;
• Vakarienei tinka grikiai (100 gr.) ir kefyras (viena stiklinė).

Kaip ir ankstesniais atvejais, vakarienę reikėtų pavalgyti ne vėliau kaip likus porai valandų iki einant miegoti. Vėlyva vakarienė prieš pat miegą gali paneigti visas jūsų pastangas mesti svorį.

• Pajutus alkį, reikėtų nedelsiant suvalgyti nedidelę porciją grikių. Tai padės jaustis patogiai ir be problemų išlikti iki dietos pabaigos. Laikydamasi dietos badauti neįmanoma, nes kai kūnas alkanas, sulėtėja medžiagų apykaita, lėtėja ir svorio metimo procesas;
• Kefyrą rekomenduojama gerti pusvalandį prieš valgant grikių košę. Jei toks valgymo būdas jums nepatogus, tai kefyrą išgerkite praėjus pusvalandžiui po košės valgymo. Šių dviejų produktų naudojimas vienu metu yra mažiau efektyvus nei atskiras;
• Paskutinį kartą košę galite valgyti ne vėliau kaip keturios valandos prieš miegą, o kefyrą gerti ne vėliau kaip valandą;
• Maistas, kurį valgote, visada turi būti šviežias. Prastos kokybės maistas jums nieko gero neduos;
• Jei negalite valgyti sausų grikių, šiek tiek praskieskite juos kefyru.

Šioje svorio metimo mityboje galite pabrėžti jos pranašumus:

• Ir grikiai, ir kefyras – nebrangūs, prieinami kiekvienam. Kiekvienas gali išsivirti grikių košę pagal tinkamą receptą;
• Šiandien niekas nesiginčys su grikių nauda, ​​nes juose yra daug kalcio, baltymų, geležies, magnio, kalio, rutino. Tai teigiamai veikia kraujagysles, kraujo formavimąsi ir bendrą organizmo būklę;
• Kefyras yra ne mažiau naudingas nei grikiai. Jis naudojamas medicininiais tikslais dėl įvairių ligų. Šis produktas efektyviai valo žarnyną, atkuria normalią jo veiklą, užkerta kelią puvimo procesams skrandyje, skatina sveiką kepenų veiklą;
• Apskritai sveikas žmogus, besilaikantis kefyro-grikių dietos, per savaitę galės numesti iki dešimties kilogramų;
• Dieta paprasta. Nereikia stropiai skaičiuoti suvalgytų kalorijų, skaičiuoti valgymo laiko, ruošti sunkių ir brangių patiekalų;
• Šis maistas padeda atsikratyti skysčių pertekliaus.

Nepaisant visų privalumų, ši dieta turi ir tam tikrų trūkumų:

• Trūkumas. Savaitę išgyventi ant grikių ir kefyro – tikras žygdarbis vertinantiems maisto įvairovę;
• Vitaminų ir mikroelementų trūkumas. Kad ir kokie turtingi maistinių medžiagų būtų grikiai ir kefyras, iš jų nepavyks gauti visko, ko reikia organizmui. Todėl nerekomenduojama laikytis tokios dietos ilgiau nei dvi savaites, kad nebūtų pažeistas mikroelementų santykis;
• Didelis grikių kiekis gali turėti vidurius laisvinantį poveikį. Todėl laisvu laiku geriausia laikytis dietos. Taip pat būtina gerti daug vandens, kad organizmas nekentėtų nuo dehidratacijos.

Kad ir kokia nuostabi dieta jums atrodytų, jos pradėti galite tik pasitarę su gydytoju. Juk pagrindinis grožio komponentas yra sveikata. Ir kad nepakenktumėte jam, neturėtumėte griebtis ekstremalių ar nesaugių svorio metimo būdų. Ir gydytojas padės jums pasirinkti geriausią mitybos variantą kovojant su antsvoriu. Žinoma, liekna figūra yra puiku, tačiau rizikuoti savo sveikata vardan to neprotinga. Linkime sėkmės renkantis tinkamą mitybą!

