Kuidas taastada närvisüsteem pärast pikaajalist stressi? Enesetreening närvisüsteemi rahustamiseks. Kuidas tugevdada närvisüsteemi ja psüühikat rahvapäraste abinõude, vitamiinide ja muude viisidega? Närvisüsteemi stressitundlikkuse tugevdamine

On vastunäidustusi, konsulteerige oma arstiga.

Tõenäoliselt ütleb vähemalt seitse inimest kümnest, et närvisüsteem on tema keha nõrk koht. Ja me ei räägi niivõrd orgaanilistest ajuhaigustest ja perifeersete närvide patoloogiast, vaid psühholoogilistest ja isegi vaimsetest probleemidest. Apaatia, unisus, suurenenud ärrituvus, võimetus stressist üle saada, ärevus, depressiivsed meeleolud – noh, kes seda ei tea? Sellised seisundid on tavalised, nii et paljud inimesed unistavad leida vahend, mis aitaks neil närvisüsteemi tugevdada. Väljendi "tugevda närve" all mõeldakse enamasti järgmist: rahustada psüühikat ja muuta see stressile vähem vastuvõtlikuks. Mida tuleb selleks teha?

Keeldu "abistajatest"

Kõik teie üsna märkimisväärsed jõupingutused lähevad raisku, kui te ei õpi, mida vältida, et mitte kahjustada oma purustatud närvisüsteemi. Ja mõned piirangud tuleb tõesti kehtestada.

Mis kõige tähtsam, lõpetage ükskord rahustite ja unerohtude võtmine. Kui te võtate neid, siis ainult arsti loal! Ainult tundub, et need rahustavad ja aitavad stressiga toime tulla. Tegelikult ei lahenda need probleemi juurtes, vaid aitavad lihtsalt mõneks ajaks "unustada". Siis tulevad uuesti stress, ärevus ja unehäired ning hakkavad teid uue jõuga piinama. Ja arvestades, et enamik inimesi võtab neid ravimeid ilma arsti retseptita, omal soovil, ei ole vaja oodata optimaalset toimet.

Ilmselt teate, et hiljuti võeti vastu seadus, mille järgi isegi "hele" tähendab nagu valoserdina ja corvalola kantud narkootiliste ja psühhotroopsete ravimite nimekirja. Viimastel päevadel enne seaduse vastuvõtmist oli apteekides nii suur külastajate tulva, kes soovisid neile ravimitele käed külge panna, et peaaegu kõikjal said ravimid kiiresti otsa. Kurb: see tähendab, et inimesed on rahustitest nii sõltuvad (võta seda mõistet mitte sõna-sõnalt), et ollakse valmis neid aastaks ette varuma, et vajadusel “rahuneda”...

Lahendage probleeme kodus ja tööl

Paljudel juhtudel on inimese närviline seisund tingitud väljastpoolt saadavatest pingetest. Peamised närvišoki allikad on töö- ja peresuhted. Mida ma saan siin öelda ... Kui lahendate raskused, mis toovad teile nii palju kogemusi, on teil palju lihtsam kaitsta oma närvisüsteemi pideva stressi eest. Peate vähem pingutama, et juba kogetud stressi tagajärgedest üle saada, kaitsete end uute negatiivsete osade eest ning saate õppida olema üldiselt palju rahulikum ja tasakaalukam.

Küll aga mõistame, et inimese soov stressirohke olukorraga toime tulla ei leia alati teostumist. Keegi ei saa raskest tööst loobuda, sest see on ainus sissetulekuallikas; mõned ei suuda perekondlike erimeelsustega toime tulla, sest “vastased” püsivad omal kohal ja provotseerivad konflikte. Tahaksin loota, et teie olukord ei ole sama ja teil on võimalik oma elustiili dramaatiliselt ja radikaalselt paremaks muuta. Kui ei, siis ärge heituge. Närvisüsteemi on teil raskem tugevdada, kui see puutub pidevalt kokku stressirahega, kuid paranemist on siiski võimalik saavutada.

"Õige" stressi saamine

Igasugune oht keha sisekeskkonna püsivusele on stress. Kuid mitte kõik neist ei ole negatiivsed arengud. Esineb “halbu” pingeid, näiteks ülemusele “vaibale” helistamine, vigastus või tüli kallimaga. Need annavad löögi psüühikale ja tervisele, häirivad keha kohanemisreaktsioone; need on inimestele hävitavad. Kuid on ka "häid" pingeid: äkiline armumine, hommikune sörkjooks, külm dušš. Mingil määral ohustavad need ka meie närve, kuid nende mõju on nõrk ja üldiselt tajume neid positiivselt. Selle tulemusena sellised nähtused (teadusterminoloogias nimetatakse neid eustressiks) ainult tugevdavad meie närvisüsteemi ja muudavad selle negatiivsete sündmuste suhtes vastupidavamaks.

Maga hästi

Inimene saab magada 3-4 tundi ööpäevas, ilma et ta oma füüsilist vormi oluliselt kahjustaks, selgus une kestuse uuringu tulemustest. Kuid võimetus piisavalt magada on üks peamisi tegureid, mis määrab võimalikud närviprobleemid. Une puudumisel täheldatakse desorientatsiooni päeval, viie päeva pärast tekivad hallutsinatsioonid ja krambid, kümne pärast langeb katsealune psühhoosi; mitme nädala ja kuu pikkuse kroonilise unepuuduse tagajärjel on inimesel peaaegu garanteeritud depressiivne häire. Loetletud fakte on tõestanud ka teadus ja pange tähele, et kõik unepuuduse tagajärjed avalduvad külgmistes rikkumistes närvisüsteem.

Seetõttu tuleb oma psüühika ja närvide tugevdamiseks piisavalt kaua magada. Kas ütleksite, et teil on oma tiheda ajakava juures raske magada aega leida? Usume meeleldi. Võib-olla arvate, et piisavalt magada on lihtsalt võimatu? Kuid me kahtleme selles. Kui tervis on sulle kallis, siis leiad aega ühe oma keha füsioloogilise vajaduse rahuldamiseks.

Muide, veel üks huvitav fakt unenäost: tema puudus provotseerib liigse kehakaalu ilmnemist... Kas soovite muutuda mitte ainult närviliseks ja tõmblevaks, vaid ka paksuks? Seejärel jäta kõik nii nagu on ja ära muuda midagi. Kuid loodame, et see motiveerib teid tegema vastupidist ja hoolitsema oma tervise eest.

Tee sporti

Ainult inimene, kes tegeleb regulaarselt oma lemmikspordialaga, mõistab selle tähtsust närvisüsteemi ja kogu keha tervise säilitamisel. Kui te ei ole kehalise tegevuse fänn, peate meie sõna võtma, et füüsiline aktiivsus on üks parimaid ja võib-olla isegi Parim viis psühholoogiline kergendus. Lisaks aktiveerub tundide ajal sünapside töö, paraneb neuromuskulaarne ülekanne, aju on hapnikuga täielikult küllastunud, selles toodetakse õnnehormoone ning selle tulemusel lõpetate järgmise treeningu väsinud, kuid täiesti adekvaatsena. rõõmsalt rahulik inimene.

Võtke vitamiine

Närvisüsteemi parimad "sõbrad" on B-vitamiinid, sest just nemad osalevad närvirakkudes toimuvate biokeemiliste protsesside käigus. Seetõttu jälgi, et vähemalt toit koos nende sisuga oleks sinu toidulaual nii tihti kui võimalik. Leib, kliid, liha, maks, rohelised lehtköögiviljad, pärm, munad, kreeka pähklid, teravilja idud – vaata kohe dieet üle, kui see neid toiduaineid juba ei sisalda. Kui soovite, võite hakata võtma vitamiinide kompleksid- "tavaline" või eriline, B-vitamiinidega (näiteks neuromultiviit).