Gydytojas dermatologas, estetikas, nusipelnęs Evehealth autorius

25-08-2014

25 908

Patikrinta informacija

Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais duomenimis, kuriuos parašė ekspertai ir patikrino ekspertai. Mūsų licencijuotų mitybos specialistų ir estetikų komanda siekia būti objektyvūs, atviri, sąžiningi ir pateikti abi ginčo puses.

Greitai numeskite svorį nepakenkdami kūnui ir neleiskite sugrįžti papildomiems kilogramams su papildoma „priekaba“... Ar tai įmanoma? Mūsų amžiuje verda naujais atradimais ir išradimais mitybos ir sveika gyvensena gyvenimo, kiekviena moteris turi turtingą patirtį mitybos apribojimų kelyje į harmoniją. Tačiau, kaip taisyklė, dauguma išbandytų metodų nedavė ilgalaikio ir stabilaus rezultato, o daugelis jų gali pakenkti sveikatai.

Kas yra kefyro-grikių dieta? Ar tai rimta technika, patvirtinta klinikiniais tyrimais, ar kita madinga fikcija, kurios efektyvumo įrodymai yra abejotini? Norėdami atsakyti į šiuos klausimus, turėtumėte suprasti, iš kur kyla šaknys ir kokia yra šios dietos naudinga esmė.

Kefyro-grikių dietos kilmė

Kefyro-grikių dieta medicinos kalba priklauso kategorijai, t.y. maitinimas, kuriame vyrauja tie patys produktai, 10-14 dienų. Šio greito svorio metimo metodo išradimas datuojamas praėjusiame amžiuje.

Šiuolaikiniai tinkamos mitybos specialistai taip pat dažnai taiko tokius metodus, dažniausiai tais atvejais, kai reikia greito rezultato. Tačiau svarbi monodietų paskyrimo sąlyga yra visiškas paciento virškinimo trakto sveikatos ir geros būklės buvimas. bendra būklė sveikata. Kitu atveju skiriama kombinuota dieta, t.y. papildomai įvedant nedidelį kiekį įvairių produktų ir stipriau termiškai apdorojant pagrindines sudedamąsias dalis.

Kefyro-grikių dietos pavyzdžiu atrodo taip.

Ideali kefyro-grikių dieta

Už absoliučiai sveikų žmonių Kefyro-grikių dieta apima grikių naudojimą visą dieną su minimaliu terminiu apdorojimu (be virimo) iki 400–500 gramų kartu su 1 litru kefyro ir 1,5 litro gryno vandens.

Šis režimas palaikomas mažiausiai 7 ir ne ilgiau kaip 14 dienų, kursą kartojant per mėnesį. Dietos metu ryte ir po pietų leidžiama suvartoti nedidelį kiekį nesaldžių vaisių ir daržovių. Be to, visą laiko tarpą, kai laikomasi dietos, būtina vartoti vitaminų kompleksą ir kasdienės fizinės veiklos.

Tikėtini Rezultatai

Norėdami išlaikyti svorį pasiektame lygyje, ekspertai rekomenduoja, pasiekus norimą efektą, atlikti kas savaitę pagal šį metodą.

Kefyro-grikių dietos meniu

Prieš eidami į meniu idealus variantas kefyro-grikių dieta, turėtumėte ištirti grikių paruošimo joje ypatybes.

Grikių virimas

Viena stiklinė nuplautų grikių užpilama pusantros stiklinės virinto vandens, po to vanduo nupilamas ir vėl užpilama tiek pat naujo verdančio vandens ir mišinys užpilamas per naktį. Patiekalo negalima dėti druskos ir saldinti.

Pusryčiai

• Likus 30 minučių iki pagrindinio valgio, išgerkite stiklinę kefyro, tada suvalgykite 150 g grikių.

1 popietės užkandis

• 1 obuolys, 1 stiklinė kefyro.