Hingake

Kroonilise stressi korral muutub hingamine kiiremaks ja pinnapealsemaks; kui inimene elab pidevalt pinges, muutub tema hingamise sügavus ja sagedus järk-järgult nii, et ta hingab pidevas "häirerežiimis". Seevastu sügavad, mõõdetud sisse- ja väljahingamised on rahulikkuse märk.

Hingamisharjutuste sooritamine, värskes õhus jalutamine aitab psüühikat rahustada ning see stabiliseerib närviprotsesse. Kasutage neid abinõusid sagedamini ja tunnete end palju paremini.

Need närvisüsteemi tugevdamise "retseptid" pole ainulaadsed ja isegi tavalised. Kui te aga siit midagi uut leidnud pole, ärge kiirustage järeldusi tegema. Mõelge: kõik teavad, et suitsetamine on halb, kuid paljud inimesed suitsetavad; kõik teavad, et kaalu langetamiseks tuleb vähem süüa ja sportida, kuid seda teevad vähesed; Lõpuks teavad kõik, kuidas oma närve rahustada, kuid enamik ignoreerib seda.

Kahjuks on võimatu muredest lõplikult vabaneda ja mõne maagilise abinõu või harjutuse abil boakonstriktori rahu leida. Selleks peate kõvasti tööd tegema. Muidugi on see sama raske kui kaotada veel üks kilogramm ülekaalust või veeta päev ilma sigaretita, kuid lõpuks saavad teie pingutused tasutud. Suudad toimuvale rahulikumalt reageerida, ilma paanikata vastu võtta vastutustundlikke otsuseid, vabaneda soovimatutest mõtetest, magada öösel sügavalt ja lihtsalt nautida elu. Meile tundub, et see on väärt ettekääne pingutamiseks.

Allikas:

• Kategooriad

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Stress- termin, mis sõna-sõnalt tähendab survet või stressi. Seda mõistetakse kui inimese seisundit, mis tekib vastusena ebasoodsate tegurite mõjule, mida tavaliselt nimetatakse stressorid... Need võivad olla füüsilised (raske töö, trauma) või vaimsed (hirm, frustratsioon).

Stressi levimus on väga kõrge. Arenenud riikides on 70% elanikkonnast pidevas stressis. Üle 90% kannatab stressi all mitu korda kuus. See on väga murettekitav näitaja, arvestades, kui ohtlikud võivad olla stressi tagajärjed.

Stressi kogemine nõuab inimeselt palju energiat. Seetõttu põhjustab pikaajaline kokkupuude stressiteguritega nõrkust, apaatsust ja jõupuuduse tunnet. Samuti on 80% teadusele teadaolevate haiguste teke seotud stressiga.

Stressi tüübid

Stressieelne seisund -ärevus, närvipinge, mis tekib olukorras, kui inimesele mõjuvad stressitegurid. Sel perioodil saab ta astuda samme stressi ennetamiseks.

Eustress- kasulik stress. See võib olla stressirohke, põhjustatud tugevatest positiivsetest emotsioonidest. Samuti on eustress mõõdukas stress, mis mobiliseerib reserve, sundides teid probleemiga tõhusamalt tegelema. Seda tüüpi stress hõlmab kõiki keha reaktsioone, mis tagavad inimese kiire kohanemise uute tingimustega. See võimaldab vältida ebameeldivat olukorda, võidelda või kohaneda. Seega on eustress mehhanism, mis tagab inimese ellujäämise.

Häda- kahjulik hävitav stress, millega keha ei suuda toime tulla. Seda tüüpi stressi põhjustavad tugevad negatiivsed emotsioonid või füüsilised tegurid (trauma, haigus, ületöötamine), mis kestavad kaua. Häda õõnestab jõudu, muutes inimesel raskeks mitte ainult stressi põhjustanud probleemi tõhusa lahendamise, vaid ka täisväärtusliku elamise.

Emotsionaalne stress- stressiga kaasnevad emotsioonid: ärevus, hirm, viha, kurbus. Kõige sagedamini põhjustavad kehas negatiivseid muutusi just nemad, mitte olukord ise.

Kokkupuute kestuse järgi jaguneb stress tavaliselt kahte tüüpi:

Äge stress- stressirohke olukord kestis lühikest aega. Enamik inimesi põrkab pärast lühikest emotsionaalset šokki kiiresti tagasi. Kui aga šokk oli tugev, siis on võimalikud häired NA töös nagu enurees, kogelemine, tikid.

Krooniline stress- stressitegurid mõjutavad inimest pikka aega. Selline olukord on haiguste tekkeks ebasoodsam ja ohtlik. südame-veresoonkonna süsteemist ja olemasolevate krooniliste haiguste ägenemine.

Millised on stressi faasid?

Ärevuse faas- ebakindluse ja hirmu seisund seoses läheneva ebameeldiva olukorraga. Selle bioloogiline tähendus on "relvade ettevalmistamine" võimalike hädade lahendamiseks.

Vastupanu faas– vägede mobiliseerimise periood. Faas, mille käigus suureneb ajutegevus ja lihasjõud. Sellel etapil võib olla kaks eraldusvõimet. Parimal juhul kohaneb organism uute elutingimustega. Halvimal juhul kogeb inimene jätkuvalt stressi ja liigub edasi järgmisse faasi.

Kurnatuse faas- periood, mil inimene tunneb, et jõud hakkab otsa saama. Selles etapis on keha ressursid ammendunud. Kui keerulisest olukorrast väljapääsu ei leita, arenevad välja somaatilised haigused ja psühholoogilised muutused.

Mis põhjustab stressi?

Stressi tekkimise põhjused võivad olla väga erinevad.

Tuleb märkida, et keha reaktsioon ei sõltu stressi põhjusest. Keha reageerib käeluumurrule ja abielulahutusele samamoodi – stressihormoone vabastades. Selle tagajärjed sõltuvad sellest, kui oluline on olukord inimese jaoks ja kui kaua ta on olnud selle mõju all.

Mis määrab teie vastuvõtlikkuse stressile?

Inimesed saavad sama mõju hinnata erineval viisil. Sama olukord (näiteks teatud summa kaotamine) põhjustab ühele inimesele tõsist stressi ja teisele ainult pahameelt. Kõik oleneb sellest, millise väärtuse inimene antud olukorrale annab. Närvisüsteemi tugevus mängib olulist rolli, elukogemus, haridus, põhimõtted, elupositsioon, moraalsed hinnangud jne.

Inimesed, keda iseloomustab ärevus, suurenenud erutuvus, tasakaalutus, kalduvus hüpohondriale ja depressioon, on stressile vastuvõtlikumad.

Üks olulisemaid tegureid on närvisüsteemi hetkeseisund. Ületöötamise ja haigestumise perioodidel langeb inimese võime olukorda adekvaatselt hinnata ning suhteliselt väikesed mõjud võivad põhjustada tõsist stressi.

Psühholoogide hiljutised uuringud on näidanud, et madalaima kortisoolitasemega inimesed on stressile vähem vastuvõtlikud. Reeglina on neid raskem välja ajada. Ja stressirohketes olukordades ei kaota nad oma meelerahu, mis võimaldab neil saavutada märkimisväärset edu.

Märgid madalast stressitaluvusest ja kõrgest stressitundlikkusest:

• Pärast rasket päeva ei saa te lõõgastuda;
• Koged elevust pärast väiksemat konflikti;
• Kordate mitu korda peas ebameeldivat olukorda;
• Võite alustatud ettevõttest lahkuda, kuna kardate, et te ei tule sellega toime;
• Teie uni on kogetud ärevuse tõttu häiritud;
• Erutused põhjustavad enesetunde märgatavat halvenemist ( peavalu käte värisemine, südamepekslemine, palavik)

Kui vastasid enamikule küsimustele jaatavalt, tähendab see, et pead suurendama oma vastupanuvõimet stressile.

Millised on stressi käitumuslikud tunnused?