Vakarienė

• 30 minučių prieš valgį išgerti 1 stiklinę kefyro. Grikių porcija 200 g Galima naudoti kefyro-grikių sriubą ir duonos riekę.

2 popietės užkandis

• 150-200g salotų su 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus, 1 stikline kefyro.

Vakarienė

• Viena stiklinė kefyro išgeriama 30 minučių prieš valgį. Grikių porcija yra 150 g.

Per dieną išgeriama ne mažiau kaip 1,5 litro vandens.

Paskutinis valgis geriamas 3-4 valandas prieš miegą. Per savaitę du ar tris kartus galite suvalgyti 80 g liesos mėsos ar žuvies. Gerti be cukraus.

Kefyro-grikių dieta visiems

Kefyro-grikių dietos metodas gali būti taikomas ir sergant tam tikromis ligomis, tačiau kompleksinio valgiaraščio forma, kai į racioną į racioną įtraukiama mažai įvairių produktų, tačiau vyrauja gerai išvirta grikių košė ir kefyras. Šiuo atveju nėra didelės apkrovos virškinimo sistemai ir staigaus įprastų maisto komponentų atėmimo iš organizmo. Mažėja tik kalorijų kiekis ir maisto kiekis.

Yra keletas draudžiamų produktų. Jie apima:

• riebi mėsa, žuvis;
• varškės, pieno, grietinės, sviesto;
• konditerijos gaminiai;
• saldūs gėrimai, saldūs vaisiai, alkoholis.

Tokios dietos trukmė turėtų būti bent 3 savaitės. Kursą rekomenduojama kartoti kas mėnesį, kol bus pasiektas norimas efektas. Išnykus paskutiniams nekenčiamiems kilogramams, pasninko dienos turėtų būti atliekamos kas savaitę pagal šį metodą.

Tikėtini kefyro-grikių dietos rezultatai

Dėl šios rūšies kefyro-grikių dietos galima pasiekti gerų stabilių rezultatų, kuriuos šiuo metu dauguma dietologų ir gydytojų visame pasaulyje skelbia saugiais bet kokio tipo nutukimą turinčiam žmogui. Taip atsikratoma iki 1-2 kg antsvorio per savaitę. Apskritai per tris savaites prireikia iki 8 kg.

Rezultatas laikomas patvariu ir nesudaromas atvirkštinio veikimo mechanizmas. Yra bendras gydomasis poveikis visoms organizmo sistemoms, ypač virškinimo, šalinimo, taip pat odos, plaukų ir nagų būklei. Kai įvykdomos visos dietos sąlygos, rezultatas fiksuojamas ilgam.

Meniu

Tokiu atveju grikių kruopos, per naktį užpiltos verdančiu vandeniu, pusvalandį verdamos ant silpnos ugnies.

Pusryčiai

• 1 stiklinė kefyro 30 minučių prieš pagrindinį valgį, 100-150 g grikių + nedidelis gabalėlis sūrio.

1 popietės užkandis

• Obuolių ar kitų nesaldžių vaisių 150 g, 1 puodelis kefyro.

Vakarienė

• 1 stiklinė kefyro likus 30 minučių iki pagrindinio valgio, 150 g grikių + 50-80 g žuvies arba mėsos + 100 g salotų su vienu arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus.

2 popietės užkandis

• Nesaldūs vaisiai 10-150 g, jogurtas ar kefyras 100-200 g.

Vakarienė

• 1 stiklinė kefyro 30 minučių prieš pagrindinį valgį, 100-150 g grikių + 100 g salotų.

Kasdienis išgerto vandens kiekis turi būti ne mažesnis kaip 1,5 litro.

Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą. Meniu galite paįvairinti džiovintais vaisiais ir jūros gėrybėmis. Fiziniai pratimai su kefyro-grikių dieta, būtina sąlyga.

Kefyro-grikių dietos privalumai ir trūkumai

Abi dietos turi savo pliusų ir minusų.

Pirmuoju atveju pagrindiniai trūkumai yra šie:

• naudojimo apribojimai sveikatai;
• sutrikimo rizika dėl gana didelių apribojimų.