Kuidas stressi ära tunda käitumise järgi? Stress muudab inimese käitumist teatud viisil. Kuigi selle ilmingud sõltuvad suuresti inimese iseloomust ja elukogemusest, on ka mitmeid ühiseid jooni.

• Liigsöömine. Kuigi mõnikord on söögiisu kadunud.
• Unetus. Pindmine uni koos sagedaste ärkamistega.
• Liikumise aeglus või rahutus.
• Ärrituvus. See võib väljenduda pisaruses, nurisemises, põhjendamatus nokitsemises.
• Sulgemine, suhtlusest eemaldumine.
• Soovimatus töötada. Põhjus ei peitu mitte laiskuses, vaid motivatsiooni, tahtejõu ja jõupuuduses.

Välised stressi tunnused seotud teatud lihasrühmade liigse pingega. Need sisaldavad:

• kokku surutud huuled
• Närimislihaste pinge;
• Tõstetud "näpistatud" õlad;

Mis toimub inimese kehas stressi ajal?

Stressi patogeneetilised mehhanismid- stressi tekitavat olukorda (stressorit) tajub ajukoor ähvardavana. Edasi liigub erutus läbi neuronite ahela hüpotalamuse ja hüpofüüsini. Hüpofüüsi rakud toodavad adrenokortikotroopset hormooni, mis aktiveerib neerupealiste koore. Neerupealised vabastavad suurtes kogustes vereringesse stressihormoone – adrenaliini ja kortisooli, mis on mõeldud stressiolukorras kohanemise tagamiseks. Kui aga organism on liiga kaua nende mõju all, on nende suhtes väga tundlik või hormoone toodetakse liigselt, siis võib see kaasa tuua haiguste arengu.

Emotsioonid aktiveerivad autonoomset närvisüsteemi, õigemini selle sümpaatilist jagunemist. See bioloogiline mehhanism on loodud selleks, et muuta keha lühikeseks ajaks tugevamaks ja vastupidavamaks, seadistada see jõuliseks tegevuseks. Autonoomse närvisüsteemi pikaajaline stimuleerimine põhjustab aga vasospasmi ja häireid elundites, millel puudub vereringe. Sellest ka elundite talitlushäired, valud, spasmid.

Stressi positiivne mõju

Stressi positiivseid mõjusid seostatakse samade stressihormoonide adrenaliini ja kortisooli mõjuga organismile. Nende bioloogiline tähendus on tagada inimese ellujäämine kriitilises olukorras.

Tuleb märkida, et hormoonide positiivne mõju ilmneb nende lühiajalise mõjuga kehale. Seetõttu võib lühiajaline mõõdukas stress olla kehale kasulik. Ta mobiliseerib, sunnib jõudu koguma, et leida optimaalne lahendus. Stress rikastab elukogemust ja edaspidi tunneb inimene end sellistes olukordades kindlalt. Stress suurendab kohanemisvõimet ja aitab teatud viisil kaasa isiksuse arengule. Siiski on oluline, et stressirohke olukord laheneks enne, kui keha ressursid ammenduvad ja algavad negatiivsed muutused.

Stressi negatiivsed tagajärjed

Stressi negatiivne mõjupsüühika stressihormoonide pikaajalise toime ja närvisüsteemi ületöötamise tõttu.

• Tähelepanu kontsentratsiooni vähenemine, millega kaasneb mälu halvenemine;
• Ilmub tüütus ja ebajärjekindlus, mis suurendab riski teha tormakaid otsuseid;
• Madal jõudlus ja suurenenud väsimus võivad olla ajukoore närviühenduste rikkumise tagajärg;
• Valitsevad negatiivsed emotsioonid - üldine rahulolematus positsiooni, töö, partneriga, välimus mis suurendab depressiooni tekke riski;
• Ärrituvus ja agressiivsus, mis raskendavad suhtlemist teistega ja viivitavad konfliktiolukorra lahendamist;
• Soov seisundit leevendada alkoholi, antidepressantide, narkootiliste ainete abil;
• Enesehinnangu langus, enesekindlus;
• Probleemid seksuaal- ja pereelus;
• Närvivapustus on osaline kontrolli kaotamine oma emotsioonide ja tegude üle.

Stressi negatiivne mõju kehale

1. Närvisüsteemist... Adrenaliini ja kortisooli mõjul kiireneb neuronite hävimine, häiritakse närvisüsteemi erinevate osade hästi toimiv töö:

• Närvisüsteemi liigne stimuleerimine. Kesknärvisüsteemi pikaajaline stimuleerimine toob kaasa ületöötamise. Sarnaselt teistele elunditele ei saa närvisüsteem pikka aega töötada ebatavaliselt intensiivsel režiimil. See toob paratamatult kaasa erinevaid ebaõnnestumisi. Ületöötamise tunnusteks on unisus, apaatia, depressiivsed mõtted ja isu suhkruga.
• Peavalu võib seostada ajuveresoonte talitlushäiretega ja vere väljavoolu halvenemisega.
• Kogelemine, enurees (uriinipidamatus), tikid (teatud lihaste kontrollimatud kokkutõmbed). Võib-olla tekivad need siis, kui aju närvirakkude vahelised neuraalsed ühendused on häiritud.
• Närvisüsteemi osade erutus. Närvisüsteemi sümpaatilise osa erutus põhjustab siseorganite talitlushäireid.

2. Immuunsüsteemist. Muutused on seotud glükokortikoidhormoonide taseme tõusuga, mis pärsivad immuunsüsteemi talitlust. Suureneb vastuvõtlikkus erinevatele infektsioonidele.

• Antikehade tootmine ja immuunrakkude aktiivsus väheneb. Selle tulemusena suureneb vastuvõtlikkus viirustele ja bakteritele. Suureneb viiruslike või bakteriaalsete infektsioonide nakatumise tõenäosus. Suureneb ka eneseinfektsiooni võimalus – bakterite levik põletikukolletest (põletikulised põskkoopad, kurgumandlid) teistesse organitesse.
• Immuunkaitse vähirakkude väljanägemise vastu väheneb ja onkoloogia tekkerisk suureneb.

3. Endokriinsüsteemist. Stress mõjutab oluliselt kõigi hormonaalsete näärmete tööd. See võib põhjustada nii sünteesi suurenemist kui ka hormoonide tootmise järsu vähenemist.

• Menstruaaltsükli ebaõnnestumine. Tugev stress võib häirida munasarjade tööd, mis väljendub menstruatsiooni hilinemises ja valulikkuses. Tsükliprobleemid võivad jätkuda, kuni olukord on täielikult normaliseerunud.
• Testosterooni sünteesi vähenemine, mis väljendub potentsi vähenemises.
• Kasvumäärade aeglustumine. Lapse tugev stress võib vähendada kasvuhormooni tootmist ja põhjustada kehalise arengu hilinemist.
• Trijodotüroniini T3 sünteesi vähenemine normaalsete türoksiini T4 väärtustega. Sellega kaasneb suurenenud väsimus, lihasnõrkus, temperatuuri langus, näo ja jäsemete turse.
• Prolaktiini vähenemine. Imetavatel naistel võib pikaajaline stress põhjustada tootmise vähenemist rinnapiim, kuni laktatsiooni täieliku peatumiseni.
• Insuliini sünteesi eest vastutava kõhunäärme häire põhjustab suhkurtõbe.

4. Kardiovaskulaarsüsteemi poolt... Adrenaliin ja kortisool suurendavad südame löögisagedust ja ahendavad veresooni, millel on mitmeid negatiivsed tagajärjed.

• Vererõhk tõuseb, mis suurendab hüpertensiooni riski.
• Südame koormus suureneb ja minutis pumbatava vere hulk kolmekordistub. Koos kõrge vererõhuga suurendab see südameataki ja insuldi riski.
• Südame löögisagedus kiireneb ja südame rütmihäirete (arütmia, tahhükardia) oht suureneb.
• Verehüüvete tekkerisk suureneb trombotsüütide arvu suurenemise tõttu.
• Suureneb vere- ja lümfisoonte läbilaskvus, väheneb nende toonus. Rakkudevahelises ruumis kogunevad ainevahetusproduktid ja toksiinid. Kudede turse suureneb. Rakkudel on hapniku- ja toitainete puudus.

5. Küljelt seedeelundkond autonoomse närvisüsteemi häired põhjustavad seedetrakti erinevates osades spasme ja vereringe halvenemist. Sellel võib olla erinevaid ilminguid:

• tüki tunne kurgus;
• Neelamisraskused söögitoru spasmi tõttu
• Spasmist põhjustatud valu maos ja soolte erinevates osades;
• Kõhukinnisus või kõhulahtisus, mis on seotud peristaltika ja seedeensüümide sekretsiooni häiretega;
• Peptilise haavandi areng;
• Seedenäärmete talitlushäire, mis põhjustab gastriiti, sapiteede düskineesiat ja muid seedesüsteemi funktsionaalseid häireid.

6. Lihas-skeleti süsteemist süsteemid pikaajaline stress põhjustab lihasspasme ja kehva vereringet luu- ja lihaskoes.

• Lihasspasmid, peamiselt emaka- ja rindkere selgroos. Koos osteokondroosiga võib see põhjustada seljaaju närvide juurte kokkusurumist - tekib radikulopaatia. See seisund väljendub valuna kaelas, jäsemetes, rinnus. Samuti võib see põhjustada valu siseorganite piirkonnas - süda, maks.
• Luude haprus - põhjustatud kaltsiumi vähenemisest luukoes.
• Lihasmassi vähenemine – stressihormoonid suurendavad lihasrakkude lagunemist. Pikaajalise stressi korral kasutab organism neid aminohapete varuallikana.

7. Naha küljelt

• Vinnid. Stress suurendab rasu tootmist. Blokeeritud juuksefolliikulid muutuvad immuunsuse vähenemise tõttu põletikuliseks.
• Närvi- ja immuunsüsteemi häired põhjustavad neurodermatiiti ja psoriaasi.

Rõhutagem, et lühiajalised episoodilised pinged ei põhjusta tõsist tervisekahjustust, kuna nende põhjustatud muutused on pöörduvad. Haigused arenevad aja jooksul, kui inimesel jätkub pingeline olukord.

Millised on erinevad viisid stressile reageerimiseks?

Eraldada kolm strateegiat stressile reageerimiseks:

Jänes- passiivne reaktsioon stressirohkele olukorrale. Stress muudab võimatuks ratsionaalse mõtlemise ja aktiivse tegutsemise. Inimene varjab end probleemide eest, sest tal pole jõudu traumaatilise olukorraga toimetulekuks.

lõvi- stress sunnib lühikese aja jooksul kasutama kõiki keha varusid. Inimene reageerib olukorrale ägedalt ja emotsionaalselt, tehes "hüppe" selle lahendamiseks. Sellel strateegial on oma puudused. Teod on sageli mõtlematud ja liiga emotsionaalsed. Kui olukord kiiresti ei lahenenud, on jõud otsas.

Ox- inimene kasutab ratsionaalselt oma vaimseid ja vaimseid ressursse, nii et ta saab elada ja töötada pikka aega, kogedes stressi. See strateegia on neurofüsioloogia seisukohalt kõige õigustatud ja produktiivsem.

Meetodid stressiga toimetulemiseks

Stressi lahendamiseks on 4 peamist strateegiat.

Teadlikkuse tõstmine. Keerulises olukorras on oluline vähendada ebakindluse taset, selleks on oluline usaldusväärse teabe olemasolu. Olukorra esialgne "elamine" kõrvaldab üllatuse mõju ja võimaldab teil tõhusamalt tegutseda. Näiteks enne võõrasse linna reisimist mõelge läbi, mida kavatsete teha, mida külastada soovite. Uurige hotellide, vaatamisväärsuste, restoranide aadresse, lugege nende kohta ülevaateid. See aitab teil enne reisimist vähem muretseda.

Olukorra põhjalik analüüs, ratsionaliseerimine... Hinnake oma tugevusi ja ressursse. Mõelge raskustele, millega peate silmitsi seisma. Võimalusel valmistuge nendeks. Suunake fookus tulemuselt tegevusele. Näiteks aitab ettevõtte kohta kogutud teabe analüüsimine, kõige sagedamini esitatavateks küsimusteks valmistumine vähendada hirmu intervjuude ees.

Stressiolukorra olulisuse vähendamine. Emotsioonid muudavad olemuse kaalumise ja ilmse lahenduse leidmise keeruliseks. Kujutage ette, kuidas seda olukorda näevad kõrvalseisjad, kellele see sündmus on tuttav ega oma tähtsust. Proovige mõelda sellele sündmusele ilma emotsioonideta, vähendades teadlikult selle olulisust. Kujutage ette, et mäletate stressirohket olukorda kuu või aasta pärast.

Võimalike negatiivsete tagajärgede tugevdamine. Kujutage ette halvimat stsenaariumit. Reeglina ajavad inimesed selle mõtte endast eemale, mis muudab selle pealetükkivaks ning see tuleb ikka ja jälle tagasi. Mõistke, et katastroofi tõenäosus on äärmiselt väike, kuid isegi kui see juhtub, on väljapääs.

Paigaldamine parimaks... Tuletage endale pidevalt meelde, et kõik saab korda. Probleemid ja mured ei saa kesta igavesti. On vaja koguda jõudu ja teha kõik endast oleneva, et edukat lõppu lähemale tuua.

Peab hoiatama, et pikaajalise stressi korral suureneb kiusatus lahendada probleeme irratsionaalsel viisil läbi okultsete praktikate, ususektide, ravitsejate jne. Selline lähenemine võib kaasa tuua uusi, keerulisemaid probleeme. Seega, kui te ei leia ise väljapääsu ja olukorda, on soovitatav pöörduda kvalifitseeritud spetsialisti, psühholoogi, juristi poole.

Kuidas saate end stressi ajal aidata?

Erinevad eneseregulatsiooni viisid stressi tingimustes aitab rahuneda ja minimeerida negatiivsete emotsioonide mõju.

Autokoolitus- psühhoteraapiline tehnika, mille eesmärk on taastada stressi tagajärjel kaotatud tasakaal. Autogeenne treening põhineb lihaste lõdvestamisel ja enesehüpnoosil. Need toimingud vähendavad ajukoore aktiivsust ja aktiveerivad autonoomse närvisüsteemi parasümpaatilist jagunemist. See võimaldab neutraliseerida sümpaatilise sektsiooni pikaajalise erutuse mõju. Treeningu sooritamiseks tuleb istuda mugavas asendis ja teadlikult lõdvestada lihaseid, eriti näo- ja õlavöötme. Seejärel hakkavad nad kordama autogeense treeningu valemeid. Näiteks: "Ma olen rahulik. Minu närvisüsteem rahuneb ja kogub jõudu. Probleemid mind ei häiri. Neid tajutakse kui tuule puudutamist. Ma muutun iga päevaga tugevamaks."

Lihaste lõdvestamine- Skeletilihaste lõdvestamise tehnika. Tehnika põhineb väitel, et lihastoonus ja närvisüsteem on omavahel seotud. Seega, kui suudate lihaseid lõdvestada, siis pinge närvisüsteemis väheneb. Lihaste lõdvestamisel on vaja lihaseid tugevalt pingutada ja seejärel võimalikult palju lõdvestada. Lihased töötavad kindlas järjekorras:

• domineeriv käsi sõrmedest õlani (paremakäelistele parem, vasakukäelistele vasak)
• mittedomineeriv käsi sõrmedest õlani
• tagasi
• kõht
• domineeriv jalg puusast jalani
• mittedomineeriv jalg puusast jalani

Hingamisharjutused. Hingamisharjutused stressimaandajad võimaldavad taastada kontrolli oma emotsioonide ja keha üle ning vähendada lihaspingeid ja pulssi.