Pliusai apima:

• greitas didelio antsvorio praradimas;
• organizmo valymas;
• rezultatų atkaklumas.

Antruoju atveju pagrindiniai trūkumai yra šie:

• dietos kurso trukmė;
• ne itin greiti ir palyginti nedideli rezultatai.

Pliusai apima:

• visiška sauga sveikatai;
• komfortas svorio metimo procese;
• visų organizmo maistinių medžiagų grupių suvartojimas natūraliais produktais;
• rezultatų atkaklumas.

Jei ketinate taikyti vienokią ar kitokią kefyro-grikių dietą, turėtumėte iš anksto paruošti kūną, kad išvengtumėte streso. Tuo pačiu metu būtina sumažinti kiekį ir kalorijų kiekį dienos dieta maistas likus savaitei iki svorio metimo proceso pradžios. Be to, konsultacija su dietologu nebus nereikalinga.

Vaizdo įrašas apie grikių dietą

Vaizdo įrašas apie grikių dietą svorio netekimui

Grikių-kefyro dieta turi daug įvairių variantų laikymasis. Suvartoto maisto kiekis, jų riebumas (rauginto pieno produktų atveju), bet kokie papildomi ingredientai gali padaryti dietą daugiau ar mažiau veiksmingą. Tačiau faktas, kad jis yra gana saugus kūnui, yra neginčijamas.

Pagrindinis dietos principas – iš raciono neįtraukti visų organizmo greitai pasisavinamų angliavandenių. Visų pirma, jų yra saldžiuose patiekaluose, pyraguose, sausainiuose, pyraguose ir kt. Kalbant apie baltymus, dietologų nuomonės čia skiriasi. Kažkas pataria savaitei, laikotarpiui, per kurį reikia laikytis kefyro-grikių dietos, visiškai atsisakyti gyvūninės kilmės produktų. Tai yra iš sviesto, kiaušinių, mėsos, žuvies. Kiti mitybos specialistai nemato kliūčių vartoti tam tikrus baltyminius maisto produktus, tokius kaip liesa paukštiena ar žuvis, jūros gėrybės, kurios taip pat turi mažą energetinė vertė. Dėl jų mityba tampa labiau subalansuota, tačiau svoris mažės lėčiau. Jūs turite nuspręsti, kas svarbiau – figūra ar sveikata ir savijauta.

Taigi, ką galite patarti tiems, kurie lieknėja kefyro ir grikių pagalba.

1. Kefyras turi būti naudojamas tik šviežias, o ne tas, kurio tinkamumo laikas viršija 5 dienas. Kadangi mūsų užduotis yra normalizuoti virškinimo sistemos darbą ir suteikti organizmui kalcio. Ir tai galima pasiekti tik su šviežiu rauginto pieno produktu, kuriame dėl per didelio terminio apdorojimo (dėl to pasiekiamas ilgas galiojimo laikas) nežūsta visi naudingi mikroorganizmai.

2. Kita kefyro pasirinkimo taisyklė – jo riebumas procentais. Yra žinoma, kad kalcis ir baltymai geriau pasisavinami iš produkto, kurio riebalų yra 2,5% ir daugiau. Toks procentas yra gana priimtinas laikantis dietos. Tačiau norėdami padidinti svorio metimo efektyvumą, galite naudoti net neriebų fermentuotą pieno produktą.

3. neapima grūdų virimo. Užtenka keletą valandų palaikyti grikius vandenyje ir bus paruošta. O geriausia tai, kad jame bus išsaugotos visos naudingos medžiagos. Tik nepamirškite prieš tai išrūšiuoti grikių ir kruopščiai nuplauti tekančiu vandeniu.

4. Grikių košės negalima pagardinti sviesto. Net druskos nepageidautina, nes ji tik padidins apetitą. Grikių košę be jokių prieskonių ir gyvulinių riebalų galima vartoti neribotais kiekiais.