• Hingamine maos. Sissehingamise ajal pumbake kõht aeglaselt täis, seejärel tõmmake õhku kopsude kesk- ja ülemisse ossa. Väljahingamisel vabastage õhk rinnast, seejärel tõmmake kõht veidi sisse.
• Hingamiste lugemine 12. Hingades peate aeglaselt lugema 1-st 4-ni. Paus - kontole 5-8. Hingake välja 9-12-ni. Seega on hingamisliigutused ja nendevaheline paus sama kestusega.

Autoratsionaalne teraapia... See põhineb postulaatidel (põhimõtetel), mis aitavad muuta suhtumist stressirohkesse olukorda ja vähendada autonoomsete reaktsioonide raskust. Stressitaseme vähendamiseks soovitatakse inimesel töötada oma uskumuste ja mõtetega, kasutades tuntud kognitiivseid valemeid. Näiteks:

• Mida see olukord mulle õpetab? Millise õppetunni saan ma õppida?
• "Issand, anna mulle jõudu, et muuta seda, mis on minu võimuses, andke meelerahu leppida sellega, mida ma ei suuda mõjutada, ja tarkust, et üksteist eristada."
• On vaja elada "siin ja praegu" või "pese tass, mõtle tassi peale."
• "Kõik möödub ja läheb üle" või "Elu on nagu sebra".

Psühhoteraapia stressi vastu

Stressi psühhoteraapias on rohkem kui 800 meetodit. Kõige tavalisemad on:

Ratsionaalne psühhoteraapia. Psühhoterapeut õpetab patsienti muutma suhtumist põnevatesse sündmustesse, muutma valesid hoiakuid. Peamine mõju on suunatud inimese loogikale ja isiklikele väärtustele. Spetsialist aitab omandada autogeense treeningu, enesehüpnoosi ja muid eneseabi meetodeid stressi korral.

Soovituslik psühhoteraapia... Patsiendile sisendatakse õigeid hoiakuid, peamine mõju on suunatud inimese alateadvusele. Soovitamist saab läbi viia lõdvestunud või hüpnootilises olekus, kui inimene on ärkveloleku ja une vahel.

Psühhoanalüüs stressis... Mõeldud stressi tekitanud vaimse trauma alateadvusest välja tõmbamisele. Nendest olukordadest rääkimine aitab vähendada nende mõju inimesele.

Näidustused psühhoteraapia kasutamiseks stressi korral:

• stressirohke seisund häirib tavapärast eluviisi, muutes võimatuks töötamise, inimestega kontakti hoidmise;
• osaline kontrolli kaotamine oma emotsioonide ja tegude üle emotsionaalsete kogemuste taustal;
• isikuomaduste kujunemine - kahtlustus, ärevus, tülitsemine, enesekesksus;
• inimese võimetus leida iseseisvalt väljapääsu stressirohkest olukorrast, tulla toime emotsioonidega;
• somaatilise seisundi halvenemine stressi taustal, psühhosomaatiliste haiguste areng;
• neuroosi ja depressiooni nähud;
• posttraumaatiline häire.

Psühhoteraapia stressi vastu on tõhus meetod, mis aitab naasta täisväärtusliku elu juurde, olenemata sellest, kas olukorraga õnnestus lahendada või tuleb elada selle mõju all.

Kuidas stressist taastuda?

Pärast stressirohke olukorra lahendamist peate taastama füüsilise ja vaimse jõu. Põhimõtted võivad selles aidata. tervislik viis elu.

Maastiku muutus. Reis linnast välja, teise linna suvilasse. Uued kogemused ja jalutuskäigud värskes õhus tekitavad ajukoores uusi põnevuskoldeid, blokeerides kogetud stressi mälu.

Tähelepanu vahetamine... Objektiks võivad olla raamatud, filmid, etendused. Positiivsed emotsioonid aktiveerivad ajutegevust, soodustades tegevust. Seega takistavad nad depressiooni teket.

Piisav uni. Pühendage magamiseks nii palju aega, kui teie keha vajab. Selleks peate mitu päeva magama minema kell 22 ega tõusma äratuskella peale.

Tasakaalustatud toitumine. Dieet peaks sisaldama liha, kala ja mereande, kodujuustu ja mune – need tooted sisaldavad immuunsüsteemi tugevdavaid valke. Värsked köögiviljad ja puuviljad on olulised vitamiinide ja kiudainete allikad. Mõistlik kogus maiustusi (kuni 50 grammi päevas) aitab ajul energiaressursse taastada. Toitumine peaks olema täielik, kuid mitte liiga rikkalik.

Regulaarne füüsiline aktiivsus... Võimlemine, jooga, venitused, pilates ja muud lihaste venitamiseks mõeldud harjutused aitavad leevendada. lihas-spasm stressist põhjustatud. Samuti parandavad need vereringet, millel on positiivne mõju närvisüsteemi seisundile.

Suhtlemine... Võtke ühendust positiivsete inimestega, kes panevad teid hästi tundma. Eelistatakse isiklikke kohtumisi, kuid need toimivad ka. telefonikõne või veebis vestledes. Kui sellist võimalust või soovi pole, siis leidke koht, kus saate rahulikus õhkkonnas inimeste keskel olla - kohvik või Lugemistuba raamatukogud. Ka lemmikloomadega suhtlemine võib aidata taastada kaotatud tasakaalu.

Spaa, vannide, saunade külastamine... Sellised protseduurid aitavad lõõgastuda lihaseid ja leevendada närvipinget. Need võivad aidata vabaneda kurbadest mõtetest ja häälestuda positiivsele meeleolule.

Massaažid, vannid, päevitamine, tiikides ujumine... Need protseduurid on rahustava ja taastava toimega, aidates taastada kaotatud jõudu. Soovi korral saab mõnda protseduuri teha ka kodus, näiteks vannid meresoola või männi ekstraktiga, isemassaaži või aroomiteraapiat.

Stressikindluse suurendamise tehnikad

Vastupidavus stressile See on isiksuseomaduste kogum, mis võimaldab taluda stressi kõige väiksema tervisekahjustusega. Pingetaluvus võib olla närvisüsteemi kaasasündinud omadus, kuid seda saab arendada.

Enesehinnangu parandamine. Sõltuvus on tõestatud – mida kõrgem on enesehinnangu tase, seda suurem on stressitaluvus. Psühholoogid soovitavad: kujundage enesekindel käitumine, suhtlege, liigutage, käituge enesekindla inimesena. Aja jooksul muutub käitumine sisemiseks enesekindluseks.

Meditatsioon. Regulaarne meditatsioon mitu korda nädalas 10 minutit vähendab ärevuse taset ja stressiolukordadele reageerimise astet. Samuti vähendab see agressiivsuse taset, mis soodustab konstruktiivset suhtlemist stressirohketes olukordades.

Vastutus... Kui inimene eemaldub ohvri positsioonist ja võtab toimuva eest vastutuse, muutub ta välismõjude suhtes vähem haavatavaks.

Huvi muutuste vastu... On loomulik, et inimene kardab muutusi, seetõttu tekitavad ootamatused ja uued asjaolud sageli stressi. Oluline on luua mõtteviis, mis aitab teil muutusi uue võimalusena tajuda. Küsige endalt: "Mida head võib uus olukord või elumuutus mulle tuua."

Saavutuste poole püüdlemine... Inimesed, kes püüavad saavutada eesmärki, kogevad väiksema tõenäosusega stressi kui need, kes üritavad ebaõnnestumist vältida. Seetõttu on stressile vastupidavuse suurendamiseks oluline planeerida oma elu lühiajaliste ja globaalsete eesmärkidega. Tulemusele orienteeritus aitab mitte pöörata tähelepanu väiksematele hädadele, mis teel eesmärgi poole tekivad.

Aja planeerimine... Õige ajajaotus välistab ajasurve – ühe peamise stressifaktori. Ajapuudusega toimetulemiseks on mugav kasutada Eisenhoweri maatriksit. See põhineb kõigi igapäevaste asjade jagamisel 4 kategooriasse: olulised ja kiireloomulised, olulised mittekiireloomulised, mitteolulised kiireloomulised, mitteolulised ja mittekiireloomulised.

Stress on inimese elu lahutamatu osa. Neid ei saa täielikult välistada, kuid nende mõju tervisele on võimalik vähendada. Selleks on vaja teadlikult suurendada stressikindlust ja vältida pikaajalist stressi, alustades õigeaegselt võitlust negatiivsete emotsioonidega.

Inimese kõrgema närvitegevuse tüüp määrab tema suhtlemise viisid keskkonnaga. Närvisüsteemil on kolm peamist tunnust:

• võimsus;
• tasakaal;
• liikuvus.

Võimsus määrab närvisüsteemi stabiilsuse ergastavat või inhibeerivat tüüpi stiimulite toimel. Samas ei saa öelda, et tugevat närvisüsteemi eelistataks nõrgale. Võib-olla muudab kõrge jõu tase inimese end mugavamaks. Kuid nõrk närvisüsteem muudab ta tundlikumaks.

Tasakaal peegeldab võimet käitumist kiiresti muuta. Mida kiiremini saab närvisüsteemi ergastuse asendada pärssimisega ja vastupidi – mida kiiremini asendub pärssimine erutusega, seda suurem on närvisüsteemi tasakaal.

Liikuvus Kas närvisüsteemi võime moodustada uusi konditsioneeritud ühendusi. Mida kõrgem see on, seda parem mees tajub midagi uut, õpib kiiremini, kohaneb uute elutingimustega. Vanusega väheneb enamik inimesi närvisüsteemi liikuvuses.

Kuidas tugevdada närvisüsteemi kodus?

Närvisüsteemi tugevdamise all peab enamik inimesi silmas selle tugevuse suurendamist. Nad tahavad mitte nii ägedalt reageerida keskkonnateguritele, sealhulgas eelkõige sotsiaalsetele teguritele. Kas närvisüsteemi saab tugevdada?

Kahjuks ei saa te selle tüüpi radikaalselt muuta. Erinevad inimesed sünnivad erineva temperamendiga. Kõrgema aktiivsuse tüüp on kaasasündinud ja seda on raske korrigeerida. Koleerikutel, sangviinikutel ja flegmaatikutel on tugev närvisüsteem, melanhoolikutel aga nõrk. Just nemad püüavad kõige sagedamini närvisüsteemi tugevdada.

Tugevdamine võib olla ajutine või püsiv. Psühhotroopsete ravimite abil on võimalik saavutada ajutine närvisüsteemi tugevuse tõus. Näiteks alkoholi ja teatud narkootikumide tarbimine muudab inimese keskkonnateguritele palju vähem vastuvõtlikuks. Psüühika igaveseks tugevdamiseks peate iseloomu harima. Selleks võib kuluda rohkem kui üks aasta.

Kodus on võimalik saavutada ainult ajutine närvisüsteemi tugevdamine. Oma iseloomu muutmiseks peate "mugavustsoonist" lahkuma, suurendades järk-järgult stressi tekitavat koormust. Väga oluline on tagada selle süstemaatiline suurendamine. Liigne stress, millele nõrk närvisüsteem ei suuda vastu pidada, toob kaasa ainult neuroosid ja vegetovaskulaarse düstoonia.

Kuidas tugevdada närvisüsteemi rahvapäraste vahenditega?

On palju rahvapäraseid abinõusid, mis võimaldavad ühel või teisel viisil närvisüsteemi tugevdada. Tõsi, nad tegutsevad ajutiselt. Vastuvõtlikkuse vähenemine keskkonnateguritele kestab vaid paar tundi.

Peamised rahvapärased esemed, mida sel eesmärgil saab kasutada:

• alkohol;
• rahustava toimega maitsetaimed: meliss, emajuur, palderjan, kummel.

On ka ravimeid, mis tugevdavad närvisüsteemi:

• antidepressandid;
• anksiolüütikumid või rahustid;
• rahustid.

Juhtub nii, et närvisüsteemi nõrgenemine ja selle suurenenud tundlikkus on põhjustatud endokriinsüsteemi haigustest. Sel juhul sõltub ravi diagnoosist. On vaja läbida hormoonide testid ja seejärel saada endokrinoloogilt piisavat ravi.

Kuidas saavutada närvisüsteemi tugevuse pikaajaline tõus?

Keha ja vaimu treenimine suurendab järk-järgult närvisüsteemi tugevust. Ärge lootke kiiretele tulemustele. Eneseharimine võtab kaua aega ja kangekaelselt – aastaid ja võib-olla aastakümneid. Ainult nii on võimalik geneetikast jagu saada ja teatud määral kompenseerida seda, mida loodus teile ei andnud.

Närvisüsteemi tugevuse suurendamiseks vajate:

• Sõida füüsiliselt aktiivne pilt elu.
• Tegele karastamise, talisupluse, jooga ja muude tegevustega, mis karastab tahet ja iseloomu.
• Mängige ekstreemset pingutust nõudvaid spordialasid (pikamaajooks, jõutõstmine).
• Kõrvaldage tegurid, mis suurendavad teie vastuvõtlikkust keskkonnateguritele (kohv, nikotiin).
• Enesearendus mis tahes suunas ja enesehinnangu tõstmine.
• Kogege regulaarselt mõõdukat stressi.
• Lõdvestu pärast stressi. Sellele aitavad kaasa puhkamine looduses, vannis käimine, massaažiseansid.

Suurenenud närvilisuse korral lõõgastumiseks võite kasutada hingamisharjutused, võta ravimeid, külasta psühholoogi.

Kuidas tugevdada lapse närvisüsteemi ja psüühikat?

Lapse närvisüsteemi ja psüühika tugevdamiseks peate tegelema tema sotsiaalse kohanemisega. Mõned näpunäited aitavad teil seda teha:

• Laps peaks rohkem aega veetma eakaaslaste seltskonnas – ta ei peaks istuma terve päeva kodus üksi arvuti ees.
• Laps peab arenema. Ta peab käima mitte ainult koolis, vaid ka erinevatel ringidel või kursustel.
• Laps ei tohiks olla ülekoormatud ja magamata. Kuhjunud probleemid põhjustavad suurenenud närvilisust.
• Ta peab õppima vastutust võtma ja otsuseid vastu võtma, nii et te ei tohiks teda liigselt patroneerida.
• Laps peab arenema füüsiliselt: mängima jalgpalli, suusatama, tegelema ujumisega ja muude spordialadega.
• Tugeva närvilisuse korral tuleb laps viia lastepsühholoogi konsultatsioonile.

Halvim, mida vanem teha saab, on last kaitsta kõigi stresside ja probleemide eest. Siis närvisüsteemi tugevus ei suurene, vaid võib-olla väheneb. Suure tõenäosusega kasvab sellisest lapsest maksejõuetu inimene ja tal on väga raske elus oma kohta leida. Stress on vajalik – see arendab inimest. Peaasi, et stressifaktorid ei oleks liigsed ega kutsuks esile psüühikahäireid.

Närvisüsteem kaasaegne inimene pidevalt stressiga kokku puutunud. Eriti sageli puutuvad nendega kokku suurlinnade elanikud, kus elurütm on sageli lihtsalt kurnav. Sage stress viib sageli selleni, et inimesed ei kannata mitte ainult psüühika all, vaid ka kroonilisi somaatilisi haigusi või nende ägenemist. Oma tervist saate päästa ainult siis, kui võtate piisavaid meetmeid närvisüsteemi tugevdamiseks. Mõnel juhul on vaja kvalifitseeritud psühhoterapeudi või neuroloogi abi.