5. Kefyro negalima išgerti daugiau nei 1 litrą per dieną. Tačiau norint išvengti dehidratacijos, be šio litro kefyro reikia išgerti dar litrą vandens ar arbatos be cukraus.

6. Dietos metu negalima valgyti duonos ir duonos gaminių.

Žinoma, sunku visą savaitę valgyti tik sausus grikius su kefyru, todėl siūlome jums labiau subalansuotą ir skanesnį 1 dienos meniu. O likusias dienas galite jį sudaryti patys, vadovaudamiesi mūsų straipsnio principais.

Pusryčiai. Dubenėlis grikių. Arbata be cukraus. 125 g neriebios varškės arba mėsos.

Vakarienė. Grikių košė su daržovių salotomis pagardinta trupučiu alyvuogių aliejaus.

popietės arbata. Stiklinė kefyro.

Vakarienė. Grikiai, daržovių troškinys ir 125 g virtos žuvies.

Prieš miegą galite išgerti šiek tiek kefyro, jei yra alkio jausmas. Jei ne, geriau naudoti vandenį.

1 valgymui nepageidautina suvartoti daugiau nei 200 gramų maisto (iš viso). O prieš valgydami išgerkite vandens, kad šiek tiek „numalšintumėte“ apetitą.

Grikių-kefyro dieta sulaukia skirtingų atsiliepimų. Bet mes nekalbame apie jo veiksmingumą. Tik ne kiekviena moteris nori valgyti košes. Ne visi mėgsta grikius. Kai kurie žmonės renkasi avižinius dribsnius – beje, tai ir puikus dietinis produktas. Todėl jei nemėgstate grikių košės, verčiau rinkitės kitą svorio metimo būdą. Juk jų daug.

Kovojant su papildomais kilogramais, tenka išbandyti daugybę dietų ir mitybos planų. Kai kurie iš jų yra sudėtingi ir per ilgi. Tačiau yra ir trumpalaikių, o kartu ir veiksmingų. Tai apima kefyro-grikių dietą, kuri leidžia išvalyti organizmą per 7-14 dienų ir numesti svorio.

Ši dieta priklauso monodietams ir laikoma griežta, todėl jos laikytis negalima ilgiau nei dvi savaites. Svorio metimas priklauso nuo pradinių parametrų – kuo daugiau papildomų kilogramų, tuo apčiuopiamesnis bus rezultatas.

Kuo naudinga kefyro-grikių dieta

Ruošdami grikius pagal šios dietos taisykles, gausite nekaloringą patiekalą (porcijoje ne daugiau 170 kalorijų). Tokiu atveju košė bus labai soti, bet lengva. Jausdamasis sotus, tavo kūnas nekaups riebalų pertekliaus nereikalingose ​​vietose. Grikiuose gausu maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Dėl šios priežasties jis turi neįkainojamą poveikį visam kūnui:

• plaukai ir nagai tampa stipresni ir stipresni;
• odoje lėčiau vyksta senėjimo procesai;
• kepenys valomos;
• sumažėja cholesterolio kiekis, normalizuojasi slėgis;
• gerina smegenų veiklą ir atmintį;
• virškinimo sistema veikia sklandžiau;
• kaulai stiprinami.

Kita vertus, kefyre gausu kalcio ir probiotikų, kurie naudingi virškinimui. Todėl šių produktų derinys leidžia pagerinti žarnyno veiklą, išvalyti organizmą nuo toksinų, pagreitinti medžiagų apykaitą ir skaidyti kūno riebalų perteklių. Dėl didelio skaidulų suvartojimo laikydamiesi kefyro-grikių dietos galite žymiai numesti svorio. Vidutinis rezultatas yra 7 kg per savaitę arba dvi dietas.

Nepaisant pranašumų, šis maitinimo planas priklauso mono dietoms, todėl jūs negalite juo pasinerti. Pasibaigus vienos ar dviejų savaičių kefyro ir grikių dietai, ją galima pakartoti ne anksčiau kaip po dviejų mėnesių.