Põhimeetmed närvisüsteemi tugevdamiseks

Stressikindluse suurendamiseks on soovitatav:

• füüsiline harjutus;
• kõvenemine;
• töö- ja puhkerežiimi järgimine;
• õige toitumine;
• fütopreparaadid;
• farmakoloogilised ained;
• halbade harjumuste tagasilükkamine;
• vitamiiniteraapia;
• individuaalne ja grupipsühhoteraapia;
• autotreening ja lõõgastustehnikad.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Närvisüsteemi töö stabiliseerimiseks on kõigepealt vaja keha kroonilisest mürgistusest vabastada, see tähendab loobuda ja minimeerida.

Etanool on närvirakkudele üks ohtlikumaid mürke.... See stimuleerib ergastusprotsesse ja häirib inhibeerimist, mis viib kiiresti ülekoormuseni. Regulaarne alkoholi tarbimine, isegi väikestes kogustes, põhjustab aja jooksul tõsiste ajukahjustuste teket - alkohoolne entsefalopaatia... Selle patoloogiaga inimesel kannatab järsult keskendumisvõime ja töövõime langeb.

Suitsetamine avaldab väga negatiivset mõju ka närvisüsteemi funktsionaalsele aktiivsusele, kuna nikotiin põhjustab vasokonstriktsiooni. See omakorda põhjustab hapnikunälga ja isegi ajukoore rakkude surma. Nii alkohol kui ka suitsetamine on peamised eelsoodumused insuldi tekkeks, mille järel on närvisüsteemi funktsioonide täielik taastamine sageli võimatu.

Tähtis:ei saa võtta ravimid sisaldavad psühhoaktiivsed ained, ilma arsti retseptita. Nende kasutamine mõnda aega "spurdab" närvisüsteemi, sundides seda töötama hädaolukorras. Kuid erutus asendub kiiresti tugeva kurnatusega, mille tagajärjeks on sageli psüühikahäired.

Igapäevane režiim

Närvilist ja füüsilist väsimust tuleks võimalusel vältida. Igapäevane rutiin vajab optimeerimist. Täiskasvanu vajab hea väljapuhkamiseks vähemalt 7-8 tundi und päevas. Proovige minna magama ja ärgata samal ajal (ka nädalavahetustel).

Pole vaja tööle hiljaks jääda, välja arvatud juhul, kui see on hädavajalik. Just töönarkomaanidel tekivad närvivapustused kõige sagedamini kroonilise ületöötamise ja stressi taustal.

Märge: närvisüsteemi taastumist soodustab kõige paremini uni kella 22-23 tunnist hommikul kella 7-ni.

Õige toitumine

Enamik inimesi peab oma toitumist ümber mõtlema. Kõige negatiivsemalt mõjutavad keha üldist seisundit sagedased "suupisted jooksu ajal" ja kahjulike toodete (eriti kiirtoidu) kasutamine. Soovitatav on pöörata suuremat tähelepanu ja lisada igapäevamenüüsse võimalikult palju vitamiine.

Märge:parimad antidepressandid on šokolaad ja tsitrusviljad.

Olulised toitained

Valk on kasulik kõrgema närvitegevuse jaoks – nii taimse kui ka loomse aktiivsusega... Valguühendid aitavad parandada mälu ja suurendada refleksi aktiivsust.

Parimad valguallikad:

• ja piimatooted;
• ja muud kaunviljad;
• Kanaliha;
• munakollased;
• Kala ja mereannid.

Väga oluline on ka mõõdukas rasvade (eriti taimsete rasvade) tarbimine, sest neis sisalduvad rasvhapped tõstavad emotsionaalset stabiilsust.

Süsivesikud on ajurakkude peamine energiaallikas... Nende puudus põhjustab väsimust, päevast unisust, mäletamisvõime halvenemist ja isegi korduvaid peavalusid. Eriti kasulikud on süsivesikute ühendid, mida leidub teraviljas suurtes kogustes.

Olulised vitamiinid

Närvisüsteemi normaalne talitlus on hüpovitaminoosiga (vitamiinipuudus) võimatu.

Vitamiin B1 parandab tähelepanuvõimet, stabiliseerib emotsionaalset seisundit (vähendab närvilisust ja ärrituvust), normaliseerib und ja suurendab stressitaluvust. Suure B1 sisaldusega toidud on munakollane, teraviljad (tatar ja kaer), veise- ja seamaks, merevetikad, kliid ja kaunviljad.

KELL 6 aitab toime tulla unehäiretega ja parandab tuju. Seda vitamiini leidub ohtralt kartulis, banaanis, veiselihas, nisujahust küpsetistes, ploomides ja naturaalses apelsinimahlas.

Närvisüsteemi erutus- ja inhibeerimisprotsesside tasakaalu normaliseerimiseks on mitmel juhul näidatud farmakoloogilised ained, nagu Novo-Passit ja Persen. Need on loodud looduslikul alusel ja neid iseloomustab suurepärane taluvus (peaaegu täielik kõrvaltoimete puudumine).

Närvisüsteemi tugevdamiseks ette nähtud ravimid:

• Barboval;
• Valocordin;
• afobasool;
• Adaptol;

Tähtis:enne kui hakkate kasutama isegi kõige "kahjutumaid" ravimeid (sh taimeteed), on soovitatav konsulteerida arstiga vastunäidustuste osas.

Tõsiste närvihäirete korral võib arst välja kirjutada rühma ravimeid. Nende võtmisel tuleb rangelt järgida ettenähtud annuseid.

Psühhofüüsikalised tehnikad

Üldmassaaž ja bioloogiliselt aktiivsete (nõelravi) punktide akupressuuri isemassaaž aitavad lõõgastuda, leevendada väsimust ja tugevdada närvisüsteemi.

Märge:nõelravi aitab kaasa keha kiirele taastumisele. Manipulatsioone tohib teha ainult kvalifitseeritud tehnik.

Jooga on väga tõhus ja levinud lõõgastusmeetod. Seda saab harjutada omal käel, aga parem on - rühmades kogenud juhendaja käe all.

Hiina traditsiooniliste wushu ja qigongi koolkondade harjutused aitavad tugevdada keha ja vaimu.

Võimlemisharjutusi on soovitav vahetada meditatiivsete praktikatega, mis hõlmavad täielikku lõdvestumist ja ajutist "enese sisse" tõmbumist.

Tähtis:vältige küsitavaid "isikliku kasvu" seminare. Nende reklaam lubab sageli lahendust kõikidele psühho-emotsionaalsetele probleemidele ja täieliku harmoonia saavutamist, kuid tegelikult kujuneb paljude jaoks kõik tõsisteks närvivapustusteks, mis nõuavad psühhiaatrite abi.

Kas vajate arsti abi?

Mõnel juhul ei suuda inimene stressi ja selle tagajärgedega iseseisvalt toime tulla. Kui isegi pikk puhkus ei taga närvisüsteemi täielikku taastumist, on see põhjus psühhoterapeudi või neuroloogi abi saamiseks. Enamasti piisab psühhoemotsionaalse seisundi oluliseks parandamiseks vaid mõnest grupi- või individuaalse psühhoteraapia seansist.

Narkoloogi abi on vajalik siis, kui endast lahti ei saa halb harjumus... Dietoloog annab teile nõu, milliseid muudatusi peate oma dieedis tegema. Füsioteraapia spetsialisti ülesanne on valida kehaliste harjutuste komplekt, võttes arvesse patsiendi individuaalseid (vanuse ja kehalisi) iseärasusi.

Plisov Vladimir, meditsiinikolumnist

V kaasaegne maailm inimene ootab igal sammul stressi ja seetõttu on iga päevaga üha rohkem meetodeid, ravimeid ja teadusi, mis püüavad närve tugevdada ja kui see ei aidanud ennast kaitsta, siis rahustage, ravige ja taastage närvi. süsteem. Kuna nõrk närvisüsteem ei ole läbinisti haige elund, mida saaks uurida, instrumentaal- ja laboratoorsete uurimismeetoditega uurida ning pillidega retsepti välja kirjutada, peaks lähenemine olema eriline.