Kefyro-grikių dietos taisyklės

Kiekvieną dieną laikydamiesi dietos galite valgyti tik kefyrą (ne daugiau kaip 1 litrą) ir specialiu būdu virtus grikius (po 1 puodelį žalių javų per dieną). Be to, būtina gerti švarų vandenį (iki 2 litrų per dieną). Negalima naudoti druskos, cukraus, sviesto ir kitų prieskonių. Dieta gana griežta, todėl, esant stipriam alkio jausmui, leidžiama papildomai suvalgyti jogurto (iki 150 g per dieną). Kefyras ir jogurtas turi būti neriebūs, bet ne visiškai be riebalų.

Dienos racioną sudaro 3-4 valgymai. Kiekviename iš jų yra kefyras ir grikiai, bet ne kartu. Kefyrą patartina gerti valandą ar bent pusvalandį prieš valgį. Tai padės pradėti valymo procesą žarnyne. Arbata ir kava yra nepageidautini, bet jūs galite sau leisti vieną puodelį bet kurio iš šių gėrimų per dieną, ne daugiau.

Vakare galite valgyti ne vėliau kaip 3-4 valandas prieš miegą.

Kaip virti grikius kefyro-grikių dietai

Receptas labai paprastas. Stiklinę grikių nuplaukite ir užpilkite verdančiu vandeniu (2 stiklinės). Puodo dangtį uždarykite, papildomai galite apvynioti rankšluosčiu. Košę reikia pilti nuo vakaro iki ryto. Tokį grikių kiekį turite suvartoti viduje Kita diena padalijus jį į kelis valgius.

Šiai dietai yra ir kitas košės variantas. Javus galite užpilti ne vandeniu, o kefyru. Taip pat reikėtų reikalauti nuo vakaro iki ryto. Ši parinktis nėra tokia naudinga ir efektyvi kaip pirmoji. Dietologai rekomenduoja naudoti atskirai grikius ir kefyrą, kad būtų pasiekti geresni rezultatai.

Košę galima virti įprastu būdu. Tačiau verdant javus garuose, nevirti, grikiai išsaugo daugiau maistinių savybių.

Septynių dienų grikių-kefyro dietos meniu

Standartinis šios dietos meniu kiekvienai dienai atrodo taip: stiklinė grikių, vakare užplikytų vandeniu ir padalinta į kelis patiekalus, 1 litras neriebaus kefyro, vandens (ne daugiau kaip 2 litrai per dieną). Tuo pačiu metu jis turėtų būti paruoštas be aliejaus ir prieskonių. Leidžiami sezoniniai vaisiai - ne daugiau kaip du gabalėliai per dieną.

Esant dideliam alkiui, grikių kiekį leidžiama padidinti iki 2 puodelių žalių javų. Norėdami suteikti košei maistinės vertės ir paįvairinti gaivų skonį, galite ją garinti su džiovintais vaisiais. Be to, džiovinti vaisiai padės papildyti reikiamą vitaminų ir mineralų atsargą.

Laikantis kefyro-grikių dietos, taip pat kitų monodietų, rekomenduojama papildomai vartoti kompleksinius vitaminus. Turėtumėte pradėti vartoti nuo pirmos dietos dienos ir tęsti kelias savaites jai pasibaigus.

Dietos meniu galite paįvairinti papildomai įvedę baltymų, ne anksčiau kaip 4 dietos dieną. Baltymų porcija turėtų būti 200 gramų. Tai gali būti varškė arba vištos krūtinėlė. Visgi gaminant negalima dėti druskos ar cukraus. Ši baltymų porcija turėtų pakeisti vieną porciją grikių per dieną.

Dietinė kefyro-grikių dieta 7 dienas (vaizdo įrašas)

Šiame vaizdo įraše prieinama forma pateikiamos kefyro-grikių dietos taisyklės, receptai ir kontraindikacijos.