Närvisüsteemi ravi

Põhimõtteliselt, kui aus olla, siis nüüd on moes närve ravida. Ja sageli ei pööra inimesed "kehalistele" vaevustele nii palju tähelepanu. Aga asjata.

Kõik probleemid ei ole põhjustatud stressist ja enne selle ravi alustamist peate veenduma, et teil pole seda põhjustavat orgaanilist patoloogiat.

Kahjuks on see, kui moes on praegu psühholoogi juures käia, nii paljud inimesed kardavad abi otsida arstilt, kelle saatus on närvisüsteemi ja psüühika haigused. Kuid sageli sõltub psüühika tugevdamiseks soodne tulemus ainult sellest, kui õigeaegselt abi anti.

Igal probleemil peab olema kompleksne mõju. Ja kui te lihtsalt ei suuda võtta ja lõpetada närvilisus, pole samamoodi ideaalset ravimit, mis koheselt normaliseerib närvisüsteemi tööd.

Seetõttu on abiks nii vitamiinipreparaadid, erinevad ravimid (mõjuvad nii kesknärvisüsteemile kui autonoomsele närvisüsteemile) kui ka toidutooted, mis tugevdavad inimese üldist seisundit ja ravivad närve.

Vitamiinid närvisüsteemi tugevdamiseks

A-vitamiin. Tugevdab närvisüsteemi rakke, aeglustab organismi vananemist. Seda vitamiini leidub porgandites, kuivatatud aprikoosides, virsikutes, veiselihas ja munakollastes.


Vitamiin B1. Leevendab närvilisust, hajameelsust; kõrvaldab stressi, parandab mälu. Sisaldub kaerahelves, tatras ja nisutangus, piimas, merevetikates.


Vitamiin B6. See on oluline selle poolest, et tugevdab laste närvisüsteemi. Samuti leevendab see unetust ja parandab meeleolu. Selleks tuleb süüa banaane, kartulit, maksa, veiseliha, ploome, saia ja juua apelsinimahla.


Vitamiin B12. Leevendab halba tuju, aitab säilitada meeleselgust vanemas eas. Piisavas koguses B12 on mereandides, veiselihas, maksas, kanalihas, piimatoodetes, munades.


C-vitamiin. Lisaks sellele, et see tugevdab keha üldist seisundit, tugevdab immuunsüsteemi, tugevdab see ka närvisüsteemi. Söö tsitrusvilju, meloneid, kiivisid, arbuuse, paprikat, spargelkapsast, lillkapsast, kartulit, tomatit, spinatit.


D-vitamiin. Pluss on see, et meie keha sünteesib seda vitamiini ise, kui käime päikese käes, sest see leevendab depressiooni, parandab tuju.


E-vitamiin. Leevendab väsimuse, ärrituse märke. Seda leidub pähklites (mandlid, sarapuupähklid), munas, päevalilleõlis.

Lisaks sellele, et toiduained sisaldavad erinevaid vitamiine, sisaldavad need ka olulisi närvisüsteemi tugevdavaid mikroelemente.

Puuviljad (eriti tsitrusviljad ja banaanid) on head antidepressandid.

Piim ja piimatooted sisaldavad kaltsiumi ning sellel on kasulik mõju lihastele, lõdvestades neid.

Kala ja mereannid sisaldavad seleeni ja tsinki, mis on kasulikud nii stressi ajal kui ka pärast seda.

Šokolaad on tuntud oma võime poolest toota õnnehormooni. See käib muidugi ehtsa tumeda šokolaadi kohta. See sisaldab ka magneesiumi, millel on rahustav toime.

Õunad ja kaunviljad sisaldavad kroomi. See on võimeline tugevdama närvisüsteemi ja ennetama liigset suhkruisu.

Närvisüsteemi tugevdavad ravimid

Minge ükskõik millisesse apteeki või pöörake tähelepanu teleris olevale reklaamiüksusele ja näete, et ravimifirmad on nüüdseks turule toonud terve arsenali ravimeid, mis aitavad ravida neuroose ja muid "närvi" defekte. Ja siin on peamine asi mitte üle pingutada ja mitte ise ravida. Kui saad aru, et ise ei tule probleemiga toime ja vajad ravimite “tuge”, siis tuleks abi otsida arstilt. Selle probleemiga võivad tegeleda psühhiaater, psühhoterapeut ja neuropatoloog.

Mis puudutab ravimeid, siis siin on mõned neist:

Tilgad, mida kasutatakse rõhu alandamiseks, pingete, spasmide leevendamiseks.


Ka tilkade kujul sisaldab see piparmünti ja humalat. Nad leevendavad hirmu, ärevuse, tasakaalustamatuse tundeid.


... "Kokteil" palderjanist, melissist, piparmündist. Taimne preparaat. Kõige sagedamini kasutatakse neid siis, kui tugevaid ja sünteetilisi uimasteid ei saa kasutada.


Ravib hästi neuroose. On hüpnootilise toimega, kuid eemaldab ärrituvuse, ärevuse, ärevuse, hirmu.


Heakskiidetud kasutamiseks üle 18-aastastel täiskasvanutel. Parandab mälu, eemaldab pearingluse, aitab keskenduda. Eemaldab ka pisaratunde, pinged.

Vanni võib võtta männikäbide/okaste, erinevate ürtide või meresoola keetmisega ja eeterlikud õlid(kõik tsitruselised, lavendel, patšuli, kummeliõlid).

Öösel joo rahustavat rohelist teed (sidrunmelissi, tüümiani, piparmündiga).

Samuti saate teha "jooki" 10 sidrunist ja koorest 5 munast. Retsept on lihtne: kõik see tuleb võimalikult põhjalikult purustada ja valada 0,5 liitrit viina. Nõuda 5 päeva ja võtta 2 spl. x 3 rubla / päev. Rahulikkus ja enesekindlus on seotud.

Kui paned humalakäbid mee sisse ja nõuad neid, aitab see ravim unetuse vastu.

Kuidas tugevdada lapse närvisüsteemi

Lapsed, kuigi neil on paindlikum närvisüsteem ja nad kohanevad paremini stiimulite ja stressitekitajatega, on siiski vastuvõtlikud stressi hävitavatele mõjudele. Nende närvisüsteem vajab samuti kaitset. Esiteks vanemate poolt. Lapse kasvamise viis sõltub 75% ulatuses vanematest. Kuidas nad õpetavad teda kohanema keskkond, reageerivad elus "halvale" ja millisele eeskujule nad ise annavad. Oluline on mõista oma last ja. Ärge püüdke tungida oma lapse hinge, kuid ärge sulgege, kui laps tuleb teiega oma "lapselikke" probleeme jagama. Kui te ei kuula, nõusta ega lihtsalt naera, siis järgmisel korral ta teie juurde ei tule. Ta leiab endale kellegi, kes kohtleb teda alati mõistvalt. Nii tekibki kuristik vanemate ja nende laste vahele.

muud

Jaapani teadlane Katsuzo Nishi ütleb, et kui inimene magab täispuidul, sööb looduslikku tervislikku toitu, kõnnib palju värskes õhus, käib regulaarselt kontrastduši all, siis ei teki tal vaimse tervise probleeme ja ta jagab oma elu "enne". ja pärast stressi. ”…

Samuti tuleb leida tegevus, mis annab sulle lõõgastust, võimaluse realiseerimata energiat välja visata. Võib-olla isegi agressioon! Sel eesmärgil saab keegi joonistada, keegi saab edasi mängida Muusikariistad, keegi läheb matkama, keegi tegeleb spordiga, keegi - armastus :). Tunde on palju. Peaasi, et mitte istuda ja veel rohkem "laadida". Ära lase stressil endast üle saada ja ära lase närvisüsteemi probleemidel omasoodu minna.

tugevdada närvisüsteemi,