Išeitis iš grikių-kefyro dietos

Grikių dieta laikoma griežta, iš jos reikia išeiti palaipsniui, kad greitai neatgautumėte numestų kilogramų. Negalite iš karto grįžti prie įprastos dietos - nauji produktai turėtų būti įvedami palaipsniui, kad išėjimas būtų sklandus ir nekenksmingas sveikatai.

Norint neskausmingai išeiti iš kefyro-grikių dietos, praėjus kelioms dienoms po jos pabaigos, per dieną reikia suvartoti ne daugiau kaip 600 kalorijų (tai yra apytikslis vienos dietos dienos kalorijų kiekis). Tada padvigubinkite dienos kalorijų skaičių (tai bus 1200 kalorijų) ir valgykite taip dar dešimt dienų.

Grikių patiekalai turėtų likti dietoje pirmąją savaitę, kad perėjimas būtų sklandus ir laipsniškas. Nebūtina ir toliau valgyti garuose virtų grikių be prieskonių. Į dribsnius galite dėti daržovių (iš svogūnų ir morkų) apkepą, iš jų gaminti blynus ar kotletus.

Pasibaigus dietai, negalima iš karto pulti ant „kenksmingo“ maisto – gazuotų gėrimų, alkoholio, miltų ir saldumynų. Geriau jų nenaudoti arba dar labiau apriboti.

Dietos ant grikių ir kefyro nauda

1. Griežtų apribojimų maisto kiekiui per dieną nėra – grikiai leidžiami bet kokiu kiekiu. Todėl galite valgyti tiek, kiek norite.
2. Skirtingai nuo kai kurių kitų mono dietų, ši turi mažą tikimybę, kad jausitės pavargę, silpni ir svaigsta galva. Grikiuose gausu mineralinių medžiagų, todėl jų naudojimas suteikia jėgų ir energijos.
3. Svoris nukrenta gana greitai, kartais pirmą dietos savaitę galima numesti iki 10 kg. Tuo pačiu metu svorio metimą lydi lengvumo jausmas.
4. Grikiuose gausu skaidulų, todėl jų naudojimas leidžia išvalyti žarnyną ir kepenis.
5. Odos ir nagų būklė pagerės dėl didelio grikiuose esančio B grupės vitaminų kiekio.

Grikių-kefyro dietos trūkumai

Dieta neaprūpina organizmo visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis. Štai kodėl prieš pradedant gydymą patartina pasitarti su gydytoju. Dietos metu padidėja lėtinių ligų paūmėjimo rizika. Taip yra dėl būtinų elementų trūkumo.

Be to, gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje, todėl pacientai su diabetas būtina kontroliuoti jo lygį.

Silpnumo jausmas ir jėgų praradimas vis dar galimas, nepaisant to, kad grikiuose gausu geležies, pakyla hemoglobinas. Norint suprasti, ar ši dieta tinkama, padės viena pasninko diena, į kurią įeina dietos meniu. Jei tai pavyksta, galite tęsti dietą.

Kontraindikacijos grikių ir kefyro dietai

Būtina pasikonsultuoti su gydytoju, ypač esant tam tikroms sąlygoms, kurios yra šios dietos kontraindikacijos.

Taigi, gali būti netinkama dieta nėščioms ir žindančioms moterims. Jis yra kontraindikuotinas žmonėms, kenčiantiems nuo diabetas bet kokios rūšies, nes gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje.

Dėl padidėjusio virškinamojo trakto veiklos šio mitybos plano nerekomenduojama laikytis ir tiems, kurie serga virškinimo sistemos ligomis. Taip pat dietos kontraindikacijos yra širdies ir inkstų nepakankamumas, neseniai atliktos operacijos (ypač pilvo organų) ir esant dideliam fiziniam krūviui.

Prieš pradėdami laikytis dietos, įvertinę visus jos privalumus ir trūkumus, turėtumėte būti kantrūs. Juk dieta gana griežta, o ją atlaikyti gana sunku. Tačiau rezultatai po jo taikymo yra verti.